Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Αντιμετωπίστε τις προβληματικές περιοχές σας
• Μέθοδος 2 από 4: Αναπτύξτε καλές συνήθειες
• Μέθοδος 3 από 4: Εφαρμόστε τις δικές σας τιμές
• Μέθοδος 4 από 4: Νιώθω καλά ψυχικά και σωματικά

Πόσο υπέροχο θα ήταν αν επρόκειτο να βγείτε από το κρεβάτι χαρούμενο και γεμάτο ζωή κάθε πρωί; Ή να κοιμηθείτε κάθε βράδυ με χαμόγελο στο πρόσωπό σας και αναστεναγμό ικανοποίησης; Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν κάτι που συμβαίνει μόνο σε άλλους ανθρώπους, αλλά μια τόσο ευτυχισμένη και ικανοποιημένη ζωή είναι επίσης πολύ δυνατή για εσάς. Πρώτα πρέπει να μάθετε γιατί δεν είστε τόσο ευχαριστημένοι με τη ζωή σας μέχρι τώρα. Στη συνέχεια, αρχίζετε να αλλάζετε / βελτιώνετε τις καθημερινές σας συνήθειες, έτσι ώστε να μπορείτε να φτάσετε λίγο πιο κοντά στην επίτευξη των στόχων σας και να βελτιωθείτε. Θυμηθείτε, είναι πολύ δύσκολο να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή χωρίς καλή σωματική, ψυχική, συναισθηματική και κοινωνική υγεία. εάν παραλείψετε οποιαδήποτε από αυτές τις τέσσερις περιοχές, αργά ή γρήγορα θα έχετε προβλήματα με αυτές. Εκπαιδεύστε λοιπόν τον εαυτό σας σε ορισμένες θετικές συνήθειες του τρόπου ζωής και με αυτόν τον τρόπο στηρίζετε τη δική σας ευημερία και υγεία.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Αντιμετωπίστε τις προβληματικές περιοχές σας

1. Μάθετε πού βρίσκεται το πρόβλημα. Για να ζήσετε μια πιο ικανοποιητική ζωή, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε ποια περιοχή της τρέχουσας ζωής σας είναι ενοχλητική ή μη ικανοποιητική. Σκεφτείτε διαφορετικές πτυχές της ζωής σας για να μάθετε πού αντιμετωπίζετε τα περισσότερα προβλήματα.
   • Κλείστε τα μάτια σας και ρωτήστε τον εαυτό σας, "Με ποιο μέρος της ζωής μου είμαι περισσότερο δυσαρεστημένος;" Αυτό που έρχεται στο μυαλό πρώτα είναι ίσως το πιο σημαντικό πρόβλημα με το οποίο θέλετε να ξεκινήσετε.
   • Για παράδειγμα, το μυαλό σας μπορεί να στράφηκε αμέσως στην εργασία ή στο σχολείο ή σε μια σχέση ή μια φιλία. Αυτό που έρχεται στο μυαλό σας πρώτα είναι πιθανώς αυτό που σας ενοχλεί περισσότερο.
2. Κάντε ένα βήμα προς βήμα σχέδιο με SMART στόχοι. Επικεντρωθείτε στον πιο σημαντικό τομέα της ζωής σας που θέλετε να αλλάξετε και να δημιουργήσετε στόχους για βελτίωση. Χρησιμοποιήστε στόχους SMART - δηλαδή, στόχους που είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, ρεαλιστικοί και χρονικά περιορισμένοι.
   • Για παράδειγμα, εάν η εργασία σας δεν είναι ικανοποιητική, μπορείτε να αποφασίσετε να σταματήσετε, να επιστρέψετε στο σχολείο για να αλλάξετε καριέρα ή ίσως να βρείτε δημιουργικούς τρόπους για να κάνετε την τρέχουσα εργασία σας πιο ικανοποιητική.
   • Εάν επιλέξετε να αλλάξετε καριέρα, ίσως χρειαστεί να ορίσετε μερικούς άλλους στόχους πρώτα, όπως η εξασφάλιση οικονομικής βοήθειας και η είσοδος σε ένα επιθυμητό πρόγραμμα σπουδών.
   • Χωρίστε κάθε έναν από τους στόχους σας σε διαφορετικά μέρη, ώστε να μπορείτε να τους αντιμετωπίσετε βήμα προς βήμα. Επίσης, ορίστε μια λογική προθεσμία για την ολοκλήρωση του τελικού στόχου.
3. Ελέγχετε τακτικά την πρόοδό σας. Καθώς οι στόχοι σας πλησιάζουν, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε την πρόοδό σας. Μερικές φορές κοιτάζοντας πόσο μακριά έχετε ήδη φτάσει, ενισχύεται το κίνητρο για συνέχιση. Σας βοηθά επίσης να προσδιορίσετε εάν είστε ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα που έχετε επιτύχει και είστε έτοιμοι για το επόμενο βήμα.
   • Μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας γράφοντας τα βήματα των στόχων σας σε έναν πίνακα κιμωλίας ή ένα κομμάτι χαρτί και σημειώνοντας κάθε βήμα.

Μέθοδος 2 από 4: Αναπτύξτε καλές συνήθειες

1. Κάνετε κάτι κάθε μέρα που δυσκολεύεστε. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χτίσετε καλές συνήθειες και να δημιουργήσετε μια ικανοποιητική ζωή είναι να κάνετε κάτι κάθε μέρα που δυσκολεύεστε. Προσδιορίστε ένα πράγμα που πρέπει να κάνετε σε καθημερινή βάση που σας βγάζει έξω από τη ζώνη άνεσής σας και κάντε το.
   • Στην αρχή κάθε ημέρας, αναρωτηθείτε, "Τι μπορώ να κάνω σήμερα για να προκαλέσω τον εαυτό μου;" Η απάντηση θα ποικίλει. Κάποιες μέρες, αυτό θα μπορούσε, για παράδειγμα, να αφήσετε το σπίτι σας για να συνδεθείτε με άλλους. Τις υπόλοιπες μέρες, αυτό θα μπορούσε να συζητά τις ιδέες σας με το αφεντικό σας όταν δεν είχατε συνηθίσει να κάνετε κάτι τέτοιο.
   • Τερματίστε κάθε μέρα συλλογιζόμενοι την καθημερινή σας πρόκληση. Γράψτε τις σκέψεις σας σε ένα περιοδικό και βεβαιωθείτε ότι έχετε καταγράψει τα επιτεύγματα που έχετε κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Αντικαταστήστε τις κακές σας συνήθειες με καλές. Αναζητήστε τους τομείς της ζωής σας με τη λιγότερη ανάπτυξη ή την πιο στασιμότητα, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τις ανθυγιεινές σας συνήθειες. Στη συνέχεια, αντικαταστήστε τα με καλύτερες, υγιέστερες συνήθειες.
   • Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος αλλά να περάσετε πολύ χρόνο στον καναπέ μπροστά από την τηλεόραση, μειώστε το χρόνο της τηλεόρασής σας ή κάντε γυμναστικές ασκήσεις ενώ παρακολουθείτε.
   • Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε μια κακή συνήθεια κάθε φορά για να την αποφύγετε να πάρετε πάρα πολύ για εσάς ή να πάτε πολύ γρήγορα.
3. Παρακινήστε τον εαυτό σας καθημερινά. Μια γεμάτη ζωή είναι μια γεμάτη και συναρπαστική ζωή, οπότε αναζητήστε έμπνευση καθημερινά. Ελέγξτε τους στόχους σας, χρησιμοποιήστε έναν πίνακα ανακοινώσεων και κρεμάστε τον γεμάτο πράγματα που σας εμπνέουν, ακούστε podcast ή / και ηχητικά βιβλία ή απαγγέλλετε θετικές επιβεβαιώσεις ή εμπνευσμένες προσφορές κάθε μέρα.
   • Εάν δεν είστε τόσο ευχαριστημένοι με την τρέχουσα ζωή σας, αναζητώντας καθημερινά κίνητρα μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε την κατάστασή σας και να επιτύχετε τους στόχους σας.
4. Αναλάβετε την ευθύνη για τη ζωή σας. Προσεγγίστε τον κοινωνικό σας κύκλο για βοήθεια στην επίτευξη των στόχων σας και στην οικοδόμηση καλύτερων συνηθειών. Δημοσιεύστε σε αυτό το θέμα στο Facebook και επεκτείνετε το δίκτυό σας, μιλήστε για τα σχέδιά σας με την οικογένεια ή τους φίλους σας, συνεργαστείτε με έναν φίλο ή δημιουργήστε ένα σύστημα ανταμοιβής για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να λογοδοτεί.
   • Για παράδειγμα, εάν επιστρέφετε στο σχολείο, ενδέχεται να μπορείτε να δημοσιεύσετε ένα μήνυμα στο Facebook που να λέει, "Θα επιστρέψω επιτέλους στο γυμνάσιο. Θα εκτιμούσα την υποστήριξη και την ενθάρρυνσή σας!"

Μέθοδος 3 από 4: Εφαρμόστε τις δικές σας τιμές

1. Μάθετε ποια πράγματα είναι πιο σημαντικά για εσάς. Ποιες είναι οι προσωπικές σας αξίες; Αυτές είναι οι κατευθυντήριες αρχές και πεποιθήσεις που σας βοηθούν να προχωρήσετε στη ζωή, όπως η ειλικρίνεια, ή να είστε πιστοί στο σύντροφο ή την οικογένειά σας. Εάν δυσκολεύεστε να ορίσετε τις δικές σας τιμές, αναρωτηθείτε μερικές ερωτήσεις:
   • Ποιες ιδιότητες εκτιμώ περισσότερο στον εαυτό μου; Ποιες ιδιότητες εκτιμώ περισσότερο στους άλλους; "
   • Για ποια επιτεύγματα είμαι πιο περήφανος; Υπάρχουν ομοιότητες μεταξύ αυτών των παραστάσεων; "
   • Τι θα ήθελα να αλλάξω σχετικά με τη γειτονιά, την κοινότητα, την περιοχή ή τη χώρα μου;
   • Τι θα έσωνα από το καμένο σπίτι μου αν όλα τα ζωντανά πράγματα ήταν ήδη ασφαλή και σωστά;
   • Μπορεί να σας βοηθήσει να γράψετε τις προσωπικές σας αξίες (για παράδειγμα σε ένα ημερολόγιο) ή να δημιουργήσετε ένα ωραίο κολάζ.
2. Βρείτε περιοχές όπου δεν θέλετε να συμβιβαστείτε και να τηρήσετε. Το κλειδί για μια ικανοποιητική ζωή είναι να ζεις σύμφωνα με τις δικές σου αξίες, αλλά αυτό μερικές φορές επίσης σημαίνει να αφήσεις συγκεκριμένους ανθρώπους, δραστηριότητες ή καταστάσεις που θέτουν σε κίνδυνο τις αξίες σου. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πού σχεδιάζετε τη γραμμή, τι αποδέχεστε ακόμα και τι όχι.
   • Για παράδειγμα, εάν εκτιμάτε την ειλικρίνεια, μπορείτε να αποφασίσετε να αποφύγετε τις σχέσεις με άτομα που είναι συχνά ανέντιμοι ή που συνεχίζουν να προσπαθούν να σας παραπλανήσουν.
   • Σημειώστε πού βρίσκονται τα όριά σας και διαβάστε το τακτικά, έτσι ώστε να είστε βέβαιοι ότι δεν υπερβαίνετε αυτά τα όρια.
3. Βρείτε εργασία που θα σας βοηθήσει να επηρεάσετε θετικά τον κόσμο. Απολαύστε μια γεμάτη ζωή κάνοντας δουλειά που ταιριάζει με τις αξίες σας. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ειδικά ταλέντα σας για να συμβάλλετε ουσιαστικά στον κόσμο - είτε πρόκειται για ημερήσια εργασία, δευτερεύουσα εργασία, χόμπι ή εθελοντική εργασία.
   • Για μερικούς ανθρώπους, η ουσιαστική εργασία μπορεί να ξεκινά μια επιχείρηση, για άλλους μπορεί να είναι μια καριέρα στην υπηρεσία των άλλων. Για μερικούς, το σημαντικό έργο μπορεί να συνίσταται στο να μοιράζονται τα πάθη τους με άλλους, να ασχολούνται με την τέχνη παράλληλα με την κανονική τους δουλειά, ή με άλλο τρόπο τη χρήση και την προβολή των ταλέντων τους στον κόσμο.
   • Δεν μπορούν όλοι να βιώσουν την καθημερινή τους δουλειά ως εντελώς ουσιαστική και ικανοποιητική, και αυτό είναι εντάξει. Στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τα ταλέντα σας στον ελεύθερο χρόνο σας και αφήστε τα να ανθίσουν. Μπορεί να πιστεύετε ότι δεν έχετε ταλέντα, αλλά αν ρίξετε μια καλή ματιά στον εαυτό σας, σίγουρα θα ανακαλύψετε κάτι στο οποίο είστε καλοί!
4. Συγκεντρώστε μια ομάδα ανθρώπων με το ίδιο μυαλό γύρω σας για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε θετικοί. Ρίξτε μια καλή ματιά στις κοινωνικές σας σχέσεις και αναρωτηθείτε αν είναι θρεπτικές και θετικές. Εάν όχι, βγάλτε τα συμπεράσματά σας και ενεργήστε ανάλογα. Μην αισθάνεστε ένοχοι γι 'αυτό. Μερικές φορές απλά πρέπει να αφαιρέσετε το νεκρό βάρος και τις τοξικές σχέσεις από τη ζωή σας για να ευδοκιμήσετε πραγματικά και να δημιουργήσετε χώρο για υγιείς συνδέσεις.
   • Εάν ο κοινωνικός σας κύκλος χρειαζόταν μεγάλη εκκαθάριση, μην ανησυχείτε πάρα πολύ για αυτό. Κάντε μικρές αλλαγές για να συνδεθείτε με νέα άτομα. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσκαλέσετε έναν ωραίο συνάδελφο να φάει μαζί, μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα ενδιαφέρον μάθημα ή να συμμετάσχετε σε ένα νέο κλαμπ.
5. Εθελοντικά ή βοηθήστε όσους έχουν ανάγκη. Μια γεμάτη και ικανοποιητική ζωή περιλαμβάνει επίσης φιλανθρωπία, οπότε βρείτε τρόπους να δώσετε κάτι σε όσους βρίσκονται γύρω σας. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο βοηθώντας στοργικά έναν γείτονα ή έναν φίλο που έχει ανάγκη ή τον εθελοντισμό για μερικές ώρες την εβδομάδα.
   • Θα αισθανθείτε περισσότερο ικανοποιημένοι όταν δίνετε την αγάπη και την ενέργειά σας σε πράγματα που πιστεύετε ότι είναι πολύτιμα, οπότε δώστε το χρόνο και τα χρήματά σας σε αιτίες και οργανισμούς που πιστεύετε.

Μέθοδος 4 από 4: Νιώθω καλά ψυχικά και σωματικά

1. Κάντε τακτικά χρόνο για τον εαυτό σας. Είναι δύσκολο να αισθάνεστε ικανοποιημένοι και ικανοποιημένοι όταν η ενέργειά σας πηγαίνει πάντα μόνο με έναν τρόπο. Ακριβώς όπως δίνετε αγάπη και υποστήριξη σε άλλους, πρέπει επίσης να δώσετε αυτή την αγάπη και υποστήριξη στον εαυτό σας. Πάρτε το χρόνο σας για πράγματα που σας αρέσουν. ένα χόμπι, περιποιηθείτε τον εαυτό σας ή άλλες δραστηριότητες που σας κάνουν ευτυχισμένους.
   • Αφιερώστε τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα για να κάνετε κάτι για τον εαυτό σας. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο εποικοδομητικά, όπως να γράψετε στο περιοδικό σας, να κάνετε έναν διαλογισμό στη φύση ή να διαβάσετε ένα βιβλίο για την προσωπική σας ανάπτυξη.
2. Περάστε 30 λεπτά την ημέρα στη σωματική δραστηριότητα. Η βέλτιστη ψυχική και σωματική υγεία διασφαλίζει ότι αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας, οπότε αφιερώστε χρόνο για σπορ και άσκηση. Προγραμματίστε το κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο γίνεται απλώς μια επιπλέον εργασία στη λίστα υποχρεώσεων.
   • Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης ανά ημέρα. Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν, όπως κολύμπι, χορό ή ποδηλασία.
3. Φάτε υγιεινά τρόφιμα που σας δίνουν ενέργεια. Τα ανθυγιεινά τρόφιμα μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία και την ευεξία σας, επηρεάζοντας την ενεργειακή και ψυχική σας σαφήνεια. Περιποιηθείτε το σώμα σας με πραγματικά - κατά προτίμηση φυσικά - τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες άπαχου κρέατος, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς και σπόρους.
   • Αποφύγετε τρόφιμα με έλλειψη θρεπτικών συστατικών, όπως τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη, επεξεργάζονται και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
   • Χρησιμοποιήστε λίγο ή καθόλου καφεΐνη και αλκοόλ. Το τελευταίο, ειδικότερα, μπορεί να θέσει σε σοβαρό κίνδυνο την ψυχική και σωματική σας λειτουργία.
4. Διαχειριστείτε το άγχος με υγιή τρόπο. Μάθετε πώς να εντοπίζετε σημάδια αυξανόμενου στρες, όπως προβλήματα στον ύπνο, προβλήματα εστίασης ή ανεξήγητο πόνο. Στη συνέχεια, λάβετε μέτρα για να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας.
   • Διατηρήστε το άγχος χωρίς να αναλάβετε πάρα πολλές μη ουσιώδεις ευθύνες ή να υπερφορτώσετε το πρόγραμμά σας, αποφεύγοντας τους αρνητικούς ή κουραστικούς ανθρώπους και εφαρμόζοντας τεχνικές χαλάρωσης.
   • Μια τακτική ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης μπορεί να κρατήσει το άγχος στη ζωή σας από το να ξεφύγει από το χέρι.
5. Ελάτε σε επαφή με την πνευματικότητα σας. Η πνευματικότητα είναι συχνά μια σημαντική πτυχή μιας ικανοποιητικής ζωής, καθώς μπορεί να είναι πηγή δύναμης και άνεσης σε δύσκολες στιγμές, διατηρώντας σας ανθεκτική. Συνδεθείτε με αυτό το βαθύτερο, πνευματικό μέρος του εαυτού σας για να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι με το σύμπαν και καλύτερα να αντιμετωπίζετε τους στρες της ζωής.
   • Εκτελείτε τακτικά ένα πνευματικό τελετουργικό, όπως διαλογισμό, προσευχή, γιόγκα, ψαλμωδία (ψάλματα μάντρα ή θρησκευτικά τραγούδια) ή διαλογισμό περιπάτου στη φύση.