Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 2: Τα πρώτα βήματα της θεραπείας
• Μέθοδος 2 από 2: Ζητήστε ιατρική βοήθεια
• Απαιτήσεις

Με διάστρεμμα, οι σύνδεσμοι γύρω από τις αρθρώσεις σας τεντώνονται ή σχίζονται. Οι σύνδεσμοι είναι στερεές ζώνες συνδετικού ιστού που συγκρατούν τα οστά στις αρθρώσεις σας στη θέση τους. Τα διαστρέμματα μπορεί να προκαλέσουν πολύ πόνο, πρήξιμο, αποχρωματισμό και έλλειψη κινητικότητας. Οι σύνδεσμοι στις αρθρώσεις επουλώνονται γρήγορα και ένα διάστρεμμα συνήθως δεν απαιτεί χειρουργική επέμβαση ή άλλη εντατική ιατρική περίθαλψη. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αντιμετωπίζετε σωστά το διάστρεμμα χρησιμοποιώντας τεχνικές πρώτων βοηθειών, έτσι ώστε ο τραυματισμός να επουλωθεί πιο γρήγορα.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Τα πρώτα βήματα της θεραπείας

1. Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο RICE που προτείνουν οι επαγγελματίες πρώτων βοηθειών. Το RICE σημαίνει ανάπαυση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση. Βεβαιωθείτε ότι κάθε μέρος της μεθόδου RICE είναι μέρος της θεραπείας σας για να ανακάμψετε εγκαίρως και να μειώσετε τον αρχικό πόνο και πρήξιμο.
2. Στηρίξτε την άρθρωση με τον τραυματισμό, χωρίς να τεντώνετε ή να τη χρησιμοποιείτε, εκτός εάν είναι απολύτως απαραίτητο. Η ανάπαυση είναι ουσιαστικό μέρος της διαδικασίας επούλωσης και είναι απαραίτητη για την αποφυγή περιττού πόνου. Εάν δεν έχετε άλλη επιλογή από το να χρησιμοποιήσετε την άρθρωση (για παράδειγμα, όταν περπατάτε), πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί και να χρησιμοποιείτε επιπλέον υποστήριξη.
   • Χρησιμοποιήστε πατερίτσες ενώ περπατάτε εάν έχετε σπασμένο αστράγαλο ή γόνατο.
   • Φορέστε σφεντόνα για διάστρεμμα βραχίονα ή καρπού.
   • Τυλίξτε έναν νάρθηκα γύρω από ένα δάκτυλο ή δάκτυλο που έχει διάστρεμμα και συνδέστε το με το παρακείμενο δάχτυλο ή δάχτυλο.
   • Μην αποφεύγετε κάθε σωματική δραστηριότητα λόγω του σπασμού, αλλά αποφύγετε τη χρήση της άρθρωσης με τραυματισμό για τουλάχιστον 48 ώρες ή μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.
   • Εάν ο αθλητισμός είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής σας, θα πρέπει να συζητήσετε με τον προπονητή, τον προπονητή ή τον γιατρό σας όταν μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε ξανά.
3. Ψύξτε το διάστρεμμα με πάγο το συντομότερο δυνατό. Χρησιμοποιώντας μια σακούλα πάγου ή ψυχρής συμπίεσης, θα πρέπει να κρυώσετε το διάστρεμμα για έως και τρεις ημέρες, μέχρι να υποχωρήσει το πρήξιμο.
   • Διάφορα είδη μπορούν να λειτουργήσουν ως ψυχρή συμπίεση, όπως: παγάκια σε πλαστική σακούλα, επαναχρησιμοποιήσιμα χημικά στοιχεία ψύξης, κατεψυγμένη πετσέτα ή ακόμη και σακούλες κατεψυγμένων κατεψυγμένων λαχανικών.
   • Προσπαθήστε να ξεκινήσετε την επεξεργασία πάγου εντός 30 λεπτών από τον τραυματισμό, εάν είναι δυνατόν.
   • Μην αφήνετε τον πάγο να έρθει σε άμεση επαφή με το δέρμα. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα ή ένα πανί για να προστατεύσετε τον ιστό του δέρματος σας.
   • Ψύξτε το διάστρεμμα κάθε είκοσι έως τριάντα λεπτά με πάγο ή κρύα συμπίεση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Αφαιρέστε τον πάγο ή την κρύα συμπίεση μετά τη θεραπεία και αφήστε το δέρμα σας να επιστρέψει στην κανονική θερμοκρασία προτού κρυώσετε ξανά την περιοχή.
   • Κρατήστε τον πάγο ή την κρύα συμπίεση στο διάστρεμμα έως ότου η περιοχή αρχίσει να πονάει ελαφρώς και να μούδιασμα. Αυτό θα συμβεί μετά από περίπου δεκαπέντε έως είκοσι λεπτά και θα ανακουφίσει τον πόνο.
4. Τυλίξτε το διάστρεμμα με έναν επίδεσμο ή έναν επίδεσμο πίεσης. Αυτό θα προστατεύσει τον τραυματισμό και θα του παρέχει υποστήριξη.
   • Τυλίξτε τον επίδεσμο συμπίεσης σφιχτά γύρω από την άρθρωση, αλλά όχι τόσο σφιχτά που το άκρο γίνεται μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα.
   • Χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα αστραγάλου. Ένα στήριγμα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό από έναν επίδεσμο ή έναν επίδεσμο πίεσης.
   • Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε έναν επίδεσμο ή έναν επίδεσμο πίεσης κατασκευασμένο από ελαστικό υλικό για βέλτιστη υποστήριξη και ευελιξία.
   • Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε υποστηρικτική αθλητική ταινία ως εναλλακτική λύση σε έναν επίδεσμο ή έναν επίδεσμο πίεσης, εάν είναι απαραίτητο.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας εάν δεν είστε σίγουροι για το είδος του επιδέσμου ή του επιδέσμου που θα χρησιμοποιήσετε και πώς να τον εφαρμόσετε.
5. Κρατήστε το διάστρεμμα πάνω από την καρδιά σας, εάν είναι δυνατόν. Η διατήρηση του άκρου ανυψωμένη ελαχιστοποιεί ή αποτρέπει το πρήξιμο. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το μέρος του σώματος με τον τραυματισμό αυξημένο για δύο έως τρεις ώρες την ημέρα.
   • Καθίστε ή ξαπλώστε και τοποθετήστε το τραυματισμένο γόνατο ή τον αστράγαλο σε ένα μαξιλάρι.
   • Εάν έχετε διάστρεμμα του καρπού ή του βραχίονα, χρησιμοποιήστε μια σφεντόνα για να κρατήσετε το άκρο πάνω από την καρδιά σας.
   • Προσπαθήστε να κοιμηθείτε με τον τραυματισμένο βραχίονα ή το πόδι σας τοποθετημένο σε ένα ή δύο μαξιλάρια εάν μπορείτε.
   • Ανυψώστε το μέρος με τον τραυματισμό στο ίδιο επίπεδο με την καρδιά σας εάν είναι αδύνατο να το διατηρήσετε περισσότερο.
   • Προσέξτε για μούδιασμα και μυρμήγκιασμα και μετακινήστε την άρθρωση με τον τραυματισμό εάν το παρατηρήσετε. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν αισθανθείτε μούδιασμα και μυρμήγκιασμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
6. Αντιμετωπίστε τον τραυματισμό σας με παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και του πρήξιμου που προκαλείται από το διάστρεμμα. Ωστόσο, πρέπει να αποφύγετε τη λήψη ασπιρίνης, καθώς αυτό το ανακουφιστικό πόνο διεγείρει την αιμορραγία, η οποία μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές και να προκαλέσει ακραίο αποχρωματισμό του δέρματος. Αναζητήστε ΜΣΑΦ (αντιφλεγμονώδη φάρμακα) όπως ιβουπροφαίνη (π.χ. Advil) ή Aleve. Αυτοί οι παράγοντες συχνά συνιστώνται για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους. Θα μπορούσατε επίσης να πάρετε ακεταμινοφαίνη για ανακούφιση από τον πόνο.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας για τη σωστή δοσολογία και το πιο αποτελεσματικό προϊόν για εσάς.
   • Ρωτήστε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τέτοια παυσίπονα εάν παίρνετε ήδη άλλα συνταγογραφούμενα φάρμακα.
   • Ακολουθήστε τις οδηγίες στο ένθετο της συσκευασίας ή στη συσκευασία για τη σωστή δοσολογία και συχνότητα.
   • Λάβετε υπόψη τις πιθανές παρενέργειες των παυσίπονων χωρίς συνταγή.
   • Χρησιμοποιήστε παυσίπονα σε συνδυασμό με όλες τις πτυχές της μεθόδου RICE.
7. Προσπαθήστε να καταπολεμήσετε τον πόνο με ομοιοπαθητικές θεραπείες. Αν και τέτοιες θεραπείες δεν έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι βοηθούν στη μείωση του πόνου, πολλοί άνθρωποι επωφελούνται από αυτές τις θεραπείες.
   • Το μπαχαρικό που ονομάζεται κουρκούμη είναι γνωστό για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του. Ανακατέψτε δύο κουταλιές κουρκούμη με μια κουταλιά της σούπας χυμό ασβέστη και λίγο νερό μέχρι να σχηματιστεί μια πάστα.Στη συνέχεια, εφαρμόστε το στην άρθρωση με τον τραυματισμό και μετά βάλτε έναν επίδεσμο για μερικές ώρες.
   • Αγοράστε θειικό μαγνήσιο (άλας Epsom ή άλας Epsom) από ένα φαρμακείο. Ανακατέψτε ένα φλιτζάνι θειικό μαγνήσιο με ζεστό νερό σε ένα λουτρό ή κάδο, αφήστε το να διαλυθεί εντελώς στο νερό και στη συνέχεια κρατήστε την άρθρωση με τον τραυματισμό στο μείγμα για τριάντα λεπτά. Κάνετε αυτό αρκετές φορές την ημέρα.
   • Εφαρμόστε αλοιφή ή κρέμα arnica (διατίθεται από τα φαρμακεία) στην άρθρωση με τον τραυματισμό για να μειώσετε τη φλεγμονή και το πρήξιμο και να προωθήσετε τη ροή του αίματος. Απλώστε έναν επίδεσμο μετά την εφαρμογή της αλοιφής ή της κρέμας.
8. Αποφύγετε ορισμένες δραστηριότητες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν περαιτέρω προβλήματα. Εντός των πρώτων 72 ωρών από τον τραυματισμό, είναι εξαιρετικά σημαντικό να είστε προσεκτικοί.
   • Μείνετε μακριά από ζεστό νερό, οπότε μην κάνετε ζεστό μπάνιο, μην μπαίνετε σε ζεστό ντους, μην πηγαίνετε σε αφρόλουτρο, μην πηγαίνετε στη σάουνα και αποφύγετε τη χρήση θερμικών κομπρέσες.
   • Μην πίνετε αλκοόλ, καθώς το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει το πρήξιμο και την αιμορραγία και να επιβραδύνει τη διαδικασία επούλωσης.
   • Αποφύγετε προσωρινά έντονες σωματικές δραστηριότητες, όπως τρέξιμο, ποδηλασία και άλλα παρόμοια αθλήματα.
   • Περιμένετε μέχρι τη φάση επούλωσης πριν πάρετε μασάζ, καθώς το μασάζ μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο και αιμορραγία.

Μέθοδος 2 από 2: Ζητήστε ιατρική βοήθεια

1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος και το πρήξιμο δεν εξαφανιστούν εντός 72 ωρών από τον τραυματισμό ή εάν παρατηρήσετε συμπτώματα που θα μπορούσαν να υποδηλώσουν κάταγμα. Οτιδήποτε υποδεικνύει σοβαρότερο τραυματισμό από ένα απλό διάστρεμμα πρέπει να εξεταστεί από επαγγελματίες του ιατρικού τομέα.
   • Καλέστε ιατρική περίθαλψη εάν το άκρο με τον τραυματισμό δεν μπορεί να υποστηρίξει οποιοδήποτε βάρος, καθώς αυτό θα μπορούσε να υποδηλώνει σοβαρό διάστρεμμα ή κάταγμα.
   • Μην περιμένετε να επουλωθεί το διάστρεμμα από μόνο του. Αυτό δεν αξίζει τον κίνδυνο και ο τραυματισμός μπορεί να είναι χειρότερος από ό, τι νομίζετε.
   • Μην επιχειρήσετε να αυτοδιάγνωση του τραυματισμού σας.
   • Ζητήστε ιατρική βοήθεια για να αποφύγετε μακροχρόνιο πόνο και περιττή ενόχληση. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμούς από το αρχικό διάστρεμμα.
2. Προσπαθήστε να διαπιστώσετε εάν έχετε σπασμένα κόκαλα. Διάφορα συμπτώματα θα μπορούσαν να υποδηλώνουν κάταγμα και το άτομο με τον τραυματισμό ή το άτομο που παρέχει βοήθεια θα πρέπει να το λάβει υπόψη. Εάν παρατηρήσετε συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν κάταγμα, θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.
   • Προσπαθήστε να εντοπίσετε τυχόν αδυναμία μετακίνησης της τραυματισμένης άρθρωσης ή άκρου.
   • Παρακολουθήστε στενά την άρθρωση με τον τραυματισμό και προσπαθήστε να παρατηρήσετε μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή ακραίο πρήξιμο το συντομότερο δυνατό.
   • Αναζητήστε ανοιχτές πληγές ως αποτέλεσμα του τραυματισμού.
   • Προσπαθήστε να θυμηθείτε εάν ακούσατε έναν ήχο που θα μπορούσε να υποδηλώνει κάταγμα όταν τραβήξατε τον τραυματισμό.
   • Εξετάστε την άρθρωση ή το άκρο για παραμόρφωση.
   • Προσπαθήστε να παρατηρήσετε τρυφερότητα σε ένα συγκεκριμένο οστό στην άρθρωση ή σημαντικούς μώλωπες κοντά στον τραυματισμό.
3. Εξετάστε τον τραυματισμό για να δείτε εάν παρατηρήσετε σημάδια φλεγμονής. Οποιοδήποτε σημάδι λοίμωξης πρέπει να αντιμετωπίζεται αμέσως για να αποτρέπεται η εξάπλωσή του και να σας κάνει να αρρωστήσετε.
   • Αναζητήστε τυχόν ανοιχτά κομμάτια ή γρατζουνιές γύρω από τον τραυματισμό που θα μπορούσε να μολυνθεί.
   • Προσέξτε να μην πάρετε πυρετό εντός των πρώτων ωρών ή ημερών από τον τραυματισμό.
   • Εξετάστε την άρθρωση ή το άκρο με τον τραυματισμό για σημάδια ερυθρότητας ή κόκκινων ραβδώσεων στο δέρμα κοντά στο σημείο του τραυματισμού.
   • Προσπαθήστε να αισθανθείτε με το χέρι σας εάν η περιοχή αισθάνεται ζεστή και εάν παρατηρήσετε αυξανόμενο πρήξιμο. Αυτά είναι σημάδια μόλυνσης.

Απαιτήσεις

• Ελαστικός επίδεσμος, επίδεσμος πίεσης ή ταινία
• Στήριγμα ή σφεντόνα
• Πάγος ή κρύα συμπίεση
• Πατερίτσες