Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Βοηθήστε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει την ανορεξία
• Μέθοδος 2 από 3: Λάβετε βοήθεια από ειδικούς
• Μέθοδος 3 από 3: Λάβετε βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η ανορεξία είναι μια σοβαρή, απειλητική για τη ζωή ασθένεια στην οποία ένα άτομο μπορεί να λιμοκτονήσει μέχρι θανάτου από σωματικές, ψυχολογικές και πολιτισμικές αιτίες. Η νόσος έχει υψηλότερο ποσοστό θνησιμότητας από οποιαδήποτε άλλη αιτία θανάτου σε γυναίκες ηλικίας 15-24 ετών. Επιπλέον, το 10-15% είναι άνδρες, αν και η πλειονότητα των ατόμων που πάσχουν από ανορεξία είναι γυναίκες. Η αντιμετώπιση αυτής της ασθένειας απαιτεί δύναμη, θάρρος και επιμονή από τον ασθενή, αλλά με τη σωστή στάση και υποστήριξη, μπορείτε να βρείτε έναν δρόμο προς την ανάρρωση.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Βοηθήστε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει την ανορεξία

1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για τα συναισθήματά σας. Η τήρηση ενός ημερολογίου αποκατάστασης στο οποίο γράφετε για τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ενήμεροι για την κατάστασή σας. Σας βοηθά να παρακολουθείτε πώς αισθάνεστε κάθε μέρα, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε διατροφικά ζητήματα.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική "ξετυλίγματος" για να εμβαθύνετε βαθύτερα στα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, εάν γράψατε για μια συγκεκριμένη ημέρα που ένιωθα "εντάξει", αναρωτηθείτε τι εννοούσε με τη λέξη "εντάξει". Αυτό θα σας βοηθήσει να εξερευνήσετε τα συναισθήματά σας πιο βαθιά.
2. Συζητήστε με το γιατρό σας. Η ανορεξία μπορεί να έχει σοβαρές επιπλοκές στην υγεία, όπως αναιμία, οστεοπόρωση, γαστρεντερικά προβλήματα, καρδιακά προβλήματα, ακόμη και θάνατο. Είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό εάν νομίζετε ότι έχετε ανορεξία, ώστε να μπορείτε να πάρετε τη θεραπεία που χρειάζεστε για να ανακτήσετε. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την ανορεξία εάν έχετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
   • Σημαντική απώλεια βάρους από το να μην τρώτε.
   • Φόβος για λίπος, ακόμη και όταν το σώμα σας είναι πολύ λεπτό για πολλούς ανθρώπους.
   • Υπερβολική δίαιτα και προπόνηση.
   • Άγχος, αλλαγές στη διάθεση ή υπερκινητικότητα.
   • Δυσκολία στον ύπνο.
   • Καταστέλλει τη σεξουαλική επιθυμία.
   • Στις γυναίκες, ακανόνιστες ή ελλείπουσες περιόδους.
   • Στους άνδρες, η ανησυχία με την άρση βάρους.
3. Θέστε στόχους που είναι εφικτοί. Οι μη ρεαλιστικοί στόχοι θα προκαλέσουν προβλήματα επειδή θα έχετε δυσκολία στην επίτευξή τους και σύντομα θα τα παρατήσετε. Αντί να επικεντρωθείτε πρώτα σε μικρότερους στόχους και, στη συνέχεια, να επιταχυνθείτε μόλις πετύχετε τα πρώτα ορόσημα. Εάν οι στόχοι σας είναι ρεαλιστικοί, θα είστε σε θέση να τους ισορροπήσετε με άλλα πράγματα στη ζωή σας. Αυτός μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να ελέγξετε εάν οι στόχοι είναι εφικτοί. Εάν ο στόχος σας απαιτεί τόση προσπάθεια και χρόνο που δεν έχετε χρόνο για διασκέδαση ή άλλες ευθύνες σας, τότε θα πρέπει να τα επανεξετάσετε.
   • Για παράδειγμα, εάν τρώτε μόνο ένα γεύμα την ημέρα, προσθέστε ένα μικρό σνακ σε αυτό. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε αμέσως με τρία πλήρη γεύματα την ημέρα.
   • Ένα άλλο παράδειγμα: Εάν πατήσετε στη ζυγαριά περισσότερες από 10 φορές την ημέρα, προσπαθήστε να το μειώσετε σε 8. Μην στοχεύετε στο βάρος σας όχι πια γιατί αυτό δεν είναι ρεαλιστικό, αλλά μάλλον μπορείτε να το κάνετε λιγότερο συχνά με λίγη προσπάθεια.
   • Σημειώστε ότι εάν η ζωή σας κινδυνεύει λόγω ανορεξίας, θα μπορούσατε να εισαχθείτε στο νοσοκομείο για να αυξήσετε το βάρος γρήγορα και να αποφύγετε απειλητικές για τη ζωή επιπλοκές. Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε για ένα υγιές βάρος μέσω μικρών, εφικτών στόχων.
4. Προσέξτε για τις σκανδάλη σας. Η σκανδάλη είναι κάτι που σας ενοχλεί και ενεργοποιεί συμπεριφορές που σχετίζονται με τη διατροφική σας διαταραχή. Γνωρίζοντας ποια είναι τα σκανδάλη σας μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε καταστάσεις και άτομα που σας προκαλούν να ασχοληθείτε με ανορεξική συμπεριφορά. Μόλις μάθετε ποιος και τι σας ενοχλεί, μπορείτε να σχεδιάσετε εγκαίρως για να αντιμετωπίσετε αυτούς τους παράγοντες. Μερικοί κανόνες που πρέπει να προσέξετε είναι:
   • Αγχωτικές οικογενειακές καταστάσεις.
   • Αγχωτικές καταστάσεις εργασίας.
   • Εικόνες ή συμβάντα που προκαλούν προβλήματα εικόνας του σώματός σας.
   • Συγκεκριμένα τρόφιμα που δεν θα προτιμούσατε να σκεφτείτε.
5. Διαβάστε για διαισθητική διατροφή. Το Intuitive Eating είναι ένα διατροφικό σύστημα που σχεδιάστηκε από τον διαιτολόγο Evelyn Tribole και τον διατροφολόγο Elyse Resch. Με αυτό μπορείτε να μάθετε να ακούτε τα σήματα από το σώμα σας, για παράδειγμα όταν πεινάτε ή όταν είστε γεμάτοι. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε εναλλακτικούς τρόπους ανακούφισης του εαυτού σας που δεν περιλαμβάνουν φαγητό. Κάποια άλλα πράγματα που μπορεί να κάνει η διαισθητική διατροφή για εσάς:
   • Σας βοηθά να εκτιμήσετε το φαγητό ως μια ευχάριστη δραστηριότητα.
   • Βοηθήστε σας να σεβαστείτε το σώμα σας ή ως "γενετικό σχέδιο".
   • Απόρριψη νοοτροπίας διατροφής.
6. Αγκαλιάστε την ποικιλομορφία του σώματος. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ποικίλων και όμορφων τύπων σώματος σε αυτόν τον κόσμο. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αποδοχή του σώματός σας, ρίξτε μια ματιά σε όλους τους πολύχρωμους τύπους αμαξώματος στον κόσμο για να δείτε πόσο ξεχωριστό και μοναδικό είναι καθένας από αυτούς. Μπορείτε να δείτε αυτήν την ποικιλομορφία πηγαίνοντας σε ένα μουσείο τέχνης και κοιτάζοντας κλασικούς πίνακες, όταν οι άνθρωποι εκτιμούσαν διαφορετικούς τύπους σώματος από ό, τι σήμερα. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε ειδήσεις σχετικά με την ποικιλομορφία του σώματος κάνοντας κλικ σε αυτόν τον σύνδεσμο.
7. Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις σε περίπτωση εμφάνισης ανορεξίας. Όταν αισθάνεστε ένταση και θέλετε να μεταβείτε σε ανορεξική συμπεριφορά για να το αντιμετωπίσετε, χρησιμοποιήστε ένα μάντρα ή μια θετική δήλωση για να αποσπάσετε τα συναισθήματά σας. Γίνετε ο προπονητής σας.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε κάτι σαν, "Επιλέγω μια νέα και υγιή κατεύθυνση, παρόλο που νιώθω άσχημα."
   • Μπορείτε επίσης να πείτε, "Αυτό είναι δύσκολο και άβολο, αλλά είναι μόνο προσωρινό."

Μέθοδος 2 από 3: Λάβετε βοήθεια από ειδικούς

1. Λάβετε θεραπεία. Τις περισσότερες φορές, η πραγματική ανάρρωση από διατροφικές διαταραχές όπως η ανορεξία απαιτεί εξωτερική βοήθεια. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας μόνο σε κάποιο βαθμό. Ένα καλό πρώτο βήμα εκτός από το να μιλήσετε με το γιατρό σας είναι να βρείτε έναν θεραπευτή. Η θεραπεία σας βοηθά να αλλάξετε τη σχέση σας με το σώμα και τα τρόφιμα σας εξετάζοντας τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις σας για τη ζωή σας. Ακολουθούν μερικές καλές μορφές θεραπείας που μπορείτε να εξετάσετε:
   • Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Η CBT είναι η πιο ερευνημένη θεραπεία για διατροφικές διαταραχές. Μπορείτε να αλλάξετε τις σκέψεις και τη συμπεριφορά σας σχετικά με τη σχέση σας με το φαγητό.
   • Διαπροσωπική Θεραπεία. Το IPT στοχεύει στη βελτίωση των σχέσεων στη ζωή σας, έτσι ώστε τα συμπτώματα της ανορεξίας να εξαφανιστούν μόνα τους. Καθώς η κοινωνική σας ζωή γίνεται πιο υγιής και πιο υποστηρικτική, θα επηρεάσει θετικά την ανορεξία σας.
   • Βρείτε έναν θεραπευτή κάνοντας κλικ σε αυτόν τον σύνδεσμο.
2. Εξετάστε την εγγραφή. Επειδή η σοβαρότητα της ανορεξίας μπορεί να ποικίλει, υπάρχουν πολλές επιλογές για επαγγελματική θεραπεία. Η νοσηλεία περιλαμβάνει την είσοδο σε κλινική, όπου μπορείτε να λάβετε καλύτερη φροντίδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει γιατρούς που παρακολουθούν τα επίπεδα διατροφής σας, ατομική και ομαδική θεραπεία και ψυχιατρικά φάρμακα.
   • Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε σοβαρό υποσιτισμό και σοβαρά λιποβαρή.
3. Μάθετε για τη φροντίδα εξωτερικών ασθενών. Η φροντίδα εξωτερικών ασθενών είναι λιγότερο έντονη από τη νοσηλεία. Βρίσκεστε σε θεραπεία σε κλινική, αλλά ζείτε ανεξάρτητα ή με την οικογένειά σας. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη της θεραπείας εξωτερικών ασθενών:
   • Εάν βρίσκεστε στα αρχικά στάδια της ανορεξίας, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια χωρίς να υπονομεύσετε την ανεξαρτησία σας.
   • Μπορείτε ακόμα να πηγαίνετε στο σχολείο και να βρείτε υποστήριξη στο σπίτι με την οικογένειά σας.
   • Το κόστος για τη φροντίδα εξωτερικών ασθενών είναι πολύ χαμηλότερο από ό, τι για την πλήρη εισαγωγή.
4. Μεταβείτε σε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Ενώ η ανορεξία έχει ψυχολογικά συστατικά, η διατροφή είναι εξίσου σημαντική. Στην πραγματικότητα, υπάρχει έρευνα που δείχνει ότι οι άνθρωποι πρέπει πρώτα να αναρρώσουν από τον υποσιτισμό πριν μπορέσουν να ανακάμψουν πλήρως από την ανορεξία. Ένας διαιτολόγος μπορεί να σας διδάξει για τις ανάγκες του σώματός σας και να σας οδηγήσει στο σωστό δρόμο.
5. Ρωτήστε το γιατρό σας για το σωστό φάρμακο. Τα ψυχιατρικά φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της ανορεξίας καθημερινά. Τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να διατηρήσουν τη διάθεσή σας σε εξέλιξη και να σας εμποδίσουν να πέσετε σε κατάθλιψη λόγω των προβλημάτων σας. Τα φάρμακα κατά του άγχους μπορούν να σας κρατήσουν από το να ανησυχείτε πάρα πολύ και να συμμετέχετε σε καταναγκαστικές συμπεριφορές. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν έχετε επαναλαμβανόμενο άγχος ή κατάθλιψη, το οποίο είναι συχνό σε άτομα με διατροφικές διαταραχές.

Μέθοδος 3 από 3: Λάβετε βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους σας

1. Ζητήσετε βοήθεια. Αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα προς την ανάκαμψη. Βρείτε κάποιον στη ζωή σας στον οποίο μπορείτε να εμπιστευτείτε και να βασιστείτε. Μπορεί να είναι τρομακτικό και οδυνηρό να ζητήσετε βοήθεια λόγω μιας διατροφικής διαταραχής, αλλά η υποστήριξη από έναν αξιόπιστο φίλο, μέλος της οικογένειας, θρησκευτικό ηγέτη, σχολικό μέντορα ή συνεργάτη είναι το πρώτο βήμα στο δρόμο προς την ανάρρωση για πολλούς ανθρώπους. Η έρευνα δείχνει ότι η αίσθηση κοινωνικής σύνδεσης είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την ανάκαμψη.
   • Για παράδειγμα, εάν ο διαιτολόγος σας βοήθησε στη δημιουργία ενός προγράμματος διατροφής, ζητήστε από έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειάς σας να τηρήσει αυτό.
2. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης. Είναι σημαντικό να λάβετε πολλή υποστήριξη από το περιβάλλον σας για να ανακάμψετε από την ανορεξία. Υπάρχουν ομάδες υποστήριξης σε ολόκληρη τη χώρα με τις οποίες μπορείτε να συνδεθείτε, όπου μπορείτε να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας καθώς και για τους αγώνες που πρέπει να υπομείνετε. Υπάρχουν ομάδες με επικεφαλής επαγγελματίες θεραπευτές και ομάδες με επικεφαλής εθελοντές. Οι εθελοντικές ομάδες καθοδηγούνται συνήθως από κάποιον που είχε δική του διατροφική διαταραχή. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον σύνδεσμο για να βρείτε μια ομάδα στην περιοχή σας:
   • Κάντε κλικ ΕΔΩ.
3. Χρησιμοποίησε το Διαδίκτυο. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ομάδα υποστήριξης για συμμετοχή, αλλά θέλετε να μιλήσετε με άτομα σχετικά με την ανορεξία σας, υπάρχουν αίθουσες συνομιλίας και φόρουμ στο Διαδίκτυο όπου μπορείτε να βρείτε ευνοϊκούς ανθρώπους. Λόγω της σημασίας της διατήρησης της κοινωνικής επαφής για την αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε αυτούς τους ιστότοπους. Πολλοί από αυτούς τους ανθρώπους έχουν τα ίδια προβλήματα. Ακολουθούν μερικές διαφορετικές επιλογές:
   • Φόρουμ Εθνικών Διατροφικών Διαταραχών.
   • Φόρουμ Anorexia Nervosa and Associated Disorders.
4. Βρείτε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας. Πολλοί άνθρωποι με διατροφικές διαταραχές τείνουν να απομονωθούν από τους ανθρώπους στη ζωή τους, συνήθως λόγω της ισχυρής πεποίθησης για τον εαυτό τους ότι κάτι δεν πάει καλά. Όσο δελεαστικό είναι να απομονώσετε τον εαυτό σας και να αντιμετωπίσετε την ανορεξία με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει να το αποφύγετε με κάθε κόστος. Η απομόνωση θα επιδεινώσει τα προβλήματά σας. Το να αφήνεις την οικογένεια και τους φίλους σου να είναι εκεί για εσένα είναι ένα από τα κλειδιά για ανάκαμψη.
5. Αποφύγετε κακόβουλους ιστότοπους. Δυστυχώς, υπάρχουν ιστότοποι αφιερωμένοι στην εξάπλωση της ανορεξίας και άλλων διατροφικών διαταραχών. Αυτοί οι ιστότοποι υποστηρίζουν την ανορεξία και τη βουλιμία ως τρόπο ζωής. Δεν συνειδητοποιούν πόσο επιβλαβείς, επώδυνες και ακόμη και θανατηφόρες διατροφικές διαταραχές μπορούν να είναι Συνήθως ονομάζονται ιστότοποι «pro-ana» ή «pro-mia» και θα πρέπει να τους αποφύγετε να διατηρείτε τον εαυτό σας απαλλαγμένο από αρνητικές επιρροές.

Συμβουλές

• Μην ξεχνάτε ότι γίνεται καλύτερα! Μπορεί να φαίνεται δύσκολο σε αυτό το σημείο, αλλά πολλοί άνθρωποι έχουν θεραπευτεί εντελώς από την ανορεξία. Μην σταματήσετε στο πρώτο σημάδι της υποτροπής.
• Προσεγγίστε άτομα που έχουν ξεπεράσει την ανορεξία.Ακούστε την ιστορία τους.

Προειδοποιήσεις

• Η απόκρυψη μιας διατροφικής διαταραχής από την οικογένεια, τους φίλους και το γιατρό σας θα επιδεινώσει την κατάσταση. Είναι ειλικρινές με τον εαυτό σας και τους ανθρώπους που σας αγαπούν είναι σημαντικό.