Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Μείνετε καθαροί
• Μέθοδος 2 από 4: Φροντίστε τον εαυτό σας
• Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση της περιόδου σας
• Μέθοδος 4 από 4: Διατηρήστε μια υγιεινή ρουτίνα ομορφιάς
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η καλή υγιεινή μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και να φαίνεστε πιο όμορφα. Είναι εντάξει εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε ή εάν χρειάζεστε βοήθεια για να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές που αντιμετωπίζει το σώμα σας. Πολλές νέες γυναίκες το βιώνουν αυτό! Το να έχετε καλή υγιεινή είναι τόσο εύκολο όσο το να μένετε καθαροί, να έχετε καλές καθημερινές συνήθειες και να ασκείτε μια ρουτίνα ομορφιάς.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Μείνετε καθαροί

1. Ντους κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα. Τα βακτήρια τρέφονται με τον ιδρώτα και τα κύτταρα του δέρματος που συσσωρεύονται στο σώμα σας κάθε μέρα - αυτό προκαλεί την οσμή του σώματος. Ντους ή μπάνιο κάθε μέρα και χρησιμοποιήστε ένα ήπιο σαπούνι για να ξεπλύνετε τα βρώμικα της ημέρας. Ιδιαίτερα πλύνετε και στεγνώστε καλά τα πόδια, το πρόσωπο, τα χέρια, τις μασχάλες και τους γλουτούς σας.
   • Επίσης, πάνω από το καθημερινό μπάνιο ή ντους, κάντε ντους ή μπάνιο μετά την άσκηση ή εφίδρωση για να διατηρήσετε το δέρμα σας καθαρό.
   • Δεν έχει σημασία αν κάνετε ντους το πρωί ή το βράδυ. Αυτό εξαρτάται από την προσωπική προτίμηση.
   • Μην χρησιμοποιείτε σαπούνι για να καθαρίσετε τα γεννητικά σας όργανα. Αυτό θα διαταράξει τη φυσική χημική ισορροπία εκεί κάτω. Καθαρίστε γύρω από τους εσωτερικούς μηρούς και το αιδοίο σας με ήπιο σαπούνι, αλλά πλύνετε τα εσωτερικά και εξωτερικά μέρη του αιδοίου σας (το εξωτερικό του κόλπου σας) μόνο με ζεστό νερό. Ο κόλπος σας μπορεί να καθαριστεί καλά με φυσικές εκκρίσεις (το διαφανές υγρό που βγαίνει από τον κόλπο σας).
   • Το αποσμητικό και το άρωμα δεν υποκαθιστούν το καθημερινό ντους ή μπανιέρα.
2. Σαμπουάν και περιποίηση των μαλλιών σας. Σαμπουάν τα μαλλιά σας 2-3 φορές την εβδομάδα. Εάν πλένετε τα μαλλιά σας πολύ συχνά, τα φυσικά έλαια θα αφαιρεθούν και τα μαλλιά σας μπορούν να στεγνώσουν. Επιλέξτε ένα σαμπουάν και μαλακτικό που σας ταιριάζει - είτε τα μαλλιά σας είναι στεγνά, λιπαρά, φριχτά, ίσια ή σγουρά, υπάρχουν πολλά προϊόντα που μπορείτε να δοκιμάσετε.
   • Βρέξτε τα μαλλιά σας με ζεστό νερό. Ρίξτε μια μικρή ποσότητα (μια σταγόνα μεγέθους ενός νομίσματος $ 2) σαμπουάν στην παλάμη σας και κάντε το μασάζ (όχι πολύ σκληρό) στο τριχωτό της κεφαλής σας και μέχρι τα άκρα των μαλλιών σας. Ξεπλύνετε το σαμπουάν και μετά εφαρμόστε μαλακτικό. Χρησιμοποιήστε περισσότερο μαλακτικό εάν έχετε ξηρά μαλλιά και λιγότερο εάν έχετε λιπαρά μαλλιά. Αφήστε το να καθίσει στα μαλλιά σας για λίγα λεπτά ενώ πλένετε το σώμα σας και στη συνέχεια ξεπλύνετε καλά.
   • Εάν τα μαλλιά σας λιπαίνουν στο τριχωτό της κεφαλής σας μετά από μερικές ημέρες, πλύνετε τα μαλλιά σας με ένα ήπιο σαμπουάν κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα. Χρησιμοποιήστε κοντίσιονερ μόνο στα άκρα των μαλλιών σας και όχι στο τριχωτό της κεφαλής σας. Χρησιμοποιήστε προϊόντα styling "χωρίς λιπαρά" ή "χωρίς λιπαντικά".
3. Πλένετε το πρόσωπό σας δύο φορές την ημέρα. Χρησιμοποιήστε ζεστό νερό και ένα ήπιο, μη λειαντικό καθαριστικό για να πλύνετε το πρόσωπό σας το πρωί και πριν πάτε για ύπνο. Χρησιμοποιήστε μόνο τις άκρες των δακτύλων σας για να κάνετε μασάζ με το καθαριστικό στο δέρμα σας - μπορεί να είναι ερεθιστικό να χρησιμοποιήσετε ένα πανί ή σφουγγάρι. Μην τρίβετε το δέρμα σας πολύ σκληρά. Ξεπλύνετε με ζεστό νερό και στεγνώστε το δέρμα σας με στεγνή πετσέτα.
   • Αποφύγετε προϊόντα που απολέπουν το δέρμα σας ή περιέχουν αλκοόλ. Μην χρησιμοποιείτε κανονικό σαπούνι. Αυτά τα προϊόντα είναι πολύ σκληρά στο πρόσωπό σας.
   • Εάν το δέρμα σας είναι νιφάδες, φαγούρα ή στεγνό, εφαρμόστε μια μικρή ποσότητα ενυδατικής προσώπου. Εάν το δέρμα σας αισθάνεται γρήγορα ερεθισμένο ή λιπαρό, χρησιμοποιήστε προϊόντα για ευαίσθητο δέρμα.
   • Πλύνετε επίσης το πρόσωπό σας μετά την άσκηση και / ή εφίδρωση.
4. Φορέστε καθαρά ρούχα. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να πλένετε ένα ρούχο κάθε φορά που το φοράτε, αλλά πάντα να φοράτε ρούχα χωρίς λεκέδες, πτυχές και οσμές. Εάν λερώσετε τα ρούχα σας ή ιδρώτα, πλύνετε τα πριν τα φορέσετε ξανά. Φοράτε καθαρά εσώρουχα και καθαρό σουτιέν κάθε μέρα. Εάν είναι απαραίτητο, αλλάξτε τις κάλτσες σας για άνεση και για να αποφύγετε δυσάρεστες οσμές. Αυτό μπορεί να είναι πιο συχνά από την καθημερινή ή λιγότερο συχνά αν τα έχετε φορέσει μόνο στο σπίτι χωρίς παπούτσια για μερικές ώρες.
   • Αλλάζετε το κρεβάτι σας εβδομαδιαίως ή συχνότερα εάν ιδρώνετε πολύ τη νύχτα. Αλλάζετε τις μαξιλαροθήκες σας κάθε 2-3 ημέρες εάν έχετε λιπαρό δέρμα.
5. Πλένετε τα χέρια σας συχνά. Θα πρέπει να πλένετε τα χέρια σας τακτικά όλη την ημέρα, αλλά ειδικά αφού πηγαίνετε στο μπάνιο, βήχας ή φτέρνισμα, πριν φτιάξετε ή αγγίξετε φαγητό και αφού αγγίξετε πράγματα που έχουν αγγίξει πολλοί άλλοι άνθρωποι (για παράδειγμα, αφού βάλουν χρήματα - σκεφτείτε πώς πολλοί άνθρωποι αγγίζουν χρήματα!)
   • Πλύνετε τα χέρια σας με ζεστό νερό και καθαρίστε τα χέρια σας με σαπούνι για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα - φροντίστε να καθαρίσετε τους καρπούς σας, ανάμεσα στα δάχτυλά σας και κάτω από τα νύχια σας. Ξεπλύνετε και στεγνώστε καλά τα χέρια σας με μια χαρτοπετσέτα και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τη χαρτοπετσέτα για να απενεργοποιήσετε τη βρύση.
6. Μεταφέρετε μικρά προϊόντα μαζί σας. Φτιάξτε ένα μίνι σετ υγιεινής για μεταφορά στο πορτοφόλι ή στο σακίδιο σας. Φέρτε μέντα, κόμμι ή ένα μικρό μπουκάλι στοματικό διάλυμα μετά τα γεύματα. Φέρτε ένα μικρό παιχνίδι ταξιδιού, αφρόλουτρο, αποσμητικό, ένα πακέτο μαντήλια και μια μικρή χτένα για καθημερινή χρήση.
7. Έχετε καλή υγιεινή ασθένειας. Όταν είστε άρρωστοι, είναι σημαντικό να εξασκήσετε καλή υγιεινή για να προστατεύσετε τους άλλους. Καλύψτε το στόμα σας όταν βήχετε ή φταρνίζετε. Πλύνετε τα χέρια σας συχνά, ειδικά μετά από βήχα ή φτάρνισμα. Εάν κάνετε εμετό ή έχετε πυρετό, μείνετε στο σπίτι και μακριά από άλλους.

Μέθοδος 2 από 4: Φροντίστε τον εαυτό σας

1. Χρησιμοποιείτε αποσμητικό καθημερινά. Είναι φυσιολογικό να έχετε μυρωδιά σώματος, ειδικά κάτω από τα χέρια σας. Οι μασχάλες σας ιδρώνουν φυσικά περισσότερο όταν αρχίσετε να περνάτε από την εφηβεία και τα μαλλιά της μασχάλης μπορούν να παγιδεύσουν τον ιδρώτα και τα βακτήρια. Φοράτε αποσμητικό κάθε μέρα για να αισθάνεστε και να μυρίζετε φρέσκα. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι αποσμητικών - ρολό, σπρέι, αποσμητικό stick και αποσμητικό με και χωρίς αντιιδρωτικό (το οποίο μειώνει την εφίδρωση πέρα ​​από την κάλυψη των οσμών). Μερικά αποσμητικά αρωματίζονται και άλλα όχι. Εξαρτάται από εσάς ποιο θα επιλέξετε.
   • Διαφορετικά αποσμητικά διαφημίζονται σε γυναίκες και άνδρες, αλλά η μόνη πραγματική διαφορά μεταξύ αυτών των προϊόντων είναι το άρωμά τους.
2. Ξυρίστε αν θέλετε. Είτε θέλετε ή όχι να ξυρίσετε τα πόδια σας, τις μασχάλες και τα ηβικά μαλλιά σας εξαρτάται απόλυτα. Τα μακριά μαλλιά κοντά στις μασχάλες και την ηβική περιοχή μπορούν να παγιδεύσουν τη μυρωδιά και την υγρασία, αλλά το ντους τακτικά και η διατήρηση της περιοχής καθαρή δεν πρέπει να αποτελεί πρόβλημα. Εάν ξυρίσετε, κάντε το με ασφάλεια και υγιεινή:
   • Χρησιμοποιήστε καθαρά, καινούργια, αιχμηρά ξυράφια και άφθονο τζελ ξυρίσματος (όχι κανονικό σαπούνι). Μην ξυρίζετε ποτέ!
   • Πάρτε το χρόνο σας και πηγαίνετε αργά. Ζητήστε βοήθεια ή συμβουλή από τη μητέρα, τη θεία ή την μεγαλύτερη αδερφή σας.
   • Μην ξυρίζετε το πρόσωπό σας. Διαλέξτε τρίχες με τσιμπιδάκια ή δοκιμάστε λευκαντικό, κρέμα ή ρητίνη για τα μαλλιά του προσώπου. Εάν έχετε πολλά μαλλιά προσώπου, επισκεφθείτε το γιατρό σας και ζητήστε ηλεκτρολύση ή αποτρίχωση με λέιζερ για να απαλλαγείτε από τα μαλλιά του προσώπου σας για πάντα.
   • Χρησιμοποιήστε μια μη λιπαρή ενυδατική κρέμα μετά το ξύρισμα για να μην στεγνώσει το δέρμα σας. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε το aftershave για άντρες - τσίμπημα!
3. Αντιμετωπίστε τα ηβικά μαλλιά σας. Το ξύρισμα της ηβικής περιοχής σας μπορεί να κάνει το δέρμα σας φαγούρα, ερεθισμένο ή επιρρεπές σε εισερχόμενα μαλλιά και θυλακίτιδα (μόλυνση των θυλακίων των μαλλιών). Θυμηθείτε, εξαρτάται μόνο από εσάς πώς θέλετε να φροντίσετε τον εαυτό σας εκεί κάτω. Μπορείτε να ξυρίσετε την "περιοχή μπικίνι" από τους εσωτερικούς μηρούς σας και να διατηρήσετε τα ηβικά μαλλιά σας φυσικά, να διατηρήσετε τα ηβικά μαλλιά σας (απαλά με ψαλίδι) ή να παραμείνετε φυσικά. Απλώς σιγουρευτείτε ότι πλένετε καλά στο ντους. Εάν αποφασίσετε να ξυρίσετε, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:
   • Χρησιμοποιήστε καθαρό ψαλίδι για να κόψετε πρώτα τα μακριά μαλλιά πιο σύντομα για να κάνετε το ξύρισμα ευκολότερο (τρέξτε το πάνω από την τουαλέτα ώστε να μην κάνετε χάος). Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε μόνο αυτά τα ψαλίδια!
   • Μουλιάστε σε ζεστό μπάνιο ή ντους για λίγα λεπτά για να μαλακώσετε τα μαλλιά και το δέρμα σας.
   • Χρησιμοποιήστε ξυράφι ασφαλείας (όχι ανοιχτή ή μίας χρήσης ξυριστική μηχανή), κατά προτίμηση με λωρίδες υγρασίας.
   • Τεντώστε και εξομαλύνετε το δέρμα και ξυρίστε προς την κατεύθυνση της ανάπτυξης των μαλλιών - να είστε προσεκτικοί, μην πιέζετε πολύ σκληρά.
   • Ξεπλύνετε με ζεστό νερό, στεγνώστε την περιοχή και χρησιμοποιήστε βρεφικό λάδι, αλόη βέρα ή μια αρωματική ενυδατική κρέμα στο δέρμα σας.
   • Διαβάστε τα άρθρα Περικοπή της ηβικής σας περιοχής, Ξύρισμα των ηβικών μαλλιών σας, περιποίηση των ηβικών μαλλιών σας και περιποίηση των ηβικών μαλλιών σας σωστά για συγκεκριμένες οδηγίες.
4. Έχετε καλή στοματική υγιεινή. Βουρτσίστε τα δόντια σας, νήμα και χρησιμοποιήστε στοματικό διάλυμα, όλα τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα - μετά το πρωινό και πριν πάτε για ύπνο. Αυτό μειώνει την τερηδόνα, τις ασθένειες των ούλων και την κακή αναπνοή. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε οδοντόκρεμα ή στοματικό διάλυμα με φθόριο. Εάν έχετε τιράντες ή σύρματα, μπορεί να θέλετε να βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά από κάθε γεύμα.
   • Χρησιμοποιήστε επίσης την οδοντόβουρτσα σας για να καθαρίσετε απαλά τη γλώσσα σας.
   • Αποκτήστε μια νέα οδοντόβουρτσα κάθε 3 μήνες ή αφού αρρωστήσετε με κάτι μεταδοτικό όπως ο λαιμός.
   • Πηγαίνετε στον οδοντίατρο περίπου δύο φορές το χρόνο για εξετάσεις και καθαρισμό.
5. Καθαρίστε καλά το βραχίονα ή το συγκρατητήρα σας. Η μαγιά και τα βακτήρια μπορούν να ζήσουν στο κάλυμμα ή στο κάλυμμα συγκράτησης εάν δεν το καθαρίσετε σωστά. Βουρτσίστε τα στηρίγματα ή το συγκρατητήρα σας κάθε φορά που βουρτσίζετε τα δόντια σας και απολυμαίνετε το συγκρατητήρα σας μία φορά την εβδομάδα.
   • Για συγκρατητήρες, βάλτε λίγο καθαριστικό οδοντοστοιχίας σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό και βυθίστε το συγκρατητήρα σας σε αυτό. Ξεπλύνετε καλά πριν το χρησιμοποιήσετε ξανά.
6. Διατηρήστε τους φακούς επαφής σας καθαρούς. Εάν φοράτε φακούς επαφής, είναι σημαντικό να τους διατηρείτε όσο το δυνατόν καθαρότερους για την πρόληψη λοιμώξεων των ματιών. Μην τα ξεπλένετε μόνο με νερό και μην τα ξαναχρησιμοποιείτε ή μην χρησιμοποιείτε το ίδιο διάλυμα φακού κάθε μέρα - έτσι ανοίγετε τον εαυτό σας για να μπείτε βακτήρια στα μάτια σας! Ξεπλύνετε καλά τους φακούς επαφής σας κάθε φορά που τους βγάζετε, καθαρίζετε προσεκτικά τη θήκη των φακών επαφής και χρησιμοποιείτε καινούργιο διάλυμα φακού κάθε φορά. Φροντίστε να αλλάζετε τακτικά το κουτί σας, περίπου κάθε 3 μήνες.
7. Διατηρήστε υγιή πόδια. Είναι φυσιολογικό τα πόδια και τα παπούτσια να αρχίζουν να μυρίζουν, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε να το ελέγξετε. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι στεγνά πριν φορέσετε κάλτσες και παπούτσια. Αλλάξτε τα παπούτσια που φοράτε και αφήστε τα παπούτσια σας να στεγνώσουν τη νύχτα κάπου με καλό εξαερισμό (όχι στο κάτω μέρος της ντουλάπας σας). Φορέστε κάλτσες με κλειστά παπούτσια και επιλέξτε βαμβακερές κάλτσες αντί για κάλτσες από συνθετικά υφάσματα.
   • Εάν έχετε κόκκινα, φαγούρα ή φολιδωτά μπαλώματα μεταξύ των ποδιών σας ή στα πόδια σας, μπορεί να έχετε πόδι αθλητή.Αποφύγετε αυτό φορώντας σαγιονάρες στο ντους του σχολείου και του γυμναστηρίου σας αντί να πηγαίνετε χωρίς παπούτσια. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σκόνη ποδιών που μπορείτε να αγοράσετε στο φαρμακείο ή στο φαρμακείο ή μπορείτε να επισκεφθείτε το γιατρό σας για βοήθεια.
8. Μην μοιράζεστε προσωπικά αντικείμενα. Είναι εντάξει να μοιραστείτε, αλλά όχι όταν πρόκειται για πράγματα όπως η οδοντόβουρτσα, το ξυράφι ή η βούρτσα μαλλιών σας. Κρατήστε τα προσωπικά σας είδη υγιεινής στον εαυτό σας και μην χρησιμοποιείτε τα προσωπικά είδη άλλων. Διατηρήστε επίσης τις δικές σας προσωπικές πετσέτες και πετσέτες.

Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση της περιόδου σας

1. Αντικαταστήστε τα προϊόντα γυναικείας υγιεινής σας τακτικά. Κατά μέσο όρο, πιθανότατα θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τρεις έως έξι πετσέτες υγιεινής ή ταμπόν την ημέρα. Για βαρύτερες περιόδους (τις πρώτες μέρες της περιόδου σας) και τη νύχτα, χρησιμοποιήστε μεγαλύτερες, βαρύτερες σερβιέτες με φτερά (πλαϊνά προστατευτικά) για να αποφύγετε τη διαρροή. Αλλάζετε την σερβιέτα ή το ταμπόν σας κάθε τέσσερις έως οκτώ ώρες, ανάλογα με το πόσο βαρύ είναι η περίοδος σας. Για να αποφύγετε το σύνδρομο τοξικού σοκ (TSS), μην φοράτε ποτέ ταμπόν για περισσότερο από οκτώ ώρες κάθε φορά.
   • Μην ντρέπεστε εάν αιμορραγείτε κατά λάθος στο εσώρουχό σας ή στο κρεβάτι σας. Κάποια στιγμή, αυτό συμβαίνει σε κάθε γυναίκα. Ξεπλύνετε το ύφασμα με κρύο νερό και βάλτε το αμέσως στο πλύσιμο.
   • Φοράτε σκούρα εσώρουχα και σκούρα ρούχα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Για παράδειγμα, θα είναι λιγότερο αισθητό εάν αιμορραγείτε κατά λάθος. Εάν αυτό συμβεί στο σχολείο ή στο κοινό, δέστε ένα πουλόβερ γύρω από τη μέση σας για να το καλύψετε μέχρι να φτάσετε στο σπίτι.
   • Το να συνηθίσετε τα ταμπόν μπορεί να σας βοηθήσει εάν απολαμβάνετε το κολύμπι, την άσκηση ή τη δραστηριότητα. Τα ταμπόν με απλικατέρ είναι ευκολότερα στη χρήση από τα ταμπόν χωρίς απλικατέρ. Εάν εξακολουθεί να είναι άβολο να χρησιμοποιείτε ταμπόν, δοκιμάστε να εφαρμόσετε λίγο κολπικό λιπαντικό στην άκρη πριν τοποθετήσετε το ταμπόν. Ωστόσο, μην χρησιμοποιείτε βαζελίνη επειδή ενέχει κίνδυνο μόλυνσης.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε εναλλακτικά προϊόντα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, όπως κύπελλα εμμήνου ρύσεως ή εσώρουχα εμμήνου ρύσεως.
2. Ντους τακτικά. Όχι μόνο είναι εντάξει να κάνετε ντους κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, αλλά είναι ακόμη σημαντικό να το κάνετε. Το ντους σας βοηθά να αισθάνεστε καθαροί και το ζεστό νερό μπορεί να μειώσει τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Ντους όπως συνήθως και πλύνετε τον κόλπο σας με ζεστό νερό. Όταν τελειώσετε, στεγνώστε τον εαυτό σας με ένα σκούρο χρώμα πανί για να αποφύγετε τη χρώση ελαφρών πανιών ή στεγνώστε πρώτα τον κόλπο σας με χαρτοπετσέτες. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε μια φρέσκια σερβιέτα, ταμπόν ή φλιτζάνι πριν ντυθείτε.
   • Μπορείτε να αφαιρέσετε ταμπόν και κύπελλα πριν το ντους, αλλά δεν χρειάζεται. Φυσικά, βγάλτε τα εσώρουχά σας και πετάξτε τα σερβιέτες πριν κάνετε το μπάνιο.
   • Εάν αιμορραγείτε έντονα, είναι καλύτερο να αποφύγετε το μπάνιο. Το τρεχούμενο νερό στο ντους θα ξεπλένει το αίμα καλύτερα από το νερό που βρίσκεται στο μπάνιο.
   • Ξεπλύνετε τα υπολείμματα αίματος στο ντους όταν τελειώσετε - μην το αφήσετε για το επόμενο.
3. Παρακολουθήστε τις περιόδους σας. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε κατά λάθος αιμορραγία από τα εσώρουχα σας ή να μην έχετε ταμπόν μαζί σας όταν τα χρειάζεστε είναι να γνωρίζετε περίπου πότε μπορείτε να περιμένετε την περίοδο σας. Υπάρχουν πολλοί ιστότοποι και εφαρμογές για αυτό, όπως το Ovulation Calculator του WebMD. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ημερολόγιο ή ημερολόγιο εμμήνου ρύσεως. Γράψτε την πρώτη ημέρα της περιόδου σας και κρατήστε την για αρκετούς μήνες.
   • Ο μέσος εμμηνορροϊκός κύκλος διαρκεί 28 ημέρες, αλλά αυτό μπορεί να διαφέρει πολύ. Μετρήστε από την πρώτη ημέρα της περιόδου σας έως την πρώτη ημέρα της περιόδου σας τον επόμενο μήνα. Εάν παίρνετε κατά μέσο όρο πάνω από τρεις μήνες, πιθανότατα θα έχετε μια καλή ιδέα για τη διάρκεια του κύκλου σας. Για παράδειγμα, εάν ένας μήνας είναι 29 ημέρες, 30 ημέρες είναι ο επόμενος μήνας και ο τρίτος μήνας είναι 28 ημέρες, τότε μπορείτε να προσθέσετε αυτούς τους αριθμούς και να διαιρέσετε με τρεις μήνες - ο μέσος κύκλος σας είναι 29 ημέρες. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι οι περίοδοι σας μπορεί να διαφέρουν πολύ ενώ είστε έφηβος και ο κύκλος σας μπορεί να διαρκέσει μεταξύ 21 και 45 ημερών.
   • Εάν έχετε ακανόνιστο κύκλο, μιλήστε με τους γονείς ή τον γιατρό σας για συμβουλές και πιθανή θεραπεία.
4. Ζητήσετε βοήθεια. Εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς να χρησιμοποιήσετε ένα ταμπόν, χρειάζεστε βοήθεια για την αγορά προϊόντων υγιεινής ή έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την περίοδό σας, ζητήστε τη συμβουλή ενός ηλικιωμένου συγγενή. Θυμηθείτε ότι η μαμά, η θεία και η μεγαλύτερη αδερφή σας έχουν περάσει και αυτό! Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα.

Μέθοδος 4 από 4: Διατηρήστε μια υγιεινή ρουτίνα ομορφιάς

1. Αντιμετωπίστε την ακμή σας. Εάν εμφανίσετε κηλίδες, χρησιμοποιήστε μια ήπια, μη λειαντική, χωρίς αλκοόλη θεραπεία ακμής. Μην τρίβετε περίπου το δέρμα σας όταν πλένετε το πρόσωπό σας, καθώς αυτό θα απομακρύνει τα φυσικά έλαια στο δέρμα σας και μπορεί να κάνει το δέρμα σας ξηρό και ξεφλουδισμένο, προκαλώντας ακόμη περισσότερη ακμή. Προσπαθήστε να θεραπεύσετε την ακμή σας φυσικά ή μιλήστε με το γιατρό σας για τα προϊόντα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
   • Ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή σε δερματολόγο εάν έχετε ακμή που δεν εξαφανίζεται εντός τεσσάρων έως οκτώ εβδομάδων από τη χρήση μιας θεραπείας ακμής ή εάν η ακμή σας είναι οδυνηρή. Υπάρχουν φάρμακα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, αλλά μερικά, όπως το Accutane, έχουν πολλές παρενέργειες.
   • Ποτέ μην χρησιμοποιείτε τα νύχια σας για να ξύσετε το δέρμα σας ή να διαλέξετε κρούστα ακμής. Η συμπίεση ή η συλλογή σπυριών μπορεί να προκαλέσει λοιμώξεις και ουλές.
2. Μην πηγαίνετε πολύ μακριά με το μακιγιάζ σας. Εάν αισθάνεστε ανασφαλείς για το δέρμα σας, μπορεί να τείνετε να φοράτε πολύ μακιγιάζ. Ωστόσο, η υπερβολική χρήση μακιγιάζ μπορεί να κάνει το δέρμα σας ξηρό ή λιπαρό και μπορεί να προκαλέσει πολλά περισσότερα ξεσπάσματα. Εφαρμόστε μόνο ελαφριά στρώματα θεμελίωσης και χρησιμοποιήστε ελάχιστες ποσότητες μακιγιάζ για μια φυσική, υγιή εμφάνιση.
   • Υπάρχουν τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να καλύψετε την ακμή με μακιγιάζ.
3. Φροντίστε τα νύχια σας. Διατηρήστε τα νύχια και τα νύχια σας κομμένα και απαλλαγμένα από αιχμηρές άκρες. Καθαρίστε κάτω από τα νύχια σας όταν πλένετε τα χέρια σας (και τα πόδια) και χρησιμοποιήστε μια ξύστρα κάτω από τα νύχια για να βγείτε βρωμιά από τα νύχια σας, εάν πρέπει. Χρησιμοποιήστε αιχμηρά ψαλίδια νυχιών ή μικρά ψαλίδια νυχιών για να κόψετε δεξιά κατά μήκος των νυχιών σας και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε ένα αρχείο νυχιών για να στρογγυλοποιήσετε τις άκρες. Χρησιμοποιήστε λοσιόν χεριών στα νύχια και στις άκρες των νυχιών σας.
   • Μην δαγκώνετε τα νύχια σας και μην τραβάτε καρφιά από τα δάχτυλά σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει λοιμώξεις και να φαίνεται ακατάστατο. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε καθαρά κουρευτικά νυχιών.
   • Χρωματίστε τα νύχια σας αν θέλετε! Ή απλώς εφαρμόστε ένα προστατευτικό στρώμα σκληρυντικού νυχιών ή επικάλυψης για κάποια λάμψη. Χρησιμοποιείτε μόνο αφαίρεση βερνικιού νυχιών χωρίς ακετόνη.
4. Φορέστε λίγο άρωμα, αλλά όχι πάρα πολύ. Αν θέλετε να φορέσετε άρωμα ή σπρέι σώματος, κάντε το! Απλώς αποφύγετε να φοράτε πάρα πολύ. Αυτό μπορεί να είναι συντριπτικό και δυσάρεστο να μυρίζει για μερικούς ανθρώπους. Ψεκάστε το άρωμά σας δύο ή τρία μπροστά σας και στη συνέχεια περπατήστε μέσα από αυτό - αυτό θα σας δώσει ένα ωραίο άρωμα χωρίς να είναι πολύ έντονο.
   • Μην βυθίζετε τη βούρτσα μαλλιών σε άρωμα και μην ψεκάζετε το άρωμά σας απευθείας στα μαλλιά σας. Αυτό μπορεί να στεγνώσει τα μαλλιά σας.
   • Θυμάμαι; Η χρήση αρώματος δεν υποκαθιστά το καθημερινό ντους ή το μπάνιο.

Συμβουλές

• Ο καθένας είναι διαφορετικός και τα βήματα που αναφέρονται εδώ ενδέχεται να μην λειτουργούν για εσάς ως συγκεκριμένο άτομο. Βρείτε μια ρουτίνα υγιεινής που σας ταιριάζει και σας κάνει να νιώθετε καλά για τον εαυτό σας!
• Μείνετε υγιείς και κατάλληλοι για να νιώθετε καλά και να φαίνεστε καλοί. Φάτε υγιεινά, πίνετε αρκετό νερό και ασκείστε τακτικά.
• Μην πλένετε με σαπούνι στα γεννητικά σας όργανα. Μην χρησιμοποιείτε σαπούνι με άρωμα για να καθαρίσετε τα γεννητικά σας όργανα. Μην ψεκάζετε άρωμα στα εσώρουχα σας. Αυτό μπορεί να είναι πολύ επιζήμιο!
• Αλλάζετε το κρεβάτι σας συχνά, καθώς μπορούν να δημιουργήσουν βακτήρια που μπορούν να προκαλέσουν δυσάρεστες οσμές.
• Μπορεί να είναι καλύτερο να κάνετε ντους το πρωί αντί για το βράδυ επειδή το σώμα σας ιδρώνει τη νύχτα.

Προειδοποιήσεις

• Καθώς μεγαλώνετε και πλησιάζετε στην εφηβεία, θα παρατηρήσετε πιθανές ελαφριές στρώσεις διαφανών ή λευκών εκκρίσεων στα εσώρουχα σας. Αυτό είναι φυσιολογικό και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε! Ωστόσο, επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν η απόρριψη έχει πράσινο χρώμα, μυρίζει σαν ψάρι ή μοιάζει με τυρί καλύβας.