Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Προγραμματισμός διασκεδαστικών δραστηριοτήτων
• Μέρος 2 από 3: Κρατώντας τον εαυτό σας ξύπνιο
• Μέρος 3 από 3: Υγιείς τρόποι για περισσότερη ενέργεια
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Το να μείνετε όλη τη νύχτα είναι διασκεδαστικό και ένας τρόπος να προκαλέσετε τον εαυτό σας και τους φίλους σας! Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον ύπνο της νύχτας, προετοιμάστε τον εαυτό σας για να μείνετε ξύπνιοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, σχεδιάστε τα σωστά τρόφιμα και σχεδιάστε ενεργειακές δραστηριότητες. Όλη τη νύχτα μπορείτε να αφήσετε την καθημερινή σας ρουτίνα πίσω και να εστιάσετε μόνο στα πράγματα που θέλετε να κάνετε.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Προγραμματισμός διασκεδαστικών δραστηριοτήτων

1. Πείτε τρομακτικές ιστορίες σε έναν κύκλο. Ο καθένας πρέπει να καθίσει σε κύκλο. Μπορείτε να φτιάξετε τις δικές σας ιστορίες ή να διαβάσετε από ένα βιβλίο μαζί. Υπάρχουν επίσης ιστότοποι με συλλογές από τρομακτικές ιστορίες στις οποίες μπορείτε να διαβάσετε.
   • Προκαλέστε ο ένας τον άλλο και αφήστε τους ανθρώπους να γράψουν και να διαβάσουν τις δικές τους τρομακτικές ιστορίες.
2. Διοργανώστε ένα πάρτι βιντεοπαιχνιδιών εάν είστε όλοι παίκτες. Προγραμματίστε μια σειρά βιντεοπαιχνιδιών για πολλούς παίκτες για οποιοδήποτε σύστημα χρησιμοποιείτε. Προσκαλέστε τους φίλους σας να φέρουν και μερικά από τα δικά τους παιχνίδια για πολλούς παίκτες.
   • Διοργανώστε ένα πάρτι MMO (online multiplayer online) και προσκαλέστε φίλους να φέρουν φορητούς υπολογιστές για περιπέτειες σε ένα παιχνίδι υπολογιστή.
   • Ένα άλλο παράδειγμα είναι, για παράδειγμα, παιχνίδια πολλών παικτών αγώνων, μάχης ή συνεργασίας FPS.
3. Προγραμματίστε ένα κυνήγι καθαριστή γύρω από το σπίτι σας. Όταν σχεδιάζετε ένα κυνήγι καθαριστή, πρέπει να επιλέξετε ένα θέμα. Εάν πρόκειται για κυνήγι διακοπών, αποκρύψτε αντικείμενα που σχετίζονται με τις διακοπές. Μπορεί επίσης να είναι ένα θέμα που βασίζεται σε μια εκπομπή που σας αρέσουν και οι φίλοι σας και μπορείτε να αποκρύψετε αντικείμενα στο σπίτι που σχετίζονται με την παράσταση.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε εξηγήσει τους κανόνες με σαφήνεια σε όλους και παρέχετε σε όλους τη δική τους επισκόπηση των κανόνων.
   • Διαθέστε φακούς σε όλους σε περίπτωση που χρειαστεί να βρουν αντικείμενα σε εξωτερικούς χώρους τη νύχτα.
4. Φτιάξτε γραμματόσημα με χειροποίητο αφρό και ξύλινα μπλοκ. Για να φτιάξετε γραμματόσημα, πιέστε αυτοκόλλητο αφρώδες σκάφος σε διαφορετικά σχήματα πάνω σε ξύλινα μπλοκ. Μπορείτε να αγοράσετε σχήματα αφρού από το κατάστημα ή να τα κόψετε μόνοι σας.
   • Χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε σχήμα θέλετε, όπως αστέρια, καρδιές ή χαμογελαστά πρόσωπα.
5. Απλώστε μια βαφή στα αφρώδη καλούπια. Χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε χρώμα βαφής για τη σφραγίδα. Το χρώμα εξυπηρετεί τον ίδιο σκοπό με το μελάνι για τα γραμματόσημα. Σφραγίστε τα σχήματα σε μαξιλαροθήκες.
   • Οι μαξιλαροθήκες πρέπει να πλένονται πριν να σφραγιστούν.
   • Για να αλλάξετε τα χρώματα βαφής, πλύνετε τα γραμματόσημα σε νερό και αφήστε τα να στεγνώσουν πριν εφαρμόσετε περισσότερο χρώμα.
6. Φτιάξτε βρώσιμα κοσμήματα με καραμέλα. Χρησιμοποιήστε μια πλαστική βελόνα, ένα λεπτό νήμα ή ένα νήμα ψησίματος για να περάσετε το νήμα μέσα από μαλακές καραμέλες. Περάστε πρώτα την κεντρική καραμέλα και προσθέστε τα υπόλοιπα σε κάθε πλευρά.
   • Χρησιμοποιήστε μια χάρτινη πετσέτα για να σκουπίσετε τη βελόνα μεταξύ κάθε βελονιάς για να μην παρεμβάλλονται οι γεύσεις μεταξύ τους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάθε είδους ζαχαρωτά καραμέλες, όπως κολοκύθες αρκούδες, σωσίβια, twizzlers, gummy μούρα κ.λπ.

Μέρος 2 από 3: Κρατώντας τον εαυτό σας ξύπνιο

1. Φάτε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες όλη τη νύχτα. Η πάρα πολύ ζάχαρη όπως η καραμέλα θα σας βάλει σε πτώση, ενώ η πρωτεΐνη μπορεί να σας παρέχει ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Το φυστικοβούτυρο και το βόειο κρέας είναι γεμάτο με πρωτεΐνες για να σας κρατήσουν ξύπνιοι.
   • Αποφύγετε τα βαριά γεύματα όπως τα ζυμαρικά και το τηγανητό κοτόπουλο καθώς σας κάνουν να νυστάζετε.
   • Επιλέξτε τρόφιμα που είναι εύκολο να παρασκευαστούν. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε έτοιμο καφέ. Εάν δεν πίνετε καφέ, το τσάι είναι μια πιο υγιεινή επιλογή καθώς περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά. Ωστόσο, προσέξτε την περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Οι έφηβοι ηλικίας 12 έως 18 ετών δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από 100mg καφεΐνης την ημέρα.
   • Πάρτε βιταμίνες Β με ένα υγιές γεύμα έτσι ώστε το σώμα σας να το απορροφήσει πλήρως και να αξιοποιήσετε στο έπακρο.
2. Μην ρυθμίζετε τον θερμοστάτη πολύ ψηλά. Οι άνθρωποι κοιμούνται όταν είναι πολύ ζεστό στο εσωτερικό. Κρατήστε το δωμάτιο σε περίπου 19 μοίρες για να κρατήσετε τον εαυτό σας και τους φίλους σας πιο προσεκτικούς. Μπορείτε επίσης να φορέσετε ένα επιπλέον στρώμα ρούχων εάν δεν ζεσταίνετε το δωμάτιο.
   • Εάν κάθεστε σε έναν υπολογιστή, σκοτεινίστε την οθόνη για να αποφύγετε να τεντώνετε τα μάτια σας ή να σας προκαλεί υπνηλία.
   • Μην φοράτε ρούχα που σας χαλαρώνουν. Μπορεί να σας παρακινήσει να χαλαρώσετε και τελικά να κοιμηθείτε.
3. Κάντε έναν περίπατο με φίλους κάθε 45 λεπτά. Εάν οι γονείς σας δεν σας αφήσουν να περπατήσετε τη νύχτα, μπορεί να είστε σε θέση να περπατήσετε γύρω από το σπίτι σας. Θα πρέπει να είναι εύκολο να κάνετε συχνά διαλείμματα εάν πίνετε πολύ νερό, γιατί πρέπει να πηγαίνετε συχνά στην τουαλέτα.
   • Ένα κυνήγι φαντασμάτων στην αυλή ή το υπόγειό σας τη νύχτα θα κάνει την αδρεναλίνη σας να αντλεί. Φέρτε φακούς και κάμερες για να αναζητήσετε παραφυσική δραστηριότητα και να τρομάξετε τον εαυτό σας.
4. Βάλτε λίγο παγωμένο νερό στον εαυτό σας κάθε φορά που αρχίζετε να αισθάνεστε υπνηλία. Το κρύο νερό συγκλονίζει το σύστημά σας και σας ξυπνά. Βάλτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας στο μπάνιο ή στην κουζίνα τρεις φορές.
   • Ενθαρρύνετε όλους να το κάνουν μόνοι τους όλη τη νύχτα, αλλά μην το κάνετε στους άλλους, καθώς αυτό μπορεί να ενοχλήσει τους ανθρώπους.
   • Το πόσιμο παγωμένο νερό μπορεί επίσης να σας κρατήσει ξύπνιοι και ενυδατωμένους.

Μέρος 3 από 3: Υγιείς τρόποι για περισσότερη ενέργεια

1. Κοιμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο το προηγούμενο βράδυ. Το να κοιμάσαι περισσότερο το προηγούμενο βράδυ θα σε κρατήσει πιο άγρυπνο όλη τη νύχτα μετά. Θα είστε σε θέση να μείνετε περισσότερο και να διασκεδάσετε με τους φίλους σας.
   • Εάν είστε από την εργασία ή το σχολείο το Σαββατοκύριακο, το Σάββατο είναι μια καλύτερη μέρα από την Παρασκευή για να περάσετε όλη τη νύχτα, επειδή πιθανότατα μπορείτε να κοιμηθείτε περισσότερο το πρωί.
   • Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης για να κοιμηθείτε πλήρως. Δοκιμάστε διαλογισμό, βαθιά αναπνοή και ανάγνωση.
   • Μην πίνετε καφεΐνη τη νύχτα πριν μείνετε εν μία νυκτί.
2. Τρώτε υγιεινά όλη την ημέρα. Φροντίστε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, όπως φρούτα και άπαχες πρωτεΐνες, κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς δεν θα μαγειρεύετε τη νύχτα. Τρόφιμα γεμάτα βιταμίνες Β, δημητριακά ολικής αλέσεως και σίδηρο θα σας δώσουν τη διατροφή που χρειάζεστε όλη την ημέρα, ώστε να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα.
   • Τα αυγά είναι γεμάτα με βιταμίνες Β, οπότε ξεκινήστε τη μέρα σας με αυγά και τοστ ολικής αλέσεως.
   • Τρώτε ξηρούς καρπούς και φρούτα όλη την ημέρα για πρωτεΐνες και υγιείς υδατάνθρακες.
3. Πάρτε έναν υπνάκο καφεΐνης πριν καθίσετε όλη τη νύχτα. Πιείτε ένα φλιτζάνι κάτι με καφεΐνη ακριβώς πριν τον ύπνο σας. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για 15 έως 30 λεπτά για να κοιμηθείτε. Μην κοιμάστε περισσότερο από 30 λεπτά, διαφορετικά δεν είναι πλέον «υπνάκο».
   • Η μείωση του φωτισμού και η ψύξη του δωματίου σας θα σας κάνουν να νιώσετε αρκετά υπνηλία για να κοιμηθείτε.
   • Μην πάρετε πάρα πολύ καφεΐνη ή θα μπορούσατε να αναπτύξετε άγχος ή άλλα προβλήματα υγείας. Ωστόσο, οι νέοι ηλικίας 12 έως 18 ετών δεν πρέπει να λαμβάνουν περισσότερα από 100 mg την ημέρα.
   • Τα ποτά με καφεΐνη θα αναφέρουν πόσο καφεΐνη περιέχουν στις ετικέτες διατροφής τους.

Συμβουλές

• Ορίστε μια ώρα για να ξεκινήσετε και να τελειώσετε τη νύχτα. Δεν μπορείτε πραγματικά να μείνετε όλη τη νύχτα μέχρι τις 7-9 το πρωί, όταν οι γείτονες και άλλοι άνθρωποι ξυπνούν και ξεκινούν τις καθημερινές τους δραστηριότητες. Αλλά μπορείτε να κοιμηθείτε στις 6 π.μ. εάν δεν μπορείτε να μείνετε ξύπνιοι πια.
• Αποφύγετε να κλείσετε τα μάτια σας και να ξαπλώσετε καθώς μπορεί να κοιμηθείτε και θα είναι δύσκολο να ξυπνήσετε.
• Όταν οι γονείς σας είναι στο σπίτι, μην παίζετε δυνατά τη μουσική ή τις ταινίες. Αντ 'αυτού, μπορείτε να παίξετε διεγερτικούς ήχους, όπως βήτα κύματα, που προορίζονται να σας κρατήσουν σε εγρήγορση.
• Κάντε βόλτες έξω ανάμεσα σε συνεδρίες παιχνιδιών, ταινίες ή άλλες δραστηριότητες. Ο καθαρός αέρας και η άσκηση λειτουργούν καλύτερα από ένα άλλο φλιτζάνι καφέ.
• Βοηθήστε ο ένας τον άλλον να παραμείνει. Εάν κάποιος είναι μεθυσμένος, καλέστε ένα ταξί.

Προειδοποιήσεις

• Μην συνηθίζετε να πηγαίνετε όλη τη νύχτα καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρή στέρηση ύπνου. Η στέρηση ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα προϋπάρχοντα ψυχικά και σωματικά προβλήματα.
• Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε τίποτα σημαντικό να κάνετε την επόμενη νύχτα. Οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε όσο χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Μην οδηγείτε αφού μείνετε όλη νύχτα. Η οδήγηση ενώ είναι πολύ κουρασμένη και ασταθής από όλη την καφεΐνη είναι εξίσου επικίνδυνη με την οδήγηση μεθυσμένος. Πάρτε ταξί ή ζητήστε από κάποιον να σας παραλάβει.