Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Μέσα από ασκήσεις
• Μέθοδος 2 από 3: Μέσω γιόγκα και μασάζ
• Μέθοδος 3 από 3: Αγορά μακιγιάζ
• Συμβουλές

Τα προεξέχοντα κολλάρα (claviculae) αποτελούν μέρος του ιδανικού για την ομορφιά και, ως εκ τούτου, αποτελούν σημαντικό μέρος ενός όμορφου σώματος (τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες). Μερικοί άνθρωποι έχουν κολάρο που είναι φυσικά ορατά, ενώ άλλοι άνθρωποι πρέπει να καταβάλουν προσπάθεια για να τους κάνουν να ξεχωρίζουν περισσότερο και να τους κάνουν να φαίνονται πιο όμορφα και ελκυστικά.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Μέσα από ασκήσεις

1. Ξεκινήστε με ένα ελαφριά άσκηση για ολόκληρο το σώμα σας. Εάν θέλετε να έχετε ορατούς λαιμούς, πρέπει να ασκείτε τακτικά ολόκληρο το σώμα σας για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος και να τονώσετε το σώμα σας. Ένα υπέρβαρο άτομο μπορεί να μην έχει ορατά κολλάρα μέχρι να αρχίσει να εργάζεται σε ολόκληρο το σώμα. Εκτός από την προπόνηση, είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή και να πίνετε αρκετά. Οι πιο κατάλληλες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε είναι:
   • Για να περπατήσετε
   • Τρέξιμο
   • Ζωηρό περπάτημα
   • Κολύμπι
   • Σχοινάκι
   • Ποδήλατα
   • Καρδιο ασκήσεις (για ολόκληρο το σώμα)
   • Γιόγκα
2. Κάνετε ασκήσεις που σας κάνουν μυς του αυχένα και του θώρακα γίνομαι δυνατότερος. Εάν δεν ασκείτε τακτικά, κάντε ελαφριές και εύκολες ασκήσεις, ώστε να μην τραυματίσετε τον αυχένα ή το λαιμό. Οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν τις ακόλουθες ασκήσεις:
   • Κρατήστε το στήθος σας ψηλά. Καθίστε στο πάτωμα σταυροπόδι. Σηκώστε τους ώμους σας μέχρι να κολλήσουν οι λαιμοί σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτό 8-10 φορές.
   • Ρολό ώμου. Περιστρέψτε τους ώμους σας πίσω κάνοντας μικρούς κύκλους με τους ώμους σας χωρίς να μετακινήσετε τα χέρια σας. Επαναλάβετε αυτό 10-15 φορές. Τώρα στρέψτε τους ώμους σας προς τα εμπρός με τον ίδιο τρόπο και κάντε το ίδιο 10-15 φορές.
   • Κυλήστε με τους αγκώνες σας. Βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας. Περιστρέψτε τους αγκώνες σας κάνοντας μεγάλους κύκλους κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Επαναλάβετε αυτό 10-15 φορές.
   • Σπρώξτε τους μυς στο στέρνο σας προς τα εμπρός, ώστε τα οστά σας να είναι ορατά. Κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα. και χαλάρωσε. Επαναλάβετε αυτό 8-10 φορές.
3. Μόλις κυριαρχήσετε στις ασκήσεις για αρχάριους, μπορείτε να προχωρήσετε σε βαρύτερες ασκήσεις που θα βοηθήσουν το λαιμό σας να ξεχωρίσει. Μερικές από αυτές τις ασκήσεις απαιτούν βάρη. Ξεκινήστε με βάρη 1 kg. Αφού επαναλάβετε τις ασκήσεις για μια εβδομάδα, μπορείτε να προχωρήσετε σε βαρύτερα βάρη.
   • Ξεκινήστε με τις ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω και επαναλάβετε τις 15-20 φορές, έτσι ώστε οι μύες των ώμων και του στήθους σας να ζεσταθούν.
   • Κάμψεις. Μια ελαφρύτερη έκδοση του κλασικού push-up περιλαμβάνει να ξαπλώνετε στο στομάχι σας και να κρατάτε τα κάτω πόδια σας ψηλά, κρατώντας τα γόνατά σας στο πάτωμα. Διασχίστε τα κάτω πόδια σας και βάλτε τα χέρια σας στις πλευρές σας. Σηκώστε το στήθος σας μέχρι να τεντωθεί πλήρως και κατεβείτε αργά. Επαναλάβετε αυτό 15-20 φορές.
   • Δυστοκίες. Ξαπλώστε ανάσκελα και κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε το κεφάλι σας στα γόνατά σας. Κρατήστε το και χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε αυτό 10-12 φορές. Μπορείτε επίσης να κάνετε δυστοκίες που βρίσκονται στο πλάι σας.
   • Πρέσες στο στήθος. Ξαπλώστε ανάσκελα και κρατήστε τους αλτήρες έτσι ώστε να είναι οριζόντιοι στο στήθος σας. Βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του στήθους σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να προεξέχουν. Σηκώστε τα χέρια σας και βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας κάμπτονται ελαφρώς. Κρατήστε αυτή τη θέση για 2 δευτερόλεπτα και κατεβάστε τα χέρια σας και βάλτε τα στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτό 12-15 φορές.
   • Ο αλτήρας πετά. Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας να ξεχωρίζουν. Κρατήστε τους αλτήρες σας σε κατακόρυφη θέση και λυγίστε προς τα εμπρός. Κρατώντας τα χέρια σας ίσια, απλώστε τους αλτήρες μακριά από το σώμα σας (σχεδόν στο ύψος των ώμων) και αργά τους επαναφέρετε. Επαναλάβετε αυτό 12-15 φορές.
   • Πεταλούδες. Σταθείτε όπως στη θέση που περιγράφεται παραπάνω, κρατώντας τους αλτήρες κάθετα στα χέρια σας. Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας και κρατήστε τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Μετακινήστε τους αγκώνες σας προς την πλάτη σας, σφίγγοντας τους μύες της πλάτης σας μέχρι να νιώσετε τον εαυτό σας να τεντώνει το στήθος και τις ωμοπλάτες σας. Επιστρέψτε τους αγκώνες σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτό 10-12 φορές.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε άλλες ασκήσεις όπως πουλόβερ, ανυψωτικά στήθους, επέκταση τρικέφαλου, ανελκυστήρες αλτήρων κ.λπ., έτσι ώστε το λίπος γύρω από το λαιμό και το στήθος σας να μειώνεται και να γίνονται πιο ορατά οι λαιμοί σας.

Μέθοδος 2 από 3: Μέσω γιόγκα και μασάζ

1. Κάντε μερικές απλές ασκήσεις γιόγκα κάνοντας τα οστά σας πιο ορατά. Είναι καλύτερα να κάνετε αυτά αφού έχετε κάνει τις προπονήσεις ώστε να μπορείτε να ξεκουράζετε τους ώμους σας.
   • Ανελκυστήρας στο στήθος. Εισπνεύστε βαθιά μέχρι να ανεβεί το στήθος σας και να κολλήσουν οι λαιμοί σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά, χαμηλώνοντας τους ώμους σας. Επαναλάβετε αυτό 5 φορές.
   • Μπροστινή κάμψη. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία και διασχίστε τα δάχτυλά σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να βλέπουν προς τα πάνω. Τεντώστε τα χέρια σας και λυγίστε ελαφρώς. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και αφήστε το.
   • Τέντωμα για το στήθος. Επίσης, κρατήστε τα δάχτυλά σας σταυρωμένα σε αυτήν την άσκηση και επεκτείνετε τα χέρια σας, διατηρώντας το στήθος σας ψηλά. Κρατήστε το για λίγο και επιστρέψτε αργά στη βασική θέση.
   • Τεντώστε τρικέφαλους μυς. Κρατήστε το δεξί σας χέρι ψηλά και λυγίστε το έως ότου ο αγκώνας σας στραφεί προς τα πάνω. Βάλτε το δεξί σας χέρι στο λαιμό σας (ή κάτω από αυτό) και πιέστε το αριστερό σας χέρι στον δεξιό σας αγκώνα. Κρατήστε και απελευθερώστε αργά. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για την άλλη πλευρά.
2. Κάντε μασάζ στο λαιμό σας τακτικά με ένα καλό λάδι μασάζ. Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε τους λαιμούς σας και το μασάζ τους όχι μόνο τους χαλαρώνει, αλλά και τους κάνει να ξεχωρίζουν.
   • Βάλτε λίγο λάδι μασάζ στους λαιμούς σας. Τοποθετήστε τους δείκτες σας πάνω από τους λαιμούς σας και τα μεσαία δάχτυλά σας κάτω από τους λαιμούς. Τρίψτε απαλά τα δάχτυλά σας πάνω από τους κολάρους, από μέσα προς τα έξω, ώστε να μπορείτε να τα αισθανθείτε ότι γίνονται ορατά. Επαναλάβετε αυτό όπως απαιτείται.

Μέθοδος 3 από 3: Αγορά μακιγιάζ

1. Μακιγιάζ είναι ένας άλλος εύκολος τρόπος για να κάνετε τα κολλάρα σας να ξεχωρίζουν. Τα πράγματα που θα χρειαστείτε είναι:
   • Ένα bronzer (λίγο πιο σκούρο από τον τόνο του δέρματός σας)
   • Ένα highlighter (χωρίς λάμψη ή λάμψη)
   • Μια βούρτσα πούδρας
2. Σηκώστε τους ώμους σας έως ότου τα λαιμόκοψη σας εκτεθούν και υποβαθμιστούν. Κρατήστε τους ώμους σας ψηλά.
3. Πάρτε ένα πινέλο σε σκόνη και βάλτε λίγο μπρονζέ πάνω του. Απλώστε το στα λακκάκια και στις δύο πλευρές και στο κέντρο των λαιμών σας. Εφαρμόστε σε κυκλικές κινήσεις έως ότου το δείτε να εφαρμόζεται ομοιόμορφα και στις δύο πλευρές.
4. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τους ώμους σας. Τώρα χρησιμοποιήστε μια μικρή βούρτσα πούδρας για να εφαρμόσετε λίγο επισήμανση στα κολλάρα σας, προσέχοντας να μην το αναμίξετε με το bronzer.
5. Σηκώστε τους ώμους σας και δείτε αν χρειάζεστε περισσότερο bronzer ή highlighter. Βεβαιωθείτε ότι δεν το φοράτε πάρα πολύ ή ότι θα φαίνεται αφύσικο.
6. Μόλις είστε ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα του μακιγιάζ, τελειώσατε όλοι κάνοντας τους λαιμούς σας να ξεχωρίζουν! Ολοκληρώστε το επιπλέον bronzer και το highlighter, έτσι ώστε το τελικό αποτέλεσμα να είναι τακτοποιημένο και όμορφο.

Συμβουλές

• Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να γίνουν εμφανείς οι λαιμοί σας. οπότε να είστε υπομονετικοί και συνεχίστε να εργάζεστε σκληρά σε αυτό.
• Αντί να χρησιμοποιείτε συχνά μακιγιάζ, προσπαθήστε να τα κάνετε να ξεχωρίζουν φυσικά.
• Να είστε προσεκτικοί κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, ώστε να μην τραυματιστείτε.