Να είσαι λιγότερο συναισθηματικός σε μια σχέση

Βίντεο: "Είναι οι άνδρες αφελείς και λιγότερο έξυπνοι από τις γυναίκες;" Vlog 31/5/19

Περιεχόμενο

Για να πας
Μέρος 1 από 3: Επεξεργασία των συναισθημάτων σας
Μέρος 2 από 3: Έχετε ήσυχες, παραγωγικές συνομιλίες
Μέρος 3 από 3: Λήψη θετικής προοπτικής
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις

Έχετε ποτέ ξεσπάσει δάκρυα ή ουρλιάξατε στο σύντροφό σας και δεν θυμάστε πώς τα πράγματα θα μπορούσαν να κλιμακωθούν τόσο γρήγορα; Τότε μπορεί να είστε λίγο υπερβολικά συναισθηματικός. Μην ανησυχείτε για αυτό - συμβαίνει σε όλους! Ωστόσο, είναι σημαντικό να ελέγχετε αυτά τα συναισθήματα για να κάνετε τη σχέση σας πιο ευτυχισμένη. Μάθετε να αποδέχεστε και να επεξεργάζεστε τα συναισθήματά σας με αμερόληπτο τρόπο. Μείνετε ήρεμοι και ακούστε τον σύντροφό σας, ειδικά κατά τη διάρκεια έντονων συζητήσεων. Τέλος, προσπαθήστε να αποκτήσετε μια πιο θετική εικόνα για τα πράγματα ώστε να αρχίσετε να εμπιστεύεστε περισσότερο τον εαυτό σας και τη σχέση σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Επεξεργασία των συναισθημάτων σας

Προσδιορίστε τα συναισθήματά σας προσεκτικά και συγκεκριμένα. Προτού μπορέσετε να επεξεργαστείτε αρνητικά συναισθήματα, πρέπει να τα αναγνωρίσετε. Φανταστείτε ότι γράφετε μια αναφορά για τα συναισθήματά σας και πρέπει να το κάνετε με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Πρέπει να σκεφτείτε όχι μόνο για τον τύπο του συναισθήματος, αλλά και για την ένταση αυτού του συναισθήματος.
- Το "Angry" είναι ένας αρκετά ασαφής τρόπος για να περιγράψετε τη συναισθηματική σας κατάσταση. Σκάψτε βαθύτερα για να βρείτε μια πιο συγκεκριμένη ένδειξη, όπως "απογοητευμένος βαθιά".
- Αντί να λέτε ότι αισθάνεστε «καλοί», περιγράψτε την κατάστασή σας ως «χαρούμενη» ή «χαλαρή».
- Θυμηθείτε ότι δεν είστε τα συναισθήματά σας. Ένα συναίσθημα είναι μια προσωρινή κατάσταση, ακριβώς όπως ένα περασμένο καιρικό σύστημα. Αντί να πω, "Είμαι θυμωμένος", πείτε "Νιώθω θυμωμένος τώρα".
Παρατηρήστε τα συναισθήματά σας χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας. Εάν είστε θυμωμένος με το σύντροφό σας, αισθανθείτε θυμωμένος. Μην προσπαθήσετε να πιέσετε τα συναισθήματά σας ή να ανησυχείτε για την αίσθηση ενός συγκεκριμένου τρόπου. Είσαι απλώς ανθρώπινος! Αντ 'αυτού, βυθιστείτε στις σκέψεις και τις αισθήσεις που συνοδεύουν το συναίσθημα. Αφήστε τον εαυτό σας να εξερευνήσει και να βιώσει πλήρως τα συναισθήματά σας, αντί να προσπαθήσετε να τα καταπιείτε.
- Παρατηρήστε περίεργες φυσικές αισθήσεις που συνοδεύουν το συναίσθημα, όπως το σφίξιμο του στήθους ή της καρδιάς σας.
- Μπορεί να σκεφτείτε, "Εντάξει, νιώθω θυμωμένος με τον Jan που ξέχασε να τηλεφωνήσει όταν έφτασε στο ξενοδοχείο. Είναι εντάξει να είμαι θυμωμένος - δεν σημαίνει ότι είμαι απαιτητική φίλη. "
Σκεφτείτε γιατί αισθάνεστε θυμωμένοι. Μόλις αναγνωρίσετε και παρατηρήσετε τα συναισθήματά σας, ήρθε η ώρα για μια μικρή αστυνομική εργασία. Προσέξτε να μην αφαιρέσετε τα συναισθήματά σας από τα προβλήματα που έχετε στον σύντροφό σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις για να καθορίσετε από πού προέρχονται τα συναισθήματα. Για παράδειγμα: Ποια ήταν ακριβώς η σκανδάλη για την απάντησή σας; Είστε θυμωμένοι επειδή αισθάνεστε ότι δεν σέβεστε ο σύντροφός σας ή ο θυμός σας σχετίζεται περισσότερο με μια δύσκολη μέρα στη δουλειά;
- Εάν αισθάνεστε ζηλιάρης, ρωτήστε τον εαυτό σας εάν η ζήλια σας είναι το αποτέλεσμα του παρελθόντος πονάει. Σκεφτείτε τις σχέσεις σας με την οικογένεια, τους φίλους και τους εξόδους. Μήπως κάποια τραύματα από αυτές τις σχέσεις εξηγούν τα τρέχοντα ζηλιάρα συναισθήματά σας;
Μην παραμείνετε στα αρνητικά σας συναισθήματα για πολύ καιρό. Ανησυχείτε για τις λεπτομέρειες προηγούμενων επιχειρημάτων ή για το "τι εάν" οι σκέψεις μπορεί να σας κάνουν να τρελαίνετε. Αντ 'αυτού, αφήστε τις προηγούμενες συγκρούσεις και εστιάστε στο παρόν.
- Πείτε στον εαυτό σας, "Εντάξει, αυτή η συνομιλία δεν πήγε τόσο καλά όσο ήθελα και νιώθω να ανησυχώ για αυτό. Ωστόσο, δεν υπάρχει τίποτα που μπορώ να αλλάξω τώρα. Θα προσπαθήσω να αντιμετωπίσω καλύτερα τις συζητήσεις στο μέλλον. "
Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν δυσκολεύεστε να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας. Εάν αγωνίζεστε με την αλλαγή της διάθεσής σας ή αντιμετωπίζετε εξαιρετικά συναισθηματικά χαμηλά ή υψηλά επίπεδα, μπορεί να υπάρχει ένας υποκείμενος φυσικός λόγος. Για παράδειγμα, η ασθένεια του θυρεοειδούς μπορεί να προκαλέσει διαταραχές της διάθεσης, όπως άγχος, κατάθλιψη ή αλλαγές στη διάθεση. Συζητήστε με το γιατρό σας για το τι αντιμετωπίζετε και συνεργαστείτε για να βρείτε μια λύση που να σας ταιριάζει.

Μέρος 2 από 3: Έχετε ήσυχες, παραγωγικές συνομιλίες

Συζητήστε τα συναισθήματά σας με τον σύντροφό σας χρησιμοποιώντας τις δηλώσεις "I". Μεταδώστε τα συναισθήματά σας στον σύντροφό σας με ήρεμο, μη κατηγορηματικό τρόπο χρησιμοποιώντας τις δηλώσεις "I". Αυτές οι χρήσιμες δηλώσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο ενώ δεν κατηγορείτε τον σύντροφό σας.
- Αντί να πείτε, "Με τρελαίνετε με τις κραυγές σας", λέτε, "Νιώθω θυμωμένος όταν με φωνάζετε."
- Αντί "Δεν καταλαβαίνετε!" Λέτε, "Διαφωνώ μαζί σας."
- Αντί να επιτεθείτε ή να κατηγορήσετε τον σύντροφό σας, εστιάστε στα δικά σας συναισθήματα και προοπτική για την κατάσταση.
Ακούστε τον σύντροφό σας χωρίς να προσβληθείτε. Το να είσαι θυμωμένος και επιθετικός είναι μια φυσική αντίδραση, αλλά προσπαθήστε να ακούσετε τι πραγματικά προσπαθεί να σας πει ο σύντροφός σας. Κάντε ό, τι μπορείτε για να δείτε την κατάσταση από την πλευρά του συντρόφου σας.
- Εάν ο σύντροφός σας σας κατηγορήσει ότι δεν τον φροντίζετε, μην φωνάζετε ότι το άλλο άτομο είναι παράλογο. Ακούστε τον άλλο. Ίσως δεν ήσασταν ο καλύτερος συνεργάτης τον τελευταίο καιρό επειδή ήσασταν τόσο απασχολημένοι με το σχολείο.Αυτό δεν σημαίνει ότι είστε κακός άνθρωπος, αλλά αυτό σημαίνει ότι μπορεί να είναι καιρός να κάνετε κάποιες αλλαγές.
- Όταν συνειδητοποιήσετε ότι κάνατε λάθος, αναλάβετε την ευθύνη και παραδεχτείτε το. Προσπαθήστε να μάθετε από τις εμπειρίες σας και να προχωρήσετε.
Μην υψώνετε τη φωνή σας. Η αύξηση της φωνής σας μπορεί να κάνει τη συζήτηση να ξεφύγει. Κρατήστε τη φωνή σας συγκεντρωμένη και ήρεμη. Υπάρχει πιθανότητα να έχετε μια πιο επιτυχημένη συνομιλία.
Αποφύγετε την επιθετική γλώσσα του σώματος. Εάν αναρωτιέστε γιατί ο σύντροφός σας αντιδρά αρνητικά, προσέξτε τη γλώσσα του σώματός σας. Έχετε διασχίσει τα χέρια σας, χτυπάτε με τα πόδια σας ή οι γροθιές σας σφίγγονται; Αυτές οι ενέργειες μπορεί να σας κάνουν να φαίνετε εχθρικοί, κάτι που μπορεί να οδηγήσει και τον σύντροφό σας να αντιδράσει με εχθρικό τρόπο.
- Αντ 'αυτού, κρατήστε τα χέρια και τους ώμους σας χαλαρά, το κεφάλι σας ψηλά και κάντε επαφή με τα μάτια. Ίσως νιώθετε πιο χαλαροί ήδη!
Πρακτική μιλώντας αργά. Εάν βρεθείτε να θερμαίνονται και να ταλαιπωρούνται, προσπαθήστε να επιβραδύνετε. Το να μιλάτε πιο αργά θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο ανήσυχοι, να σας δώσετε χρόνο να σκεφτείτε τι λέτε και να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε καλύτερα τον σύντροφό σας.
- Εάν δυσκολεύεστε να επιβραδύνετε, ασκήστε το γράφοντας αυτό που θέλετε να πείτε και διαβάστε το δυνατά. Μιλήστε με σύντομες προτάσεις και σταματήστε να παίρνετε μια βαθιά ανάσα μετά από κάθε πρόταση.
Όταν βρεθείτε να τρώτε, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Αυτός είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους ελέγχου των συναισθημάτων σας. Η βαθιά αναπνοή μειώνει τις ορμόνες που προκαλούν άγχος, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο χαλαροί σε μια ένταση.
Διαλύστε ένα επιχείρημα προτού χάσετε την ψυχραιμία σας. Γνωρίζετε το συναίσθημα: το πρόσωπό σας ζεσταίνεται, οι κράμπες στο στομάχι και τα χέρια σας αρχίζουν να μυρίζουν. Πριν βιώσετε μια συναισθηματική έκρηξη, αφήστε τη συνομιλία και επιστρέψτε όταν εγκατασταθείτε. Εδώ είναι ένας καλός κανόνας: Προσπαθήστε να βγείτε πριν ξεπεράσει ο θυμός σας σε τέσσερα σε κλίμακα από ένα έως δέκα.
- Πείτε κάτι σαν, "Συγγνώμη, αλλά νομίζω ότι πρέπει να ηρεμήσω για να μπορέσουμε να συνεχίσουμε αυτήν τη συζήτηση."
Επικεντρωθείτε στο διακυβευόμενο ζήτημα. Όταν έχετε λόγια σχετικά με τη διατήρηση του σπιτιού καθαρό, μην αναφέρετε το γεγονός ότι ο σύντροφός σας ήταν αργά για την εκδρομή σας την άλλη νύχτα, ανεξάρτητα από το πόσο δελεαστικό μπορεί να είναι αυτό. Και οι δύο θα γίνετε πιο ταραγμένοι και κανένα από τα θέματα δεν θα επιλυθεί.
Σκεφτείτε κάτι αστείο ή χαλαρωτικό μετά τη συζήτηση για να ηρεμήσετε. Φανταστείτε να χαλαρώσετε στο αγαπημένο σας πάρκο με ένα ωραίο πικνίκ, ή σκεφτείτε ένα ξεκαρδιστικό βράδυ με τους καλύτερους φίλους σας. Τότε θα είναι ευκολότερο να αφήσετε τον υπόλοιπο θυμό.

Μέρος 3 από 3: Λήψη θετικής προοπτικής

Μείνετε μακριά από καταστάσεις ή συμπεριφορές που οδηγούν στα καταστροφικά συναισθήματα. Αν καταδιώκεις τον πρώην σύντροφό σου στο Instagram σου προκαλεί πάντα ζήλια, σταματήστε το. Ή ίσως έχετε αναλάβει πάρα πολλές ευθύνες και ως εκ τούτου έχετε ευερέθιστη διάθεση. Προσπαθήστε να μεταφέρετε μερικές από αυτές τις ευθύνες, ώστε να μην είστε τόσο ευγενικοί με τον σύντροφό σας.
- Φυσικά δεν θα μπορείτε να αποφύγετε κάθε δύσκολη κατάσταση, αλλά μείνετε μακριά από αυτό όσο καλύτερα μπορείτε.
Εστίαση στο καλό, όχι στο κακό. Όταν παρατηρήσετε ότι τα αρνητικά συναισθήματα σέρνονται, προσπαθήστε να κοιτάξετε την κατάσταση από μια νέα προοπτική. Αντί να εστιάζετε στις αρνητικές πτυχές της σχέσης σας, εστιάστε στις θετικές πτυχές. Αντί να μεγεθύνετε τις αρνητικές ιδιότητες του ατόμου, δώστε προσοχή στα δυνατά σημεία του άλλου.
- Φανταστείτε ότι ο σύντροφός σας έρχεται στο σπίτι αργά από τη δουλειά. Αντί να τον κατηγορείτε ότι είναι εργασιομανής, προσπαθήστε να εκτιμήσετε πόσο σκληρά είναι το άλλο άτομο.
Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με τις θετικές. Οι αρνητικοί κύκλοι σκέψης μπορούν να πάρουν τη δική τους ζωή. Μια αρνητική σκέψη δημιουργεί μια άλλη αρνητική σκέψη, και προτού τη γνωρίσετε δεν μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά! Καταπολέμηση αρνητικών σκέψεων με ρεαλιστικές, ουδέτερες σκέψεις. Μόλις μάθετε να σκέφτεστε πιο ουδέτερα και αντικειμενικά για τον εαυτό σας, θα είναι ευκολότερο να επικεντρωθείτε στο θετικό.
- Αν βρεθείτε να σκέφτεστε: "Ο σύντροφός μου δεν με νοιάζει", σκεφτείτε όλα τα υπέροχα πράγματα που έχει κάνει το άλλο άτομο για εσάς. Θυμάστε όταν το άλλο άτομο έριξε τα πάντα για να σας φροντίσει όταν ήσασταν άρρωστος ή σας εξέπληξε με ένα πλούσιο πάρτι στα γενέθλιά σας;
- Αντιμετωπίστε μια αρνητική σκέψη όπως, "Δεν είμαι αρκετά καλός για τον σύντροφό μου", σκεφτόμαστε όλους τους ανθρώπους στη ζωή σας που πιστεύουν ότι είστε υπέροχοι.
Μην μεταβείτε σε συμπεράσματα. Είναι εύκολο για το μυαλό να χαθεί στη ντροπή της σκέψης, αλλά συνήθως τέτοιες σκέψεις είναι αρκετά παραπλανητικές. Αναγνωρίστε τις καταστροφικές σκέψεις και χρησιμοποιήστε τη λογική σας για να τις χτυπήσετε.
- Εάν ο σύντροφός σας δεν απαντήσει στο τηλέφωνο, μην υποθέσετε αυτόματα ότι έχουν σχέση. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε, "Η Janet ξεχνά πάντα τον φορτιστή τηλεφώνου της. Το τηλέφωνό της είναι πιθανώς νεκρό, οπότε δεν μπορεί να απαντήσει. "
Προσέξτε για λανθασμένη λογική. Είναι εύκολο να σκέφτεσαι μη ρεαλιστικό, αντιπαραγωγικό. Αναζητήστε αυτά τα μοτίβα στη δική σας σκέψη και προσπαθήστε να τα αναγνωρίσετε καθώς αυτά προκύπτουν. Τα κοινά λάθη σκέψης είναι:
- Όλα ή τίποτα σκέψης, ή μια τάση να βλέπουμε καταστάσεις σε ασπρόμαυρο, χωρίς αποχρώσεις του γκρι (για παράδειγμα, "είμαι αποτυχία" ή "Ο σύντροφός μου είναι κακός άνθρωπος")
- Γενικεύστε, στο οποίο θεωρείτε ένα συγκεκριμένο συμβάν κοινό σε όλες τις πτυχές της ζωής σας. Για παράδειγμα, εάν μια σχέση έχει αποτύχει, μπορείτε να σκεφτείτε, "Δεν μπορώ να έχω μια υγιή σχέση."
- Φιλτράρισμα των θετικών πτυχών μιας κατάστασης και εστίαση μόνο στις αρνητικές πλευρές.
- Ας υποθέσουμε ότι γνωρίζετε τι συμβαίνει στο μυαλό των άλλων. Για παράδειγμα, "Η Bernadette τελείωσε το πτυχίο της, αλλά δεν είμαι. Πρέπει να πιστεύει ότι είμαι ηλίθιος. "
- Νταμ σκέφτεται ή σκέφτεται ότι μια κατάσταση είναι πολύ χειρότερη από ό, τι είναι στην πραγματικότητα. Για παράδειγμα, εάν χωρίσετε με κάποιον, μπορεί να σκεφτείτε, "Δεν θα βρω ποτέ ξανά αγάπη."
- Λόγος που βασίζεται σε συναισθήματα και όχι σε αντικειμενικά γεγονότα. Για παράδειγμα, αν πείτε στον εαυτό σας, "Νιώθω ότι δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστό, οπότε νομίζω ότι πρέπει να είναι αλήθεια."
- Επισημάνετε τον εαυτό σας και τους άλλους, αντί να εστιάζετε σε ενέργειες και προθέσεις. Για παράδειγμα, σκεφτείτε κάτι σαν, "Είναι σκύλα!" Αντί, "Δεν ασχολήθηκε πολύ με τα συναισθήματά μου μόλις τώρα."
- Μαντεία, ή πρόβλεψη του αποτελέσματος μιας κατάστασης που βασίζεται σε συναισθήματα, παρά λογική σκέψη. Για παράδειγμα: "Γιατί πρέπει ακόμα να προσπαθήσουμε να κάνουμε κάτι για αυτό; Τέλος πάντων, θα χωρίσουμε. "
Υποβαθμίζοντας τις δυνάμεις σας. Η ζήλια και άλλα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να αναληφθούν όταν αισθάνεστε αρνητικοί για τον εαυτό σας. Καταγράψτε όλες τις θετικές ιδιότητες και τα δυνατά σας σημεία και αναθεωρήστε τακτικά για να τονώσετε. Μπορεί να εκπλαγείτε να δείτε πόσες εξαιρετικές ιδιότητες έχετε!
- Ο καθένας έχει δυνατότητες. Εάν αισθάνεστε κολλημένοι, ζητήστε από έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας βοηθήσει.
Μάθετε αν η σχέση σας είναι υγιής. Μπορεί να αισθάνεστε συναισθηματικά επειδή ο σύντροφός σας είναι ανέντιμος, χειραγωγητικός ή κακοποιητικός. Η σχέση σας βασίζεται στον σεβασμό και την εμπιστοσύνη; Εάν όχι, τότε μπορεί να χρειαστεί θεραπεία ή μπορεί να χρειαστεί να εγκαταλείψετε τη σχέση.

Συμβουλές

Μην θυμωθείτε τον εαυτό σας επειδή είστε συναισθηματικό άτομο. Με το συναίσθημα έρχεται πολλή δημιουργικότητα και ενθουσιασμός. Απολαύστε αυτήν την ποιότητα και μάθετε πώς να τη χρησιμοποιείτε προς όφελός σας.