Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 2: Προετοιμασία για κρεβάτι
• Μέρος 2 από 2: Μείνετε ζεστοί κατά τη διάρκεια της νύχτας
• Προειδοποιήσεις

Το σώμα σας θα ήταν μάλλον κρύο παρά ζεστό στον ύπνο. Μια πτώση της θερμοκρασίας του σώματός σας λόγω ενός ψυχρού ύπνου περιβάλλοντος μπορεί να προκαλέσει το «ας πάμε στη φωλιά» στο σώμα σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε αμέσως. Αλλά μερικές φορές ο χώρος ύπνου σας είναι πολύ κρύος λόγω μιας κρύας νύχτας έξω και έχετε πρόβλημα να βρείτε τη σωστή ισορροπία μεταξύ πολύ ζεστού και πολύ κρύου. Με κάποιες μικρές αλλαγές στη ρουτίνα του ύπνου σας και στον χώρο για ύπνο, θα πρέπει να είστε αρκετά ζεστοί για να κοιμηθείτε παρά τον κρύο καιρό έξω.

Για να πας

Μέρος 1 από 2: Προετοιμασία για κρεβάτι

1. Κάντε ελαφριά άσκηση πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα ζεστάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας καθώς προετοιμάζεστε για ύπνο. Κάντε ένα απλό τέντωμα με βαθιά αναπνοή για να ζεσταθείτε.
   • Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από το ισχίο. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε τα χέρια σας. Περιστρέψτε τους ώμους σας πίσω και πιέστε τον ουρά σας προς το πάτωμα.
   • Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να κρέμονται στα πλάγια σας.
   • Καθώς εισπνέετε, ανασηκώστε τα χέρια σας. Επέκταση προς την οροφή όσο το δυνατόν περισσότερο.
   • Χαμηλώστε τα χέρια σας καθώς εκπνέετε. Συνεχίστε να σηκώνετε και να χαμηλώνετε τα χέρια σας και να εισπνέετε βαθιά με κάθε κίνηση για 10 έως 12 αναπνοές.
2. Πίνετε ζεστό τσάι από βότανα ή νερό. Ένα ζεστό ρόφημα αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας και σας δίνει μια αίσθηση ζεστασιάς. Επιλέξτε τσάι από βότανα χωρίς καφεΐνη, ώστε να μην σας ξυπνήσει τη νύχτα. Μπορείτε επίσης να πιείτε μια κούπα ζεστό νερό με λεμόνι και μέλι για να σας κρατήσει ζεστό.
   • Μην πίνετε ζεστή σοκολάτα καθώς η καφεΐνη και η ζάχαρη στο μείγμα σκόνης πιθανότατα θα σας κρατήσουν ξύπνιοι τη νύχτα.
3. Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο. Η απορρόφηση στον ατμό από ένα ζεστό ντους ή μπανιέρα μπορεί να ζεσταθεί το σώμα σας και να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας όταν είναι ώρα για ύπνο.
4. Φορέστε ζεστά νυχτικά σε στρώματα. Φορέστε στρώματα ρουχισμού έτσι ώστε να διατηρείτε τη θερμότητα του σώματος ενώ κοιμάστε. Μαλλί μακρυά johns, φανέλα ή πιτζάμες, μακρυμάνικα μπλουζάκια και πουλόβερ είναι όλα τα κομμάτια που μπορείτε να φορέσετε σε στρώματα για να σας κρατήσει ωραία και ζεστή. Φορώντας στρώματα, σε αντίθεση με τις μεγάλες και αφράτες πιτζάμες, μπορείτε να βγάζετε ρούχα όλη τη νύχτα όσο ζεσταίνει το σώμα σας.
   • Ο ύπνος σε ελαφρώς κρύα θερμοκρασία οδηγεί σε βαθύτερο και μεγαλύτερο ύπνο. Πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην υπερθερμαίνετε το σώμα σας, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανήσυχο ύπνο ή δυσφορία κατά τον ύπνο. Η επίστρωση σάς επιτρέπει να προσαρμόζετε τη θερμότητα του σώματός σας καθώς ζεσταίνετε.
5. Φυλάξτε πολλές κουβέρτες και παπλώματα κοντά. Δημιουργήστε μια ζεστή ατμόσφαιρα στο κρεβάτι σας με στρώματα κουβέρτες και παπλώματα στους πρόποδες του κρεβατιού σας ή σε μια καρέκλα δίπλα στο κρεβάτι σας. Εάν κρυώσει το βράδυ, μπορείτε εύκολα να πάρετε μια κουβέρτα ή ένα επιπλέον στρώμα.
   • Βάλτε μια κουβέρτα πάνω από τα πόδια σας πριν πάτε για ύπνο για να τα διατηρήσετε ζεστά. Τα πόδια σας είναι συχνά ένα από τα πρώτα μέρη του σώματός σας για να κρυώσουν.
6. Επενδύστε σε μια ηλεκτρική κουβέρτα ή ένα θερμαινόμενο στρώμα. Εάν αποφασίσετε για μια ηλεκτρική κουβέρτα, η οποία χρησιμοποιεί ηλεκτρική ενέργεια για θέρμανση, αποσυνδέστε το καλώδιο τροφοδοσίας πριν πάτε για ύπνο ή κατά τη διάρκεια της διακοπής. Είναι κίνδυνος πυρκαγιάς εάν το βύσμα παραμείνει συνδεδεμένο όλη τη νύχτα. Βεβαιωθείτε επίσης ότι δεν τοποθετείτε τα καλώδια ελέγχου για την κουβέρτα μεταξύ του στρώματος και του ελατηρίου κουτιού. Το καλώδιο μπορεί να καταστραφεί από τριβή ή μπορεί επίσης να παγιδευτεί από τη θερμότητα του ηλεκτρικού ρεύματος στο καλώδιο και να δημιουργήσει κίνδυνο πυρκαγιάς.
   • Εάν αποφασίσετε να αγοράσετε ένα θερμαινόμενο στρώμα που θα παραμείνει ζεστό με ηλεκτρικό ρεύμα, μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρική κουβέρτα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερθέρμανση και είναι κίνδυνος πυρκαγιάς.
7. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία στο θερμοστάτη. Εάν το σπίτι ή το σπίτι σας διαθέτει θερμοστάτη, ελέγξτε το για να βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία στο δωμάτιο δεν είναι πολύ χαμηλή, καθώς αυτό θα κάνει το δωμάτιο κρύο. Η συνιστώμενη θερμοκρασία δωματίου είναι περίπου 18 ° C.
   • Εάν κοιμάσαι με έναν σύντροφο, ίσως και οι δύο πρέπει να συμφωνήσεις για την ιδανική θερμοκρασία για το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Προσπαθήστε να πάτε μερικούς βαθμούς πάνω ή κάτω από 18 μοίρες για να προσδιορίσετε το επίπεδο άνεσής σας και το επίπεδο άνεσης του ύπνου συντρόφου σας. Ο έλεγχος της θερμοκρασίας μπορεί να είναι μια υποκειμενική επιστήμη, ειδικά όταν πρόκειται για ύπνο. Παίξτε με τον θερμοστάτη για να βρείτε την πιο άνετη θερμοκρασία και για τους δύο.

Μέρος 2 από 2: Μείνετε ζεστοί κατά τη διάρκεια της νύχτας

1. Χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι ζεστό νερό. Αναζητήστε ένα μπουκάλι ζεστό νερό σε ένα φαρμακείο. Τα περισσότερα μπουκάλια ζεστού νερού παρασκευάζονται με ένα υγρό που μπορεί να θερμανθεί σε φούρνο μικροκυμάτων. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα πιο παραδοσιακό μπουκάλι ζεστού νερού που περιέχει βραστό νερό. Απλώς βράστε λίγο νερό στη σόμπα και ρίξτε το στο μπουκάλι ζεστού νερού.
   • Τοποθετήστε το μπουκάλι ζεστού νερού στα πόδια σας κάτω από τα σεντόνια ή τις κουβέρτες. Θα πρέπει να παραμένει ζεστό όλη τη νύχτα και να ζεσταίνει τα δάχτυλα των ποδιών και του σώματός σας. Μέχρι το πρωί θα κρυώσει σε μια χλιαρή θερμοκρασία.
2. Φορέστε κάλτσες από μαλλί. Το μαλλί είναι ένα εξαιρετικό υλικό για τη μόνωση και τη διατήρηση της θερμότητας. Τα πόδια σας είναι συχνά το πρώτο μέρος του σώματος που κρυώνει και η κακή κυκλοφορία μπορεί να δυσκολευτεί να τα ζεσταθούν με μια κουβέρτα.
   • Αγοράστε πολλά ζευγάρια από κάλτσες από μαλλί και κρατήστε τα δίπλα στο κρεβάτι σας. Μπορείτε να τα πιάσετε τη νύχτα, σε περίπτωση που δεν μπορείτε να ζεσταθείτε.
   • Ίσως θελήσετε επίσης να επενδύσετε σε παντόφλες για να διατηρήσετε τα πόδια σας ζεστά όλη την ημέρα. Πηγαίνετε για παχιά παντόφλες με λαστιχένια σόλα για να διατηρείτε τα πόδια σας ωραία και ζεστά και να σας προσδίδουν έλξη όταν περπατάτε γύρω από το σπίτι.
3. Χρησιμοποιήστε θερμότητα σώματος. Ένας πολύ καλός τρόπος για να μείνετε ζεστοί τη νύχτα είναι να βρεθείτε πιο κοντά στον ύπνο σας και να αποκομίσετε τα οφέλη της φυσικής θερμότητας του σώματος. Εάν έχετε ένα κατοικίδιο ζώο, ίσως θελήσετε να το θέσετε να κοιμηθείτε στο κρεβάτι σας, αν και μόνο για να σας κρατήσει ζεστό όλη τη νύχτα.
4. Αποκλείστε τυχόν πρόχειρα στο δωμάτιο. Οι βυθισμένοι χώροι μπορεί να είναι ανοίγματα μεταξύ πορτών, παραθύρων και μερικές φορές ακόμη και των πλακών στο πάτωμα που αφήνουν κρύο αέρα στο δωμάτιό σας. Εάν συνεχίζετε να ξυπνάτε από κρύο αέρα στο δωμάτιό σας, ελέγξτε για ένα ρεύμα κοντά στην πόρτα, τα παράθυρα ή στις γωνίες του δωματίου. Αποκλεισμός αυτού του ταξιδιού με τυλιγμένη κουβέρτα ή μακρύ μαξιλάρι. Αυτό θα βοηθήσει να μην κυκλοφορήσει δροσερός αέρας στο δωμάτιό σας ενώ κοιμάστε.
   • Μπορείτε επίσης να κρεμάσετε μεγάλες κουβέρτες πάνω από την πόρτα και τα παράθυρα για να αποτρέψετε την είσοδο κρύου αέρα στο δωμάτιό σας μέσω μικρών ρωγμών.
5. Τοποθετήστε φύλλα και κουβέρτες σε στρώσεις. Εάν συνεχίζετε να τρέμουν μέσα στο κρύο δωμάτιο τη νύχτα, τοποθετήστε τις κουβέρτες πάνω από τα σεντόνια, εναλλάσσοντας ένα λεπτό στρώμα με ένα παχύ στρώμα για να δημιουργήσετε περισσότερη ζεστασιά. Τα πουπουλένια παπλώματα, όπως οι κουβέρτες από μαλλί, είναι ιδανικά για να παγιδεύουν τη θερμότητα και να σας κρατούν ζεστό.
   • Οι υπνόσακοι που κάθονται για κατασκήνωση θα σας κρατήσουν επίσης καλοί και ζεστοί όλη τη νύχτα. Αποκτήστε τα από καταστήματα λιτότητας ή καταστήματα κατασκήνωσης.

Προειδοποιήσεις

• ΠΟΤΕ μην χρησιμοποιείτε το φούρνο για να ζεσταίνετε το σπίτι σας! Αυτό είναι επικίνδυνο λόγω του μονοξειδίου του άνθρακα που απελευθερώνεται από μια σόμπα αερίου και είναι επίσης κίνδυνος πυρκαγιάς.