Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 2: Αναγνωρίζοντας τα συναισθήματά σας
• Μέρος 2 από 2: Εγκατάλειψη δυσαρέσκειας
• Προειδοποιήσεις

Κρατάτε μνησικακία προς κάποιον που σας πληγώνει; Δεν αντέχεις κάποιον που φαίνεται καλύτερος από εσένα; Η δυσαρέσκεια είναι η διαδικασία της ψυχικής διαμονής σε μια οδυνηρή ή οδυνηρή κατάσταση όπου σας προκαλεί θυμό ή πικρία. Η δυσαρέσκεια μπορεί να σας καταναλώσει στο εσωτερικό, να δηλητηριάσει την καρδιά σας και να επηρεάσει αρνητικά την εμπιστοσύνη σας στους άλλους, την αίσθηση συμπόνιας σας ή το άνοιγμα στην αγάπη. Η υπέρβαση της δυσαρέσκειας σημαίνει να επιλέξετε να αποδεχτείτε αυτό που συνέβη και να συγχωρήσετε το άλλο άτομο, καθώς και να κάνετε αλλαγές στον εαυτό σας, ώστε αυτά τα συναισθήματα να μην σας επηρεάζουν αρνητικά.

Για να πας

Μέρος 1 από 2: Αναγνωρίζοντας τα συναισθήματά σας

1. Προσδιορίστε την πηγή και την αιτία της δυσαρέσκειας σας. Προσδιορίστε τα πραγματικά συναισθήματα που έχετε και γιατί τα έχετε. Προσπαθήστε να καταλάβετε τον εαυτό σας. Πότε ξεκίνησαν αυτές οι δυσαρέσκεια; Υπήρχε ένα ή περισσότερα γεγονότα που σε έκανε να νιώθεις έτσι; Η δυσαρέσκεια σας περιλαμβάνει ένα άτομο, όπως έναν σύντροφο ή πολλά άτομα, όπως οι γονείς ή η οικογένειά σας;
   • Η αναγνώριση της αιτίας της δυσαρέσκειας σας θα σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε δυσαρέσκεια επειδή κάποιος κοντά σας σας έχει απογοητεύσει ή σας απογοητεύσει, η λύση σας θα μπορούσε να είναι να αλλάξετε τις προσδοκίες σας για αυτούς τους ανθρώπους. Προφανώς, δεν μπορείτε να αλλάξετε άλλους ανθρώπους, οπότε η λύση είναι να αλλάξετε τον εαυτό σας ή να μάθετε να αποδέχεστε τι συνέβη.
2. Μάθετε ποιος ήταν ο ρόλος σας. Μερικές φορές κρατάμε μνησικακία απέναντι στους άλλους, επειδή είμαστε θυμωμένοι που κάναμε τους εαυτούς μας αρκετά ευάλωτοι για να μας βλάψουν. Βαθιά, μπορεί να νιώθουμε σύγχυση ή ντροπή που κάπως δεν είδαμε να έρχεται αυτή η κατάσταση. Νιώθουμε θυμό που δεν είμαστε αρκετά προσεκτικοί και εμπιστευόμαστε κάποιον που μας πληγώνει. Κατά κάποιον τρόπο, θυμώνουμε με τον εαυτό μας ότι είμαστε άνθρωποι.
   • Όπως επισημαίνει αυτό το απόσπασμα, «Κρατώντας τη μνησικακία είναι σαν να παίρνετε δηλητήριο και να περιμένετε τον άλλο να πεθάνει.» Έχετε τη δύναμη να αφήσετε τη δυσαρέσκεια ή να μείνετε στην πικρία. Γνωρίστε τη δική σας δύναμη και αποφύγετε να κατηγορείτε το άλλο άτομο.
3. Αναρωτιέστε εάν αυτό που νιώθετε είναι ζήλια ή σωστά. Η επιθυμία ή το συναίσθημα ότι πρέπει να κατέχετε αυτό που έχει άλλο άτομο, είτε είναι επιφανειακό είτε έμφυτο, μπορεί να οδηγήσει σε πικρά συναισθήματα. Εάν μισείτε κάποιον επειδή έχει κάτι που θα θέλατε, είναι άχρηστο να μεταδώσετε αυτά τα συναισθήματα σε αυτό το άτομο. Πρέπει να συμφωνήσετε με αυτό που πιστεύετε ότι λείπει από τη ζωή σας για να ξεπεράσετε αυτήν τη μορφή δυσαρέσκειας.
   • Ένα παράδειγμα ζήλιας που οδηγεί σε δυσαρέσκεια είναι να θυμώνεις με έναν συνάδελφο που πήρε την προσφορά για την οποία αγωνίζεσαι. Ίσως αισθανθήκατε ότι δικαιούστε την προσφορά επειδή έχετε μεγαλύτερο ρεκόρ του.
   • Αυξήστε την ζηλότυπη δυσαρέσκεια ειλικρινής με τον εαυτό σας και αναλαμβάνοντας δράση. Είναι αυτό το άτομο που σε κάνει πραγματικά θυμωμένο ή είναι μια πτυχή του εαυτού σου; Εάν αισθάνεστε πραγματικά ότι το επίτευγμά σας αξίζει μια δεύτερη ματιά, μπορείτε να μιλήσετε ενεργά με τους επόπτες σας για άλλες θέσεις που ενδέχεται να είναι διαθέσιμες. Ή, αν νομίζετε ότι έχετε ξεπεράσει τον τρέχοντα εργοδότη σας, μπορείτε να προσπαθήσετε να βρείτε μια κατάλληλη θέση αλλού.
   • Δεν ζηλεύεις αυτό το άτομο, αλλά από μια ποιότητα ή ικανότητα που έχει το άτομο. Καθίστε μπροστά του για μια στιγμή και αξιολογήστε ειλικρινά τα συναισθήματά σας και διαχειριστείτε τη ζήλια για να βελτιώσετε τον εαυτό σας.
4. Νιώστε τι νιώθετε. Ο θυμός και η δυσαρέσκεια είναι ισχυρά συναισθήματα. Συχνά βλάπτουμε περισσότερο τους εαυτούς μας, προσποιούμενοι ότι αυτά τα συναισθήματα δεν είναι εκεί ή κρυμμένα. Η δυσαρέσκεια συμβαίνει επειδή φεύγουμε από τα συναισθήματά μας για την κατάσταση, επομένως τα αντικαθιστούμε αναπτύσσοντας μίσος ή δυσαρέσκεια απέναντι στο εν λόγω άτομο. Πρέπει να αποδεχτούμε τα συναισθήματά μας για να θεραπεύσουμε.
   • Ο θυμός συχνά αποκρύπτει διάφορα άλλα συναισθήματα που είναι πιο δύσκολο να κατανοηθούν ή να εμφανιστούν. Οι άνθρωποι δείχνουν θυμό γιατί είναι ευκολότερο να φαίνονται θυμωμένοι παρά να δείχνουν ότι αισθανόμαστε απόρριψη, απογοήτευση, ζήλια, σύγχυση ή κακό.
   • Πάρτε μια στιγμή για τον εαυτό σας και όχι μόνο να σκεφτείτε τι σας συνέβη, αλλά να αισθανθείτε πραγματικά όλα τα συναισθήματα που έρχονται με αυτήν την κατάσταση. Νιώστε θυμωμένοι όταν είστε θυμωμένοι. Αναγνωρίστε τον πόνο ή τη σύγχυση σας. Μην απομακρύνετε αυτά τα συναισθήματα. Μόνο αν νιώσετε πραγματικά αυτό που νιώθετε μπορείτε να προχωρήσετε από εδώ.
5. Μιλήστε με έναν φίλο ή ένα αξιόπιστο άτομο. Βρείτε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε και πείτε του τι συνέβη που σας ενοχλούσε τόσο πολύ. Η συζήτηση για τα συναισθήματά σας με κάποιον άλλο μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε την κατάσταση πιο αντικειμενικά. Ένα άλλο άτομο μπορεί να είναι σε θέση να δει μοτίβα στη συμπεριφορά σας που συνέβαλαν σε ό, τι συνέβη και να σας βοηθήσουν να κάνετε καταιγισμό ιδεών για μια λύση. Είναι πάντα καλό να έχουμε άτομα με τα οποία μπορείτε να μιλήσετε.
6. Γράψτε τι έκανε αυτό το άτομο για να σας ενοχλήσει. Γράψτε την κατάσταση ή τις καταστάσεις με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες και μην παραλείψετε τίποτα. Μόλις το κάνετε αυτό, γράψτε τα χαρακτηριστικά του ατόμου που σας αρέσει. Μην χρησιμοποιείτε ψευδώνυμα για να τον προσβάλλετε. Είναι το άτομο πολύ εγωκεντρικό, αγενές, σκληρό, ασεβές; Σκεφτείτε τι έχει κάνει ο άλλος και ποια κατηγορία σεβασμού εμπίπτει.
   • Στη συνέχεια, γράψτε πώς σας έκανε να αισθάνεστε η συμπεριφορά αυτού του ατόμου, έχοντας κατά νου ότι δεν χρησιμοποιείτε μόνο θυμό, αλλά κοιτάτε βαθύτερα αυτό που βρίσκεται κάτω από τον θυμό.
   • Τέλος, σημειώστε πώς αυτή η συμπεριφορά και τα συναισθήματά σας σχετικά με αυτήν επηρέασαν τη ζωή σας. Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας σας εξαπατούσε, θα μπορούσατε να αισθανθείτε θυμωμένος, λυπημένος και σύγχυση. Η εξαπάτηση του συντρόφου σας σε έκανε να αγωνίζεσαι να εμπιστεύεσαι τους ανθρώπους ή να συνδέεσαι με άλλους με το φόβο ότι μπορεί να σε βλάψουν επίσης.
7. Πείτε στο άτομο πώς σας αναστάτωσε. Σε αυτές τις καταστάσεις όπου κάποιος που αγαπάμε μας έχει πληγώσει, έχουμε την επιθυμία να καταλάβουμε. Είναι αλήθεια ότι η κατανόηση του γιατί κάποιος σας πληγώνει δεν θα κάνει την κατάσταση να φύγει - και το άτομο μπορεί να μην ξέρει καν γιατί έκανε κάτι - αλλά μια ειλικρινή συζήτηση για το τι συνέβη είναι ένα βήμα προς την επούλωση.
   • Ζητήστε από το άτομο να σας μιλήσει. Εξηγήστε τα συναισθήματά σας για την κατάσταση χρησιμοποιώντας τις δηλώσεις "I", όπως, "με πληγώθηκε από ____". Αφού το κάνετε αυτό, χωρίς κριτική, ρωτήστε εάν το άτομο μπορεί να προσπαθήσει να εξηγήσει την κατάσταση από την άποψή του.
   • Μην αντιμετωπίζετε το άτομο έως ότου αποκτήσετε μια αντικειμενική προοπτική της κατάστασης, που σημαίνει ότι έχετε αναγνωρίσει το ρόλο σας στην εκδήλωση και αντιμετωπίσατε τα συναισθήματά σας.
   • Εάν πιστεύετε ότι θα συνεχίσετε να έχετε μια σχέση με αυτό το άτομο, εξηγήστε τους πόσο σημαντικό θα ήταν να λάβετε μια συγγνώμη ή εάν υπάρχει συγκεκριμένη διορθωτική ενέργεια. Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας έχει ενεργήσει αδιάκριτα και έχετε αποφασίσει να μείνετε με αυτό το άτομο, τότε θα πρέπει να ορίσετε όρια και οδηγίες για αυτό που περιμένετε από τη μελλοντική του συμπεριφορά.

Μέρος 2 από 2: Εγκατάλειψη δυσαρέσκειας

1. Σταματήστε να φωτίζετε. Το Rumination αναφέρεται στην επανεξέταση μιας κατάστασης ξανά και ξανά, κάτι που σε κάνει να αρχίσεις να ζεις στο παρελθόν και να σε κάνει να νιώθεις αρνητικά. Ο ρουχισμός είναι η ρίζα της δυσαρέσκειας. Επομένως, για να το ξεφορτωθείτε, πρέπει πρώτα να μάθετε να ελέγχετε τις σκέψεις σας. Τρεις τρόποι για να απαλλαγείτε από τη μυρωδιά περιλαμβάνουν:
   • Εστιάστε στη λύση αντί για το πρόβλημα. Αυτός είναι ένας υγιής και μελλοντοστραφής τρόπος αντιμετώπισης της δυσαρέσκειας. Το να κολλήσετε σε αυτό που συνέβη δεν θα σας οδηγήσει πουθενά. Αυτό που βοηθά να μεγαλώσουμε είναι να κάνουμε ένα σχέδιο για να μάθουμε από την κατάσταση. Γράψτε μερικούς τρόπους για να επιλύσετε αυτήν την κατάσταση, όπως η εκπαίδευση των δεξιοτήτων διαχείρισης του άγχους σας ή η προσαρμογή των προσδοκιών σας από άλλους.
   • Κοιτάξτε δύο φορές την ανάλυση της κατάστασης. Μερικές φορές κρατάμε μνησικακίες με βάση τα αντιληπτά λάθη. Το άλλο άτομο μπορεί να μην γνωρίζει καν ότι έκανε κάτι λάθος, ή αν το έκανε, δεν είχε ποτέ σκοπό να σας βλάψει. Προσπαθήστε να δείτε την κατάστασή σας ρεαλιστικά. Περιμένετε το άλλο άτομο να διαβάσει το μυαλό σας;
   • Επικεντρωθείτε στα δυνατά σας σημεία. Εάν κάποιος άλλος σας βλάψει, μπορεί να ξοδεύετε τεράστιο χρόνο διερεύνησης των λαθών σας. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τις δυνάμεις σας που μπορεί να σχετίζονται με την κατάσταση. Για παράδειγμα, εάν ένας φίλος σας έχει απογοητεύσει, μπορεί να είναι το πλεονέκτημα ότι έχετε άλλους φίλους με τους οποίους εξακολουθείτε να διατηρείτε μια καλή σχέση. Μια πιθανή δύναμή σας μπορεί να είναι ότι επιλέγετε να συγχωρήσετε κάποιον, παρόλο που έχει κάνει κάτι λάθος.
2. Γράψτε τις συμφιλιωτικές ιδιότητες του ατόμου που σας πληγώνει. Αυτό μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε, αλλά είναι χρήσιμο να προσπαθήσετε να αναγνωρίσετε τις καλές ιδιότητες του ατόμου που σας πληγώνει για να προχωρήσετε, καθώς και να κοιτάξετε την κατάσταση πιο αντικειμενικά. Τα ανθρώπινα όντα κάνουν λάθη και κανένας άνθρωπος δεν είναι εντελώς κακός. Ο καθένας έχει καλές ιδιότητες που αξίζει να τονιστεί. βρείτε το σε αυτό το άτομο.
3. Συγχωρώ. Οι πληγές που προκαλούνται από αυτούς που μας ενδιαφέρουν μπορούν να έχουν διαρκή επίδραση. Ωστόσο, το να διατηρείτε μνησικακίες σας εμποδίζει να επουλωθείτε και να μεγαλώσετε. Επιλέξτε να συγχωρήσετε το άτομο που σας πληγώνει. Η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι πρέπει να κρατήσετε αυτό το άτομο στη ζωή σας. Ούτε σημαίνει ότι πρέπει να ξεχάσετε τι συνέβη. Η συγχώρεση σημαίνει απλώς ότι επιλέγετε να ελευθερώσετε αυτό το άτομο από τον θυμό σας και να αφήσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα που έχετε κρατήσει. Η συγχώρεση κάνει εσείς ένα καλύτερο άτομο.
   • Η συγχώρεση μπορεί να πάρει πολλές μορφές, αλλά τελικά σημαίνει να αφήσουμε τα συναισθήματα της δυσαρέσκειας. Θα μπορούσατε απλώς να πείτε δυνατά, αφού επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας για την κατάσταση, ότι δεν σκοπεύετε να κάνετε μνησικακία. Πες, "Σε συγχωρώ." Πείτε στο άτομο προσωπικά εάν θέλετε να το κρατήσετε στη ζωή σας.
   • Αφού γράψετε τι συνέβη, κόψτε το χαρτί ή ρίξτε το στο τζάκι σας. Καταργήστε τη δύναμη που έχει αυτό το άτομο πάνω σας επιλέγοντας να το συγχωρήσει και να προχωρήσει.
   • Έχετε συμπόνια για τον εαυτό σας. Εκτός από τη συγχώρεση του ατόμου, πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας. Κάντε στον εαυτό σας την ίδια υπηρεσία που θα προσφέρετε σε άλλους. Είστε επίσης άξιος συγχώρεσης.
   • Εκφράστε προφορικά πώς συγχωρείτε τον εαυτό σας και έχετε συμπόνια για τον εαυτό σας. Σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη και πείτε "Σ 'αγαπώ", "Είμαι μόνο άνθρωπος", "Είμαι ένα έργο σε εξέλιξη" ή "Είμαι αρκετά".
4. Αναζητήστε κατανόηση από πνευματική άποψη. Εάν είστε πνευματικό πρόσωπο, προσπαθήστε να βρείτε νόημα στην κατάσταση που έχετε περάσει. Αυτό συνέβη σε εσάς, ώστε να μπορείτε να μαρτυρήσετε για άλλους; Θα μπορούσε η κατάστασή σας να αποτελέσει πηγή έμπνευσης ή ενθάρρυνσης για κάποιον άλλο; Επιπλέον, ανάλογα με την πίστη σας, μπορεί να είναι επιβλαβές για την πνευματική σας υγεία να είναι πικρό απέναντι σε έναν συνάνθρωπο. Προσευχηθείτε, διαλογίστε ή μιλήστε σε έναν πνευματικό σύμβουλο για να αφήσετε τη δυσαρέσκεια.
5. Συζητήστε με έναν επαγγελματία. Εάν αγωνίζεστε να συγχωρήσετε και να αφήσετε τα συναισθήματά σας δυσαρέσκειας, ίσως θελήσετε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχοθεραπευτή. Η διατήρηση του θυμού και της δυσαρέσκειας μπορεί να επηρεάσει την ψυχική, σωματική και συναισθηματική σας υγεία. Μπορεί να χρειαστείτε θεραπεία διαχείρισης θυμού ή γνωστικές συμπεριφορικές τεχνικές για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τη φαντασία.

Προειδοποιήσεις

• Κάνετε το καλύτερό σας για να μην εκδικηθείτε ή να πληγώσετε κάποιον άλλο για να πληγωθείτε. Να θυμάστε ότι το κακό δεν μπορεί να καταστραφεί με το κακό, αλλά μόνο με το καλό. Μην κολλήσετε στον πόνο και στον πόνο.