Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Αναλάβετε δράση
• Μέθοδος 2 από 3: Σκεφτείτε διαφορετικά
• Μέθοδος 3 από 3: Ζήστε μια πιο ήρεμη ζωή
• Συμβουλές

Το να είσαι νευρικό δεν είναι ποτέ διασκεδαστικό ή εύκολο. Ίσως η καρδιά σας χτυπά πολύ γρήγορα ή τα χέρια σας είναι αδέξια. Μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε ασταθής ή σαν να μην είστε πλέον ο εαυτός σας. Αλλά το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι ο καθένας παίρνει νευρικότητα από καιρό σε καιρό και ότι τελικά έχετε τον έλεγχο του μυαλού και του σώματός σας. Με τη σωστή στάση, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτές τις ταραχές σε χρόνο μηδέν.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Αναλάβετε δράση

1. Φτάστε εκεί νωρίς. Εάν φτάσετε κάπου νωρίτερα από ό, τι πραγματικά πρέπει να είστε εκεί, μπορεί να σας δώσει την αίσθηση ότι έχετε μια επισκόπηση των πραγμάτων και ότι έχετε τον έλεγχο της κατάστασης. Για παράδειγμα, εάν είστε ραντεβού με έναν άντρα και φτάσετε 10 λεπτά νωρίτερα, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι έχετε την κατάσταση κάτω από τον αντίχειρά σας και ότι έχετε τον έλεγχο. Εάν πρέπει να κάνετε μια παρουσίαση στην τάξη, ελάτε νωρίς, ώστε να έχετε χρόνο να τοποθετήσετε αφίσες, να γράψετε στο ταμπλό ή απλά να εστιάσετε στο τι θα συμβεί. Εάν κάνετε μια μεγαλύτερη παρουσίαση αλλού, μπορείτε ακόμη και να φτάσετε τόσο νωρίς ώστε να μπορείτε να καθίσετε με το κοινό και να περιμένετε να γεμίσει. Αυτό θα σας αποτρέψει από την αίσθηση βιασύνης και πανικού όταν πρέπει να ανεβείτε.
   • Εάν έχετε συνέντευξη, ελάτε 10 λεπτά νωρίτερα και δείξτε ότι είστε υπεύθυνοι και ότι έχετε προετοιμαστεί καλά. Αλλά αν είστε μισή ώρα νωρίτερα, αφιερώστε λίγο χρόνο έως ότου ο χρόνος για τη συνέντευξή σας είναι λίγο πιο κοντά. Επειδή δεν θέλετε να ενοχλήσετε τους πιθανούς μελλοντικούς εργοδότες σας, φτάνοντας τόσο νωρίς ώστε να τους προκαλέσετε ταλαιπωρία.
2. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να χαλαρώσετε λίγο είναι να εστιάσετε στην ανύψωση και την πτώση του στήθους σας με την αναπνοή σας. Απλώς σταματήστε αυτό που κάνετε και εστιάστε στη βαθιά ανάσα μέσα και έξω, παίρνοντας μεγάλες, συνειδητές αναπνοές, αντί για τις μικρότερες αναπνοές που τείνουν να κάνουν οι άνθρωποι όταν είναι νευρικοί. Εάν εστιάσετε σε αυτό, μπορείτε να αισθανθείτε γρήγορα εστιασμένοι και γειωμένοι.
   • Ένα άλλο τέχνασμα που μπορείτε να δοκιμάσετε εάν είστε νευρικοί είναι να εισπνεύσετε μέσα από τη μύτη σας και στη συνέχεια να σπρώξετε αργά τον αέρα έξω από το στόμα σας. Εάν το επαναλάβετε δέκα φορές, θα γίνετε πιο ήρεμοι και θα νιώσετε ότι βρίσκεστε στο κέντρο σας.
3. Πιέστε μια μπάλα στρες. Εάν είστε συχνά νευρικοί, δεν πονάει να κουβαλάτε ένα στρες και να το πιέζετε σταθερά και να το χαλαρώνετε μερικές φορές, ώστε να μπορείτε να απελευθερώσετε κάποια ένταση. Μπορεί να σας ηρεμήσει και να σας κάνει να νιώσετε σαν να έχετε κάτι για να εστιάσετε την ένταση σας. Μπορείτε να αδειάσετε αυτήν την μπάλα στο γραφείο σας, να την βάλετε στην τσάντα σας ή ακόμα και να την αφήσετε στην τσέπη σας.
   • Εάν είστε νευρικοί και δεν έχετε μια μπάλα στρες στο χέρι, μπορείτε επίσης να πιέσετε ένα κομμάτι του μαντήλι σας, ένα άλλο κομμάτι ύφασμα ή οτιδήποτε άλλο μπορείτε να βρείτε.
4. Αποσπάστε τον εαυτό σας. Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να μην σκεφτείτε τα πράγματα που ανησυχείτε για λίγο. Αν και δεν μπορείτε πάντα να αγνοήσετε τους φόβους ή τις ανησυχίες σας, μπορείτε να προσπαθήσετε να σκεφτείτε άλλα πράγματα για λίγο, ειδικά εάν αισθάνεστε ότι ανησυχείτε μόνο όταν τα σκέφτεστε και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα άλλο. Κάντε τα πράγματα που νομίζετε ότι θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε τις ανησυχίες σας και να σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε. διαβάστε, χορέψτε, τραγουδήστε, βυθιστείτε στην αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ή οτιδήποτε άλλο.
   • Το γέλιο είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για τη νευρικότητα. Συναντηθείτε με έναν φίλο που σας κάνει να γελάσετε ή να παρακολουθήσετε έναν σούπερ αστείο κωμικό στην τηλεόραση και θα διαπιστώσετε ότι ξεχνάτε τη νευρικότητά σας σε χρόνο μηδέν.
5. Καθίστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Το να κάθεται σε ένα σκοτεινό δωμάτιο για ένα λεπτό μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Επειδή εάν είστε νευρικοί, μέρος του προβλήματος είναι ότι αντιμετωπίζετε υπερβολικά ερεθίσματα ή απλά αισθάνεστε συγκλονισμένοι γενικά. Η μετάβαση σε ένα σκοτεινό δωμάτιο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο ελεγχόμενοι - θεωρήστε το ως μια υπερβολική έκδοση του κλεισίματος των ματιών σας. Την επόμενη φορά που θα είστε νευρικοί, συγχωρήστε τον εαυτό σας και πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο όπου μπορείτε να σβήσετε τα φώτα. Επικεντρωθείτε στο να καθίσετε και την αναπνοή σας, και θα αρχίσετε να αισθάνεστε περισσότερο στον έλεγχο.
   • Αυτή είναι επίσης μια εξαιρετική τεχνική για να ηρεμήσετε όταν είστε αναστατωμένοι ή αισθάνεστε συναισθηματικοί.
6. Μετρήστε πίσω από το 50. Ένα άλλο κόλπο για να νιώσετε λιγότερο νευρικός επί τόπου όταν βρίσκεστε σε ένταση είναι να μετράτε πίσω από το 50. Εάν εστιάζετε μόνο στους αριθμούς και τίποτα άλλο ενώ τα λέτε αργά δυνατά, θα παρατηρήσετε ότι η αναπνοή σας ομαλοποιείται και ότι εσείς σύντομα θα αρχίσει να χαλαρώνει λίγο περισσότερο. Εάν είστε δημόσια, μπορείτε επίσης να πείτε τους αριθμούς στο μυαλό σας.
   • Εάν δεν λειτουργεί, μπορείτε να δοκιμάσετε να μετρήσετε τα 50 μόλις φτάσετε στο 1, ώστε να έχετε ακόμη περισσότερο χρόνο για να ηρεμήσετε.
7. Χαλαρώστε το σώμα σας ανά μέρος του σώματος. Ένα άλλο κόλπο για να είστε λιγότερο νευρικοί είναι να αφήσετε ολόκληρο το σώμα σας να χαλαρώσει αφήνοντας τα μέρη του σώματός σας να χαλαρώσουν ένα κάθε φορά. Αυτό λειτουργεί καλά αν είστε πραγματικά τεταμένοι. Απλά σταματήστε, κλείστε τα μάτια σας και νιώστε την ένταση στο σώμα σας προτού το αφήσετε συνειδητά να πάει ξανά. Στη συνέχεια, πάρτε πολλές βαθιές αναπνοές ενώ χαλαρώνετε τα χέρια, τα πόδια, το άνω μέρος του σώματος, το λαιμό, τα χέρια, τα πόδια, την πλάτη και άλλα μέρη του σώματος όπου κρατάτε την ένταση.
   • Η εστίαση στο σώμα σας αντί για τις σκέψεις σας μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Η απελευθέρωση της έντασης στο σώμα σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο νευρικοί.
8. Πηγαίνετε για μια βόλτα για να ηρεμήσετε. Μόλις 10 λεπτά με τα πόδια μπορεί να ηρεμήσει σημαντικά το κεφάλι σας. Μελέτες δείχνουν ότι το περπάτημα διασφαλίζει ότι ορισμένα αισθητήρια ερεθίσματα αποστέλλονται στον εγκέφαλο μέσω των νεύρων, προκαλώντας τη χαλάρωση των αισθήσεων. Μπορεί να μην αισθάνεστε να κάνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα πριν κάνετε κάτι για το οποίο είστε νευρικοί, αλλά εάν κάνετε 10 λεπτά με τα πόδια την ώρα πριν κάνετε κάτι για το οποίο ανησυχείτε, σίγουρα θα αισθανθείτε πιο άνετα.
   • Κάντε τη συνήθεια να περπατάτε περισσότερο και να χρησιμοποιείτε λιγότερα μέσα μαζικής μεταφοράς, αυτοκινήτου ή ασανσέρ. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χαλαροί κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μέθοδος 2 από 3: Σκεφτείτε διαφορετικά

1. Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε προετοιμασμένοι για ό, τι ανησυχείτε. Ένας τρόπος για να ηρεμήσετε αυτά τα νευρικά είναι να αισθάνεστε προετοιμασμένοι για ό, τι έρχεται με τον τρόπο σας. Ίσως πρόκειται να χωρίσετε με τον φίλο σας, να κάνετε μια παρουσίαση τάξης ή μια αίτηση εργασίας. Όμως, είναι ένα πράγμα που πρέπει να είστε προετοιμασμένοι - να μελετήσετε, να εξασκηθείτε, να γνωρίζετε πολύ καλά τι θέλετε να πείτε - αλλά άλλο να είστε σίγουροι και να αισθάνεστε σίγουροι όταν μπαίνετε στο δωμάτιο.
   • Φανταστείτε ότι γνωρίζετε ακριβώς τι να κάνετε και ότι είστε σε θέση να το επιτύχετε. Σκεφτείτε όλη τη σκληρή δουλειά που έχετε κάνει σήμερα που αξίζετε πραγματικά να πετύχετε.
2. Δώστε χώρο στα συναισθήματά σας. Κλάμα αν χρειαστείς ή αν νιώθεις πραγματικά τεταμένη. Όταν τελειώσετε να κλαίτε, σκουπίστε τα μάτια σας, τραβήξτε μαζί και συνεχίστε με ό, τι πρέπει να κάνετε. Εάν αισθάνεστε πραγματικά αγχωμένοι ή νευρικοί, τότε μπορείτε πραγματικά να καθαρίσετε το μυαλό και το σώμα σας και να αντιμετωπίσετε θετικά την ημέρα εάν απαλλαγείτε πρώτα από αυτά τα νευρικά ή έντονα συναισθήματα.
   • Φυσικά, δεν είναι πάντα δυνατό να εκφράσετε τα συναισθήματά σας όταν είστε νευρικοί. Εάν πρέπει να δώσετε μια παρουσίαση σε 5 λεπτά, αυτή πιθανώς δεν είναι η καλύτερη επιλογή εκείνη τη στιγμή. Αλλά αν πρέπει να δώσετε μια παρουσίαση σε 5 ώρες, σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα εάν αφήσετε μερικά από αυτά τα συναισθήματα.
3. Εξορθολογισμός των ανησυχιών που έχετε. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο κόσμος δεν θα τελειώσει και είναι εντάξει εάν αποτύχετε σε μια σημαντική εξέταση. Ή αν ρωτήσετε το άτομο με το οποίο έχετε ερωτευτεί για λίγο και σας απορρίπτει. θα το ξεπεράσεις έτσι κι αλλιώς. Μιλήστε εκτενώς για αυτό με έναν φίλο, γράψτε στο ημερολόγιό σας ή απλά καθίστε και σκεφτείτε όλα τα πράγματα που φοβάστε. Η λογική σκέψη για τους φόβους σας μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας Ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί; Επειδή εάν απορρίπτετε, δεν έχετε περάσει μια σημαντική εξέταση ή έχετε καταστρέψει μια παρουσίαση, τότε αυτό δεν είναι ανυπέρβλητο. Υπάρχουν ακόμη πολλές νέες ευκαιρίες για να έρθουν. Χρησιμοποιήστε αυτό ως εμπειρία από την οποία μπορείτε να μάθετε.
   • Φυσικά, μπορεί να μην είναι το ορθολογικό ημισφαίριο που σε κάνει νευρικό. Ωστόσο, αν το σκεφτείτε όσο μπορείτε, σίγουρα βοηθάει να ελέγχετε ορισμένα από τα συναισθήματά σας.
4. Επικεντρωθείτε στα θετικά αποτελέσματα που έχετε επιτύχει μέχρι τώρα. Εάν εστιάσετε στα πράγματα που έχετε επιτύχει μέχρι τώρα, μπορείτε να καθησυχάσετε τον εαυτό σας και να γνωρίζετε ότι θα επιτύχετε επίσης καλά πράγματα στο μέλλον. Εάν πρόκειται να κάνετε μια παρουσίαση στην τάξη, σκεφτείτε τις προηγούμενες στιγμές που κάνατε μια παρουσίαση χωρίς δισταγμό. Όταν πρόκειται να μιλήσετε, σκεφτείτε τις άλλες στιγμές που έχετε πετύχει. Εάν δεν έχετε κάνει κάτι τέτοιο στο παρελθόν, πραγματοποιήστε μια επιτυχημένη προπόνηση για μερικούς φίλους ή μέλη της οικογένειας και κατά τη στιγμή της πρόκλησής σας, σκεφτείτε πόσο εύκολο ήταν στην πραγματικότητα.
   • Εάν ανησυχείτε για το να γνωριμείτε ή να ξεκινήσετε μια ρομαντική περιπέτεια, σκεφτείτε πόσο σας άρεσε να πηγαίνετε μαζί τους μέχρι τώρα ή πόσο επιτυχημένη είχατε ήδη γνωριμίες στο παρελθόν. Επίσης, πείτε στον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει τίποτα λάθος να είστε νευρικοί - είναι μια πολύ φυσιολογική αντίδραση όταν σας αρέσει κάποιος!
5. Μάθετε τι να περιμένετε. Ένας άλλος τρόπος για να είστε λιγότερο νευρικοί για μια κατάσταση είναι να μάθετε όσο μπορείτε για αυτήν προτού την προσεγγίσετε. Ενώ τα απρόσμενα πράγματα θα συμβούν πάντα και δεν ξέρετε πάντα ακριβώς τι να περιμένετε, μπορείτε να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να συγκεντρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το τι να περιμένετε, ώστε να αισθάνεστε ότι ελέγχετε την κατάσταση όσο το δυνατόν περισσότερο. Ακολουθούν ορισμένες πληροφορίες σχετικά με το τι να περιμένετε να σας βοηθήσουν να νιώσετε λιγότερο νευρικοί:
   • Εάν είστε ραντεβού, επισκεφθείτε το μέρος την προηγούμενη ημέρα, ώστε να έχετε μια καλύτερη ιδέα για το πώς μοιάζει, πώς ντύνονται οι άνθρωποι και άλλα πράγματα που μπορεί να θέλετε να μάθετε πώς να αισθάνεστε άνετα. Μπορείτε ακόμη και να ρίξετε μια ματιά στην εμφάνιση του μενού, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για το τι να παραγγείλετε.
   • Εάν κάνετε μια παρουσίαση σε ένα μέρος που δεν έχετε επισκεφτεί ποτέ, δείτε αν μπορείτε να φτάσετε εκεί μερικές ημέρες νωρίτερα, ώστε να μπορείτε να εξερευνήσετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πόσος χώρος πρέπει να μετακινηθείτε, πού να βάλετε σχετικό υλικό για την παρουσίαση και πόσο δυνατά θα πρέπει να μιλήσετε.
   • Εάν κάνετε μια παρουσίαση σε μια από τις αίθουσες που γνωρίζετε ήδη, εξασκηθείτε πριν ή μετά την τάξη ενώ στέκεστε μπροστά από τα τραπέζια για να πάρετε μια αίσθηση του πώς αισθάνεται. Θα εκπλαγείτε να δείτε πόσο διαφορετική είναι όταν κοιτάζετε το δωμάτιο από την άλλη πλευρά. Μόνο τότε θα δείτε πόσο δύσκολο είναι για τον δάσκαλό σας!

Μέθοδος 3 από 3: Ζήστε μια πιο ήρεμη ζωή

1. Προετοιμάσου. Είναι σημαντικό να αισθάνεστε ότι είστε καλά προετοιμασμένοι, αλλά είναι πιο σημαντικό να είστε πραγματικά. Εάν θέλετε να είστε λιγότερο νευρικοί, τότε πρέπει να αισθανθείτε ότι έχετε τα πάντα υπό έλεγχο. Δεν μπορείτε να εμφανίσετε την αίσθηση ότι έχετε ξεχάσει τις σημειώσεις σας, τις προτάσεις σας ή ξεχάσατε τι θέλετε να πείτε στον φίλο ή τη φίλη σας. Φροντίστε να εξασκήσετε τι να πείτε και να έχετε βασικές πληροφορίες, ώστε να μπορείτε να απαντήσετε σε τυχόν ερωτήσεις που μπορεί να έχετε. Αυτό δείχνει ότι γνωρίζετε πολύ καλά το θέμα σας και ότι δεν μιλάτε απλώς.
   • Εάν ανησυχείτε για τη δύσκολη συνομιλία με τον φίλο ή τη φίλη σας, εξασκηθείτε με έναν φίλο εκ των προτέρων. Ζητήστε από τον φίλο σας να ανταποκριθεί με διαφορετικούς τρόπους, ώστε να γνωρίζετε καλύτερα τι να περιμένετε. Αν και δεν γνωρίζετε ποτέ πώς θα γίνει μια συνομιλία εκ των προτέρων, θα νιώθετε πιο σίγουροι εάν έχετε ήδη πει τις λέξεις μερικές φορές δυνατά.
   • Κατά την προετοιμασία μιας παρουσίασης ή μιας αίτησης, προετοιμαστείτε για όσο το δυνατόν περισσότερες ερωτήσεις. Παρόλο που σας ζητείται μόνο ένα κλάσμα όλων αυτών των ερωτήσεων, εξακολουθείτε να αισθάνεστε προετοιμασμένοι για τα πάντα, αντί να φοβάστε το άγνωστο ή να ελπίζετε ότι δεν θα τεθούν ορισμένες ερωτήσεις.
2. Χτίστε την αυτοπεποίθησή σας. Μπορεί να πιστεύετε ότι η εμπιστοσύνη και η νευρικότητα δεν έχουν καμία σχέση μεταξύ τους, αλλά στην πραγματικότητα αισθάνεστε λιγότερο νευρικοί για ό, τι αντιμετωπίζετε εάν έχετε πολλή εμπιστοσύνη και είστε σίγουροι. Εάν κάνετε την προσπάθεια να εκπέμψετε εμπιστοσύνη στέκοντας όρθια, αντικαθιστώντας αρνητικές σκέψεις με θετικές και αντέχετε στις αποφάσεις σας, θα είστε καλά στο δρόμο σας για να αισθανθείτε σίγουροι και πιο ήρεμοι κατά την προσπάθειά σας.
   • Πάρτε το βήμα προς βήμα. Εργαστείτε για την αποδοχή πραγμάτων που δεν μπορείτε να αλλάξετε για τον εαυτό σας και εργαστείτε σε αυτά που μπορείτε να αλλάξετε.
   • Το να περνάς χρόνο με άτομα που σε κάνουν να νιώθεις καλά για τον εαυτό σου, αντί να είσαι με άτομα που σε απογοητεύουν, μπορεί σίγουρα να ενισχύσει την εμπιστοσύνη σου.
   • Στην πραγματικότητα, εάν έχετε αυτοπεποίθηση, περιμένετε ακόμη περισσότερα καλά πράγματα να σας συμβούν, κάνοντάς σας λιγότερο νευρικό για ορισμένες καταστάσεις.
3. Μιλήστε με κάποιον για αυτό. Συζητήστε με τον θεραπευτή σας, ένα μέλος της οικογένειας, έναν στενό φίλο ή τον σύντροφό σας. Μπορεί να έχουν κάποιες ιδέες για το τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε το καλύτερο από τα νεύρα σας. Στην πραγματικότητα, η απλή έκφραση των ανησυχιών σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και να αφήσετε μερικούς από αυτούς τους φόβους. Αντί να τα κρατάτε όλα, προσπαθήστε να μιλήσετε με τους ανθρώπους για το τι αισθάνεστε και να είστε ειλικρινείς για τα συναισθήματά σας.
   • Η συζήτηση σε έναν φίλο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δείτε ότι ανησυχείτε για μια κατάσταση που θα πάει καλά. Τούτου λεχθέντος, αν ακούσετε έναν φίλο να λέει, "Μην ανησυχείτε για τίποτα", μπορεί να είναι απογοητευτικό παρά υποστηρικτικό. βεβαιωθείτε ότι ο φίλος σας κατανοεί πραγματικά τις ανησυχίες σας και όχι τις υποβαθμίζει.
4. Σκέπτομαι. Η συνήθεια του διαλογισμού καθημερινά μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να γίνετε πιο ήρεμοι. Μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας και να νιώσετε ότι έχετε τον έλεγχο της ημέρας. Για να διαλογιστείτε, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε. Προσπαθήστε να αφήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει εν μέρει καθώς η αναπνοή σας κινείται πάνω-κάτω από το σώμα σας. Επικεντρωθείτε στην ακινησία του σώματός σας και προσπαθήστε να αφήσετε τις σκέψεις που έρχονται στο μυαλό να ρέουν από το μυαλό σας.
   • Χρειάζεται πολύς χρόνος και προσπάθεια για να επικεντρωθείς πραγματικά στην αναπνοή και το σώμα σου και να σκεφτείς πραγματικά «τίποτα άλλο». Ωστόσο, εάν το κάνετε μόνο για 10 λεπτά την ημέρα, θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα σε χρόνο μηδέν.
   • Ο διαλογισμός ακριβώς πριν από ένα αγχωτικό συμβάν μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
5. Πίνετε λιγότερη καφεΐνη. Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι αισθάνονται βιαστικά από την καφεΐνη. Εάν θέλετε να ζήσετε μια πιο ήρεμη ζωή, τότε πρέπει πραγματικά να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης, ώστε να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και πιο γειωμένοι όλη την ημέρα. Εάν έχετε συνηθίσει να πίνετε πέντε φλιτζάνια καφέ την ημέρα, δοκιμάστε να τον κόψετε αργά σε ένα ή δύο φλιτζάνια την ημέρα, ώστε να μην πάρετε πάρα πολύ σύνδρομο στέρησης. Μπορεί επίσης να θέλετε να κόψετε τον καφέ και να αλλάξετε τσάι με λιγότερη καφεΐνη για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας.
   • Η αποφυγή του καφέ μετά το μεσημέρι ή το μεσημεριανό γεύμα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι.
   • Τα αναψυκτικά περιέχουν επίσης καφεΐνη, οπότε μην πίνετε πολύ, ειδικά τη νύχτα. Υπάρχει κόλα χωρίς καφεΐνη και υπάρχουν και άλλα αναψυκτικά χωρίς καφεΐνη, οπότε αν πηγαίνετε στις ταινίες ή τρώτε αργά, ζητήστε κάτι τέτοιο αντί για την κανονική σόδα.
   • Σε γενικές γραμμές, τα ενεργειακά ποτά είναι γνωστό ότι κάνουν τους ανθρώπους να νιώθουν βιαστικά και να νιώθουν σαν να ξεχειλίζουν από ένα τεράστιο υψηλό. Αποφύγετε τα όποτε μπορείτε.
6. Εφαρμόστε θετικές επιβεβαιώσεις στη ζωή σας. Οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε τη ζωή σας από ένα πιο θετικό φως και μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο νευρικοί για ένα επερχόμενο συμβάν. Απλά σκέφτεστε θετικές σκέψεις για τον εαυτό σας και λέγοντας τους δυνατά μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε λιγότερο ανήσυχοι και πιο γειωμένοι. Μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα αμέσως προτού χρειαστεί να κάνετε κάτι σημαντικό, ή ακριβώς όταν αισθάνεστε νευρικοί. Εάν έχετε τη συνήθεια να τα εφαρμόζετε καθημερινά, θα είστε σε θέση να ζήσετε μια πιο ήρεμη ζωή.
   • Πριν κάνετε οτιδήποτε σας κάνει νευρικό, απλώς πείτε: «Έχω προετοιμαστεί και αξίζω. Θα είμαι υπέροχος »ή« Θα είμαι υπέροχος και δεν χρειάζεται να ανησυχώ για τίποτα ».
7. Εξασκήσου περισσότερο. Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση όχι μόνο σας κάνει πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένους, αλλά σας βοηθά επίσης να ηρεμήσετε. Εάν αφήσετε το σώμα σας να κινηθεί, μπορεί να απαλλαγείτε από ορισμένα από αυτά τα νεύρα και θα αισθανθείτε επίσης πιο ισορροπημένη κατά τη διάρκεια της ημέρας.Μόλις μισή ώρα άσκησης την ημέρα μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στον τρόπο που βλέπετε τη ζωή σας και στον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.
   • Οι άνθρωποι συχνά λένε ότι είναι πολύ απασχολημένοι για άσκηση, αλλά μπορείτε επίσης να βεβαιωθείτε ότι είναι διασκεδαστικό και διασκεδαστικό, όπως εγγραφή σε μαθήματα γιόγκα με μερικούς φίλους, μια ωραία βόλτα στο σούπερ μάρκετ αντί να πάρετε το αυτοκίνητο ή τον διάδρομο ενώ παρακολουθείτε το αγαπημένο σας πρόγραμμα.
   • Ασκήσεις όπως γιόγκα ή πιλάτες είναι ιδιαίτερα κατάλληλες για να μπείτε στο κέντρο σας και να ηρεμήσετε.
8. Χρησιμοποιήστε θετικές απεικονίσεις. Οι θετικές απεικονίσεις έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν τους ανθρώπους να ηρεμήσουν. Εάν θέλετε να το κάνετε σωστά, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να φανταστείτε τι σας ανησυχεί πραγματικά. Οραματιστείτε να περπατάτε σε αυτό το χώρο και να κάνετε το καλύτερό σας, και όλοι γύρω σας ανταποκρίνονται θετικά. Οραματιστείτε την αίσθηση ηρεμίας και γαλήνης. Όταν τελειώσετε, ανοίξτε τα μάτια σας και προσπαθήστε να αφήσετε αυτήν την εικόνα να βυθιστεί, σαν να ήταν μια μνήμη που λατρεύετε. Αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο ανόητο, αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πείτε στον εαυτό σας ότι είστε ήρεμοι.
   • Μπορείτε να εφαρμόσετε θετικές απεικονίσεις σε πράγματα για τα οποία δεν αισθάνεστε ιδιαίτερα νευρικό, ώστε να μπορείτε να τα συνηθίσετε.
   • Εάν ανησυχείτε για να κάνετε κάτι νωρίς το πρωί, κάντε τις θετικές απεικονίσεις πριν κοιμηθείτε, ώστε η επιτυχία να είναι ένα από τα τελευταία πράγματα στο μυαλό σας.
9. Διαγράψτε το. Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να σας κάνει να είστε λιγότερο νευρικοί γενικά είναι να συνηθίσετε να γράφετε σε ένα περιοδικό. Μπορείτε να γράψετε για την καθημερινή σας ζωή ή απλά να εστιάσετε σε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε νευρικοί. Το να γράφεις για τα πράγματα που ανησυχείς μπορεί να σε κάνει να νιώσεις τον έλεγχο, να πάρεις μια καλύτερη εικόνα από αυτά και επίσης να σε κάνει να σκεφτείς πιο ορθολογικά αντί για καθαρά συναισθηματικό. Το γράψιμο στο περιοδικό σας τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα σίγουρα θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι και να μπείτε στο κέντρο σας.
   • Μπορείτε επίσης να συνηθίσετε να γράφετε στο ημερολόγιό σας εάν δεν είστε ιδιαίτερα νευρικοί. Απλά γράφοντας τις σκέψεις σας μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.

Συμβουλές

• Απλώς θυμηθείτε ότι υπάρχουν χειρότερα πράγματα που μπορούν να συμβούν και όπως λέει η παροιμία: μετά τη βροχή έρχεται ηλιοφάνεια.
• Μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι! Πολλοί, πολλοί άνθρωποι βιώνουν τα ίδια συναισθήματα στις ίδιες καταστάσεις.
• Σκεφτείτε θετικά και θυμηθείτε ότι ακόμα κι αν δεν πετύχετε σε αυτό που κάνετε, κάτι καλό θα βγει πάντα.
• Δοκιμάστε να πάτε στο μπάνιο για να χαλαρώσετε ή να πλύνετε το πρόσωπό σας με ζεστό νερό.
• Μετρήστε έως δέκα και εισπνεύστε αργά και έξω.
• Μην ασχολείστε με πράγματα που πρέπει να ανησυχείτε.
• Θυμηθείτε ότι αξίζει τον κόπο στο τέλος.
• Πάρε θάρρος!
• Βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή σας δεν είναι σύντομη. Αυτό μπορεί να σας κάνει πιο νευρικό ή πιθανώς να καταστρέψετε τους πνεύμονές σας.
• Μιλήστε με τους γονείς σας για τις ανησυχίες σας! Μην διστάσετε. Μιλήστε για αυτό που σας ενοχλεί.
• Μιλήστε σε έναν φίλο για αυτό.
• Χαλαρώστε και πείτε στον εαυτό σας ότι όλα θα είναι εντάξει!
• Σκέψου θετικά! Ό, τι ανησυχείτε θα περάσει τελικά.