Περιεχόμενο

• Για να πας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι θα ήθελαν να είναι κατάλληλοι, η λέξη fit έχει διαφορετικό νόημα για όλους. Θα μπορούσε να σημαίνει ότι ταιριάζει στα "κοκαλιάρικα" τζιν σας, ότι είστε έτοιμοι να τρέξετε τον μαραθώνιο ή ότι θέλετε να βάλετε το σώμα σας σε πιο υγιή κατάσταση μετά από κάποιο πρόβλημα υγείας. Σας παρουσιάζουμε διαφορετικούς τρόπους για να ταιριάζει ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή στο έπακρο!

Για να πας

1. Αναπτύξτε τη σωστή στάση. Το μυαλό μπορεί να μην είναι μυς, αλλά είναι απίστευτα δυνατό και μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ επιτυχίας και αποτυχίας. Το να είσαι σε φόρμα είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ, και απαιτεί να κάνεις αλλαγές στον τρόπο ζωής.
   • Μην ξεκινήσετε με τη νοοτροπία ότι μπορείτε να αντιστρέψετε αυτές τις αλλαγές μόλις επιτύχετε τον στόχο σας, ή κινδυνεύετε να επιστρέψετε σε κακές συνήθειες. Το να είσαι σε φόρμα σημαίνει να ενσωματώσεις πράγματα στη ζωή σου που μπορούν να γίνουν δεύτερη φύση για σένα.
2. Φέρτε περισσότερη άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Προκαλώντας τον εαυτό σας τακτικά, διατηρείτε το σώμα σας «ενισχυμένο». Εάν η φυσική κατάσταση σημαίνει απώλεια βάρους, αυτό θα βοηθήσει στην τήξη των κιλών - και θα τα κρατήσει μακριά! Εάν εκπαιδεύεστε για αντοχή, έτσι θα δείτε σταδιακά βελτίωση.
   • Πάρτε το ποδήλατο για εργασία / σχολείο. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, σταθμεύστε το αυτοκίνητο λίγα τετράγωνα μακριά, ώστε να πρέπει να περπατήσετε 15 λεπτά δύο φορές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τακτική όταν πηγαίνετε για ψώνια, πηγαίνετε στον κινηματογράφο ή στο πάρκο. Αυτές οι μικρές αλλαγές κάνουν πραγματικά τη διαφορά μακροπρόθεσμα.
   • Καθαρίστε σχολαστικά το σπίτι σας. Θα εκπλαγείτε με το πόσο δύσκολη είναι η δουλειά του σπιτιού: ξεσκόνισμα των ραφιών σας, καθαρισμός της τουαλέτας, καθαρισμός των παραθύρων, κούρεμα του γκαζόν, αφαίρεση ζιζανίων και καθαρισμός του γκαράζ θα σας δώσει μια σταθερή προπόνηση. Επειδή εσείς ή η οικογένειά σας τακτοποιείτε και καθαρίζετε τακτικά το σπίτι (για παράδειγμα κάθε εβδομάδα ή κάθε δεύτερη εβδομάδα), όχι μόνο έχετε ένα πιο ευχάριστο περιβάλλον διαβίωσης, αλλά καίτε επίσης θερμίδες, μένετε ευέλικτοι και σε φόρμα.
3. Ξεκινήστε με ένα πρόγραμμα άσκησης και κολλήστε σε αυτό. Προσπαθήστε να κάνετε ένα τρέξιμο ή τρέξτε στο διάδρομο μερικές φορές την εβδομάδα, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση ή τη διάρκεια της προπόνησης. Αν και θα πρέπει να προσαρμόσετε την εκπαίδευσή σας στο δικό σας στυλ όσο το δυνατόν περισσότερο, υπάρχουν δύο τύποι προπόνησης που πρέπει να κάνουν όλοι, δηλαδή η προπόνηση δύναμης και η καρδιο:
   • Η οικοδόμηση μυών μέσω της προπόνησης δύναμης όχι μόνο σας κάνει πιο δυνατούς και πιο σφιχτούς, αλλά αυξάνετε επίσης το μεταβολισμό σας, καθώς οι μυϊκοί άνθρωποι καίνε περισσότερες θερμίδες, ακόμη και σε ηρεμία. Εάν δεν σας αρέσει το γυμναστήριο, μπορείτε επίσης να κάνετε προπόνηση δύναμης στο σπίτι.
   • Η προπόνηση καρδιο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την αντοχή. Η καλή καρδιαγγειακή υγεία δεν είναι μόνο καλή για την καρδιά και την αρτηριακή σας πίεση, αλλά συνδέεται επίσης με μειωμένο κίνδυνο Αλτσχάιμερ. Ειδικά κάνοντας προπόνηση σε διαστήματα (που εναλλάσσεται μεταξύ υψηλής και χαμηλότερης έντασης) βελτιώνετε την αντοχή σας και την κυκλοφορία του αίματος γρήγορα και αποτελεσματικά.
   • Σημείωση: Οποιοσδήποτε άνω των 60 ετών ή άτομα με καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση ή αρθρίτιδα θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό τους πριν κάνετε ενδιάμεση προπόνηση.
4. Εναλλακτικά πράγματα. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που απαιτεί λίγη προσπάθεια θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο υγιείς, αλλά θυμηθείτε ότι η αλλαγή τροφής σας κάνει να τρώτε - και σας κάνει να γίνετε πιο σωστοί! Το πιο σημαντικό, το σώμα σας θα συνηθίσει σε ορισμένες δραστηριότητες, οι οποίες τελικά θα σταματήσουν να γίνονται πιο σωστές. Διατηρήστε το σώμα και το μυαλό σας φρέσκο ​​εναλλάσσοντας διαφορετικές δραστηριότητες:
   • Χορός ως προπόνηση. Τα πάντα, από το μπαλέτο έως το χορευτικό χορό ή το χορό του δρόμου, θα σας κάνουν να ταιριάζει αν το διατηρήσετε αρκετά καιρό.
   • Άλμα στην πισίνα. Δεν έχει σημασία αν πατήσετε νερό, κάνετε το στήθος ή το πεταλούδα. Το κολύμπι είναι μια καλή μορφή άσκησης και διασκέδασης.
   • Βγάζοντας βόλτα τον σκύλο. Ο σκύλος σου, ο γείτονας, η νύφη σου ... δεν έχει σημασία. Εάν δεν έχετε σκύλο, πηγαίνετε στο πάρκο και παίξτε με σκύλο κάποιου άλλου. Γνωρίζετε ωραία άτομα, ασκείστε και μπορείτε να αγκαλιάσετε ένα κουτάβι όσο βρίσκεστε εκεί!
5. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας και να είστε περήφανοι για κάθε μικρή πρόοδο. Μην αποθαρρύνεστε εάν δεν χάσετε πλέον βάρος ή έχετε οπισθοδρόμηση. Θυμηθείτε ότι βρίσκεστε σε ανοδική πορεία και αυτό είναι σίγουρα κάτι που πρέπει να είστε υπερήφανοι.
   • Εάν έχετε μια αποτυχία, μην νομίζετε ότι θα μπορούσατε επίσης να παραιτηθείτε για το υπόλοιπο της ημέρας. Υπάρχει μια μεγάλη διαφορά μεταξύ της κατανάλωσης 500 ή 1000 θερμίδων πρόχειρου φαγητού, οπότε κρατήστε τον εαυτό σας κίνητρο για να συνεχίσετε.
     
     
6. Γεμίστε το σώμα σας. Καθώς γίνεστε πιο δραστήριοι, πρέπει να τρώτε περισσότερο, αλλά μην τρώτε τίποτα - χρειάζεστε υγιεινά τρόφιμα υψηλής ενέργειας που θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε στην επόμενη φάση της ημέρας και να μην σας κάνουν να σπάσετε. Μάθετε πώς να τρώτε υγιεινά και να πίνετε περισσότερο νερό.
   • Μάθετε να τρώτε καλά. Ξεκινήστε τη μετάβαση σε δημητριακά ολικής αλέσεως. Είναι υγιεινό και νόστιμο. Μπορεί να μην είναι αυτό που έχετε συνηθίσει, αλλά θα απολαύσετε την πλουσιότερη, καρύδια γεύση. Κόψτε τα ανθυγιεινά σνακ και αντικαταστήστε τα με φρούτα και λαχανικά. Εάν τρώτε πολλές φυτικές ίνες και πίνετε πολύ νερό, θα αισθάνεστε γεμάτοι γρηγορότερα και επειδή τρώτε περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα θρέφετε το σώμα σας φυσικά.
   • Πίνετε 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα. Αυτό διατηρεί το σώμα σας ενυδατωμένο και επομένως η πέψη σας λειτουργεί βέλτιστα. Επιπλέον, το νερό καταλαμβάνει πολύ χώρο στο στομάχι σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πληρέστεροι χωρίς να χρειάζεται να φάτε πάρα πολλά σνακ ή γεύματα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε τις υπερβολικές θερμίδες που δεν χρειάζεστε πραγματικά.
   • Φέρτε πάντα ένα αναπληρώσιμο μπουκάλι νερό. Θα εκπλαγείτε πόσο εύκολο είναι να φτάσετε στα συνιστώμενα 1,5 έως 2 λίτρα. Είναι επίσης πολύ φθηνότερο από την αγορά ποτών όπου κι αν πάτε, και καλύτερα για το περιβάλλον.
   • Φάτε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτά τα τρόφιμα χωνεύονται πιο αργά από το σώμα σας και μετατρέπονται σε ενέργεια, ώστε να αισθάνεστε γεμάτοι περισσότερο με λιγότερες θερμίδες. Επιπλέον, αποφεύγετε την «ακίδα ζάχαρης» που συνοδεύει την κατανάλωση τροφίμων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, αλλά αντ 'αυτού παίρνετε περισσότερη ομοιόμορφη ενέργεια όλη την ημέρα. Αυτό σας κρατά πιο ενεργητικό ενώ εργάζεστε ή ασκείστε.
     
     
7. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα τη σωστή διατροφή στο σπίτι. Λαμβάνοντας υγιή φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής αλέσεως, σούπα κ.λπ. και δεν αγοράζετε σκουπίδια, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να το φάτε. Δεν είναι κακό να κάνεις σνακ τώρα, αλλά αυτό είναι πολύ εύκολο όταν το σπίτι σου είναι γεμάτο ανθυγιεινές λιχουδιές. Η καλύτερη δοκιμασία για να δείτε αν αισθάνεστε πραγματικά γλυκά είναι αν είστε πρόθυμοι να πάτε στο φούρνο ή στο σούπερ μάρκετ για αυτό.
   • Πριν θέλετε να σνακ, πιείτε δύο μεγάλα ποτήρια νερό. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε μια απόλαυση, τότε κάντε το. Μερικές φορές ο εγκέφαλός μας συγχέει την πείνα ή την πείνα με τη δίψα. Αστεία, το νερό είναι η καλύτερη θεραπεία για πόθους.
     
     
8. Χαλαρώστε το σώμα σας. Εάν εξαντλείτε το σώμα σας με κάθε είδους σωματικές δραστηριότητες, θα πρέπει επίσης να το αφήσετε να ανακάμψει και να ανανεωθεί με αρκετό ύπνο. Μάθετε πόσο ύπνο χρειάζεστε για να ξυπνήσετε φρέσκο ​​το πρωί και να έχετε την πειθαρχία να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
   • Δεν υπάρχει αρκετός ύπνος που μπορεί να ασκήσει μεγάλη πίεση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Αρρωσταίνετε πιο γρήγορα εάν δεν δώσετε στο σώμα σας αρκετή ενέργεια ή χρόνο για να καταπολεμήσετε τους ιούς και τα βακτήρια και χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να ανακάμψετε από ένα απλό κρύο.
   • Ο πολύ μικρός ύπνος σχετίζεται με την υπερκατανάλωση τροφής. Βεβαιωθείτε ότι δεν στερείτε τον οργανισμό σας από τον ύπνο ή ότι θα το αντισταθμίσετε με θερμίδες.
     
     
9. Ελέγξτε τον εαυτό σας. Για να παραμείνετε σε φόρμα μακροπρόθεσμα, πρέπει να ελέγχετε το σώμα σας τακτικά, όπως κάνετε με το αυτοκίνητό σας. Επισκεφτείτε τακτικά το γιατρό και τον οδοντίατρο, ώστε να γνωρίζετε εάν όλα λειτουργούν σωστά και να αντιμετωπίζετε τυχόν προβλήματα γρήγορα πριν επιδεινωθούν.

Συμβουλές

• Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ανθυγιεινά σνακ, αλλά περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι επιπλέον κάθε τόσο.
• Μόλις φτάσετε στο επιθυμητό επίπεδο φυσικής κατάστασης, συνεχίστε με τα βήματα με τα οποία το επιτύχατε. Η υγεία είναι ένας τρόπος ζωής, όχι μια τιμή.
• Εάν είστε υπέρβαροι, ξεκινήστε με κάτι τόσο απλό όσο τζόκινγκ για 5 λεπτά την ημέρα. Την επόμενη εβδομάδα, θα κάνετε τζόκινγκ για 10 λεπτά την ημέρα. Συνεχίστε το μέχρι να δημιουργήσετε μια καλή ρουτίνα.
• Χορέστε για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα.
• Τα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής και φυσικής κατάστασης είναι εύκολο να επιτευχθούν με λίγη γνώση και σοβαρή αφοσίωση. Μόλις αποφασίσετε ότι θέλετε να ξεκινήσετε, παραμείνετε σε αυτό και μην κάνετε δικαιολογίες για να εγκαταλείψετε τη ρουτίνα.
• Άσκηση με φίλους.

Προειδοποιήσεις

• Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν το τρέξιμο, αλλά αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο εάν είστε υπέρβαροι ή έχετε κακές αρθρώσεις. Ακούστε το σώμα σας και μην το υπερφορτώνετε.