Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 2: Εκμάθηση της βασικής μεθόδου αναρρίχησης σε τοίχο
• Μέρος 2 από 2: Αναρρίχηση μεταξύ δύο τοίχων
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Απαιτήσεις

Η αναρρίχηση στους τοίχους μπορεί να είναι διασκεδαστική και επίσης μια καλή προπόνηση. Είναι επίσης μία από τις ασκήσεις που συχνά πραγματοποιούνται από ιχνηλάτες ή από άτομα που ασκούν parkour. Αυτό το άρθρο σας λέει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε εάν θέλετε επίσης να μάθετε πώς να ανεβαίνετε σε έναν τοίχο.

Για να πας

Μέρος 1 από 2: Εκμάθηση της βασικής μεθόδου αναρρίχησης σε τοίχο

1. Τεντώστε και χαλαρώστε τους μυς σας. Η αναρρίχηση σε έναν τοίχο μπορεί να πιέσει έναν αριθμό μυών που ίσως δεν έχετε χρησιμοποιήσει τόσο πολύ πριν. Κάντε ελαφριά άσκηση και τεντώστε πριν προσπαθήσετε να ανεβείτε στον τοίχο.
2. Βρείτε ένα χαμηλό τείχος για να εξασκηθείτε. Προσπαθήστε να βρείτε έναν τοίχο που να είναι αρκετά χαμηλός ώστε να μπορείτε να βάζετε τα χέρια σας πάνω από τον τοίχο ενώ κρατάτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Ο τοίχος πρέπει να είναι αρκετά ψηλός ώστε να πρέπει να απλώνετε τα χέρια σας για να πιάσετε την κορυφή. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να πιάσετε τον τοίχο σωστά και σωστά. Μια πολύ λεία ή ομοιόμορφη επιφάνεια δεν είναι ιδανική για άσκηση.
3. Πιάστε την κορυφή του τοίχου. Χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια και προσπαθήστε να τοποθετήσετε όσο το δυνατόν περισσότερες παλάμες σας στον τοίχο.
   • Ακόμα κι αν τα πόδια σας παραμένουν στο πάτωμα, θα πρέπει να μοιάζει να κρεμάτε στον τοίχο από τα χέρια σας. Κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα καθώς πιάνετε τον τοίχο.
4. Βάλτε τα πόδια σας στον τοίχο. Το ένα πόδι πρέπει να βρίσκεται σε υψηλή θέση - σχεδόν τόσο ψηλά όσο η μέση σας - και το άλλο πόδι πρέπει να μένει περίπου 18 ίντσες κάτω από αυτό. Κρατήστε τα πόδια σας ευθεία κάτω και μην τα σπρώξετε προς τα πλάγια. Τα δάχτυλα των ποδιών σας και τα μπροστινά μέρη των δύο ποδιών πρέπει να είναι λυγισμένα έτσι ώστε να είναι σε επαφή με τον τοίχο.
5. Σπρώξτε και σηκώστε τον εαυτό σας. Αυτό πρέπει να είναι μια ομαλή κίνηση. Πρώτα σπρώξτε τον εαυτό σας με τα πόδια σας και μετά τραβήξτε τον εαυτό σας με τα χέρια σας.
   • Σπρώξτε τα πόδια σας στον τοίχο. Το σώμα σας θα πρέπει πρώτα να είναι παράλληλο με τον τοίχο, φαίνεται να απομακρύνει τον τοίχο μακριά σας. Ωστόσο, τα χέρια σας σας κρατούν κοντά στον τοίχο, έτσι η δύναμη που σας ωθεί μακριά από τον τοίχο θα σας ωθήσει επίσης.
   • Ακριβώς όταν αρχίζετε να κινείστε με τα πόδια σας πιέζοντας, πρέπει να τραβήξετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα πάνω.
6. Πήγαινε πάνω από τον τοίχο. Καθώς τραβάτε τον εαυτό σας πάνω από το πάνω άκρο του τοίχου, στρέψτε το πίσω πόδι σας πίσω και φέρετε το πάνω μέρος του σώματός σας στην κορυφή του τοίχου. Συνεχίστε αυτήν την κίνηση έως ότου το κέντρο βάρους σας (στο κάτω μέρος του σώματός σας) βρεθεί στον τοίχο.
7. Περιστρέψτε το πίσω πόδι σας προς τα εμπρός. Περιστρέψτε το πρώτο σας πόδι στον τοίχο και ολοκληρώστε την ανάβαση. Σηκωθείτε αν βρίσκεστε σε στέγη τώρα. Αν ανέβασες σε έναν ανεξάρτητο τοίχο αντ 'αυτού, μπορείς να γλιστρήσεις πάνω του και να φέρεις τα πόδια σου κάτω όταν πηδείς από την άλλη πλευρά.

Μέρος 2 από 2: Αναρρίχηση μεταξύ δύο τοίχων

1. Βρείτε δύο τοίχους που βρίσκονται το ένα κοντά στο άλλο. Σε πολλές πόλεις, τα κτίρια είναι χτισμένα πολύ κοντά με μόνο έναν στενό διάδρομο. Η ιδανική απόσταση είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από την απόσταση μεταξύ των αγκώνων όταν επεκτείνετε και τους δύο βραχίονες προς τα έξω.
2. Τοποθετήστε τα χέρια και τα πόδια σας σε έναν τοίχο και στις δύο πλευρές του σώματός σας. Βάλτε το αριστερό σας χέρι και το πόδι στον έναν τοίχο και το δεξί σας χέρι και το πόδι στον άλλο τοίχο. Να ασκείτε πίεση και στους δύο τοίχους ταυτόχρονα για να ανυψώσετε το βάρος του σώματός σας.
3. Σηκώστε μόνο ένα χέρι ή πόδι κάθε φορά. Όταν το κάνετε αυτό, πρέπει να ασκήσετε περισσότερη πίεση με το άλλο χέρι ή το πόδι που βρίσκεται σε αυτόν τον τοίχο.

Συμβουλές

• Ποτέ μην βιαστείτε. Ακόμη και η καλύτερη ανάγκη για εξάσκηση.
• Εάν δεν μπορείτε να ανεβείτε σε χαμηλό τοίχο, δοκιμάστε έναν ακόμη χαμηλότερο τοίχο. Αφού πετύχετε, δοκιμάστε τοίχους που είναι ψηλότεροι και παχύτεροι.
• Φόρεσε γάντια. Στην αρχή είναι πολύ οδυνηρό να ανεβαίνεις χωρίς γάντια. Θα σας βοηθήσουν να σηκωθείτε και να έχετε καλύτερη πρόσφυση σε παχιά ή τραχιά τοιχώματα.

Προειδοποιήσεις

• Μην προσπαθήσετε να ανεβείτε τοίχο σε δημόσιο ή πολυσύχναστο μέρος.
• Μην αφήσετε τον τοίχο πολύ γρήγορα. Μπορείτε να πάρετε εγκαύματα, γρατζουνιές και άλλους τύπους τραυματισμών.

Απαιτήσεις

• Γάντια
• Ένα χαλάκι ή μαξιλάρι κάτω από εσάς
• Αυτοπεποίθηση
• Ένα όχι πολύ γεμάτο στομάχι (μην ξεκινήσετε αμέσως μετά το φαγητό)