Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Αλλαγή της πρωινής ρουτίνας σας
• Μέθοδος 2 από 4: Προσαρμογή των συνηθειών ύπνου σας
• Μέθοδος 3 από 4: Προσαρμογή των καθημερινών σας συνηθειών
• Μέθοδος 4 από 4: Συζητήστε με το γιατρό σας

Είναι δύσκολο να κοιμηθείτε το βράδυ και σχεδόν αδύνατο να σηκωθείτε το πρωί; Ο υπερβολικός ύπνος προκαλείται συχνά από την έλλειψη ύπνου ή μια ανήσυχη νυχτερινή ρουτίνα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως άφιξη αργά για δουλειά ή τάξη, ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας και συχνά αδυναμία να κοιμηθείτε πλήρως.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Αλλαγή της πρωινής ρουτίνας σας

1. Μην αγγίζετε το κουμπί αναβολής. Ενώ μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να πάρετε λίγο επιπλέον ύπνο το πρωί, ακόμη και αν είναι μόνο πέντε λεπτά, το κουμπί αναβολής θα σας κάνει πραγματικά πιο κουρασμένους. Όταν χρησιμοποιείτε το κουμπί ύπνου, ο εγκέφαλός σας πηγαίνει ακόμη πιο βαθιά στον κύκλο ύπνου σας. Όταν πατήσετε το "snooze" αρκετές φορές και τελικά ξυπνήσετε, θα νιώσετε γοητευτικοί και ακόμη πιο κουρασμένοι από ό, τι μετά τον πρώτο συναγερμό.
   • Προσπαθήστε να βρείτε ένα ξυπνητήρι χωρίς κουμπί αναβολής. Ή απενεργοποιήστε τη λειτουργία αναβολής του τρέχοντος συναγερμού σας.
2. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας στην άλλη πλευρά του δωματίου. Αντί να τοποθετήσετε το ξυπνητήρι σας δίπλα στο κρεβάτι σας, όπου μπορείτε απλά να πατήσετε το κουμπί αναβολής ή να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι, τοποθετήστε τον συναγερμό κάπου που θα σας αναγκάσει να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Με αυτόν τον τρόπο θα αναγκαστείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί για να απενεργοποιήσετε τον συναγερμό.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να τοποθετήσετε το ξυπνητήρι σε ένα κομμό στην άλλη πλευρά του δωματίου σας. Ή, εάν πιστεύετε ότι ο συναγερμός σας κάνει αρκετό θόρυβο, μπορείτε να τοποθετήσετε τον συναγερμό σε ένα διπλανό δωμάτιο, όπως στο μπάνιο.
3. Επενδύστε σε ένα ξυπνητήρι που θα δώσει αργά περισσότερο φως. Αυτά τα ξυπνητήρια σταδιακά γίνονται πιο φωτεινά όσο πλησιάζει η ώρα να ξυπνήσουμε. Αυτό το φως θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε αργά και, ελπίζουμε, εύκολα χωρίς να δώσετε στο σώμα σας το σοκ ενός ξαφνικού συναγερμού. Οι συναγερμοί ημέρας είναι επίσης καλοί για το χειμώνα, όταν τα πρωινά είναι σκοτεινά και είναι δύσκολο να σηκωθείτε από το κρεβάτι.
   • Μπορείτε να αγοράσετε ξυπνητήρια ημέρας στο τοπικό φαρμακείο ή στο διαδίκτυο.
4. Δημιουργήστε μια θετική και συνεπή πρωινή ρουτίνα. Κάντε τέντωμα και σηκωθείτε, ανοίξτε τις κουρτίνες του δωματίου σας και αφήστε το πρωί να ανάψει. Δείτε το πρωί ως θετική εμπειρία και ανυπομονώ για την επόμενη μέρα.
   • Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε μια ρουτίνα για να ντυθείτε και να πάρετε πρωινό εντός καθορισμένου χρονικού διαστήματος. Όταν είστε έτοιμοι, κάντε ένα πρόγραμμα για το πρόγραμμά σας και τις εργασίες ή τις υποχρεώσεις για την ημέρα.
5. Προσπαθήστε να ξυπνήσετε χωρίς συναγερμό. Εάν ακολουθείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, καθώς και ένα κανονικό πρότυπο ύπνου, πιθανότατα θα μπορείτε να σηκωθείτε χωρίς συναγερμό και χωρίς υπερβολικό ύπνο.
   • Το να κοιμάσαι κάθε βράδυ και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε πρωί θα συνηθίσει το σώμα σου σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας θα λειτουργεί ως ένα ξυπνητήρι και μπορείτε να ξυπνάτε τον εαυτό σας, την ίδια στιγμή, κάθε μέρα.

Μέθοδος 2 από 4: Προσαρμογή των συνηθειών ύπνου σας

1. Έχετε τακτικό πρόγραμμα ύπνου. Κάντε ένα πρόγραμμα ύπνου όπου ξυπνάτε και κοιμάστε ταυτόχρονα, κάθε μέρα, ακόμα και τα σαββατοκύριακα και τις μέρες. Οι ανάγκες ύπνου ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, αλλά κατά μέσο όρο, χρειάζεστε μεταξύ επτά έως εννέα ώρες ύπνου για να λειτουργήσετε καλύτερα στις ώρες αφύπνισης. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι χρειάζονται 10 ώρες ύπνου.
   • Οι έφηβοι χρειάζονται γενικά περισσότερο ύπνο από τους ηλικιωμένους. Τα νεαρά σώματα χρειάζονται πολύ ξεκούραση λόγω της ανάπτυξής τους κατά την εφηβεία.
   • Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο ύπνο από άλλους. Λίγοι άνθρωποι ευδοκιμούν σε λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα, ενώ άλλοι χρειάζονται δέκα ώρες για να ξεκουραστούν πραγματικά. Σεβαστείτε αυτές τις διαφορές. ένα άτομο που χρειάζεται περισσότερο ύπνο δεν είναι τεμπέλης ή κακός.
   • Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να κοιμάσαι μόνο μία ώρα λιγότερο δεν έχει σημαντικό αντίκτυπο στην καθημερινή τους λειτουργία. Μια άλλη πεποίθηση είναι ότι ο ύπνος μπορεί να καλυφθεί τα σαββατοκύριακα ή μια ημέρα αργίας. Και μερικές φορές αυτό είναι πιθανότατα εντάξει. Αλλά αν αυτό συμβαίνει συχνά, το κανονικό πρόγραμμα ύπνου σας θα υποφέρει, οδηγώντας σε υπερβολικό ύπνο ή υπερβολική κόπωση όταν ξυπνάτε.
   • Είναι ένας μύθος ότι το ανθρώπινο σώμα μπορεί γρήγορα να προσαρμοστεί σε ένα διαφορετικό πρόγραμμα ύπνου. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αναπροσαρμόσουν τα βιολογικά τους ρολόγια, αυτό μπορεί να γίνει μόνο με χρονομετρημένα σήματα και ακόμη και τότε μόνο με βήματα μιας έως δύο ωρών την ημέρα. Μπορεί να χρειαστεί περισσότερο από μία εβδομάδα για να προσαρμοστεί το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας για να ταξιδέψει σε ζώνες ώρας ή για να αλλάξει στη νυχτερινή βάρδια. Και ακόμη και τότε, μερικοί άνθρωποι προσαρμόζονται πιο εύκολα από άλλους.
   • Ο επιπλέον ύπνος τη νύχτα δεν θα μειώσει την κούραση της ημέρας. Είναι σημαντικό πόσο κοιμάστε κάθε βράδυ, αλλά η ποιότητα του ύπνου σας είναι πιο σημαντική. Μπορεί να κοιμάστε οκτώ ή εννέα ώρες κάθε βράδυ, αλλά ακόμα δεν θα αισθάνεστε καλά ξεκούραστοι εάν η ποιότητα του ύπνου σας ήταν κακή.
2. Απενεργοποιήστε όλα τα ηλεκτρονικά και περισπασμούς μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, το smartphone, το iPad και τον υπολογιστή σας ή αφαιρέστε εντελώς όλα τα ηλεκτρονικά από το δωμάτιό σας. Το είδος του φωτός από αυτές τις οθόνες μπορεί να ενεργοποιήσει τον εγκέφαλό σας, να καταστείλει την παραγωγή μελατονίνης (η ουσία που σας επιτρέπει να κοιμηθείτε) και να διαταράξετε το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας.
   • Μια άλλη επιλογή είναι να κλείσετε τον υπολογιστή σας σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα. Αυτό θα απενεργοποιήσει αυτόματα το μηχάνημά σας και θα σας εμποδίσει να εργαστείτε πολύ καιρό στον υπολογιστή ή πολύ κοντά στον ύπνο σας. Υπάρχουν λειτουργίες αναστολής λειτουργίας τόσο σε υπολογιστές όσο και σε Mac που μπορείτε να ενεργοποιήσετε. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να προγραμματίσετε μια ώρα εκκίνησης, εάν θέλετε ο υπολογιστής σας να είναι έτοιμος για εσάς το επόμενο πρωί όταν ξυπνάτε.
3. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να σας υπενθυμίσει πότε είναι ώρα να πάτε για ύπνο. Εάν τείνετε να μπείτε σε βραδινές δραστηριότητες ή συνομιλίες και ξεχάσετε να ακολουθήσετε το πρόγραμμα ύπνου σας, μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας για να σας ειδοποιεί μία ώρα ή 30 λεπτά πριν από τον ύπνο.
   • Εάν προτιμάτε να απενεργοποιήσετε όλα τα ηλεκτρονικά μέσα λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι στο ρολόι σας ή να ζητήσετε από τους συγκατοίκους σας να σας υπενθυμίσουν την ώρα ύπνου σας μία ώρα πριν από την ώρα που έχετε συμφωνήσει με τον εαυτό σας.
4. Κάντε μια χαλαρωτική δραστηριότητα πριν πάτε για ύπνο. Αυτό μπορεί να είναι ένα ζεστό μπάνιο, ένα καλό βιβλίο για ανάγνωση ή μια ήσυχη συνομιλία με τον σύντροφό σας. Χαλαρωτικά χόμπι ή δραστηριότητες είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή.Μια ηρεμιστική δραστηριότητα θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει και να σταματήσει.
   • Το παιχνίδι δεν είναι καλή δραστηριότητα - το σώμα σας είναι ήρεμο, αλλά το μυαλό σας μπορεί να υπερκινηθεί και το φως από την οθόνη λέει στο μυαλό να ξυπνήσει.
   • Αυτό ισχύει επίσης για την τηλεόραση: αυτή η συσκευή ενεργοποιεί σήματα "αφύπνισης" στον εγκέφαλο.
   • Εάν βρεθείτε να πετάξετε στο κρεβάτι στο σκοτάδι, αποφύγετε να ξυπνήσετε για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα. Αντ 'αυτού, σηκωθείτε και κάντε κάτι ηρεμιστικό για να αφαιρέσετε το μυαλό σας από την αδυναμία σας να κοιμηθείτε. Το να ανησυχείτε για το να μην είστε σε θέση να κοιμηθείτε και να μείνετε σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα καθιστά πραγματικά λιγότερο πιθανό ότι θα μπορείτε να κοιμηθείτε.
   • Και πάλι, μην ενεργοποιήσετε την τηλεόραση, την κονσόλα παιχνιδιών, τον υπολογιστή ή άλλη ηλεκτρονική συσκευή.
   • Προσπαθήστε να διαβάσετε, να κάνετε τα πιάτα, να πλέξετε, πτυσσόμενα ρούχα, origami κ.λπ.
5. Κρατήστε το δωμάτιό σας σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο. Χρησιμοποιήστε βαριές κουρτίνες ή αποχρώσεις που εμποδίζουν το εξωτερικό φως. Καλύψτε τυχόν ηλεκτρονικές οθόνες, όπως αυτές που εμφανίζονται σε τηλεοράσεις και υπολογιστές, έτσι ώστε το φως να μην δημιουργεί λάμψη στο δωμάτιο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μάσκα ύπνου στα μάτια σας για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
   • Μια δροσερή θερμοκρασία στο δωμάτιό σας ενώ κοιμάστε θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Η πτώση της θερμοκρασίας του σώματός σας λόγω του ψυχρού ύπνου μπορεί να προκαλέσει την τάση του σώματός σας να «πέσει κάτω από την κουβέρτα» και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε αμέσως.
   • Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε εξαιτίας του δυνατού εξωτερικού θορύβου ή ενός συντρόφου που κοιμάται δυνατά, εξετάστε το ενδεχόμενο να επενδύσετε σε καλές ωτοασπίδες ή σε μηχάνημα θορύβου.
6. Σηκωθείτε με τον ήλιο. Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο έτσι ώστε το έντονο ηλιακό φως να εισέρχεται στο δωμάτιό σας περίπου την ίδια ώρα κάθε πρωί. Το φως του ήλιου βοηθά επίσης να επαναφέρετε το εσωτερικό σας ρολόι. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον υπερβολικό ύπνο επειδή ο ήλιος σας ξυπνά.
   • Οι ειδικοί στον ύπνο συνιστούν μια ώρα πρωινού ήλιου για άτομα που έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν.

Μέθοδος 3 από 4: Προσαρμογή των καθημερινών σας συνηθειών

1. Αποφύγετε να πίνετε καφεΐνη τέσσερις έως έξι ώρες πριν πάτε για ύπνο. Περίπου το ήμισυ της καφεΐνης που καταναλώνετε στις 7:00 μ.μ. είναι ακόμα στο σώμα σας στις 11:00 μ.μ. Η καφεΐνη είναι διεγερτικό και μπορεί να βρεθεί σε καφέ, σοκολάτα, αναψυκτικά, μαύρο τσάι, χάπια διατροφής και ορισμένους παυσίπονες. Περιορίστε τον αριθμό των φλιτζανιών καφέ μερικές ώρες πριν από το κρεβάτι ή προσπαθήστε να απομακρύνετε την καφεΐνη από τη διατροφή σας εντελώς.
   • Το αλκοόλ εμποδίζει επίσης τον βαθύ ύπνο και τον ύπνο REM. Σας κρατά στα ελαφρύτερα στάδια του ύπνου, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε πιο γρήγορα και να δυσκολευτείτε να ξανακοιμηθείτε. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ μία έως δύο ώρες πριν από το κρεβάτι για να κοιμηθείτε καλά και αποφύγετε τον υπερβολικό ύπνο το πρωί.
2. Μην κοιμάστε μετά από 3 ώρες. Ο καλύτερος χρόνος για έναν υπνάκο είναι συνήθως νωρίς το απόγευμα, πριν τις 3 π.μ. Αυτή είναι η ώρα της ημέρας όταν είναι πιθανό να νιώσετε υπνηλία το μεσημέρι ή να είστε λιγότερο άγρυπνοι. Οι ύπνοι πριν από τις 15:00 δεν πρέπει να ενοχλούν τον νυχτερινό ύπνο σας.
   • Κρατήστε τους ύπνους σας σύντομους, 10 έως 30 λεπτά. Αυτό αποτρέπει τη βραδύτητα του ύπνου, το αίσθημα κόπωσης μετά από έναν υπνάκο που διήρκεσε περισσότερο από 30 λεπτά. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε τον υπερβολικό ύπνο το επόμενο πρωί, καθώς οι υπνάκοι λιγότερο από 30 λεπτά δεν θα πρέπει να επηρεάζουν το πρόγραμμα ύπνου σας.
3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου. Ένα ημερολόγιο ύπνου ή ημερολόγιο μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε συνήθειες που σας κρατούν ξύπνιοι τη νύχτα και να κοιμάστε υπερβολικά το επόμενο πρωί. Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα μιας διαταραχής του ύπνου. Ενημερώστε το ημερολόγιο ύπνου σας με σημειώσεις σχετικά με:
   • Η κατά προσέγγιση ώρα που πήγατε για ύπνο και ξυπνήσατε ξανά.
   • Ο συνολικός αριθμός ωρών ύπνου και η ποιότητα του ύπνου σας.
   • Ο χρόνος που ξοδέψατε ξύπνιος και τι κάνατε. Για παράδειγμα, "έμεινε στο κρεβάτι με τα μάτια κλειστά", "μετρημένα πρόβατα" ή "διάβασε ένα βιβλίο."
   • Ο τύπος φαγητού και ποτού που καταναλώσατε πριν πάτε για ύπνο και πόσο.
   • Τα συναισθήματα και οι διαθέσεις σας για ύπνο, όπως «χαρούμενοι», «καταθλιπτικοί» ή «ανήσυχοι».
   • Πόσο καιρό χρειάστηκε να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί και πόσες φορές πιέσατε το κουμπί αναβολής.
   • Οποιαδήποτε φάρμακα ή φάρμακα έχετε πάρει, όπως υπνωτικά χάπια, συμπεριλαμβανομένης της δόσης και του χρόνου.
   • Δώστε προσοχή σε τυχόν σκανδάλη που επαναλαμβάνονται στο ημερολόγιο του ύπνου σας και προσπαθήστε να σκεφτείτε τρόπους πρόληψης ή περιορισμού τους. Για παράδειγμα, μπορεί να κοιμάστε συχνά μια Παρασκευή, αφού πίνετε δύο μπύρες. Την επόμενη Παρασκευή, προσπαθήστε να μην πίνετε μπύρα καθόλου και δείτε αν αυτό βελτιώνει τον ύπνο σας.
4. Χρησιμοποιείτε υπνωτικά μόνο όταν είναι απαραίτητο. Όταν παίρνετε υπνωτικά χάπια για μικρό χρονικό διάστημα και με ιατρική συνταγή από το γιατρό σας, μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Αλλά είναι μόνο μια προσωρινή λύση. Στην πραγματικότητα, τα υπνωτικά χάπια μπορούν συχνά να επιδεινώσουν την αϋπνία και άλλα προβλήματα ύπνου μακροπρόθεσμα.
   • Χρησιμοποιείτε υπνωτικά χάπια και φάρμακα με φειδώ για βραχυπρόθεσμες καταστάσεις, όπως ταξίδια σε διαφορετικές ζώνες ώρας ή ανάκαμψη από ιατρική διαδικασία.
   • Χρησιμοποιήστε υπνωτικά χάπια μόνο όταν χρειάζεται, και όχι καθημερινά, για να αποφύγετε την εξάρτηση από αυτά για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε κάθε βράδυ.
5. Να γνωρίζετε τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα αϋπνίας και ύπνου. Πολλές από τις ανεπιθύμητες ενέργειες αυτών των φαρμάκων μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον τρόπο ύπνου σας και την εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικά φάρμακα που χρησιμοποιούνται συνήθως και μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας περιλαμβάνουν:
   • Ρινικά αποσυμφορητικά.
   • Η ασπιρίνη και άλλα φάρμακα για τον πονοκέφαλο.
   • Παυσίπονα που περιέχουν καφεΐνη.
   • Φάρμακα με αντιισταμινικό για κρυολογήματα και αλλεργίες.
   • Εάν παίρνετε κάποιο από αυτά τα φάρμακα, προσπαθήστε να μειώσετε τη δόση σας ή να το σταματήσετε εντελώς. Αυτά τα φάρμακα δεν προορίζονται να ληφθούν σε μόνιμη βάση. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με εναλλακτικές μεθόδους αντιμετώπισης αυτών των συμπτωμάτων, ώστε να μπορείτε να σταματήσετε να παίρνετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή.

Μέθοδος 4 από 4: Συζητήστε με το γιατρό σας

1. Συζητήστε τα προβλήματα ύπνου με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας πρέπει να γνωρίζει εάν αντιμετωπίζετε χρόνια προβλήματα ύπνου. Είναι ένα σοβαρό πρόβλημα. Εάν κοιμάστε συνεχώς κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μπορεί να εμφανίσετε πονοκέφαλο ή πόνο στην πλάτη. Ο υπερβολικός ύπνος επηρεάζει τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο και μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους. Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από τον ύπνο σε κανονικό στρώμα για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.
   • Υπάρχουν επίσης ψυχολογικές παρενέργειες του υπερβολικού ύπνου, όπως κατάθλιψη, άγχος και υπνηλία. Ο γιατρός σας μπορεί να θεραπεύσει αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες προτείνοντας προσαρμογές στον ύπνο και τις καθημερινές σας συνήθειες ή συνταγογραφώντας ορισμένα φάρμακα.
2. Δοκιμάστε για διαταραχές ύπνου. Υπάρχουν πολλές ιατρικές καταστάσεις και διαταραχές που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. Ενημερώστε το γιατρό σας για τυχόν συγκεκριμένα συμπτώματα ή μοτίβα στα προβλήματα ύπνου σας. Εάν δεν μπορείτε να ξυπνήσετε το πρωί λόγω υπερβολικού ύπνου, δυσκολεύεστε να παραμείνετε ξύπνιοι όταν κάθεστε, κοιμηθείτε κατά την οδήγηση και χρειάζεστε καφεΐνη κάθε μέρα για να μείνετε ξύπνιοι, μπορεί να έχετε διαταραχή του ύπνου. Υπάρχουν τέσσερις κύριοι τύποι διαταραχών ύπνου:
   • Αϋπνία: τα πιο συνηθισμένα παράπονα ύπνου και μια σημαντική αιτία υπερβολικού ύπνου. Η αϋπνία είναι συχνά ένα σύμπτωμα ενός άλλου προβλήματος, όπως το άγχος, το άγχος, η κατάθλιψη ή κάποια άλλη κατάσταση υγείας. Μπορεί επίσης να προκληθεί από επιλογές τρόπου ζωής, όπως φάρμακα που παίρνετε, έλλειψη άσκησης, jet lag ή καφεΐνη.
   • Άπνοια ύπνου: Αυτό συμβαίνει όταν η αναπνοή σας σταματά προσωρινά κατά τη διάρκεια του ύπνου λόγω απόφραξης των άνω αεραγωγών. Αυτές οι παύσεις στην αναπνοή διακόπτουν τον ύπνο σας, οδηγώντας σε συχνές ξύπνες κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η άπνοια ύπνου είναι μια σοβαρή και δυνητικά απειλητική για τη ζωή διαταραχή του ύπνου. Εάν έχετε αυτήν την πάθηση, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας και να αγοράσετε ένα μηχάνημα Continuous Positive Airway Pressure (CPAP). Αυτή η συσκευή δημιουργεί ροή αέρα μέσω των αεραγωγών σας ενώ κοιμάστε και μπορεί να αντιμετωπίσει με επιτυχία τη διαταραχή.
   • Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών: (RLS) είναι μια διαταραχή του ύπνου που προκαλείται από μια ακαταμάχητη ώθηση να κινήσετε τα χέρια και τα πόδια σας. Αυτή η ώθηση εμφανίζεται συνήθως όταν ξαπλώνετε και οφείλεται σε δυσάρεστες αισθήσεις μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια σας.
   • Ναρκοληψία: Αυτή η διαταραχή του ύπνου προκαλεί συχνά υπερβολική, ανεξέλεγκτη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προκαλείται από δυσλειτουργία του μηχανισμού στον εγκέφαλό σας που ελέγχει τον ύπνο και το ξύπνημα. Εάν πάσχετε από ναρκοληψία, μπορεί να έχετε «επιθέσεις ύπνου» όπου κοιμάστε στη μέση μιας συνομιλίας, στη δουλειά ή ακόμα και κατά την οδήγηση.
3. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πιθανό όφελος ενός κέντρου ύπνου. Εάν ο γιατρός σας σας παραπέμψει σε ένα κέντρο ύπνου, ένας ειδικός θα παρατηρήσει τα πρότυπα ύπνου σας, τα εγκεφαλικά κύματα, τον καρδιακό ρυθμό και την ταχεία κίνηση των ματιών με σημεία επαφής συνδεδεμένα με το σώμα σας. Ο ειδικός ύπνου θα αναλύσει τα αποτελέσματα της μελέτης του ύπνου σας και θα αναπτύξει ένα κατάλληλο πρόγραμμα θεραπείας.
   • Ένα κέντρο ύπνου μπορεί επίσης να σας παρέχει εξοπλισμό για την παρακολούθηση των δραστηριοτήτων σας στο σπίτι ενώ είστε ξύπνιοι και κοιμάστε.