Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Επιλέξτε έναν βασικό διαλογισμό
• Μέθοδος 2 από 4: Προετοιμασία
• Μέθοδος 3 από 4: Προετοιμάστε την αίθουσα διαλογισμού σας
• Μέθοδος 4 από 4: Ξεκινήστε το διαλογισμό
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Απαιτήσεις

Ο καθημερινός ή ο τακτικός διαλογισμός έχει πολλά οφέλη και υπάρχουν αμέτρητοι λόγοι για διαλογισμό: να σιωπήσετε την εσωτερική φωνή σας, να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας, να βρείτε ήρεμο και να στηριχτείτε ή να ζήσετε την πίστη με νέο τρόπο. Όποιος κι αν είναι ο λόγος που θέλετε να διαλογιστείτε, μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να ξεκινήσετε και να παραμείνετε κίνητρα για να συνεχίσετε.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Επιλέξτε έναν βασικό διαλογισμό

1. Επιλέξτε ένα απλό βασικό πρόγραμμα διαλογισμού για να μάθετε για τα οφέλη του διαλογισμού. Οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν με μια εύκολη, καθισμένη άσκηση σε ένα ήσυχο μέρος και επικεντρώνονται στην αναπνοή τους. Καθώς αποκτάτε περισσότερη εμπειρία, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε άλλες παραλλαγές. Σκεφτείτε, για παράδειγμα, διαλογισμό ενώ περπατάτε και διαλογισμό που εστιάζει στην επίλυση ενός συγκεκριμένου προβλήματος.
   • Μην ξεκινήσετε αμέσως με περίπλοκες πόζες ή με την αγορά ορισμένων υλικών ή ρούχων. Ο διαλογισμός είναι πάντα δυνατός, όποια ρούχα φοράτε και όπου κι αν βρίσκεστε.
   • Προσπαθήστε να μην χαλαρώσετε και μην διαλογιστείτε στον καναπέ ή στο κρεβάτι. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού είναι σημαντικό να είστε σε εγρήγορση. Επομένως, όταν διαλογίζεστε για πρώτη φορά, είναι συνετό να καθίσετε σταυροπόδι στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα (υπό την προϋπόθεση ότι είναι μια άνετη θέση για εσάς).

Μέθοδος 2 από 4: Προετοιμασία

1. Βεβαιωθείτε ότι είστε σε εγρήγορση. Ένα προειδοποιητικό μυαλό σας βοηθά να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον διαλογισμό. Επομένως, μην πίνετε αλκοόλ ή μην χρησιμοποιείτε φάρμακα εκ των προτέρων. Επιπλέον, προσπαθήστε να κάνετε τον διαλογισμό μια τακτική δραστηριότητα, ακόμα κι αν οι συνθήκες δεν είναι ιδανικές.
2. Η πέψη σας μπορεί να είναι αρκετά αποσπά την προσοχή. Για μερικούς ανθρώπους είναι εύκολο να διαλογιστούμε με άδειο στομάχι στην αρχή. Περιμένετε δύο ώρες μετά το φαγητό και προσπαθήστε να μην φάτε ή να πιείτε λίγο πριν από την άσκηση.
3. Προσπαθήστε να μην καπνίζετε λίγο πριν το διαλογισμό. Περιμένετε τουλάχιστον μισή ώρα μετά το τελευταίο τσιγάρο σας προτού ξεκινήσετε το διαλογισμό. Φυσικά είναι ακόμη καλύτερο να μην καπνίζετε καθόλου.
4. Φορέστε άνετα ρούχα. Βγάλτε τα παπούτσια σας και χαλαρώστε λίγο τα σφιχτά ρούχα, ώστε να είστε άνετοι.

Μέθοδος 3 από 4: Προετοιμάστε την αίθουσα διαλογισμού σας

1. Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε ένα ήσυχο μέρος όταν διαλογίζετε για πρώτη φορά. Αυτό είναι πολύ σημαντικό.
   • Με πολλές ασκήσεις, τελικά θα μπορείτε να διαλογίζετε ακόμη και σε θορυβώδη μέρη. Αν και δεν είναι ιδανικές συνθήκες, ο διαλογισμός σε ένα ελαφρώς λιγότερο ήσυχο μέρος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
2. Σίγαση τηλεφώνων και ήχοι ήχου από φορητούς υπολογιστές.
3. Κάντε το δωμάτιο να αισθάνεται ευχάριστο. Ανάψτε ένα αρωματικό κερί, βάλτε ένα μπουκέτο λουλούδια στο τραπέζι. κάντε μικρά πράγματα για να νιώσετε άνετα για τον πρώτο διαλογισμό σας.
4. Μειώστε τα φώτα. Ή απενεργοποιήστε εντελώς τα φώτα και χρησιμοποιήστε κεριά. Δεν είναι ευχάριστο να περιβάλλεται αμέσως από έντονο φως μετά το διαλογισμό σας.
5. Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα με ίσια πλάτη έτσι ώστε να κάθεστε όρθια. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια για να στηρίξετε την πλάτη και το κεφάλι σας. Εάν διαλογίζεστε έξω, ακουμπήστε σε ένα δέντρο ή έναν τοίχο. Εάν θέλετε να διαλογιστείτε σταυροπόδι, ένα μαξιλάρι διαλογισμού είναι πολύ χρήσιμο.
   • Εάν προτιμάτε να διαλογιστείτε στα γόνατά σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν πάγκο διαλογισμού για αυτό. Αυτό διασφαλίζει ότι δεν υπάρχει υπερβολική πίεση στα πόδια σας.

Μέθοδος 4 από 4: Ξεκινήστε το διαλογισμό

1. Κάτσε ακίνητος. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας. Κάθε φορά που αποσπάται η προσοχή σας (για παράδειγμα για λίστες αγορών ή τραγούδια), εστιάστε ξανά στην αναπνοή σας. Μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας, αλλά προσπαθήστε να συνεχίσετε να αναπνέετε.
   • Πάρτε μια βαθιά ανάσα μέσα και έξω.
   • Προσπαθήστε να γνωρίσετε τις διαφορετικές φυσικές αισθήσεις που αισθάνεστε κατά την αναπνοή.
   • Παρατηρήστε πώς το σώμα σας επεκτείνεται με κάθε εισπνοή και συστέλλεται με κάθε εκπνοή.
   • Νιώστε πώς εισπνέετε από τη μύτη σας και εκπνέετε από το στόμα σας. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται αυτό στο υπόλοιπο σώμα σας.
   • Ζήστε τη σιωπή πριν και μετά από κάθε ανάσα.
   • Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας ξανά και ξανά.
2. Αποδεχτείτε ότι μπορεί να είναι δύσκολο να εστιάσετε στην αρχή. Αν και είναι σημαντικό να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, στην αρχή μπορεί να είναι δύσκολο. Είναι πολύ φυσιολογικό να πρέπει να το συνηθίσεις. Ενώ διαλογίζεστε, προσπαθήστε να αφαιρέσετε τις σκέψεις σας από το μυαλό σας εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Πιθανότατα θα πρέπει να το επαναλάβετε πολλές φορές και σύμφωνα με πολλούς, αυτή η επιστροφή στην παρούσα στιγμή είναι ακριβώς η βάση του διαλογισμού.
   • Μερικοί άνθρωποι μπορούν να συγκεντρωθούν καλύτερα εάν επιλέξουν μια συγκεκριμένη μέθοδο σίγασης της εσωτερικής φωνής τους. Ένα παράδειγμα μιας τέτοιας μεθόδου είναι η μέθοδος μέτρησης. Αυτό μετρά πόσο διαρκεί κάθε αναπνοή, γεγονός που σας κάνει να εστιάζετε σε κάτι διαφορετικό από το να αποσπούν τις σκέψεις. Ξεκινήστε να μετράτε ξανά με κάθε νέα αναπνοή. Ωστόσο, προσπαθήστε να μην μετράτε συνεχώς, αλλά κατά καιρούς αναπνέετε επίσης στο κεφάλι σας χωρίς αριθμούς.
3. Μην περιμένετε πολλά. Μερικοί άνθρωποι απογοητεύονται και απογοητεύονται επειδή αναμένουν άμεσα αποτελέσματα από διαλογισμό. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί λίγη ώρα για να παρατηρήσετε πραγματικά τη διαφορά. Μπορεί να χρειαστούν μερικές ημέρες, αλλά για μερικούς ανθρώπους μπορεί να είναι εβδομάδες ή μήνες. Μην τα παρατάτε πολύ γρήγορα και σε κάποιο σημείο θα παρατηρήσετε γιατί κάνετε μια προσπάθεια!
4. Εξασκηθείτε και περιμένετε. Θα ζήσετε τα οφέλη του διαλογισμού σε μια απρόσμενη στιγμή. Ο διαλογισμός δεν μπορεί να προγραμματιστεί και η στιγμή που θα επωφεληθείτε συνειδητά από τον διαλογισμό θα έρθει φυσικά. Ωστόσο, μπορεί να σας βοηθήσει να διαλογιστείτε με άλλους. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με ένα ή περισσότερα άλλα άτομα.
5. Διαλογιστείτε καθημερινά. Ένας σύντομος διαλογισμός ανά ημέρα έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο από έναν μακρύ διαλογισμό την εβδομάδα. Έτσι, 10 λεπτά την ημέρα είναι καλύτερα από 70 λεπτά την Κυριακή. Προσπαθήστε να διαλογιστείτε για 20 λεπτά την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα. Είναι εντάξει να παραλείψεις μια μέρα τώρα και μετά.
   • Με την πάροδο του χρόνου, η συνειδητοποίηση ενώ διαλογίζεται θα επηρεάσει το υπόλοιπο της ζωής σας. Ως αποτέλεσμα, θα θελήσετε να γνωρίζετε περισσότερο τη διατροφή σας, την άσκηση και άλλα πράγματα όπως η ανάγνωση, η παρακολούθηση και η ακρόαση.

Συμβουλές

• Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη όσο το δυνατόν πιο ίσια, αλλά κρατήστε την άνετη.
• Βρείτε ένα ήσυχο μέρος, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε σωστά στον διαλογισμό.
• Βεβαιωθείτε ότι το τηλέφωνό σας είναι αθόρυβο.
• Διαλογιστείτε πριν από το κρεβάτι. Αυτό βοηθά να σιγήσετε τον εγκέφαλό σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας.
• Βεβαιωθείτε ότι το φως είναι σκοτεινό και ότι υπάρχει πιθανώς απαλή, ήσυχη μουσική.
• Το να ακούτε χαλαρωτική μουσική θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
• Προσπαθήστε να προγραμματίσετε τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις ώρες μεταξύ των συνεδριών διαλογισμού.
• Μην προσπαθήσετε να διαλογιστείτε ενώ κάνετε βαριά δουλειά.

Προειδοποιήσεις

• Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ελέγξουν τις σκέψεις τους στην αρχή. Ο διαλογισμός δεν είναι μια μαγική λύση σε αυτό, αλλά μια διαδικασία. Συνεχίστε να εξασκείτε κάθε μέρα και τελικά θα βρείτε την ηρεμία μέσα σας.
• Προσέξτε για οργανισμούς που χρεώνουν πολλά χρήματα για μαθήματα διαλογισμού. Μερικοί άνθρωποι δεν ξέρουν καλύτερα και ξοδεύουν εκατοντάδες ευρώ για μαθήματα, ενώ μπορείτε επίσης να μάθετε διαλογισμό στο σπίτι. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που μπορούν να διαλογιστούν και πολλοί από αυτούς θα είναι πρόθυμοι να σας βοηθήσουν δωρεάν.
• Η απογοήτευση είναι μέρος αυτής. Αποδεχτείτε ότι μια μαθησιακή διαδικασία συνεπάγεται απλώς κάποια απογοήτευση. Μην αφήσετε αυτό να σας επηρεάσει πάρα πολύ, απλώς αφήστε το να πάει και γίνετε ένα με το σύμπαν.
• Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ένα μάντρα για να επικεντρωθούν στην αναπνοή τους. Το OM είναι ένα κοινό μάντρα, αλλά μερικοί άνθρωποι προτιμούν να χρησιμοποιούν μουσική για να χαλαρώσουν. Βεβαιωθείτε ότι έχετε φορέσει ήσυχα τραγούδια που σας επιτρέπουν να επικεντρωθείτε στη διαδικασία διαλογισμού.

Απαιτήσεις

• Ένα δωμάτιο όπου αισθάνεστε άνετα
• Άνετα ρούχα
• Μαξιλάρια
• Μια σημείωση στην πόρτα που λέει ότι δεν θέλετε να ενοχληθείτε
• Χαλαρωτική μουσική (μπορείτε να βρείτε όλα τα είδη κατάλληλης μουσικής διαλογισμού online)