Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 2: Λειτουργία του πίνακα αντιστροφής
• Μέθοδος 2 από 2: Άσκηση αντιστροφής για πόνο στην πλάτη
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Απαιτήσεις

Η θεραπεία αναστροφής χρησιμοποιείται για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη που προκαλείται από εκφυλιστικούς σπονδυλικούς δίσκους ή κήλες, στένωση της σπονδυλικής στήλης ή άλλες καταστάσεις της σπονδυλικής στήλης. Αυτές οι καταστάσεις ασκούν βαρυτική πίεση στις νευρικές ρίζες, οδηγώντας σε πόνο στην πλάτη, τους γλουτούς, τα πόδια και τα πόδια. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας αναστροφής, γυρίζετε το σώμα σας ανάποδα για να αυξήσετε το διάστημα μεταξύ των σπονδύλων και των νευρικών ριζών και να μειώσετε την πίεση πάνω τους. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη βραχυπρόθεσμα, ειδικά όταν χρησιμοποιείται για νέους τραυματισμούς στην πλάτη. Με έναν πίνακα αναστροφής μπορείτε να γυρίσετε το σώμα σας ανάποδα υπό απαλή γωνία και να εργαστείτε προς μια ολοένα και πιο ακραία θέση.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Λειτουργία του πίνακα αντιστροφής

1. Διορθώστε τον πίνακα αναστροφής σε μια επίπεδη επιφάνεια. Βεβαιωθείτε ότι όλοι οι μεντεσέδες, οι ιμάντες και οι άξονες είναι σωστά συνδεδεμένοι. Κάνετε αυτό κάθε φορά που χρησιμοποιείτε τον πίνακα για να αποφύγετε ένα σοβαρό ατύχημα.
   • Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες χρήσης του πίνακα αντιστροφής πριν τον χρησιμοποιήσετε. Ο πίνακας υποστηρίζει το σωματικό σας βάρος, επομένως είναι σημαντικό όλα τα βήματα να εκτελούνται σωστά. Όταν χρησιμοποιείτε τον πίνακα αντιστροφής για πρώτη φορά, βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν φίλο μαζί σας, σε περίπτωση που υπάρχουν προβλήματα.
2. Φορέστε αθλητικά παπούτσια όταν χρησιμοποιείτε τραπέζι αντιστροφής. Σας παρέχουν πολύ ισχυρή υποστήριξη όταν ο πίνακας κάνει κλικ στη θέση του. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε τον πίνακα αναστροφής με γυμνά πόδια.
3. Σταθείτε στη θέση σας με την πλάτη σας στο τραπέζι. Βάλτε τα πόδια σας στα βήματα ένα προς ένα. Γείρετε προς τα εμπρός με την πλάτη σας ευθεία για να τραβήξετε το μοχλό προς τα πάνω και να κλειδώσετε τα πόδια σας.
4. Βάλτε τους ιμάντες πάνω από το σώμα σας. Οι πίνακες αντιστροφής διαφέρουν ως προς τον τρόπο που συγκρατούν το σώμα σας στη θέση του. Μπορούν να έχουν ράβδο αστραγάλου, λουράκι αμαξώματος ή κάποιο άλλο εξοπλισμό, οπότε βεβαιωθείτε ότι όλα τα χαρακτηριστικά ασφαλείας είναι στη θέση τους πριν κάνετε αναστροφή.
5. Πιάστε τους ιμάντες και στις δύο πλευρές του τραπεζιού. Σπρώχνεις αυτούς τους ιμάντες για να γυρίσεις το σώμα σου.
6. Επιστρέψτε σε οριζόντια θέση για ένα έως δύο λεπτά καθώς αρχίζετε να ανεβαίνετε από την αντιστροφή σας. Αυτό θα επιτρέψει τη ρύθμιση της ροής του αίματος. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση πριν ξεκουραστείτε και βγείτε.

Μέθοδος 2 από 2: Άσκηση αντιστροφής για πόνο στην πλάτη

1. Χρησιμοποιήστε έναν πίνακα αντιστροφής ως μέρος ενός προγράμματος θεραπείας που συνιστά ο γιατρός σας. Η θεραπεία αντιστροφής σπάνια χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του χρόνιου πόνου, επομένως είναι χρήσιμη μόνο για ήπια ανακούφιση. Αντιφλεγμονώδη φάρμακα, φυσική θεραπεία, άσκηση, επισκληρίδιες ενέσεις, ακόμη και χειρουργική επέμβαση μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της κατάστασής σας.
2. Χρησιμοποιήστε απαλές κινήσεις όταν χρησιμοποιείτε πίνακα αντιστροφής. Αυτό θα σας σώσει από περαιτέρω τραυματισμό ή πόνο.
3. Πατήστε τον εαυτό σας στον πίνακα αντιστροφής. Σπρώξτε τις λαβές προς τα πίσω μέχρι να είστε οριζόντιοι. Ξαπλώστε εκεί για ένα έως δύο λεπτά για να αφήσετε τη ροή του αίματός σας να αλλάξει πριν συνεχίσετε.
4. Σπρώξτε περαιτέρω πίσω σε γωνία 45 μοιρών. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και μείνετε εκεί για ένα έως δύο λεπτά.
5. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας για να δημιουργήσετε ένα καλύτερο περιβάλλον για το τράβηγμα της σπονδυλικής στήλης. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε σταθεροί στο τραπέζι πριν το κάνετε αυτό.
6. Συνεχίστε αυτό για μια εβδομάδα για έως και πέντε ή περισσότερα λεπτά υπό γωνία 25 μοιρών. Δοκιμάστε το δύο φορές την ημέρα για να βοηθήσετε το σώμα σας να το συνηθίσει πιο γρήγορα.
7. Αυξήστε τη γωνία 10 έως 20 μοίρες την εβδομάδα μέχρι να νιώσετε άνετα με γωνία μεταξύ 60 και 90 μοιρών για ένα έως πέντε λεπτά.
8. Χρησιμοποιήστε τον πίνακα αναστροφής τρεις ή περισσότερες φορές την ημέρα ή όποτε αισθάνεστε έντονο πόνο στην πλάτη. Οι πίνακες αντιστροφής παρέχουν μόνο προσωρινή ανακούφιση, οπότε ίσως χρειαστεί να το κάνετε πιο συχνά για να επωφεληθείτε από αυτό.
   • Δεν χρειάζεται να κάνετε πλήρη αντιστροφή 90 μοιρών. Πολλοί άνθρωποι δεν κάνουν κάτι παραπάνω από αντιστροφή 60 μοιρών, και άλλοι χρησιμοποιούν γωνία 30 μοιρών, επειδή είναι πιο άνετο και εξακολουθεί να σας ωφελεί.
9. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για τα επίπεδα πόνου σας, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε τη ρουτίνα σας σε αυτό που λειτουργεί καλά. Επιλέξτε τη γωνία, την ώρα και τον αριθμό των επαναλήψεων ανά ημέρα που ταιριάζουν καλύτερα στην κατάστασή σας.

Συμβουλές

• Άλλες μορφές θεραπείας αναστροφής περιλαμβάνουν μπότες βαρύτητας και αντιστροφές γιόγκα. Οι μπότες βαρύτητας κρέμονται συνήθως από μια ράβδο στο πλαίσιο της πόρτας. Οι αντιστροφές γιόγκα μπορούν να γίνουν χωρίς εξοπλισμό, σε τοίχο ή μόνοι τους. Με αυτές τις μεθόδους, πρέπει επίσης να αυξήσετε σταδιακά τη θέση και το χρόνο σας.
• Δείτε τις απαλές ασκήσεις στο βιβλίο "Treat Your Back Yourself" του Robin McKenzie.

Προειδοποιήσεις

• Μην χρησιμοποιείτε πίνακα αντιστροφής εάν είστε έγκυος.
• Μην δοκιμάζετε θεραπεία αναστροφής εάν έχετε γλαύκωμα, καρδιακές παθήσεις ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Η ανατροπή του σώματός σας αυξάνει την αρτηριακή πίεση στο κεφάλι, την καρδιά και τα μάτια σας.
• Εάν έχετε πρόσφατα ή μη θεραπευμένα κατάγματα, εμφυτευμένα χειρουργικά ορθοπεδικά στηρίγματα ή σοβαρή οστεοπόρωση, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή θεραπείας αναστροφής.

Απαιτήσεις

• Αθλητικά
• Οδηγίες
• Φίλος ή βοηθός
• Ημερολόγιο πόνου
• Επίπεδη επιφάνεια