Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Φροντίστε τη γενική υγεία σας
• Μέρος 2 από 3: Διατήρηση φυσικής κατάστασης
• Μέρος 3 από 3: Διατήρηση θετικής στάσης
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Θέλετε να γίνετε ένα πολύ υγιές άτομο; Αυτό έχει να κάνει με τις σταδιακές αλλαγές. Τα βήματα σε αυτό το άρθρο σας προσφέρουν πολλά οφέλη: χαμηλότερο κίνδυνο διαφόρων καρκίνων και ασθενειών, πιθανώς πιο αδύναμη μορφή, και την ευκαιρία να ζήσετε μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή. Η υγεία είναι μια πολύ σημαντική προτεραιότητα στη ζωή σας, οπότε τι περιμένετε; Ακολουθήστε αυτά τα βήματα και θα ξεκινήσετε να γίνετε ένα πολύ υγιές άτομο ανεξάρτητα από την ηλικία, το βάρος ή την τρέχουσα κατάσταση υγείας σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Φροντίστε τη γενική υγεία σας

1. Νοιάζομαι για περισσότερος ύπνος. Για να γίνετε ένα πολύ υγιές άτομο, πρέπει να έχετε αρκετό ύπνο με συνέπεια. Αυτό σημαίνει 7-9 ώρες τη νύχτα για ενήλικες, 8-10 ώρες για εφήβους και 9-11 ώρες για παιδιά. Αυτό σας κρατά ξύπνιοι και σε εγρήγορση, ώστε να μην χρειάζεται να πίνετε καφεΐνη και ποτά με γλυκές πηγές ενέργειας. Επιπλέον, το μεγαλύτερο μέρος της θεραπείας και του καθαρισμού του σώματος και του νου πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εάν είστε ακόμα νέοι και πηγαίνετε στο σχολείο, πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίς, ειδικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
   • Μην το παρακάνετε όμως. Ο πολύ ύπνος μπορεί να είναι εξίσου κακός για εσάς, χωρίς να κοιμάστε αρκετά. Εάν δεν έχετε κοιμηθεί ένα βράδυ, μπορείτε να κοιμηθείτε λίγο περισσότερο την επόμενη νύχτα για να το αντισταθμίσετε. Αλλά σε γενικές γραμμές, προσπαθήστε να παραμείνετε στο σωστό εύρος για την ηλικία σας.
2. Φάτε το σωστό, υγιεινό φαγητό με όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Μια καλή διατροφή περιέχει τη σωστή ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών, φρούτων, λαχανικών και λίπους. Όσον αφορά τους υδατάνθρακες, είναι καλύτερο να επιλέξετε ολόκληρους κόκκους. Τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια, τα αυγά και οι ξηροί καρποί είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης. Προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 5-9 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Απαιτείται επίσης μια ορισμένη ποσότητα λίπους για να λειτουργεί ομαλά το σώμα σας. το ιχθυέλαιο, το ελαιόλαδο και το λάδι καρύδας είναι μερικά ιδιαίτερα χρήσιμα λίπη.
3. Πόσιμο νερό. Είναι το ποδήλατό σας για το υπόλοιπο της ημέρας. Προσπαθήστε να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα (περίπου 240 ml το καθένα). Σας δίνει ενέργεια και σας βοηθά να συνεχίσετε. Όχι αρκετό γλυκό νερό μπορεί να οδηγήσει σε ακμή, πονοκεφάλους και ακόμη και αφυδάτωση. Κάντε αυτό και θα γίνετε ένα πολύ υγιές άτομο.
4. Πηγαίνετε στον οφθαλμίατρο. Τοποθετήστε τα γυαλιά σας εάν είναι απαραίτητο. Εάν δεν θέλετε να φοράτε γυαλιά, δοκιμάστε φακούς επαφής ή χειρουργική επέμβαση για να αποκαταστήσετε την όρασή σας. Ρωτήστε τον γιατρό σας ποιες οφθαλμικές σταγόνες είναι καλύτερα να φορέσετε. Φορέστε γυαλιά ηλίου, ώστε τα μάτια σας να μην υποστούν ζημιά.
5. Ελέγχετε τακτικά. Ρωτήστε για την ανάγκη για εμβολιασμούς και ενέσεις βιταμινών. Πάρτε τα φάρμακα που σας λέει ο γιατρός σας. Δοκιμάστε για αλλεργίες. Λάβετε εξετάσεις αίματος για να προσδιορίσετε πράγματα όπως το επίπεδο της χοληστερόλης σας. Μάθετε εάν έχετε οποιεσδήποτε καταστάσεις και αντιμετωπίστε τις.

Μέρος 2 από 3: Διατήρηση φυσικής κατάστασης

1. Φροντίστε να ασκείστε καθημερινά, ακόμα κι αν είναι λίγο. Αυτό όχι μόνο θα σας κάνει να νιώσετε και να φαίνεστε καλύτερα, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να περάσετε τη μέρα σας. Η έρευνα έχει δείξει ότι η τακτική άσκηση σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα επειδή οι ενδορφίνες που παράγονται από την υπόφυση και τον υποθάλαμο κατά τη διάρκεια της άσκησης παρέχουν ένα αίσθημα ευτυχίας και ευεξίας. Το περπάτημα είναι εξαιρετική άσκηση. Περπατήστε στη δουλειά ή αν μπορείτε. Εάν η απόσταση είναι πολύ μεγάλη για να περπατήσετε, σταθμεύστε το αυτοκίνητό σας λίγο πιο μακριά από τον προορισμό σας, ώστε να περπατήσετε τουλάχιστον κάποια από την απόσταση. Εάν δεν πηγαίνετε με αυτοκίνητο, αλλά με τα μέσα μαζικής μεταφοράς, μπορείτε να κατεβείτε από το λεωφορείο ή να τρέξετε μια στάση νωρίτερα.
2. Τέντωμα. Αυτό είναι υπέροχο! Από τη στιγμή που ξυπνάτε το πρωί έως το γυμναστήριο σας, αυτή η απλή άσκηση μυών θα σας βοηθήσει να ζεσταθείτε και να γίνετε πιο ευέλικτοι. Εάν τεντώνετε κάθε μέρα, θα καταλήξετε να είστε πολύ ευέλικτοι και λιπαροί. Σας κρατά για περισσότερο και σας δίνει δύναμη.
3. Τρέξιμο και να τζόκινγκ. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να κάνετε μια διαδρομή 6 μιλίων κάθε πρωί, αλλά περίπου 10 λεπτά τζόκινγκ ή τρέξιμο με εύκολο ρυθμό θα σας κάνει σίγουρα ένα πολύ υγιές άτομο. Προσπαθήστε να κάνετε τζόκινγκ για περίπου δέκα λεπτά, τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Θα διατηρήσει τους μυς σας δυνατούς και φυσιολογικούς. Πηγαίνω ποτέ τρέχει για μια ώρα και μετά ξαφνικά σταματά και στη συνέχεια κάθεται στον καναπέ για μια ώρα. Αυτό θα σας δώσει τρομερές κράμπες και θα υποφέρετε από πόνο περπατώντας την επόμενη μέρα. Αργά επαναφέρετε τη θερμοκρασία σε ρυθμό περπατήματος και συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά. Το τρέξιμο θα κάνει το μάθημα γυμναστικής πολύ πιο εύκολο για εσάς και τελικά θα σας κάνει ένα πολύ υγιές άτομο.
4. Προκάλεσε τον εαυτό σου. Εάν μπορείτε να κάνετε έως και 10 push-ups, πηγαίνετε για 12! Μικρές προκλήσεις όπως αυτό σας κάνουν ένα πολύ υγιές άτομο.
5. Κάντε κάτι που σας αρέσει πραγματικά. Παίξτε με το κατοικίδιο ζώο σας, πηγαίνετε κολύμπι ή τραμπολίνα, κάντε έρωτα, παίξτε σκάκι! Κάνοντας πράγματα που σας αρέσουν θα διατηρήσετε τη διάθεσή σας και θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Αν είχατε μια άσχημη μέρα στο σχολείο ή στη δουλειά, πάρτε το ποδήλατο και κάντε τον θυμό σας στα πεντάλ. Όχι μόνο αυτό είναι διασκεδαστικό, αλλά μπορείτε να είστε ο εαυτός σας για λίγο. Δοκίμασέ το!

Μέρος 3 από 3: Διατήρηση θετικής στάσης

Νιώστε καλά για τον εαυτό σας. Υπάρχει πάντα κάποιος στο δωμάτιο που κάνει τουλάχιστον ένα πράγμα καλύτερο από εσάς, οπότε κάντε το καλύτερό σας για να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους. Ψάξτε για πράγματα που είστε καλοί και χρησιμοποιήστε τα ταλέντα σας.

1. Γέλιο και χαμόγελο πολλά και συχνά. Το χαμόγελο πολύ δίνει στο πρόσωπό σας μια νεότερη εμφάνιση και αισθάνεται υπέροχα. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι είναι καλό για την υγεία σας να γελάτε πολύ.
2. μην ανησυχείς. Μην πάρετε τα πράγματα πολύ σοβαρά. Χαλαρώστε και ανοίξτε άλλες ιδέες και εξερευνήστε νέα πράγματα: πολιτισμούς, νέα πιάτα, νέες εμπειρίες.
3. Χαλαρώστε τακτικά και μην κάνεις τίποτα καθόλου. Καθισμένος σε ένα σκοτεινό, ήσυχο μέρος για 10 λεπτά, χωρίς καμία αγχωτική σκέψη, θα σας αφήσει να νιώσετε ανανεωμένοι. Εστιάστε στο εσωτερικό ενεργειακό πεδίο σας ή προσπαθήστε να εστιάσετε στο σώμα σας από μέσα. Εάν μπορείτε να χαλαρώσετε για λίγο, θα νιώσετε καλύτερα για το υπόλοιπο της ημέρας, και μάλλον θα νιώσετε καλύτερα. Κάντε αυτό μερικές φορές την ημέρα για να γίνετε ένα πολύ υγιές άτομο.

Προσπαθήστε να επιτύχετε έναν στόχο. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε σαν να έχετε ξεπεράσει κάτι. Η εκτέλεση ενός τραγουδιού ή η χρήση των ταλέντων σας για να εκπλήξετε κάποιον άλλο θα σας κάνει να νιώσετε θετικοί και χρήσιμοι.

Συμβουλές

• Το να δώσεις στον εγκέφαλό σου την ιδέα ότι κοιμήθηκες χθες το βράδυ βοηθάει επίσης τον εγκέφαλό σου να αποδώσει καλύτερα.
• Διαλογιστείτε στη συνείδηση, εξασκείτε τακτικά τη γιόγκα, βγείτε έξω για μια ώρα, διαβάζετε καθημερινά κ.λπ. Αυτό βοηθά στην ανάπτυξη θετικών αποτελεσμάτων στον εγκέφαλο και οδηγεί σε υγιέστερες συνήθειες και τελετές.
• Κάντε όπως συνιστά ο γιατρός σας. Είναι δύσκολο να είστε πολύ υγιές άτομο εάν είστε υπέρβαροι, έχετε χρόνια ασθένεια ή πάθηση, είστε 98 ετών ή πάσχετε από κατάθλιψη ή παρόμοιες περιστάσεις, αλλά ακολουθώντας τη συμβουλή του γιατρού σας θα σας βοηθήσει στο δρόμο σας προς τον στόχο σας να είστε ένα πολύ υγιές άτομο είναι να αγνοήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές που λαμβάνετε.

Προειδοποιήσεις

• Λάβετε υπόψη ότι η αλλαγή του τρόπου ζωής σας απαιτεί πολλή υπομονή. Ίσως θελήσετε να τα παρατήσετε, αλλά κολλήστε με αυτό.
• Σταματήστε τις ανθυγιεινές συνήθειες. Σταματήστε το κάπνισμα, πίνετε πολύ αλκοόλ, ναρκωτικά και σεξ χωρίς προφυλάξεις με τυχαίους ξένους. Όλες αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας.