Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 1: Στον προορισμό σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Όταν πετάτε στις ζώνες ώρας, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσαρμοστεί το σώμα. Εν τω μεταξύ, θα υποφέρετε από δυσάρεστες ασθένειες όπως κόπωση, αϋπνία, δυσκοιλιότητα, διάρροια, σύγχυση και πολλά άλλα που είναι αρκετά για να σας κάνουν να αναζητήσετε οργιστικά μια θεραπεία για jet lag. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά αποτελεσματικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε το jet lag ή για να βοηθήσετε την ανάρρωσή σας από το jet lag όταν χτυπά.

Για να πας

1. Προετοιμάστε το σώμα σας για αλλαγή ζώνης ώρας. Μπορείτε να το κάνετε μετακινώντας τις καθημερινές σας δραστηριότητες προς τα εμπρός ή προς τα πίσω μία ώρα κάθε εβδομάδα, ανάλογα με το πού πηγαίνετε. Όσο περισσότερες ζώνες ώρας πετάτε, τόσο πιο γρήγορα θα πρέπει να ξεκινήσετε. Αυτό θα δώσει στο σώμα σας την ευκαιρία να προσαρμοστεί σταδιακά στη νέα ζώνη ώρας.
   • Ωστόσο, εάν η διαφορά ώρας είναι αρκετές ώρες, μπορεί να είναι δύσκολο να περάσετε την τελευταία εβδομάδα σας πριν από την αναχώρηση 3 ή 4 ή περισσότερες ώρες μπροστά ή πίσω από όλους τους άλλους. Όταν ταξιδεύετε ανατολικά χάνετε χρόνο και όταν ταξιδεύετε δυτικά κερδίζετε χρόνο. Μπορείτε να αλλάξετε το πρόγραμμα διατροφής και ύπνου μία ώρα την ημέρα.
   • Η κατεύθυνση του ταξιδιού επηρεάζει το εάν πάσχετε από jet lag. Συνιστάται να πάτε για ύπνο νωρίτερα λίγες νύχτες πριν από την αναχώρηση εάν ταξιδεύετε ανατολικά, αλλά εάν ταξιδεύετε δυτικά, προσπαθήστε να πάτε για ύπνο αργότερα μερικές νύχτες.
2. Μείνετε ενυδατωμένοι. Πιείτε αρκετά την ημέρα της πτήσης. Η αφυδάτωση είναι ένα από τα συμπτώματα του jet lag και ο ξηρός αέρας στο αεροπλάνο δεν βοηθά. Μείνετε μακριά από αλκοολούχα ή καφεϊνούχα ποτά. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες της αφυδάτωσης κάνουν πολύ κακό παρά καλό.
3. Όταν ξεκινάτε την πτήση σας, μετακινήστε το ρολόι σας στην ώρα προορισμού το συντομότερο δυνατό. Αυτό θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε διανοητικά για μια νέα ζώνη ώρας. .
4. Κοιμηθείτε (ή μείνετε ξύπνιοι) σαν να ήσασταν ήδη εκεί. Εάν είναι ήδη πρωινή στον προορισμό σας, προσπαθήστε να αποφύγετε τον ύπνο στο αεροπλάνο. Εάν είναι νύχτα στον προορισμό σας όταν βρίσκεστε στο αεροπλάνο, προσπαθήστε να κοιμηθείτε. Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες και γυαλιά ύπνου και ανοίξτε το κάλυμμα κλιματισμού (οι ψυχρότερες θερμοκρασίες μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα).
5. Σε μια μεγάλη πτήση, ένα κρεβάτι αξίζει την υψηλότερη τιμή. Ένας καλός ύπνος μπορεί να κοστίσει λίγο.
6. Ρωτήστε το γιατρό σας για τα υπνωτικά χάπια βραχείας δράσης εάν βρίσκεστε σε μεγάλη πτήση. Πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν χρήσιμο.
   • Εάν χρειάζεστε ύπνο ενώ βρίσκεστε στο αεροπλάνο, δοκιμάστε ένα ευρύτερο κάθισμα. Σε ένα στενό οικονομικό κάθισμα με λίγο χώρο για τα πόδια, το σώμα σας θα παράγει μια ουσία που μοιάζει με αδρεναλίνη για να κατευθύνει το αίμα σας στον εγκέφαλό σας, η οποία συχνά σας εμποδίζει να κοιμηθείτε. Η διαθεσιμότητα περισσότερου χώρου για τα πόδια στις θέσεις των επαγγελματικών τάξεων βοηθά τον επιβάτη να κοιμάται καλύτερα.
7. Φάτε σαν να είστε ήδη εκεί. Αποφύγετε φαγητό με αεροπλάνο, καθώς συχνά σερβίρεται κατά τη διάρκεια της διατροφής της ζώνης ώρας από την οποία αναχωρήσατε.

Μέθοδος 1 από 1: Στον προορισμό σας

1. Παίξτε ή ασκηθείτε, κατά προτίμηση στον ήλιο. Όταν είναι πρωινή στον προορισμό σας, αφιερώστε όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε έξω. Η έκθεση στο φως του ήλιου θα κάνει τον εγκέφαλό σας να προσαρμοστεί πιο γρήγορα στη νέα ζώνη ώρας.
   • Μείνε ενεργός. Μην πηγαίνετε απλώς στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας και καθίστε μπροστά στην τηλεόραση. Εάν χρειάζεστε ύπνο, πάρτε έναν υπνάκο, αλλά μόνο για 30 λεπτά. Εάν είναι μεγαλύτερο, θα κάνει το jet lag χειρότερο.
   • Εάν βρίσκεστε σε επαγγελματικό ταξίδι, ενδέχεται να μην μπορείτε να παίξετε έξω. Κανένα πρόβλημα, οποιαδήποτε άσκηση (για παράδειγμα μια γρήγορη βόλτα) θα βοηθήσει και αν το κάνετε στο φως του ήλιου θα είναι ακόμη πιο αποτελεσματικό. Δεν μπορείτε να βγείτε έξω; Ανοίξτε τις κουρτίνες του δωματίου του ξενοδοχείου και αφήστε τον όσο το δυνατόν περισσότερο ήλιο και κάντε μερικές ασκήσεις στο δωμάτιο. Το ύπαιθρο είναι καλύτερο, αλλά η άσκηση σε έντονο φως θα βοηθήσει επίσης πολύ. Να είσαι δημιουργικός!
2. Φάτε ελαφριά γεύματα σύμφωνα με τη νέα ζώνη ώρας σας. Δεν προσαρμόζεται μόνο ο κύκλος ύπνου σας, αλλά και η πεπτική σας ρουτίνα. Μεγάλα γεύματα θα δυσκολεύουν μόνο το σώμα σας να προσαρμόζεται και συμπτώματα όπως δυσκοιλιότητα και διάρροια θα τα συνοδεύουν.
3. Εξασκηθείτε νωρίς το βράδυ και το πρωί. Θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε περισσότερο με το να αισθάνεστε εξαντλημένοι πριν πάτε για ύπνο (αρκεί να ασκείστε για λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο, έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να ηρεμήσει) και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ξύπνιοι το πρωί. αίμα το πρωί.
4. Φάτε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη πρωινό το πρωί πριν φτάσετε. Θα σας βοηθήσει να μείνετε σε εγρήγορση.
5. Σκεφτείτε να πάρετε μελατονίνη. Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που παράγει το σώμα σας κανονικά όταν θέλετε να κοιμηθείτε. Λοιπόν, όταν το παίρνετε όταν θέλετε να πείτε στο σώμα σας να κοιμηθεί, θα σας βοηθήσει να αλλάξετε το εσωτερικό ρολόι σας στη νέα ζώνη ώρας.
   • Όταν παίρνετε μελατονίνη, ο χρόνος που χρειάζεστε είναι κρίσιμος για την επιτυχία. Θα πρέπει να το πάρετε μέσα σε 30 λεπτά από το χρόνο που θέλετε το σώμα σας να λέει "ύπνο." Με άλλα λόγια, μην το πάρετε αν θέλετε να κοιμηθείτε, αλλά δεν είναι η ώρα ύπνου στην οποία θέλετε να προσαρμόσετε. Πάρτε το για τέσσερις ημέρες μετά την άφιξή σας στον προορισμό.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε μελατονίνη για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.

Συμβουλές

• Διασκεδάστε όταν είστε ενεργοί, αυτό θα βοηθήσει λίγο περισσότερο.
• Ο ιατρικός όρος για το jet lag είναι η δυσχρονίωση. Είναι μια εξαιρετική δικαιολογία για την υπνηλία σας σε μια συνάντηση!
• Μια παρενέργεια του jet lag ξυπνά στη ζώνη ώρας που αφήσατε. Αντί να το ανησυχείτε, χρησιμοποιήστε το ως επιπλέον χρόνο για να ντυθείτε και να κατεβείτε και να πάρετε πρωινό νωρίτερα για να αποφύγετε το πρωί. Αν το κάνετε σε ένα μέρος όπως το Disney World, αφιερώστε λίγο περισσότερο χρόνο στις βόλτες.
• Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να φτάσετε στον προορισμό σας μια μέρα νωρίτερα για να σας βοηθήσουμε να προσαρμοστείτε στη νέα ρουτίνα. Αυτό συνιστάται ιδιαίτερα για όσους παρακολουθούν μια σημαντική συνάντηση ή συνέδριο που διαρκεί αρκετές ημέρες.
• Κάθε άτομο αντιδρά διαφορετικά στο jet lag, ανάλογα με τον τρόπο που κοιμάσαι, τη στέρηση του ύπνου σου, την εμπειρία σου στο ταξίδι κ.λπ. Η ικανότητά σου να αντιμετωπίζεις το jet lag μπορεί επίσης να αλλάξει με την ηλικία. Μπορεί να είναι εύκολο για εσάς όταν ταξιδεύετε στη δεκαετία του 20 με ένα σακίδιο και μπορεί να είναι μεγάλο πρόβλημα για εσάς όταν ταξιδεύετε με τη γυναίκα και τα παιδιά σας στην ηλικία των 40. Και αν πάρετε το αεροπλάνο στα 65 χωρίς το άγχος της δουλειάς σας, μπορεί να τελειώσει ξανά.
• Εάν πετάτε σε μια ζώνη ώρας που είναι μόνο ένα ή δύο διαφορετικά από τη δική σας, ενδέχεται να μην εμφανιστεί jet lag.
• Εάν πρόκειται να γεφυρώσετε τρεις ή τέσσερις ζώνες ώρας, προσπαθήστε να προγραμματίσετε μια στάση μετά από δύο ζώνες ώρας. Μπορείτε να κατεβείτε από το αεροπλάνο, να ξεκουραστείτε, να απολαύσετε τη θέα και να προσαρμόσετε λίγο στη νέα ζώνη ώρας. Είναι αρκετά ακριβό και όχι για όλους. Είναι ένας καλός τρόπος για να συνηθίσετε το σώμα σας σε μια νέα ζώνη ώρας. Είναι ιδιαίτερα ωραίο αν ταξιδεύετε με παιδιά, τα οποία συχνά δεν τους αρέσουν οι μεγάλες πτήσεις.
• Οι περισσότερες αεροπορικές εταιρείες έχουν φώτα στην οροφή του διαδρόμου που σκοτεινιάζουν και ανάβουν, ώστε να γνωρίζετε πότε να είστε ξύπνιοι και πότε να κοιμάστε.

Προειδοποιήσεις

• Εάν ταξιδεύετε για μικρό χρονικό διάστημα, μην συνηθίσετε τη νέα ζώνη ώρας. Όταν επιστρέψετε στο σπίτι, πρέπει να προσαρμόσετε ξανά. Επομένως, μην αλλάξετε τον κύκλο ύπνου σας πολύ δραστικά.
• Λάβετε υπόψη ότι η αλλαγή του ρολογιού σας πριν από την αναχώρηση μπορεί να προκαλέσει σύγχυση εάν έχετε μια στάση σε διαφορετική ζώνη ώρας. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πόσο καιρό έχετε μεταξύ των πτήσεων για να αποφύγετε την απώλεια σύνδεσης.
• Πριν πάρετε μελατονίνη, ρωτήστε το γιατρό σας εάν ένα συμπλήρωμα μελατονίνης είναι κατάλληλο για εσάς, καθώς μπορεί να μην είναι συμβατό με άλλα φάρμακα. Δεν συνιστάται για παιδιά κάτω των 10 ετών ή για άτομα με αυτοάνοση νόσο. Για μερικούς ανθρώπους, η μελατονίνη μπορεί να επιδεινώσει μόνο τη ναυτία, τους πονοκεφάλους ή άλλα συμπτώματα jet lag.