Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Αναπτύσσοντας τη σωστή ρύθμιση
• Μέθοδος 2 από 4: Θέστε τους σωστούς στόχους
• Μέθοδος 3 από 4: Κάνετε τα σωστά πράγματα
• Μέθοδος 4 από 4: Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
• Συμβουλές

Σε κάποιο σημείο, όλοι αισθανόμαστε δυσαρεστημένοι με μέρος της ζωής μας και αποφασίζουμε ότι κάτι θα πρέπει να αλλάξει. Ωστόσο, μόλις συνηθίσετε έναν συγκεκριμένο τρόπο να κάνετε πράγματα, φαίνεται σχεδόν αδύνατο να αλλάξετε το άτομο που έχετε γίνει, να "διδάξετε ένα παλιό σκυλί νέα κόλπα" για να το πείτε. Ωστόσο, με τη σωστή νοοτροπία και συνεχή επιμέλεια, τα ακόλουθα βήματα θα σας βοηθήσουν να βρείτε αυτό το νέο «εαυτό».

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Αναπτύσσοντας τη σωστή ρύθμιση

1. Προσδιορίστε το πρόβλημα. Αποφασίσατε ότι θέλετε να αλλάξετε, αλλά πώς και γιατί; Η λήψη μιας σαφούς εικόνας του προβλήματος είναι ο μόνος τρόπος για να επιλυθεί. Σε τι θα οδηγήσει η αλλαγή;
   • Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε από το θετικό. Δημιουργήστε μια λίστα με τα σημεία για τα οποία είστε ικανοποιημένοι. Εάν αυτό είναι δύσκολο, τι τους αρέσει οι άλλοι για εσάς; Η γνώση των καλών σας ιδιοτήτων διευκολύνει την επιστροφή σε αυτά, ώστε να απαλλαγείτε από τις ανεπιθύμητες συνήθειες.
   • Πείτε ακριβώς τι θέλετε σε μία πρόταση. Βεβαιωθείτε ότι είναι μερικά εσείς θέλουν και όχι τι πιστεύουν οι άλλοι ότι πρέπει να θέλουν. Εάν δεν θέλετε πραγματικά να αλλάξετε κάτι, δεν θα το κάνει.
   • Στη συνέχεια, κάντε μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους θέλετε αυτήν την αλλαγή. Βλέποντας όλα σας τα κίνητρα που σημειώθηκαν για εσάς - και αναφερόμενα σε αυτά αργότερα - θα σας κρατήσει στο σωστό δρόμο.
2. Προετοιμάστε τον εγκέφαλό σας. Εκπαιδεύσατε τον εγκέφαλό σας με έναν συγκεκριμένο τρόπο και τώρα ήρθε η ώρα να το εκπαιδεύσετε με διαφορετικό τρόπο. Η διατήρηση της σωστής στάσης είναι απολύτως απαραίτητη για την επίτευξη μόνιμης αλλαγής.
   • Συχνά, δεν είμαστε οι άνθρωποι που πιστεύουμε ότι είμαστε. Ορισμένα προβλήματα μπορούν να αντιμετωπιστούν απλά αλλάζοντας τον τρόπο σκέψης μας. δεν είναι μόνο η γεύση που δεν μπορεί να προβληματιστεί. Η σκέψη για τον εαυτό σας με τον τρόπο που θέλετε να είναι το πρώτο βήμα για να πιστέψετε σε αυτό.
   • Πάρτε τη σκέψη σας στο σωστό δρόμο. Εάν θέλετε να είστε πιο φιλόδοξοι, δημιουργήστε μια λίστα με λέξεις που σχετίζονται με αυτό κάθε πρωί ("drive," "do," "go", "create", "dedication", "passionness" κ.λπ.) για να αποκτήσετε εγκεφάλου στη σωστή διάθεση. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με οποιοδήποτε θέμα - ποιες λέξεις συνδέετε με τον σκοπό σας;
3. Αναμένεται διακοπή. Τα πράγματα συμβαίνουν στη ζωή που δεν θα μπορούσαμε ποτέ να προβλέψουμε. Η πορεία σας για αλλαγή θα είναι γεμάτη εμπόδια και άτομα που προσπαθούν να σας φέρουν κάτω. Η κατανόηση ότι οι παγίδες στην πορεία είναι απλώς μικρές αποτυχίες και μπορούν να ξεπεραστούν είναι απαραίτητη για την επιτυχία.
   • Η παραμονή ρεαλιστική είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε εξαντλητικό θέμα. Μην κατηγορείτε τους άλλους ότι δεν πέτυχαν τον στόχο σας. Οι αποτυχίες είναι φυσιολογικές και θα συμβούν.
4. Γνωρίστε ότι μπορείτε να περιμένετε αποτυχία. Η αλλαγή δεν έγινε μια μέρα στην άλλη. Οι επόμενες εβδομάδες θα συνοδεύονται από μικρές ή μεγάλες αποτυχίες. Αυτό δεν είναι δικό σας λάθος.
   • Εάν αποτύχετε μία φορά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε. Ακριβώς επειδή βρήκατε κάτι που δεν λειτουργεί δεν σημαίνει ότι είναι το τέλος της πορείας σας. Το Scribbling up είναι το κομμάτι που μετράει.
5. Κάνε υπομονή. Εάν όλα ήταν τόσο εύκολο, δεν θα άξιζε τίποτα. Μπορεί να μην βλέπετε αποτελέσματα τόσο γρήγορα όσο προγραμματίσατε.
   • Είναι καλύτερο να περιμένεις λιγότερα και να κάνεις περισσότερα από όσα είναι απαραίτητα από το να περιμένεις τον κόσμο και να υπολείψεις. Ακόμη και οι μικρότερες αλλαγές είναι δείκτες ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο. Να είστε υπομονετικοί, να αναπνέετε και να χαλαρώνετε.

Μέθοδος 2 από 4: Θέστε τους σωστούς στόχους

1. Μάθετε ποιοι είναι οι στόχοι σας. Θέλετε να αλλάξετε, σίγουρα, αλλά τι σημαίνει αυτό; Σκεφτείτε τις επιβεβαιώσεις, όχι αρνητικές.
   • Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πόσο; Διατροφή, άσκηση ή και τα δύο; Προσδιορίζοντας με σαφήνεια ποιες μεθόδους θέλετε να χρησιμοποιήσετε, θα γίνει ευκολότερο να σκεφτείτε καθαρά για αυτό. Ένας στόχος όπως, "Θέλω να χάσω δύο κιλά την εβδομάδα περιορίζοντας τον εαυτό μου σε 1.300 θερμίδες την ημέρα και να ασκώ 4 ώρες την εβδομάδα" είναι πιο εύκολο να επιδιώξουμε από το "Δεν θέλω πια να είμαι παχύς."
   • Εάν ο στόχος σας είναι πιο αφηρημένος (όπως στο "Θέλω να αποκτήσω αυτοπεποίθηση"), σκεφτείτε συγκεκριμένα παραδείγματα. Αντί, "Θέλω να κερδίσω εμπιστοσύνη", θέστε στόχους όπως, "Θέλω να μπορώ να ξεκινήσω μια συνομιλία με κάποιον που δεν γνωρίζω" "Θέλω να ζητήσω από έναν άνδρα / γυναίκα τον αριθμό τηλεφώνου του, "ή" Θέλω να δείξω τη δουλειά μου στο κοινό χωρίς νεύρα. " Να είστε συγκεκριμένοι και να το μειώσετε σε αυτό που πραγματικά θέλετε.
2. Να είσαι ρεαλιστικός. Απαιτώντας από τον εαυτό σας να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα αποτύχετε. Η αποτυχία επίτευξης αυτού του στόχου θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα μόνο για τον εαυτό σας στο τέλος. Θέστε τον εαυτό σας έναν στόχο που νομίζετε ότι είναι εφικτός.
   • Το να είσαι ρεαλιστής σημαίνει επίσης ότι δεν είσαι αρνητικός. Είστε ο μόνος που σας εμποδίζει να αλλάξετε. Από σένα εξαρτάται.
3. Δώστε στον εαυτό σας ένα χρονικό όριο. Δίνοντας στον εαυτό σας όλη την ώρα αφαιρείτε κάθε δυνατή ευθύνη από τον εαυτό σας. Ορίστε μια προθεσμία για να ωθήσετε τον εαυτό σας σε πιο αποτελεσματική συμπεριφορά.
   • Δημιουργήστε ορόσημα. Το να δώσεις στον εαυτό σου 8 μήνες για να κάνεις 20.000 $ δεν βοηθά πραγματικά. Σκεφτείτε πιο σύντομα - τι μπορείτε να κάνετε σε ένα μήνα; Παραμένετε πιο παρακινημένοι εάν υπάρχει ημερομηνία κατά την οποία πρέπει να πληροίτε ορισμένες προϋποθέσεις.
   • Αποφασίστε πόσα θέλετε να αλλάξετε. Εάν χρειάζεστε ένα χρόνο, δώστε στον εαυτό σας ένα χρόνο. Αν νομίζετε ότι μπορείτε να επιλύσετε το πρόβλημα σε λίγες εβδομάδες, προχωρήστε! Γνωρίστε τον εαυτό σας και ξέρετε τι μπορείτε να.

Μέθοδος 3 από 4: Κάνετε τα σωστά πράγματα

1. Ξεκίνα τώρα. Το να πεις ότι θα ξεκινήσεις "αύριο" είναι σαν να μην ξεκινάς ποτέ. Αύριο είναι μια μέρα που δεν θα έρθει ποτέ. Για να μπορέσετε να αλλάξετε, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν θα αναβάλλετε, δεν θα επιτύχετε τίποτα με αυτό.
   • Εάν είστε πολύ απασχολημένοι για να δεσμευτείτε σε αυτό, τώρα δεν είναι η ώρα. Αξιολογήστε εάν είστε ή όχι έτοιμοι για την πορεία να αλλάξει και να προχωρήσει από εκεί. Εάν δεν είστε, μην αισθάνεστε ένοχοι. Κρίνουμε τον καιρό σε διαφορετική ώρα.
2. Σκεφτείτε μικρά. Το μικρό είναι εφικτό και δεν έχει χώρο για δικαιολογίες. Το νήμα των δοντιών σας είναι μια αρχή. Εάν οι μεγάλες αλλαγές φαίνονται αδύνατες ή τρομακτικές, μην αποφεύγετε τις μικρότερες αλλαγές, γιατί ακόμη και οι μικρότερες είναι η αρχή μιας βελτίωσης.
   • Η αρχή είναι συχνά η πιο δύσκολη. Λάβετε αυτό υπόψη όταν μόλις ξεκινήσετε - θα γίνει πιο εύκολο.
3. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Αναγνωρίζοντας την πρόοδό σας με θετικές εκφράσεις και μικρές λιχουδιές, θα είναι πιο εύκολο να συνεχίσετε. Ρίξτε τις γροθιές σας στον αέρα, παρακολουθήστε τηλεόραση για 30 λεπτά περισσότερο ή απολαύστε το δείπνο σας.
   • Μην προσπαθήσετε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με οτιδήποτε έρχεται σε αντίθεση με την πρόοδό σας. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, ανταμείψτε τον εαυτό σας με μια νέα στολή ή μίνι διακοπές, όχι μια τρίτη μερίδα παγωτού.
4. Αγγίξτε τα συναισθήματά σας. Αντί να αφήσετε τα συναισθήματά σας να καθορίσουν τη συμπεριφορά σας, είναι καλύτερα να αφήσετε τη συμπεριφορά σας να καθοδηγήσει τα συναισθήματά σας. Είναι δυνατόν να προκαλέσετε συναισθήματα και έτσι να αλλάξετε τον τρόπο που αισθάνεστε. Ένα απλό παράδειγμα είναι να κρατάτε το κεφάλι σας ψηλά και να χαμογελάτε. Τα συναισθήματά σας παίρνουν στοιχεία από τους μύες και το σώμα σας.
   • Πάρτε δράση. Αυτό θα σας διδάξει από πρώτο χέρι πώς είναι να μετατρέψετε σε κάποιον άλλο. Μπορεί να μην σας ταιριάζει, αλλά σας αναγκάζει να εμβαθύνετε βαθύτερα στα συναισθήματα, να καταλαβαίνετε από πού προέρχονται και να τα κατασκευάσετε ζωντανά.
5. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Η παραμονή στο ίδιο κουτί θα έχει πάντα τα ίδια αποτελέσματα. Βγείτε από αυτήν τη ζώνη άνεσης και αναπτύξτε τις συνήθειες αυτού του νέου ατόμου στο οποίο εργάζεστε.
   • Το να νιώθεις άβολα είναι δυσάρεστο. Ωστόσο, είναι ένα μέσο αλλαγής. Κάνοντας πράγματα που μας κάνουν τεταμένους, δημιουργούμε νέα συναισθήματα και διαδικασίες σκέψης. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε νέες και διαφορετικές δυνατότητες, προκαλώντας τα πράγματα να αλλάξουν.
   • Επιλέξτε κάτι που μπορείτε να συσχετίσετε με τον στόχο σας. Εάν αποφασίσετε να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτογνωσία, μεταβείτε σε μέρη όπου αναγκάζεστε να αλληλεπιδράσετε με άτομα. Η πρακτική δεν οδηγεί απαραίτητα στην τελειότητα, αλλά κάνει κάτι συνηθισμένο. Η συνάντηση με ανθρώπους θα γίνει σταδιακά καθημερινό πράγμα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, δοκιμάστε μια νέα μέθοδο. Πηγαίνετε για τρέξιμο, κάντε γιόγκα ή αερόμπικ και ενδέχεται να δείτε αποτελέσματα όπως ποτέ άλλοτε (και να αποκτήσετε μια πολύτιμη νέα εμπειρία).

Μέθοδος 4 από 4: Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

1. Μείνετε παρακινημένοι. Κατά τη διάρκεια αυτού του έργου προς την αυτο-αλλαγή, θα ζήσετε στιγμές όπου είναι δύσκολο να παραμείνετε στο σωστό δρόμο. Να γνωρίζετε αυτές τις στιγμές και να τις χειρίζεστε κατάλληλα.
   • Κάντε τον εαυτό σας υπεύθυνο. Δείξτε την πρόοδό σας στην υπόλοιπη οικογένεια ή τους φίλους σας ή συμμετάσχετε σε ένα διαδικτυακό φόρουμ.
   • Μην εξαντληθείτε. Μπορεί να νιώθετε ότι μπορείτε να τρέξετε εύκολα το 10K την πρώτη μέρα, αλλά την επόμενη μέρα θα είστε πολύ εξαντλημένοι για να μετακινηθείτε. Εργαστείτε προς τους στόχους σας σταδιακά.
   • Παρακολουθήστε την εσωτερική σας φωνή. Εάν είναι αρνητικό, σταματήστε! Αντικαταστήστε κάθε αρνητική σκέψη με θετική. Σταματήστε αυτές τις αρνητικές σκέψεις πριν τελειώσουν να μιλούν.
   • Βρείτε άτομα που έχουν το ίδιο πνεύμα. Μια ομάδα υποστήριξης κάνει οποιαδήποτε επιχείρηση εκθετικά ευκολότερη.
2. Παρακολουθήστε πώς αισθάνεστε. Παρακολουθήστε τις συμπεριφορές σας και αναζητήστε μοτίβα, ώστε να μπορείτε να βρείτε τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για την επίτευξη του στόχου σας.
   • Εάν βρεθείτε να επιστρέψετε στις παλιές συνήθειες, γράψτε τις μαζί με το γιατί και πώς. Αναλύστε τις πιθανές αιτίες. Ίσως ήσασταν πεινασμένοι, κουρασμένοι ή απογοητευμένοι από τη δουλειά μιας ημέρας.
   • Καταγράψτε την πρόοδό σας! Εάν είχατε μια καλή μέρα, γράψτε το! Η παρακολούθηση της προόδου σας θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε.
3. Μείνε υγιείς. Μπορείτε να χειριστείτε τα πάντα και όλους πιο εύκολα εάν είστε υγιείς. Εκτός από τα αναρίθμητα οφέλη για την υγεία σας και τη συνολική ποιότητα ζωής, η υγεία σας θα διευκολύνει τη διατήρηση μιας θετικής στάσης.
   • Φάτε καλά, κοιμάστε αρκετά και παραμείνετε δραστήριοι. Αυτές είναι οι προϋποθέσεις για μια καλή μέρα. Ο καθορισμός στόχων για τον εαυτό σας που είναι απογοητευτικό και δύσκολο να επιτευχθεί είναι αρκετά δύσκολος - θέλετε να δώσετε στον εαυτό σας την καλύτερη δυνατή ευκαιρία. Φροντίστε το μυαλό και το σώμα σας πριν αντιμετωπίσετε τα μεγαλύτερα προβλήματα.
   • Εάν αισθανθείτε αδιαθεσία τις περισσότερες μέρες, ένα μεγαλύτερο πρόβλημα θα πρέπει πρώτα να αντιμετωπιστεί. Σκεπτόμενος θετικά και παίζοντας ορισμένα κόλπα στον εγκέφαλό σας, μπορείτε να ενισχύσετε την υγεία και την ευτυχία σας.
4. Προσαρμόστε τους στόχους σας. Καθώς προχωράτε, μπορείτε να κάνετε αλλαγές στα ιδανικά σας. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας και κάντε προσαρμογές όπου είναι απαραίτητο.
   • Αν προχωρήσετε γρήγορα, υπέροχα! Προκαλέστε τον εαυτό σας και δημιουργήστε νέους, μεγαλύτερους στόχους.
   • Μην αισθάνεστε ένοχοι εάν δεν έχετε επιτύχει τον αρχικό σας στόχο. Επανεκτίμησέ το και αγωνιζόμαστε για ό, τι είναι εφικτό. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να αποθαρρυνθείτε και να σταματήσετε.
5. Περίμενε. Μόλις επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, μείνετε σε εγρήγορση. Οι συνήθειες χρειάζονται χρόνο για να σχηματιστούν - δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να συνηθίσετε μια νέα ρουτίνα.
   • Αυτό θα πρέπει να αντιπροσωπεύει μια δια βίου αλλαγή. Ενώ αρχικά θα χρειαστεί συνειδητή προσπάθεια για να μείνετε μακριά από υδατάνθρακες, να ξεκινήσετε συνομιλίες ή να εξοικονομήσετε χρήματα, αρκετά σύντομα θα αποτυπωθεί στον εγκέφαλό σας και θα γίνει αυτόματο.

Συμβουλές

• Αυτό που πιστεύουν οι άλλοι δεν είναι σημαντικό. Το κάνετε αυτό για τον εαυτό σας, όχι για αυτούς.
• Πάνω απ 'όλα, ξεκινά με την επίγνωση. Εάν δεν είστε σίγουροι τι κάνετε, δεν μπορείτε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας.
• Μπορείτε να αλλάξετε τον εαυτό σας όσο συχνά θέλετε. Τίποτα δεν είναι μόνιμο ή αναστρέψιμο.
• Γέλιο. Αυτό εξασφαλίζει αυτόματα ότι η ημέρα σας θα φαίνεται πιο φωτεινή.
• Μην διστάσετε και μην τα παρατάτε. Πηγαίνετε σε πλήρη ταχύτητα και αρνηθείτε να πατήσετε τα φρένα.
• Η αλλαγή για χάρη των άλλων δεν θα οδηγήσει ποτέ σε ένα καλό αποτέλεσμα - ειδικά αν αυτό το άτομο δεν είναι πλέον μέρος της ζωής σας κάποια στιγμή. Εάν αποφασίσετε να αλλάξετε, κάντε το μόνοι σας. Αυτή είναι η καλύτερη επιλογή.
• Συνεχίστε ένα ταξίδι για να καθαρίσετε ξανά το μυαλό σας. Μπορείτε να ανακαλύψετε νέα πράγματα ή τρόπους σκέψης που αλλάζουν τον τρόπο σκέψης σας και μαζί με την ταυτότητά σας.
• Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να είστε αυτό που σας κάνει ευτυχισμένους. Εάν πρόκειται για μια αλλαγή που κάνετε για κάποιον άλλο, δεν θα είναι μόνιμη.
• Η αλλαγή της εμφάνισής σας είναι ένας τρόπος για να επιτύχετε εσωτερικές αλλαγές (η επιχειρηματική ενδυμασία θα σας κάνει πιο επιχειρηματικούς κ.λπ.) αλλά δεν πρέπει ποτέ να συγχέεται με την πραγματική αλλαγή.
• Να είσαι επίμονος. Θα πρέπει να επαναλάβετε μια ενέργεια 21 φορές πριν γίνει συνήθεια. Η πρώτη μέρα θα είναι πολύ δύσκολη, αλλά μετά από αυτό θα γίνεται λίγο πιο εύκολη κάθε μέρα.