Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Ηρεμήστε το σώμα σας
• Μέθοδος 2 από 3: Αποσπάστε τον εαυτό σας
• Μέθοδος 3 από 3: Να είστε προληπτικοί
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η διατήρηση της ηρεμίας κατά τη διάρκεια της δυσκολίας είναι ένα δύσκολο χαρακτηριστικό που μπορεί να κληρονομηθεί. Είναι σημαντικό να διδάξετε στον εαυτό σας αυτήν την ικανότητα επειδή θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε ανεύθυνες καταστάσεις. Σε αυτό το άρθρο, θα ανακαλύψετε διαφορετικούς τρόπους για να ηρεμήσετε και να αντιμετωπίσετε έντονα συναισθήματα.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Ηρεμήστε το σώμα σας

1. Αναπνεύστε αργά. Εισπνεύστε από τη μύτη σας για 3 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε από τη μύτη σας για 3 δευτερόλεπτα.
   • Αναπνεύστε με το διάφραγμα σας (ακριβώς πάνω από το στομάχι και ακριβώς κάτω από τα πλευρά), όχι μόνο το στήθος σας. Αυτό θα ρυθμίσει τις αντιδράσεις του σώματός σας και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι.
   • Η αναπνοή σε μια χάρτινη σακούλα θεωρήθηκε κάποτε ότι βοηθά στη θεραπεία του υπεραερισμού και στην αποκατάσταση της ανάπαυσης. Οι ειδικοί τώρα συμφωνούν ότι αυτό είναι λίγο επικίνδυνο και πρέπει να αποφευχθεί. Θα έπρεπε μόνο αναπνέοντας μια χάρτινη σακούλα όταν είστε ελαφρύς από υπεραερισμό. Η τακτική αναπνοή σε μια χάρτινη σακούλα θα κυκλοφορήσει διοξείδιο του άνθρακα στους πνεύμονές σας, κάτι που τελικά είναι επικίνδυνο για την αναπνευστική οδό. Η βαθιά και αργή αναπνοή είναι πολύ καλύτερη επειδή το οξυγόνο θα μετατραπεί πλήρως σε διοξείδιο του άνθρακα από τις κυψελίδες, ουσιαστικά αποτρέποντας τη ζάλη από τον υπεραερισμό.
2. Χαλαρώστε τους ώμους σας. Γυρίστε αργά τους ώμους σας τρεις ή τέσσερις φορές, χρησιμοποιώντας όσο το δυνατόν περισσότερη κίνηση.
3. Κλείσε τον εαυτό σου. Ξαπλώστε ανάσκελα και κλείστε τα μάτια σας. Μπορείτε να ακούσετε χαλαρωτική μουσική ή απλά να απολαύσετε τη σιωπή.
   • Φανταστείτε κάθε μέρος του σώματός σας να χαλαρώνει με κάθε εκπνοή. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετακινηθείτε προς τα πάνω μέσω των μυών στα πόδια, τον κορμό, τα χέρια και το λαιμό σας. Καθώς αναπνέετε, τα βλέπετε να γίνονται ένα με τη Γη ή να γεμίζουν με φως. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο ήσυχοι.
4. Δοκιμάστε μια νέα προοπτική. Σκεφτείτε την κατάσταση από διαφορετική γωνία, έτσι ώστε να είστε λιγότερο άγχος.
   • Προσποιηθείτε ότι ο φίλος σας βρίσκεται στην ίδια κατάσταση και φανταστείτε ποιες συμβουλές θα του δώσατε.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί;" Αυτή η ερώτηση είναι μια ερώτηση που χρησιμοποιείται συχνά από τους ηχώ για να αναγκάσει τους ανθρώπους να σκεφτούν τα υπερβολικά αποτελέσματά της, τα οποία έχουν την πιθανότητα και όχι την ικανότητα να θεραπεύσουν. Όταν αναγκάζετε τον εαυτό σας να αναλάβει το χειρότερο, μπορείτε απλώς να επιστρέψετε από εκεί και να βάλετε τα πράγματα σε προοπτική, καθώς και να σχεδιάσετε να το πραγματοποιήσετε. χειριστός σταματήστε να κάνετε το χειρότερο.

Μέθοδος 2 από 3: Αποσπάστε τον εαυτό σας

1. Περπατήστε, ποδήλατο, πατίνι ή κάντε ό, τι θέλετε να κάνετε φυσικά για να εξαντληθείτε. Αυτό καίει την αδρεναλίνη που έχετε από το να είστε κακοί.
2. Ψάξτε για μικρές φυσικές περισπασμούς. Πιέστε μια μπάλα πίεσης, ένα σφουγγάρι ή άλλο εύκαμπτο αντικείμενο τουλάχιστον 50 φορές στη σειρά. Αγκαλιάστε την αγαπημένη σας πέτρα / φυλακτό ή τρίψτε τον αντίχειρά σας στην πιο σημαντική πέτρα άνεσης. Παίξτε κιθάρα αέρα / ντραμς και ηχητικά εφέ. Η εύρεση αποσπασμάτων που είναι απτές και εστιασμένες θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε γρήγορα.
3. Μέτρα μέχρι το δέκα. Πριν πείτε κάτι ακατάλληλο, κλείστε τα μάτια σας και μετρήστε σε δέκα ή είκοσι αν είναι απαραίτητο. Αυτός είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να ξεχωρίσετε γρήγορα από μια αγχωτική κατάσταση.
4. Δημιουργήστε ένα ημερολόγιο. Προσπαθήστε να γράψετε περιγραφικά για το πώς αισθάνεστε. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, ειδικά εάν έχετε μια φυσική τάση να γράφετε. Όταν τα πράγματα αποδιοργανώνονται, απλώς συνεχίστε να γράφετε. Είναι η διαδικασία σκέψης και λήψης των συναισθημάτων σας που είναι η πιο σημαντική.
   • Ένα περιοδικό είναι επίσης ένας καλός τρόπος να προβληματιστείτε για το παρελθόν σας. Για παράδειγμα, πώς η ανατροφή σας συνέβαλε στην αντίληψή σας για τον κόσμο γύρω σας; Γράψτε ό, τι είναι σημαντικό για εσάς. Το περιοδικό σας θα σας βοηθήσει να συνδέσετε τις τελείες.
5. Περάστε χρόνο με ζώα. Τα σκυλιά και οι γάτες μπορούν να είναι εξαιρετικά χρήσιμα σε αγχωτικές περιόδους. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από έναν μη κρίσιμο γούνινο φίλο να αγκαλιάσει και να μιλήσει. Εκφράστε τις ανησυχίες σας σχετικά με το κατοικίδιο ζώο σας.
   • Εάν δεν έχετε κατοικίδιο, ένα γεμιστό κατοικίδιο μπορεί μερικές φορές να είναι εξίσου χρήσιμο. Εναλλακτικά, μπορείτε να επισκεφθείτε έναν ζωολογικό κήπο, ένα φυσικό πάρκο, ένα ενυδρείο ή ένα τοπικό αποθεματικό παιχνιδιών. Το να βλέπεις τα ζώα να κάνουν την επιχείρησή τους μπορεί να είναι ήρεμο.
6. Βυθιστείτε σε ένα χόμπι. Σχεδιάστε ή τραβήξτε φωτογραφίες αν θέλετε. Κάντε ό, τι ικανοποιεί τα ενδιαφέροντά σας.

Μέθοδος 3 από 3: Να είστε προληπτικοί

1. Μείνε θετικός. Η καλλιέργεια μιας ευτυχισμένης στάσης μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε τις καλές στιγμές και να αφήσετε τα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Θυμηθείτε: δεν είστε εδώ για να ελέγξετε όλους και όλα με τέλεια συμπεριφορά ή σε τέλεια λειτουργία. είστε μόνο εδώ για να κυριαρχήσετε τη συμπεριφορά και τις αντιδράσεις σας.
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είστε το μόνο άτομο που πρέπει να αντιμετωπίσει αυτά τα ζητήματα όταν κάτι δύσκολο προκαλεί την αίσθηση ηρεμίας σας.
2. Αποφύγετε το άγχος εντελώς. Μερικές φορές είναι δύσκολο να παρατηρήσετε πότε άνθρωποι, σκέψεις ή γεγονότα προσθέτουν ένταση στη ζωή σας, αλλά οι επιρροές είναι εκεί. Δείτε πώς μπορείτε να διατηρήσετε την απόσταση σας:
   • Δοκιμάστε το χρόνο που ξοδεύετε με άτομα που είστε διεγείρω, ειδικά εάν είστε πολύ ευαίσθητοι σχετικά με την ανάληψη των συναισθημάτων και των προβλημάτων άλλων ανθρώπων γύρω σας. Εάν πρέπει συχνά να είστε γύρω από ένα αγχωτικό άτομο, μάθετε να διαχειρίζεστε την κατάσταση - αλλάξτε τα δικα σου απάντηση σε τους.
   • Περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που σας υποστηρίζουν και σέβονται. Η εξωτερική διαβεβαίωση ενισχύει την ικανότητά σας να σκέφτεστε και να αντιμετωπίζετε τις ανησυχίες σας.
   • Μερικοί άνθρωποι πρέπει να αποσυρθούν από τους άλλους πιο συχνά για να αναζωογονηθούν (όπως εσωστρεφείς, πολύ ευαίσθητοι άνθρωποι κ.λπ.). Δώστε στον εαυτό σας αυτό το χώρο και τη μοναξιά κάθε μέρα. Η κοινωνικοποίηση πάρα πολύ μπορεί να είναι αγχωτική χωρίς διάλειμμα.
3. Προσπαθήστε να διαλογιστείτε ή να προσευχηθείτε. Ακόμα κι αν δεν είστε θρησκευτικοί, μπορείτε να βρείτε μεγάλη ηρεμία εστιάζοντας σκόπιμα στην ησυχία της συνείδησής σας. Βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να είστε μόνοι και εστιάστε στον εαυτό σας. Η σκέψη για τον τρόπο ζωής σας είναι πολύ ήρεμη και σας επιτρέπει να απομακρυνθείτε από τα αγχωτικά γεγονότα για να τα αξιολογήσετε με σαφήνεια και λεπτότητα.
4. Γίνετε ένας με τη φύση. Η ηρεμία του εξωτερικού χώρου μπορεί να σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε στις προτεραιότητές σας και να σας δώσει χώρο να αναπνεύσετε.
   • Το νερό έχει μια διαλογιστική ποιότητα που συχνά βοηθά τους ανθρώπους να ηρεμήσουν. Εάν ζείτε στην πόλη, απλώς κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τον εαυτό σας να κάθεται δίπλα σε ένα ρεύμα μέσα στο δάσος.
   • Ένα μικρό σιντριβάνι εσωτερικού χώρου μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια αίσθηση υδαρής ηρεμίας στο γραφείο ή στο σπίτι σας.
5. Πάρε τον έλεγχο. Πείστε τον εαυτό σας ότι είστε ο κύριος των δικών σας επιλογών και εμπειριών. Έχετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας - μην το σπαταλάτε.
   • Θυμηθείτε, η μη λήψη απόφασης εξακολουθεί να είναι επιλογή - κάντε την επιλογή που θέλετε στη ζωή σας.
6. Μην βλάπτεις τον εαυτό σου. Όταν έχετε μια κακή μέρα, κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και πείτε καλά πράγματα στον εαυτό σας. Πείτε "Είστε έξυπνοι, όμορφοι / όμορφοι" για να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας. Απολαύστε το αγαπημένο σας επιδόρπιο, κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή σχεδιάστε έναν ελεύθερο χρόνο για χόμπι.
   • Ενώ ανησυχούμε πάντα για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εμάς, είναι σημαντικό να καταστείλει τη φωνή που θέλει να σκάψει τέτοιες ανησυχίες στο βάθος. Μην διδάσκετε άλλους ανθρώπους να σας απογοητεύσουν υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι το μεγαλύτερο μέρος της άχρηστης κριτικής προέρχεται από τις αυτοπροβολές άλλων ανθρώπων για αυτό που μισούν για τον εαυτό τους. Με άλλα λόγια, αποδεχτείτε τη συμπόνια για αυτούς.

Συμβουλές

• Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα.
• Πηγαίνετε έξω, απολαύστε τον καθαρό αέρα και ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα μάτια κλειστά. Όταν είναι σκοτεινό, μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τα αστέρια που βρίσκονται κάτω από μια κουβέρτα.
• Πάρτε λίγο καθαρό αέρα. Πηγαίνετε έξω, ανοίξτε ένα παράθυρο, δεν έχει σημασία, αρκεί να έχετε καθαρό αέρα.
• Μετρήστε έως δέκα και πάρτε μια βαθιά ανάσα.
• Απλά κλείστε τα μάτια σας, μετά εισπνεύστε και μετά εκπνεύστε. Συνεχίστε αυτό εάν είστε αναστατωμένοι ή άγχος, οτιδήποτε λειτουργεί.
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα, κλείστε τα μάτια σας και μετρήστε πίσω από τα δέκα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να το κάνετε αυτό σε μία μόνο ανάσα.
• Ακούστε τραγούδια που σας θυμίζουν χαρούμενες στιγμές.
• Ακούστε χαλαρωτικούς ήχους, όπως βροχή και καταρράκτες.
• Όταν θυμώνεις, πιθανότατα επειδή δεν μπορείς να κοιτάς γύρω σου πια. Επομένως, πρέπει να εκμεταλλευτείτε τη στιγμή που τα πράγματα αρχίζουν να περιστρέφονται. Αντί να μείνετε θυμωμένοι, πάρτε μια βαθιά ανάσα και απομακρυνθείτε από το μέρος, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε θετικά πράγματα.
• Βρείτε ένα συγκεκριμένο τραγούδι που σας θυμίζει πιο ευτυχισμένες στιγμές και ακούστε το.
• (Κατά τη διάρκεια της ημέρας) Πάρτε μια κουβέρτα και βάλτε την σε ένα άνετο σημείο στον ήλιο και ξαπλώστε πάνω της. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνέετε βαθιά. Φανταστείτε ότι κάθε εισπνοή προσκαλεί το φως του ήλιου στο σώμα σας και γεμίζει το σώμα σας με ηρεμία. κάθε εκπνοή αφήνει τον θυμό σας, τον φόβο και το άγχος σας και τους απελευθερώνει από το σώμα σας. Ξαπλώστε ήσυχα για όσο χρειάζεται.
• Βάλτε κάποια μουσική που σας θυμίζει μια συγκεκριμένη ώρα ή κάποιον.
• Εκφράστε τα συναισθήματά σας και μοιραστείτε τα με άτομα που εμπιστεύεστε γιατί δεν πρέπει ποτέ να αφήσετε το πρόβλημα άλυτο.
• Ξαπλώστε και προσπαθήστε να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Καθαρίστε το μυαλό σας και σκεφτείτε άλλα πράγματα. Ίσως μπορείτε να παρακολουθήσετε ή να καθαρίσετε ένα μάθημα. Αντί να σκεφτείτε το πρόβλημα, σκεφτείτε θετικά πράγματα. Τότε θα είστε σε θέση να λύσετε το πρόβλημα καλύτερα τώρα που είστε πιο ήρεμοι.
• Σκεφτείτε χαρούμενα πράγματα, όπως αστεία ή ωραίες αναμνήσεις. Σταματήστε να σκέφτεστε πράγματα που σας κάνουν δυσαρεστημένους.
• Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε καθόλου τα συναισθήματά σας, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια από έναν ψυχολόγο.
• Χτυπήστε μια σακούλα.
• Για να σταματήσετε την ταλαιπωρία για τα μικρότερα λάθη, πείστε τον εαυτό σας ότι δεν σας ενδιαφέρει το λάθος - αντ 'αυτού, νοιάστε για όσα έχετε μάθει και προετοιμαστείτε να κάνετε τα πράγματα διαφορετικά την επόμενη φορά.
• Προσπαθήστε να σκεφτείτε τις καλές στιγμές που είχατε με τους αγαπημένους σας.
• Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε, πείτε του τα συναισθήματά σας. Εάν δεν πείτε σε κανέναν τον θυμό σας, θα γίνει όλο και μεγαλύτερος στο εσωτερικό και θα σας ανατινάξει! Απλώς μιλήστε με κάποιον. Ίσως η μαμά σας ή ο καλύτερος φίλος σας, ακόμη και να μιλήσετε με τα κατοικίδια ζώα σας μπορεί να βοηθήσει!
• Εάν κάτι σας ενοχλεί ή σας προκαλεί θυμό, επαναλάβετε τις θετικές επιβεβαιώσεις για το πώς θέλετε να αλλάξετε την κατάσταση.
• ΜΙΛΑ ρε. Να είσαι θορυβώδης. Μην υποφέρετε σιωπηλά, μιλήστε δυνατά / ψιθυρίστε στον εαυτό σας, αλλά φανταστείτε ότι μιλάτε σε κάποιον ώστε να μπορείτε να πείτε σε αυτό το άτομο τα πάντα και θα σας καταλάβει και θα σας στηρίξει. Μπορείτε ακόμη και να δώσετε στο άτομο ένα όνομα δώστε και μιλήστε σε αυτόν όχι μόνο για τις κακές στιγμές αλλά και για τις καλές στιγμές!
• Κλείσε τα μάτια σου. Ακούστε ένα χαλαρωτικό τραγούδι που απολαμβάνετε και εστιάζετε στην αναπνοή σας. Αναπνεύστε βαθιά και αργά. Μόλις ο καρδιακός σας ρυθμός επιστρέψει στο φυσιολογικό, θα σας επιβραδύνει.
• Δεν θα έχετε πάντα τον δρόμο σας, οπότε μην περιμένετε ούτε αυτό. Μην σχεδιάζετε να πάνε τα πάντα τέλεια.
• Δοκιμάστε τη γιόγκα. Ειδικά DVD γιόγκα έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες και να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
• Σημειώστε τι νιώθετε και μετά σχίστε το χαρτί.
• Το Tai chi και το aqua είναι εξαιρετικοί τρόποι για να ανακουφίσετε το άγχος σας.
• Μετρήστε σε είκοσι και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Επίσης, αποφύγετε τους δυνατούς θορύβους γύρω σας ενώ κάνετε αυτό.
• Σκεφτείτε τι σας έκανε να θυμώσετε και πώς να το αποφύγετε.
• Η σκέψη για διασκεδαστικές σκέψεις μπορεί μερικές φορές να σας κάνει να θυμώνετε, οπότε δοκιμάστε αυτήν την συμβουλή: σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές, λυγίστε ολόκληρο το σώμα σας και μετά μετά από 10 λεπτά, ξαφνικά αφήστε το να φύγει.
• Μιλήστε με έναν γονέα, κηδεμόνα, αδελφό, ξάδελφο, φίλο ή κάποιον που σας ενδιαφέρει. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε.
• Κάντε μια μεγάλη διαδρομή. Ειδικά αν είστε παθιασμένοι με το ποδήλατο.

Προειδοποιήσεις

• Προσέξτε να μην εκνευρίσετε τον θυμό σας σε άλλους. Μπορείτε να μπείτε σε μπελάδες ή να τραυματίσετε τον εαυτό σας και τους άλλους.
• Ποτέ μην πληγώνετε τον εαυτό σας ή τους άλλους, ακόμα και όταν είστε πολύ θυμωμένοι. Αντ 'αυτού, πηγαίνετε κάπου μόνος για να ηρεμήσετε. Εάν είστε τόσο εξοργισμένοι που δεν μπορείτε πλέον να ελέγξετε τον εαυτό σας, ελέγξτε τον εαυτό σας σε ένα δωμάτιο έκτακτης ανάγκης νοσοκομείου για άμεση βοήθεια.