Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Απόκτηση νέας προοπτικής
• Μέρος 2 από 3: Αλλαγή συμπεριφοράς BDD
• Μέρος 3 από 3: Αναζήτηση επαγγελματικής και κοινωνικής υποστήριξης
• Συμβουλές

Η σωματική δυσμορφική διαταραχή (BDD) είναι μια ψυχική ασθένεια που πλήττει εκατομμύρια ανθρώπους, αλλά δέχεται λίγη προσοχή από το ευρύ κοινό. Το BDD είναι μια χρόνια ψυχική ασθένεια που σχετίζεται με την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) στην οποία ένα σωματικό ελάττωμα, μικρό ή φανταστικό, προκαλεί αρκετή ντροπή και δυσφορία και έτσι επηρεάζει την καθημερινή λειτουργία των ασθενών. Μπορεί να αναρωτιέστε γιατί δεν μπορείτε να σταματήσετε την εμμονή για το πώς φαίνεστε, γιατί δεν μπορείτε να σταματήσετε να κοιτάζετε στον καθρέφτη ή γιατί δεν μπορείτε να σταματήσετε να μαζεύετε το δέρμα σας. Εάν πιστεύετε ότι το ακλόνητο ενδιαφέρον σας για την εμφάνισή σας ελέγχει τη ζωή σας και προκαλεί πολλή δυστυχία, τότε μπορεί να έχετε BDD. Ακολουθεί ένας βασικός οδηγός που θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τη διαταραχή.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Απόκτηση νέας προοπτικής

1. Ρίξτε μια αντικειμενική, απλή ματιά στις πεποιθήσεις σας σχετικά με την εμφάνισή σας. Είναι σχεδόν αδύνατο να αντιμετωπίσετε το BDD εάν δεν γνωρίζετε το ακριβές περιεχόμενο των ιδεοληπτικών σκέψεών σας. Αυτό συμβαίνει επειδή εάν αυτές οι σκέψεις δεν εξερευνηθούν και δεν αλλάξουν, θα συνεχιστούν παρά τις αλλαγές συμπεριφοράς που έχουν γίνει.
   • Ορισμένες γενικές παραδοχές που σχετίζονται με την εμφάνιση που συνήθως κρατούν οι ασθενείς με BDD περιλαμβάνουν:
     • "Όταν οι άνθρωποι βλέπουν ποιος είμαι πραγματικά, θα το βρουν αυτό αηδιαστικό."
     • "Αν μπορώ να δω το πρόβλημα, όλοι πρέπει να το παρατηρήσουν."
     • "Αν δεν τηρήσω τα πρότυπα μου, θα αφήσω τον εαυτό μου να φύγει."
     • "Αν δεν φαίνομαι τέλειος, κανείς δεν θα με αγαπήσει ποτέ."
     • "Αν φαίνω ελκυστικός, τότε θα είμαι επιτυχής στη ζωή."
     • "Αν είμαι άσχημος, τότε δεν έχω αξία."
2. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας για να κάνετε θετικές αξιολογήσεις του εαυτού σας σε κοινωνικές καταστάσεις. Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από BDD τείνουν να υπερεκτιμούν την πιθανότητα ότι άλλοι θα αντιδράσουν με αρνητικό τρόπο στην εμφάνισή τους, υποτιμούν την ικανότητά τους να το αντιμετωπίσουν σε περίπτωση που συμβεί αυτό, και να υποβάλουν πληροφορίες που δείχνουν ότι δεν είναι τόσο άσχημα όπως προβλεπόταν. Αυτές οι προκαταλήψεις μπορούν να διορθωθούν γνωρίζοντας ότι είναι κοινά λάθη σκέψης.
   • Για παράδειγμα, εάν παρακολουθείτε μια κοινωνική εκδήλωση, παρατηρήστε πόσο λίγα άτομα έχουν κάνει αρνητικά σχόλια σχετικά με την εμφάνισή σας και πόσο θετικά έχουν ανταποκριθεί τα άτομα στην παρουσία σας στην εκδήλωση ή πόσο συχνά λάβατε ένα κομπλιμέντο.
3. Σκεφτείτε άλλους τρόπους για να κατανοήσετε την εμφάνισή σας. Αν και αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, προσπαθήστε να παίξετε τον συνήγορο του διαβόλου και να αμφισβητήσετε τις πεποιθήσεις σας. Επανεξετάστε τον τρόπο με τον οποίο κρίνετε την εμφάνισή σας, με ρεαλιστική σκέψη για το πώς αισθάνονται οι άλλοι για εσάς και πόσο σημαντική είναι η εμφάνιση γενικότερα.
   • Εάν είστε πεπεισμένοι ότι η εμφάνισή σας καθορίζει την αξία σας ως άτομο, θυμηθείτε τον εαυτό σας για τις πολλές ιδιότητες που εσείς από άλλους. Σημειώστε ότι αυτές οι άλλες ιδιότητες δεν επηρεάζονται από την εμφάνιση και έχετε τη δυνατότητα να εκτιμάτε τους ανθρώπους ανεξάρτητα από το πώς μοιάζουν.
4. Επικεντρωθείτε σε αυτό που συνεισφέρετε. Συγκριτική σκέψη (δηλαδή, "Είμαι πιο όμορφη ή λιγότερο όμορφη από το __;") Είναι ένας από τους κύριους τρόπους που αναπτύσσουμε μη ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό μας. Εξερευνώντας πλήρως τις ιδιότητες και το πνεύμα που είναι μοναδικά για εσάς, είναι πολύ πιο δύσκολο να επικεντρωθείτε σε αυτό που δεν έχετε.
   • Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο, δεδομένου ότι πολλοί ασθενείς με BDD λαμβάνουν τακτική διαβεβαίωση σχετικά με την εμφάνισή τους, χωρίς να φαίνεται ευεργετικό.

Μέρος 2 από 3: Αλλαγή συμπεριφοράς BDD

1. Καταγράψτε τις τελετές και τις συμπεριφορές σας γύρω από την εμφάνισή σας. Χωρίς πλήρη σαφήνεια τι κάνεις σε απάντηση σε επαναλαμβανόμενες σκέψεις για την εμφάνισή σου θα είναι πολύ δύσκολο να παρέμβουμε. Πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη συμπεριφορά, οι οποίες μπορεί συχνά να είναι μια επώδυνη διαδικασία, σημειώστε τις καθημερινές συμπεριφορές που εντοπίζονται στην κατάσταση και τη συχνότητά της. Καταγράψτε μόνο συμπεριφορές που εμφανίζονται τόσο συχνά ώστε να παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή (κοινωνική εργασία, σχολείο, προσωπική φροντίδα).
   • Οι πιο συνηθισμένες συνήθειες που σχετίζονται με την BDD είναι:
     • Έλεγχος της εμφάνισής σας σε καθρέφτες και παράθυρα.
     • Ελέγξτε τον εαυτό σας αγγίζοντας το δέρμα σας με τα δάχτυλά σας.
     • Κοπή ή φρεσκάρισμα των μαλλιών σας, προσπαθώντας πάντα να τα τελειοποιήσετε.
     • Βγάλτε το δέρμα σας για να το κάνετε πιο λείο.
     • Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με μοντέλα σε περιοδικά ή άτομα στο δρόμο.
     • Συζητήστε συχνά την εμφάνισή σας με άλλους.
     • Για να αποκρύψετε ή να αποκρύψετε με άλλο τρόπο την εμφάνισή σας.
2. Γνωρίστε τα προσωπικά σας σκανδάλη. Οι προσωπικές σας ενεργοποιήσεις είναι εκείνες οι καταστάσεις, τα άτομα, τα αντικείμενα και οι αναμνήσεις που οδηγούν στις καταναγκαστικές σκέψεις και συμπεριφορές που σχετίζονται με το BDD. Δίνοντας προσοχή στις στιγμές που σας απαλλάσσονται από διεισδυτικές σκέψεις και συμπεριφορές, μπορείτε να πάρετε μια πιο ξεκάθαρη ιδέα για (1) τις εμπειρίες που θα προτιμούσατε να αποφύγετε εντελώς και (2) τις συναισθηματικές «ενδείξεις» που θα σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε τις ρίζες των φόβων και των πεποιθήσεων που σχετίζονται με το BDD.
   • Συνιστάται να χρησιμοποιείτε με προσοχή τη γνώση σας για τις σκανδάλη σας με βάση το πόσο σοβαρή είναι η κατάστασή σας. Εάν βρίσκεστε στο BDD, είστε περιορισμένοι στο σπίτι σας ή σε ιδεοψυχαναγκαστική λειτουργία 24/7, μπορεί να είστε πολύ ευαίσθητοι για να ξεκινήσετε να εξερευνάτε τις ρίζες του προβλήματός σας. Είναι λίγο πιο εύκολο να διανύσετε κάποια απόσταση αποφεύγοντας επώδυνες σκανδάλες μπροστά απο θα σκάψεις βαθιά.
3. Εκθέστε τον εαυτό σας σε πραγματικές καταστάσεις που υπονομεύουν τις πεποιθήσεις σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να υποβάλετε τον εαυτό σας σε ελέγχους πραγματικότητας, οι περισσότεροι από τους οποίους περιλαμβάνουν να κάνετε κάτι τρομακτικό και άβολο για εσάς και να σχετίζονται με τις σκέψεις ή τη συμπεριφορά σας για BDD Αυτή η στιγμή θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι η φοβερή συμπεριφορά δεν είναι τόσο απαίσια όσο νομίζατε ότι θα ήταν. Επιπλέον, θα δείτε την αμφισβητήσιμη φύση των αντιληπτών σας ελαττωμάτων.
   • Για παράδειγμα, ένα κορίτσι που ανησυχεί για μια μικρή κοιλιά μπορεί να κληθεί να εμφανιστεί στο κοινό φορώντας ένα σφιχτό μπλουζάκι και στη συνέχεια να παρατηρήσει πόσα άτομα κοιτάζουν πραγματικά την κοιλιά της. Παρατηρώντας την άμεση διαφορά μεταξύ αυτού τι εσείς δείτε και τι οι υπολοιποι μπορεί να είναι ένα ισχυρό κίνητρο για την αλλαγή των πεποιθήσεών σας.
     • Εχε στο νου σου οτι ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να σε αγγίξει βαθιά. Τούτου λεχθέντος, μην περιμένετε να είστε σε θέση να εκτεθείτε με αυτόν τον τρόπο χωρίς να σας ενοχλεί σημαντικά. Σύμφωνα με τους περισσότερους ψυχοθεραπευτές, αυτό το επίπεδο έκθεσης και δυσφορίας είναι απαραίτητο (αλλά δυσάρεστο) μέρος της διαδικασίας επούλωσης.
4. Έχετε μια σταθερή καθημερινή ρουτίνα. Μια γνωστή ρουτίνα των πραγμάτων που κάνετε, ειδικά το πρωί, σας εξοικονομεί την ταλαιπωρία να κάνετε μικρές επιλογές για το τι να κάνετε. Μην ξεχνάτε ότι η φροντίδα των μικρών πραγμάτων όπως το πότισμα των φυτών σας αμέσως μετά την απόλαυση του πρώτου φλιτζανιού του πρωινού καφέ μπορεί να σας βάλει ιδιαίτερα άνετα.
5. Φροντίστε τον εαυτό σας ακόμα καλύτερα. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη σχέση σας με τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτών των αγώνων. Τα παρακάτω είναι όλα τα πράγματα για να ενημερώσετε τον εαυτό σας ότι ενδιαφέρεστε για τον εαυτό σας και ότι ενδιαφέρεστε ενεργά για τη δική σας ευημερία:
   • Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα.
   • Να ξεκουραστείς αρκετά.
   • Πάρτε ένα νέο χόμπι, όπως κηπουρική ή μαγείρεμα.
   • Συμμετάσχετε σε μια λογοτεχνική λέσχη ή σε άλλη δραστηριότητα που απευθύνεται σε ομάδες.
6. Εισαγάγετε περισσότερη δραστηριότητα στη ζωή σας. Η άσκηση και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση συμπτωμάτων BDD όπως κατάθλιψη, άγχος και άγχος. Πηγαίνετε για μια βόλτα, τρέξιμο, κολύμπι, κήπο ή ασκήστε οποιοδήποτε άλλο είδος σωματικής δραστηριότητας που απολαμβάνετε.
7. Κραταω ημερολογιο. Ένα περιοδικό μπορεί να είναι ένας αξιόπιστος τρόπος έκφρασης φόβου, θυμού και άλλων συναισθημάτων.

Μέρος 3 από 3: Αναζήτηση επαγγελματικής και κοινωνικής υποστήριξης

1. Μοιραστείτε την ιστορία σας με άλλους ασθενείς και στενούς φίλους και οικογένεια. Δεδομένου ότι η ντροπή, η αηδία και ο φόβος είναι τα αντίστοιχα συναισθηματικά μέρη του BDD, η απομόνωση μπορεί να είναι ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.
   • Καθώς ανοίγετε τους ανθρώπους στη ζωή σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι φίλοι με καλό καιρό δεν παρέχουν αρκετή υποστήριξη, αλλά όσοι σας δέχονται άνευ όρων μπορούν να σας βοηθήσουν να αποδεχτείτε τον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο. Πριν μιλήσετε για τα προβλήματά σας, σκεφτείτε προσεκτικά με ποιον πιστεύετε ότι είστε οι περισσότεροι με τον εαυτό σας, όχι μόνο με τους ανθρώπους των οποίων ο έπαινος θεωρείτε ικανοποιητικός.
   • Σημειώστε ότι ο σκοπός της εύρεσης μιας κοινότητας ατόμων με τα ίδια προβλήματα δεν είναι χρήσιμος εάν χρησιμοποιείται ως πλατφόρμα για να απολαύσετε τις ανασφάλειες των μελών και να επιβεβαιώσετε την υπάρχουσα δυσαρέσκεια με την εμφάνιση κάποιου. Η ιδέα είναι να συναισθήματα να μοιραστείτε και όχι αξιολογήσεις, κρίσεις ή άλλες παρόμοιες σκέψεις. Εάν διαπιστώσετε ότι οι άνθρωποι μοιράζονται κατά λάθος τους αγαπημένους τους τρόπους αυτο-κριτικής αντί να αντιμετωπίσουν δεξιότητες, ίσως θελήσετε να επανεξετάσετε τη συμμετοχή σε μια τέτοια κοινότητα.
2. Μάθετε για τα βασικά κοινωνικά προβλήματα που αποτελούν το BDD. Σίγουρα, το BDD εξαρτάται από το άτομο, αλλά γιατί εδώ; Γιατί τώρα? Η μεγάλη έμφαση στο σχήμα, το μέγεθος και τα χαρακτηριστικά του σώματος δεν αναδύεται χωρίς κοινωνικό πλαίσιο για αυτές τις ανησυχίες. Η κατανόηση του γιατί και του τρόπου με τον οποίο εξελίσσονται αυτά τα πρότυπα μπορεί να προσφέρει μεγάλη διαβεβαίωση, μειώνοντας περαιτέρω την ενοχή, τις αμφιβολίες και τη ντροπή που προκύπτουν από την εσωτερίκευση αυτών των προβλημάτων. Η βιβλιογραφία για την BDD βρίσκεται εδώ: [1].
   • Αυτή είναι μια προηγμένη ικανότητα αντιμετώπισης που ταιριάζει καλύτερα σε όσους είναι ήδη περίεργοι για τη λειτουργία του κοινωνικού κόσμου. Να γνωρίζετε ότι σε ορισμένες περιπτώσεις η αναγνώριση της ύπαρξης αυτού του προβλήματος στην κοινωνία ως ξεχωριστή από το άτομο και πέρα ​​από την ύπαρξή της στο άτομο μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω άρνηση των συμπτωμάτων κάποιου.
3. Βρείτε έναν ψυχολογικό σύμβουλο. Ένας θεραπευτής που είναι εξοικειωμένος με την BDD ή που αντιμετωπίζει παρόμοιες καταστάσεις (OCD, διατροφικές διαταραχές κ.λπ.) μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα συμπτώματα που σχετίζονται με την BDD, βελτιώνοντας σημαντικά τις δικές σας δεξιότητες αντιμετώπισης. Μπορείτε να βρείτε λίστες κλινικών και θεραπευτών σε ιστότοπους όπως [2].
   • Είναι πολύ πιθανό ότι ο θεραπευτής σας θα συνταγογραφήσει έναν συνδυασμό γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας και φαρμάκων. Τα SSRI είναι τα πιο συχνά συνταγογραφούμενα φαρμακευτικά φάρμακα για BDD. Τα SSRI χρησιμοποιούνται επίσης για τη θεραπεία της κατάθλιψης, του άγχους και της ψυχολογικής ψυχαναγκαστικής διαταραχής.

Συμβουλές

• Προσπαθήστε να αντισταθείτε στην επιθυμία για πλαστική χειρουργική. Όπως προτείνουν όλα τα σχέδια θεραπείας BDD, το πρόβλημα δεν είναι πως φαίνεσαι, αλλά πως νομίζεις πως φαίνεσαι. Αυτός είναι ο λόγος πολύ απίθανο ότι η πλαστική χειρουργική είναι μια οριστική λύση για το BDD.
• Δεν είναι όλοι οι ασθενείς με BDD ίδιοι. Ενώ εφαρμόζετε γενικά εργαλεία αντιμετώπισης (εργαλεία που δεν είναι προσαρμοσμένα σε εσάς από εκπαιδευμένο θεραπευτή), θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ορισμένες ιδέες είναι πολύ χρήσιμες, ενώ άλλες δημιουργούν περισσότερη πίεση από ό, τι μπορείτε να χειριστείτε.