Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 1: Σταματήστε να ντρέπεστε
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Είσαι ντροπαλός; Η σκέψη της συνομιλίας γυρίζει το στομάχι σας; Αυτό δεν είναι καθόλου κακό, όλοι είναι λίγο ντροπαλοί. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την περισσότερη (αν όχι όλη) συστολή.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 1: Σταματήστε να ντρέπεστε

1. Προσδιορίστε πόσο ντροπαλός είστε. Είσαι τόσο ντροπαλός που φοβάσαι να μιλήσεις σε κανέναν; Ή μήπως είστε ντροπαλοί γύρω από άτομα που δεν γνωρίζετε πολύ καλά; Μπορεί να είναι ωφέλιμο να ζητήσετε τη γνώμη των φίλων σας (με αυτόν που νιώθετε πιο άνετα).
2. Σκεφτείτε: Τι θέλετε να αλλάξετε; Γιατί; Η έλλειψη κοινωνικών δεξιοτήτων σε κάνει να απελπιστείς; Αντιμετωπίζετε δυσκολίες με επιφανειακές συνομιλίες, με την έκφραση των συναισθημάτων σας, με αδέξιες σιωπές ή με άλλα πρακτικά προβλήματα; Μπορεί να φαίνεσαι «φυσιολογικός» ή «κοινωνικός» αρκετά, αλλά θα προτιμούσες αν δεν ένιωθες άβολα ή ανασφαλή όλη την ώρα. Επίσης, αναρωτηθείτε πόσο θέλετε πραγματικά να αλλάξετε - δεν είναι όλοι εξερχόμενοι ή μπορεί να είναι εξερχόμενοι. Μην χάνετε χρόνο και προσπάθεια συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τους άλλους. Μην πείτε στον εαυτό σας ότι πρέπει να είστε σαν αυτούς. Αυτό είναι μόνο αρνητική ενίσχυση. θα σε κάνει να νιώθεις πιο διαφορετικός, μόνος και - στη χειρότερη περίπτωση - κατώτερος. Το γεγονός είναι ότι όλοι πέφτουν * κάπου * στο φάσμα της προσωπικότητας: το ένα είναι κάπως πιο ντροπαλό / εσωστρεφές και το άλλο είναι κάπως πιο εξωστρεφές.
3. Εμφανίσου. Ακούγεται λογικό, αλλά το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να κάνετε συνεννόηση με τους ανθρώπους! Πηγαίνετε στο σχολικό πάρτι ή πηγαίνετε στο πάρτι Χριστουγέννων της εταιρείας. Τουλάχιστον προσπαθήστε να γνωρίσετε κάποιον νέο. Πηγαίνετε σε ανοιχτές σκηνές και απαγγείλετε μερικά από τα ποιήματα από τις σχολικές σας ημέρες. Εμφανίσου.
4. Να είστε προσιτοί. Θα θέλατε να πλησιάσετε κάποιον με ξινή ματιά στο πρόσωπο ή κάποιον με το κεφάλι στο γραφείο; Πιθανώς όχι. Κοιτάζοντας τα παπούτσια σας δεν θα σας οδηγήσει πουθενά - εκτός από αυτό, υπάρχει πάντα η πιθανότητα οι άνθρωποι να πιστεύουν ότι είστε παθιασμένοι. Προσπαθήστε να χαμογελάσετε με αυτοπεποίθηση και να κοιτάξετε τους ανθρώπους στα μάτια.
5. Πρακτική ομιλία. Μπορεί να ακούγεται λίγο παράξενο, αλλά πηγαίνετε και σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη. προσποιηθείτε ότι μιλάτε σε κάποιον. Μην διστάσετε να μιλήσετε δυνατά. Μην φοβάστε τους ανθρώπους να σας βλέπουν.
6. Κάντε "βήματα μωρού". Μην βιαστείτε - ο καθορισμός πολύ υψηλών προσδοκιών θα σας κάνει να νιώθετε πιο ντροπαλοί και νευρικοί. Εάν πείτε στον εαυτό σας ξανά και ξανά ότι είστε μια αποτυχία, τότε θα γίνετε πράγματι μια αποτυχία. Αυτό ονομάζεται αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Προσπαθήστε να σημειώσετε πρόοδο ορίζοντας τον τελικό σας στόχο σε μικρά κομμάτια μεγέθους δαγκώματος. Αυτό σας επιτρέπει να μαθαίνετε κάτι νέο κάθε φορά, καθώς και να γράφετε σωστά την πρόοδό σας. Συνεχίστε να δοκιμάζετε πράγματα, να έχετε συνομιλίες και να προσπαθείτε να κάνετε πράγματα που είναι τρομακτικά ή δύσκολα. Μην προσπαθήσετε να επιταχύνετε την πρόοδό σας κάνοντας κάτι τρομακτικό ή δύσκολο - εξαρτάται από το δικό σας επίπεδο ντροπής. Εάν έχετε συνηθίσει κάτι, μπορείτε να κάνετε το επόμενο βήμα.
7. Στρέψτε την προσοχή σας προς τα έξω, όχι στον εαυτό σας. Αυτή είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές της ντροπής και του κοινωνικού άγχους. Οι περισσότεροι εσωστρεφείς δεν το κάνουν σκόπιμα. Ωστόσο, συμβαίνει συχνά ότι ακούτε ακούσια τον εαυτό σας. Αυτό σας κάνει να έχετε αυτογνωσία και να συνεχίζετε τον φαύλο κύκλο. Η έρευνα έχει δείξει ότι αυτό μπορεί να διαδραματίσει βασικό ρόλο στο σχηματισμό κρίσεων πανικού μετά από ανήσυχες στιγμές. Μην αφήνετε τον εαυτό σας ντροπαλό ή μην επισημαίνετε εάν κάποιος έχει πει κάτι ενοχλητικό. Μην πάρετε τα ελαττώματα πολύ βαριά, και οι περισσότεροι άνθρωποι θα είναι σε θέση να κατανοήσουν - το αίσθημα σύνδεσης με άλλους ανθρώπους είναι ευκολότερο από ό, τι νομίζετε! Πάντα δείχνετε ενδιαφέρον για άλλα άτομα ή / και για το περιβάλλον. Μπορεί μερικές φορές να αισθάνεστε ότι όλοι σας κοιτάζουν, αλλά γενικά δεν το βλέπουν. δεν κρίνεται απαραίτητα. Μια παραμορφωμένη αντίληψη είναι ο ένοχος εδώ. Άλλοι άνθρωποι είναι αρκετά απασχολημένοι με τη δική τους επιχείρηση. Δεν θέλουν να σε πάρουν.
8. Ζητήστε από τους φίλους σας να σας συστήσουν σε άλλα άτομα. Η συνάντηση με ανθρώπους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεραστεί η ντροπή. Μπορεί να ακούγεται λίγο μπερδεμένο, αλλά δεν είναι.
9. Δείξτε τα ταλέντα σας. Αν σας αρέσει η τέχνη, για παράδειγμα, μπορείτε να βάψετε σετ για ένα παιχνίδι. Από την άλλη πλευρά, μην φοβάστε να ανακαλύψετε νέα πράγματα.
10. Να είσαι ειλικρινής. Δώστε κομπλιμέντα. Δεν χρειάζεται να το παρακάνετε. Μερικές από τις μεγαλύτερες συνομιλίες όλων των εποχών θα μπορούσαν να είχαν ξεκινήσει με ένα απλό "Τι ωραίο πουκάμισο φοράτε".
11. Πρακτική. Η πρακτική κάνει τέλεια, έτσι δεν είναι;
12. Αλλάξτε τη ντροπαλή εμφάνισή σας. Αφιερώστε χρόνο για να κοιτάξετε τον εαυτό σας. Είστε ο τύπος που φορά πάντα κουκούλα, σκούρα ρούχα ή σκούρο μακιγιάζ; Εκτός από το γεγονός ότι αυτό μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται λίγο προσεκτικοί, μπορεί επίσης να σας κάνει να φαίνεστε απρόσιτοι.
    • Φορέστε πιο χαρούμενα ρούχα. Ωραία ντουλάπα σας. Ανταλλάξτε το μαύρο, το κόκκινο και το μπλε σας με πράσινο, κίτρινο και πορτοκαλί. Τα παστέλ πάνε καλά.
    • Φορέστε το καλύτερο μακιγιάζ. Θα εκπλαγείτε με το πόσο μπορεί να γίνει αυτό. Οι άνθρωποι θα θέλουν να σας μιλήσουν πιο γρήγορα.
    • Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται πάντα να αλλάζετε την εμφάνισή σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε την εμφάνισή σας πιο φιλική. Ενημερώστε τους ανθρώπους ότι είναι εντάξει να σας μιλήσουν.

Συμβουλές

• Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να τεθούν σε ισχύ αυτά τα βήματα. Σε αυτήν την περίπτωση, απλώς σκεφτείτε την εποχή που θα θέλατε να πείτε κάτι αλλά όχι. Δεν το θέλετε ξανά, έτσι;
• Προσπαθήστε να κάνετε ένα βήμα την εβδομάδα (ή ανά ημέρα). Για παράδειγμα, εάν δυσκολεύεστε να συνεχίσετε μια συνομιλία, δοκιμάστε να συνεχίσετε λίγο σε κάθε επόμενη συνομιλία.
• Η υποστήριξη των φίλων σας είναι πολύ σημαντική. Αφήστε τους να σας συστήσουν σε άλλους ανθρώπους. Είναι πολύ ωραίο που μπορείτε πάντα να βασίζεστε στην υποστήριξή τους όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά.
• Μιλήστε με τυχαία άτομα, άτομα που δεν γνωρίζετε. Να είστε καλοί, και σύντομα θα χτίσετε μια καλή φήμη.
• Θυμηθείτε αυτό το άρθρο εάν τα πράγματα δεν πάνε καλά για λίγο.
• Μίλα σε ανθρώπους. Θα το μετανιώσετε αν δεν το κάνετε.
• Πες το! Δεν έχει σημασία αν θα σας κάνει να φαίνεστε ανόητοι, περίεργοι ή βαρετοί. Αν το βρείτε, πείτε το!
• Ασκηση. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους. Αφήστε την ντροπαλή κόλαση σας και δείξτε το αθλητικό σας ταλέντο.
• Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να πάνε κάπου μόνοι. Δοκιμάστε να πάτε μόνοι σας στις ταινίες. Πώς μπορείτε να ντρέπεστε στο σκοτάδι; Επιπλέον, δείχνει σε άλλους ανθρώπους ότι είστε αρκετά σίγουροι για να πάτε κάπου μόνος. Ψεύτικο μέχρι να το φτιάξεις.
• Εγγραφείτε σε κλαμπ για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους και ρωτήστε τους πώς μπορείτε να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση.

Προειδοποιήσεις

• Η υπέρβαση της ντροπής σας είναι μια μεγάλη πρόκληση. Μην περιμένετε να αλλάξετε εντελώς τη νύχτα. Δεν λειτουργεί έτσι. Κάνε υπομονή. Η Ρώμη δεν χτίστηκε ούτε μια μέρα.
• Μην κάνετε τίποτα πολύ δραστικό στην προσπάθειά σας να ξεπεράσετε τη ντροπή σας. Μην κάνετε τίποτα που σας κάνει άβολα.
• Να είσαι ο εαυτός σου. Μην αφήσετε κανέναν να σας απογοητεύσει.