Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 2: Κάνοντας τα όνειρά σας πιο ευχάριστα
• Μέρος 2 από 2: Μάθετε να ονειρεύεστε συνειδητά
• Συμβουλές

Τα όνειρα έρχονται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη: είναι μερικές φορές ευχάριστα, δυστυχώς μερικές φορές πολύ δυσάρεστα, περίεργα ή μπερδεμένα, μερικές φορές ενοχλητικά και συχνά ακατανόητα. Ανεξάρτητα από το πόσο τυχαία φαίνονται, υπάρχει συχνά σύνδεση με γεγονότα στην καθημερινή μας ζωή. Δείχνουν μερικά από αυτά που λαχταρούμε, τι ελπίζουμε να συμβεί ή τι φοβόμαστε. Τα όνειρα μπορούν επίσης να μας δώσουν περισσότερη εικόνα για το παρελθόν μας.

Είτε θέλετε να μάθετε πώς να ονειρεύεστε συνειδητά (διαυγή όνειρα, αποκτήστε τον έλεγχο των ονείρων σας και να γνωρίζετε το όνειρο ενώ κοιμάστε) ή απλά θέλετε να μάθετε πώς να ονειρεύεστε πιο ευχάριστα, υπάρχουν αρκετές μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να το πετύχετε. έξω. Διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό.

Για να πας

Μέρος 1 από 2: Κάνοντας τα όνειρά σας πιο ευχάριστα

1. Πηγαίνετε στο κρεβάτι εγκαίρως. Μια μελέτη ύπνου του 2011 για το περιοδικό Sleep and Biological Rhythms κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι φοιτητές που έμειναν αργά τείνουν να έχουν πιο δυσάρεστα όνειρα από εκείνους τους μαθητές που πήγαν νωρίς για ύπνο.
   • Μια πιθανή εξήγηση γι 'αυτό είναι η γνώση ότι η κορτιζόλη ορμόνης του στρες απελευθερώνεται νωρίς το πρωί, μια στιγμή που οι αργοί κοιμούνται συνήθως στον ύπνο REM (Rapid Eye Movement) ή ονειρεύονται.
2. Παρακολουθήστε τι τρώτε. Οι εφιάλτες μπορούν να προκληθούν από διάφορες αιτίες, όπως σνακ αργά το βράδυ, αλκοόλ, καφεΐνη ή τσιγάρα. Εάν έχετε επίμονους εφιάλτες, σκεφτείτε να αποφύγετε αυτές τις ουσίες και να μην τρώτε τίποτα περισσότερο για δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.
3. Σταματήστε το άγχος. Συχνά, τα αρνητικά όνειρα είναι αντανακλάσεις του στρες και του άγχους ή της ανησυχίας που βιώνουμε στην καθημερινή μας ζωή. Προσπαθήστε να το ξεφορτωθείτε και να μην ανησυχείτε για αυτό στο κρεβάτι. Είναι καλύτερα να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να σκεφτείτε θετικά πράγματα.
   • Αποφύγετε να παρακολουθείτε βίαιες, τρομακτικές ή με άλλο τρόπο αγχωτικές ταινίες και τηλεοπτικές εκπομπές πριν πάτε για ύπνο, καθώς αυτές μπορούν να προκαλέσουν εφιάλτες.
     
     
   • Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας, να βελτιώσετε τα όνειρα και να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Μην ασκείτε αμέσως πριν πάτε για ύπνο, καθώς αυτό μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο σας.
     
     
4. Βάλτε τριαντάφυλλα στην κρεβατοκάμαρά σας. Οι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει μια μελέτη ύπνου στην οποία οι γυναίκες κοιμόντουσαν για 30 νύχτες με το άρωμα των τριαντάφυλλων στην κρεβατοκάμαρα. Οι συμμετέχοντες δήλωσαν ότι βίωσαν πιο ευχάριστα όνειρα από το συνηθισμένο. Πιστεύεται ότι το άρωμα τριαντάφυλλου μπορεί να προκαλέσει θετικά συναισθήματα, τα οποία με τη σειρά τους κάνουν τα όνειρα πιο ευχάριστα.
   • Είναι επίσης μια επιλογή να χρησιμοποιήσετε αιθέριο έλαιο τριαντάφυλλου, λοσιόν σώματος ή αρωματικά κεριά. Βεβαιωθείτε ότι τα κεριά έχουν σβήσει πριν πάτε για ύπνο για να αποφύγετε πυρκαγιά.
     
     

Μέρος 2 από 2: Μάθετε να ονειρεύεστε συνειδητά

1. Δώστε προσοχή στα όνειρά σας. Πολλοί άνθρωποι είναι πεπεισμένοι ότι το να μάθεις να παρατηρείς και να θυμάσαι τα όνειρά σου είναι το πρώτο βήμα για τα συνειδητά όνειρα. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να θυμάστε καλύτερα τα όνειρά σας:
   • Κοιμήσου αρκετά. Ονειρεύεστε κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, μια φάση του κύκλου ύπνου. Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο ή ξυπνάτε συχνά τη νύχτα, ο κύκλος REM μπορεί να διακοπεί.
     
     
   • Προσπαθήστε να θυμηθείτε τι ονειρευτήκατε. Ένας λόγος που οι άνθρωποι "ξεχνούν" τα όνειρά τους είναι επειδή αρχίζουν να σκέφτονται άλλα πράγματα αμέσως μετά το ξύπνημα. Κάνετε τη συνήθεια να αναρωτιέστε τι ονειρεύεστε κάθε πρωί.
     
     
   • Πριν πάτε για ύπνο, πείτε στον εαυτό σας ότι όταν ξυπνάτε, θέλετε να θυμάστε όλα τα όνειρά σας. Με αυτόν τον τρόπο εκπαιδεύετε το υποσυνείδητο για να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στα όνειρά σας.
     
     
   • Γράψτε τα όνειρά σας. Κάντε το αμέσως μετά το ξύπνημα και κρατήστε ένα ημερολόγιο και στυλό δίπλα στο κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε να γράψετε γρήγορα τα όνειρά σας πριν τα ξεχάσετε. Αυτό σας επιτρέπει επίσης να δείτε καλύτερα ποια μοτίβα εμφανίζονται στα όνειρά σας με την πάροδο του χρόνου.
     
     
2. Κάντε έναν έλεγχο πραγματικότητας. Οι έλεγχοι πραγματικότητας είναι δοκιμές που μπορείτε να κάνετε, τόσο σε κατάσταση αφύπνισης όσο και σε ένα όνειρο, ώστε να μπορείτε να διακρίνετε μεταξύ του πραγματικού κόσμου και του κόσμου των ονείρων. Ελέγχοντας συνειδητά αν ονειρεύεστε, μπορεί να πετύχετε να προκαλέσετε ένα συνειδητό όνειρο, επειδή ο ονειρευόμενος εαυτός σας συνειδητοποιεί την κατάσταση. Δοκιμάστε τις ακόλουθες δοκιμές πραγματικότητας:
   • Προσπαθήστε να πετάξετε. Φυσικά, αυτό λειτουργεί μόνο σε ένα όνειρο.
     
     
   • Κοιτάξτε τον προβληματισμό σας. Εάν ο προβληματισμός σας είναι παραμορφωμένος, θολός ή δεν μπορείτε να δείτε τίποτα, τότε είναι πιθανό ότι ονειρεύεστε.
     
     
   • Προσπαθήστε να παρακολουθήσετε το ρολόι. Η εικόνα πιθανότατα θα είναι πολύ θολή για ανάγνωση.
     
     
   • Ενεργοποιήστε και σβήστε το φως. Οι διακόπτες φωτός δεν λειτουργούν στον κόσμο των ονείρων.
     
     
   • Κοιτάξτε τις παλάμες σας. Ελέγξτε προσεκτικά εάν φαίνονται φυσιολογικά.
     
     
   • Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρική συσκευή. Οι υπολογιστές και τα τηλέφωνα δεν λειτουργούν καλά σε ένα όνειρο.
     
     
   • Δοκιμάστε να σπρώξετε ένα αντικείμενο όπως ένα μολύβι μέσα από το χέρι σαςΕάν ονειρεύεστε, θα λειτουργήσει χωρίς προβλήματα ή το μολύβι θα κρέμεται στον αέρα γύρω από το χέρι σας. Εάν δεν ονειρεύεστε, θα το παρατηρήσετε αρκετά σύντομα.
3. Οραματιστείτε το συνειδητό όνειρό σας. Αποφασίστε πριν πάτε για ύπνο τι θέλετε να ονειρευτείτε. Φανταστείτε μια ζωντανή εικόνα του επιθυμητού περιβάλλοντος και συμπεριλάβετε λεπτομέρειες όπως αντικείμενα, ήχους και μυρωδιές. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τον εαυτό σας σε αυτό το ψυχικό περιβάλλον και προσπαθήστε να περπατήσετε μέσα σε αυτό.
   • Σημειώστε τη συγκίνηση της αναπνοής και του περπατήματος γύρω από το ονειρικό τοπίο. Πείτε στον εαυτό σας "Είμαι σε ένα όνειρο" ακόμα κι αν δεν ονειρεύεστε ακόμα. Συνεχίστε με αυτήν την απεικόνιση μέχρι να κοιμηθείτε.
     
     
   • Επιλέξτε την ιδανική τοποθεσία για το καλύτερο αποτέλεσμα.
     
     
4. Διαλογιστείτε πριν πάτε για ύπνο. Το να μπορείς να ονειρεύεσαι συνειδητά απαιτεί να έχεις πλήρη επίγνωση του εαυτού σου και να μην αποσπάσαι από σκέψεις που σχετίζονται με τις καθημερινές ανησυχίες σου. Ενώ στο κρεβάτι, καθαρίστε το μυαλό σας από όλες τις σκέψεις που αποσπούν την προσοχή και επικεντρώστε την προσοχή σας στο να κοιμηθείτε και να εισέλθετε σε μια ονειρική κατάσταση.
5. Παιζω βιντεοπαιχνιδια. Μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ του παιχνιδιού υπολογιστών και της ικανότητας αντιμετώπισης μιας εναλλακτικής πραγματικότητας όπου βλέπετε τον εαυτό σας σε ένα τρίτο άτομο. δεξιότητες που μεταφράζονται εύκολα στον κόσμο των ονείρων. Το συμπέρασμα μιας μελέτης σχετικά με αυτό ήταν ότι οι παίκτες βιντεοπαιχνιδιών είναι πιο πιθανό να βιώσουν συνειδητά όνειρα και είναι καλύτερα στον έλεγχο αυτών των ονείρων.
   • Μην παίζετε βίαια ηλεκτρονικά παιχνίδια πριν πάτε για ύπνο, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες.

Συμβουλές

• Επικεντρωθείτε εξ ολοκλήρου σε αυτό που θέλετε να ονειρευτείτε και όχι στον ύπνο. Αυτό σας κάνει να ξεχάσετε ότι θα κοιμηθείτε και θα κοιμηθείτε με φυσικό τρόπο χωρίς να εμπλέκεστε συνειδητά.
• Όταν βρίσκεστε σε χαλαρή κατάσταση, γνωρίζετε ότι το σώμα σας προσπαθεί να κοιμηθεί όταν αρχίσετε να αισθάνεστε λίγο ανήσυχοι. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να αγνοήσετε αυτά τα σήματα και να παραμείνετε ακίνητοι, κρατήστε τα μάτια σας κλειστά και τις σκέψεις σας υπό έλεγχο. Με λίγη εξάσκηση, τότε θα μπείτε σε μια κατάσταση μεταξύ ύπνου και αφύπνισης, του μισού ύπνου, στην οποία μπορείτε να ονειρευτείτε συνειδητά.
• Μερικοί άνθρωποι είναι φυσικά πιο δεκτικοί στα συνειδητά όνειρα και μπορούν να φτάσουν σε αυτήν την κατάσταση χωρίς πολλή εξάσκηση. Αυτό μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολο για τους άλλους, οπότε δώστε στον εαυτό σας χρόνο.
• Κάντε έναν έλεγχο πραγματικότητας μερικές φορές την ημέρα, για να εκπαιδεύσετε το υποσυνείδητο μυαλό σας να το κάνει ακόμα και όταν ονειρεύεστε.
• Εάν βρίσκεστε σε συνειδητή κατάσταση στο όνειρο και παρατηρήσετε ότι αρχίζει να γίνεται λιγότερο προφανές, δοκιμάστε να τρίψετε τα χέρια σας ή να το γυρίσετε.
• Χρησιμοποιήστε αυτές τις τεχνικές συνειδητής ονειρικής. Μπορεί να χρειαστούν χρόνια για να το καταφέρετε, οπότε μην τα παρατάτε πολύ νωρίς.