Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Αποσπάστε τον εαυτό σας
• Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση
• Μέθοδος 3 από 3: Διαχείριση του άγχους σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ο φόβος είναι η προγραμματισμένη απάντηση του εγκεφάλου σας σε κάτι τρομακτικό. Είναι απολύτως φυσικό για μια φανταστική σκέψη ή εικόνα να αποτυπωθεί στο κεφάλι σας που σας δυσκολεύει να κοιμηθείτε. Ένας μικρός φόβος είναι θετικός για την υγεία σας, αλλά όταν το αναλαμβάνει μπορεί να διαταράξει την ηρεμία και την ευτυχία σας. Είτε φοβάστε μια ταινία, μια φυσική καταστροφή ή ακόμα και αράχνες, υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης της.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Αποσπάστε τον εαυτό σας

1. Παρακολουθήστε μια κωμωδία. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος θα θυμάται καλύτερα τις πρόσφατες εικόνες. Ένα καλό γέλιο μπορεί να βοηθήσει "αντικαθιστώντας" τη μνήμη των τρομακτικών σκέψεων.
   • Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε μια ελαφριά τηλεοπτική εκπομπή.
2. Κάντε κάτι χαλαρωτικό. Χρωματίστε τα νύχια σας, χαρίστε στον εαυτό σας μια μέρα ή απλά παρέα με τους φίλους σας. Ένα μεγάλο μέρος του να απαλλαγείτε από το φόβο είναι να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Αυτό θα βυθίσει το μυαλό σας σε κατάσταση διαλογισμού. Προσπαθήστε να ρυθμίσετε τη διάθεση με κεριά και σαπούνι μπάνιου για καλύτερη χαλάρωση.
3. Διαβάστε ένα ελαφρύ βιβλίο. Η εστίαση στα ελαφρύτερα θέματα του βιβλίου, ακόμη και για λίγο, θα σας απαλλάξει από αυτό που σας φοβόταν. Θα μπορούσατε ακόμη και να διαβάσετε ένα βιβλίο "προοριζόμενο" για ένα νεότερο κοινό.
4. Κάντε κάτι δημιουργικό. Αν σας αρέσουν τα χρώματα, ξεκινήστε να σχεδιάζετε! Φτιάξτε κάτι που σας αρέσει. Το να είσαι δημιουργικός μπορεί ακόμη και να βοηθήσει να διοχετεύσεις τις τρομακτικές σκέψεις σου σε κάτι εκφραστικό. Είναι γνωστό ότι η δημιουργική διαδικασία μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χαρούμενοι.
   • Θα μπορούσατε ακόμη και να γράψετε ένα ποίημα αν σας αρέσει να γράφετε.
5. Ακούω μουσική. Μπορείτε να ακούσετε οτιδήποτε θέλετε. Το κλασικό ροκ ή το πιο πρόσφατο ποπ τραγούδι θα πρέπει να ξεκινήσετε. Για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, μπορείτε να χορέψετε στη μουσική για διασκέδαση.
6. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Βγείτε έξω και πάρτε ένα φαγητό ή παραδώστε μια πίτσα στην πόρτα σας. Το καλό φαγητό απελευθερώνει σεροτονίνη στον εγκέφαλό σας. Αυτή είναι μια χημική διαδικασία που συμβαίνει στον εγκέφαλό σας και προκαλεί χαρούμενα συναισθήματα.
7. Σκεφτείτε κάτι απλό. Σκεφτείτε το αστείο πράγμα που συνέβη σήμερα. Σκεφτείτε πόσο μικρός είστε σε αυτόν τον κόσμο. Προσπαθήστε να κάνετε μεγέθυνση έξω από τον εαυτό σας στο χώρο όπου βρίσκεστε μόνο μια μικρή κουκίδα σε μια σειρά από μεγαλύτερες κουκκίδες. Ο φόβος σας μπορεί να είναι άσχετος μετά από αυτό.
8. Φανταστείτε ένα μέρος όπου αισθάνεστε ασφαλείς. Απελευθερώστε το μυαλό σας από ανεπιθύμητες εικόνες συμπληρώνοντάς το με εικόνες που θέλετε. Σκεφτείτε την τελευταία φορά που πήγατε σε ένα όμορφο μέρος. Εάν εξακολουθείτε να έχετε φωτογραφίες από οποιαδήποτε από αυτές τις στιγμές, κοιτάξτε τις και σκεφτείτε το περιβάλλον. Σκεφτείτε τα αξιοθέατα, τους ήχους, τις μυρωδιές και τη ζεστή αίσθηση ασφάλειας.
9. Βεβαιωθείτε ότι δεν είστε μόνοι. Ρωτήστε εάν μπορείτε να κοιμηθείτε με έναν γονέα, έναν αδελφό ή μια αδελφή, ώστε να μην αισθάνεστε μόνος. Βοηθά αν υπάρχει κάποιος κοντά με τον οποίο αγαπάτε και αισθάνεστε άνετα.
   • Συζητήστε τις τρομακτικές σκέψεις και τις ανησυχίες σας με κάποιον που εμπιστεύεστε. Μπορούν να σας δώσουν μια εξωτερική οπτική για τις σκέψεις σας. Το να μοιράζεστε τις σκέψεις σας είναι επίσης ένας υγιής τρόπος να τις εκφράσετε, έτσι ώστε να μην τις σκέφτεστε συνεχώς.
10. Κρατήστε το κατοικίδιό σας μαζί σας. Τα ζώα μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεχάσετε τρομακτικές σκέψεις. Τα σκυλιά έχουν κυρίως θεραπευτική επίδραση στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Παίξτε μαζί τους. Η ευτυχία τους θα σας ακτινοβολήσει.

Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση

1. Κάνετε ελαφριές ασκήσεις. Ένας καλός τρόπος για να καθαρίσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση είναι να ασκείστε σωματικά. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο. Απλώς κάντε μια γρήγορη άσκηση χωρίς βάρη:
   • 10 push-ups
   • 30 δυστοκίες
   • 20 γρύλοι άλματος
   • Ξεκουραστείτε για πέντε λεπτά και επαναλάβετε τις ασκήσεις
2. Πηγαίνετε για τρέξιμο. Μία από τις πιο θεραπευτικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε είναι να εκτελέσετε. Εάν πάρετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα, μερικές από τις τρομακτικές σκέψεις σας θα εξαφανιστούν.
   • Τρέξτε έξω! Το να περνάς χρόνο στη φύση μειώνει το άγχος και την τάση σου να σκεφτείς τις σκέψεις σου.
3. Παίξτε ένα άθλημα με φίλους. Αυτή η δραστηριότητα θα σας βοηθήσει δύο φορές περισσότερο. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους και κινείστε. Επιλέξτε ένα άθλημα που σας αρέσει να παίζετε με φίλους, είτε είναι ράγκμπι, ποδόσφαιρο, μπάσκετ ή κάτι άλλο.
4. Κάνω γιόγκα. Η γιόγκα απαιτεί από εσάς να ελέγχετε την αναπνοή σας και να την στέλνετε σε διάφορα μέρη του σώματος. Αυτό μπορεί να είναι πολύ θεραπευτικό ως τρόπος αντιμετώπισης τρομακτικών πραγμάτων. Η μετάβαση σε μαθήματα γιόγκα θα βελτιώσει την τεχνική σας και θα σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε σε ένα ήρεμο περιβάλλον.
   • Εάν δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα, δοκιμάστε μερικές απλές στάσεις γιόγκα στο σπίτι.

Μέθοδος 3 από 3: Διαχείριση του άγχους σας

1. Μην διαβάσετε πάρα πολλά αρνητικά νέα. Οι ειδήσεις συχνά περιέχουν αρνητικές ή τρομακτικές ιστορίες, γιατί αυτές είναι αυτές που ξεχωρίζουν. Θυμούνται καλύτερα από θετικά γεγονότα. Η αποφυγή των ειδήσεων μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε αυτούς τους φόβους.
2. Εξετάστε τι σας φοβίζει. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να μάθετε τι ακριβώς σας φοβίζει. Συχνά οι άνθρωποι γνωρίζουν ακριβώς τι τους φοβίζει, αλλά μερικές φορές αυτό δεν είναι τόσο σαφές. Καταγράψτε τις σκέψεις ανησυχίας.
3. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Η χαλάρωση του εαυτού σας είναι ένα σημαντικό βήμα για την επίτευξη μιας πιο ειρηνικής κατάστασης. Οι υστερικές διαθέσεις δεν είναι υγιείς και μπορούν να αυξήσουν ακόμη περισσότερο το άγχος σας. Ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε είναι να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Πρέπει να είστε ήρεμοι για να αντιμετωπίσετε καλύτερα αυτό που σας φοβίζει.
4. Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις. Γράψτε μερικές ερωτήσεις, σκεφτείτε τις και προσπαθήστε να συμπληρώσετε μια απάντηση. Δοκιμάστε αυτές τις ερωτήσεις:
   • Τι φοβάμαι;
   • Είναι ρεαλιστικό;
   • Ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί;
   • Πού νιώθω φόβο στο σώμα μου;
5. Σχεδιάστε τι σας φοβίζει. Εάν έχετε έναν απτό φόβο, όπως έναν χαρακτήρα από μια ταινία τρόμου, μια αράχνη ή οτιδήποτε άλλο, δοκιμάστε να το σχεδιάσετε. Μπορείτε να εκτυπώσετε μια εικόνα από το Διαδίκτυο και να προσπαθήσετε να την σχεδιάσετε. Περνώντας ένα μεγαλύτερο χρονικό διάστημα με τη φοβία σας μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε τον φόβο.
6. Εκθέστε τον εαυτό σας στον φόβο. Η αποφυγή αυτού που είναι τρομακτικό μπορεί να προκαλέσει χειρότερο αποτέλεσμα από το αρχικό σας άγχος. Πριν αναζητήσετε εξωτερική βοήθεια, πρέπει να αντισταθείτε και να καλωσορίσετε τον φόβο. Θα είναι δύσκολο, αλλά αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε τα πράγματα σε προοπτική.
7. Κάνε υπομονή. Μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να ξεπεραστεί πραγματικά ο φόβος σας, αλλά με λίγη επιμονή, μπορείτε να το κάνετε. Βασιστείτε σε μερικές απλές ασκήσεις για να λύσετε το πρόβλημά σας: υπομονή, επιμονή, μάθηση και αφοσίωση.
8. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Εάν διαπιστώσετε ότι αυτές οι σκέψεις παραμένουν, μπορεί να χρειαστείτε πρόσθετη βοήθεια από έναν επαγγελματία. Ορισμένοι φόβοι δεν προκαλούνται από μια τρομακτική ταινία, αλλά από μια άγνωστη πηγή ή κάτι παράλογο. Αυτός ο τύπος φόβου μπορεί να αντιμετωπιστεί καλύτερα με την υποστήριξη ενός θεραπευτή ή πιθανώς με φαρμακευτική αγωγή.

Συμβουλές

• Βλέπω τηλεόραση. Θα αποσπάσει το μυαλό σας.
• Εάν ανησυχείτε ότι υπάρχει κάτι στο διάδρομο ή σε σκοτεινό μέρος, κοιτάξτε το ευθεία και χαμογελάστε. Θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε σίγουροι και ασφαλείς.
• Εάν κανένα από αυτά τα πράγματα δεν λειτουργεί, μιλήστε σε κάποιον για κάτι χαρούμενο ή λυπημένο για να βγάλει το μυαλό σας από τα τρομακτικά πράγματα.
• Η αντιμετώπιση του φόβου είναι μέρος του ανθρώπου.
• Παίξτε ένα παιχνίδι στο Xbox ή στον υπολογιστή σας.
• Κοιμηθείτε με ένα αρκουδάκι - θα είναι ο σωματοφύλακας σας και θα σας κάνει να νιώσετε ασφαλέστεροι.
• Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε με τους γονείς σας, φέρτε ένα γεμισμένο ζώο στο κρεβάτι.
• Παίξτε ή μιλήστε με τους γονείς, τα αδέλφια σας για λίγο.
• Σκεφτείτε ένα τραγούδι όταν είναι ήσυχο το βράδυ, θα εκτρέψει την προσοχή σας.
• Ενεργοποιήστε το νυχτερινό φως όταν είναι σκοτεινό.

Προειδοποιήσεις

• Εάν έχετε αυτό το πρόβλημα επανειλημμένα αφού παρακολουθήσετε τρομακτικές ταινίες, οι ταινίες τρόμου μπορεί να μην είναι το κατάλληλο είδος για εσάς.