Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Οι κακές διαθέσεις θα δυσκολευτούν για εσάς και τους ανθρώπους γύρω σας να το χειριστείτε. Ενώ είναι εντάξει να έχετε ανάμεικτα συναισθήματα και να μην αισθάνεστε απόλυτα χαρούμενοι όλη την ώρα, είναι εντάξει να προσπαθείτε να τερματίσετε γρήγορα τις κακές σας διαθέσεις. Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας είναι διαφορετικός για όλους, αλλά ακολουθώντας μερικές διαφορετικές προτεινόμενες μεθόδους μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς!

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Βελτίωση της διάθεσης

1. 

   Κάνε αυτό που αγαπάς. Ακούγεται μάλλον ασαφές, αλλά αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι ο καθένας έχει διαφορετική γεύση. Θεωρητικά, κάνοντας τα πράγματα που αγαπάτε, μπορείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας μειώνοντας το άγχος και σταματώντας τον εαυτό σας από το να σκεφτείτε δυστυχισμένα συναισθήματα. Γνωρίζετε τα ενδιαφέροντά σας καλύτερα από οποιονδήποτε άλλο, οπότε σκεφτείτε τι σας κάνει ευτυχισμένο και αφήστε τον εαυτό σας να τα κάνει.

2. 

   
   
   Διαλογιστείτε ή κάντε μια άλλη ψυχική δραστηριότητα (όπως προσευχή). Η πνευματική ζωή θα κάνει τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους. Ο διαλογισμός ή η προσευχή θα σας βοηθήσουν να διαχωρίσετε τον εαυτό σας από το τρέχον περιβάλλον σας και να σας ανυψώσει.
   • Για διαλογισμό, καθίστε άνετα σε ένα ήσυχο μέρος. Πάρτε μια αργή, βαθιά αναπνοή. Εστιάστε στην αναπνοή σας και καθαρίστε όλες τις σκέψεις από το μυαλό σας. Προσπαθήστε να φανταστείτε την κακή σας διάθεση αφήνοντας αργά το σώμα σας με κάθε εκπνοή.

3. 

   
   
   Διαβάστε βιβλία ή παρακολουθήστε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι έμμεσες εμπειρίες μέσω άλλων (που συμβαίνουν όταν διαβάζετε ή παρακολουθείτε διασημότητες σε τηλεοπτικές εκπομπές) μπορούν να σας κάνουν πιο ευτυχισμένους.

4. 

   
   
   Αναζητήστε δραστηριότητες που είναι ευχάριστες περισπασμούς. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο χαρούμενοι μετά από ψώνια, δουλειές ή αποσπάσουν τον εαυτό τους από την πηγή κακής διάθεσης. Το πλεονέκτημα μιας ευχάριστης απόσπασης της προσοχής είναι ότι σας δίνει το χρόνο που χρειάζεστε για να μείνετε μακριά από το ενοχλητικό περιβάλλον σας και να αισθάνεστε σαν να περνάτε χρόνο με τον εαυτό σας.

5. 

   Κάντε τον εαυτό σας να γελάσει. Το γέλιο αλλάζει τη χημεία στο σώμα.Θα αντικαταστήσει άλλα συναισθήματα όπως η κατάθλιψη ή ο θυμός. Οι μέθοδοι που μπορούν να σας βοηθήσουν να γελάσετε περιλαμβάνουν:
   • Συνομιλήστε με έναν αστείο φίλο
   • Παρακολουθήστε μια κωμωδία ή ένα σύντομο κλιπ από μια τηλεοπτική εκπομπή
   • Θυμηθείτε τις διασκεδαστικές εμπειρίες στη ζωή
   • Διαβάστε σατιρικές ιστορίες ή αστεία άρθρα ή κόμικς

6. 

   Κάνε άσκηση. Η μέτρια άσκηση συνδέεται στενά με τη βελτιωμένη διάθεση. Οι περισσότεροι άνθρωποι το αισθάνονται αυτό όταν ασκούνται για 5 λεπτά. Υπάρχουν αρκετοί διαφορετικοί τύποι άσκησης και οποιαδήποτε δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και προκαλεί στο σώμα σας να απελευθερώνει ενδορφίνες θα βελτιώσει τη διάθεσή σας. Ωστόσο, σκεφτείτε να κάνετε τις ακόλουθες δραστηριότητες για να αυξήσετε δραστικά τα θετικά σας συναισθήματα:
   • Γιόγκα: Η γιόγκα είναι ένας συνδυασμός σωματικής δραστηριότητας και προσοχής, οπότε θα φέρει τα οφέλη της άσκησης και του διαλογισμού. Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο στούντιο γιόγκα, μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο εκπαιδευτή γιόγκα στο διαδίκτυο.
   • Αερόβια δραστηριότητα: Οι αερόβιες δραστηριότητες όπως τζόκινγκ, τζόκινγκ, κολύμπι, χορός ή μαθήματα γυμναστικής μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού και στη βελτίωση της διάθεσης.

7. 

   Αφήστε τον εαυτό σας να βιώσει κακές διαθέσεις. Αυτό σημαίνει ότι μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να το ξεφορτωθείτε, διαφορετικά πιθανότατα θα αποτύχετε. Η απόδοσή μας στην εργασία (ή οι καλύτερες δυνατότητές μας) θα ποικίλλει σε διαφορετικούς χρόνους στη ζωή μας. Για παράδειγμα, η απόδοσή σας όταν αισθάνεστε ενεργοποιημένοι και όταν είστε αναστατωμένοι είναι εντελώς διαφορετικοί. Επομένως, μην συγκρίνετε όπως "Εκείνη την ημέρα, ολοκλήρωσα μια πολύπλοκη δουλειά πολύ αποτελεσματικά και τώρα δεν μπορώ να εκτελέσω τόσο απλή εργασία". Ωστόσο, μπορείτε πάντα να κάνετε όσα περισσότερα μπορείτε, όπως το επιτρέπει η τρέχουσα διάθεσή σας (ή το μυαλό σας). Για παράδειγμα; Εάν η τρέχουσα διάθεσή σας σάς επιτρέπει να έχετε απόδοση 20% υπό τις καλύτερες συνθήκες, θα πρέπει να ενεργήσετε στο ίδιο επίπεδο χωρίς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αποδώσει καλύτερα. Στη συνέχεια θα παρατηρήσετε ότι παρόλο που δεν χρειάζεται προσπάθεια, η παρούσα ψυχική σας κατάσταση (κακή διάθεση) φυσικά εξαφανίζεται καθώς η απόδοσή σας εξελίσσεται.

8. 

   Χορός στη μουσική που σας αρέσει. Ο χορός σας δίνει κάποιο όφελος από την άσκηση και ενεργοποιεί το κέντρο ευχαρίστησης του εγκεφάλου σας. Τραβήξτε τις κουρτίνες του γραφείου σας, χρησιμοποιήστε ακουστικά (ή όχι) και χορέψτε στη μουσική που σας αρέσει!

9. 

   Υγιεινή διατροφή. Η διατροφή σχετίζεται στενά με τη διάθεση και δεν περιορίζεται σε συναισθήματα θυμού όταν πεινάει (αρκετά συχνή). Μια θρεπτική διατροφή με ολόκληρα τρόφιμα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι.
   • Προσθέστε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες. Η κατανάλωση υγρών λιπών θα σας κρατήσει επίσης γεμάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
   • Αποφύγετε τα λιπαρά και τα μεταποιημένα τρόφιμα. Συχνά στερούνται βασικών θρεπτικών συστατικών και μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε δυσαρεστημένοι.
   • Τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα και εκείνα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης. Ορισμένα συγκεκριμένα τρόφιμα αυτού του τύπου περιλαμβάνουν πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αβοκάντο, σπαράγγια, καρύδια, μαύρη σοκολάτα και πράσινο τσάι.

10. 

    Φάτε ποιοτική μαύρη σοκολάτα. Η αίσθηση της απόλαυσης της σοκολάτας μπορεί να μειώσει το άγχος και οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες της μαύρης σοκολάτας μπορούν πραγματικά να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα! Θα πρέπει να προσπαθήσετε να καταναλώνετε μόνο μια μικρή ποσότητα (περίπου 30 γραμμάρια την ημέρα). δαγκώστε σε μικρά κομμάτια σοκολάτας για να απολαύσετε αυτό το υπέροχο συναίσθημα για περισσότερο!

11. 

    Χαμόγελο. Όλοι γνωρίζουν ότι οι άνθρωποι χαμογελούν όταν είναι χαρούμενοι, αλλά ξέρατε ότι το χαμόγελο μπορεί πραγματικά να σας κάνει πιο ευτυχισμένους; Ενεργώντας σαν να είστε ευχαριστημένοι από μια καλή στάση και να έχετε ένα λαμπερό χαμόγελο στα χείλη σας, μπορείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας θα αντιδράσουν στην πράξη του χαμόγελου. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Κοινωνικοποίηση

1. 

   Περάστε χρόνο επικοινωνία με φίλους. Η συνάντηση με φίλους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας όταν αισθάνεστε ότι χάνετε τη σύνδεση μαζί τους. Μπορείτε να βγείτε για μεσημεριανό γεύμα, να πιείτε καφέ, να πάτε στις ταινίες ή να γευματίσετε με φίλους. Εάν δεν έχετε τον προϋπολογισμό για να βγείτε, μπορείτε να περπατήσετε με τους φίλους σας ή να πάτε σε ένα κοντινό πάρκο, να καθίσετε στην κούνια και να συνομιλήσετε μεταξύ τους.

2. 

   Καλέστε τους φίλους σας. Ίσως η κακή διάθεσή σας προκαλείται από το να αισθάνεστε απομονωμένοι. Το να είσαι μόνος και να επικοινωνείς με άλλους μέσω της οθόνης του υπολογιστή σου μπορεί να σε κάνει να νιώσεις μόνος. Μιλώντας στο τηλέφωνο με άλλα άτομα (ειδικά με έναν αστείο φίλο!) Θα βελτιώσει γρήγορα τη διάθεσή σας.

3. 

   Συνομιλία μέσω βίντεο (συνομιλία μέσω βίντεο) με φίλους ή συγγενείς. Εάν δεν μπορείτε να συναντήσετε κάποιον αυτοπροσώπως, μπορείτε να συνομιλήσετε μέσω βίντεο με κάποιον που σας κάνει ευτυχισμένο. Το βίντεο θα σας κάνει να νιώσετε σαν να συναντάτε πραγματικά το άτομο και θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στη συνομιλία αντί να στείλετε μηνύματα.

4. 

   Λάβετε μέρος σε ομαδικά αθλήματα. Προσπαθήστε να βρείτε μια ομάδα βόλεϊ ή να μάθετε αν η εταιρεία σας διαθέτει ομάδα ποδοσφαίρου. Η συμμετοχή σε ομαδικό άθλημα βελτιώνει τη διάθεσή σας καθώς σας δίνει την ευκαιρία να αλληλεπιδράσετε με άλλους ενώ ασκείστε.

5. 

   Κάντε ένα σχέδιο για κοινωνική επαφή σε τακτική βάση. Ένα σχέδιο για τακτική συνάντηση με τους φίλους σας μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κακή διάθεσή σας. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε ένα ουσιαστικό, επαναλαμβανόμενο πρόγραμμα κοινωνικής επικοινωνίας στο πρόγραμμά σας. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Αλλαγή οικοτόπων

1. 

   Πηγαίνετε για μια βόλτα έξω. Η βόλτα σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να βελτιώσει γρήγορα τη διάθεσή σας. Σας δίνει την ευκαιρία να βγείτε από το τρέχον περιβάλλον σας και αυτό θα "διεγείρει" μια νέα κατάσταση στις αισθήσεις σας. Σας δίνει λίγο χρόνο για να ασκηθείτε και αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Επιπλέον, η φύση έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση.
   • Μόλις βγείτε από το σπίτι, εστιάστε στη φύση: δώστε προσοχή σε ζώα, έντομα ή λουλούδια που συνήθως δεν παρακολουθείτε. Παρατηρήστε τις αλληλεπιδράσεις άλλων ανθρώπων με τη φύση. Παρακολουθήστε τον κυματισμό και τον κυματισμό του νερού. Θα ξεχάσετε εντελώς τα κακά σας συναισθήματα προτού το συνειδητοποιήσετε.

2. 

   Σταματήστε να χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι η διάθεση για τα κοινωνικά μέσα είναι μεταδοτική. Οι γραμμές αρνητικής κατάστασης των φίλων σας θα επηρεάσουν τη διάθεσή σας περισσότερο από ό, τι νομίζετε. Επίσης, η σύγκριση της ζωής σας με τις σκέψεις της ζωής κάποιου άλλου με βάση τις δημοσιεύσεις του μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αυτοεκτίμησή σας.

3. 

   Αλλαγή φωτεινότητας. Εάν κάθεστε κάτω από ένα φθορίζον φως, σβήστε τα φώτα και εργαστείτε σε αμυδρό φως για λίγο. Εάν το περιβάλλον γύρω σας είναι αρκετά σκοτεινό, μπορείτε να έχετε έντονο φως. Η μεταβαλλόμενη φωτεινότητα βοηθά στην αλλαγή του περιβάλλοντος, το οποίο με τη σειρά του βελτιώνει τη διάθεσή σας.
   • Εάν μπορείτε, γυρίστε στο φυσικό φως. Ανοίξτε τις κουρτίνες, ή ακόμα καλύτερα, ανοίξτε τα παράθυρα και απολαύστε τον καθαρό αέρα.

4. 

   Ακούγοντας μουσική. Ο τύπος μουσικής που επιλέγετε εξαρτάται από τις προτιμήσεις σας. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται πιο άνετα να ακούνε μουσική που ταιριάζει με τα συναισθήματά τους (π.χ. λυπημένη μουσική όταν είναι θλιβερή, δυνατή μουσική όταν είναι θυμωμένοι κ.λπ.) και στη συνέχεια προσαρμόζονται στην πιο ευτυχισμένη μουσική. όταν βελτιώθηκαν οι διαθέσεις τους. Άλλοι πιστεύουν ότι η ακρόαση μουσικής όταν είναι θλιβερή βελτιώνει τη διάθεσή τους. Μπορείτε να δοκιμάσετε και τις δύο μεθόδους για να προσδιορίσετε αυτήν που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Επίλυση πιθανών προβλημάτων

1. 

   Προσδιορίστε τους λόγους για τη θλίψη. Αξιολογήστε τον εαυτό σας για να διαπιστώσετε γιατί αισθάνεστε δυσαρεστημένοι. Η εύρεση της πηγής της διάθεσής σας θα σας δώσει την ευκαιρία να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Μερικές φορές οι απαντήσεις σας θα σας βοηθήσουν να διορθώσετε γρήγορα την κατάσταση (όπως αίσθημα πείνας ή μοναξιάς), αλλά μπορεί επίσης να βρείτε τη μεγαλύτερη αιτία πίσω από τη διάθεσή σας. δεν μπορώ να "το κάνω γρήγορα".
   • Εάν αντιληφθείτε ότι η αιτία της δυστυχίας σας σχετίζεται με ένα μεγάλο πρόβλημα που δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε, ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να κάνετε αλλαγές. μακροπρόθεσμα ενόψει της ζωής σας.

2. 

   Ολοκληρώστε μερικές εργασίες στη λίστα υποχρεώσεων. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι η διάθεσή τους επιδεινώνεται όταν έχουν κολλήσει με έναν μακρύ κατάλογο εργασιών που πρέπει να κάνουν στη δουλειά ή στην καθημερινή ζωή. Η ολοκλήρωση ορισμένων πραγμάτων, ακόμα κι αν είναι μόνο μια μικρή πτυχή της λίστας, θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Αξιολογήστε τη λίστα και μάθετε εάν μπορείτε να ολοκληρώσετε γρήγορα μία ή δύο εργασίες. Η διασταύρωσή τους από τη λίστα θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και να σας παρακινήσει να κάνετε μεγαλύτερες εργασίες.

3. 

   Εκφράστε ευγνωμοσύνη και θετικότητα. Κοιτάξτε πίσω την ημέρα ή την εβδομάδα σας και σκεφτείτε (ή το καλύτερο από όλα, γράψτε) τα καλά πράγματα που σας συνέβη. Η εστίαση στις θετικές πτυχές της ζωής σας και το να είστε πραγματικά ευγνώμονες για τα δώρα της φύσης θα σας κάνουν πιο ευτυχισμένους. διαφήμιση

Συμβουλή

• Μετρήστε την καλοσύνη που έχετε. Ίσως έχετε τόσα πολλά υπέροχα πράγματα στη ζωή που αισθάνεστε ευγνώμονες.
• Κάντε ντους ή απολαύστε την μπανιέρα. Προσαρμόστε τη θερμοκρασία του ζεστού ή κρύου νερού στις προτιμήσεις σας, αλλά θα πρέπει να το βλέπετε μόνο ως μέσο προσωρινής ανακούφισης.
• Σκεφτείτε κάτι αστείο! Το χιούμορ μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
• Πάρτε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν είστε κουρασμένοι, μπορείτε να γίνετε ευερέθιστοι.
• Τα κατοικίδια έχουν δείξει επιστημονικά ότι βοηθούν τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό τους. Πρέπει να αγκαλιάσετε έναν σκύλο ή μια γάτα.
• Σκεφτόμαστε ένα λαμπρό μέλλον.
• Οι γάτες μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας γρήγορα. Απλώς κοιτάξτε μια γάτα στα μάτια και θα νιώσετε πολύ χαλαροί και χαρούμενοι.