Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Κάντε μια αρωματική ζεστή συμπίεση
• Μέθοδος 2 από 3: Φτιάξτε μια ατμό ζεστή συμπίεση
• Μέθοδος 3 από 3: Προσδιορίστε πότε θα χρησιμοποιήσετε μια ζεστή συμπίεση
• Προειδοποιήσεις
• Απαιτήσεις
• Μέθοδος 1
• Μέθοδος 2

Οι θερμές κομπρέσες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για διάφορα προβλήματα, από μυϊκό πόνο έως δύσκαμπτες αρθρώσεις. Ενώ μπορείτε να αγοράσετε πακέτα θερμότητας από φαρμακεία, είναι εξίσου εύκολο να φτιάξετε τα δικά σας χρησιμοποιώντας απλά, φθηνά υλικά που πιθανώς έχετε ήδη γύρω από το σπίτι. Οι θερμές κομπρέσες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου από κράμπες της εμμήνου ρύσεως, κράμπες κοιλιακών μυών και μυϊκούς σπασμούς. Πριν από τη θεραπεία μιας πάθησης με μια ζεστή συμπίεση, βεβαιωθείτε ότι η ιατρική σας κατάσταση αντιμετωπίζεται καλύτερα εφαρμόζοντας θερμότητα ή κρύο και βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τις κατάλληλες προφυλάξεις ασφαλείας για να προστατευτείτε από πιθανά εγκαύματα.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Κάντε μια αρωματική ζεστή συμπίεση

1. Συγκεντρώστε τα υλικά σας. Το μόνο που χρειάζεστε για τη βασική συμπίεση είναι μια καθαρή μακριά κάλτσα και λίγο ξηρό άψητο ρύζι, φασόλια ή πλιγούρι βρώμης για να το βάλετε. Αλλά αν θέλετε να δώσετε στη συμπίεση ένα ευχάριστο άρωμα, θα χρειαστείτε επίσης λίγο αλεσμένο μέντα, κανέλα ή άλλο άρωμα της επιλογής σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βότανα από την κουζίνα, το περιεχόμενο ενός φακελίσκου τσαγιού από βότανα ή αιθέρια έλαια.
   • Δοκιμάστε να προσθέσετε καταπραϋντική λεβάντα, χαμομήλι, φασκόμηλο ή μέντα στη συμπίεση σας για μια ακόμα πιο χαλαρωτική εμπειρία.
2. Γεμίστε τη μακριά κάλτσα. Είτε χρησιμοποιείτε το ρύζι, τα φασόλια ή το πλιγούρι βρώμης, ρίξτε στην κάλτσα μέχρι να γεμίσει ως επί το πλείστον - περίπου ½-¾ γεμάτο. Αφήστε αρκετό υλικό κάλτσας στο τέλος για να κάνετε έναν κόμπο, εκτός εάν σκοπεύετε να ράψετε το άκρο της κάλτσας κλειστό για μόνιμη συμπίεση θερμότητας. Σε αυτήν την περίπτωση μπορείτε να το γεμίσετε σχεδόν στην κορυφή.
   • Ενώ γεμίζετε την κάλτσα, μπορείτε να προσθέσετε μικρές πρέσες από τη σκόνη αρώματος ή τα βότανα σας, έτσι ώστε να υπάρχει ένα ευχάριστο άρωμα σε όλη τη συμπίεση.
3. Κλείστε το ανοιχτό άκρο της μακράς κάλτσας. Ανάλογα με το πόσο καιρό θέλετε να διατηρήσετε τη συμπίεση σας, μπορείτε να κλείσετε την κάλτσα προσωρινά ή μόνιμα. Η δέσμευση ενός σταθερού κόμματος στην κάλτσα θα διατηρήσει το περιεχόμενο στη θέση του για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξανά την κάλτσα αργότερα. Μπορείτε επίσης να ράψετε την ανοιχτή πλευρά της κάλτσας μαζί για μια πιο μόνιμη συμπίεση.
   • Λάβετε υπόψη ότι εάν κλείσετε την κάλτσα πολύ κοντά στα περιεχόμενα, θα κάνετε μια σκληρή συμπίεση, ενώ εάν την κλείσετε πιο μακριά θα έχετε μια πιο χαλαρή συμπίεση. Πειραματιστείτε λίγο με το πόσο σκληρά ή μαλακά θέλετε τη συμπίεση πριν τη σφραγίσετε.
   • Εάν αφήσετε το περιεχόμενο να χαλαρώσει, μπορείτε εύκολα να τυλίξετε την κάλτσα πάνω από το λαιμό και τους ώμους σας για να θεραπεύσετε τον πόνο σε αυτήν την περιοχή.
4. Τοποθετήστε τη συμπίεση στο φούρνο μικροκυμάτων. Αφού κλείσετε τη συμπίεση, τοποθετήστε τη στο φούρνο μικροκυμάτων για 30 δευτερόλεπτα. Μετά από 30 δευτερόλεπτα μπορείτε να το νιώσετε και να δείτε πόσο ζεστό είναι. Όταν είστε ικανοποιημένοι με τη θερμοκρασία, μπορείτε να το αφαιρέσετε και να το χρησιμοποιήσετε. Εάν θέλετε να είναι πιο ζεστό, συνεχίστε να χρησιμοποιείτε το φούρνο μικροκυμάτων σε βήματα των 10 δευτερολέπτων έως ότου η συμπίεση να φτάσει στη θερμοκρασία που θέλετε.
   • Θυμηθείτε ότι τα ερυθρά καυτά υλικά στο δέρμα σας μπορούν να προκαλέσουν φουσκάλες και εγκαύματα. Η θερμοκρασία είναι μεταξύ 21 και 27 ° C.
5. Δώστε ένα φράγμα ανάμεσα στο δέρμα σας και τη συμπίεση. Μπορείτε να τυλίξετε τη συμπίεση ή να βάλετε μια πετσέτα ή μπλουζάκι στο δέρμα σας όπου θέλετε να χρησιμοποιήσετε τη θερμότητα. Αυτό θα αποτρέψει τη ζημιά ή το κάψιμο του δέρματος. Βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε το δέρμα σας κάθε λίγα λεπτά για να βεβαιωθείτε ότι το δέρμα σας είναι σε καλή κατάσταση.
6. Τοποθετήστε τη συμπίεση στο δέρμα σας. Εάν αισθάνεται άβολα ζεστό, αφαιρέστε το αμέσως και περιμένετε μέχρι να κρυώσει ελαφρά η συμπίεση πριν την επανατοποθετήσετε. Όταν η συμπίεση έχει φτάσει σε μια άνετη θερμοκρασία, κρατήστε την πάνω στο επώδυνο τμήμα για 10 λεπτά. Αφαιρέστε το μετά από 10 λεπτά για να αφήσετε το δέρμα να κρυώσει λίγο. Μόλις κρυώσει το δέρμα σας, μπορείτε να το ξαναβάλλετε για 10 λεπτά εάν το επιθυμείτε.
   • Εάν το δέρμα σας φαίνεται σκούρο κόκκινο, μοβ, κοκκινωπό και λευκό, φουσκάλες, πρησμένο ή εάν εμφανίσετε εξογκώματα, καλέστε το γιατρό. Μπορεί να έχετε βλάβη στο δέρμα από τη ζέστη.

Μέθοδος 2 από 3: Φτιάξτε μια ατμό ζεστή συμπίεση

1. Βρέξτε ένα καθαρό πανί. Τρέξτε νερό πάνω από το νιπτήρα μέχρι να κορεστεί με νερό. Πρέπει να στάζει υγρό. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το πανί σε μια επανασφραγιζόμενη πλαστική σακούλα (όπως μια τσάντα Ziploc). Διπλώστε το πανί καθαρά για να βεβαιωθείτε ότι θερμαίνεται ομοιόμορφα όταν το τοποθετείτε στο φούρνο μικροκυμάτων. Μην κλείσετε την τσάντα αυτή τη στιγμή.
2. Τοποθετήστε το πανί στο σακουλάκι στο φούρνο μικροκυμάτων. Τοποθετήστε τη σακούλα και το πλύσιμο στο κέντρο του φούρνου μικροκυμάτων, με τη θήκη να είναι ανοιχτή. Θερμάνετε το στην υψηλότερη ρύθμιση για 30-60 δευτερόλεπτα, μετά το οποίο μπορείτε να το θερμάνετε σε βήματα 10 δευτερολέπτων έως ότου φτάσει στη θερμοκρασία που θέλετε.
3. Χρησιμοποιήστε έναν βραστήρα ως εναλλακτική λύση. Εάν δεν έχετε φούρνο μικροκυμάτων ή δεν σας αρέσει να τοποθετείτε πλαστικό στο φούρνο μικροκυμάτων, μπορείτε επίσης να ζεστάνετε λίγο νερό σε βραστήρα στην εστία. Τοποθετήστε το νιπτήρα σε ένα μπολ και ρίξτε το βραστό νερό πάνω από το νιπτήρα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε πένσα για να το βάλετε στην πλαστική σακούλα.
   • Μπορείτε επίσης να βάλετε το ζεστό πανί απευθείας στο δέρμα σας εάν θέλετε υγρό ζεστό, αλλά πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί ώστε η συμπίεση να μην είναι πολύ ζεστή. Αυτός ο τύπος θερμής συμπίεσης είναι χρήσιμος για πόνο στην κοιλότητα, αλλά να γνωρίζετε τον κίνδυνο εγκαυμάτων.
4. Να είστε προσεκτικοί όταν χειρίζεστε την πλαστική σακούλα. Δεδομένου ότι το νιπτήρα ήταν εμποτισμένο με νερό, μπορεί να προέλθει ατμός από την πλαστική σακούλα. Να είστε προσεκτικοί όταν αφαιρείτε τη σακούλα και το πανί από το φούρνο μικροκυμάτων για να αποφύγετε εγκαύματα - ο ζεστός ατμός μπορεί να κάψει σοβαρά το δέρμα, ακόμη και αν δεν έρθετε σε άμεση επαφή με το καυτό αντικείμενο.
   • Χρησιμοποιήστε λαβίδες κουζίνας για να πιάσετε τα υλικά εάν είναι πολύ ζεστά για τα χέρια σας.
5. Κλείστε τη σακούλα με το πανί. Μόλις θερμάνετε το υγρό πανί στην επιθυμητή θερμοκρασία, θα θελήσετε να παγιδεύσετε τον ατμό και να θερμάνετε στη θήκη για να μην το κρυώσει πολύ γρήγορα. Και πάλι, προσέξτε να μην κάψετε τον εαυτό σας - ο ατμός μπορεί να προκαλέσει σοβαρά εγκαύματα και είναι απολύτως απαραίτητο να προστατευτείτε. Καλύψτε τα δάχτυλά σας με ένα δεύτερο πανί ή ένα γάντι φούρνου για να προστατεύσετε το δέρμα σας όταν κλείνετε τη σακούλα.
6. Τυλίξτε την πλαστική σακούλα σε μια καθαρή πετσέτα. Δεν θέλετε να τοποθετήσετε το ζεστό πλαστικό απευθείας στο δέρμα σας, γι 'αυτό χρησιμοποιήστε μια καθαρή πετσέτα ως προστατευτικό φράγμα. Τοποθετήστε την πλαστική σακούλα στο κέντρο της πετσέτας και στη συνέχεια διπλώστε την πετσέτα γύρω από το θερμαινόμενο υλικό. Κάνετε αυτό με τρόπο που εμποδίζει το σάκο να γλιστρήσει έξω από την πετσέτα και δεν αφήνει περισσότερα από ένα στρώμα πετσέτας ανάμεσα στη θερμότητα και το δέρμα σας.
7. Τοποθετήστε την περίπλοκη συμπίεση στο δέρμα σας. Αφήστε τη συμπίεση να κρυώσει εάν αισθάνεται άβολα ζεστό. Θυμηθείτε να κάνετε το δέρμα σας ένα διάλειμμα από τη ζέστη κάθε δέκα λεπτά και μην βάζετε τη συμπίεση στο δέρμα σας για περισσότερο από 20 λεπτά.
   • Εάν το δέρμα σας φαίνεται σκούρο κόκκινο, μοβ, κοκκινωπό και λευκό, φουσκάλες, πρησμένο ή εάν εμφανίσετε εξογκώματα, καλέστε το γιατρό. Μπορεί να έχετε βλάβη στο δέρμα από τη ζέστη.

Μέθοδος 3 από 3: Προσδιορίστε πότε θα χρησιμοποιήσετε μια ζεστή συμπίεση

1. Εφαρμόστε θερμότητα στους πονόδοντες. Οι πόνοι στους μύες είναι συχνά αποτέλεσμα υπερβολικής συσσώρευσης γαλακτικού οξέος στον μυϊκό ιστό. Όταν χρησιμοποιείτε μια ζεστή συμπίεση σε πονόλαιμο, η θερμότητα τραβάει περισσότερο αίμα σε αυτήν την περιοχή. Η αυξημένη κυκλοφορία ξεπλένει το υπερβολικό γαλακτικό οξύ, κάνοντας τους μυς σας να αισθάνονται λιγότερο πονόλαιμοι. Φέρνει επίσης περισσότερο οξυγόνο στην περιοχή, η οποία επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης για κατεστραμμένο ιστό. Η θερμή αίσθηση μπορεί να αποσπάσει το νευρικό σύστημα, προκαλώντας λιγότερα σήματα πόνου στον εγκέφαλο.
2. Χρησιμοποιήστε υγρή θερμότητα για τη θεραπεία των μυϊκών σπασμών. Εάν αντιμετωπίζετε μυϊκές κράμπες για μεγάλο χρονικό διάστημα, το πρώτο σας βήμα είναι να ξεκουράσετε τον προσβεβλημένο μυ. Πάρτε το αργά και αποφύγετε τη δραστηριότητα που αρχικά τέντωσε τους μυς σας στο σημείο της κράμπας. Περιμένετε 72 ώρες πριν εφαρμόσετε θερμότητα, ώστε να μπορεί να υποχωρήσει οποιαδήποτε φλεγμονή στην περιοχή. Όταν τελειώσουν οι τρεις ημέρες, απλώστε μια υγρή, ζεστή συμπίεση στην πληγείσα περιοχή για να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης.
3. Αντιμετωπίστε δύσκολες αρθρώσεις και πόνο αρθρίτιδας είτε με ζέστη είτε με κρύο. Και οι δύο μέθοδοι μπορούν να είναι αποτελεσματικές στη θεραπεία των προβλημάτων των αρθρώσεων, αν και μερικοί άνθρωποι προτιμούν και τα δύο. Μπορείτε να δοκιμάσετε να τα εναλλάξετε έως ότου καταλάβετε ποιο λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
   • Οι παγωμένοι πάγοι μειώνουν τον πόνο που αντιμετωπίζετε και μειώνουν τη φλεγμονή και το πρήξιμο στις αρθρώσεις σας από τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων σας. Ενώ το ακραίο κρύο μπορεί να αισθάνεται άβολα στην αρχή, είναι πολύ χρήσιμο για την οξεία πόνο που μουδιάζει.
   • Οι θερμές συμπιέσεις διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας τη ροή του αίματος, η οποία επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης. Η θερμότητα χαλαρώνει επίσης τον ιστό και τους συνδέσμους στην άκαμπτη περιοχή, αυξάνοντας την ελευθερία κινήσεων.
   • Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε θερμότητα εμποτίζοντας την τραυματισμένη περιοχή σε ζεστό νερό. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κολυμπώντας σε μια θερμαινόμενη πισίνα ή απλά μουλιάζοντας σε ένα ζεστό μπάνιο.
4. Αποφύγετε τη θερμική θεραπεία εάν έχετε συγκεκριμένες καταστάσεις. Η εγκυμοσύνη, ο διαβήτης, η κακή κυκλοφορία και οι καρδιακές παθήσεις (όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση) μπορεί να μην ανταποκρίνονται επίσης στη θερμική θεραπεία. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε μια ζεστή συμπίεση για να ανακουφίσετε τον πόνο των μυών ή των αρθρώσεων.
   • Πρέπει πάντα να έχετε ένα στρώμα σκόνης ανάμεσα στην πηγή θερμότητας και το δέρμα σας για να αποφύγετε εγκαύματα.
5. Μην χρησιμοποιείτε θερμότητα για οξείους τραυματισμούς. Η θερμότητα χρησιμοποιείται καλύτερα για τη θεραπεία χρόνιων παθήσεων όπως επίμονος μυϊκός πόνος, κράμπες ή χρόνιος πόνος στις αρθρώσεις. Το κρύο, από την άλλη πλευρά, είναι καταλληλότερο για χρήση αμέσως μετά από οξύ τραυματισμό, όπως διάστρεμμα στον αστράγαλο. Έτσι, εάν τραβάτε έναν μυ, βάλτε τον πάγο αμέσως για να μειώσετε το πρήξιμο μέσα στις πρώτες 48 ώρες. Εάν ο πόνος διαρκεί αρκετές ημέρες, χρησιμοποιήστε θερμότητα για να επιταχύνετε τη διαδικασία ανάρρωσης.

Προειδοποιήσεις

• Μην αφήνετε μια ζεστή συμπίεση στο ίδιο μέρος για πολύ καιρό, καθώς μπορεί να καεί. Μετακινήστε το λίγο κάθε λίγα λεπτά ενώ χαλαρώνετε.
• Μην βάζετε τη συμπίεση στο φούρνο μικροκυμάτων για περισσότερο από ένα λεπτό, μπορεί να ζεσταθεί ζεστό και να λιώσει το σάκο.
• Αφαιρέστε τη συμπίεση εάν αρχίσει να αισθάνεται άβολα. Σκοπεύει να αισθάνεται καλά.
• Ποτέ μην χρησιμοποιείτε ζεστές κομπρέσες σε παιδιά και μωρά.

Απαιτήσεις

Μέθοδος 1

• Καθαρίστε την μακριά κάλτσα
• Αρκετά ξηρό, άψητο ρύζι, φασόλια ή πλιγούρι βρώμης για να γεμίσει το μισό της κάλτσας
• Σκόνη αρώματος ή αιθέρια έλαια της επιλογής σας (προαιρετικά)
• ΦΟΥΡΝΟΣ ΜΙΚΡΟΚΥΜΑΤΩΝ
• Πετσέτα

Μέθοδος 2

• Ένα νιπτήρα
• Νερό
• Φούρνο μικροκυμάτων ή βραστήρα
• Μια επανασφραγιζόμενη πλαστική σακούλα
• Μια στεγνή πετσέτα ή μαξιλαροθήκη
• Ισχυρή γεύση