Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 2: Κατανόηση του λόγου πίσω από την ενοχή
• Μέρος 2 από 2: Αφήνοντας πίσω την ενοχή
• Συμβουλές

Η ενοχή μπορεί να είναι ένα καταθλιπτικό συναίσθημα που σας εμποδίζει να συνεχίσετε με την κανονική σας ζωή. Μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε πώς να απαλλαγείτε από το αρνητικό συναίσθημα και πώς να αντιμετωπίζετε ορισμένες ενέργειες του παρελθόντος. Ωστόσο, αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει στη διαδικασία και θα σας δείξει τον δρόμο για ένα θετικό μέλλον.

Για να πας

Μέρος 1 από 2: Κατανόηση του λόγου πίσω από την ενοχή

1. Καταλάβετε γιατί αισθανόμαστε ένοχοι ως άνθρωποι. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αισθανόμαστε ένοχοι που κάνουμε ή λέμε κάτι που έβλαψε ή έβλαψε κάποιον άλλο. Αυτός ο τύπος ενοχής σάς βοηθά να καταλάβετε ότι μπορεί να έχετε κάνει κάτι λάθος, το οποίο είναι υγιές και φυσιολογικό.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε ξεχάσει τα γενέθλια ενός φίλου, πιθανότατα θα αισθάνεστε ένοχοι για αυτό, καθώς το αγόρι ή το κορίτσι γενεθλίων αναμένει να μην ξεχάσετε τα γενέθλιά του. Πρόκειται για μια υγιή αίσθηση ενοχής, επειδή σας κάνει να γνωρίζετε ότι έχετε κάνει κάτι λάθος, το οποίο μπορεί να βλάψει τη σχέση με το άτομο.
2. Αναγνωρίστε το μη παραγωγικό χρέος. Μερικές φορές μπορεί να αισθανόμαστε ένοχοι για κάτι για το οποίο δεν πρέπει να αισθανόμαστε ένοχοι. Αυτός ο τύπος χρέους είναι ανθυγιεινός και μη παραγωγικός και δεν είναι χρήσιμος. Μας κάνει να νιώθουμε άσχημα.
   • Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ένοχοι ότι πρέπει να εργαστείτε στα γενέθλια ενός φίλου και ως εκ τούτου δεν μπορείτε να παρευρεθείτε, αντιμετωπίζετε ανθυγιεινή ενοχή. Εάν είχατε ήδη προγραμματιστεί να εργαστείτε και δεν μπορούσατε να αδειάσετε χρόνο, η ευθύνη δεν ήταν εσείς. Ο φίλος ή η φίλη σας θα πρέπει να καταλάβουν ότι δεν θα μπορούσατε να παρευρεθείτε στο πάρτι του καθώς δεν θέλατε να διακινδυνεύσετε τη δουλειά σας.
3. Μάθετε για τι νιώθετε ένοχοι. Όταν αισθάνεστε ένοχοι για κάτι, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε τι και γιατί αισθάνεστε ένοχοι. Ο εντοπισμός της αιτίας της ενοχής σας και του λόγου που αισθάνεστε ένοχοι μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν αντιμετωπίζετε μια υγιή ή ανθυγιεινή αίσθηση ενοχής. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να δώσετε σε αυτά τα συναισθήματα ένα μέρος για να τα αφήσετε να φύγουν.
4. Γράψτε τα συναισθήματά σας. Η τήρηση ενός ημερολογίου για τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα. Ξεκινήστε γράφοντας τον λόγο για τον οποίο αισθάνεστε ένοχοι. Αν είναι κάτι που έχετε κάνει ή είπε σε κάποιον, γράψτε τη στιγμή με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες στο περιοδικό σας. Μην ξεχάσετε επίσης να γράψετε πώς αισθανθήκατε και γιατί αισθανθήκατε έτσι. Για ποιο λόγο πιστεύετε ότι πρέπει να αισθάνεστε ένοχοι;
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε τους λόγους για τους οποίους ξεχάσατε τα γενέθλια του φίλου ή της φίλης σας. Τι σε αποσπά την προσοχή; Πώς αντέδρασε ο φίλος ή η φίλη σας; Πώς πήρες αυτό το συναίσθημα;
5. Ζητήστε συγνώμη εάν είναι απαραίτητο. Αφού διαπιστώσετε εάν αντιμετωπίζετε μια υγιή ή ανθυγιεινή αίσθηση ενοχής, μπορείτε να αποφασίσετε εάν πρέπει να ζητήσετε συγγνώμη για τις πράξεις σας. Εάν έχετε ξεχάσει τα γενέθλια ενός φίλου, θα πρέπει να ζητήσετε συγγνώμη, καθώς έχετε ξεχάσει κάτι που δεν πρέπει να ξεχάσετε.
   • Βεβαιωθείτε ότι οι συγγνώμες σας είναι ειλικρινείς και μην προσπαθήσετε να κάνετε δικαιολογίες για τις πράξεις σας. Είναι σημαντικό να αναλάβετε πλήρως την ευθύνη για τις ενέργειές σας για να δείξετε στο φίλο ή τη φίλη σας ότι αισθάνεστε πολύ άσχημα για την κατάσταση. Πείτε κάτι σαν, "Θέλω να ζητήσω συγνώμη για το γεγονός ότι _____."
6. Σκεφτείτε την κατάσταση για να αποφύγετε παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον. Αφού εξετάσετε την ενοχή σας, προσδιορίσατε την αιτία και ζητήστε συγγνώμη αν χρειαστεί, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε την κατάσταση για να αποφύγετε παρόμοιες ανεπιθύμητες καταστάσεις στο μέλλον. Ο προβληματισμός σε μια τέτοια κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον εαυτό σας ως άτομο και αυτό είναι καλύτερο από το να κάνετε τα ίδια λάθη ξανά στο μέλλον.
   • Για παράδειγμα, εάν σκέφτεστε την κατάσταση κατά την οποία ξεχάσατε τα γενέθλια ενός φίλου σας, μπορείτε να αποφασίσετε ότι από τώρα και στο εξής θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί σε σημαντικές ημερομηνίες και να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον.

Μέρος 2 από 2: Αφήνοντας πίσω την ενοχή

1. Μετατρέψτε την ενοχή σε ευγνωμοσύνη. Η ενοχή μπορεί να οδηγήσει σε σκέψεις ενοχής και αυτές δεν είναι παραγωγικές και δεν παρέχουν καθοδήγηση σχετικά με τη συμπεριφορά που θα σας βοηθήσει στο μέλλον. Προσπαθήστε να μετατρέψετε την ενοχή σας σε αισθήματα ευγνωμοσύνης.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε ξεχάσει τα γενέθλια ενός φίλου σας, μπορείτε να σκεφτείτε, "Θα έπρεπε να ήξερα ότι ήταν τα γενέθλιά του χθες!" Αυτή η σκέψη δεν θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κατάσταση, αλλά θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα.
   • Μεταμορφώστε τα συναισθήματα της ενοχής σε θετικές σκέψεις, για παράδειγμα, «Είμαι ευγνώμων που μου υπενθύμισε πόσο σημαντικό είναι για μένα οι φίλοι μου και επίσης ευγνώμων για την ευκαιρία που θα έχω να τους διδάξω αυτό στο μέλλον.
2. Συγχωρήστε τον εαυτό σας. Το να συγχωρείτε τον εαυτό σας, όπως θα συγχωρούσατε έναν φίλο, είναι ένα σημαντικό μέρος του να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε μια αίσθηση ενοχής. Εάν αντιμετωπίζετε μια αίσθηση ενοχής που προέρχεται από πράγματα που έχετε ζητήσει από άλλους να συγχωρήσουν ή από πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε, θα πρέπει να μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας. Ένας τρόπος για να αρχίσετε να αφήνετε την ενοχή σας είναι να συγχωρείτε τον εαυτό σας κάθε φορά που κάνετε ένα λάθος, όπως θα συγχωρούσατε έναν στενό φίλο.
   • Την επόμενη φορά που θα αισθάνεστε ένοχοι για κάτι, πάρτε μια βαθιά ανάσα και μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας. Αντ 'αυτού, πείτε κάτι σαν, "Έκανα ένα λάθος, αλλά αυτό δεν με κάνει κακό."
3. Μάθετε από τον φανταστικό χαρακτήρα Scarlett O'Hara. Εξετάστε το ακόλουθο απόσπασμα: "Το αύριο είναι άλλη μέρα." Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι κάθε μέρα είναι μια νέα αρχή με υπόσχεση, ελπίδα και ευκαιρία να ξεκινήσετε ξανά. Πρέπει να καταλάβετε ότι ενώ μπορεί να έχετε κάνει λάθος, αυτό δεν χρειάζεται να καθορίσει το μέλλον σας. Ενώ οι ενέργειές σας στο παρελθόν μπορεί να έχουν συνέπειες στο παρόν, δεν χρειάζεται να ελέγχουν πλήρως τη ζωή σας.
4. Κάνε μια καλή πράξη. Βοηθώντας τους άλλους θα κάνουν καλό τόσο για τους άλλους όσο και για τον εαυτό σας. Αν και πρέπει να καταλάβετε ότι το να κάνετε μια καλή πράξη δεν μπορεί να αντιστρέψει τα λάθη σας, μια καλή πράξη θα σας προωθήσει προς ένα θετικό μέλλον. Στην πραγματικότητα, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η βοήθεια σε άλλους έχει μια ευρεία ποικιλία οφέλη τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική σας υγεία.
   • Ενημερωθείτε για ευκαιρίες εθελοντισμού σε νοσοκομεία, φιλανθρωπικά ιδρύματα και άλλους οργανισμούς. Ακόμα και ο εθελοντισμός για λίγες ώρες την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε μια αίσθηση ενοχής.
5. Σκεφτείτε να εισαγάγετε την πνευματικότητα στη ζωή σας. Ορισμένες θρησκείες προσφέρουν τρόπους για εξιλέωση όταν έχετε αμαρτήσει, κάτι που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αισθήματα ενοχής. Εξετάστε το ενδεχόμενο να παρακολουθήσετε μια θρησκευτική υπηρεσία σε ένα ιερό μέρος της επιλογής σας ή να αναπτύξετε τη δική σας πνευματικότητα. Τα οφέλη της πνευματικότητας υπερβαίνουν απλώς την ανακούφιση της ενοχής. Η έρευνα έχει δείξει ότι η πνευματικότητα και η προσευχή μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος και να μειώσετε τον χρόνο θεραπείας μιας ασθένειας.
   • Σκεφτείτε να επισκεφθείτε ένα ιερό μέρος για να προσευχηθείτε με άλλους.
   • Εξετάστε το διαλογισμό ή τη γιόγκα.
   • Περάστε χρόνο στην υπέροχη ύπαιθρο και θαυμάστε την ομορφιά του φυσικού κόσμου.
6. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε τη βοήθεια ενός θεραπευτή εάν δεν μπορείτε να αφήσετε την ενοχή μόνοι σας. Για μερικούς ανθρώπους, το να αισθάνεσαι ένοχος μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην καθημερινή ζωή και τη διάθεσή τους. Χωρίς βοήθεια μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβουμε από πού προέρχεται το αίσθημα ενοχής και πώς να αντιμετωπίσουμε αυτά τα συναισθήματα. Ένας εξουσιοδοτημένος σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να κατανοήσετε αυτά τα συναισθήματα.
   • Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι μια υπερβολική αίσθηση ενοχής μπορεί να είναι μέρος μιας υποκείμενης ψυχικής ασθένειας. Τέτοιες ασθένειες πρέπει να αντιμετωπίζονται. Η συζήτηση του θέματος με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε την κατάσταση και να αποφασίσετε ποια περαιτέρω βήματα να κάνετε.

Συμβουλές

• Εάν προτιμάτε να διατηρήσετε την κατάστασή σας μυστική, αλλά αισθάνεστε την ανάγκη να μιλήσετε με κάποιον σχετικά, μπορείτε να εμπιστευτείτε έναν φίλο ή συγγενή.
• Η ενοχή και οι εμμονές μπορεί να προκληθούν από κατάθλιψη ή άλλες ψυχικές ασθένειες. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν είναι απαραίτητο.