Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Δημιουργία προτύπων υγιεινής σκέψης
• Μέθοδος 2 από 3: Απόκτηση θετικής άποψης για τη ζωή
• Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση μιας τραυματικής εμπειρίας
• Συμβουλές

Είτε έχετε κακές αναμνήσεις από ενοχλητικές στιγμές ή τραυματικά γεγονότα, μπορεί να σας στοιχειώνει για μέρες, μήνες ή ακόμα και χρόνια. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας για να αντιμετωπίσετε αυτές τις κακές αναμνήσεις με έναν υγιή τρόπο. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να αφήσετε πίσω τις κακές αναμνήσεις και να μειώσετε το άγχος που τους συνοδεύει.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Δημιουργία προτύπων υγιεινής σκέψης

1. Αποφύγετε μέρη και αντικείμενα που ενεργοποιούν τη μνήμη. Παρατηρείτε ότι όταν σκέφτεστε συγκεκριμένα αντικείμενα ή επισκέπτεστε συγκεκριμένα μέρη, σκέφτεστε για την κακή μνήμη; Για παράδειγμα, μπορεί να σας συνέβη κάτι κακό στο νηπιαγωγείο και να το θυμάστε κάθε φορά που βλέπετε το σχολείο. Προσπαθήστε να αποφύγετε το σχολείο, για παράδειγμα, ακολουθώντας διαφορετική διαδρομή προς την εργασία. Με αυτόν τον τρόπο θα σκεφτείτε αυτόματα λιγότερο για το δυσάρεστο γεγονός.
   • Εάν εξαλείψετε εντελώς τα πράγματα που προκαλούν την κακή μνήμη, η μνήμη θα εξαφανιστεί αργά αλλά σίγουρα. Με την πάροδο του χρόνου, η μνήμη αντικαθίσταται από πιο σημαντικές σκέψεις.
   • Φυσικά, δεν είναι πάντα δυνατό να αποφύγουμε ό, τι προκαλεί κακές αναμνήσεις. Ίσως δεν θέλετε να ακολουθήσετε διαφορετική διαδρομή για να εργαστείτε καθόλου, δεν θέλετε να σταματήσετε να ακούτε τη μουσική της αγαπημένης σας μπάντας ή θέλετε να συνεχίσετε να διαβάζετε βιβλία επιστημονικής φαντασίας παρά τις αρνητικές συσχετίσεις. Εάν δεν είναι δυνατόν ή ρεαλιστικό να εξαλειφθούν όλα τα πράγματα που σας υπενθυμίζουν το αρνητικό γεγονός από το παρελθόν από τη ζωή σας, είναι καλύτερο να αντιμετωπίσετε τη μνήμη με διαφορετικό τρόπο.
2. Σκεφτείτε τη μνήμη μέχρι να χάσει τη δύναμή της. Τις πρώτες φορές που σκέφτεστε για μια κακή μνήμη, υπάρχουν στιγμές που ανησυχείτε. Επομένως, θα θελήσετε να σκεφτείτε όσο το δυνατόν λιγότερα για το γεγονός από το παρελθόν μέσω του reflex. Ωστόσο, η καταστολή της μνήμης μπορεί να την κάνει πιο ισχυρή από εσάς. Γι 'αυτό προσπαθήστε να μην σπρώξετε τη μνήμη, αλλά να θυμάστε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Συνεχίστε να σκέφτεστε το συμβάν μέχρι να υποχωρήσει ο φόβος που αισθάνεστε. Βιώνοντας τον πόνο, θα είναι λιγότερο έντονη την επόμενη φορά. Όταν σκεφτόμαστε κακές αναμνήσεις, μπορεί επίσης να βοηθήσει να κάνεις έναν μακρύ περίπατο ή να ασκήσεις.
   • Προσπαθήστε να παρηγορήσετε ότι το συμβάν τελείωσε. Ό, τι έχει συμβεί - είτε έχετε γελάσει είτε έχετε περάσει από μια επικίνδυνη κατάσταση - το γεγονός είναι πίσω σας.
   • Μερικές φορές η σκέψη για κακή μνήμη μπορεί να γίνει εμμονή. Προσπαθήστε να φανταστείτε τι συναισθήματα προκαλεί η μνήμη. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι η μνήμη εξακολουθεί να σας πονάει ακόμη και αφού σκεφτείτε το συμβάν επανειλημμένα, δοκιμάστε κάποιον άλλο τρόπο για να εξαφανίσετε τη μνήμη από τη μνήμη σας.
3. Προσπαθήστε να αλλάξετε τη μνήμη σας. Όποτε σκέφτεστε για το παρελθόν, η μνήμη αλλάζει λίγο. Ο εγκέφαλός σας γεμίζει τρύπες στη μνήμη με λανθασμένες πληροφορίες. Μπορείτε να εκμεταλλευτείτε αυτήν την τάση του εγκεφάλου αντικαθιστώντας τα κακά μέρη μιας μνήμης με κάτι άλλο. Αυτό κάνει τη μνήμη λιγότερο ενοχλητική και σας πονάει λιγότερο.
   • Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι έχετε μια κακή μνήμη παιδικής ηλικίας για ένα ταξίδι που πήρατε με τον πατέρα σας σε ένα καράβι που ονομάζεται "The Dreamcatcher." Θυμάσαι τον μπαμπά σου που φορούσε κόκκινα παντελόνια και γυαλιά ηλίου και σε φωνάζατε όταν έσκυψες πολύ μακριά από την πλευρά του σκάφους και έπεσες στο νερό. «Ξέρετε» τι συνέβη, αλλά χρόνια αργότερα ανακαλύπτετε ότι εκείνη την ημέρα ο πατέρας σας δεν φορούσε κόκκινο παντελόνι, αλλά τζιν και το σκάφος είχε διαφορετικό όνομα. Οι αναμνήσεις δεν είναι πάντα σωστές και μπορούν να αλλάξουν.
   • Προσπαθήστε να αλλάξετε το χειρότερο μέρος της μνήμης σας. Για παράδειγμα, στο παραπάνω παράδειγμα, αισθανθήκατε φοβισμένοι και μόνοι όταν πέφτετε στο νερό. Αντί να εστιάζετε σε αυτόν τον φόβο και τη μοναξιά, δοκιμάστε να εστιάσετε στην ανακούφιση που νιώσατε όταν ψαρέατε έξω από το νερό.
   • Όποτε σκέφτεστε για τη μνήμη, είναι ελαφρώς διαφορετική από την τελευταία φορά. Η εστίαση στο θετικό αντί των αρνητικών αλλάζει τον τόνο της μνήμης. Μπορεί να μην γίνει ποτέ μια εντελώς θετική μνήμη, αλλά μπορεί να μην σας ενοχλεί όσο πριν.
4. Επικεντρωθείτε στις καλές αναμνήσεις. Μερικές φορές ο εγκέφαλός σας μπαίνει σε μια αρνητική σπείρα που είναι δύσκολο να αποφευχθεί. Εάν σκέφτεστε πολύ για τις κακές αναμνήσεις σας, προσπαθήστε να αλλάξετε γνώμη και να σκεφτείτε θετικά πράγματα.Μην δίνετε στη μνήμη πολύ χρόνο για να σας κάνει να νιώσετε άσχημα, αλλά προσπαθήστε να αλλάξετε γνώμη μόλις η μνήμη σας έρθει. Συνεχίστε αυτό έως ότου ο εγκέφαλός σας να μην επικεντρώνεται πλέον αυτόματα στο αρνητικό και να βγείτε από τη σπείρα.
   • Προσπαθήστε να συνδέσετε μια αρνητική μνήμη με μια καλή. Για παράδειγμα, εάν συνεχίζετε να σκέφτεστε τη στιγμή που αρχίσατε να τραβάτε κατά τη διάρκεια μιας παρουσίασης και ολόκληρη η τάξη σας γελούσε, μπορείτε να τη συνδέσετε με μια άλλη στιγμή όταν πήρατε υψηλό βαθμό. Αυτή η καλή μνήμη θα σας κάνει να νιώσετε πολύ καλύτερα.
5. Προσπαθήστε να ζήσετε τώρα. Δίνοντας περισσότερη προσοχή στο εδώ και τώρα ονομάζεται επίσης προσεκτική ζωή. Αυτό συνεπάγεται την εστίαση στο εδώ και τώρα, αντί να παγιδεύεται στις αναμνήσεις του παρελθόντος ή σε σχέδια για το μέλλον. Η προσεκτική ζωή είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειώσετε το άγχος και να αξιοποιήσετε περισσότερο τη ζωή. Σε τελική ανάλυση, βάζετε τώρα ενέργεια που βάζατε στο παρελθόν σε πράγματα που δεν επηρεάζετε, στη ζωή στην οποία οδηγείτε τώρα.
   • Κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων οι σκέψεις μας περιπλανιούνται τακτικά. Στη συνέχεια, χάνουμε εντελώς αυτό που πραγματικά κάναμε και ζούμε σε αυτόματο πιλότο. Προσπαθήστε να το αποφύγετε και αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε λεπτομέρειες που συνήθως θα αγνοούσατε. Αυτό θα φέρει τον εαυτό σας περισσότερο στο παρόν, έτσι ώστε να δώσετε λιγότερη προσοχή στις κακές αναμνήσεις.
   • Προσπαθήστε να βρείτε ένα μάντρα για να πείτε όταν το μυαλό σας περιπλανιέται. Για παράδειγμα, πείτε "Είμαι εδώ τώρα" ή "Είμαι ζωντανός". Πείτε κάτι που βάζει τα πόδια σας πίσω στο τώρα.
   • Να γνωρίζετε πώς αισθάνεται το σώμα σας αυτή τη στιγμή. Τι ακούτε, βλέπετε, δοκιμάζετε και μυρίζετε τώρα;
   • Σκέπτομαι. Οι περισσότερες μορφές διαλογισμού επικεντρώνονται στην προσοχή. Εστιάζοντας στην αναπνοή σας και απελευθερώνοντας τον εαυτό σας από περισπασμούς, θα είστε σε θέση να ζήσετε καλύτερα στο τώρα. Ο τακτικός διαλογισμός σας βοηθά να συγκεντρωθείτε καλύτερα και επίσης βελτιώνετε τη διάθεσή σας.

Μέθοδος 2 από 3: Απόκτηση θετικής άποψης για τη ζωή

1. Σκεφτείτε τι μάθατε από την εκδήλωση. Μπορείτε να μάθετε κάτι ακόμη και από τις πιο φρικτές εμπειρίες. Μπορεί να σας πάρει λίγο χρόνο για να συνειδητοποιήσετε τι έχετε μάθει, ειδικά αν το συμβάν συνέβη μόλις πρόσφατα. Αλλά αν μπορείτε να κοιτάξετε πίσω την εκδήλωση και να συνειδητοποιήσετε τι μάθατε, η μνήμη θα γίνει λιγότερο επώδυνη. Βλέπετε τη φωτεινή πλευρά της κακής σας μνήμης;
   • Να θυμάστε ότι οι αρνητικές εμπειρίες είναι μέρος της ζωής. Οι δύσκολες εμπειρίες μας κάνουν πιο δυνατούς και μας κάνουν να εκτιμούμε τα θετικά γεγονότα ακόμη περισσότερο. Χωρίς να αισθανόμαστε άσχημα κάθε στιγμή, δεν θα εκτιμούσαμε το καλό.
   • Επικεντρωθείτε στα καλά πράγματα που έχετε. Μπορεί να έχετε βιώσει δυσάρεστα πράγματα, αλλά είναι καλό να παρακολουθείτε αυτό που έχετε. Ένας καλός τρόπος για να θυμάστε αυτό είναι να δημιουργήσετε μια λίστα με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
2. Κάντε καλές νέες αναμνήσεις. Με την πάροδο του χρόνου, η κακή μνήμη θα εξασθενεί όλο και περισσότερο στο παρασκήνιο. Εάν θέλετε να επιταχύνετε αυτήν τη διαδικασία, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι η μνήμη σας είναι γεμάτη με νέες καλές αναμνήσεις. Κάντε ωραία πράγματα με τους ανθρώπους που αγαπάτε. Όσο πιο θετικές αναμνήσεις κάνετε, τόσο λιγότερο σημαντικές θα είναι οι αρνητικές αναμνήσεις.
   • Μπορεί να σας βοηθήσει να επισκεφθείτε μέρη που δεν έχετε επισκεφτεί ποτέ εντελώς νέα πράγματα σε ένα περιβάλλον που δεν προκαλεί αρνητικές συσχετίσεις. Κάντε κράτηση για διακοπές ή μεταβείτε σε τρένο σε ένα μέρος που δεν έχετε ξαναδεί.
   • Εάν δεν θέλετε να ταξιδέψετε, δοκιμάστε να προσαρμόσετε λίγο την καθημερινή σας ρουτίνα. Μεταβείτε σε ένα νέο εστιατόριο στην περιοχή, δοκιμάστε μια νέα συνταγή ή προσκαλέστε τους φίλους σας για δείπνο.
3. Ζήστε μια πολυάσχολη ζωή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πολλά να κάνετε και ότι ο εγκέφαλός σας είναι διεγερμένος. Με αυτόν τον τρόπο έχετε λιγότερο χρόνο για να αντιμετωπίσετε αρνητικές σκέψεις. Εάν έχετε την τάση να περνάτε πολύ χρόνο μόνος σας, δοκιμάστε να συναντήσετε φίλους ή να επισκέπτεστε την οικογένειά σας πιο συχνά. Αποσπάστε τον εαυτό σας με ένα καλό βιβλίο ή ένα νέο χόμπι. Όσο περισσότερο χρόνο βαριέσαι, τόσο πιθανότερο είναι να σκεφτείς τις κακές αναμνήσεις. Πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε τον εαυτό σας απασχολημένο:
   • Μαθαίνοντας ένα νέο άθλημα, όπως το ποδόσφαιρο ή το kick boxing. Εάν δεν είστε τόσο αθλητής, προκαλέστε τον εαυτό σας να τρέξετε μερικά χιλιόμετρα την ημέρα ή να εξασκηθείτε στη γιόγκα. Μια φυσική πρόκληση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε ενδορφίνες, οι οποίες έρχονται με θετικά συναισθήματα.
   • Κάνε κάτι. Γράψτε ένα τραγούδι, φτιάξτε ένα φόρεμα ή ζωγραφίστε ένα τοπίο. Βάλτε την ενέργειά σας για να δημιουργήσετε κάτι νέο. με αυτόν τον τρόπο δεν έχετε χρόνο να σκεφτείτε κακές αναμνήσεις.
   • Εθελοντής. Η βοήθεια σε άλλους ανθρώπους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό σας.
4. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά. Η χρήση ναρκωτικών που αλλάζουν το μυαλό μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση μόνο, εάν είστε καταθλιπτικοί ή ανήσυχοι. Το αλκοόλ κάνει την κατάθλιψη χειρότερη και σας κάνει πιο ευερέθιστους και ανήσυχους. Για να διατηρήσετε τη νοοτροπία σας θετική, είναι καλύτερο να περιορίσετε ή να αποφύγετε εντελώς τη χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών.
   • Η χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών για να ξεχάσουμε κακές αναμνήσεις ή να ξεπεράσουμε αρνητικά συναισθήματα οδηγεί συχνά σε εθισμό Εάν βρεθείτε στον πειρασμό να χρησιμοποιήσετε αλκοόλ ή ναρκωτικά όταν δεν θέλετε να θυμηθείτε κάτι, ζητήστε βοήθεια αμέσως.
   • Αποφύγετε επίσης άλλα μέσα διαφυγής. Εάν έχετε την τάση να στοιχηματίζετε, να τρώτε υπερβολικά ή να έχετε κάποια άλλη κακή συνήθεια να καταπιείτε τα συναισθήματά σας, το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να το αναγνωρίσετε και να κάνετε κάτι γι 'αυτό. Μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας μόνοι σας ή υπό την καθοδήγηση ενός θεραπευτή.
5. Κάντε την υγεία σας προτεραιότητα. Όταν μπορείτε να σκεφτείτε μόνο για κακές αναμνήσεις, είναι δύσκολο να φροντίσετε τον εαυτό σας. Ωστόσο, το να διατηρείτε το σώμα σας υγιές έχει τεράστιο αντίκτυπο στον τρόπο σκέψης σας. Φάτε αρκετές βιταμίνες, πάρτε έναν καλό ύπνο και ασκήστε αρκετά για να αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις. Επιπλέον, απολαύστε τον εαυτό σας από καιρό σε καιρό για να ανασηκώσετε τη διάθεσή σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια ποικίλη διατροφή και ότι έχετε αρκετά λαχανικά, φρούτα, πρωτεΐνες, δημητριακά και υγιή λίπη.
   • Προσπαθήστε να ασκηθείτε για 30 έως 60 λεπτά καθημερινά, ακόμα κι αν είναι πολύ μακριά με τα πόδια μετά τη δουλειά.
   • Προσπαθήστε να κοιμηθείτε περίπου επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα. Η κόπωση μπορεί να σας κάνει πιο συναισθηματικούς, να σας κάνει να σκεφτείτε περισσότερο για τις κακές αναμνήσεις.

Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση μιας τραυματικής εμπειρίας

1. Θρηνήστε τη μνήμη. Αναγνωρίστε τη μνήμη και τα αρνητικά συναισθήματα που προκαλεί η μνήμη. Αυτό μπορεί να ακούγεται αντιπαραγωγικό, αλλά αποτελεί ουσιαστικό μέρος της διαδικασίας επούλωσης. Η καταστολή μιας κακής μνήμης κάνει το παρελθόν να σας στοιχειώνει για πολύ καιρό ακόμη. Είναι καλύτερα να αφήνουμε τα αρνητικά συναισθήματα. Νιώστε θυμωμένος, λυπημένος ή πληγωμένος. Φωνάζω ή κλαίω. Αυτό θα σας κάνει τελικά να νιώσετε καλύτερα από το να αγνοήσετε τον πόνο σας.
2. Μιλήστε με κάποιον για τη μνήμη σας. Δοκιμάστε να μιλήσετε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν συχνά να σας παρέχουν συμβουλές, υποστήριξη ή να σας δώσουν μια διαφορετική άποψη της κατάστασης. Επιλέξτε κάποιον που δεν εμπλέκεται προσωπικά στη μνήμη. Με αυτόν τον τρόπο, τα συναισθήματα του άλλου ατόμου δεν παίζουν πολύ ρόλο και μπορείτε να πείτε αυτό που θέλετε χωρίς να βλάψετε τον συνομιλητή σας.
   • Εξετάστε την ομαδική θεραπεία. Ελέγξτε στο διαδίκτυο για να δείτε εάν υπάρχει διαθέσιμη ομαδική θεραπεία στην περιοχή σας. Με αυτόν τον τρόπο θα γνωρίσετε άλλους ανθρώπους που μπορεί να έχουν βιώσει το ίδιο ή κάτι παρόμοιο και μαθαίνετε να αντιμετωπίζετε την κακή μνήμη σας.
   • Εάν προτιμάτε να μην μοιραστείτε την εμπειρία σας με κάποιον άλλο, δοκιμάστε να το γράψετε σε ένα περιοδικό. Κρατήστε το ημερολόγιο όπου μόνο μπορείτε να έχετε πρόσβαση.
3. Σκεφτείτε να αναζητήσετε θεραπεία. Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε περισσότερα από όσα μπορεί να προσφέρει ένας φίλος ή ένα μέλος της οικογένειας, θα ήταν καλύτερα να μιλήσετε με έναν επαγγελματία. Οι ψυχολόγοι και οι θεραπευτές έχουν καθήκον εμπιστευτικότητας, ώστε να μπορείτε να πείτε αυτό που θέλετε χωρίς ντροπή.
   • Ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε την κακή μνήμη σας. Αυτός ή αυτή θα σας διδάξει τεχνικές για να σπάσετε την αρνητική σπείρα και να περιορίσετε την επίδραση προηγούμενων γεγονότων.
   • Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία βοήθησε αμέτρητους τραυματισμένους ανθρώπους. Σκεφτείτε να επιλέξετε έναν ψυχολόγο που προσφέρει αυτή τη θεραπεία.
4. Μάθετε εάν έχετε διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Αυτή η διαταραχή μπορεί να αναπτυχθεί μετά από μια τρομακτική και επιβλαβής εμπειρία. Σκεφτείτε, για παράδειγμα, τη σεξουαλική κακοποίηση, ένα σοβαρό αυτοκινητιστικό ατύχημα, μια επίθεση ή μια σοβαρή ασθένεια. Σε άτομα με PTSD, οι αναμνήσεις του τραύματος δεν εξασθενίζουν. Εξαιτίας αυτού υπάρχει ένας συνεχής φόβος ότι το συμβάν θα συμβεί ξανά. Εάν πιστεύετε ότι έχετε PTSD, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια αμέσως. Είναι δύσκολο να ξεπεραστεί αυτή η διαταραχή χωρίς βοήθεια.
   • Τα συμπτώματα του PTSD περιλαμβάνουν αναδρομές, εφιάλτες και τρομακτικές σκέψεις.
   • Αισθάνεστε συναισθηματικά μούδιασμα, κατάθλιψη, συνεχώς ανήσυχοι ή πολύ ένταση.
5. Εξετάστε ειδικές θεραπείες. Εάν αισθάνεστε παγιδευμένοι στις αναμνήσεις σας ή μια τραυματική εμπειρία, υπάρχουν ειδικές θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε. Αυτές οι θεραπείες συνδυάζονται συχνά με ψυχοθεραπεία. Κλείστε ραντεβού με έναν ψυχολόγο για να συζητήσετε τις επιλογές για ειδικές θεραπείες.
   • Τα φάρμακα μπορούν να είναι ένας καλός τρόπος για τη θεραπεία κάποιου. Τα αντικαταθλιπτικά ή τα φάρμακα κατά του άγχους συνταγογραφούνται τακτικά για άτομα που δυσκολεύονται να αφήσουν αρνητικές σκέψεις.
   • Η σωματική εμπειρία είναι μια θεραπεία στην οποία επανέρχεστε σε επαφή με το σώμα σας. Με αυτόν τον τρόπο, εστιάζετε στη διόρθωση της τάσης για μάχη ή πτήση, έτσι ώστε να μην ενεργοποιείται πλέον όταν δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος.
   • Η θεραπεία με ηλεκτροσόκ είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη διαγραφή τραυματικών αναμνήσεων από τη μνήμη όταν άλλες θεραπείες δεν λειτουργούν πλέον.

Συμβουλές

• Η μετονομασία μιας μνήμης μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να επεξεργαστεί μια εμπειρία πιο γρήγορα. Για παράδειγμα, μην καλέσετε μια μνήμη "κακή", αλλά "παρελθόν". Όσο βλέπετε μια μνήμη τόσο κακή, τα συναισθήματά σας θα είναι επίσης κακά.
• Μην κολλήσετε στην περίοδο θλίψης. Είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε λυπημένοι για λίγο μετά από μια βαριά εμπειρία, αλλά σε κάποιο σημείο προσπαθήστε να ξαναγυρίσετε τη ζωή σας.