Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση ήπιων περιπτώσεων υπερβολικής συμπεριφοράς
• Μέρος 2 από 3: Διόρθωση επαναλαμβανόμενων προτύπων κυρίαρχης συμπεριφοράς
• Μέρος 3 από 3: Ανακτήστε τον έλεγχο της ζωής σας

Μια σχέση με έναν συνεργάτη ελέγχου μπορεί να είναι πολύ κουραστική. Ένας ελεγκτής συνεργάτης συχνά μικροδιαχειρίζεται, επικρίνει και περιορίζει τις δραστηριότητες του άλλου συνεργάτη. Ανάλογα με το πόσο σοβαρή και πόσο συχνή είναι αυτή η κυρίαρχη συμπεριφορά, μπορεί να είστε σε θέση να συνεργαστείτε με τον σύντροφό σας για να βελτιώσετε τον γάμο ή τη σχέση σας, ή η συμβουλευτική σχέσεων μπορεί να είναι η λύση. Εάν το πρόβλημα είναι πολύ σοβαρό ή δεν βελτιωθεί με την παροχή συμβουλών, ίσως χρειαστεί να εξετάσετε το ενδεχόμενο να τερματίσετε τη σχέση με τον κυρίαρχο σύντροφό σας για να ανακτήσετε την ανεξαρτησία σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση ήπιων περιπτώσεων υπερβολικής συμπεριφοράς

1. Μείνε ήρεμος. Για πολλούς ανθρώπους, το επιχείρημα είναι μια φυσική απάντηση στην κυρίαρχη συμπεριφορά του συντρόφου. Δυστυχώς, ένα άτομο που ελέγχει δεν είναι πιθανό να παραδώσει και να σας δώσει το πάνω χέρι στη συζήτηση, οπότε αυτή η τακτική πιθανότατα θα κλιμακώσει την κατάσταση. Αντί να υποστηρίζετε, καλύτερα να μείνετε ήρεμοι και να συλλέγετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορείτε να διαφωνήσετε με τον σύντροφό σας χωρίς να φωνάξετε ή να μην κάνετε σεβασμό.
   • Εάν διαφωνείτε με τον σύντροφό σας, πείτε κάτι σαν, "Καταλαβαίνω το θέμα σας, αλλά το έχετε σκεφτεί αυτό;" Αντί "Αυτό είναι λάθος. Η ιδέα μου είναι καλύτερη! "
   • Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να πάτε με τον σύντροφό σας, αλλά να το κάνετε χωρίς να παραδώσετε την κυρίαρχη συμπεριφορά. Για παράδειγμα, μπορείτε να αναλάβετε την πρωτοβουλία να λάβετε τις δικές σας αποφάσεις, λαμβάνοντας παράλληλα υπόψη τη γνώμη του συντρόφου σας.
2. Ζητήστε από τον υπεύθυνο να αναπτύξει ένα σχέδιο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τάση του υπερισχύοντος συνεργάτη σας να σας ελέγχει ως τρόπο επίλυσης μικρών προβλημάτων στη σχέση σας. Εξηγήστε το πρόβλημα στον σύντροφό σας και ικανοποιήστε την ανάγκη ελέγχου του ζητώντας του να δημιουργήσει ένα σχέδιο για την επίλυση του προβλήματος.
   • Να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι όταν περιγράφετε το πρόβλημα στον σύντροφό σας. Αντί να πείτε κάτι σαν, «Είσαι υπερβολικά υπερβολικός», πες κάτι σαν, «Νιώθω σαν να θέλεις να ελέγχεις όλες τις δραστηριότητές μου λεπτομερώς και δεν εμπιστεύεσαι ότι μπορώ να κάνω τα πράγματα μόνος μου»
   • Εάν ο σύντροφός σας αρνείται να αναγνωρίσει ότι υπάρχει πρόβλημα, τότε αυτή η στρατηγική δεν θα λειτουργήσει.
3. Συνοδευτείτε με τον άλλο. Όταν ο σύντροφός σας υποβάλλει απαιτήσεις ή προσπαθεί να σας ελέγξει, μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα από την οπτική του. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε γιατί ο σύντροφός σας ενεργεί έτσι και προσπαθήστε να τον καταλάβετε. Μπορείτε να αποφύγετε να θυμώνετε όταν ο σύντροφός σας είναι υπερβολικός.
   • Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη συμπεριφορά του συντρόφου σας και ίσως να απαλλαγείτε από μικρά περιστατικά, αλλά δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιείτε αυτήν την τεχνική για να δικαιολογήσετε τη σεβαστή συμπεριφορά.
4. Κάντε εποικοδομητικές ερωτήσεις. Εάν ο σύντροφός σας αρχίσει να σας επικρίνει ή να σας ρωτήσει, μπορείτε να αλλάξετε γρήγορα την εστίαση απαντώντας με τις σωστές ερωτήσεις. Υποβάλετε ερωτήσεις που καθιστούν σαφές στον συνεργάτη ελέγχου ότι οι προσδοκίες του είναι παράλογες ή ότι η συμπεριφορά του είναι απαράδεκτη. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Μου εξήγησες ακριβώς τι ήθελες να κάνω;" Ή "Θα κάνω κάτι άλλο εκτός αν με συμπεριφέρεσαι με σεβασμό. Είναι αυτό που θέλετε? "
   • Αποφύγετε μια αμυντική απάντηση, καθώς αυτό θα επιδεινώσει μόνο την κυρίαρχη συμπεριφορά.

Μέρος 2 από 3: Διόρθωση επαναλαμβανόμενων προτύπων κυρίαρχης συμπεριφοράς

1. Να είστε προετοιμασμένοι για άρνηση. Οι ελεγκτές συχνά δεν συνειδητοποιούν ότι ελέγχουν κάποιον. Στην πραγματικότητα, τέτοια άτομα αισθάνονται ότι είναι αυτά που ελέγχονται, γεγονός που μπορεί να εξηγήσει την ανάγκη του άλλου να είναι διεκδικητικός. Εάν ασχολείστε με έναν σύντροφο που συνήθως είναι υπερβολικός, πιθανότατα θα πρέπει να τον πείσετε ότι το κάνει αυτό, κάτι που μπορεί να πάρει λίγο χρόνο.
   • Να είστε όσο το δυνατόν πιο σεβασμός σε αυτήν τη συνομιλία. Αν θέλετε να σώσετε τη σχέση σας, μην επιτεθείτε στον χαρακτήρα του συντρόφου σας. Αντίθετα, εστιάζετε στα είδη ενεργειών ή καταστάσεων που σας κάνουν να θυμώνετε.
   • Χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερα παραδείγματα για να εξηγήσετε τι εννοείτε με το «κυρίαρχο» ή «τον έλεγχο».
2. Ορίστε όρια. Μόλις ξεκινήσετε μια συνομιλία με τον σύντροφό σας σχετικά με την κυρίαρχη συμπεριφορά του, θα πρέπει να είστε πολύ ξεκάθαροι για το τι θα κάνετε και δεν θα ανεχτείτε. Εξηγήστε στον σύντροφό σας όσο το δυνατόν λεπτομερέστερα τι είδους συμπεριφορά πρέπει να αλλάξει.
   • Καταγράψτε τα μεγαλύτερα προβλήματα και τον καταιγισμό ιδεών με τον σύντροφό σας για συγκεκριμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα στο μέλλον.
   • Λάβετε υπόψη ότι υπάρχει πιθανότητα ο σύντροφός σας να πιστεύει ότι ελέγχετε και εσείς, οπότε να είστε ανοιχτοί σε όρια που μπορεί να προτείνει.
3. Δράστε τις συνέπειες. Ο σύντροφός σας μπορεί να χρειάζεται να σας υπενθυμίζει τα όριά σας από καιρό σε καιρό, επομένως είναι καλή ιδέα να αποφασίσετε τι είδους συμπεριφορά δικαιολογεί τις συνέπειες και ποιες θα είναι οι συνέπειες. Αυτό πρέπει να ισχύει μόνο για μεγάλα σφάλματα που δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν με οποιονδήποτε άλλο τρόπο.
   • Για μικρά λάθη, ο σύντροφός σας μπορεί να επωφεληθεί από μια απλή υπενθύμιση των ορίων σας.
   • Μην πάρετε τις συνέπειες πολύ εύκολα. Η παρακράτηση προνομίου ή αγάπης για το παραμικρό αδίκημα είναι αυτό που κάνουν οι κυρίαρχοι άνθρωποι!
   • Οι συνέπειες μπορεί να είναι πολύ δραστικές. Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε να μετακομίσετε αλλού εάν ο σύντροφός σας δεν καταβάλλει προσπάθεια να σας φέρεται με σεβασμό για τον επόμενο μήνα.
4. Ζήτησε συμβουλή. Εάν ο σύντροφός σας δεν είναι πρόθυμος να αναγνωρίσει τη συμπεριφορά ελέγχου ή εάν δεν μπορείτε να επιλύσετε μόνοι σας τα προβλήματα, τότε θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε επαγγελματική καθοδήγηση. Ο σύντροφός σας μπορεί να χρειαστεί έναν επαγγελματία για να εξηγήσει τον έλεγχο ή την υπερβολική συμπεριφορά και πώς να το σταματήσει.
   • Μπορείτε να δοκιμάσετε τη συμβουλευτική σχέσεων καθώς θα σας δώσει την ευκαιρία να συζητήσετε τα θέματα μεταξύ τους υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία συμβούλου γάμου.
   • Ο σύντροφός σας μπορεί επίσης να επωφεληθεί από την ατομική θεραπεία για να ανακαλύψει τους λόγους πίσω από τη συμπεριφορά ελέγχου, όπως η χαμηλή αυτοεκτίμηση ή μια τραυματική παιδική ηλικία.

Μέρος 3 από 3: Ανακτήστε τον έλεγχο της ζωής σας

1. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να απομονωθεί. Πολλοί υπερβολικοί σύντροφοι απομονώνουν τον σύντροφό τους κυριαρχώντας στο χρόνο τους ή απαγορεύοντάς τους να κάνουν παρέα με φίλους. Εάν συμβαίνει αυτό, τότε πρέπει να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας και να ενημερώσετε τον σύντροφό σας ότι δεν σκοπεύετε να αφήσετε τις άλλες σχέσεις σας να υποφέρουν από τη συμπεριφορά του.
   • Έχετε επίσης το δικαίωμα να είστε μόνος χρόνος, οπότε ενημερώστε τον σύντροφό σας πότε χρειάζεστε χρόνο για να ακολουθήσετε τα δικά σας χόμπι ή απλά να περάσετε λίγο χρόνο μόνοι σας. Ενθαρρύνετε τον σύντροφό σας να αναλάβει μόνο ένα ή περισσότερα χόμπι για να το κάνει πιο εύκολο.
   • Πρέπει να αφιερώσετε χρόνο με τον σύντροφό σας εάν εργάζεστε για τη βελτίωση του γάμου σας. Κερδίστε λίγο χρόνο κάνοντας διασκεδαστικά πράγματα μαζί.
2. Αποφύγετε την εσωτερίκευση της κριτικής. Εάν ο συνεργάτης ελέγχου σας σας έχει απογοητεύσει επανειλημμένα, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε ότι κάνατε κάτι που αξίζει αυτήν την κριτική. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αξίζετε το καλύτερο και να κάνετε ό, τι μπορείτε για να αποφύγετε την προσωπική κριτική.
   • Η εσωτερίκευση της κριτικής μπορεί να σας κάνει να αμφισβητήσετε τις ικανότητές σας. Αν σας έχει συμβεί αυτό, θυμηθείτε τους στόχους που κάποτε θέλατε να πετύχετε και αγνοήστε τυχόν αρνητικές σκέψεις που μπορεί να έχει βάλει ο σύντροφός σας στο μυαλό σας για τις δεξιότητές σας. Κάντε μικρά βήματα για να επιτύχετε αυτούς τους στόχους ως έναν εξαιρετικό τρόπο για να ξεκινήσετε να απελευθερώνεστε από έναν συνεργάτη που ελέγχει.
3. Μην αισθάνεστε ένοχοι ή οφείλετε τίποτα στον σύντροφό σας. Πολλοί συνεργάτες που ελέγχουν χρησιμοποιούν την ενοχή για τον έλεγχο των συνεργατών τους. Εάν το κάνει ο σύντροφός σας, τότε θα πρέπει να το αναγνωρίσετε ως μια άλλη τακτική που χρησιμοποιείται για να σας ελέγξει και μην αφήσετε αυτό να επηρεάσει τις αποφάσεις σας.
   • Ορισμένοι σύζυγοι που ελέγχουν μπορούν να κάνουν τους συντρόφους τους να αισθάνονται ένοχοι παραπονιζόμενοι για το πώς δεν θα μπορούν να λειτουργήσουν εάν ο σύντροφος τους αφήσει ή ακόμα και απειλώντας να βλάψουν τον εαυτό τους.
   • Άλλοι συνεργάτες ελέγχου κάνουν τους συνεργάτες τους να αισθάνονται ένοχοι, κάνοντάς τους να αισθάνονται σαν να χρωστάνε κάτι στον ελεγκτή, όπως η παροχή στέγης ή αγάπης.
4. Μείνετε πιστοί στις πεποιθήσεις σας. Πολλοί έλεγχοι σύζυγοι κυριαρχούν στους συντρόφους τους λέγοντάς τους τι να σκεφτούν ή τι αξίες να έχουν. Εάν έχετε απόψεις και πεποιθήσεις που διαφέρουν από το σύντροφό σας, είναι σημαντικό να υπερασπιστείτε το δικαίωμά σας να τα διατηρήσετε.
   • Εάν έχετε διαφορετική θρησκεία από τον σύντροφό σας, είναι σημαντικό να διατηρήσετε την ανεξαρτησία σας συνεχίζοντας να παρευρίσκεστε σε υπηρεσίες ή συναντήσεις, μόνος ή με την οικογένεια.
   • Εάν έχετε διαφορετικές πολιτικές πεποιθήσεις από τον σύντροφό σας, συνεχίστε να ψηφίζετε βάσει των δικών σας πεποιθήσεων.
5. Να είστε πρόθυμοι να βγείτε από μια ανθυγιεινή σχέση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπερβολική συμπεριφορά μπορεί να διορθωθεί και να αντικατασταθεί με αμοιβαίο σεβασμό, αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Συχνά, δεν είναι δυνατόν να αλλάξει ένα άτομο που ελέγχει, οπότε να είστε έτοιμοι να τερματίσετε τη σχέση εάν είναι επιβλαβής για εσάς.
   • Ορισμένες συμπεριφορές δεν πρέπει ποτέ να γίνονται ανεκτές. Εάν ο σύντροφός σας σας κακοποιεί ή σας κακοποιεί σωματικά, λεκτικά, συναισθηματικά ή σεξουαλικά, ο τερματισμός της σχέσης είναι η καλύτερη επιλογή. Εάν χρειάζεστε υποστήριξη με αυτό, μπορείτε να σκεφτείτε να καλέσετε μια γραμμή βοήθειας ενδοοικογενειακής βίας.