Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 2: Συνειδητά θαρραλέα
• Μέρος 2 από 2: Συγκέντρωση θάρρους
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Το θάρρος θεωρείται από πολλούς ως ένα από τα πιο σημαντικά θεμέλια της ανθρωπότητας. Κατά τον Μεσαίωνα θεωρήθηκε μία από τις Τέσσερις Καρδινάλιες Αρετές, και ακόμη και στη σύγχρονη εποχή οι ψυχολόγοι το έχουν τοποθετήσει μεταξύ των πιο σημαντικών αρετών. Το να μαθαίνεις να είσαι γενναίος, ακόμα κι αν ζητάς απλώς κάποιον που έχεις ξεχάσει για πολύ, δεν σημαίνει ότι δεν έχεις φόβο. Αντίθετα, σημαίνει ότι κάνετε πράγματα παρά τον φόβο των συνεπειών.

Για να πας

Μέρος 1 από 2: Συνειδητά θαρραλέα

1. Μην πολεμάτε τον φόβο σας. Το να είσαι θαρραλέος σημαίνει να κάνεις κάτι παρά τον φόβο που νιώθεις. Ο φόβος είναι η φυσική απόκριση του σώματος στον αγώνα ή την απάντηση στην πτήση. Ο εγκέφαλος στέλνει κορτιζόλη, μια ορμόνη που προκαλείται από το άγχος, μέσω του νευρικού συστήματος του σώματος, αναγκάζοντας το σώμα να περάσει σε λειτουργία turbo. Ο φόβος είναι η μαθημένη συμπεριφορά, αγκυροβολημένη στη χημεία του εγκεφάλου μας, αλλά ενισχύεται από τον κόσμο γύρω μας, ο οποίος έχει μάθει να φοβάται. Εάν θέλετε να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο, θα πρέπει να επαναπρογραμματίσετε τον εγκέφαλο.
   • Η αποφυγή των φόβων τους κάνει ουσιαστικά πιο δυνατούς και τρομακτικό. Υπάρχει ένας συγκεκριμένος τρόπος σκέψης όπου τα συναισθήματα θεωρούνται αδύναμα, ως κάτι που πρέπει να κατασταλεί. Όμως, η καταστολή των αρνητικών συναισθημάτων αυξάνει μόνο τον φόβο αυτών των αρνητικών συναισθημάτων / συναισθημάτων, καθιστώντας πιο ισχυρό όσο αποφεύγονται.
   • Εκθέτοντας τον εαυτό σας στα πράγματα που φοβάστε (κρατήστε το ασφαλές, φυσικά) μπορεί να κάνει τον εγκέφαλο λιγότερο ευαίσθητο σε αυτόν τον φόβο και να διευκολύνει την αντιμετώπιση αυτού του φόβου, λόγω της νευροπλαστικότητας του εγκεφάλου.
   • Μην διστάσετε. Όσο περισσότερο ο εγκέφαλος πρέπει να κάνει δικαιολογίες για να κρατήσει τον φόβο στον κόλπο, τόσο περισσότερο θα πανικοβληθείτε για το πιθανό αποτέλεσμα. Εάν πρέπει να πιάσετε μια αράχνη, να κάνετε skydive ή να ζητήσετε από κάποιον έξω, κάντε το χωρίς δισταγμό.
   • Ενισχύστε την επιτυχία σας ανταμείβοντας τον εαυτό σας που κοιτάτε τον φόβο ευθεία στο μάτι. Αυτό μπορεί να είναι μια απόλαυση, ή μπορείτε να είστε εντελώς μόνοι για λίγο. Εάν έχετε κάνει αυτό το δύσκολο τηλεφώνημα, περιποιηθείτε τον εαυτό σας εγκαίρως για να διαβάσετε ένα βιβλίο.
2. Συγκεντρώστε θάρρος για συγκεκριμένες καταστάσεις. Χρειάζεται διαφορετικό θάρρος για να ρωτήσετε κάποιον έξω, να μιλήσετε με το αφεντικό σας για αύξηση, ή να μιλήσετε σε κάποιον για να είναι αγενής. Ένα πράγμα που χρειάζονται όλες αυτές οι καταστάσεις είναι να συναντήσετε σαν να είστε γεμάτοι αυτοπεποίθηση, είτε είστε είτε όχι. Μπορείτε να ενθαρρύνετε την αυτοπεποίθηση και το θάρρος προσποιώντας ότι είστε αδιάφοροι, ακόμα κι αν δεν είστε καθόλου.
   • Όταν ρωτάς κάποιον έξω, ο καλύτερος τρόπος είναι να είσαι πολύ άμεσος, αλλά μπορεί να είναι τρομακτικό. Εξασκηθείτε σε αυτό που θέλετε να πείτε εκ των προτέρων. Εάν λειτουργεί, μην ρωτάτε μπροστά από φίλους, ώστε να είναι ευκολότερο και για τους δύο. Θυμηθείτε, αν λένε όχι, δεν έχει καμία σχέση με ποιος ή πόσο ελκυστικός είστε. Σεβαστείτε την απόφαση του άλλου ατόμου και να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας!
   • Η συζήτηση με έναν επόπτη μπορεί να είναι πολύ δύσκολη, ειδικά όταν πρόκειται για προβλήματα στην εργασία ή πιθανή αύξηση των αποδοχών. Ρωτήστε αν μπορείτε να μιλήσετε ιδιωτικά και να σχεδιάσετε τι να πείτε. Είναι πολύ κοινό να είσαι νευρικός, μην το πολεμάς. Προσπαθήστε να αναπνέετε κανονικά και μιλήστε με πεποίθηση στη φωνή σας.
   • Αντιμετωπίζοντας έναν φοβερό. Δυστυχώς, αυτά διατίθενται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη. Όταν προσπαθείτε να απευθυνθείτε σε κάτι τέτοιο για τη συμπεριφορά του, μην ξεχάσετε να συμπεριφέρεστε σαν να είστε γενναίοι και αυτοπεποίθηση. Λέτε στον εαυτό σας (και στον άλλο) ότι δεν φοβάστε καθόλου. Η Bully ευδοκιμεί στη συναισθηματική σας ανταπόκριση, οπότε μην το παραδώσετε. Δείξτε αυτοπεποίθηση (ακόμα κι αν δεν σας αρέσει). Το πιο σημαντικό, μιλήστε με κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε, είτε είστε επόπτης, δάσκαλος ή γονέας.
3. Μιλήστε σε κάποιον για τους φόβους σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι θεραπευτής, μέλος της οικογένειας ή φίλος που μπορείτε να εμπιστευτείτε και να σας βοηθήσουμε να διατυπώσετε από πού προέρχονται οι φόβοι σας και να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ότι οι φόβοι σας δεν είναι τόσο τρομακτικές όσο φαίνονται όταν έρχονται αντιμέτωποι με αυτούς.
   • Υπάρχουν επίσης ιστότοποι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εάν θέλετε να μιλήσετε με κάποιον ανώνυμα.

Μέρος 2 από 2: Συγκέντρωση θάρρους

1. Μάθετε να είστε εδώ και τώρα. Η συνείδηση ​​είναι μια κατάσταση όπου βρίσκεστε εντελώς τώρα, τόσο εντός όσο και εκτός. Η συνείδηση ​​μπορεί να βοηθήσει να αλλάξει τον εγκέφαλό σας για να αντιμετωπίσει τον φόβο με πιο αποτελεσματικό τρόπο. Θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να μάθετε αυτήν την ικανότητα και χρειάζεται κάποια πρακτική.
   • Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος για να βελτιώσετε την προσοχή σας. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και καθίστε σε μια άνετη θέση (μπορείτε να διαλογιστείτε στο λεωφορείο, το αεροπλάνο ή σε οποιοδήποτε μέρος όπου είστε ανενόχλητοι και ασφαλείς, αλλά είναι καλύτερο να μάθετε να διαλογίζεστε σε ένα ήσυχο μέρος χωρίς υπερβολική απόσπαση προσοχής Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας (σκέφτεστε "μέσα" καθώς αναπνέετε και "έξω" καθώς αναπνέετε θα σας βοηθήσει να εστιάσετε.) Κάντε αυτό για είκοσι λεπτά. Προσπαθήστε να μην αποσπάται η προσοχή, διαφορετικά εστιάστε στην αναπνοή σας αμέσως.
   • Όταν βρεθείτε ξεπερασμένος από το φόβο, ο διαλογισμός και η προσοχή σας μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε επιπλέων. Εστιάστε στην αναπνοή σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αισθάνεται αρνητικά συναισθήματα, αλλά τα χαρακτηρίστε ως συναισθήματα που έχετε (για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι "φοβάμαι", ορίστε το ως "Έχω μια σκέψη ότι φοβάμαι"). Είναι μια λεπτή διάκριση, αλλά αυτή που θα σας βοηθήσει να μην καθοδηγηθείτε από τις σκέψεις σας.
   • Οραματιστείτε τις σκέψεις σας ως τον αέρα των συναισθημάτων σας, τόσο θετικές όσο και αρνητικές, ως σύννεφα στον ουρανό. είναι μέρος της ζωής σας, αλλά δεν υπαγορεύουν τη ζωή σας.
2. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Η έξοδος από τη ζώνη άνεσής σας πιθανότατα θα σας κάνει να αισθανθείτε λίγο ανήσυχοι, αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε πιο τολμηρό. Κάνοντας πράγματα που δεν κάνετε συνήθως μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το απροσδόκητο, το οποίο είναι συχνά η πηγή πολλών φόβων. Η εκμάθηση του τρόπου αντιμετώπισης σε μια κατάσταση της επιλογής σας μπορεί να σας βοηθήσει να δείξετε θάρρος όταν συμβαίνει το απροσδόκητο.
   • Ξεκινήστε το μικρό. Ξεκινώντας το μικρό, μπορείτε να ξεκινήσετε με εκείνες τις ενέργειες που προκαλούν λιγότερο άγχος και απαιτούν λιγότερο θάρρος για να ολοκληρωθούν. Στείλτε λοιπόν ένα αίτημα φίλου στο Facebook σε αυτόν τον τύπο που σας αρέσει ή ξεκινήστε μια συνομιλία με το άτομο που βρίσκεται πίσω από το γραφείο πριν προχωρήσετε στο να ρωτήσετε κάποιον που σας αρέσει ή μια συζήτηση με κάποιον στο άλλο άκρο του πολιτικού φάσματος.
   • Γνωρίστε τα όριά σας. Υπάρχουν ορισμένα πράγματα που απλά δεν μπορείτε να κάνετε, όπως να πάρει μια αράχνη, να βγει στο ομοφοβικό αφεντικό σας ή να κάνετε skydiving. Είναι εντάξει. Μερικές φορές αυτοί είναι φόβοι ή όρια στα οποία μπορείτε να εργαστείτε και μερικές φορές όχι.Εστιάστε στη συγκέντρωση θάρρους για άλλα πράγματα, όπως το να βγαίνετε στους γονείς σας, να πιάνετε μια αράχνη με ένα ποτήρι για να φροντίσει κάποιος άλλος ή να φτάσετε σε αεροπλάνο.
3. Δημιουργήστε αυτοπεποίθηση. Η αυτοπεποίθηση σας κάνει να εμπιστεύεστε τις δικές σας ικανότητες και τον εαυτό σας, και ότι συνειδητοποιείτε ότι είστε περισσότερο από τους φόβους σας. Όταν έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, θα είναι πολύ πιο εύκολο να κάνετε ηρωική δράση. Μαθαίνοντας να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας παίρνει πρακτική.
   • Προσποιηθείτε έως ότου μπορείτε πραγματικά. Μπορείτε να ξεγελαστείτε για να έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας προσποιώντας. Αυτό περιλαμβάνει να πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να ζητήσετε από ένα κορίτσι έξω και ότι ό, τι λέει δεν θα επηρεάσει την αυτοεκτίμησή σας.
   • Μην αφήσετε τις αποτυχίες ή τους περιορισμούς σας να υπαγορεύσουν ποιοι είστε. Η αποτυχία σημαίνει απλώς ότι προσπαθείτε και είναι κάτι από το οποίο μπορείτε να μάθετε, όχι κάτι που πρέπει να αποφύγετε. Μην ξεχνάτε ότι δεν είστε οι αποτυχίες σας.
   • Μην ξεχάσετε να πιστέψετε στον εαυτό σας. Ένα πραγματικό σημάδι θάρρους είναι ότι εμπιστεύεστε τον εαυτό σας και γνωρίζετε ότι έχετε κάτι να προσφέρετε. Πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε κάτι να προσφέρετε ακόμα κι αν νομίζετε ότι δεν είναι, το οποίο, όπως ήταν, ξεγελάτε τον εαυτό σας. Θυμηθείτε ότι η αλαζονεία και η εμπιστοσύνη είναι δύο πολύ διαφορετικά πράγματα. Κάποιος που εμπιστεύεται πραγματικά τον εαυτό του μπορεί να ακούσει τους άλλους και να αντιμετωπίσει την κριτική με έναν εύκολο τρόπο, επειδή ξέρει ότι η κριτική δεν απευθύνεται σε αυτόν ως άτομο, αλλά στις ενέργειες και τα λόγια του για τον εαυτό σας -ανταλλάξτε ως άτομο που πρέπει να αγνοήσετε).

Συμβουλές

• Το να είσαι γενναίος χρειάζεται πρακτική. Όσο περισσότερο αντιμετωπίζετε τους φόβους σας και τολμάτε να αντιμετωπίζετε τα αρνητικά σας συναισθήματα, τόσο πιο εύκολο θα γίνει.
• Χρησιμοποιήστε το θάρρος σας για να αντισταθείτε σε άλλους που δεν μπορούν. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τους δικούς σας φόβους και να βοηθήσετε τους γύρω σας.

Προειδοποιήσεις

• Όταν αντιμετωπίζετε έναν φοβερό, φροντίστε τον εαυτό σας. Δεν υπάρχει λύση που να ταιριάζει σε όλους με τον εκφοβιστή και μερικές φορές είναι καλύτερο να μην ακολουθήσετε αυτόν τον δρόμο.
• Ενώ αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τα προβλήματα άγχους, ΔΕΝ προορίζονται ως υποκατάστατο της φαρμακευτικής αγωγής ή τη συμβουλή ενός επαγγελματία υγείας.