Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 2: Αλλάξτε την άποψή σας
• Μέθοδος 2 από 2: Φροντίστε τον εαυτό σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η αγάπη για να είναι γυμνή μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά αν δεν σας αρέσει το σώμα σας ή έχετε χαμηλή αυτοπεποίθηση. Μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας σχετικά με το να είστε γυμνοί βελτιώνοντας την εικόνα του σώματός σας και φροντίζοντας τον εαυτό σας. Πράγματα όπως το να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο γυμνό, να προσαρμόζετε τις αρνητικές σκέψεις και να ξοδεύετε χρόνο με υποστηρικτικά άτομα μπορεί να σας φέρει πιο κοντά στον στόχο σας να απολαύσετε το γυμνό.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Αλλάξτε την άποψή σας

1. Ανακαλύψτε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να απολαύσετε το γυμνό σας. Για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να αλλάξει τον τρόπο που αισθάνεστε όταν είστε γυμνοί, πρέπει να γνωρίζετε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να αισθάνεστε καλά όταν είστε γυμνοί. Γράψτε αυτούς τους λόγους για να μπορείτε να τους ελέγξετε και να αποφασίσετε εάν αυτοί οι λόγοι αφορούν εσάς ή κάποιον άλλο. Εάν αυτοί είναι οι λόγοι σας, τότε έχετε ένα υγιές κίνητρο για τη βελτίωση της αυτο-εικόνας σας. Εάν είναι λόγοι άλλων ανθρώπων, μπορεί να μην έχετε έναν υγιή λόγο για να αλλάξετε την εικόνα σας και ίσως χρειαστεί να δείτε έναν θεραπευτή για βοήθεια.
   • Λόγοι που είναι δικοί σας θα μπορούσαν να είναι κάπως έτσι θέλω να νιώθω καλά όταν είμαι γυμνή, οπότε δεν γνωρίζω τον εαυτό μου όταν είμαι με τον φίλο μου. Ή Θέλω να είμαι σε θέση να απολαμβάνω γυμνό, ώστε να μπορώ να επισκεφθώ μια παραλία γυμνιστών στις διακοπές αυτό το καλοκαίρι.
   • Οι λόγοι που αφορούν κάποιον άλλο μπορεί να ακούγονται θέλω να νιώθω καλά όταν είμαι γυμνή, οπότε ο φίλος μου θα αγαπήσει περισσότερο το σώμα μου. Ή Θέλω να νιώθω καλά γυμνή ώστε οι άνθρωποι να μην αισθάνονται αηδιασμένοι όταν πηγαίνω σε μια γυμνή παραλία.
2. Περάστε περισσότερο χρόνο γυμνό. Ένας από τους καλύτερους τρόπους να νιώθετε πιο άνετα όταν είστε γυμνοί είναι να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο γυμνό. Μπορείτε να συνηθίσετε να είστε γυμνοί και όσο περισσότερο το κάνετε τόσο πιο άνετα θα είστε. Φροντίστε να μείνετε χαλαροί ενώ είστε γυμνοί. Δοκιμάστε να πάρετε μια βαθιά ανάσα ή να κάνετε γυμνή γιόγκα για να μείνετε χαλαροί ενώ γυμνοί.
   • Προσπαθήστε να περπατάτε γυμνά στο σπίτι σας (ή στο υπνοδωμάτιο) για μικρό χρονικό διάστημα κάθε μέρα. Εάν έχετε τη δική σας πισίνα (όπου κανείς δεν μπορεί να σας δει), πηγαίνετε για γυμνό μπάνιο!
3. Συμπληρώστε το δικό σας γυμνό σώμα. Η εύρεση των αγαπημένων σας ιδιοτήτων μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα όταν είστε γυμνοί. Κοιτάξτε στον καθρέφτη ενώ είστε γυμνοί και προσπαθήστε να προσδιορίσετε τα αγαπημένα σας μέρη του σώματος. Πείτε το δυνατά καθώς ανακαλύπτετε τα μέρη του σώματός σας που σας αρέσουν. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία κάθε μέρα και στη συνέχεια θα πρέπει να αρχίσετε να παρατηρείτε περισσότερες από τις καλές σας ιδιότητες και να αισθάνεστε καλύτερα όταν είστε γυμνοί.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας "Μου αρέσει πολύ το σχήμα των μόσχων μου." Ή «έχω ένα φανταστικό πισινό».
4. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το σώμα σας είναι μοναδικό. Υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά μοντέλα αμαξώματος στον κόσμο, γι 'αυτό είναι σημαντικό να θυμάστε ότι έχετε ένα μοναδικό, όμορφο σώμα. Προσπαθήστε να εστιάσετε στο πόσο διαφορετικά άλλα σώματα είναι να δείτε ότι υπάρχει μεγάλη ποικιλία στους τύπους αμαξώματος.
   • Δώστε προσοχή στο πώς φαίνονται τα σώματα άλλων ανθρώπων όταν πηγαίνετε σε ένα εμπορικό κέντρο, ή ακόμα καλύτερα, σε μια δημόσια πισίνα. Δείτε τα διάφορα σχήματα, μεγέθη, χρώματα και άλλες ιδιότητες του σώματος των ανθρώπων. Απλά προσέξτε να μην κοιτάζετε το βλέμμα ή θα μπορούσατε να μπείτε στο πρόβλημα.
5. Δείξτε στον εαυτό σας συμπόνια. Το να είσαι ελεήμων για τον εαυτό σου μπορεί να βελτιώσει την εικόνα σου και να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα για τον εαυτό σου όταν είσαι γυμνός. Αυτο-συμπόνια σημαίνει να είσαι ευγενικός στον εαυτό σου, ακόμα κι αν δεν πιστεύεις ότι αξίζεις αγάπη. Αυτή η αγάπη μπορεί να έρθει με τη μορφή γλυκών σκέψεων, γλυκών συμπεριφορών ή γλυκών λέξεων. Εάν πιστεύετε ότι σκέφτεστε άσχημα πράγματα για τον εαυτό σας, ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις για να διαπιστώσετε εάν έχετε μια κακή σκέψη:
   • Μήπως αυτή η σκέψη με κάνει να νιώθω καλά;
   • Θα έλεγα αυτή τη σκέψη σε έναν φίλο ή αγαπημένο;
   • Με ενθαρρύνει αυτή η σκέψη;
6. Μετατρέψτε τις αρνητικές σκέψεις σας σε θετικές. Εάν δυσκολεύεστε να νιώσετε καλά όταν είστε γυμνοί, μπορεί να έχετε πέσει θύμα των δικών σας αρνητικών σκέψεων. Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο μιλάτε στον εαυτό σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα όταν είστε γυμνοί. Την επόμενη φορά που θα έχετε μια αρνητική σκέψη για το γυμνό σώμα σας, σταματήστε τον εαυτό σας και μετατρέψτε την αρνητική σκέψη σε θετική.
   • Για παράδειγμα, φανταστείτε να έχετε μια αρνητική σκέψη όπως "μοιάζω με γουρούνι". Μπορείτε να αντιστρέψετε αυτήν τη σκέψη μετατρέποντάς την σε κάτι σαν, "Μπορεί να μην είμαι το πιο λεπτό άτομο, αλλά έχω πολλά υπέροχα χαρακτηριστικά και μου αρέσει πόσο μοναδικό είναι το σώμα μου."
7. Επαναλάβετε ένα μάντρα. Η επανάληψη ενός μάντρα μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε εάν αισθάνεστε άγχος και μπορεί επίσης να βοηθήσει να ηρεμήσετε τον εσωτερικό κριτικό σας. Το μάντρα σας μπορεί να είναι οτιδήποτε, αλλά θα έχετε το μεγαλύτερο όφελος εάν το μάντρα σας στείλει ένα θετικό μήνυμα σε εσάς.
   • Δοκιμάστε κάτι σαν "Λατρεύω τον εαυτό μου και αξίζω να μου αρέσει να είμαι γυμνός".

Μέθοδος 2 από 2: Φροντίστε τον εαυτό σας

1. Κίνηση. Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας και να αισθανθείτε καλύτερα όταν είστε γυμνοί, καθώς η έρευνα έχει δείξει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμηση. Βρείτε μια μορφή άσκησης που σας αρέσει και κάνετε συχνά. Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα.
   • Δοκιμάστε το περπάτημα, το κολύμπι, το χορό, το ποδήλατο, το τρέξιμο ή κάποιο άλλο άθλημα!
2. Φάτε υγιεινά τρόφιμα. Τρόφιμα που είναι κακό για εσάς μπορεί να βλάψει το σώμα και το μυαλό σας. Η έρευνα έχει δείξει ότι πολλά λιπαρά και απλοί υδατάνθρακες (όπως επεξεργασμένο αλεύρι, ζάχαρη κ.λπ.) μπορούν να έχουν αρνητική επίδραση στη διάθεσή σας. Αυτό το αρνητικό αποτέλεσμα μπορεί να σας δυσκολεύσει να απολαύσετε το γυμνό σας.
   • Αντ 'αυτού, επιλέξτε τρόφιμα που τρέφουν το σώμα σας, όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως.
3. Να ξεκουραστείς αρκετά. Η αϋπνία μπορεί να επηρεάσει τόσο την απόδοση του σώματός σας όσο και τον τρόπο που αισθάνεστε. Εάν αισθάνεστε συνεχώς εξαντλημένοι και λυπημένοι, μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο για εσάς να αισθάνεστε καλά όταν είστε γυμνοί. Βεβαιωθείτε ότι έχετε 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα για να νιώσετε ότι προσπαθείτε να νιώσετε καλύτερα όταν είστε γυμνοί.
   • Προσπαθήστε να κοιμηθείτε γυμνοί. Ο γυμνός ύπνος έχει πολλά οφέλη, όπως καλύτερο ύπνο, μείωση των ορμονών του στρες και βελτιωμένη οικειότητα με τον σύντροφό σας.
4. Φορέστε ωραία ρούχα για να νιώθετε καλύτερα όταν τα βγάζετε. Αυτό που φοράτε μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που αισθάνεστε γυμνοί, οπότε επιλέξτε ρούχα που θα σας κάνουν να νιώσετε υπέροχα. Επιλέξτε ρούχα που ταιριάζουν καλά στο σώμα σας και που σας κάνουν να νιώθετε άνετα να τα φοράτε. Εάν δεν έχετε αγοράσει νέα ρούχα για λίγο, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα νέο σετ. Η αγορά κάτι καινούργιου για να φορέσετε θα σας υπενθυμίσει ότι αξίζετε όμορφα πράγματα, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν τον τρόπο σκέψης σας για τον εαυτό σας όταν βγάζετε τα ρούχα σας.
   • Εάν οι φόβοι σας για το γυμνό σχετίζονται με την οικειότητα με τον σύντροφό σας, δοκιμάστε να αποκτήσετε σέξι εσώρουχα. Φορώντας ωραία εσώρουχα ή μεταξωτά μπόξερ μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι όταν γδύνετε.
5. Κάντε χρόνο για χαλάρωση. Όταν είστε αγχωμένοι, μπορεί να επηρεάσει την αυτοπεποίθησή σας οδηγώντας σε αυτοεκτίμηση, αμφιβολία ή άγχος. Η χαλάρωση είναι απαραίτητη για τη γενική σας ευεξία και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα όταν είστε γυμνοί. Φροντίστε να αφιερώσετε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα για να καθίσετε και να χαλαρώσετε. Μπορείτε να διαλογιστείτε, να κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή απλά να ξαπλώσετε.
   • Δοκιμάστε να κάνετε ένα μακρύ αφρόλουτρο για να χαλαρώσετε. Αυτό θα συνδυάσει μια χαλαρωτική δραστηριότητα με το να είσαι γυμνός, κάτι που μπορεί να συμβάλει στην προώθηση θετικών συναισθημάτων για το ότι είναι γυμνή.
6. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να δημιουργήσετε πιο θετικά συναισθήματα σχετικά με το να είστε γυμνοί είναι να περιποιηθείτε το γυμνό σας σώμα. Οι άνθρωποι που έχουν κακή αυτοεκτίμηση ή χαμηλή αυτοεκτίμηση τείνουν να αποφεύγουν τις περιποιήσεις, αλλά η περιποίηση μπορεί να βελτιώσει τα συναισθήματά σας για τον εαυτό σας και το σώμα σας.
   • Εάν έχετε αποφύγει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, επισκεφθείτε ένα συγκρότημα σάουνας και λάβετε ένα μασάζ, μάσκα σώματος ή οποιαδήποτε άλλη περιποιητική θεραπεία σώματος που απαιτεί να είστε γυμνοί.
7. Περάστε χρόνο με άτομα που σας αγαπούν. Σκεφτείτε τους ανθρώπους με τους οποίους περνάτε το χρόνο σας και πώς σας κάνουν να νιώθετε. Εάν έχετε πολλούς αρνητικούς ή κρίσιμους ανθρώπους στη ζωή σας, αυτό μπορεί να αυξήσει την ενόχληση που είστε γυμνοί. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό το άτομο με το οποίο είστε οικείο να δέχεται το γυμνό σώμα σας.
   • Εάν ο σύντροφός σας δεν εκτιμά το σώμα σας, μπορεί να έχει σχέση με το γιατί δεν σας αρέσει να είστε γυμνοί. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προχωρήσετε εάν το άτομο που είστε τώρα δεν σας εκτιμά για το ποιοι είστε, όπως είστε.
8. Σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Ενώ υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε καλά για να είστε γυμνοί, ίσως χρειαστεί να μιλήσετε με έναν θεραπευτή εάν τα ζητήματα αυτοεκτίμησης σας είναι σοβαρά ή εάν προκαλούν προβλήματα στη σχέση σας. Εάν έχετε προβλήματα με την καθημερινή λειτουργία ή εάν έχετε άλλα προβλήματα, όπως μια διατροφική διαταραχή, τότε θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας το συντομότερο δυνατό.

Συμβουλές

• Να είστε υπομονετικοί καθώς εργάζεστε για να αισθάνεστε καλά όταν είστε γυμνοί. Μπορεί να σας πάρει λίγο χρόνο για να νιώσετε άνετα με το γυμνό σώμα σας, αλλά μην τα παρατάτε.

Προειδοποιήσεις

• Να γνωρίζετε ότι το να είσαι γυμνός δεν είναι αποδεκτό σε ορισμένα μέρη (εργασία, σχολείο κ.λπ.)
• Ελέγξτε τη νομοθεσία στο δήμό σας. Μπορεί να μην επιτρέπουν τον γυμνισμό σε ορισμένα μέρη και ενδέχεται να υπόκεινται σε κυρώσεις!