Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Σκέψη για τις ενέργειές σας (και τις αντιδράσεις)
• Μέθοδος 2 από 4: Εξετάστε τα πράγματα διαφορετικά
• Μέθοδος 3 από 4: Σκεφτείτε τη θέση σας στο σύμπαν

Η ζωή μπορεί να είναι πολύ συντριπτική κατά καιρούς. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να είναι φυσιολογικό, αλλά μπορεί να υπονομεύσει τις ρουτίνες και τον τρόπο ζωής. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αναπτύξετε τις δικές σας μεθόδους για να θέσετε τη ζωή σας σε προοπτική, ανεξάρτητα από το τι σας ενοχλεί. Από τα μεγάλα γεγονότα της ζωής έως την καθημερινή ζωή, η ζωή μας βοηθάει στην εξισορρόπηση. Ο στόχος είναι να μάθουμε πώς να βάζουμε τα πάντα σε προοπτική.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Σκέψη για τις ενέργειές σας (και τις αντιδράσεις)

1. Σταμάτα και σκέψου. Όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να βάλετε τα πράγματα σε προοπτική ή ότι η ζωή σας φαίνεται πάρα πολύ, σταματήστε αυτό που κάνετε και σκεφτείτε την κατάσταση. Αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να αναρωτηθείτε μερικές απλές ερωτήσεις και να γνωρίζετε καλύτερα την κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα διαφορετικά.
   • Αναρωτηθείτε: Τι ακριβώς παλεύω; Η επισήμανση των στοιχείων μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε πώς να κρίνετε και να αλλάξετε.
   • Σκεφτείτε: Πώς νιώθω πραγματικά για αυτήν την κατάσταση τώρα; Εάν τα συναισθήματά σας είναι ανήσυχα, πιθανότατα δεν θα μπορείτε να βάλετε τα πράγματα σε μια σαφή προοπτική.
   • Peins: Γιατί αντιδρώ έτσι; Ποιες είναι οι αιτίες και είναι σωστές; Μερικές φορές μπορούμε να αντιδράσουμε υπερβολικά σε μια κατάσταση. Το να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε γιατί θα το κάναμε αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να θέσουμε τις σκέψεις μας σε μια σαφέστερη προοπτική.
2. Αποδεχτείτε πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Η ανησυχία για πράγματα πέρα ​​από τον έλεγχό σας μπορεί να σας είναι άχρηστη και να σας εξοργίσει.Αυτό σίγουρα μπορεί να οδηγήσει σε μια συννεφιά προοπτική για τη ζωή. Για να συνηθίσετε να αποδέχεστε πράγματα που δεν μπορούν να αλλάξουν, μπορείτε να κάνετε τα εξής:
   • Αναγνωρίστε το ρόλο σας στην κατάσταση. Είναι η κατάσταση πέρα ​​από τον έλεγχό σας ή υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να το αλλάξετε;
   • Μείνε θετικός. Εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση που δεν μπορείτε να αλλάξετε, τουλάχιστον προσπαθήστε να δείτε κάτι θετικό σε αυτό. Αυτό θα σας βοηθήσει να το επεξεργαστείτε.
   • Να συνεχίσει. Εάν βρεθείτε σε μια επαναλαμβανόμενη κατάσταση πέρα ​​από τον έλεγχό σας, αναλύστε τα βήματα που σας έφτασαν εκεί και σκεφτείτε μια εναλλακτική διαδρομή.
3. Λίστα και αξιολόγηση των προοπτικών σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Θα παρέχει επίσης μια απτή λίστα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν προσπαθείτε να αξιολογήσετε τις αξίες και τις προοπτικές σας.
   • Σκεφτείτε τις προοπτικές. Πώς αυτές οι προοπτικές διαμορφώνουν εσάς και τις σχέσεις σας με άλλους. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε προοπτική για τη ζωή σας και τις σχέσεις σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας:
   • "Η γνώμη μου για το [x] επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζω το [y];"
   • Για παράδειγμα, "Η γνώμη μου για τον Ιουδαϊσμό επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζω τους Χριστιανούς μου φίλους;"
   • Ο δυστυχισμένος γάμος των γονιών μου θα επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζω τον σύντροφό μου; Είναι δίκαιο;

Μέθοδος 2 από 4: Εξετάστε τα πράγματα διαφορετικά

1. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας και τις ενέργειές σας με τους άλλους. Η σύγκριση του εαυτού σας με άλλους - με οποιονδήποτε τρόπο, όπως δουλειά, εμφάνιση, ευφυΐα κ.λπ. - είναι άδικη. Ζείτε μια εντελώς διαφορετική ζωή από τους άλλους, και σας επηρέασε και σας διαμόρφωσε με διαφορετικό τρόπο. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση των προσδοκιών που βάζετε στον εαυτό σας και θα θέσετε τη ζωή σας σε προοπτική.
   • Θυμηθείτε ότι είστε μοναδικοί. κανείς άλλος δεν έχει ακριβώς το ίδιο παρελθόν με εσάς.
   • Για παράδειγμα, μην συγκρίνετε την εμφάνισή σας με τους φίλους σας. Είχαν διαφορετικές εμπειρίες από εσάς.
   • Εάν αισθάνεστε ότι δεν είστε τόσο έξυπνοι όσο οι συμμαθητές σας, σκεφτείτε το γεγονός ότι έχετε διαφορετικό εκπαιδευτικό υπόβαθρο και εμπειρίες από αυτούς.
2. Μάθετε από το παρελθόν και από άλλους. Ό, τι κι αν παλέψετε, ένας καλός τρόπος για να βάλετε τη ζωή σας σε προοπτική είναι να σκεφτείτε τι συνέβη πριν. Σκεφτείτε τι συνέβη στο παρελθόν και σκεφτείτε τα προβλήματά σας σε σχέση με αυτό.
   • Τα προβλήματά σας και η ζωή σας μπορούν ακόμα να σας κάνουν να νιώσετε δυνατά συναισθήματα. Είναι πολύ σημαντικό να μην απορρίπτετε τα συναισθήματά σας, ακόμα κι αν νομίζετε ότι "ίσως να μην ήταν τόσο άσχημα". Ο προβληματισμός σχετικά με ιστορικά γεγονότα είναι για να σκεφτείτε την αλλαγή, όχι να απορρίψετε τις σκέψεις σας.
   • Διαβάστε βιβλία για την ιστορία ή παρακολουθήστε μαθήματα για μια κουλτούρα που σας ενδιαφέρει. Υπάρχουν επίσης υπέροχα podcast ιστορίας που προσφέρονται δωρεάν μέσω αξιόπιστων ιδρυμάτων και οργανισμών.
3. Μιλήστε με άλλους. Ένας πολύ καλός τρόπος για να βρείτε προοπτική είναι να μιλήσετε με άλλους. Μπορούν να σας βοηθήσουν να εξετάσετε νέες απόψεις ή να αναγνωρίσετε τις απόψεις και τις απόψεις σας.
   • Να είστε πάντα ευγενικοί και σεβαστοί για τις προοπτικές των ανθρώπων, ακόμα κι αν είναι διαφορετικοί από τους δικούς σας. Οι προοπτικές και οι στάσεις μπορεί να είναι προσωπικές.
4. Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε. Βλέποντας μια κατάσταση ως απελπιστική μπορεί να σας δυσκολευτεί να κάνετε κάτι, αλλά μπορείτε να το αλλάξετε. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε μια αλλαγή, προσπαθήστε να βρείτε κάτι μικρό που μπορείτε να κάνετε.
   • Για παράδειγμα, εάν πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να βρείτε δουλειά, προσπαθήστε να μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε τη διαδικασία. Ίσως μπορείτε να βρείτε τρεις θέσεις εργασίας για τις οποίες θέλετε να υποβάλετε αίτηση ή να συμπληρώσετε μια φόρμα αίτησης σε ένα μέρος όπου αναζητούν άτομα.
5. Κοιτάξτε το μέλλον. Μια αρνητική προοπτική μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι τα πράγματα δεν θα αλλάξουν ποτέ, αντί να δείτε το μέλλον με ελπίδα και δυνατότητες. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τυχόν αρνητικές σκέψεις που έχετε για το παρόν με θετικές σκέψεις για το μέλλον.
   • Για παράδειγμα, αν σκεφτείτε τον εαυτό σας, "Ποτέ δεν πρόκειται να ολοκληρώσω αυτό το έργο", δοκιμάστε να αναρωτηθείτε κάτι σαν "Όταν φαντάζομαι ότι θα ολοκληρώσω αυτό το έργο, τι βλέπω να συμβαίνει για την επίτευξη αυτού του στόχου;"
6. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας αντί να εστιάσετε σε άλλους. Οι φόβοι για το πώς βλέπουν άλλοι άνθρωποι μπορούν επίσης να εμποδίσουν την ικανότητά σας να έχετε θετικές προοπτικές. Αντί να εστιάζετε στον τρόπο με τον οποίο μπορεί να σας βλέπουν άλλοι άνθρωποι, προσπαθήστε να εστιάσετε στον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας.
   • Για παράδειγμα, εάν σκέφτεστε "Κανείς δεν μου αρέσει", ρωτήστε τον εαυτό σας "Τι μου αρέσει για τον εαυτό μου;"

Μέθοδος 3 από 4: Σκεφτείτε τη θέση σας στο σύμπαν

1. Θυμηθείτε ότι τα πράγματα αλλάζουν. Η ζωή βρίσκεται σε συνεχή ροή και, όπως συμβαίνει με τις εποχές, τα πράγματα αλλάζουν. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι μπορούν να προσαρμοστούν και να αποδεχτούν τις αλλαγές της ζωής ζουν πιο ευτυχισμένες (και μερικές φορές μεγαλύτερες) ζωές.
   • Ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κοιτάξετε παλιές φωτογραφίες. Μπορείτε να δείτε πώς αλλάζετε φυσικά για να βάλετε τα πράγματα σε προοπτική.
   • Μπορείτε να τραβήξετε φωτογραφίες του εαυτού σας αυτήν τη στιγμή για να δημιουργήσετε μια βάση για το τι θέλετε να αλλάξετε. Αυτή η φωτογραφία "πριν" μπορεί να αποτελέσει εξαιρετικό κίνητρο και να σας βοηθήσει να εστιάσετε στο τώρα.
2. Φανταστείτε τον κόσμο γύρω σας. Είστε ένας από τους περισσότερους από 7 δισεκατομμύρια ανθρώπους σε αυτήν τη Γη. Αυτό μπορεί να είναι μια ηρεμιστική σκέψη εάν νομίζετε ότι είστε το μόνο άτομο που αγωνίζεται με ένα συγκεκριμένο πρόβλημα.
   • Είστε ένα άτομο σε αυτό το σύμπαν. Δεν θα μπορείτε να ξεπεράσετε όλα τα παγκόσμια προβλήματα μόνοι σας.
   • Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε προοπτική είναι να παρακολουθήσετε ντοκιμαντέρ για να μάθετε για τον κόσμο γύρω σας. Η τοπική βιβλιοθήκη σας μπορεί να έχει μερικά υπέροχα αντίγραφα για να ξεκινήσετε. Η εκμάθηση για άλλους πολιτισμούς ή ιστορία μπορεί σίγουρα να βάλει τη ζωή σας σε προοπτική.
3. Βάλτε τον εαυτό σας στα παπούτσια κάποιου άλλου. Όταν παλεύετε με τα δικά σας προβλήματα, σκεφτείτε ανθρώπους που είναι λιγότερο τυχεροί από εσάς.
   • Ένας τρόπος να το κάνετε αυτό είναι να συνδεθείτε με τη δική σας ενσυναίσθηση. Σκεφτείτε πόσα παιδιά δεν έχουν φαγητό ή δεν έχουν οικογένειες. Χρησιμοποιήστε αυτήν την ενσυναίσθηση για το καλό και σκεφτείτε να δωρίσετε σε φιλανθρωπικά ιδρύματα.
4. Αναγνωρίστε ότι είστε μόνο ένα μικρό μέρος αυτού του σύμπαντος. Όπως και με τον πληθυσμό του κόσμου, μερικές φορές μπορεί να είναι ηρεμιστικό (αν και μερικές φορές μυαλό και τρομακτικό) να σκεφτόμαστε για ποιο υπέροχο σύμπαν ζούμε.
   • Για παράδειγμα, ο ήλιος, που είναι τόσο μικρός στον ουρανό, απέχει 150 εκατομμύρια χιλιόμετρα. όταν το σκεφτόμαστε, είναι εύκολο να δούμε πόσο μικρά είμαστε πραγματικά και πόσο μικρά είναι τα προβλήματά μας.
   • Πηγαίνετε αστέρι κοιτάζοντας για να το κάνετε αυτό. Ο ουρανός μπορεί να φαίνεται ατελείωτος.
   • Δείτε φωτογραφίες του σύμπαντος. Υπάρχουν υπέροχες δωρεάν εικόνες για να σας δείξουν πόσο όμορφο και μεγαλειώδες είναι το Σύμπαν.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   Δημιουργήστε νέους στόχους. Ένα βήμα για να διατηρήσετε την προοπτική σας είναι να ορίσετε εφικτούς στόχους, αντί να εστιάσετε σε στόχους που είναι πολύ μεγάλοι ή ανέφικτοι.

   • Για παράδειγμα, εάν πρέπει να χάσετε 50 κιλά και δεν μπορείτε πραγματικά να το βάλετε σε προοπτική ή να το πιστέψετε, δοκιμάστε να το χωρίσετε σε μικρότερους στόχους. Για παράδειγμα, ξεκινήστε με απώλεια 2,5 κιλών ανά μήνα.
5. Συγχωρήστε τον εαυτό σας. Δεν μπορείτε να συνεχίσετε και να βάλετε τη ζωή σας σε προοπτική χωρίς συγχώρεση πρώτα. Αναγνωρίστε τι δυσκολεύεστε και, στη συνέχεια, εργαστείτε για να συγχωρήσετε τον εαυτό σας.
   • Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ότι κρατάτε ένα λάθος στο παρελθόν, μπορείτε να προσπαθήσετε να γράψετε τι πρέπει να συγχωρήσετε. Αφού το αναγνωρίσετε, σκεφτείτε τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτήν την προηγούμενη δράση. Κάντε μικρά βήματα από εδώ για να αφήσετε αυτά τα συναισθήματα και να πάρετε μια νέα προοπτική.
6. Αποφύγετε το δράμα. Εάν βρεθείτε αγχωμένοι και εκτός προοπτικής λόγω του δράματος στη ζωή σας, προσπαθήστε να βγείτε από δραματικές καταστάσεις.
   • Μην παρέα με φίλους που τους αρέσει να προκαλούν δράμα.
   • Σκεφτείτε να αλλάξετε καριέρα για να διατηρήσετε μια υγιή προοπτική στη ζωή.
   • Περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που σας κάνουν να νιώθετε καλά και που υποστηρίζουν το θετικό.
7. Προσδιορίστε ότι είστε το δικό σας πρόσωπο. Για να διατηρήσετε μια υγιή προοπτική, πρέπει πάντα να θυμάστε ότι είστε το δικό σας άτομο. Εσείς και κανένας άλλος δεν είστε υπεύθυνοι για τις δικές σας ενέργειες και αντιδράσεις.
   • Αφιερώστε χρόνο για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Απολαύστε τη μέρα σας και κάντε κάτι που σας αρέσει. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας.
   • Σκεφτείτε τι θέλετε να επιτύχετε στη ζωή και όχι τι περιμένει κάποιος από εσάς.