Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Κρατήστε το σκαμνί σας για μικρό χρονικό διάστημα
• Μέθοδος 2 από 3: Φάτε τα σωστά τρόφιμα τη σωστή στιγμή
• Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετωπίστε τον φόβο σας για δημόσιες τουαλέτες
• Προειδοποιήσεις

Εάν πρέπει να πάτε στο μπάνιο αλλά δεν υπάρχει μπάνιο, δεν έχετε άλλη επιλογή από το να το κρατήσετε. Είναι μια δύσκολη κατάσταση που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε το σκαμνί σας πιο μακρύ, αν και είναι καλύτερο να βρείτε μια τουαλέτα το συντομότερο δυνατό. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τρώτε ή να μην τρώτε ορισμένα τρόφιμα. Εάν το πρόβλημα είναι ότι δεν τολμάτε να πάτε σε δημόσιο χώρο ανάπαυσης, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα, ώστε να νιώθετε πιο άνετα με αυτό.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Κρατήστε το σκαμνί σας για μικρό χρονικό διάστημα

1. Σφίξτε τον σφιγκτήρα σας. Ο εξωτερικός σφιγκτήρας είναι ο μυς που ελέγχει εάν πρέπει να πάτε στο μπάνιο ή όχι. Όταν πρέπει να πάτε στο μπάνιο, συνήθως συστέλλετε αυτόν τον μυ χωρίς να το σκέφτεστε, αλλά η συμπίεση των γλουτών σας μπορεί επίσης να βοηθήσει.
   • Σφίξτε τον σφιγκτήρα σας έως ότου εξαφανιστεί η επιθυμία σας.
2. Άσκηση και μην κινούνται πάρα πολύ. Η μετακίνηση του σώματός σας ενεργοποιεί επίσης το σκαμνί σας, το οποίο προκαλείται εν μέρει από το κούνημα των οργάνων σας. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να καθίσετε όσο το δυνατόν πιο ακίνητα για να σηκώσετε το σκαμνί σας.
3. Κάνω Ασκήσεις Kegel. Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών μέσα και γύρω από τον πρωκτό σας, καθιστώντας ευκολότερο για σας να σηκώσετε το σκαμνί σας. Για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις, σφίξτε τους μυς του πυελικού εδάφους. Κρατήστε τα σφιχτά για μια στιγμή και στη συνέχεια χαλαρώστε τα ξανά.
   • Σταματήστε να ουρείτε ενώ βρίσκεστε στην τουαλέτα για να σφίξετε τους μυς του πυελικού σας εδάφους. Οι μύες που χρησιμοποιείτε για να σταματήσετε τη ροή των ούρων είναι οι μύες που πρέπει να έχετε. Ωστόσο, μην κάνετε τη συνήθεια να σταματήσετε να ουρείτε ενδιάμεσα, καθώς αυτό μπορεί να είναι κακό και για εσάς. Απλώς κάντε αυτό μία ή δύο φορές για να πάρετε μια ιδέα για τους μυς που θα χρησιμοποιήσετε.
   • Εάν είστε άντρας, προσπαθήστε να σφίξετε τους μυς σας για 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να τους χαλαρώσετε ξανά για 3 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτό συνολικά 10 φορές. Ως γυναίκα σφίγγετε τους μυς σας για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώνετε για 5 δευτερόλεπτα. Επίσης 10 φορές. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες πρέπει να κάνουν μια σειρά από 10 ασκήσεις 3 φορές την ημέρα.
4. Χρησιμοποιήστε λοπεραμίδη. Αυτό είναι ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή, διαθέσιμο με το όνομα Immodium, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του επείγοντος χαρακτήρα όταν έχετε διάρροια. Πάρτε το φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία και λάβετε υπόψη ότι ενδέχεται να εμφανίσετε δυσκοιλιότητα εάν χρησιμοποιείτε αυτό το φάρμακο πολύ συχνά.
   • Είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιείτε αυτό το φάρμακο εάν είστε έγκυος και θηλάζετε. Τα παιδιά ηλικίας 6 ετών και άνω μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια παιδική έκδοση αυτού του φαρμάκου.
5. Πάρτε το υποσαλικυλικό βισμούθιο. Ένα άλλο εξωχρηματιστηριακό φάρμακο για τη διάρροια είναι το υποσαλικυλικό βισμούθιο. Πάρτε αυτό το φάρμακο σε υγρή μορφή ή ως χάπι, όποιο από τα δύο προτιμάτε.
   • Είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε αυτό το φάρμακο εάν είστε έγκυος, αλλά μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε προβλήματα.

Μέθοδος 2 από 3: Φάτε τα σωστά τρόφιμα τη σωστή στιγμή

1. Προσαρμόστε το πρόγραμμά σας, ώστε να μπορείτε να πάτε στο μπάνιο σε μια κατάλληλη στιγμή. Πολλοί άνθρωποι πρέπει να πάνε στο μπάνιο το πρωί αφού πίνουν ένα φλιτζάνι καφέ ή τρώνε πρωινό. Εάν θέλετε να σταματήσετε επειδή εργάζεστε, σηκωθείτε νωρίτερα και φάτε πρωινό στο σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε απλά να πάτε στην τουαλέτα σας άνετα πριν πάτε στη δουλειά.
2. Φάτε ψωμί για πιο σκληρά κόπρανα. Το ψωμί έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ειδικά λευκό ψωμί. Για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει εάν έχετε διάρροια. Απλά προσέξτε να μην τρώτε πάρα πολύ ψωμί, καθώς μπορείτε να πάρετε δυσκοιλιότητα.
   • Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να ενισχύσει την επιθυμία σας. Επομένως, εάν θέλετε να πηγαίνετε λιγότερο συχνά στο μπάνιο, μην τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως ψωμί ολικής αλέσεως. Το λευκό ψωμί έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες επειδή δεν είναι φτιαγμένο από δημητριακά ολικής αλέσεως.
3. Μην πίνετε αλκοόλ εάν πιστεύετε ότι θα σας προκαλέσει προβλήματα. Εάν πρέπει να πηγαίνετε πολύ συχνά στο μπάνιο, είναι καλύτερο να μην πίνετε αλκοολούχα ποτά. Μπορεί να υποφέρετε από διάρροια και φούσκωμα, ώστε να πηγαίνετε στο μπάνιο πιο συχνά αντί για λιγότερο συχνά.
4. Μην τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όταν έχετε ώθηση. Τροφές πλούσιες σε ίνες περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι ίνες σε αυτά τα τρόφιμα βοηθούν την πεπτική διαδικασία και κάνει τα έντερα σας να λειτουργούν γρηγορότερα. Επομένως, μην τρώτε αυτά τα τρόφιμα εάν προσπαθείτε να κρατήσετε το σκαμνί σας.
   • Θυμηθείτε, αυτό είναι μόνο μια προσωρινή λύση. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι γενικά καλή για εσάς και μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα. Η δυσκοιλιότητα μπορεί πραγματικά να σας κάνει να έχετε προβλήματα με το κόπραμά σας.
5. Μην πίνετε ποτά με καφεΐνη. Η καφεΐνη έχει συχνά το αποτέλεσμα να σας ζητά να πάτε στην τουαλέτα. Δεν είναι όλοι ευαίσθητοι σε αυτό, αλλά αν είστε, είναι καλύτερα να μην πίνετε ποτά που περιέχουν υπερβολική ποσότητα καφεΐνης, όπως καφέ, τσάι, ενεργειακά ποτά και αναψυκτικά.
6. Μην τρώτε ή πίνετε γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα σε ορισμένα άτομα. Αυτό μπορεί να φαίνεται ιδανικό, αλλά σε άτομα που είναι λιγότερο ικανά να το αντιμετωπίσουν, το γαλακτοκομείο μπορεί να προκαλέσει διάρροια. Είναι καλή ιδέα να αποφύγετε να τρώτε και να πίνετε γαλακτοκομικά προϊόντα εάν έχετε προβλήματα με το μπάνιο.

Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετωπίστε τον φόβο σας για δημόσιες τουαλέτες

1. Καλύψτε τον ήχο. Εάν είστε ένας από τους ανθρώπους που δεν αρέσουν σε άλλους ανθρώπους να ακούνε τους θορύβους της τουαλέτας τους, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να καλύψετε τους ήχους. Ενεργοποιήστε τη βρύση όταν βρίσκεστε στο σπίτι κάποιου άλλου. Μια άλλη επιλογή είναι να τοποθετήσετε χαρτί υγείας στην τουαλέτα έτσι ώστε να μην υπάρχει θόρυβος.
2. Ξεπλύνετε μετά από κάθε γύρο. Για να κάνετε τη μυρωδιά λιγότερο άσχημη, ξεπλύνετε την τουαλέτα κάθε φορά που σκουπίζετε κάτι. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να καλύψετε μερικώς τους θορύβους της τουαλέτας. Λάβετε υπόψη ότι το νερό μπορεί να σας εκτοξεύσει με αυτόν τον τρόπο.
3. Ψεκάστε την τουαλέτα με αποσμητικό χώρου. Εάν το άγχος σας προκαλείται εν μέρει από τη μυρωδιά, χρησιμοποιήστε ένα αποσμητικό χώρου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό σπρέι που ψεκάζετε στο νερό πριν το σκουπίσετε. Το σπρέι μειώνει τη μυρωδιά, ώστε άλλοι να μην μπορούν να την μυρίσουν.
4. Θυμηθείτε ότι αυτό είναι ένα φυσικό πράγμα. Μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε αμηχανία για το ότι πρέπει να κάνετε αφόδευση σε δημόσια τουαλέτα ή κοντά σε αγαπημένο σας πρόσωπο. Ωστόσο, να θυμάστε ότι όλοι πηγαίνουν στο μπάνιο, συμπεριλαμβανομένου του πιο έξυπνου ατόμου που μπορείτε να φανταστείτε. Είναι αναπόφευκτο γεγονός και το να το σκεφτόμαστε μπορεί να το κάνει λιγότερο ενοχλητικό για εσάς.

Προειδοποιήσεις

• Εάν προσπαθείτε να κρατήσετε το έντερο σας πολύ συχνά, μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα και διαρροή από τον πρωκτό.