Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Εξερευνήστε τα συναισθήματά σας
• Μέρος 2 από 3: Εξέταση των σκέψεών σας
• Μέρος 3 από 3: Ανάληψη δράσης
• Συμβουλές

Η συναισθηματική ευαισθησία είναι υγιής, αλλά σε κάποιο σημείο μπορεί να αποδειχθεί κακό για εσάς. Μάθετε να ελέγχετε τα δυνατά σας συναισθήματα, ώστε να γίνουν σύμμαχοι αντί του εχθρού σας. Η υπερευαισθησία μπορεί να σας οδηγήσει να παρερμηνεύσετε τα πράγματα ως προσβλητικά ή ενοχλητικά. Η εσφαλμένη ερμηνεία εποικοδομητικών καθημερινών αλληλεπιδράσεων μπορεί να σας κάνει να ζήσετε μια λιγότερο ευτυχισμένη ζωή. Αντισταθμίστε την ευαισθησία σας με κοινή λογική, αυτοπεποίθηση και ανθεκτικότητα, ώστε να μην αντιδράτε πλέον υπερβολικά.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Εξερευνήστε τα συναισθήματά σας

1. Συνειδητοποιήστε ότι η υπερευαισθησία είναι μέρος σας. Σύμφωνα με τους νευρολόγους, η ικανότητά μας να είμαστε συναισθηματικά ευαίσθητοι συνδέεται με τα γονίδια μας. Περίπου το 20% του παγκόσμιου πληθυσμού είναι πολύ ευαίσθητο. Αυτό σημαίνει ότι γνωρίζουν περισσότερο τα μικρά κίνητρα που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το βλέπουν καν. Βιώνουν επίσης αυτά τα ερεθίσματα πολύ πιο έντονα. Αυτή η αυξημένη ευαισθησία συνδέεται με ένα γονίδιο που επηρεάζει την ορμόνη νορεπινεφρίνη. Η νορεπινεφρίνη είναι μια ορμόνη του στρες που δρα επίσης ως νευροδιαβιβαστής στον εγκέφαλό σας ως έναυσμα για την προσοχή και τις αντιδράσεις.
   • Μερικές φορές η συναισθηματική υπερευαισθησία συνδέεται με την οξυτοκίνη, την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για το συναίσθημα της αγάπης και της σύνδεσης μεταξύ των ανθρώπων. Η οξυτοκίνη μπορεί επίσης να προκαλέσει συναισθηματική ευαισθησία. Εάν έχετε φυσικά υψηλότερες ποσότητες οξυτοκίνης, οι έμφυτες δεξιότητες κοινωνικής συλλογιστικής σας μπορεί επίσης να αυξηθούν. Αυτό με τη σειρά του σας κάνει πιο ευαίσθητους στην παρατήρηση (και πιθανώς εσφαλμένη ερμηνεία) ακόμη και στα μικρότερα σήματα.
   • Διαφορετικές κοινωνίες αντιδρούν διαφορετικά σε πολύ ευαίσθητα άτομα. Σε πολλούς δυτικούς πολιτισμούς, πολύ ευαίσθητοι άνθρωποι συχνά θεωρούνται λανθασμένα ως αδύναμοι ή χωρίς εσωτερική δύναμη. Επίσης εκφοβίζονται συχνά. Αλλά δεν φαίνεται παντού έτσι. Σε πολλούς πολιτισμούς, πολύ ευαίσθητοι άνθρωποι θεωρούνται προικισμένοι. Αυτή η ευαισθησία καθιστά δυνατό να έχετε μια πολύ μεγάλη ικανότητα να αντιλαμβάνεστε τα πράγματα και επομένως μπορείτε να καταλάβετε καλύτερα άλλους ανθρώπους. Κάτι που είναι απλώς ένα χαρακτηριστικό μπορεί να φανεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους ανάλογα με τον πολιτισμό σας, το φύλο σας, το οικογενειακό σας περιβάλλον και τον τύπο του σχολείου που παρακολουθείτε.
   • Ενώ είναι δυνατόν (και σημαντικό!) Για να μάθετε να ρυθμίζετε τα συναισθήματά σας, πρέπει επίσης να μάθετε να αποδέχεστε ότι είστε φυσικά ευαίσθητοι άνθρωποι εάν είστε. Μπορείτε να μάθετε να αντιδράτε λιγότερο γρήγορα στα πράγματα, αλλά δεν μπορείτε ποτέ να γίνετε εντελώς διαφορετικό άτομο και δεν πρέπει να προσπαθήσετε. Απλώς γίνετε η καλύτερη έκδοση του ο ίδιος.
2. Δοκίμασε τον εαυτό σου. Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν είστε υπερευαίσθητοι, μπορείτε να το δοκιμάσετε μόνοι σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια διαδικτυακή δοκιμή. Εάν κάνετε google δοκιμή συναισθηματικής ευαισθησίας, θα βρείτε αμέσως μερικά. Αυτοί οι τύποι δοκιμών μπορούν να σας βοηθήσουν να αναλογιστείτε τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας.
   • Μην προσπαθείτε να κρίνετε τον εαυτό σας απαντώντας σε αυτές τις ερωτήσεις. Απαντήστε ειλικρινά. Μόλις γνωρίζετε ακριβώς πόσο ευαίσθητοι είστε, μπορείτε να επικεντρωθείτε στην καλύτερη ρύθμιση των συναισθημάτων σας.
   • Θυμηθείτε, δεν πρόκειται για το πώς νομίζετε ότι πρέπει να είστε. Απαντήστε ειλικρινά. Είτε είστε ευαίσθητο άτομο είτε άτομο που πιστεύει ότι είναι πιο ευαίσθητο από ό, τι είναι πραγματικά.
3. Εξετάστε τα συναισθήματά σας με ένα περιοδικό. Κρατώντας ένα ημερολόγιο των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να ερευνήσετε καλύτερα και να παρακολουθήσετε τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας. Θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα πράγματα που προκαλούν υπερβολική συναισθηματική απόκριση σε εσάς. Θα σας βοηθήσει επίσης να αναγνωρίσετε πότε οι απαντήσεις σας είναι κατάλληλες.
   • Προσπαθήστε να γράψετε αυτό που αισθάνεστε τώρα και στη συνέχεια επιστρέψτε για να μάθετε τι προκάλεσε τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, αισθάνεστε ανήσυχοι; Τι συνέβη αυτό; Μπορεί να μάθετε από αυτό ότι τα μικρά γεγονότα μπορούν να προκαλέσουν μεγάλες συναισθηματικές απαντήσεις μέσα σας.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως:
     • Πώς νιώθω τώρα;
     • Τι συνέβη για να με κάνει να νιώσω έτσι;
     • Τι χρειάζομαι όταν νιώθω έτσι;
     • Έχω νιώσει έτσι πριν;
   • Μπορείτε επίσης να ορίσετε τη στιγμή της γραφής σας. Δοκιμάστε να γράψετε «Νιώθω λυπημένος» ή «Νιώθω θυμωμένος». Στη συνέχεια, ενεργοποιήστε ένα χρονόμετρο δύο λεπτών και καταγράψτε όλα όσα συνδέονται με αυτό το συναίσθημα στη ζωή σας. Μην σταματήσετε να γράφετε για να κρίνετε ή να αλλάξετε τα συναισθήματά σας. Απλώς αναφέρετέ τα.
   • Όταν τελειώσετε, ρίξτε μια ματιά σε αυτό που έχετε γράψει. Μπορείτε να ανακαλύψετε μοτίβα; Τα συναισθήματα πίσω από τις αντιδράσεις; Για παράδειγμα, το άγχος προκαλείται συχνά από φόβο, θλίψη από απώλεια και θυμό από το συναίσθημα επίθεσης και ούτω καθεξής.
   • Μπορείτε επίσης να ερευνήσετε περαιτέρω ένα συγκεκριμένο συμβάν. Για παράδειγμα, κάποιος στο λεωφορείο σας κοίταξε με τρόπο που θεωρήσατε ότι κρίνετε την εμφάνισή σας. Αυτό μπορεί να σας βλάψει ή να σας κάνει να νιώσετε θυμωμένος ή λυπημένος. Προσπαθήστε να σκεφτείτε δύο πράγματα: 1) δεν ξέρετε τι σκεφτόταν αυτό το άλλο άτομο και 2) πώς δεν σκέφτονται οι άλλοι για εσάς. Αυτή η βρώμικη εμφάνιση θα μπορούσε να αφορά κάτι εντελώς διαφορετικό. Και ακόμα κι αν ήταν μια κριτική άποψη, το άτομο αυτό δεν σας γνωρίζει ακόμα. Αυτός ή αυτή δεν ξέρει για τα πολλά πράγματα που σας κάνουν υπέροχους.
   • Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας ενώ γράφετε. Μην κρίνετε τα συναισθήματά σας. Θυμηθείτε ότι ενώ δεν έχετε τον έλεγχο του πώς αισθανθήκατε, μπορείτε να ελέγξετε τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε στα συναισθήματά σας.
4. Μην επισημαίνετε τον εαυτό σας. Δυστυχώς, πολύ ευαίσθητοι άνθρωποι συχνά προσβάλλονται και ονομάζονται ονόματα. Αναφέρονται ως αφίσες ή κρασί. Είναι ακόμη χειρότερο όταν αυτές οι προσβολές χρησιμοποιούνται από άλλους ανθρώπους για να περιγράψουν ένα άτομο. Μετά από λίγο γίνεται εύκολο να επισημάνετε τον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο. Και τότε δεν βλέπετε πλέον τον εαυτό σας ως ευαίσθητο άτομο που μερικές φορές κλαίει αλλά απλά δεν κλαίει το 99,5% του χρόνου. Όταν το κάνετε αυτό, εστιάζετε εξ ολοκλήρου σε μια πτυχή της προσωπικότητάς σας (που μπορεί να είναι προβληματική) μέχρι να αρχίσετε να ορίζετε τον εαυτό σας ως αυτό το μικρό κομμάτι του εαυτού σας.
   • Αλλαγή αρνητικών ετικετών μετονομασία τους.Πάρτε την ετικέτα, αφαιρέστε την και τώρα εξετάστε την κατάσταση με ευρύτερο τρόπο.
   • Για παράδειγμα, ένας έφηβος κλαίει εξαιτίας μιας κατάστασης και μιας γνωριμίας που στέκεται δίπλα μου μουρμουρίζει «κλαίει» και περπατά μακριά. Αντί να το εσωτερικεύει, σκέφτεται, "Ξέρω ότι δεν είμαι ουρλιαχτός. Ναι, μερικές φορές απαντώ συναισθηματικά σε ορισμένες καταστάσεις. Αυτό σημαίνει ότι μερικές φορές κλαίω, ενώ οι λιγότερο ευαίσθητοι άνθρωποι δεν πρέπει να κλαίνε. "Η απάντηση με πιο κοινωνικά αποδεκτό τρόπο. Η προσβολή ενός ατόμου που κλαίει είναι ανόητο πράγμα. Ανησυχώ αρκετά για τους ανθρώπους να μην το κάνουν σε κάποιον."
5. Προσδιορίστε τι προκαλεί συναισθηματική απόκριση. Μπορεί να γνωρίζετε καλά τι προκάλεσε την υπερευαίσθητη αντίδρασή σας. Ίσως δεν το ξέρετε αυτό. Ο εγκέφαλός σας μπορεί να έχει αναπτύξει ένα μοτίβο αυτόματων απαντήσεων για την αντιμετώπιση ορισμένων καταστάσεων. Μετά από λίγο, αυτό το μοτίβο γίνεται συνήθεια έως ότου τελικά αντιδράσετε με κάποιο τρόπο σε ένα συμβάν χωρίς καν να το σκεφτείτε. Ευτυχώς, μπορείτε να επανεκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας και να μάθετε νέα πρότυπα.
   • Την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσετε ένα συναίσθημα όπως πανικό, φόβο ή θυμό, δοκιμάστε να εστιάσετε στις αισθήσεις σας. Τι αντιλαμβάνονται οι πέντε αισθήσεις σας; Μην κρίνετε τις εμπειρίες σας, αλλά παρακολουθήστε τις.
   • Αυτό ονομάζεται αυτοπαρατήρηση και μπορεί να σας βοηθήσει να διακρίνετε τις διάφορες πηγές πληροφοριών και, συνεπώς, να αναλύσετε καλύτερα τις εμπειρίες. Συχνά οι φορές αισθανόμαστε ξεπερασμένοι από ένα συναίσθημα και δεν μπορούμε να ξεχωρίσουμε το συνδυασμό συναισθημάτων και αντιλήψεων. Η ηρεμία και η εστίαση σε μεμονωμένες αισθήσεις και η διατήρηση αυτών των διαφορετικών πηγών πληροφοριών θα συμβάλει στην επανεκκίνηση των συνηθειών του εγκεφάλου σας.
   • Για παράδειγμα, ο εγκέφαλός σας μπορεί να ανταποκριθεί στο άγχος αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ανήσυχοι και νευρικοί. Το να γνωρίζετε ότι αυτή είναι απλώς η φυσιολογική απόκριση του σώματός σας θα διευκολύνει την ερμηνεία των διαφορετικών σας απαντήσεων.
   • Η τήρηση ημερολογίου μπορεί επίσης να βοηθήσει σε αυτό. Κάθε φορά που αισθάνεστε ότι αντιδράτε συναισθηματικά σε κάτι, γράψτε όταν γίνονταν συναισθηματικοί, τι αισθανθήκατε, τι αισθανθήκατε οι αισθήσεις σας, τι σκεφτήκατε και τις λεπτομέρειες των περιστάσεων. Με αυτές τις πληροφορίες μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να αντιδρά διαφορετικά.
   • Μερικές φορές οι αισθητηριακές εμπειρίες όπως το να βρίσκεστε σε ένα συγκεκριμένο μέρος ή να μυρίζετε ένα οικείο άρωμα μπορεί να προκαλέσουν συναισθηματική απόκριση. Αυτό δεν είναι πάντα υπερευαίσθητο. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι ότι αν μυρίσετε το άρωμα της μηλόπιτας, λυπηθείτε επειδή εσείς και η γιαγιά σας ψήνατε μηλόπιτες και τώρα είναι νεκρή. Η αναγνώριση αυτής της απόκρισης είναι υγιής. Μείνετε ενήμεροι για αυτό και σκεφτείτε γιατί σας επηρεάζει. «Νιώθω λυπημένος γιατί πάντα μου άρεσε πολύ το ψήσιμο κέικ με τη γιαγιά μου. Μου λείπει." Στη συνέχεια, αφού σεβαστείτε τα συναισθήματά σας, μπορείτε να προχωρήσετε σε κάτι πιο θετικό: "Θα φτιάξω μια μηλόπιτα σήμερα για να την τιμήσουμε."
6. Σκεφτείτε αν μπορεί να είστε συντηρούμενοι. Βρίσκεστε σε μια ανεξάρτητη σχέση όταν αισθάνεστε ότι η αυτοεκτίμησή σας και η ταυτότητά σας εξαρτώνται από τις ενέργειες και τις αντιδράσεις κάποιου άλλου. Μπορεί να αισθάνεστε ότι ο σκοπός της ζωής σας είναι να κάνετε θυσίες για τον σύντροφό σας. Μπορεί να νιώθετε εντελώς κάτω όταν ο σύντροφός σας διαφωνεί με αυτό που κάνετε ή πώς αισθάνεστε. Η συν-εξάρτηση είναι κοινή στις ρομαντικές σχέσεις, αλλά μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε σχέση. Τα παρακάτω είναι σημάδια μιας αλληλεξαρτώμενης σχέσης:
   • Νιώθετε ότι η ικανοποίησή σας με τη ζωή σας εξαρτάται από ένα συγκεκριμένο άτομο
   • Αναγνωρίζετε ανθυγιεινή συμπεριφορά στο σύντροφό σας, αλλά εξακολουθείτε να μένετε μαζί του / της
   • Πηγαίνετε πολύ μακριά για να υποστηρίξετε τον σύντροφό σας, ακόμα κι αν πρέπει να θέσετε τις δικές σας ανάγκες και υγεία στη δεύτερη θέση
   • Ανησυχείτε συνεχώς για την κατάσταση της σχέσης σας
   • Δεν γνωρίζετε καλά τα όριά σας
   • Νιώθεις πολύ άσχημα όταν πρέπει να πεις όχι σε κάποιον
   • Αντιμετωπίζετε πάντα τα συναισθήματα και τις σκέψεις των άλλων συμφωνώντας μαζί τους ή γίνοντας πολύ αμυντικοί.
   • Η συν-εξάρτηση μπορεί να αντιμετωπιστεί. Η επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια είναι καλύτερη, αλλά υπάρχουν επίσης ομαδικά προγράμματα που μπορείτε να ακολουθήσετε.
7. Ηρέμησε. Η διερεύνηση των συναισθημάτων σας, ειδικά οι περιοχές όπου είστε ευαίσθητοι, είναι σκληρή δουλειά. Μην ξεκινήσετε πολύ νωρίς. Η ψυχολογία έχει δείξει ότι η έξοδος από τη ζώνη άνεσής σας είναι απαραίτητη για να μεγαλώσετε ως άτομο, αλλά το να κάνετε πάρα πολύ γρήγορα μπορεί ακόμη και να έχει αρνητικές επιπτώσεις για εσάς.
   • Δοκιμάστε να κλείσετε ραντεβού με τον εαυτό σας για να εξετάσετε τις ευαισθησίες σας. Για παράδειγμα, εξετάστε τα για 30 λεπτά κάθε μέρα. Στη συνέχεια, όταν τελειώσετε με τη συναισθηματική εργασία για την ημέρα, κάντε κάτι χαλαρωτικό ή διασκεδαστικό.
   • Προσέξτε όταν αποφεύγετε να σκεφτείτε τα συναισθήματά σας επειδή είναι άβολα ή πολύ δύσκολα. Συχνά καθυστερείτε λόγω του φόβου. Φοβόμαστε ότι μια εμπειρία θα είναι δυσάρεστη, οπότε δεν την κάνουμε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε αρκετά δυνατοί για να το κάνετε αυτό και μετά να το κάνετε.
   • Ορίστε επιτεύξιμους στόχους για τον εαυτό σας εάν έχετε πολύ δύσκολο χρόνο να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Ξεκινήστε με 30 δευτερόλεπτα εάν αυτό είναι εφικτό για εσάς. Απλά πρέπει να σκεφτείτε τα συναισθήματά σας για 30 δευτερόλεπτα. Μπορείς. Όταν αυτό είναι επιτυχές, μπορείτε να κάνετε άλλα 30 δευτερόλεπτα. Όλα αυτά τα μικρά επιτεύγματα σας διευκολύνουν να συνεχίσετε να εργάζεστε.
8. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει τα συναισθήματά σας. Η προσπάθεια να απαλλαγείτε από την υπερευαισθησία σας δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να αισθάνεστε τίποτα αμέσως. Η άρνηση ή καταστολή των συναισθημάτων σας μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Βρείτε μια καλή ισορροπία για τα συναισθήματά σας.
   • Δώστε στον εαυτό σας ένα ασφαλές μέρος και χρόνο όπου μπορείτε να πείτε ό, τι αισθάνεστε. Για παράδειγμα, εάν θρηνείτε μια απώλεια, δώστε στον εαυτό σας χρόνο κάθε μέρα για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη και γράψτε για τα συναισθήματά σας, κραυγή ή μιλήστε στον εαυτό σας για τα συναισθήματά σας. Κάνε ότι πρέπει να κάνεις. Όταν το χρονόμετρο έχει λήξει, μπορείτε να συνεχίσετε με το υπόλοιπο της ημέρας σας. Θα νιώσετε καλύτερα επειδή έχετε εκφράσει τα συναισθήματά σας και τους έχετε δώσει μια θέση. Με αυτόν τον τρόπο δεν κολλάτε στο ίδιο συναίσθημα όλη την ημέρα. Αυτό μπορεί να είναι κακό για εσάς. Όταν γνωρίζετε ότι έχετε έναν ασφαλή χρόνο και μέρος όπου μπορείτε να εκφράσετε τα πάντα, είναι πιο εύκολο να εκτελέσετε τις καθημερινές σας εργασίες.

Μέρος 2 από 3: Εξέταση των σκέψεών σας

1. Μάθετε να αναγνωρίζετε τις γνωστικές παραμορφώσεις του εγκεφάλου σας που μπορεί να σας κάνουν υπερευαισθησία. Αυτές οι παραμορφώσεις είναι άχρηστες συνήθειες, σκέψεις και αντιδράσεις που έχει διδάξει ο εγκέφαλός σας. Μπορείτε να μάθετε πώς να αναγνωρίζετε και να αντιμετωπίζετε αυτές τις παραμορφώσεις όταν συμβαίνουν.
   • Αυτές οι παραμορφώσεις συχνά δεν συμβαίνουν μόνες τους. Καθώς εξετάζετε τις σκέψεις σας, συχνά θα διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε πολλές από αυτές τις παραμορφώσεις ως απάντηση σε ένα μόνο συναίσθημα ή γεγονός. Θα μάθετε ποιες απαντήσεις είναι χρήσιμες και ποιες όχι εάν αφιερώσετε χρόνο για να τις ερευνήσετε.
   • Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές αυτών των παραμορφώσεων. Μερικές από τις πιο συνηθισμένες παραμορφώσεις που προκαλούν συναισθηματική υπερευαισθησία είναι η εξατομίκευση, η επισήμανση, η χρήση προτάσεων στις οποίες λέτε τι πρέπει ή πρέπει να μπορείτε να κάνετε, να συλλογιστείτε συναισθηματικά και να κάνετε αμέσως συμπεράσματα.
2. Αναγνωρίστε και αλλάξτε την εξατομίκευση.Εξατομίκευση είναι μια κοινή παραμόρφωση που μπορεί να προκαλέσει συναισθηματική υπερευαισθησία. Όταν εξατομικεύετε κάτι, βλέπετε τον εαυτό σας ως αιτία κάτι όταν μπορεί να μην έχει καμία σχέση με εσάς ή είναι εκτός ελέγχου σας. Μπορείτε επίσης να πάρετε τα πράγματα προσωπικά, ενώ στην πραγματικότητα δεν έχει καμία σχέση με εσάς.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να ερμηνεύσετε την κριτική που ένας δάσκαλος έχει στο παιδί σας ως κριτική που στρέφεται εναντίον σας. «Ο δάσκαλος της Ντάνα πιστεύει ότι είμαι κακός μπαμπάς! Πώς τολμάει να με αποκαλεί κακό γονέα! " Αυτή η ερμηνεία μπορεί να σας προκαλέσει αντίδραση υπερευαισθησίας επειδή βλέπετε την κριτική ως κάποιος που σας κατηγορεί για κάτι.
   • Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να κοιτάξετε την κατάσταση λογικά (πρέπει να το ασκήσετε έτσι ώστε να μην είστε ανυπόμονοι). Εξετάστε ακριβώς τι συμβαίνει σε εσάς και τι γνωρίζετε για την κατάσταση. Για παράδειγμα, όταν ο δάσκαλος της Ντάνα λέει στην Ντάνα να δώσει μεγαλύτερη προσοχή στην τάξη, δεν σε αποκαλεί κακό πατέρα. Σας δίνει πληροφορίες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε το παιδί σας στο σχολείο. Είναι μια ευκαιρία να αναπτυχθεί. Δεν χρειάζεται να ντρέπεσαι.
3. Αναγνώριση και αλλαγή ετικετών.Προσθήκη ετικετών είναι ένα είδος νοοτροπίας «όλα-ή-τίποτα». Συμβαίνει συχνά σε συνδυασμό με την εξατομίκευση. Όταν επισημαίνετε τον εαυτό σας, γενικεύεστε με βάση ένα γεγονός ή μια ενέργεια. Δεν αναγνωρίζετε ότι αυτό που κάνετε δεν είναι το ίδιο με αυτό που είστε.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να δείτε τον εαυτό σας ως "αποτυχία" ή "χαμένο" εάν λάβετε ένα κακό σημάδι για ένα δοκίμιο. Εάν χαρακτηρίζετε τον εαυτό σας ως «αποτυχία» σημαίνει ότι αισθάνεστε ότι δεν πρόκειται ποτέ να βελτιωθείτε, οπότε δεν χρειάζεται να δοκιμάσετε πια. Μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα ενοχής και ντροπής. Αυτό καθιστά επίσης πολύ δύσκολο για εσάς να δεχτείτε εποικοδομητική κριτική. Βλέπετε οποιαδήποτε μορφή κριτικής ως ένδειξη ότι είστε "αποτυχία".
   • Αντ 'αυτού, δείτε λάθη και προκλήσεις ως συγκεκριμένες καταστάσεις από τις οποίες μπορείτε να μάθετε και να μεγαλώσετε. Αντί να βλέπετε τον εαυτό σας ως "αποτυχία" όταν παίρνετε κακή βαθμολογία για ένα δοκίμιο, μπορείτε να μάθετε από τα λάθη σας και την εμπειρία. Σκεφτείτε, «Εντάξει, δεν έκανα αυτό το δοκίμιο πολύ καλά. Αυτό είναι απογοητευτικό, αλλά δεν είναι το τέλος του κόσμου. Θα ρωτήσω τον δάσκαλό μου πώς μπορώ να κάνω καλύτερα την επόμενη φορά. "
4. Αναγνωρίστε και αλλάξτε προτάσεις με "πρέπει". Οι φράσεις στις οποίες χρησιμοποιείτε το "πρέπει" είναι συχνά κακές, επειδή προσπαθούν να σας κάνουν (και άλλους) να ικανοποιήσετε συχνά παράλογες απαιτήσεις. Συχνά δημιουργούνται με βάση ιδέες που προέρχονται από το εξωτερικό και συχνά δεν είναι καθόλου σημαντικές για εσάς. Εάν δεν τηρείτε τη φράση «πρέπει», μπορείτε να τιμωρήσετε τον εαυτό σας για αυτήν. Αυτό μειώνει το κίνητρό σας να αλλάξετε τα πράγματα ακόμη περισσότερο. Αυτές οι ιδέες μπορούν να προκαλέσουν αισθήματα ενοχής, απογοήτευσης και θυμού.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, "Θα έπρεπε πραγματικά να κάνω δίαιτα." ή "Δεν πρέπει να είμαι τόσο τεμπέλης." Προσπαθείτε να κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται ένοχος, ώστε να αναλάβετε δράση. Αλλά τα συναισθήματα ενοχής δεν λειτουργούν καλά ως κίνητρο.
   • Μπορείτε να αλλάξετε τις φράσεις «πρέπει» εξετάζοντας από πού προέρχονται. Για παράδειγμα, πρέπει να κάνετε δίαιτα γιατί σας το έχουν πει άλλοι; Επειδή τα πρότυπα στην κοινωνία σας κάνουν να πιστεύετε ότι πρέπει να κοιτάξετε με έναν συγκεκριμένο τρόπο; Αυτοί δεν είναι υγιείς ή καλοί λόγοι για να κάνετε κάτι.
   • Αλλά εάν πιστεύετε ότι πρέπει να κάνετε μια δίαιτα επειδή το έχετε συζητήσει με το γιατρό σας και συμφωνείτε ότι θα ήταν καλό για την υγεία σας, μπορείτε να αλλάξετε το "πρέπει" σε κάτι πιο εποικοδομητικό. Για παράδειγμα, σκεφτείτε, "Θέλω να γίνω πιο υγιής, έτσι θα τρώω καλύτερα για να φροντίζω τον εαυτό μου." Με αυτόν τον τρόπο δεν είστε πολύ κρίσιμοι για τον εαυτό σας και χρησιμοποιείτε θετικά κίνητρα για να επιτύχετε τους στόχους σας και αυτό είναι τελικά πολύ πιο αποτελεσματικό.
   • Οι φράσεις «Πρέπει» μπορούν επίσης να προκαλέσουν συναισθηματική υπερευαισθησία όταν χρησιμοποιούνται σε άλλα άτομα. Για παράδειγμα, μπορεί να απογοητευτείτε εάν συνομιλήσετε με κάποιον που μπορεί να μην ανταποκριθεί με τον τρόπο που θέλετε. Για παράδειγμα, εάν πείτε στον εαυτό σας ότι θα πρέπει να είναι πιο ενθουσιώδης για αυτό που της λέτε, μπορεί να αισθάνεστε απογοητευμένοι εάν δεν κάνει αυτό που «θα έπρεπε» να κάνει. Να θυμάστε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο στα συναισθήματα ή τις αντιδράσεις των άλλων. Προσπαθήστε να μην περιμένετε συγκεκριμένες αντιδράσεις ή ενέργειες όταν μιλάτε σε κάποιον.
5. Αναγνωρίστε και αλλάξτε τη συναισθηματική συλλογιστική. Οταν εσύ συναισθηματική λογική, υποθέτετε ότι τα συναισθήματά σας είναι γεγονότα. Αυτή η παραμόρφωση είναι πολύ συνηθισμένη, αλλά αν το επεξεργαστείτε, μπορείτε να μάθετε να το αναγνωρίζετε και να κάνετε κάτι γι 'αυτό.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να αισθανθείτε κακό όταν το αφεντικό σας επισημαίνει μερικά λάθη σε ένα μεγάλο έργο που μόλις ολοκληρώσατε. Εάν σκέφτεστε συναισθηματικά σε αυτήν την κατάσταση, υποθέτετε ότι το αφεντικό σας είναι ανέντιμο επειδή αντιμετωπίζετε αρνητικά συναισθήματα. Μπορείτε να υποθέσετε ότι επειδή αισθάνεστε σαν «αποτυχία», είστε άχρηστοι υπάλληλοι. Αυτές οι υποθέσεις δεν έχουν νόημα.
   • Για να σταματήσετε τη συναισθηματική συλλογιστική, μπορείτε να γράψετε μερικές καταστάσεις στις οποίες έχετε αντιμετωπίσει αρνητικές συναισθηματικές αντιδράσεις. Στη συνέχεια, γράψτε τις σκέψεις που είχατε. Τώρα γράψτε τα συναισθήματα που βιώσατε μετά από αυτές τις σκέψεις. Τώρα μάθετε ποιες ήταν οι πραγματικές συνέπειες στην κατάσταση. Είναι το ίδιο με αυτό που ένιωσες ότι ήταν «πραγματικότητα»; Συχνά θα διαπιστώσετε ότι στο τέλος τα συναισθήματά σας δεν ήταν καθόλου καλή απόδειξη.
6. Αναγνωρίστε όταν μεταβείτε σε συμπεράσματα πολύ γρήγορα και αλλάξτε αυτό. Η γρήγορη μετάβαση στα συμπεράσματα μοιάζει πολύ με τη συναισθηματική συλλογιστική. Εάν καταλήξετε σε συμπεράσματα πολύ γρήγορα, προσκολλάστε σε μια αρνητική ερμηνεία μιας κατάστασης χωρίς κανένα γεγονός για να υποστηρίξετε την ερμηνεία σας. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να συνεχίσετε μέχρι να φτάσετε στο χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα μιας κατάστασης.
   • Το «μυαλό ανάγνωσης» είναι ένας τρόπος να καταλήξουμε σε συμπεράσματα που μπορούν να οδηγήσουν σε συναισθηματική ευαισθησία. Όταν διαβάζετε σκέψεις, υποθέτετε ότι οι άνθρωποι σκέφτονται αρνητικά πράγματα για εσάς χωρίς να έχουν καμία απόδειξη.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε ότι αν ο σύντροφός σας δεν σας στείλει μήνυμα κειμένου όταν της ρωτήσετε τι θα ήθελε να φάει, σας αγνοεί. Δεν έχετε αποδείξεις για αυτό, αλλά μπορεί να αισθάνεστε πληγωμένοι ή ακόμα και θυμωμένοι εξαιτίας αυτού.
   • Η πρόβλεψη του μέλλοντος είναι επίσης μια μορφή άλματος στα συμπεράσματα. Αυτό συμβαίνει όταν προβλέπετε ότι τα πράγματα θα αποδειχθούν άσχημα είτε έχετε αποδείξεις είτε όχι. Αυτό συμβαίνει, για παράδειγμα, όταν δεν προτείνετε ένα νέο έργο στη δουλειά, επειδή υποθέτετε ότι το αφεντικό σας πρόκειται να πει όχι.
   • Μια ακραία μορφή πηδώντας σε συμπεράσματα υποθέτει ότι κάτι θα είναι καταστροφικά κακό. Για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύετε ότι αν ο σύντροφός σας δεν απαντήσει στο μήνυμά σας, είναι θυμωμένος μαζί σας. Μετά από αυτό, νομίζετε ότι δεν θέλει να σας μιλήσει πια γιατί έχει κάτι να κρυφτεί, όπως δεν σας αγαπά πλέον. Μετά από αυτό, νομίζετε ότι η σχέση σας καταρρέει και καταλήγετε μόνη σας στο υπόγειο της μητέρας σας. Αυτό είναι ένα ακραίο παράδειγμα, αλλά δείχνει καλά ποια "λογικά" πράγματα μπορείτε να υποθέσετε όταν οδηγείτε σε συμπεράσματα.
   • Σταματήστε να διαβάζετε σκέψεις μιλώντας στους ανθρώπους ανοιχτά και ειλικρινά. Μην αρχίσετε να κατηγορείτε αλλά ρωτήστε τι συμβαίνει. Για παράδειγμα, ρωτήστε τον σύντροφό σας εάν υπάρχει κάτι που θέλει να συζητήσει. Πιστέψτε την όταν λέει όχι.
   • Σταματήστε να προβλέπετε το μέλλον και υποθέστε το χειρότερο σκεπτόμενος λογικά για κάθε βήμα της διαδικασίας σκέψης σας. Έχετε αποδεικτικά στοιχεία για την υπόθεσή σας; Υπάρχουν αποδείξεις για αυτό που σκέφτεστε; Συχνά, εάν σκέφτεστε προσεκτικά τις σκέψεις σας, θα βρείτε τη στιγμή που κάνετε ένα βήμα για το οποίο δεν υπάρχει καμία απόδειξη. Εάν το εξασκήσετε καλά, θα γίνετε καλύτεροι και καλύτερα στο να το αποτρέψετε.

Μέρος 3 από 3: Ανάληψη δράσης

1. Σκέπτομαι. Οι διαλογισμοί, ειδικά οι διαλογισμοί προσοχής, μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας. Μπορεί ακόμη και να κάνει τον εγκέφαλό σας λιγότερο πιθανό να ανταποκριθεί σε στρες. Η ευαισθητοποίηση επικεντρώνεται στην αναγνώριση και αποδοχή των συναισθημάτων σας τη στιγμή που τα βιώνετε χωρίς να τα κρίνετε. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο στη μείωση της συναισθηματικής υπερευαισθησίας σας. Μπορείτε να πάτε σε μια τάξη, να κάνετε έναν διαλογισμό με καθοδήγηση στο Διαδίκτυο ή να μάθετε μόνοι σας τον διαλογισμό.
   • Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου δεν θα ενοχληθείτε ούτε θα αποσπάσετε την προσοχή σας. Καθίστε όρθια στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα. Όταν έχετε υποχωρήσει, η αναπνοή είναι πιο δύσκολη.
   • Ξεκινήστε εστιάζοντας σε ένα μέρος της αναπνοής σας, όπως το αίσθημα του στήθους σας να ανεβαίνει και να πέφτει ή τον ήχο που κάνει η αναπνοή σας. Εστιάστε σε αυτό το μέρος για λίγα λεπτά, ενώ αναπνέετε βαθιά, ομοιόμορφα.
   • Επεκτείνετε την εστίασή σας σε περισσότερες από τις αισθήσεις σας. Για παράδειγμα, εστιάστε σε αυτό που ακούτε, μυρίζετε ή αισθάνεστε. Κρατώντας τα μάτια σας κλειστά βοηθά. Αποσπώνται εύκολα όταν βλέπουμε τα πράγματα.
   • Αποδεχτείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που αντιμετωπίζετε αλλά δεν βλέπετε τίποτα ως «καλό» ή «κακό». Βοηθά στην αρχή αν τα εκφράζετε ή τα σκέφτεστε συνειδητά. Για παράδειγμα, πείτε ή σκεφτείτε: "Αισθάνομαι ότι τα δάχτυλα των ποδιών μου είναι κρύα." ή "Νιώθω αποσπασμένος."
   • Εάν αισθάνεστε αποσπασμένοι, επιστρέψτε την εστίασή σας στην αναπνοή σας. Διαλογιστείτε για περίπου 15 λεπτά την ημέρα.
   • Μπορείτε να βρείτε διαλογισμούς με γνώμονα την προσοχή στο Διαδίκτυο. και το BuddhaNet.
2. Μάθετε να επικοινωνείτε επιθετικά. Μερικές φορές οι άνθρωποι βιώνουν συναισθηματική ευαισθησία επειδή δεν επικοινωνούν με σαφήνεια τις ανάγκες ή τα συναισθήματά τους σε άλλους. Εάν είστε πολύ παθητικοί στην επικοινωνία σας, θα δυσκολευτείτε να πείτε όχι και δεν θα εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας ειλικρινά και καθαρά. Η εκμάθηση της επικοινωνίας με βεβαιότητα σας βοηθά να εκφράσετε τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας με σαφήνεια σε άλλους. Αυτό σας επιτρέπει να αισθάνεστε περισσότερο ακουστικοί και επικυρωμένοι.
   • Χρησιμοποιήστε τις φράσεις I για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, πείτε, "Ένιωσα πληγωμένος όταν καθυστερήσατε για το ραντεβού μας." ή "Προτιμώ να φύγω πολύ νωρίς εάν έχω ραντεβού, γιατί νιώθω νευρικότητα αν μπορεί να είναι αργά." Αυτό θα αποφύγει τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι τους κατηγορείτε και να εστιάσετε μόνο στα δικά σας συναισθήματα.
   • Κάντε ερωτήσεις όταν συνομιλείτε με κάποιον. Ειδικά αν πρόκειται για μια συναισθηματική συνομιλία, είναι χρήσιμο να κάνετε ερωτήσεις έτσι ώστε να μάθετε τι πραγματικά σημαίνουν οι άνθρωποι και να σας εμποδίζει να αντιδράσετε πολύ έντονα. Για παράδειγμα, όταν το άλλο άτομο έχει τελειώσει να μιλάει, ρωτήστε: «Άκουσα να το λέτε αυτό. Είναι σωστό?" Στη συνέχεια, δώστε στο άλλο άτομο την ευκαιρία να εξηγήσει περαιτέρω.
   • Αποφύγετε τη χρήση "κατηγορηματικών επιταγών". Λέξεις όπως «πρέπει» ή «πρέπει» να κάνουν ηθικές κρίσεις σχετικά με τη συμπεριφορά άλλων ανθρώπων που μπορούν να κάνουν να φαίνεται ότι κατηγορείτε ή απαιτείτε κάτι από αυτούς. Μάλλον πείτε "Θέλω" ή "Σε θέλω". Για παράδειγμα, αντί για "Πρέπει να θυμάστε να βάζετε τον κάδο απορριμμάτων", πείτε "Θέλω να θυμάστε να απαλλαγείτε από τα σκουπίδια αλλιώς αισθάνεστε ότι πρέπει να αναλάβω όλη την ευθύνη."
   • Μην κάνετε υποθέσεις. Μην υποθέσετε ότι γνωρίζετε τι συμβαίνει. Ζητήστε από άλλους να μοιραστούν τις σκέψεις και τις εμπειρίες τους. Χρησιμοποιήστε προτάσεις όπως "Τι πιστεύετε για αυτό;" ή "Έχετε προτάσεις;"
   • Αναγνωρίστε ότι άλλοι άνθρωποι έχουν διαφορετικές εμπειρίες.Το επιχείρημα για το ποιος έχει δίκιο μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε υπερβολικά διεγερμένοι και θυμωμένοι. Τα συναισθήματα είναι υποκειμενικά. Θυμηθείτε ότι συνήθως δεν υπάρχει σωστή απάντηση όταν πρόκειται για συναισθήματα. Χρησιμοποιήστε φράσεις όπως "το βίωσα διαφορετικά" και αναγνωρίστε τα συναισθήματα του άλλου ατόμου έτσι ώστε να έχετε χώρο για τις εμπειρίες όλων.
3. Περιμένετε να απαντήσετε σε πράγματα μέχρι να κρυώσει. Τα συναισθήματά σας μπορούν να αλλάξουν τις αντιδράσεις σας σε καταστάσεις. Μπορεί να το μετανιώσετε αργότερα εάν αντιδράτε υπερβολικά στα πράγματα. Κάντε ένα διάλειμμα, ακόμα κι αν είναι μόνο για λίγα λεπτά, προτού κάνετε κάτι σε μια κατάσταση που σας έκανε πολύ συναισθηματικούς.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας μια ερώτηση "αν ... τι". "Αν το κάνω τώρα, τι θα συμβεί στη συνέχεια;" Σκεφτείτε όσο το δυνατόν περισσότερες συνέπειες, τόσο θετικές όσο και αρνητικές, για τη συμπεριφορά σας. Τότε δείτε αν η δράση αξίζει τις συνέπειες.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να είχατε έναν πολύ μεγάλο αγώνα με τον σύζυγό σας. Είστε τόσο θυμωμένοι που νομίζετε ότι θέλετε διαζύγιο. Κάντε ένα διάλειμμα και ρωτήστε στον εαυτό σας την ερώτηση "αν ... τι". Εάν λέτε ότι θέλετε διαζύγιο, τι θα συμβεί; Ο σύζυγός σας μπορεί να τραυματιστεί ή να νομίζετε ότι δεν τον αγαπάτε. Αυτός ή αυτή μπορεί να το σκεφτεί αργότερα και να το δει ως σημάδι ότι δεν μπορεί να σας εμπιστευτεί όταν είστε θυμωμένοι. Αυτός ή αυτή μπορεί να συμφωνήσει εάν αυτός ή αυτή είναι δικός του θυμός. Αξίζουν αυτές οι συνέπειες;
4. Να είστε καλοί στον εαυτό σας και στους άλλους. Μπορεί να αρχίσετε να αποφεύγετε ορισμένες καταστάσεις επειδή σας αγχώνουν ή τις θεωρείτε άβολες λόγω της υπερευαισθησίας σας. Μπορείτε να αποφύγετε τις σχέσεις ή να εισάγετε επιφανειακές σχέσεις μόνο επειδή πιστεύετε ότι κάθε λάθος είναι καταστροφικό. Να είστε καλοί στον εαυτό σας και στους άλλους. Πάρτε το καλύτερο από τους ανθρώπους. Ειδικά από άτομα που σας γνωρίζουν προσωπικά. Εάν κάποιος σας πληγώνει, μην νομίζετε αμέσως ότι ήταν σκόπιμο. Σκεφτείτε με άτομα και προσπαθήστε να τα καταλάβετε και να γνωρίζετε ότι οποιοσδήποτε, συμπεριλαμβανομένων των φίλων και της οικογένειάς σας, μπορεί να κάνει λάθη.
   • Εάν πληγωθείτε, εκφράστε το με επιμέλεια και μιλήστε με το φίλο ή το μέλος της οικογένειάς σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να μην έχει ιδέα ότι σας έχει πληγεί και εάν σας αγαπά, θα θέλει να μάθει πώς να αποφύγει να σας βλάψει στο μέλλον.
   • Μην επικρίνετε τον άλλο. Για παράδειγμα, εάν συναντιόσασταν κάποιον για μεσημεριανό γεύμα και αυτός ο φίλος ξέχασε, μην πείτε, "Με ξέχασες και με πλήγωσε" Αντ 'αυτού, πείτε "Ένιωσα πληγωμένος όταν ξέχασες την ημερομηνία μας γιατί ο χρόνος που έχουμε μαζί είναι σημαντικός για μένα." Στη συνέχεια, καλέστε τον φίλο σας να μοιραστεί την εμπειρία του. Για παράδειγμα, ρωτήστε εάν κάτι συμβαίνει και αν θέλει να μιλήσει για κάτι.
   • Θυμηθείτε, οι άνθρωποι μπορεί να μην θέλουν να μιλήσουν για τα συναισθήματα ή τις εμπειρίες τους. Ειδικά όταν συνέβη κάτι. Μην το πάρετε προσωπικά αν ο φίλος ή το μέλος της οικογένειάς σας δεν θέλει να μιλήσει αμέσως. Δεν είναι σημάδι ότι έχετε κάνει κάτι λάθος. Αυτός ή αυτή χρειάζεται λίγο περισσότερο χρόνο για να επεξεργαστεί τα συναισθήματά του.
   • Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο που θα κάνατε έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο. Εάν δεν μιλούσατε σε έναν φίλο με βλαβερό ή κρίσιμο τρόπο, γιατί θα μιλούσατε στον εαυτό σας έτσι;
5. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν τη χρειάζεστε. Μερικές φορές μπορείτε να εργαστείτε πολύ σκληρά για να ελέγξετε τη συναισθηματική σας ευαισθησία, αλλά δεν μπορείτε να το κάνετε ακόμα. Η συνεργασία με έναν επαγγελματία σε αυτόν τον τομέα μπορεί να σας προσφέρει ένα ασφαλές και υποστηρικτικό περιβάλλον στο οποίο θα εξερευνήσετε περαιτέρω τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας. Ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε αρνητικά πρότυπα σκέψης και να σας διδάξει πώς να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας με έναν υγιή τρόπο.
   • Τα ευαίσθητα άτομα μπορεί να χρειάζονται επιπλέον βοήθεια για να αντιμετωπίσουν αρνητικά συναισθήματα και συναισθηματικές καταστάσεις. Αυτό δεν είναι απαραίτητα ένα σημάδι ότι δεν είστε ψυχικά υγιείς. Σας βοηθά μόνο να αναπτύξετε δεξιότητες για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε αυτόν τον κόσμο.
   • Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν βοήθεια από επαγγελματίες ψυχικής υγείας. Δεν χρειάζεται να είστε ψυχικά άρρωστοι ή να έχετε βιώσει κάτι φοβερό για να επωφεληθείτε από τη βοήθεια θεραπευτών ή ψυχολόγων ή άλλων συμβούλων. Πρόκειται για παρόχους υγειονομικής περίθαλψης, όπως οδοντίατροι, οπτικοί, γενικοί ιατροί ή φυσιοθεραπευτές. Αν και η φροντίδα ψυχικής υγείας αντιμετωπίζεται συχνά ως ταμπού και ως κάτι διαφορετικό από τη θεραπεία, για παράδειγμα, αρθρίτιδας, κοιλότητας ή τραυματισμού, ωφελεί πολλούς ανθρώπους.
   • Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν επίσης ότι οι άνθρωποι πρέπει απλά να μάθουν να το αντιμετωπίζουν και απλά να είναι δυνατοί. Αυτή η πεποίθηση μπορεί να είναι πολύ κακή. Ενώ φυσικά πρέπει να κάνετε ό, τι μπορείτε όταν πρόκειται για τα συναισθήματά σας, η λήψη βοήθειας από κάποιον άλλο μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Με ορισμένες ασθένειες όπως κατάθλιψη, διαταραχή άγχους ή διπολική διαταραχή, δεν είναι δυνατόν να κάνετε κάτι γι 'αυτό μόνοι σας. Όταν ζητάτε βοήθεια, δεν είστε αδύναμοι. Δείχνει ότι φροντίζετε τον εαυτό σας.
   • Οι περισσότεροι πάροχοι φροντίδας δεν επιτρέπεται να συνταγογραφούν φάρμακα. Αλλά οι περισσότεροι πάροχοι φροντίδας γνωρίζουν πότε είναι ώρα να σας παραπέμψουμε σε ψυχίατρο ή γιατρό που μπορεί να σας διαγνώσει με μια ασθένεια όπως κατάθλιψη ή διαταραχή άγχους και στη συνέχεια να σας θεραπεύσει για αυτό.
6. Η υψηλή ευαισθησία μπορεί να οφείλεται σε κατάθλιψη ή άλλες ασθένειες. Μερικοί άνθρωποι είναι πολύ ευαίσθητοι από τη γέννηση. Αυτό είναι αισθητό από τη στιγμή που είναι μωρό. Αυτό δεν είναι ασθένεια και δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτήν. Είναι απλώς ένα χαρακτηριστικό. Αλλά εάν κάποιος δεν ήταν ποτέ πολύ ευαίσθητος και ξαφνικά γίνει πολύ ευαίσθητος, δακρυσμένος ή εύκολα ερεθισμένος, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά.
   • Μερικές φορές η υπερευαισθησία είναι ένα σημάδι κατάθλιψης και μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο να εξουδετερώνεται από συναισθήματα (μερικές φορές αρνητικό αλλά μερικές φορές επίσης θετικό).
   • Η χημική ανισορροπία μπορεί να προκαλέσει υπερευαισθησία. Για παράδειγμα, μια έγκυος γυναίκα μπορεί να αντιδράσει πολύ ευαίσθητα. Ένα αγόρι στην εφηβεία μπορεί επίσης να είναι ένα παράδειγμα αυτού. Ή ένα άτομο με προβλήματα θυρεοειδούς. Ορισμένα φάρμακα ή θεραπείες μπορούν επίσης να προκαλέσουν συναισθηματικές αλλαγές.
   • Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε αν είστε κατάθλιψη. Η διάγνωση του εαυτού σας είναι εύκολη, αλλά στο τέλος είναι καλύτερο εάν ένας επαγγελματίας ανακαλύψει εάν είστε κατάθλιψη ή εάν η υπερευαισθησία σας προκαλείται από άλλους παράγοντες.
7. Κάνε υπομονή. Η συναισθηματική ανάπτυξη, όπως η φυσική ανάπτυξη, μπορεί να διαρκέσει πολύ και να είναι άβολα. Μαθαίνετε κάνοντας λάθη. Οι δυσκολίες και οι προκλήσεις είναι απαραίτητες για να αναπτυχθούν.
   • Η υπερευαισθησία είναι συχνά πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί ως νεαρός παρά ως ενήλικας. Όσο μεγαλώνετε, τόσο περισσότερο μαθαίνετε να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας και τόσο πιο πολύτιμες δεξιότητες μαθαίνετε.
   • Θυμηθείτε να μην ενεργήσετε χωρίς να συλλέξετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες πρώτα. Διαφορετικά, είναι σαν να κάνετε μια βόλτα σε μια άγνωστη περιοχή αφού κοιτάξετε έναν χάρτη πολύ σύντομα και δεν τον καταλαβαίνετε. Δεν γνωρίζετε αρκετά για την περιοχή για να περπατήσετε με ασφάλεια εδώ και σχεδόν σίγουρα θα χαθείτε. Εξερευνήστε τον χάρτη του μυαλού σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τις ευαισθησίες σας και πώς να τις αντιμετωπίσετε.

Συμβουλές

• Η κατανόηση και η συμπόνια για τις ατέλειές σας μειώνουν την ντροπή και αυξάνουν την ενσυναίσθηση σας για τους άλλους.
• Μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να εξηγήσετε τους φόβους σας σε όλους για να δικαιολογήσετε συγκεκριμένες ενέργειες ή συναισθήματα. Είναι εντελώς εντάξει να το διατηρήσετε ιδιωτικό.
• Αντιμετωπίστε αρνητικές σκέψεις. Ο αρνητικός εσωτερικός διάλογος μπορεί να είναι πολύ κακός. Εάν βρεθείτε να ασκείτε κριτική στον εαυτό σας, ρωτήστε τον εαυτό σας πώς θα αισθανόταν κάποιος άλλος αν τους είπατε αυτά τα πράγματα.
• Τα συναισθηματικά σκανδάλη είναι καθαρά προσωπικά. Ακόμα κι αν γνωρίζετε κάποιον που έχει την ίδια απάντηση στο ίδιο θέμα, αυτό δεν σημαίνει ότι θα επηρεαστούν με τον ίδιο τρόπο. Δεν είναι το ίδιο για όλους.