Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Ένας καλός ύπνος είναι αυτό που όλοι περιμένουν στον κόσμο. Το ρητό ότι ο ύπνος είναι μια «τέχνη» που πρέπει να κυριαρχήσει ο καθένας είναι πραγματικά αλήθεια. Το να προετοιμάσετε το σώμα, το μυαλό και το περιβάλλον σας για έναν καλό ύπνο θα συμβάλει στη μέγιστη χαλάρωση για εσάς. Οι συνήθειες ύπνου του καθενός είναι διαφορετικές και με λίγη προσπάθεια ο καθένας μπορεί να κοιμηθεί περισσότερο!

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Προετοιμασία δωματίου για ύπνο

1. 

   Χρησιμοποιήστε ένα στρώμα υψηλής ποιότητας. Αυτός είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη. Το καλύτερο κρεβάτι δεν πρέπει να είναι "μαλακό" όλη την ώρα, οπότε επιλέξτε ένα μαξιλάρι στήριξης που ταιριάζει στην πλάτη σας και βεβαιωθείτε ότι είναι άνετο.

2. 

   
   
   Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας υποστηρίζεται σωστά. Θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι που είναι άνετο και υποστηρίζει τη θέση ύπνου σας. Το σωστό μαξιλάρι θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε αισθάνεστε ανανεωμένοι και ανώδυνοι. Εάν αισθάνεστε άνετα, θα πρέπει να μπορείτε να κοιμάστε περισσότερο.

3. 

   Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι πάντα δροσερό και στη σωστή θερμοκρασία. Πρέπει να διατηρείτε τον υπνοδωμάτιο σας καλά αεριζόμενο, ώστε να μπορείτε να πάρετε καθαρό αέρα. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία δωματίου έτσι ώστε να μην είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο. Συνήθως, η σωστή θερμοκρασία θα είναι μεταξύ 18 - 22 ° C, ωστόσο, πρέπει να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία έτσι ώστε να είστε άνετοι. Πρέπει να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία πιο κρύα από ό, τι αισθάνεστε άνετα λίγο - έτσι ώστε να αισθάνεστε καλά αλλά χρειάζεστε ακόμα μια κουβέρτα - που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
   • Εάν το δωμάτιό σας είναι κλειστοφοβικό, θα πρέπει να ανοίξετε το παράθυρο λίγο πριν τον ύπνο.
4. Ενεργοποιήστε τον ανεμιστήρα. Εκτός από την παροχή δροσερής ροής αέρα και τη ρύθμιση της θερμοκρασίας δωματίου, ο ανεμιστήρας παράγει ελαφρύ, σταθερό θόρυβο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα ακουστικά ερεθίσματα που σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε περισσότερο.
   • Λάβετε υπόψη ότι για μερικούς ανθρώπους ο ανεμιστήρας μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικός. Εάν δεν σας βοηθήσει, δεν πρέπει να το χρησιμοποιήσετε.

5. 

   
   
   Κρατήστε το δωμάτιό σας σκοτεινό. Πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε το δωμάτιό σας στο σκοτάδι. Ο εγκέφαλός σας διεγείρεται από φωτεινά σήματα, οπότε ένα σκοτεινό δωμάτιο θα σας διευκολύνει να κοιμηθείτε. Μπορείτε να εγκαταστήσετε περσίδες ή κουρτίνες.
   • Αυτό το πρόβλημα παρουσιάζεται επίσης με μικρές πηγές φωτός, όπως από τηλεοράσεις, ηλεκτρονικά ρολόγια ή συσκευές αναπαραγωγής DVD. Η εξάλειψη των φώτων των δωματίων θα βοηθήσει επίσης στον αποκλεισμό της παρουσίας διεγερτικών που μπορούν να αλλάξουν ή να επηρεάσουν τον ύπνο σας.
   • Εάν δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να εγκαταστήσετε περσίδες ή κουρτίνες για κάποιο λόγο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μάσκα ύπνου για να κρατήσετε το δωμάτιο σκοτεινό.

6. 

   
   
   Εξαιρέστε τα κατοικίδια ζώα και άλλες διαταραχές από το υπνοδωμάτιο. Ελέγξτε αν έχετε κρατήσει κουνούπια και κατοικίδια μακριά από την κρεβατοκάμαρά σας. Επίσης, εάν έχετε κατοικίδια στο σπίτι σας, βεβαιωθείτε ότι δεν θα είναι σε θέση να ανέβουν στο κρεβάτι ή να πάνε στην κρεβατοκάμαρα για να αποφύγουν να διαταράξουν τον ύπνο σας.

7. 

   Χρησιμοποιήστε αρωματικά κεριά και σπρέι. Υπάρχουν ενδείξεις ότι είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε σε ένα φρέσκο, καθαρό ή αρωματικό χώρο. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ένα ελαφρώς αρωματικό σπρέι δωματίου για να βελτιώσετε τη διάθεση και το χώρο στην κρεβατοκάμαρά σας.
   • Εάν χρησιμοποιείτε αρωματικά κεριά, φροντίστε να τα σβήσετε πριν από το κρεβάτι για να αποφύγετε πυρκαγιά.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Προετοιμασία για ύπνο

1. 

   Αναπτύξτε μια αυστηρή ρουτίνα ύπνου. Πάνω απ 'όλα, πρέπει να καθορίσετε και να ακολουθήσετε ένα αυστηρό πρόγραμμα ύπνου. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας είναι έτοιμα για ύπνο κάθε βράδυ. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα (ακόμα και τα σαββατοκύριακα).
   • Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε εγκαίρως, είναι σημαντικό να ξυπνήσετε την ίδια ώρα όπως συνήθως. Μπορεί να αισθάνεστε λίγο πιο κουρασμένοι, αλλά θα διαταράξετε τις συνήθειες ύπνου σας περισσότερο εάν κοιμάστε καλά. Εάν είστε κουρασμένοι, μπορείτε να πάρετε έναν γρήγορο υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, δεν πρέπει να κοιμηθείτε για περισσότερο από 20-30 λεπτά.
2. Άσκηση κάθε μέρα. Η σωστή δόση σωματικής δραστηριότητας θα σας βοηθήσει να προετοιμάσετε το σώμα σας για ύπνο. Η ελαφριά άσκηση θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να τρέξετε, να κολυμπήσετε ή να περπατήσετε.
   • Μην ασκείτε αμέσως πριν τον ύπνο. Η αδρεναλίνη στο σώμα σας πριν από τον ύπνο θα επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σας. Θα πρέπει να ασκηθείτε τουλάχιστον 2 ώρες πριν από το κρεβάτι.

3. 

   Ρυθμίστε έναν ειδικό χρόνο χαλάρωσης στη ρουτίνα ύπνου σας. Μετά από μια κουραστική μέρα, το μυαλό σας θα προσπαθήσει να επεξεργαστεί πολλές πληροφορίες. Για να δώσετε στον εγκέφαλό σας χρόνο να χαλαρώσει, να ακούσετε χαλαρωτική μουσική ή να διαβάσετε ένα βιβλίο για 10 λεπτά πριν από το κρεβάτι. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να το κάνετε αυτό μόνο για 10 λεπτά, γιατί πολύς χρόνος σε αυτό μπορεί να ερεθίσει τις αισθήσεις σας και να διαταράξει τον ύπνο σας.
   • Ωστόσο, πρέπει να αποφύγετε την ανάγνωση βιβλίων σε συσκευές με οπίσθιο φωτισμό, καθώς θα διαταράξουν τον ύπνο σας.
   • Επίσης, δεν πρέπει να συζητάτε σημαντικά πράγματα πριν τον ύπνο. Για παράδειγμα, εάν έχετε πρόβλημα με τον σύζυγό σας, μην το συζητήσετε πριν τον ύπνο. Αντιμετωπίστε τις ανησυχίες σας νωρίτερα, ώστε να μην σας ενοχλήσουν τη νύχτα.

4. 

   Μην τρώτε ή πίνετε πριν τον ύπνο. Θα πρέπει να φάτε το δείπνο σας τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο και να μην συνεχίσετε να τρώτε αφού φάτε. Το σώμα σας θα προσαρμοστεί πιο εύκολα για να προετοιμαστεί για ύπνο εάν δεν είναι απασχολημένο με την πέψη.
   • Αυτό σημαίνει ότι εάν αισθάνεστε πεινασμένοι πριν κοιμηθείτε, μπορείτε να έχετε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα ή μερικά κράκερ για να περιορίσετε την πείνα σας. Όταν το στομάχι σας "βράζει", είναι επίσης δύσκολο να κοιμηθείτε καλά.
5. Μειώστε την καφεΐνη. Τα ενεργειακά αποτελέσματα της καφεΐνης θα παραμείνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά τη χρήση. Επομένως, πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση καφέ σας σε περίπου 200 mg (περίπου 2 φλιτζάνια καφέ) και θα πρέπει να προσπαθήσετε να πιείτε τον τελικό καφέ σας τουλάχιστον 6 ώρες πριν από το κρεβάτι.
   • Εάν είναι δυνατόν, σταματήστε εντελώς την καφεΐνη ή χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν λιγότερο. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και όταν καταναλώνετε καφεΐνη 6 ώρες πριν από το κρεβάτι, μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.

6. 

   Αποκτήστε το φαγητό. Βυθίζοντας τα πόδια σας σε ζεστό νερό για περίπου 2 λεπτά πριν από το κρεβάτι θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και ταυτόχρονα να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος σε αυτήν την περιοχή. Η εξασφάλιση επαρκούς κυκλοφορίας του αίματος στην άκρη των ποδιών θα βοηθήσει στην εξάλειψη των συσπάσεων των ποδιών.
   • Επιπλέον, η εμβάπτιση σε ζεστό νερό πριν πάτε για ύπνο θα είναι επίσης αποτελεσματική.
7. Πηγαίνετε στο μπάνιο πριν πάτε για ύπνο. Πρέπει να πάτε στο μπάνιο πριν κοιμηθείτε, ώστε να μην χρειάζεται να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, καθώς αυτό θα επηρεάσει τον ύπνο σας.

8. 

   Καθαρίστε την αναπνευστική οδό. Το να μπορείς να αναπνέεις άνετα είναι πολύ σημαντικό για έναν καλό ύπνο. Ξαπλώστε και πάρτε μια βαθιά ανάσα πριν από το κρεβάτι για να καθαρίσετε τη μύτη σας. Αποφύγετε την τοποθέτηση κουβέρτας ή μαξιλαριού στο πρόσωπό σας ενώ κοιμάστε. διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Ύπνος περισσότερο

1. Ξυπνήστε όταν χτυπά το ρολόι. Είναι σημαντικό να μην πατήσετε το κουμπί αναβολής όταν σβήσει ο συναγερμός το πρωί. Η καθυστέρηση των συναγερμών διαταράσσει τις συνήθειες ύπνου σας και σας κάνει να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι προσπαθώντας να ξυπνήσετε και δεν σας προσφέρει επιπλέον ποιοτικό ύπνο.
   • Ο χρονοδιακόπτης συναγερμού είναι λίγο αργότερα. Εάν έχετε το χρόνο να πατήσετε το κουμπί αναβολής και να επιστρέψετε στο κρεβάτι αφού ξυπνήσετε το πρωί, θα έχετε περισσότερο χρόνο για να κοιμηθείτε βαθιά.Επομένως, συνιστάται να προγραμματίσετε το ξυπνητήρι λίγο αργότερα, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τον πιο ποιοτικό χρόνο για ύπνο χωρίς διακοπές.
2. Έχετε ό, τι χρειάζεστε για την επόμενη μέρα το προηγούμενο βράδυ. Ίσως χρειαστεί να ξυπνήσετε νωρίς για να φτιάξετε πρωινό ή να ετοιμάσετε ένα μπάντο για μεσημεριανό γεύμα, ή μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο χρόνο για να καθαρίσετε και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Ένας τρόπος για να κοιμηθείτε λίγο περισσότερο είναι να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα το προηγούμενο βράδυ. Μπορείτε να προετοιμάσετε το bento σας και να το αποθηκεύσετε στο ψυγείο. Εάν θέλετε να πιείτε καφέ το πρωί, μπορείτε να ρυθμίσετε τον βραστήρα αυτόματα. Εάν πρέπει να κάνετε μπάνιο, μπορείτε να κάνετε ντους πριν πάτε για ύπνο. Κάνοντας μικρές προσαρμογές στη βραδινή ρουτίνα σας μπορεί να σας επιτρέψει περισσότερο χρόνο για ύπνο το πρωί.
   • Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι το μπάνιο πριν από το κρεβάτι μπορεί να συμβάλει στη δυσκολία στον ύπνο και αντί να δοκιμάσετε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο.
3. Κοιμήσου στο κρεβάτι. Εάν διαπιστώσετε ότι ξυπνάτε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας, αποφύγετε να ανοίξετε τα μάτια σας ή να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Η καλύτερη τακτική είναι να κλείσετε τα μάτια σας και να μην κάνετε ύπνο εάν συνήθως ξυπνάτε πριν από την ώρα συναγερμού. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε αμέσως και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε περισσότερο.
   • Εάν δεν μπορείτε να επιστρέψετε στον ύπνο εντός 20 λεπτών από το ξύπνημα, δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για αυτό. Ξυπνήστε και κάντε την καθημερινή σας ρουτίνα έτσι ώστε να μπορείτε να ετοιμαστείτε για ύπνο και να κοιμηθείτε περισσότερο την επόμενη νύχτα.
   • Εάν ξυπνήσετε πολλές ώρες νωρίτερα από την ώρα συναγερμού, μπορείτε να πιείτε τσάι από βότανα ή να διαβάσετε ένα βιβλίο μέσα σε λίγα λεπτά. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, ώστε να μπορείτε να ξυπνήσετε.
4. Αποφύγετε το άγχος το πρωί. Αν και αυτό δεν είναι πάντα δυνατό, ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα τη νύχτα είναι να εξαλείψετε το αγχωτικό ή αγχωτικό ζήτημα. η πρωινή ρουτίνα σας. Εάν ανησυχείτε για κάτι που συμβαίνει το πρωί, μπορεί να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα και να κοιμηθείτε καλά. Επομένως, πρέπει να προσπαθήσετε να προγραμματίσετε σημαντικές συναντήσεις ή εκδηλώσεις το μεσημέρι ή το βράδυ. διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Χρήση υπόθετων

1. Σημειώστε τις συνήθειες ύπνου σας. Πριν προχωρήσετε σε υπνωτικά χάπια, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τις συνήθειες και τις συνήθειες του ύπνου σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να εξαλείψετε τυχόν προβλήματα που επηρεάζουν τις συνήθειες ύπνου σας πριν πάρετε το φάρμακο.
2. Δες ένα γιατρό. Μόλις γράψετε τις συνήθειες ύπνου σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Η ανταλλαγή πληροφοριών με το γιατρό σας μπορεί να προσφέρει μια απλή και αποτελεσματική λύση για τα προβλήματα ύπνου σας. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να εντοπίσει και να θεραπεύσει τυχόν υποκείμενες ιατρικές παθήσεις που προκαλούν ή συμβάλλουν στη στέρηση ύπνου σας. Αφού δείτε τον γιατρό σας και μιλήσετε για τις συνήθειες ύπνου σας, θα είναι εύκολο να αποφασίσετε εάν τα υπνωτικά χάπια είναι η σωστή λύση για εσάς.
3. Η επιλογή ενός υπνωτικού χαπιού δεν οδηγεί σε εξάρτηση από τα ναρκωτικά. Για πολλά χρόνια, τα υπνωτικά χάπια θεωρούνταν μια επικίνδυνη λύση για τη θεραπεία προβλημάτων που σχετίζονται με τον ύπνο επειδή αποτελούν εξάρτηση από τον χρήστη και πρέπει πάντα να λαμβάνουν υπνωτικά χάπια για να είναι σε θέση να κοιμηθούν νύχτα, ανεξάρτητα από τη γύρω κατάσταση. Ωστόσο, οι πρόσφατες εξελίξεις στο φάρμακο υπνωτικών χαπιών μπόρεσαν να σας παράσχουν υπνωτικά χάπια που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να κοιμηθείτε περισσότερο χωρίς να σας εξαρτάται από αυτά. Τα κοινά βοηθητικά βοηθήματα ύπνου βασίζονται στα ακόλουθα ενεργά συστατικά:
   • Η διφαινυδραμίνη, που χρησιμοποιείται συνήθως σε ένα φάρμακο που ονομάζεται Benadryl, είναι ένα αντιισταμινικό με ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Οι παρενέργειες της διφαινυδραμίνης περιλαμβάνουν ξηροστομία, υπνηλία, θολή όραση, κατακράτηση ούρων και δυσκοιλιότητα.
   • Η ηλεκτρική δοξυλαμίνη (βρίσκεται υπό την επωνυμία Stressno) περιέχει επίσης ένα αντιισταμινικό και έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Η ηλεκτρική δοξυλαμίνη και η διφαινυδραμίνη έχουν παρόμοιες παρενέργειες.
   • Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του φυσικού κύκλου ύπνου-αφύπνισης του σώματος. Τα συμπληρώματα μελατονίνης έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στη θεραπεία του jet lag. Σας βοηθά επίσης να κοιμηθείτε γρήγορα. Οι παρενέργειες που πρέπει να προσέξετε είναι πονοκεφάλους και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Τα συμπληρώματα βαλεριάνας έχουν χρησιμοποιηθεί ως υπνωτικό χάπι σε ορισμένες περιπτώσεις. Αν και πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι έχει θεραπευτικές ιδιότητες, άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι δεν είναι τόσο αποτελεσματικό όσο ένα χάπι ύπνου. Το Valerian δεν έχει παρενέργειες όταν χρησιμοποιείται.
   • Σχεδόν όλα τα εξωχρηματιστηριακά χάπια βασίζονται στα ηρεμιστικά αποτελέσματα των αντιισταμινικών για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κοιμηθούν. Ωστόσο, το ανθρώπινο σώμα μπορεί να αναπτύξει γρήγορα αντίσταση σε αυτά τα αντιισταμινικά, οπότε είναι καλύτερο να τα χρησιμοποιήσετε μόνο ως προσωρινή λύση.
4. Αποφύγετε το αλκοόλ. Μην πάρετε υπνωτικά χάπια με αλκοόλ. Ενώ η «μαγιά» και τα υπνωτικά χάπια σίγουρα θα σας κάνουν να νιώσετε λήθαργο, οι παρενέργειες της λήψης και των δύο μπορεί να είναι επικίνδυνες και δυνητικά θανατηφόρες.
5. Ελέγξτε τη συμβατότητα του χαπιού σας με άλλα φάρμακα που παίρνετε. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε πλήρως σε θέση να πάρετε τα υπνωτικά χάπια της επιλογής σας μαζί με άλλα φάρμακα. Αυτό είναι σημαντικό για δύο λόγους. Πρώτον, θα διασφαλίσει ότι δεν πρόκειται να αντιμετωπίσετε μια κακή αλληλεπίδραση μεταξύ των δύο φαρμάκων. Δεύτερον, οποιαδήποτε παρέμβαση στο κανονικό σας πρόγραμμα χάπι μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητά σας να κοιμηθείτε και να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε εξαιτίας των προβλημάτων υγείας που έχετε. πρέπει να είναι σε θέση να συμβεί ξανά.
   • Όταν μιλάτε στο γιατρό σας σχετικά με τα υπνωτικά χάπια, φροντίστε να συμπεριλάβετε τυχόν φάρμακα που παίρνετε, είτε είναι συνταγογραφούμενα είτε χωρίς συνταγή.
6. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας συνταγογραφήσει υπνωτικά χάπια. Εάν ένα κανονικό χάπι ύπνου δεν λειτουργεί, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε περισσότερο. Τα κοινά φάρμακα περιλαμβάνουν:
   • Βενζοδιαζεπίνη. Αυτό είναι ένα φάρμακο που επιβραδύνει το νευρικό σας σύστημα, διευκολύνοντας τον ύπνο σας. Ωστόσο, μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές παρενέργειες.
   • Τα υπόθετα δεν περιέχουν βενζοδιαζεπίνες. Αυτό το φάρμακο χρησιμοποιείται συχνότερα από τις βενζοδιαζεπίνες και μπορεί να έχει λιγότερες παρενέργειες.
   • Αγωνιστές υποδοχέα μελατονίνης. Λειτουργούν επίσης παρόμοια με την εξωχρηματιστηριακή μελατονίνη και βοηθούν στη ρύθμιση του κιρκαδικού σας ρυθμού.
   • Αγωνιστές υποδοχέα ορεξίνης. Αναστέλλουν την παραγωγή ορεξίνης, μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου.
   • Μερικά από τα παραπάνω φάρμακα μπορεί να μην είναι ασφαλή για εγκύους. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για τυχόν ιατρικές παθήσεις που έχετε πριν πάρετε οποιοδήποτε συνταγογραφούμενο φάρμακο.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Διαθέστε ένα ποτήρι φιλτραρισμένο νερό σε περίπτωση που είστε διψασμένοι. Εάν διψάτε, δεν θα χρειαστεί να σηκωθείτε από το κρεβάτι επειδή έχετε ήδη ένα ποτήρι νερό κοντά σας.
• Φορέστε ελαφρά και άνετα ρούχα, κατά προτίμηση βαμβακερή μπλούζα και σορτς. Ποτέ μην φοράτε παχιά και μεταξωτά ρούχα όταν κοιμάστε γιατί δεν αναπνέουν. Τα λεπτά ρούχα θα βοηθήσουν το σώμα σας να «αναπνέει» και να αισθάνεται καλύτερα.