Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 5: Θέστε στόχους
• Μέθοδος 2 από 5: Διατροφή υγιεινή
• Μέθοδος 3 από 5: Μετακινηθείτε
• Μέθοδος 4 από 5: Γίνετε αυστηρότεροι
• Μέθοδος 5 από 5: Μείνετε παρακινημένοι
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Αγοράστε μπικίνι. Φόρεσε το. Παχιά ή λεπτή, ήπια ή ωραία και απαλή, είσαι όμορφη!

Η προετοιμασία του μπικίνι του σώματός σας απαιτεί σκληρή δουλειά και αφοσίωση, αλλά δεν χρειάζεται να είναι βασανιστήρια. Διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε πώς να χάσετε βάρος με υγιεινό και διασκεδαστικό τρόπο!

Για να πας

Μέθοδος 1 από 5: Θέστε στόχους

1. Αποφασίστε τι θέλετε να βελτιώσετε. Γνωρίζοντας αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποια δίαιτα και άσκηση είναι καλύτερη για εσάς.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις: Θέλω να χάσω βάρος; Πόσο θέλω να χάσω βάρος; Θέλω περισσότερους μυς; Είμαι ευχαριστημένος με το βάρος μου, αλλά μπορεί να είναι λίγο πιο σφιχτό;
2. Ζυγίστε τον εαυτό σας και λάβετε τις μετρήσεις σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να παρακολουθείτε καλύτερα την πρόοδό σας.
   • Ο μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος, οπότε αν ο στόχος σας είναι να κερδίσετε μυ, μπορεί να κερδίσετε ακόμη και λίγα κιλά. Θέλετε επίσης να γίνετε πιο μυώδεις; Τότε είναι καλύτερο να κοιτάξετε τα εκατοστά που χάνετε από τα κιλά που βρίσκονται στη ζυγαριά.
3. Τραβήξτε μια «μπροστινή φωτογραφία». Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι και όταν μπορείτε τελικά να αποκτήσετε αυτό το "μετά από πυροβολισμό" θα είστε εξαιρετικά ικανοποιημένοι.
4. Αγοράστε το μπικίνι που θέλετε (αν δεν έχετε ήδη) και κρεμάστε το όπου το βλέπετε κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα ξεχάσετε ποτέ γιατί ξεκινήσατε και θα παραμείνετε παρακινημένοι στις πιο δύσκολες μέρες που μπορεί να θέλετε να τα παρατήσετε.

Μέθοδος 2 από 5: Διατροφή υγιεινή

1. Μειώστε τον αριθμό των θερμίδων που παίρνετε. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Η άσκηση μόνοι σας δεν θα σας κάνει πιο αδύνατους, πρέπει πραγματικά να προσαρμόσετε τη διατροφή σας.
2. Φάτε αρκετά φρούτα και λαχανικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και διασφαλίζουν ότι έχετε αρκετή ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά και τα λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε άμυλο είναι καλύτερα αν θέλετε να χάσετε βάρος. Τρώτε μόνο μερικά φρούτα την ημέρα.
3. Φάτε άπαχη πρωτεΐνη. Η Τουρκία, το κοτόπουλο και τα ψάρια έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Εάν είστε χορτοφάγος μπορείτε να φάτε tofu, tempeh, χορτοφάγους μπιφτέκια και αυγά.
4. Πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Το νερό όχι μόνο κάνει το δέρμα σας πιο όμορφο, αλλά σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι για περισσότερο.
5. Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης. Διαβάστε τις ετικέτες των προϊόντων και προσέξτε για κρυμμένα σάκχαρα σε σάλτσες, σάλτσες και ψωμιά.
   • Μην πίνετε αλκοόλ. Αν θέλετε να πιείτε, πιείτε κρασί αντί για κοκτέιλ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή μπύρα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Μέθοδος 3 από 5: Μετακινηθείτε

1. Κάνετε προπόνηση καρδιο τριάντα λεπτών τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Παραδείγματα τέτοιων προπονήσεων είναι: γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι.Αυτοί οι τύποι προπόνησης είναι καλοί για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας και βελτιώνουν το μεταβολισμό σας, ακόμη και μετά την προπόνηση.
2. Επιλέξτε μια προπόνηση που σας αρέσει. Τότε είναι πιο πιθανό ότι θα παραμείνετε κίνητρα.
3. Γίνετε μέλος σε αθλητικό κλαμπ ή γυμναστήριο. Εάν δυσκολεύεστε να παραμείνετε κίνητρα μόνοι σας, το να κάνετε μαζί με άλλους μπορεί να σας βοηθήσει. Επιπλέον, εάν πρέπει να πληρώσετε για μια συνδρομή, ίσως αισθάνεστε υποχρεωμένοι να πάτε και για αυτόν τον λόγο.
4. Αλλάξτε λίγο τον τρόπο ζωής σας. Εάν δεν έχετε χρόνο να ασκηθείτε, κάντε μερικές μικρές αλλαγές για να κάνετε την καθημερινή σας ρουτίνα πιο ενεργή.
   • Παρκάρετε πιο μακριά από τον προορισμό σας και περπατήστε το τελευταίο μέρος.
   • Κάντε μια βόλτα στο εμπορικό κέντρο ή σε ένα πάρκο κοντά σας.
   • Καθαρίστε το σπίτι σας ή κάντε άλλες δουλειές που απαιτούν κίνηση.

Μέθοδος 4 από 5: Γίνετε αυστηρότεροι

1. Κάντε γιόγκα, πιλάτες ή άλλες συνολικές προπονήσεις σώματος. Αυτές οι προπονήσεις είναι ιδιαίτερα κατάλληλες για γυναίκες που θέλουν μακρούς, άπαχους μυς χωρίς να φαίνονται πλατιά. Σας δίνει επίσης μια καλύτερη στάση, σας κάνει πιο ευέλικτους και ακόμη πιο ευτυχισμένους.
2. Εκπαιδεύστε τα χέρια σας.
   • Σηκώνει βάρη. Για σφιχτά χέρια χωρίς υπερβολικό μυ, κάντε πολλές επαναλήψεις με μικρό βάρος.
   • Πατήστε το. Μπορείτε να κρατήσετε τα γόνατά σας στο πάτωμα εάν το θεωρείτε πολύ δύσκολο.
3. Κάντε κοιλιακές ασκήσεις.
   • Κάνετε δυστοκίες. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας για υποστήριξη.
   • Κάνε το "σανίδα" όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο μην αφήσετε τους γοφούς σας να χαλάσουν.
4. Ενισχύστε τους μυς των ποδιών σας.
   • Κάνετε καταλήψεις. Αυτό σας δίνει επίσης όμορφους στρογγυλούς γλουτούς!
   • Κάνετε πνεύμονες. Κρατήστε ένα βάρος σε κάθε χέρι για να το κάνετε βαρύτερο.
   • Πηγαίνετε με ποδήλατο γυμναστικής ή περιστρεφόμενο ποδήλατο με υψηλή αντίσταση.

Μέθοδος 5 από 5: Μείνετε παρακινημένοι

1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο φαγητού και άσκησης. Οι άνθρωποι που παρακολουθούν τι τρώνε χάνουν περισσότερο βάρος από τους ανθρώπους που δεν το κάνουν. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των προϊόντων και μην ξεχνάτε τα καλύμματα, τις σάλτσες και τις σάλτσες κατά τον υπολογισμό των θερμίδων.
2. Εκπαιδεύστε μαζί. Η προπόνηση με άλλους ανθρώπους είναι πιο διασκεδαστική και σας κρατά κίνητρα.
   • Ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας να τρέξει ή να περπατήσει μαζί σας.
   • Λάβετε μέρος σε ομαδικά μαθήματα εάν είστε μέλος γυμναστηρίου.
   • Λάβετε βοήθεια από έναν προσωπικό εκπαιδευτή.
3. Βρείτε έναν φίλο απώλειας βάρους. Εάν βρείτε κάποιον που θέλει επίσης να χάσει βάρος, μπορείτε να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον όταν χρειάζεται και ίσως ακόμη και να δημιουργήσετε έναν μικρό υγιή ανταγωνισμό.

Συμβουλές

• Δεν πρέπει όλες οι προπονήσεις να νιώθουν σαν προπόνηση. Μετατρέψτε τις διασκεδαστικές δραστηριότητες σε εκπαίδευση, για παράδειγμα ενεργές αγορές!
• Εάν λιμοκτονείτε, ο μεταβολισμός σας θα τεθεί σε λειτουργία χαμηλής ισχύος. Αυτό σημαίνει ότι θα αρχίσει να εξοικονομεί ενέργεια επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό σας. Επομένως, ακόμη και αν τρώτε πολύ λίγο, το σώμα σας μπορεί να παράγει και να αποθηκεύει ακόμη περισσότερο λίπος. Παραμείνετε σε μια μέτρια διατροφή με μια μεγάλη ποικιλία από φρέσκα, μη παρασκευασμένα τρόφιμα. Όσο καλύτερα φροντίζετε το σώμα σας, τόσο καλύτερο θα σας φροντίζει το σώμα σας!
• Εάν λιμοκτονείτε και μετά επιστρέψετε στο φαγητό, όλο το βάρος που χάσατε θα επανέλθει αμέσως! Μόνο η προσαρμογή της διατροφής και της άσκησής σας θα εξασφαλίσει τα καλύτερα αποτελέσματα.
• Μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας εάν δεν πετύχετε. Αυτό συμβαίνει σε όλους μας. Συγκεντρωθείτε και δοκιμάστε ξανά. Να είστε πάντα θετικοί.
• Αν θέλετε πραγματικά σοκολάτα ή για παράδειγμα ποπ κορν στον κινηματογράφο, πάρτε το! Εάν δεν αφήνεις στον εαυτό σου κάτι λίγο τώρα, θα αποθαρρύνεσαι πιο γρήγορα. Αλλά πάρτε τέτοια πράγματα με μέτρο. Οπότε όχι όλη την ώρα, αλλά αρκετά συχνά ώστε να μην συνεχίζετε!
• Μάθετε ποια είναι η αδυναμία σας για το φαγητό και αποφύγετε τα μέρη όπου γνωρίζετε ότι το έχουν.
• Αναζητήστε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις, όπως φρούτα, αντί για ανθυγιεινά σνακ.
• Εάν δυσκολεύεστε να αντισταθείτε στη σοκολάτα ή άλλα γλυκά και λίπος, κάντε μερικές απλές ασκήσεις όπως κοιλιακούς για να σκεφτείτε κάτι διαφορετικό από το φαγητό. Πίνετε επίσης πολύ νερό και μην τρώτε πάρα πολύ με μεσημεριανό γεύμα ή σνακ.
• Δεν χρειάζεται να λιμοκτονείς για ένα όμορφο σώμα! Ίσως έχετε ήδη ένα σώμα έτοιμο για μπικίνι!
• Μην λιμοκτονείς! Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας.
• Απλώς απενεργοποιήστε την τηλεόρασή σας και βγείτε έξω. Ένας καλός μακρύς περίπατος είναι πολύ καλός για εσάς!
• Όταν πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ, πηγαίνετε μόνο στις «υγιείς» περιοχές.
• Γνωρίστε τον τύπο του σώματός σας. Εάν έχετε σχήμα αχλαδιού, θα έχετε ακόμα σχήμα αχλαδιού εάν είστε 10 κιλά ελαφρύτεροι. Ανεξάρτητα από το πόσο κερδίζετε ή χάνετε βάρος, ο τύπος του σώματός σας παραμένει ο ίδιος. Όσο πιο γρήγορα το αποδεχτείτε, τόσο πιο ευτυχισμένοι θα είστε με το σώμα σας.
• Γίνετε μέλος ενός αθλητικού συλλόγου ή γίνετε μέλος μιας σχολικής ομάδας. Αυτό σας επιτρέπει να προπονηθείτε συχνά και να σας παρακινήσει να προπονηθείτε σκληρά για να κερδίσετε.

Προειδοποιήσεις

• Η ανύψωση βαρών ή η χρήση άλλου εξοπλισμού άσκησης μπορεί να είναι επικίνδυνη.
• Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης ή μια δίαιτα.
• Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετές θερμίδες ώστε να μην κουραστείτε.
• Μην περιμένετε να δείτε δραστικές αλλαγές σε λίγες εβδομάδες.