Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Εύρεση του σωστού κινήτρου
• Μέθοδος 2 από 4: Ενημερώστε τους άλλους για τη σιωπή σας
• Μέθοδος 3 από 4: Αναλογιστείτε και αποσπάστε τον εαυτό σας
• Μέθοδος 4 από 4: Επικοινωνία με άλλους τρόπους
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ένας όρκος σιωπής, ακόμη και προσωρινός, είναι μια υποχρέωση που βάζετε στον εαυτό σας. Ανεξάρτητα από τον λόγο σας, το να είστε σιωπηλοί όλη την ημέρα μπορεί να είναι ευεργετικός και προκλητικός. Εάν παίρνετε έναν όρκο σιωπής, βεβαιωθείτε ότι έχετε κίνητρο για αυτό, ενημερώστε τους άλλους, σκεφτείτε, αποσπάστε τον εαυτό σας και βρείτε διαφορετικούς τρόπους επικοινωνίας με τον κόσμο γύρω σας για να περάσετε με επιτυχία την ημέρα.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Εύρεση του σωστού κινήτρου

1. Μάθετε να συνηθίζετε τη σιωπή. Εάν σας ενοχλεί η σιωπή, θα είναι αδύνατο να παραμείνετε σιωπηλοί για μια ολόκληρη μέρα. Η σιωπή όχι μόνο δεν μιλάει, αλλά μπορεί επίσης να γίνει αντιληπτή με άλλους τρόπους - όπως να μην ακούτε μουσική. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε τη σιωπή στη ζωή σας, είτε απενεργοποιείτε τη μουσική σας για πέντε λεπτά είτε διαλογιστείτε για πέντε λεπτά χωρίς κανέναν. Αναζητήστε τρόπους να καθίσετε άνετα στη σιωπή και να είστε ήρεμοι. Και αν νιώθετε άνετα με αυτό, ίσως μπορείτε να το απολαύσετε.
2. Κλείστε για να υποστηρίξετε ένα κίνημα. Συχνά, μια ομάδα ανθρώπων θα εργαστεί για να παραμείνει σιωπηλή για μια μέρα σε μια προσπάθεια να υπερασπιστεί αυτούς που έχουν «σιωπήσει» με κάποιο τρόπο, όπως μέσω της ενδοοικογενειακής βίας. Εάν επιλέξετε να παραμείνετε σιωπηλοί για να βοηθήσετε ή να υποστηρίξετε κάποιον άλλο, μπορείτε να αισθανθείτε πιο κίνητρα να το διατηρήσετε όλη την ημέρα.
   • Για παράδειγμα, το GLSEN (Gay, Lesbian & Straight Education Network) έχει δημιουργήσει μια μέρα σιωπής ως απάντηση στον εκφοβισμό κατά των LGBTQ, ο οποίος "σιγήθηκε" πολλούς στην κοινότητα LGBTQ.
3. Σταματήστε να μιλάτε και μάθετε να ακούτε. Συχνά θα βρείτε τον εαυτό σας να λέει τι είναι στο μυαλό σας πριν ακούσετε τι έχουν να πουν οι άλλοι. Υπάρχουν πολλά οφέλη για τη συνήθεια να ακούτε πρώτα. Σας δίνει το πάνω χέρι σε ένα επιχείρημα, σας κάνει πιο ικανοί να αναπτύξετε συμπάθεια για τους άλλους και πολλά άλλα. Προσπαθήστε να είστε σιωπηλοί για μια ολόκληρη μέρα για να βελτιώσετε την ακρόαση πριν μιλήσετε.
4. Μείνετε ακίνητοι για να μάθετε να σκέφτεστε. Εάν έχετε κάποιο πρόβλημα, καλό είναι να σκεφτείτε σιωπηλά πριν ενεργήσετε. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αξιολογήσετε πλήρως την κατάσταση και στη συνέχεια να κάνετε ένα έξυπνο, χρήσιμο βήμα. Εάν βρεθείτε να παίρνετε παράλογες ή βιαστικές αποφάσεις, το να παραμείνετε σιωπηλοί για μια μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε καλύτερα τα πράγματα.
5. Δέσμευση για σιωπή για να αισθάνεσαι πιο ήρεμος. Η σιωπή για ένα χρονικό διάστημα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ήρεμοι και καθαροί. Εάν βρεθείτε εύκολα συγκλονισμένοι, επιδεινωμένοι ή / και ανήσυχοι, οργανώστε μια μέρα σιωπής με τον εαυτό σας για μια πιο ήρεμη ψυχική κατάσταση.

Μέθοδος 2 από 4: Ενημερώστε τους άλλους για τη σιωπή σας

1. Ενημερώστε τα άτομα με τα οποία επικοινωνείτε τακτικά εκ των προτέρων. Ενημερώστε τους φίλους, την οικογένειά σας, τους δασκάλους και / ή τους συναδέλφους σας για την ήσυχη μέρα σας λίγες μέρες νωρίτερα. Αυτό θα αποτρέψει τη σύγχυση από την πλευρά τους ή την απογοήτευση εκ μέρους σας και θα σας διευκολύνει επίσης.
2. Ζητήστε εκ των προτέρων άδεια από τους καθηγητές ή / και το αφεντικό σας. Ο όρκος της σιωπής σας μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να συμμετέχετε στην τάξη ή να κάνετε τη δουλειά σας καλά. Μιλήστε με τους δασκάλους και / ή τους επόπτες σας σχετικά με τον όρκο της σιωπής σας εκ των προτέρων και ρωτήστε αν είναι εντάξει με αυτό. Προσπαθήστε να βρείτε μια στρατηγική για να βεβαιωθείτε ότι είστε ακόμα παραγωγικοί μαθητές ή / και υπάλληλοι εκείνη την ημέρα.
   • Πάρτε τον όρκο της σιωπής σας επανεξετάστε σοβαρά εάν ο δάσκαλος ή το αφεντικό σας διαφωνεί μαζί σας. Η εύρεση ενός νέου τρόπου υποστήριξης μιας αιτίας ή ηρεμίας είναι λιγότερο κακό από το να χάσετε τη δουλειά σας ή τις ημέρες στο σχολείο ή να χάσετε εργασία.
3. Διανείμετε φυλλάδια ή κλείστε αφίσες. Εάν είστε σιωπηλοί για να υποστηρίξετε μια αιτία, είναι καλή ιδέα να διαδώσετε την ευαισθητοποίηση εκ των προτέρων. Δημοσιεύστε αφίσες και / ή μοιράστε φυλλάδια στο σχολείο ή στο χώρο εργασίας σας με την ημερομηνία, τον σκοπό και την εξήγηση του λόγου της σιωπής.
4. Φορέστε ρούχα για να υποστηρίξετε την επιλεγμένη σας αιτία. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε και να φορέσετε ενημερωτικά προϊόντα την ημέρα που θα κλείσετε, όπως μπλουζάκια, αυτοκόλλητα, κουμπιά και άλλα. Αυτό θα βοηθήσει τους ανθρώπους να καταλάβουν γιατί δεν θέλετε να μιλήσετε.

Μέθοδος 3 από 4: Αναλογιστείτε και αποσπάστε τον εαυτό σας

1. Πρακτική σιωπηλή Διαλογισμός. Ο διαλογισμός είναι μια παραγωγική δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε ενώ είστε ακόμα. Ενώ δεν είναι όλοι οι τύποι διαλογισμού σιωπηλοί, πολλοί είναι. Οι σιωπηλές τεχνικές διαλογισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να σκεφτείτε τον εαυτό σας, να καθαρίσετε το μυαλό σας και να περάσετε το χρόνο.
   • Προσπαθήστε να εισπνέετε αργά και βαθιά. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε μόνο στον αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται από τους πνεύμονές σας.
   • Καθίστε σταυρωτά με τα μάτια κλειστά και απεικονίστε ένα άδειο μπολ στο πάτωμα μπροστά σας. Όταν μια σκέψη έρχεται στο μυαλό σας, βάλτε την στο μπολ, αδειάστε το μπολ και βάλτε το πίσω μπροστά σας.
2. Γράψτε σε ένα περιοδικό. Εάν η σιωπή σας κάνει να νιώθετε ότι δεν μπορείτε να εκφραστείτε αρκετά, σκεφτείτε να γράψετε τις σκέψεις σας σε ένα περιοδικό. Εκτός από το ότι μπορείτε να εκφραστείτε, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτογνωσία και να τηρήσετε την εργασία σας.
   • Να είστε προσεκτικοί στην επιθυμία σας να σπάσετε τη σιωπή. Κάθε φορά που παλεύετε να παραμείνετε ήσυχοι, γράψτε εκείνη τη στιγμή στο ημερολόγιό σας και σκεφτείτε γιατί αισθανθήκατε υποχρεωμένοι να μιλήσετε Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πολλά για τον εαυτό σας.
3. Διάβασε ένα βιβλίο. Η ανάγνωση μπορεί να σας δώσει κάτι να σκεφτείτε εκτός από τις σκέψεις σας. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να περάσετε την ημέρα χωρίς να μιλήσετε, τραβήξτε ένα από τα αγαπημένα μυθιστορήματά σας και διαβάστε μερικά κεφάλαια για να αλλάξετε το μυαλό σας.
4. Ακούω μουσική. Εάν σας αρέσει πολύ η μουσική, η ακρόαση μουσικής μπορεί επίσης να σας αποσπάσει από τη σιωπή σας. Φορέστε ακουστικά και παίξτε μερικά από τα αγαπημένα σας τραγούδια, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να μιλήσετε.

Μέθοδος 4 από 4: Επικοινωνία με άλλους τρόπους

1. Φέρτε ένα σημειωματάριο και στυλό μαζί σας. Κρατήστε ένα στυλό και μια στοίβα κολλώδεις σημειώσεις ή ένα μικρό σημειωματάριο μαζί σας όταν είστε ήσυχοι όλη την ημέρα. Αυτό σας επιτρέπει να γράψετε γρήγορα την παραγγελία του καφέ σας στο καφέ ή να δείξετε μια υπενθύμιση στον όρκο της σιωπής σας στον δάσκαλό σας. Αυτό θα κάνει την ελάχιστη, απλή επικοινωνία λιγότερο περίπλοκη.
2. Στείλτε μήνυμα ή στείλτε μηνύματα σε άλλους διαδικτυακά. Στείλτε email ή χρησιμοποιήστε κοινωνικά μέσα για να συζητήσετε πράγματα με φίλους, μέλη της οικογένειας, καθηγητές ή συναδέλφους. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να επικοινωνείτε πολύπλοκες ή / και εκτενείς πληροφορίες σε άλλους ενώ δεν θέλετε να μιλήσετε.
3. Χρησιμοποιήστε τη νοηματική γλώσσα. Εάν είστε καλοί στο να ενεργείτε ή να χαράζετε, τότε μπορείτε επίσης να μεταφέρετε την άποψή σας σε κάποιον που χρησιμοποιεί χειρονομίες. Μπορείτε πραγματικά να επικοινωνείτε πολύ μόνο χρησιμοποιώντας συγκεκριμένες εκφράσεις του προσώπου.
   • Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε τους αντίχειρες προς τα πάνω ως "ναι" και τους αντίχειρες προς τα κάτω ως "όχι" όλη την ημέρα.
   • Προσπαθήστε να βρείτε χειρονομίες για βασικά πράγματα που χρειάζεστε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, όπως να ζητήσετε να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα. Συζητήστε αυτές τις χειρονομίες με τους δασκάλους ή / και το αφεντικό σας εκ των προτέρων, ώστε να μην υπάρχει σύγχυση την ημέρα που είστε σιωπηλοί.
4. Επικοινωνήστε με ανοιχτή ή κλειστή γλώσσα σώματος. Οι άνθρωποι επικοινωνούν περισσότερο με τη γλώσσα του σώματός τους παρά με τα λόγια τους. Όταν είστε σιωπηλοί, εστιάστε στην προβολή ανοιχτής ή κλειστής γλώσσας σώματος για να πείτε στους ανθρώπους αν θέλετε ή όχι τους γύρω σας.
   • Εάν ένας φίλος κάθεται δίπλα σας στην τάξη, κάντε επαφή με τα μάτια και χαμογελάστε για να δείξετε ότι είστε ευχαριστημένοι που κάθονταν εκεί.
   • Εάν κάποιος σας παρενοχλεί και προσπαθεί να σας κάνει να μιλήσετε, απλώς διπλώστε τα χέρια σας και μην κοιτάξετε το άτομο για να δείξετε ότι δεν σας ενδιαφέρει.

Συμβουλές

• Γράψτε τη λέξη "ήσυχο" στο χέρι σας και μετά βάλτε το χέρι σας πάνω από το στόμα σας όταν κάποιος σας μιλάει.
• Γράψτε σε μια κάρτα που έχετε λάβει τον όρκο της σιωπής και δείξτε την στους ανθρώπους όταν σας κάνουν ερωτήσεις.

Προειδοποιήσεις

• Ίσως χρειαστεί να σπάσετε τον όρκο της σιωπής εάν το απαιτούν οι περιστάσεις ή εάν υπάρχει κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Κανένας όρκος σιωπής δεν αξίζει σε βάρος της δικής σας ευημερίας ή αυτού των άλλων.
• Εάν δεν ενημερώσετε τους άλλους ότι έχετε προγραμματίσει αυτήν τη μέρα σιωπής, ενδέχεται να προσβληθούν από την άρνησή σας να μιλήσετε. Είναι σημαντικό να ενημερώσετε τους άλλους ότι δεν τους αγνοείτε.