Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 5: Βρείτε την απόσπαση της προσοχής ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε
• Μέθοδος 2 από 5: Προσαρμόστε το περιβάλλον σας
• Μέθοδος 3 από 5: Κρατήστε το μυαλό σας απασχολημένο
• Μέθοδος 4 από 5: Πείστε τον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει λόγος να φοβάστε
• Μέθοδος 5 από 5: Ζητώντας βοήθεια από άλλους
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Μερικές φορές βλέποντας μια ταινία τρόμου ή μια τρομακτική τηλεοπτική εκπομπή ή διαβάζοντας ένα συναρπαστικό βιβλίο μπορεί να σας τρομάξει τόσο πολύ που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά μετά. Μπορεί επίσης να είχατε μια εμπειρία που ήταν ακόμη πιο τρομακτική, όπως μια παραφυσική εμπειρία και ως αποτέλεσμα δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σωστά. Δεν είστε ο μόνος που έχει πρόβλημα να κοιμηθεί μετά από τέτοιες εμπειρίες, αλλά μπορείτε να ξεπεράσετε αυτήν τη μορφή αϋπνίας. Παρακάτω μπορείτε να διαβάσετε πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό με διάφορους τρόπους.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 5: Βρείτε την απόσπαση της προσοχής ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε

1. Πριν πάτε για ύπνο, επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο. Πριν πάτε για ύπνο, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε κάτι λιγότερο τρομακτικό - ή ακόμα πιο χαρούμενο. Με αυτόν τον τρόπο, η προσοχή σας θα εκτραπεί από αυτό που σας τρομάζει και η απόσπαση της προσοχής θα σας διευκολύνει να κοιμηθείτε. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να αναζητήσετε απόσπαση της προσοχής για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
   • Σκεφτείτε ένα χαρούμενο γεγονός. Ίσως έχετε μια ωραία παιδική μνήμη ή μια πιο πρόσφατη μνήμη που, αν εστιάσετε σε αυτήν, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να εκτρέψετε την προσοχή σας από τον φόβο που αισθάνεστε μετά την παρακολούθηση μιας ταινίας τρόμου, για παράδειγμα
   • Αναζητήστε ένα αντικείμενο στο δωμάτιο στο οποίο μπορείτε να εστιάσετε.Σκεφτείτε πώς θα περιγράφατε αυτό το αντικείμενο σε κάποιον άλλο. Τι σχήμα είναι? Πώς θα περιγράφατε τις περιλήψεις του; Σας θυμίζει τίποτα; Στην οποία? Πώς αποκτήσατε αυτό το αντικείμενο; Από ποιον το πήρατε; Μερικές απλές ερωτήσεις όπως αυτές μπορούν να σας κάνουν να εστιάσετε πλήρως σε κάτι άλλο και σύντομα θα ξεχάσετε αυτό το τρομακτικό τέρας από αυτήν την ταινία ή οτιδήποτε ήταν αυτό που σας στοιχειώνει και κοιμάται πιο γρήγορα.
2. Ακούστε χαλαρωτική μουσική. Δεν έχει σημασία τι είδους μουσική είναι, απλώς επιλέξτε κάτι που σας ηρεμεί και ενεργοποιήστε το απαλά ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Η μουσική μπορεί να είναι μια καλή βοήθεια για τον ύπνο. τόσο πριν πάτε για ύπνο όσο και όταν κοιμάστε.
   • Εάν συνδέσετε τη σιωπή με αυτό που φοβόσασταν, η εστίαση στην ηρεμία της μουσικής μπορεί συνήθως να αποσπάσει τις σκέψεις σας αρκετά ώστε να σας επιτρέψει να κοιμηθείτε ήρεμα.
   • Όταν παίζετε ένα μουσικό όργανο, μπορείτε να εστιάσετε στον τρόπο που θα παίξετε την καταπραϋντική μουσική που έχετε επιλέξει εσείς. Σε ποιο κλειδί βρίσκεται; Ποια είναι η ώρα υπογραφής; Προσπαθώντας να απαντήσετε σε ερωτήσεις όπως αυτό μπορεί να απομακρύνει το μυαλό σας από το φόβο σας και προτού το ξέρετε… ξυπνάτε!
3. Μετρήστε τα πρόβατα. Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά οι πιθανότητες είναι ότι τα ίδια κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κοιμηθείτε όταν δεν φοβάστε θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε όταν φοβάστε. Η μέτρηση των προβάτων δεν είναι τίποτα περισσότερο από το να προσπαθείτε να δείτε τα πρόβατα μπροστά σας ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε δίνοντας σε κάθε πρόβατο έναν αριθμό. Αυτοί οι τύποι ψυχικών ασκήσεων μπορούν να σας κάνουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
   • Δεν χρειάζεται να μετράτε μόνο τα πρόβατα - μπορείτε να φέρετε ολόκληρο το βασίλειο των ζώων αν αυτό σας βοηθήσει!
   • Αφήστε τη φαντασία σας να λειτουργεί και προσθέστε λεπτομέρειες στα ζώα που βλέπετε μπροστά σας, είτε πρόκειται για πρόβατα είτε για άλλα ζώα. Επικεντρωθείτε στη γούνα / το παλτό τους, τις οπλές / τα πόδια κ.λπ. Και πάλι, προσπαθείτε να εκτρέψετε την προσοχή σας, οπότε όσο περισσότερες λεπτομέρειες οραματίζεστε, τόσο πιθανότερο είναι να σταματήσετε να φοβάστε και να κοιμηθείτε.
4. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Οι άνθρωποι που διαλογίζονται γίνονται ήρεμοι εστιάζοντας μόνο στην αναπνοή τους καθώς αναπνέουν. Αυτό μπορεί επίσης να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σας κάνει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
   • Ένας συγκεκριμένος τρόπος να εστιάσετε στην αναπνοή σας για να εκτρέψετε την προσοχή σας από τους φόβους σας ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε είναι να μετρήσετε τον αριθμό των αναπνοών που παίρνετε. Μετρήστε κάθε φορά που παίρνετε μια ανάσα μετά την εκπνοή και οι πιθανότητες είναι να ηρεμήσετε αρκετά για να κοιμηθείτε παρά το άγχος σας.
   • Ένας άλλος τρόπος να εστιάσετε στην αναπνοή σας είναι να πείτε "μέσα" και "έξω" στον εαυτό σας καθώς αναπνέετε μέσα και έξω. Δεν χρειάζεται να το πείτε δυνατά, απλώς πείτε "μέσα" στον εαυτό σας καθώς αναπνέετε και "έξω" καθώς αναπνέετε, επαναλαμβάνοντας αυτό μέχρι να κοιμηθείτε.

Μέθοδος 2 από 5: Προσαρμόστε το περιβάλλον σας

1. Αφήστε την πόρτα σας ανοιχτή ή κλείστε την - ακριβώς όπου αισθάνεστε πιο άνετα.
   • Εάν κάποιο φως εισέλθει στο δωμάτιο με την πόρτα ανοιχτή ή εάν αισθάνεστε λιγότερο κλειστοφοβική με την πόρτα ανοιχτή, για παράδειγμα, αφήνοντας την πόρτα σας ανοιχτή μπορεί να κάνει το περιβάλλον σας να αισθάνεται πιο άνετα ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
   • Εάν αισθάνεστε ασφαλέστεροι με την πόρτα κλειστή ενώ κοιμάστε, είναι καλύτερα να την αφήσετε κλειστή ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε πιο άνετα προσπαθώντας να κοιμηθείτε θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα αφού παρακολουθήσετε μια τρομακτική ταινία, για παράδειγμα.
2. Κρατήστε το φως αναμμένο ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Τα τρομακτικά θέματα σε μια ταινία, στην τηλεόραση, κ.λπ., συχνά έχουν να κάνουν με το σκοτάδι. Εάν αφήσετε ένα φως ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε, μπορείτε να μειώσετε το άγχος και να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Ωστόσο, μην παρέχετε υπερβολικό φως στο δωμάτιο ενώ κοιμάστε, γιατί αυτό μπορεί πραγματικά να είναι επιβλαβές για την υγεία σας. Επομένως, μην συνηθίζετε να κοιμάστε με το φως.
   • Να ανάβετε ένα νυχτερινό φως ή άλλο μικρό φως. Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να αισθάνεστε πιο ασφαλείς χωρίς να σας δίνει πολύ φως και να σας κρατάει ξύπνιοι.
   • Μια τηλεόραση μπορεί επίσης να προκαλέσει αμυδρό φως ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε, ακόμα κι αν απενεργοποιήσετε τον ήχο και απλώς αφήσετε την τηλεόραση αναμμένη λόγω του φωτός που εκπέμπει.
3. Έχετε τυχερές γοητείες ή φυλακτά εύχρηστα. Εάν έχετε, για παράδειγμα, ένα πόδι κουνελιού ή όνειρο, κρατήστε το τυχερό αντικείμενο εύχρηστο ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Οι πιθανότητες είναι ότι θα αισθανθείτε πιο ασφαλείς με αυτόν τον τρόπο.
   • Εάν είστε πιστός, μπορείτε να κρατήσετε κάτι που σχετίζεται με την πίστη σας κοντά σας, όπως στο κομοδίνο σας ή κάτω από το μαξιλάρι σας. Σκεφτείτε, για παράδειγμα, έναν σταυρό ή ένα κομπολόι.

Μέθοδος 3 από 5: Κρατήστε το μυαλό σας απασχολημένο

1. Διάβασε ένα βιβλίο. Σε ένα βιβλίο, αφηγείται μια ιστορία με τόσο μεγάλη λεπτομέρεια ώστε γρήγορα να απορροφηθείτε και να ξεχάσετε εντελώς όχι μόνο τον κόσμο γύρω σας, αλλά και τις δικές σας σκέψεις και συναισθήματα - συμπεριλαμβανομένου του φόβου που προκαλείται από κάτι τρομακτικό - και εκτός από την απόσπαση της προσοχής από Η τρομακτική ανάγνωση στο κρεβάτι προσφέρει επίσης άλλα οφέλη. Η ανάγνωση πριν πάτε για ύπνο είναι καλή ιδέα για διάφορους λόγους.
   • Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν επιλέγετε ένα τρομακτικό βιβλίο, αλλιώς θα καταστρέψετε τον σκοπό του βιβλίου να αποσπάσει τις σκέψεις σας.
   • Επιλέξτε ένα βιβλίο που είναι τόσο χαρούμενο, αστείο ή περίπλοκο που θα σας πάρει εντελώς το μυαλό σας.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να αποκτήσετε ένα βιβλίο που ασχολείται με ένα θέμα που πραγματικά δεν σας ενδιαφέρει - όπως για παράδειγμα ένα σχολικό βιβλίο. Μπορεί να κοιμηθείτε εξαιτίας αυτού μόνο.
2. Μετά από μια ταινία τρόμου, παρακολουθήστε μια αστεία ταινία. Το χιούμορ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποσπάσετε το μυαλό σας εάν είστε πολύ φοβισμένοι για να κοιμηθείτε. Το καλό χιούμορ, αλλά και το γέλιο, είναι επίσης υγιές για εσάς.
   • Μια ταινία ή μια εκπομπή που παρακολουθείτε πριν πάτε για ύπνο μπορεί να επηρεάσει τα όνειρά σας, οπότε το να παρακολουθείτε κάτι λίγο λιγότερο τρομακτικό πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη δυσκολία του ύπνου.
   • Αυτό που λειτουργεί ακόμα καλύτερα είναι να επιλέξετε κάτι που γνωρίζετε ήδη - κάτι που έχετε δει στο παρελθόν, όπως μια από τις αγαπημένες σας ταινίες - για να παρακολουθήσετε αφού δείτε κάτι τρομακτικό. Με αυτόν τον τρόπο, διακόπτετε την πιθανότητα ότι η τρομακτική ταινία θα επηρεάσει τα όνειρά σας και τον ύπνο σας, και μπορεί επίσης να σας βάλει άνετα σε κάποιο βαθμό επειδή είναι οικείο.
3. Πηγαίνετε κεντήματα. Ένας εξαιρετικός τρόπος να καταλάβετε το μυαλό σας όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε είναι να κάνετε κάποια κεντήματα. Η επανάληψη που συνοδεύει πολλούς τύπους χειροτεχνίας είναι συχνά αυτό που χρειάζεστε για να εκτρέψετε την προσοχή σας:
   • Γάντζοι
   • Πλέκω
   • Κέντημα

Μέθοδος 4 από 5: Πείστε τον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει λόγος να φοβάστε

1. Πείτε στον εαυτό σας ότι ό, τι ήταν στην ταινία, η ιστορία ή ό, τι σας συγκλόνισε δεν είναι πραγματικό και δεν θα μπορούσε ποτέ να συμβεί σε εσάς. Κοιτάζοντας αυτό που σας φοβόταν με αυτόν τον τρόπο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεράσετε το άγχος σας και να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
   • Εάν η ταινία, το βιβλίο ή ό, τι συνέβη αλήθεια, σκεφτείτε πόσο πιθανό μπορεί να συμβεί κάτι τόσο ακραίο. Οι πιθανότητες είναι, είναι πολύ απίθανο να συμβεί κάτι παρόμοιο σε εσάς, ειδικά αμέσως μετά την εμφάνιση αυτής της κατάστασης σε μια ταινία.
2. Προσπαθήστε να φανταστείτε ότι ένας συγκεκριμένος χαρακτήρας - κάποιος που υπάρχει πραγματικά ή ένας χαρακτήρας - που θαυμάζετε είναι εκεί για να σας βοηθήσει. Για παράδειγμα, φανταστείτε έναν φιλικό δράκο να στέκεται στην πόρτα σας και να είστε έτοιμος να σας προστατεύσει.
   • Μπορείτε ακόμη και να σκεφτείτε τρόπους να μετατρέψετε μια τρομακτική σκηνή σε βιβλίο ή ταινία σε μια αστεία ή γελοία σκηνή. Με αυτόν τον τρόπο, ό, τι φοβόσασταν, ό, τι κι αν ήταν, δεν φαίνεται πλέον τόσο τρομακτικό.
   • Προσπαθήστε να φανταστείτε ότι εσείς και ένας σπουδαίος ή φανταστικός ήρωας ξεπερνάτε αυτό που φοβάστε με τον πιο παράλογο και αδιανόητο τρόπο.
   • Μερικές φορές, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε, απλά δεν μπορείτε να ξεφορτωθείτε αυτό που φοβάστε, αλλά θυμηθείτε αυτό: Εάν ένας συγγραφέας ή σκηνοθέτης μπορεί να βρει αυτά τα πράγματα, είναι απλώς ιδέες. Κοιτάζοντας πράγματα που σας τρομάζουν με αυτόν τον τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο σας νωρίτερα.
3. Επικεντρωθείτε στις διαφορές μεταξύ του τόπου που βρίσκεστε και της ταινίας ή του βιβλίου που σας φοβόταν. Πιθανώς οι διαφορές είναι τόσο μεγάλες που το άγχος σας σύντομα θα μειωθεί και θα κοιμηθείτε χωρίς πολύ κόπο.
   • Στην αμερικανική ταινία τρόμου Παραφυσική δραστηριότητα για παράδειγμα, το κρεβάτι του κύριου χαρακτήρα βρίσκεται ακριβώς δίπλα στην πόρτα. Εάν το κρεβάτι σας βρίσκεται στην άλλη πλευρά του δωματίου, θα μπορούσατε να ζήσετε το ίδιο πράγμα;
   • Εάν αυτό που σας συγκλόνισε είναι μυθοπλασία, πιθανότατα δεν έχει σημασία πού συνέβη επειδή η ιστορία δημιουργήθηκε. Εάν το λάβετε αυτό υπόψη, πιθανότατα θα καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι δεν έχετε τίποτα να φοβηθείτε.

Μέθοδος 5 από 5: Ζητώντας βοήθεια από άλλους

1. Μιλήστε σε κάποιον για τον φόβο σας. Το να μιλάς για τον φόβο σου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτού του φόβου γιατί μερικές φορές απλά μιλώντας για τους φόβους σου μπορεί να σε βοηθήσει να ανακαλύψεις πόσο περιττοί είναι.
   • Μιλήστε με έναν από τους γονείς σας για αυτό. Οι πιθανότητες είναι ότι η μαμά ή ο μπαμπάς σας μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε άνετα ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα.
   • Μιλήστε σε έναν φίλο για αυτό. Οι φίλοι μας είναι ένα σημαντικό μέρος του δικτύου κοινωνικής μας ασφάλειας, οπότε ένας φίλος μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσει ακριβώς την υποστήριξη που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε το άγχος σας.
   • ΜΙΛΑ ΣΤΟΝ ΣΥΝΕΡΓΑΤΗ σου. Όχι πολλοί άνθρωποι θα καταλάβουν εσάς και τους φόβους σας, καθώς και το αγαπημένο σας πρόσωπο - ο σύζυγός σας, ο φίλος σας, η φίλη σας κ.λπ. Το να μιλάτε για αυτό με αυτό που αγαπάτε μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τους φόβους σας για να έρθει.
2. Κοιμηθείτε με κάποιον άλλο. Μπορεί να νιώθετε ασφαλέστερος ύπνος στο ίδιο δωμάτιο με κάποιον άλλο - τον αγαπημένο σας, έναν από τους γονείς σας, έναν φίλο, τον αδελφό σας κ.λπ.
   • Εάν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε με κάποιον άλλο, όπως με το αγαπημένο σας πρόσωπο, ζητήστε του να σας κρατήσει ενώ κοιμάστε, έτσι ώστε να αισθάνεστε ασφαλείς.
   • Εάν δεν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε με έναν φίλο, αυτό μπορεί να βοηθήσει πολύ.
   • Εξαρτάται από το πόσο χρονών είστε, αλλά μπορεί να σας φανεί άνετο να κοιμηθείτε με έναν από τους γονείς σας ή και τους δύο ή ένα από τα αδέλφια σας στο ίδιο κρεβάτι. Μπορεί να νιώθετε ασφαλέστεροι στην παρέα τους και να ξεπεράσετε τον φόβο σας πιο γρήγορα.
3. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Εάν αισθάνεστε ότι φοβάστε εύκολα και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ακόμη και λόγω του άγχους σας, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να κλείσετε ραντεβού με έναν ψυχίατρο.
   • Υπάρχει ένα συγκεκριμένο ταμπού για να μιλήσετε με έναν ψυχίατρο, αλλά προσπαθήστε να ξεπεράσετε την υπερηφάνειά σας - ειδικά εάν δεν έχετε ύπνο.
   • Ένας ψυχίατρος μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει φάρμακα που θα σας κάνουν να ηρεμήσετε ή να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Απλώς μην πάρετε περισσότερο από τη συνταγογραφούμενη δόση και μην υποθέσετε αυτόματα ότι θα σας δοθεί πράγματι φάρμακο.

Συμβουλές

• Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να παρακολουθήσετε τη συνεδρία "Πίσω από τις σκηνές" της ταινίας. Αυτό θα σας εγγυηθεί ότι είναι όλα ψεύτικα.
• Κοιμηθείτε με ένα κατοικίδιο στο δωμάτιό σας ή στο κρεβάτι σας. Ένα κατοικίδιο σας παρέχει υποστήριξη σε δύσκολες στιγμές.
• Μην διαβάζετε τρομακτικά βιβλία ή μην παρακολουθείτε ταινίες τρόμου στην κρεβατοκάμαρά σας ή στο δωμάτιο όπου σκοπεύετε να κοιμηθείτε, όπου κι αν είναι αυτό. αν το κάνετε αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να συσχετίζετε αυτόν τον χώρο με οτιδήποτε τρομακτικό στο βιβλίο ή την ταινία που θα σας δυσκολευτεί να κοιμηθείτε.
• Αν έχετε την τάση να φοβάστε τρομακτικές ιστορίες, προσπαθήστε να μάθετε πόσο τρομακτικό είναι μια συγκεκριμένη ταινία ή βιβλίο κάνοντας κάποια έρευνα εκ των προτέρων.
• Παρακολουθήστε τρομακτικές ταινίες μόνο εάν γνωρίζετε ότι δεν θα κοιμηθείτε μόνοι σας, για παράδειγμα όταν μένετε με κάποιον ή έχετε φίλους για να μείνετε.
• Κοιτάξτε μακριά από την οθόνη όταν τμήματα μιας τρομαχτικής ταινίας παίρνουν επιπλέον τρομακτικό.
• Καλύψτε τα αυτιά σας όταν κάτι πραγματικά τρομακτικό συμβαίνει ή πρόκειται να συμβεί. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δείτε την ταινία, αλλά δεν ακούτε πλέον όλους τους συνοδευτικούς τρομακτικούς ήχους.
• Παρακολουθήστε ή διαβάστε κάτι πραγματικά αστείο για να βγείτε από το μυαλό σας η τρομακτική ιστορία.
• Εάν το περιβάλλον σας μοιάζει με εκείνο της ταινίας ή από την ιστορία, όπως η ντουλάπα στο υπνοδωμάτιο σας, αφήστε την πόρτα της ντουλάπας ανοιχτή και βάλτε ένα νυχτερινό φως στην ντουλάπα ή κοντά, ή γεμίστε την έτσι ώστε να είστε σίγουροι. ξέρω κανείς δεν θα χωρέσει.
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλα έχουν ενεργήσει, δεν είναι πραγματικό!
• Εάν παρακολουθείτε την ταινία σε iPad ή άλλη συσκευή, βεβαιωθείτε ότι έχετε και άλλη συσκευή, ώστε να μπορείτε να παρακολουθήσετε μια αστεία ταινία σε αυτήν.

Προειδοποιήσεις

• Σεβάσου τους άλλους. Εάν μένετε κάπου ή έχετε φίλους για να μείνετε και μερικοί από αυτούς δεν θέλουν να δουν την υπόλοιπη τρομακτική ταινία, μην τους αναγκάσετε να παρακολουθήσουν ούτως ή άλλως.
• Ποτέ μην παρακολουθείτε τρομακτικές ταινίες αν δεν αντέχετε καθόλου τρομακτικές ιστορίες.
• Εάν δεν ακολουθήσετε τις παραπάνω συμβουλές, ορισμένες ταινίες και βιβλία μπορεί να σας επηρεάσουν όταν τα διαβάσετε για πρώτη φορά που μπορεί να διαρκέσουν για εβδομάδες ή ακόμα και μήνες.