Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Προσαρμογή της διατροφής σας
• Μέρος 2 από 3: Θεραπεία του πόνου στο σπίτι
• Μέρος 3 από 3: Λήψη εξωτερικής βοήθειας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ο πόνος της περιόδου μπορεί να είναι τρομερός. Μπορεί να αισθάνεστε τόσο φουσκωμένοι και άρρωστοι ή να έχετε κράμπες τόσο που να μην θέλετε καν να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Μπορεί να πιστεύετε ότι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να ξαπλώσετε, να αισθανθείτε άσχημα και να περιμένετε να περάσει η περίοδος σας, αλλά στην πραγματικότητα, έχετε αρκετό έλεγχο για τον πόνο της περιόδου σας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο της περιόδου σας, από ελαφριά άσκηση έως προσθήκη ασβεστίου και σιδήρου στη διατροφή σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Προσαρμογή της διατροφής σας

1. Ενυδρο. Το πόσιμο νερό μπορεί να κρατήσει το σώμα σας από τη συγκράτηση νερού, το οποίο θα βοηθήσει στην αποφυγή φούσκωσης κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Η κατανάλωση ζεστού ή ζεστού νερού μπορεί να είναι ακόμη καλύτερη για την περίοδο σας από το κρύο νερό, επειδή τα ζεστά ροφήματα μπορούν να βελτιώσουν τη ροή του αίματος στο δέρμα σας και να χαλαρώσουν τους μύες σας. Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 10 ποτήρια νερό την ημέρα, αλλά κατά προτίμηση περισσότερο. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε περισσότερο νερό στη διατροφή σας τρώγοντας πλούσια σε νερό πιάτα. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που μπορείτε σίγουρα να φάτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας για να βελτιώσετε την ενυδάτωση:
   • Μαρούλι
   • Σέλινο
   • Φράουλες
   • Αγγούρια
   • Καρπούζι
2. Πάρτε αρκετό ασβέστιο. Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε αρκετό ασβέστιο στη διατροφή σας, ανεξάρτητα από το αν είναι αυτή η ώρα του μήνα. Τούτου λεχθέντος, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να δώσετε προσοχή στην πρόσληψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, καθώς το αρκετό ασβέστιο μπορεί να μειώσει τις κράμπες που αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Δοκιμάστε αυτές τις τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για να καταπραΰνετε τον πόνο σας:
   • Γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τυρί, γιαούρτι και γάλα
   • σπόρος σουσαμιού
   • Φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι, γογγύλια ή λάχανο
   • Αμύγδαλα
   • Γάλα σόγιας
3. Φάτε τρόφιμα που είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά. Εάν δεν έχετε αρκετά θρεπτικά συστατικά, θα έχετε ελλείψεις που επιδεινώνονται κατά τη διάρκεια του μήνα σας. Είναι επομένως σημαντικό να έχετε αρκετή τροφή που να είναι γεμάτη από σημαντικές βιταμίνες, ώστε το σώμα σας να παραμένει ισχυρό κατά τη διάρκεια της περιόδου σας του μήνα. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που μπορείτε να δοκιμάσετε:
   • Καφέ ρύζι (γεμάτο βιταμίνη Β6, που βοηθά στη μείωση του φουσκώματος).
   • Αμύγδαλα, καρύδια και σπόροι κολοκύθας (περιέχουν μαγγάνιο, που βοηθά με κράμπες)
   • Ελαιόλαδο και μπρόκολο (πλούσιο σε βιταμίνη Ε)
   • Φυλλώδη χόρτα, ψάρι και κοτόπουλο (αυτά έχουν σίδηρο για να αντικαταστήσουν το σίδηρο που χάνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας).
   • Η κανέλα είναι επίσης πλούσια σε σίδηρο, όπως και τα παπάγια.
   • Προσθέστε λίγο τζίντζερ στη διατροφή σας. Έχει την ικανότητα να ανακουφίζει τον πόνο της εμμήνου ρύσεως.
   • Αποφύγετε τα τρόφιμα με υποκατάστατα ζάχαρης και αντ 'αυτού τρώτε τρόφιμα με φυσικά σάκχαρα, όπως φράουλες.
4. Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν φούσκωμα. Πιθανότατα θα αισθανθείτε επιπλέον φούσκωμα όταν έχετε την περίοδό σας, οπότε τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να αποφύγετε τρόφιμα που σας κρατούν ενυδατωμένα και να σας κάνουν να αισθάνεστε επιπλέον φούσκωμα. Αυτά περιλαμβάνουν λιπαρά τρόφιμα, δημητριακά και ανθρακούχα ποτά, οπότε θα πρέπει να τα πάρετε εύκολα στα ακόλουθα τρόφιμα και ποτά:
   • Αναψυκτικό
   • Πατατες ΤΗΓΑΝΙΤΕΣ
   • Οι πολίτες
   • Φασόλια
   • Ολικής αλέσεως
   • Φακές
   • Βερίκοκα
   • Λάχανο
5. Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης. Η μείωση της πρόσληψης καφεΐνης μπορεί να μειώσει την ένταση που αισθάνεστε και να ελαχιστοποιήσετε τις κράμπες σας. Αντί για τον καθημερινό καφέ σας, μπορείτε να έχετε ένα μικρό φλιτζάνι τσάι ή ακόμη και να αντικαταστήσετε το μαύρο τσάι σας με καφεϊνούχο τσάι όπως τσάι τζίντζερ ή χαμομήλι. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να σας αφυδατώσει, γεγονός που μπορεί να αναγκάσει το σώμα σας να διατηρήσει περισσότερο νερό και να σας κάνει να αισθάνεστε ακόμη πιο φουσκωμένοι.
   • Εάν είστε πραγματικά εθισμένοι στην καφεΐνη, τότε δεν πρέπει να το κόψετε εντελώς κατά τη διάρκεια του μήνα σας, καθώς μπορεί να αντιμετωπίσετε πονοκεφάλους ή άλλους πόνους από την αποχή.
6. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετή βιταμίνη D. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι αρκετή βιταμίνη D καταπραΰνει τον πόνο που σχετίζεται με τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Είναι σημαντικό να πάρετε ένα συμπλήρωμα ή να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετή βιταμίνη D από την καθημερινή σας διατροφή εάν αντιμετωπίζετε τακτικά πόνο περιόδου. Τα τρόφιμα που σχετίζονται με τη βιταμίνη D περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
   • Λιπαρά ψάρια όπως σολομός, τόνος ή σκουμπρί
   • χυμός πορτοκάλι
   • Γάλα σόγιας
   • Μούσλι
   • Τυρί
   • Κρόκος αυγού
7. Πιείτε χαμομήλι τσάι. Υπάρχει αυξανόμενη έρευνα που δείχνει ότι τα φυτικά φάρμακα έχουν πραγματικά ιατρικά οφέλη. Μία από αυτές τις μελέτες, που διεξήχθη από την American Chemical Society, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που πίνουν τσάι χαμομηλιού κατά τη διάρκεια των περιόδων τους έχουν υψηλότερα επίπεδα ιππουρικής, ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες που έχει τη δύναμη να ανακουφίσει τον πόνο που σχετίζεται με τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Εάν ψάχνετε τρόπους για να μειώσετε τον πόνο της περιόδου σας χωρίς να πάρετε εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα, το τσάι χαμομηλιού μπορεί να είναι η απάντηση.
   • Αυτό το τσάι μπορεί επίσης να καταπραΰνει τη νύχτα και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο ήρεμα.

Μέρος 2 από 3: Θεραπεία του πόνου στο σπίτι

1. Παρέχετε ζεστασιά. Η εφαρμογή θερμότητας στην κοιλιά σας ή στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να χαλαρώσει τους συστέλλοντες μύες στη μήτρα σας που προκαλούν μεγάλο μέρος του πόνου κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κανονικό μπουκάλι νερό ή ένα θερμό γεμάτο με ζεστό νερό ή μπορείτε να επενδύσετε σε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα πανί που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο της περιόδου σας. Μπορούν να κοστίσουν περισσότερα από 20 $, αλλά η επένδυση μπορεί να αξίζει τον κόπο εάν έχετε πολύ πόνο.
   • Η διατήρηση της θερμότητας στο σώμα σας για 5-10 λεπτά μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο.
2. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Η λήψη ζεστού λουτρού μπορεί επίσης να προσφέρει την ίδια ανακούφιση με ένα μπουκάλι ζεστού νερού στην κάτω κοιλιακή χώρα και πίσω για να καταπραΰνει τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο και να θεραπεύσετε το σώμα σας με θερμότητα για να απαλύνει τον πόνο της περιόδου σας. Τουλάχιστον, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, κάτι που μπορεί να μειώσει τις κράμπες στο σώμα σας.
3. Κάντε ελαφριά άσκηση. Όταν έχετε την περίοδό σας, η άσκηση μπορεί να φαίνεται τόσο ελκυστική όσο το χέρι σας σε μια κυψέλη. Ωστόσο, η προσπάθεια άσκησης κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, ακόμα κι αν είναι σε μικρή απόσταση με τα πόδια, μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει τις κράμπες και τον πόνο που αισθάνεστε. Αυτό συμβαίνει επειδή οι αερόβιες κινήσεις κάνουν το σώμα σας να αντλεί περισσότερο αίμα, απελευθερώνοντας ενδορφίνες για να καταπολεμήσει τις προσταγλανδίνες, μειώνοντας έτσι τις κράμπες και τον πόνο σας.
   • Στην πραγματικότητα, η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια του μήνα μπορεί να κάνει την περίοδό σας λιγότερο επώδυνη.
4. Δοκιμάστε συγκεκριμένες ασκήσεις για ανακούφιση από κράμπες. Ενώ οποιαδήποτε μέτρια κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο της περιόδου σας, μπορείτε να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο σας. Αυτό μπορείτε να κάνετε:
   • Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών και τους αστραγάλους ενώ κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και κρατώντας το διάφραγμα σας. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και λυγίστε στο πάτωμα καθώς εκπνέετε για τελευταία φορά.
   • Καθίστε με τα γόνατά σας ανοιχτά και λυγισμένα στις πλευρές, με τα πέλματα των ποδιών σας μαζί. Βάλτε τα χέρια σας κάτω από τα δάχτυλά σας ή τοποθετήστε τα χέρια σας γύρω από τους αστραγάλους σας. Πιέστε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί καθώς εισπνέετε με την πλάτη σας ευθεία, σηκώνοντας το κεφάλι σας ελαφρώς καθώς εισπνέετε και εκπνέετε 4-5 φορές. Θα μπορούσατε να αναγνωρίσετε αυτήν τη θέση ως πεταλούδα.
   • Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας εκτεταμένα, κάμψτε τώρα ένα γόνατο και τραβήξτε το προς τα πάνω προς το πηγούνι σας. Κρατήστε το γόνατό σας και με τα δύο χέρια και κρατήστε αυτήν τη θέση για 1-2 λεπτά. στη συνέχεια επαναλάβετε το από την άλλη πλευρά.
5. Αδειάστε την ουροδόχο κύστη σας μόλις χρειαστεί. Το να μην αδειάσετε την ουροδόχο κύστη σας όταν αισθάνεστε την επιθυμία να ουρήσετε μπορεί να προκαλέσει πόνο στην ουροδόχο κύστη και να κάνει τις κράμπες να αισθάνονται χειρότερες. Ακόμα κι αν έχετε πολύ πόνο και δεν θέλετε να αφήσετε το κρεβάτι σας το απόγευμα, η τακτική εκκένωση της ουροδόχου κύστης μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο της περιόδου σας. Δεδομένου ότι η ενυδάτωση είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης της υγείας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, μπορεί να χρειαστεί να ουρήσετε ακόμη πιο συχνά από το συνηθισμένο.

Μέρος 3 από 3: Λήψη εξωτερικής βοήθειας

1. Πάρτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο που σχετίζεται με την περίοδό σας. Εάν δεν θέλετε να συνηθίσετε να τα παίρνετε τακτικά, εκτός εάν τα χρειάζεστε πραγματικά, μπορεί να είναι ένα ισχυρό αντίδοτο για τον πόνο της περιόδου σας. Φροντίστε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας εάν σκοπεύετε να παίρνετε αυτά τα φάρμακα τακτικά, ώστε να μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι είναι καλά για το σώμα σας. Ίσως θελήσετε να εξετάσετε τα ακόλουθα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για να ανακουφίσετε τον πόνο σας:
   • Μια παρακεταμόλη
   • Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως το Ibuprofen όπως το Advil ή το Naproxens όπως το Aleve.
   • Ασπιρίνη
2. Δοκιμάστε τον βελονισμό. Μια μελέτη 944 συμμετεχόντων έδειξε ότι ο βελονισμός θα μπορούσε ενδεχομένως να ανακουφίσει τα συμπτώματα της δυσμηνόρροιας, συνήθως γνωστή ως εμμηνορροϊκός πόνος, όπως έμετο, ναυτία και κράμπες. Ενώ πρέπει να γίνει περαιτέρω έρευνα με μεγαλύτερο αριθμό συμμετεχόντων, η μελέτη δείχνει ότι ο βελονισμός μπορεί να μειώσει τον πόνο των εμμηνορροϊκών κράμπες και δεν έχει παρενέργειες. Εάν αναζητάτε μια πρωτότυπη και καινοτόμο λύση για τον πόνο σας, αυτή η θεραπεία μπορεί να δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
   • Ακόμα κι αν δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα λειτουργήσει, αξίζει ακόμα να δοκιμάσετε, ειδικά αν αισθάνεστε ότι έχετε δοκιμάσει τα πάντα.
3. Σκεφτείτε να πάρετε τον έλεγχο των γεννήσεων. Ο έλεγχος των γεννήσεων έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις κράμπες σε πολλές γυναίκες. Εάν δεν χρησιμοποιείτε το αντισυλληπτικό χάπι, ίσως θελήσετε να συζητήσετε με το γιατρό σας. Ίσως πιστεύετε ότι προορίζονται μόνο για σεξουαλικά ενεργές γυναίκες, αλλά στην πραγματικότητα το χάπι ελέγχου των γεννήσεων μπορεί επίσης να ληφθεί για τη μείωση των κράμπες και άλλου εμμηνορροϊκού πόνου. Εάν ο πόνος της περιόδου σας είναι πολύ σοβαρός, μπορείτε να το θεωρήσετε ως επιλογή.
   • Υπάρχουν επίσης ορισμένοι κίνδυνοι που σχετίζονται με το αντισυλληπτικό χάπι, όπως ελαφρώς αυξημένος κίνδυνος καρκίνου και αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης και αρτηριακή πίεση.
4. Σημειώστε ότι δεν υπάρχουν ιατρικά στοιχεία ότι τα ταμπόν προκαλούν περισσότερες κράμπες από τα μαξιλάρια. Ενώ μπορεί να έχετε ακούσει μια φήμη ότι τα ταμπόν προκαλούν περισσότερες κράμπες από τα μαξιλάρια, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι αυτό συμβαίνει. Εάν τα ταμπόν σας πληγώνουν, μπορεί να υπάρχει άλλος λόγος και θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για αυτό, αλλά το γεγονός ότι τα ταμπόν προκαλούν λιγότερο πόνο από τα ταμπόν είναι απλώς ένας μύθος.
   • Μπορείτε να το δοκιμάσετε μόνοι σας. Δοκιμάστε να φοράτε σερβιέτα αντί για ταμπόν για μια ημέρα και θα διαπιστώσετε ότι δεν υπάρχει καμία διαφορά.

Συμβουλές

• Μερικά τσάγια που πρέπει να λάβετε υπόψη περιλαμβάνουν: βότανα βουνού, ροδαλά ισχία, χαμομήλι, μέντα και πράσινο τσάι. Αποφύγετε τον ιβίσκο, το άγριο κεράσι, τα φρούτα του δάσους και το τσάι κανέλας μήλου, καθώς αυτά έχουν έντονα αρώματα που μπορούν να επιδεινώσουν τη ναυτία σας.
• Σύμφωνα με την αφαίρεση του ήχου και του έντονου φωτός, δεν πρέπει να παρακολουθείτε τηλεόραση, να εργάζεστε στον υπολογιστή σας, να ακούτε δυνατή μουσική ή κάτι παρόμοιο. Κρατήστε το ήρεμο και κλείστε τις κουρτίνες ή τις περσίδες σας για να κάνετε το δωμάτιό σας ημι-σκοτεινό.
• Όταν κάνετε μπάνιο: μερικές πολύ χαλαρωτικές μυρωδιές είναι λεβάντα, τριαντάφυλλο, βιολί, αγριολούλουδα, ροδάκινο ή φασκόμηλο. Βρείτε το αγαπημένο σας άρωμα.
• Πίνετε ξίδι μηλίτη μήλου. Είναι λίγο δυνατό αλλά είναι τόσο καλό και καταπραϋντικό, και συχνά αφαιρεί τις κακές κράμπες. Πίνετε 2-3 κουταλιές της σούπας σε 250-300 ml νερό τρεις φορές την ημέρα. Το βιολογικό ξίδι μηλίτη μήλου είναι καλύτερο να το χρησιμοποιήσετε.
• Κάντε μασάζ στο έντερο: κάντε το διασκεδαστικό και πείστε τον φίλο σας να το κάνει!
• Πίνετε ένα ωραίο φλιτζάνι τσάι με γάλα και ένα μπουκάλι ζεστό νερό ανάμεσα στα γόνατά σας. Φάτε ό, τι θέλετε. Είναι εντάξει, θα συγχωρήσετε τον εαυτό σας υπό αυτές τις συνθήκες. Είναι μόνο για πέντε ημέρες.

Προειδοποιήσεις

• Εκτός από τη ναυτία σας, μπορεί επίσης να αισθανθείτε ζάλη, ασταθής και να αισθανθείτε ότι πρόκειται να λιποθυμήσετε. Εάν ναι, καθίστε ή ξαπλώστε, πιέστε το μέτωπό σας σε κάτι κρύο (μια κουβέρτα, ένα κρύο μαξιλάρι ή ένα υγρό πανί θα λειτουργήσει) και προσπαθήστε να μην κουνήσετε το κεφάλι σας πάρα πολύ. Περιμένετε να φύγει.
• Αν μόνο ένα Εάν αυτά τα προβλήματα είναι πολύ έντονα για να τα αντιμετωπίσετε και καμία από αυτές τις συμβουλές δεν λειτουργεί, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια.
• Εάν ο πόνος είναι πολύ δυνατός και επίμονος και αιμορραγείτε περισσότερο από ό, τι συνήθως, τότε θα πρέπει να μιλήσετε με τον γυναικολόγο σας. Μπορεί να έχετε φλεγμονή των ωοθηκών σας.
• Δεν πρέπει να αισθάνεστε άβολα ή να προκαλείτε αυξημένη αιμορραγία. Να είστε προσεκτικοί όταν χορεύετε και πηγαίνετε για μια βόλτα. Όταν κάνετε το τελευταίο, μην φέρετε το κατοικίδιο ζώο σας - μπορεί να αναγκαστείτε να περπατήσετε γρηγορότερα για να συνεχίσετε.
• Μερικοί άνθρωποι αντιδρούν άσχημα σε ορισμένα βότανα, είτε λόγω αλλεργίας είτε απλά επειδή προκαλούν πεπτικά προβλήματα. Γι 'αυτό φροντίστε να ελέγξετε τα συστατικά του τσαγιού που φτιάχνετε, καθώς αποτελούνται συχνά από ένα μείγμα πολλών διαφορετικών βοτάνων.