Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Σκεφτείτε χωρίς να αισθάνεστε σε σημαντικές στιγμές
• Μέθοδος 2 από 4: Κρατήστε το δροσερό σας
• Μέθοδος 3 από 4: Μάθετε συνήθειες που σας επιτρέπουν να ελέγχετε τα συναισθήματά σας
• Μέθοδος 4 από 4: Εκπαιδεύστε τις σκέψεις σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Τα συναισθήματα παίζουν σημαντικό ρόλο στη ζωή μας. Μπορείτε να σκεφτείτε τα συναισθήματα ως τις αισθήσεις της ψυχής σας και είναι εξίσου ισχυρά με τις φυσικές σας αισθήσεις. Για παράδειγμα, τα συναισθήματά σας σας λένε τι σας αρέσει και τι δεν σας αρέσει και αν θέλετε κάτι ή όχι. Επειδή σας δίνουν τόσο σημαντικές πληροφορίες, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα συναισθήματά σας και να αποδέχεστε ότι τα έχετε. Από την άλλη πλευρά, εάν τα συναισθήματά σας αναλάβουν εντελώς, μπορούν να σας εμποδίσουν να λειτουργήσετε σωστά και να μην μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά σε σημαντικές στιγμές. Ευτυχώς, υπάρχουν εργαλεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, ώστε να μπορείτε να λειτουργείτε καλύτερα στην καθημερινή ζωή και να λαμβάνετε τις σωστές αποφάσεις σε σημαντικές στιγμές.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Σκεφτείτε χωρίς να αισθάνεστε σε σημαντικές στιγμές

1. Καταργήστε τις σκέψεις αυτο-σαμποτάζ. Μην βυθίζεσαι σε μια θάλασσα αυτο-λυπηρότητας, εσωτερικής αποδοκιμασίας και αυτοαίσθησης. Οι εικόνες που βλέπετε στην τηλεόραση με τέλεια σώματα, το τέλειο στυλ αμαξώματος, την ιδανική δουλειά και ούτω καθεξής, προσπαθούν να μας κάνουν όλους να νιώσουμε "λιγότερο". Μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας εάν θέλετε να επιτρέψετε αυτές τις σκέψεις ή όχι.
   • Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Μόλις αρχίσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, μειώνετε την αξία και την πρωτοτυπία σας. Έχετε μοναδικά ταλέντα, ικανότητες και ιδιοτροπίες. Αγαπήστε αυτές τις ιδιότητες και χρησιμοποιήστε τις για να λάμψετε, καθώς και να κρύψετε πίσω, ανάλογα με την κατάσταση. Μπορείτε να συγκρίνετε τις τιμές, οι άνθρωποι δεν μπορούν.
   • Σταματήστε να σκέφτεστε ότι δεν μπορείτε να χειριστείτε μια συγκεκριμένη κατάσταση ή ότι όλα πάνε στραβά. Η σκέψη με αυτόν τον τρόπο θα σας κάνει να λειτουργείτε λιγότερο καλά. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε λογικά και προσπαθήστε να βρείτε μια λύση στο πρόβλημα.
2. Μην προσπαθήσετε να προβλέψετε το μέλλον. Είναι πολύ πιθανό η πρόβλεψή σας να είναι εσφαλμένη! Εάν αρχίσετε να σκέφτεστε, "Ω, αν το κάνω αυτό, το Χ θα συμβεί", πανικοβάλλεστε γρήγορα. Εάν δεν ενδιαφέρεστε για τις συνέπειες, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ή να φοβάστε τίποτα. Απλά ενεργήστε με το συναίσθημα. Εάν δεν μπορείτε να προβλέψετε το μέλλον, γιατί να το δοκιμάσετε;
   • Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να προβλέψετε τι θα συμβεί, δημιουργήστε μια εικόνα του εαυτού σας, 5 λεπτά αργότερα, στην οποία έχετε χάσει εντελώς το μυαλό σας. Θέλεις να είσαι αυτό το άτομο; Πιθανώς όχι! Χρησιμοποιήστε αυτήν την αρνητική εικόνα του εαυτού σας για να προσδιορίσετε ποιος είστε δεν θέλει να είναι.
3. Απομακρυνθείτε από την κατάσταση. Προσπαθήστε να δείτε τη ζωή σας και ό, τι συμβαίνει γύρω σας σαν μια ταινία. Προσπαθήστε να παρακολουθήσετε ό, τι συμβαίνει από ψηλά και προσποιηθείτε ότι κοιτάτε κάποιον άλλο αντί για τον εαυτό σας. Αυτό σας επιτρέπει να δείτε μια συγκεκριμένη κατάσταση αντικειμενικά χωρίς να εμπλέξετε τα συναισθήματά σας.
   • Φανταστείτε να βλέπετε την κατάσταση ως ξένος, ως κάποιος που δεν γνωρίζει την κατάσταση και δεν εμπλέκεται συναισθηματικά σε αυτήν. Κάνοντας ένα βήμα πίσω διασφαλίζετε ότι δεν είστε προκατειλημμένοι. Αντίθετα, παραμένετε αντικειμενικοί, όπως ένας γιατρός που θεραπεύει έναν ασθενή. Στον νευρογλωσσολογικό προγραμματισμό αυτό ονομάζεται «αποφυγή» ή σκέψη διαφορετικά.
   • Το να διανύσετε την απόσταση δεν είναι χωρίς κίνδυνο, γι 'αυτό να είστε προσεκτικοί. Το να απομακρυνθείτε πολύ συχνά μπορεί να βλάψει τις σκέψεις και τον χαρακτήρα σας εάν δεν είστε προσεκτικοί. Απομακρύνεστε μόνοι σας σε ορισμένες καταστάσεις και μην το κάνετε αυτόματα σε όλες τις δύσκολες καταστάσεις. Μερικές φορές πρέπει να αντιμετωπίσετε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα χωρίς να απομακρυνθείτε από αυτό.
4. Σκεφτείτε λογικά. Αντί να φανταστείτε κάθε είδους πράγματα που προκαλούνται από φόβο, θυμό ή άλλες συναισθηματικές αντιδράσεις, προσπαθήστε να ξεκινήσετε μόνο από τα γεγονότα. Η λογική σας επιτρέπει συχνά να ελέγχετε τα ανεξέλεγκτα συναισθήματά σας και θα σας βοηθήσει να δείτε πώς λειτουργεί κάθε κατάσταση. Τελικά, η αλήθεια δεν είναι στο μυαλό σας έξω από αυτό - και έτσι δεν πρόκειται για το πώς ερμηνεύετε την κατάσταση.
   • Εάν ανησυχείτε ότι δεν θα το κάνετε σωστά σε μια συνέντευξη εργασίας, επανεξετάστε ποια ακριβώς είναι τα γεγονότα. Πρώτον, δεν θα έχετε τη συνέντευξη εάν δεν έχετε τα κατάλληλα προσόντα. Επιπλέον, εάν δεν πάρετε τη δουλειά, μπορεί να μην είστε κατάλληλοι για την εταιρεία, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είστε καλός υποψήφιος.
   • Σκεπτόμενος λογικά κατά τη διάρκεια μιας συναισθηματικής κρίσης, μπορείτε να σκεφτείτε πιο γρήγορα και να λάβετε τις σωστές αποφάσεις χωρίς να ανησυχείτε για τα πάντα για πολύ καιρό. Εάν αντιδράτε συχνά συναισθηματικά σε δύσκολες καταστάσεις, θα πρέπει να προσπαθήσετε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας στη λογική σκέψη.
5. Λάβετε υπόψη ότι μερικές φορές τα συναισθήματα είναι μόνο μέρος αυτού. Έρχονται ακόμη και πρακτικά κάθε τόσο. Δεν τα έχουμε χωρίς λόγο - εάν τα συναισθήματα δεν ήταν καθόλου χρήσιμα, δεν θα τα είχαμε αναπτύξει. Η έρευνα έδειξε ακόμη και ότι μπορείτε μερικές φορές καλύτερα Λάβετε αποφάσεις όταν αφήνετε τον εαυτό σας να πάει συναισθηματικά (συνήθως αυτό συμβαίνει όταν είστε κουρασμένοι). Έτσι, εάν έχετε ένα συγκεκριμένο συναίσθημα, προσπαθήστε να προσδιορίσετε εάν έχει νόημα. Και αν ναι, ίσως καλύτερα να το παραδώσετε.
   • Εάν το συναίσθημα δεν έχει νόημα, απενεργοποιήστε το αμέσως. Πετάξτε το έξω από το παράθυρο, όπως ήταν. Εάν είναι αίσθημα παρανοϊκού, νευρωτικού, ανήσυχου, άγχους ή ναυτίας, μην το επιτρέπετε. Είναι απλώς μια φωνή στο κεφάλι σου που σε κάνει να ανησυχείς τόσο πολύ.
   • Αν είναι ένα νόημα συναίσθημα (η θλίψη, για παράδειγμα, είναι ένα αρνητικό συναίσθημα που έχει νόημα), τότε αποδεχτείτε το. Εφόσον δεν το αναγνωρίζετε, δεν μπορείτε να απομακρυνθείτε από αυτό. Αποδεχτείτε ότι είχατε αυτό το συναίσθημα και αφήστε το να περάσει. Σε κάποιο σημείο, ένα άλλο συναίσθημα θα αντικαταστήσει αυτό το συναίσθημα.

Μέθοδος 2 από 4: Κρατήστε το δροσερό σας

1. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Η βαθιά αναπνοή σας κρατά ήρεμους σε δύσκολες καταστάσεις. Αυτό έχει θετική επίδραση στη συνολική υγεία σας. Παρακάτω περιγράφουμε μερικούς από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας με τη βοήθεια της αναπνοής σας:
   • Εισπνεύστε από τη μύτη σας για 2 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα και τέλος εκπνεύστε από το στόμα σας για 4 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό μέχρι να αισθανθείτε ότι τα συναισθήματά σας μειώνονται.
   • Καθίστε σε μια καρέκλα και εστιάστε στην αναπνοή σας. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε εάν αναπνέετε μακρά ή μικρή. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε την αναπνοή σας. Αντ 'αυτού, κάντε γροθιές με τα χέρια σας και πιέστε τους αντίχειρές σας στα δάχτυλά σας. Αφήστε το, σπρώξτε τα ξανά και κρατήστε το. Θα παρατηρήσετε ότι κάθε φορά που πιέζετε, αναπνέετε βαθύτερα και πιο αργά. Αυτό σας κάνει πιο ήρεμο και μπορείτε να αφήσετε τα συναισθήματά σας.
2. Αναζητώντας απόσπαση της προσοχής γίνεστε πιο ήρεμοι. Αντί να κολλήσετε σε μια ατελείωτη σειρά αρνητικών σκέψεων, σηκωθείτε και κάντε κάτι άλλο. Οι σκέψεις έρχονται και φεύγουν - μπορείτε να διαλύσετε τις αρνητικές σκέψεις αποσπώντας τον εαυτό σας με νέες σκέψεις. Πριν το καταλάβετε, νομίζετε, "Ω ναι, ανησυχούσα τόσο πολύ, έτσι δεν είναι;"
   • Κάντε κάτι ενεργό που σας κάνει να νιώθετε καλά. Εάν είστε λυπημένοι ή ανήσυχοι και δεν μπορείτε να σταματήσετε να ανησυχείτε, βγείτε για τρέξιμο με το σκύλο, πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή τραβήξτε τη φωτογραφική σας μηχανή και βγείτε στη φύση για να τραβήξετε φωτογραφίες. Όλα είναι καλά, αρκεί οι σκέψεις σας να συμμετέχουν ενεργά, ώστε να μην έχετε πλέον συναισθηματικές σκέψεις.
   • Επιλέξτε μια δραστηριότητα που απαιτεί να συγκεντρωθείτε πολύ καλά. Το πλέξιμο, το ράψιμο ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα με πολλή επανάληψη είναι κατάλληλο ή οτιδήποτε άλλο πρέπει να έχετε υπόψη σας.
3. Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ ή ναρκωτικά για να εξασθενίσετε τα συναισθήματά σας. Μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα αυτή τη στιγμή, αλλά όταν ξυπνάτε το επόμενο πρωί πιθανότατα νιώθετε διπλά άσχημα και το μετανιώνετε. Είναι μια πολύ προσωρινή λύση στο πρόβλημα και το πρόβλημα επανέρχεται πάντα.
   • Επίσης, προσπαθήστε να μην αρχίσετε ξαφνικά να τρώτε πάρα πολύ ή πολύ εάν τα συναισθήματά σας σας ελέγχουν. Το μόνο που επιτυγχάνει είναι να βάλεις το σώμα σου (και τις σκέψεις σου) σε ακόμη περισσότερο άγχος, επειδή το σώμα σου δεν παίρνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
4. Κραταω ημερολογιο. Γράψτε για τα συναισθήματά σας σε αυτό το περιοδικό. Αφιερώστε τον στον εαυτό σας. Θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτογνωσία και μπορείτε να βάλετε τα συναισθήματά σας σε αυτό. Έτσι την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε ξανά ένα συναίσθημα (κατά προτίμηση πολύ δυνατό), πιάστε το ημερολόγιό σας το συντομότερο δυνατό και αρχίστε να γράφετε.
   • Τι σας προκάλεσε το συναίσθημα; Νιώσατε ότι έρχεται; Πως ένιωσα το συναίσθημα; Τι έκανε το συναίσθημα στο σώμα σας; Πώς έκανες το συναίσθημα; Ή το συναίσθημα εξαφανίστηκε από μόνο του;
5. Τερματίστε αρνητικές φιλίες. Εάν αισθάνεστε όπως όλη την ώρα ότι απορροφά όλη την ενέργεια από εσάς και τραβάτε τα βάθη, μπορεί να μην είναι μόνο εξαιτίας σας. Μπορεί επίσης το περιβάλλον σας να σας προκαλεί αρνητικά συναισθήματα όλη την ώρα. Σχεδόν όλοι μας έχουμε φίλους ή γνωστούς που επηρεάζουν αρνητικά τη ζωή μας, αλλά συνήθως είμαστε πολύ τεμπέληδες ή πολύ καλοί για να τερματίσουμε τέτοιες φιλίες. Ώρα να κόψετε! Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να προκαλέσουν συναισθήματα που δεν χρειάζεστε καθόλου. Ξεκινήστε σήμερα, με το πρώτο άτομο που έρχεται στο μυαλό σας. Δεν χρειάζεσαι αυτά τα σκουπίδια.
   • Δυστυχώς, οι άνθρωποι έχουν μεγάλη επιρροή στα συναισθήματά μας. Τουλάχιστον δεν το κάνουν στ 'αλήθεια, αλλά τους δίνουμε αυτή τη δύναμη. Η ζωή είναι πολύ μικρή για να περάσετε το χρόνο σας με άτομα που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα, οπότε καλύτερα να αφήσετε αυτούς τους ανθρώπους να φύγουν. Ψάχνουν για άλλους ανθρώπους να τα απορροφήσουν συναισθηματικά!

Μέθοδος 3 από 4: Μάθετε συνήθειες που σας επιτρέπουν να ελέγχετε τα συναισθήματά σας

1. Σκέπτομαι. Ο διαλογισμός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Μαθαίνοντας να διαλογίζομαι και να εξασκούμε αυτό που ονομάζεται «προσοχή» στα Αγγλικά (που σημαίνει περίπου την προσοχή και την αποδοχή), θα μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας, πώς να τα αποδεχτείτε και μετά πώς να τα αφήσετε να φύγουν. Υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να εγκαταλείψουν τη συναισθηματική εξάρτηση από την εντολή, αλλά αυτό συνήθως λειτουργεί μόνο για άτομα που έχουν διαλογιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και εξασκούνται πολύ κάθε μέρα.
   • Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου δεν μπορείτε να ενοχληθείτε και καθίστε σε μια άνετη θέση όπου μπορείτε να αναπνέετε βαθιά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με έναν σχετικά εύκολο τρόπο διαλογισμού εστιάζοντας απλά στην αναπνοή σας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στομάχι σας. εκπνεύστε από την κοιλιακή κοιλότητα μέσω της μύτης σας. Καθώς αναπνέετε, εστιάστε στην αναπνοή σας και στον τρόπο που η αναπνοή σας ρέει στο σώμα σας.
   • Γνωρίστε ολόκληρο το σώμα σας, από το στέμμα σας μέχρι τα πέλματα των ποδιών σας. Απλώς επικεντρωθείτε σε αυτό που νιώθετε. Είναι ζεστό ή κρύο; Μπορείτε να νιώσετε την καρέκλα ή το πάτωμα κάτω από εσάς; Απλά προσέξτε το.
2. Χρησιμοποιήστε οπτικοποίηση ενώ διαλογιστείτε. Οραματιστείτε κάτι που συνδέετε με ένα αίσθημα γαλήνης και εστιάστε σε αυτήν την εικόνα στο μυαλό σας. Όποτε περιπλανιούνται οι σκέψεις σας, προσπαθήστε να αναγνωρίσετε, να αποδεχτείτε και να αφήσετε αυτές τις νέες σκέψεις. Στη συνέχεια εστιάστε ξανά στην εικόνα που είχατε σχηματίσει στο κεφάλι σας.
   • Όταν ορισμένες σκέψεις ή συναισθήματα έρχονται στο μυαλό σας, απλώς αναγνωρίστε τις. Μην προσπαθήσετε να τα αλλάξετε ή να τα κρατήσετε: απλά πρέπει να τα αποδεχτείτε. Τότε τους αφήσατε να συνεχίσουν να αναπνέουν βαθιά.
   • Μια καλή συνεδρία διαλογισμού διαρκεί 5 λεπτά έως μισή ώρα ή περισσότερο, αν θέλετε. Μόλις φτάσετε στο «σημείο» σας, θα παρατηρήσετε πώς αλλάζει η διάθεσή σας, οι σκέψεις σας και η συμπεριφορά σας. Μόλις το καταφέρετε, μπορείτε να το εφαρμόσετε ανά πάσα στιγμή, οπουδήποτε σε δύσκολες καταστάσεις που μπορεί να σας προκαλέσουν συναισθηματική ισορροπία. Θα δείτε ότι σύντομα θα ανακτήσετε τον έλεγχο της κατάστασης.
3. Παραδεχτείτε τα λάθη σας. Δεν υπάρχει μια απλή, απλή απάντηση σε πολλά προβλήματα στη ζωή και δεν είναι καλό να σκέφτεσαι ασπρόμαυρα. Όταν κάνετε ένα λάθος, αλλάξτε ό, τι είναι απαραίτητο ή ζητήστε συγγνώμη και μην βυθιστείτε σε καταστροφικά και καταστροφικά συναισθήματα ενοχής ή λύπης. Δεν πρέπει να υπάρχει χώρος στη ζωή σας για αρνητικά συναισθήματα. Είναι καλό για τίποτα!
   • Όπως με τον διαλογισμό, είναι καλύτερο να παραδεχτείτε τα λάθη σας και στη συνέχεια να τα αφήσετε να φύγουν. Είναι μέρος του παρελθόντος. Τώρα ξέρετε καλύτερα! Είναι λάθος που δεν θα κάνετε ξανά, οπότε δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε πλέον. Χρειάζεται πολύ θάρρος για να παραδεχτείτε ότι έχετε κάνει ένα λάθος - είναι πιο αξιοθαύμαστο από το να είναι σωστό.
4. Αποφύγετε τη συμπεριφορά αυτο-σαμποτάζ. Ανεξάρτητα από το πόσο θυμωμένος, απογοητευμένος ή ανήσυχος, μην απαντάτε σε τέτοια συναισθήματα έως ότου έχετε αφιερώσει χρόνο για να εξετάσετε προσεκτικά την κατάσταση. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε μια θέση όπου μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά και να λάβετε υπόψη τις συνέπειες της συμπεριφοράς σας. Εάν νομίζετε ότι υπάρχει ακόμη και η παραμικρή πιθανότητα να ενεργήσετε διαφορετικά εάν κοιμηθείτε πρώτα, κάντε το.
   • Σκέψου πριν μιλήσεις. Τα συναισθήματα συχνά σας κάνουν να δώσετε μια απάντηση που δεν κάνει τόσο καλή εντύπωση. Πάρτε το χρόνο σας και χρησιμοποιήστε την κοινή λογική σας. Εάν πρόκειται να πείτε κάτι πριν σκεφτείτε, θυμηθείτε τη σοφία ότι είναι καλύτερο να μην ακούγεται, ώστε οι άνθρωποι να πιστεύουν ότι δεν είστε τόσο έξυπνοι από το να ανοίξετε το στόμα σας και να το επιβεβαιώσετε.
     • Εάν ένας συνάδελφος επικρίνει τη δουλειά σας, πιέστε την επιθυμία να του στείλετε ένα θυμωμένο email ή να πείτε κάτι άσχημο ενώ είστε θυμωμένοι. Καλύτερα να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε εάν ο συνάδελφός σας μπορεί να έχει δίκιο και αν θα μπορούσατε να βελτιώσετε την εργασία σας με τα σχόλιά του. Ή μπορείτε να αναρωτηθείτε αν θα πρέπει ίσως να ζητήσετε από τον συνάδελφό σας να δώσει την κριτική με πιο επαγγελματικό τόνο την επόμενη φορά.
5. Γνωρίστε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να μάθετε να αναγνωρίζετε τις καταστάσεις στις οποίες αντιδράτε συναισθηματικά και, στη συνέχεια, πάρτε τα ηνία το συντομότερο δυνατό σε μια τέτοια κατάσταση. Απομακρύνετε τον εαυτό σας από την κατάσταση, αποφύγετε την άμεση ανάμειξη ή ανακατευθύνετε την κατάσταση. Μόνο εσείς γνωρίζετε τι λειτουργεί για εσάς. Για να το κάνετε αυτό πρέπει να γνωρίζετε τον εαυτό σας, πρέπει να ξέρετε τι προκαλεί ορισμένα συναισθήματα μέσα σας και πώς αντιδράτε σε αυτά. Γι 'αυτό βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε μέσα από το μόνο πράγμα που έχετε πρόσβαση σε 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα (δηλαδή τον εαυτό σας). Εσείς.
   • Αυτό λειτουργεί μόνο αν κάνετε ό, τι μπορείτε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας! Έτσι, αντί να κοιτάς μια κατάσταση και να αναρωτιέσαι γιατί δεν μπορείς να την ελέγξεις, καλύτερα δουλεύεις σε αυτήν. Αναπνοή. Παρέχετε απόσπαση της προσοχής. Διαβάστε ξανά αυτό το άρθρο. Ρωτήστε τους άλλους τι κάνουν για να αποστασιοποιηθούν. Μπορείτε να αλλάξετε τις συνήθειές σας μέσω της πρακτικής και όχι των θαυμάτων. Εξασκηθείτε σε αυτές τις μη συναισθηματικές συνήθειες και αργά ή γρήγορα θα γίνετε επίσης μη συναισθηματικοί. Παρόλο που μπορεί να μην το παρατηρήσετε μόνοι σας έως ότου σας πει κάποιος άλλος!

Μέθοδος 4 από 4: Εκπαιδεύστε τις σκέψεις σας

1. Αποδεχτείτε τη ζωή ως έχει. Η ζωή δεν είναι άδικη, δεν είναι απαίσια, ούτε είναι φανταστική και πανέμορφη και λαμπερή. είναι ακριβώς όπως είναι. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή και πρέπει να πάρετε τις περισσότερες καταστάσεις όπως είναι. Υπάρχουν, έτσι υπάρχει ζωή. Η ζωή δεν είναι μεγάλη ή ρομαντική ή φοβερή. Αυτή είναι η νοοτροπία με την οποία πρέπει να ζήσετε τη ζωή σας. Εάν δεν παίρνετε τίποτα πολύ σοβαρά και δεν παίρνετε τα πράγματα πολύ σοβαρά, τα συναισθήματά σας φυσικά θα μειωθούν.
   • Σε τι πρέπει να αισθανθείτε συναισθηματικά; Περι αγαπης? Η αγάπη είναι φευγαλέα. Η αγάπη είναι παντού και είναι μοναδικό. Επιπλέον, η αγάπη βασίζεται συχνά σε εγωιστικές ή σεξουαλικές ανάγκες. Παιδιά? Είναι συχνά καλύτερα να μην βλέπουν την αγάπη. Πείστε τον εαυτό σας ότι δεν έχει σημασία, ότι η ζωή είναι ακριβώς όπως είναι - και θα δείτε ότι όλα γίνονται πολύ πιο εύκολα.
2. Σκεφτείτε περισσότερο για την κοινότητα στην οποία συμμετέχετε, αντί να εστιάσετε στον εαυτό σας. Όταν εστιάζετε περισσότερο στους άλλους, είναι πολύ πιο δύσκολο να παγιδευτείτε στα συναισθήματά σας. Σε μια ατομικιστική κοινότητα όπως η δική μας, βλέπουμε συχνά τους εαυτούς μας ως το επίκεντρο, αφήνοντας μας χωρίς να αισθανόμαστε συνδεδεμένοι με άλλους ανθρώπους. Ως αποτέλεσμα, μερικές φορές ανησυχούμε πολύ για τα συναισθήματά μας, γιατί εστιάζουμε μόνο στον εαυτό μας.
   • Το να έρθετε σε επαφή με άλλους ανθρώπους είναι καλό για εσάς και δίνει θετική περιστροφή στη ζωή σας. Βοηθώντας άλλους ανθρώπους, εθελοντικά και ξοδεύοντας χρόνο δίνοντας συμβουλές ή καθοδήγηση σε άλλους, μοιράζοντας τις γνώσεις σας με τους ανθρώπους στην κοινότητά σας, ή ένα φλιτζάνι ζάχαρη με τους γείτονες, θα διαπιστώσετε ότι τα συναισθήματα γίνονται λιγότερο κυρίαρχα.
   • Όταν εστιάζετε σε άλλα άτομα, τα εσωτερικά σας συναισθήματα είναι λιγότερο πιθανό να σας ελέγξουν και να σας κάνουν να αναποφάσιστε ή να έχετε κατάθλιψη. Εάν άλλοι άνθρωποι σας εμπιστεύονται, σας δίνει το θάρρος να συνεχίσετε και να μην κολλήσετε στα συναισθήματά σας.
3. Δημιουργήστε νέες κάρτες σκέψης. Σύμφωνα με τον Ντέιβιντ Ροκ, εμπειρογνώμονα στη νευρο-ηγεσία, είναι πολύ δύσκολο να αλλάξουμε την πορεία που ακολουθούν τα νεύρα μας. Είναι πολύ πιο εύκολο να δημιουργήσετε νέους χάρτες σκέψης. Και τα καλά νέα είναι ότι οι νέες κάρτες σκέψης, ή οι νέοι τρόποι σκέψης, είναι συνήθως ισχυρότερες επειδή είναι φρέσκες και ζωντανές και πολύ σκόπιμες.
   • Αντί να σπαταλάτε τόνους χρόνου να ανησυχείτε για την εικόνα που έχετε για τον εαυτό σας ότι είστε ηλίθιοι και άχρηστοι και ότι δεν θα λειτουργήσει ποτέ, δημιουργήστε έναν νέο χάρτη σκέψης με τον εαυτό σας ως άτομο που είναι εμπνευσμένο, παρακινημένο και διασκεδαστικό.
   • Χρησιμοποιήστε όλη σας την ενέργεια δημιουργώντας αυτόν τον νέο χάρτη σκέψης δείχνοντας σε ό, τι κάνετε ότι αυτό είναι το άτομο που είστε. Με λίγη εξάσκηση, μπορείτε να κάνετε το νέο μονοπάτι τα νεύρα σας, γνωστό και ως το νευρικό σας δίκτυο, να ακολουθήσετε ακόμα καλύτερα, και απλά να αγνοήσετε το παλιό νευρικό σας δίκτυο που προκάλεσε τα συναισθήματά σας να κυριαρχήσουν σε ολόκληρη τη ζωή σας.
4. Δώστε επίσης προσοχή στα θετικά σας συναισθήματα. Δυστυχώς, εάν θέλετε να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, τα θετικά συναισθήματα είναι μέρος αυτού. Αν λοιπόν η μαμά σου σου αγόρασε τα εισιτήρια για αυτήν τη φανταστική συναυλία που πεθαίνεις να παρευρεθείς ή αν ο καλύτερος φίλος σου ξαφνικά εισέλθει στο δωμάτιο, ευχαριστώ αυτό το άτομο για τη χειρονομία αλλά μην αφήσεις τον εαυτό σου να πάει εντελώς. Χαμογελάστε και γίνετε καλοί, αλλά αφήστε το σε αυτό.
   • Αν θέλετε πραγματικά να εμφανίζετε εντελώς μη συναισθηματικό, αυτό σημαίνει επίσης ότι δεν θα είστε πλέον ενθουσιασμένοι ή χαρούμενοι για οτιδήποτε. Το πλεονέκτημα αυτού είναι ότι αν τίποτα δεν σε κάνει πραγματικά ευτυχισμένο, δεν υπάρχει τίποτα που να σε κάνει πραγματικά λυπημένο. Έχετε πάντα ένα είδος τυπικών ουδέτερων συναισθημάτων.
5. Μην σκέφτεστε πάρα πολύ για πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε ούτως ή άλλως. Μπορεί να θυμάστε εάν αισθάνεστε αδύναμοι σε μια συγκεκριμένη κατάσταση επειδή δεν μπορείτε να το αλλάξετε. Θα πρέπει να αποδεχτείτε αυτόν τον θυμό για να το αφήσετε. Μπορείτε επομένως να εστιάσετε καλύτερα σε αυτό που μπορείτε να κάνετε, έτσι ώστε να έχετε θετικές σκέψεις και όχι μόνο να βλέπετε την κακή πλευρά της κατάστασης.
   • Σκέψου θετικά. Η θετική σκέψη είναι το θεμέλιο για την αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας. Αυτή είναι σίγουρα μια επιλογή, αλλά μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να μην σκεφτείτε καθόλου. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι σε θέση να αφήσει τα πάντα. Αν θέλετε να είστε εντελώς ουδέτεροι, προσπαθήστε να μην είστε θετικοί και οχι να σκεφτώ αρνητικά. Πειραματιστείτε με αυτό κλείνοντας εντελώς τον εαυτό σας από τα πάντα.

Συμβουλές

• Μην προσέχετε άτομα που σας επικρίνουν. Απλώς κοιτάξτε ένα τέτοιο άτομο που βαριέται για να δείξει ότι δεν σας ενδιαφέρει.
• Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πολύ καλύτερα μετά το κλάμα, επειδή το κλάμα είναι ένας φυσικός μηχανισμός που σας βοηθά να αντιμετωπίζετε καλύτερα τα συναισθήματά σας. Αλλά μερικές φορές, εάν έχετε ένα συναισθηματικό πρόβλημα στη δουλειά, για παράδειγμα, δεν είναι καλή ιδέα να κλαίτε μπροστά σε όλους. Δοκιμάστε να πατήσετε τον αντίχειρα και το δείκτη σας πολύ δυνατά. Αυτός είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος καταστολής της επιθυμίας να κλαίει.
• Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς η λογική σκέψη μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που ανταποκρίνεστε στα συναισθήματά σας, μπορείτε να αναζητήσετε πληροφορίες σχετικά με τη Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία ή το "CBT". Σύμφωνα με γιατρούς, επιστήμονες και θεραπευτές, το CBT είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε.

Προειδοποιήσεις

• Το να κόβεις ή να βλάπτεις τον εαυτό σου (για παράδειγμα, κόβοντας τις γροθιές σου ή πιέζεις ή μαχαιρώνεις) δεν είναι καλός τρόπος για να ανακουφίσεις τον εσωτερικό πόνο σου. Όχι μόνο θα βλάψετε τον εαυτό σας και μπορεί ακόμη και να σας αφήσει με ουλές, αλλά θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα και να βυθιστείτε όλο και πιο βαθιά σε μια σκοτεινή τρύπα.
• Εάν αισθάνεστε ότι είστε στο έλεος των συναισθημάτων σας και δεν μπορείτε να τα σταματήσετε, μπορεί να είστε εξαιρετικά ανήσυχοι ή να έχετε κατάθλιψη ή κάποια άλλη ψυχική ασθένεια. Μην διστάσετε να κλείσετε ραντεβού με ψυχολόγο. Όσο πιο γρήγορα ζητάτε βοήθεια, τόσο πιο γρήγορα θα λάβετε τους πόρους που χρειάζεστε για να ελέγχετε τα συναισθήματά σας από τώρα και στο εξής.