Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 2: Να είστε ήσυχοι κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας
• Μέρος 2 από 2: Να είστε ήσυχοι κατά τη διάρκεια της ημέρας σας

Σας ζητούν πάντα οι άνθρωποι να είστε ήσυχοι; Συχνά λες κάτι χωρίς να το σκέφτεσαι και μετά λυπάσαι για αυτό που είπες; Αισθάνεστε συχνά ότι είναι πολύ απασχολημένος στο μυαλό σας και θα θέλατε να μάθετε πώς μπορείτε να ηρεμήσετε; Λοιπόν, τα καλά νέα είναι ότι ο καθένας μπορεί να είναι ήσυχος - χρειάζεται μόνο χρόνο και υπομονή. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να είστε ήσυχοι, διαβάστε παρακάτω.

Για να πας

Μέρος 1 από 2: Να είστε ήσυχοι κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας

1. Σκέψου πριν μιλήσεις. Οι άνθρωποι που είναι φυσικά απασχολημένοι και θορυβώδεις δεν καταλαμβάνουν αυτήν τη σημαντική ικανότητα. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου θέλετε πραγματικά να πείτε κάτι, σταματήστε για μια στιγμή, περιμένετε λίγο και αναρωτηθείτε αν αυτό που θέλετε να πείτε είναι πραγματικά χρήσιμο δεδομένης της κατάστασης. Δίνεις στους ανθρώπους τις πληροφορίες που χρειάζονται, τους κάνουν να γελούν, να πεις κάτι για να τους ενθουσιάσουν, ή απλά να πεις κάτι για να ακούσεις τη δική σου φωνή; Εάν νομίζετε ότι αυτό που θέλετε να πείτε δεν ωφελεί πραγματικά κανέναν, κρατήστε το στον εαυτό σας.
   • Μια κατευθυντήρια γραμμή που πρέπει να ακολουθήσετε κατά την εκκίνηση είναι να πείτε μόνο ένα δυνατά από κάθε δύο πράγματα που νομίζετε. Καθώς εργάζεστε για να ηρεμήσετε, μπορείτε στη συνέχεια να πείτε ένα στα τρία πράγματα δυνατά ή ακόμη και ένα στα τέσσερα πράγματα.
2. Μην διακόψετε άλλο. Ποτέ μην διακόπτετε κάποιον ενώ μιλάει, εκτός αν νομίζετε ότι αυτό που έχετε να πείτε είναι σημαντικό για τη συνομιλία (ας είμαστε ειλικρινείς, πότε συμβαίνει κάτι τέτοιο;). Όχι μόνο είναι αγενές να διακόπτεις ανθρώπους, αλλά επίσης διαταράσσει τη ροή της συνομιλίας και σε κάνει να φαίνεται σαν ένα δυνατό άτομο. Εάν θέλετε πραγματικά να κάνετε ένα σχόλιο ή να θέσετε μια ερώτηση, θυμηθείτε τι θέλετε να πείτε και περιμένετε να τελειώσει η συνομιλία του άλλου ατόμου για να δει εάν αυτό που θέλετε να πείτε είναι ακόμη σχετικό.
   • Θα εκπλαγείτε με πόσες από τις ερωτήσεις σας θα λάβετε απάντηση εάν αφήσετε τους ανθρώπους να μιλήσουν.
3. Αντί να μιλάτε για τον εαυτό σας, κάντε ερωτήσεις. Εάν θέλετε να είστε πιο ήσυχοι, είναι πιθανό να μιλάτε συχνά για τον εαυτό σας ή για πράγματα που θεωρείτε πολύ ενδιαφέροντα και συνεχίζετε χωρίς να δίνετε στους άλλους την ευκαιρία να εκφράσουν τις ιδέες τους. Έτσι την επόμενη φορά που θα έχετε μια συνομιλία και μιλάτε, κάντε ερωτήσεις στους ανθρώπους για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το θέμα της συνομιλίας ή για τον εαυτό τους. Θα μπορούσατε να τους ρωτήσετε ποια είναι τα χόμπι τους και τι κάνουν στον ελεύθερο χρόνο τους.
   • Δεν χρειάζεται να το ακούσετε σαν ανάκριση ή να κάνετε ερωτήσεις που κάνουν τους ανθρώπους άβολα. Κρατήστε το ελαφρύ, φιλικό και ευγενικό.
4. Μετρήστε αντίστροφα από δέκα πριν μιλήσετε. Εάν έχετε βρει το καλύτερο σχόλιο ποτέ, περιμένετε δέκα δευτερόλεπτα. Αντίστροφη μέτρηση από δέκα για να δείτε αν η ιδέα ακούγεται ξαφνικά λιγότερο ελκυστική για εσάς ή για να δώσετε σε άλλους ανθρώπους την ευκαιρία να απαντήσουν για να σας εμποδίσουν να λέτε αυτό που θέλετε να πείτε. Αυτή είναι επίσης μια εξαιρετική τεχνική εάν είστε θυμωμένοι ή αναστατωμένοι και θέλετε να πείτε τι σας ενοχλεί. Το να δώσετε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να ηρεμήσετε θα σας εμποδίσει να πείτε κάτι που θα μετανιώσετε αργότερα.
   • Εάν έχετε εμπειρία σε αυτό, μπορείτε ακόμη και να υπολογίσετε αντίστροφα από πέντε. Ακόμη και μια σύντομη στιγμή σαν αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε αν θα παραμείνετε ακίνητοι ή όχι.
5. Ακούστε προσεκτικά. Εάν θέλετε να είστε ήσυχοι, θα πρέπει να εργαστείτε για να μάθετε να ακούτε προσεκτικά. Όταν κάποιος σας μιλάει, κάνετε επαφή με τα μάτια, δίνετε προσοχή σε σημαντικά σημεία και προσπαθείτε να διαβάσετε μεταξύ των γραμμών για να μάθετε τι λέει πραγματικά το άλλο άτομο και πώς αισθάνεται πραγματικά. Αφήστε το άλλο άτομο να μιλήσει, μην είστε ανυπόμονος ή μην αποσπούν την προσοχή από πράγματα όπως μηνύματα κειμένου στο τηλέφωνό σας.
   • Κάντε ερωτήσεις για να βοηθήσετε το άλλο άτομο να εξηγήσει καλύτερα τις ιδέες του, αλλά μην ρωτάτε για πράγματα που δεν σχετίζονται με το θέμα της συνομιλίας. Αυτό θα μπερδέψει μόνο το άλλο άτομο.
   • Όσο περισσότερο ασχολείστε με τις ακουστικές σας ικανότητες, τόσο λιγότερο θα αισθάνεστε την ανάγκη να μιλάτε συνεχώς.
6. Σταμάτα να παραπονιέσαι. Μπορεί να βρεθείτε να κλαίνε και να διαμαρτύρεστε για όλα τα πράγματα που σας ενοχλούσαν εκείνη τη μέρα όταν μιλάτε. Ίσως τείνετε να διαμαρτύρεστε για τη μεγάλη κίνηση που συναντήσατε εκείνο το πρωί, το άσχημο email που λάβατε από έναν φίλο ή για το πώς δεν αντέχετε το κρύο αυτό το χειμώνα. Αλλά τι επιτυγχάνεις πραγματικά με τη λεκτική διάρροια; Εάν τα παράπονα για όλα τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε πραγματικά σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα, γράψτε για αυτό στο περιοδικό σας. Δεν χρειάζεται να διαμαρτυρηθείτε για αυτό δυνατά, έτσι;
   • Εάν έχετε ένα πραγματικό πρόβλημα και θέλετε να μιλήσετε για αυτό, είναι εντάξει. Πρόκειται για το αίσθημα παραπόνων για παράπονα.
7. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Εάν βιάζεστε και θέλετε να ξεκινήσετε να μιλάτε χωρίς λόγο, εστιάστε στην αναπνοή σας. Μετρήστε πόσες φορές εισπνέετε και εκπνέετε και προσπαθήστε να πάρετε ακόμη βαθύτερες αναπνοές. Σταματήστε να γεμίζετε, ακούστε τι συμβαίνει γύρω σας και εστιάστε στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας αντί για αυτό που πραγματικά θέλετε να μοιραστείτε.
   • Αυτή η τεχνική θα σας ηρεμήσει και θα σας δείξει ότι η συζήτηση δεν είναι τόσο σημαντική.
8. Αφιερώστε χρόνο για να επεξεργαστείτε αυτό που ακούτε. Μπορεί να είστε ο τύπος του ατόμου που ανταποκρίνεται άμεσα στα πράγματα που ακούτε και θέλετε να εκφράσετε απευθείας σκέψεις, φαντασιώσεις και ιδέες, αλλά αυτός δεν είναι πραγματικά ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της κατάστασης. Εάν αφιερώσετε χρόνο για να επεξεργαστείτε αυτό που συμβαίνει και να υποβάλετε μια ερώτηση ή σχόλιο, θα πρέπει να πείτε λιγότερα και να κάνετε στοχευμένες ερωτήσεις και σχόλια.
   • Αυτό σας δίνει περισσότερο χρόνο για να επεξεργαστείτε τις σκέψεις σας και να αποφύγετε να ψεκάσετε όλα τα επιπλέον πράγματα που δεν ωφελούν κανέναν.

Μέρος 2 από 2: Να είστε ήσυχοι κατά τη διάρκεια της ημέρας σας

1. Βρείτε ένα χόμπι που απαιτεί να είστε ήσυχοι. Με την εξάσκηση στο να είστε ήσυχοι μόνοι σας, μπορείτε να μάθετε να είστε πιο ήσυχοι όταν είστε με άλλους ανθρώπους. Ένας τρόπος να εξασκηθείτε να είστε ήσυχοι είναι να βρείτε ένα χόμπι που απαιτεί να είστε ήσυχοι και κατά προτίμηση μόνοι. Δοκιμάστε ζωγραφική, δημιουργική γραφή, γιόγκα, τραγούδι, συλλογή γραμματοσήμων, παρατήρηση πουλιών ή οτιδήποτε άλλο που απαιτεί να είστε ήσυχοι και να μην μπορείτε να πείτε τα πράγματα που έχετε κατά νου.
   • Η ανάγνωση λειτουργεί επίσης πολύ καλά για να παραμείνετε ήσυχοι επειδή πρέπει να επεξεργαστείτε τις λέξεις που διαβάζετε.
   • Προσπαθήστε να μην πείτε τίποτα για τουλάχιστον μία ώρα ενώ συνεχίζετε το χόμπι σας. Στη συνέχεια, δοκιμάστε το για δύο ώρες και μετά τρεις. Πιστεύεις ότι θα μπορούσες να κρατήσεις όλη την ημέρα χωρίς να πεις τίποτα;
2. Απαλλαγείτε από την ενέργειά σας με άλλους τρόπους. Μπορεί να μιλάτε πολύ ή πολύ επειδή αισθάνεστε ότι έχετε πολλή ενέργεια και δεν ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από αυτήν την ενέργεια. Βρείτε λοιπόν μια άλλη διέξοδο για να μπορέσετε να εκφράσετε όλα τα πράγματα που έχετε στο κεφάλι σας, ώστε να μπορείτε να απαλλαγείτε από όλα τα επιπλέον πράγματα στο κεφάλι σας.
   • Η άσκηση, ειδικά το τρέξιμο, μπορεί να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε αρκετά και να απαλλαγείτε από αυτήν την επιπλέον ενέργεια. Η βόλτα και το μαγείρεμα μπορούν να σας βοηθήσουν με τον ίδιο τρόπο. Μάθετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
3. Αντισταθείτε στον πειρασμό να συνομιλήσετε online. Η συνομιλία με άλλους στο διαδίκτυο δημιουργεί μόνο θόρυβο στη ζωή σας και τα περισσότερα από αυτά που λέτε δεν είναι τόσο σημαντικά. Εάν θέλετε πραγματικά να μιλήσετε με τον φίλο ή τη φίλη σας, θα το κάνατε στο τηλέφωνο ή πρόσωπο με πρόσωπο αντί να πληκτρολογείτε οργισμένα στον υπολογιστή, έτσι δεν είναι; Την επόμενη φορά που θα τείνετε να ελέγξετε το g-chat για να δείτε τι κάνει ο 28ος καλύτερος φίλος σας, απενεργοποιήστε τον υπολογιστή σας και κάντε έναν περίπατο.
4. Κάντε διαλείμματα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ακόμα καλύτερα, κάντε ένα διάλειμμα από το Facebook, το Instagram, το Twitter και από οποιαδήποτε άλλα κοινωνικά δίκτυα που χρησιμοποιείτε πολύ συχνά. Αυτοί οι ιστότοποι είναι γεμάτοι θόρυβο, με άτομα που προσπαθούν να εντυπωσιάσουν ο ένας τον άλλον και με άσκοπες λέξεις που ίσως θέλετε να σχολιάσετε. Εάν είστε πραγματικά εθισμένοι, αφιερώστε μόνο 10-15 λεπτά την ημέρα σε όλα τα κοινωνικά δίκτυα στα οποία είστε μέλος, αντί να τα ελέγχετε συνεχώς όποτε έχετε την ευκαιρία.
   • Θα προτιμούσατε να μην ακούσετε τι έχουν να πουν οι καλύτεροι φίλοι σας στην πραγματική ζωή αντί να λέτε στον κόσμο για τους ξένους; Κόψτε τυχόν επιπλέον φωνές που ακούτε και εστιάστε μόνο σε αυτές που είναι σημαντικές για εσάς.
5. Κραταω ημερολογιο. Κάνε τη συνήθεια να γράφεις στο ημερολόγιό σου στο τέλος κάθε ημέρας ή εβδομάδας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καταγράψετε αυτές τις επιπλέον σκέψεις, να μείνετε ακίνητοι και να αισθανθείτε ότι θα μπορούσατε να ξεφορτωθείτε τα πάντα χωρίς να ενημερώσετε τους 15 καλύτερους φίλους σας για αυτό. Μπορείτε απλά να γράψετε για αυτό που περάσατε σε μια μέρα, κάτι που θα σας κάνει να κάνετε περισσότερες ερωτήσεις και να γράψετε για τις βαθύτερες σκέψεις στο μυαλό σας.
   • Θα εκπλαγείτε με το πόσο πιο ήσυχοι είστε εάν γράφετε μόνο μια σελίδα την ημέρα στο περιοδικό σας.
6. Σκέπτομαι. Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σταματήσετε να σκέφτεστε, να ηρεμήσετε το σώμα σας και να μείνετε ακίνητοι. Κάθε πρωί, βρείτε μια άνετη καρέκλα σε ένα ήσυχο δωμάτιο, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας για 10-20 λεπτά. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε σε διάφορα μέρη του σώματός σας και παρατηρήστε ό, τι ακούτε, μυρίζετε, αισθάνεστε και παρατηρείτε ενώ κάθεστε εκεί. Απομακρύνετε όλες τις σοβαρές σκέψεις και απλώς επικεντρωθείτε στη στιγμή και εκτιμήστε τη σιωπή. Εάν το κάνετε αυτό, θα έχετε μια πιο ήσυχη μέρα και μπορείτε να εστιάσετε περισσότερο.
   • Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να μην αισθάνεστε συγκλονισμένοι, δίνοντάς σας περισσότερο έλεγχο στο μυαλό και το σώμα σας.
7. Απόλαυσε τη φύση. Κάνε μια βόλτα. Παω στην παραλια. Κοιτάξτε όλα τα όμορφα φυτά στον κήπο από την άλλη πλευρά της πόλης. Πηγαίνετε στο δάσος για ένα σαββατοκύριακο. Κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε για να πλησιάσετε τη φύση. Θα θαυμάσετε την ομορφιά και τη δύναμη κάτι πολύ πιο μόνιμο από τον εαυτό σας. Θα νιώσετε ότι όλες οι αμφιβολίες και οι σκέψεις σας εξαφανίζονται. Είναι δύσκολο να συνεχίσετε να μιλάτε για το τι νομίζετε ότι θα ζητήσει το επόμενο μαθηματικό τεστ όταν βρίσκεστε στον πυθμένα ενός όμορφου βουνού που υπήρχε από αμνημονεύτων χρόνων.
   • Κάντε τον χρόνο στη φύση μέρος της εβδομαδιαίας ρουτίνας σας. Μπορείτε ακόμη και να πάρετε μαζί σας το ημερολόγιό σας στη φύση και να γράψετε τις σκέψεις σας εκεί.
8. Απενεργοποιήστε τη μουσική σας. Σίγουρα, η μουσική κάνει τη μελέτη, το τρέξιμο και το ταξίδι στη δουλειά πιο διασκεδαστικό. Ωστόσο, η μουσική μπορεί να δημιουργήσει πολύ επιπλέον θόρυβο που σε κάνει να θέλεις να μιλάς περισσότερο, να γίνεις πιο ανήσυχος και να ξυπνάς. Η κλασική μουσική και η τζαζ είναι ωραία, αλλά η δυνατή μουσική με τους πιασάρικους στίχους μπορεί να δημιουργήσει θόρυβο που παραμένει στο κεφάλι σας και δεν σας κάνει να νιώθετε ήρεμοι ή να ελέγχετε τη μέρα σας.
9. Δώσε του χρόνο. Εάν είστε φυσικά δυνατά και μιλάτε πολύ, δεν θα είστε σε θέση να ησυχάσετε εν μία νυκτί. Ωστόσο, εάν καταβάλλετε κάθε προσπάθεια να μιλάτε λίγο λιγότερο κάθε μέρα, να βρείτε χόμπι και δραστηριότητες που σας κάνουν πιο ήσυχους και εργάζεστε στις ακουστικές σας δεξιότητες αντί για τις ικανότητες ομιλίας σας, θα μπορείτε να γίνετε πιο ήσυχοι γρηγορότερα από ό, τι νομίζετε. Καθίστε λοιπόν, υπομονή και απολαύστε την αίσθηση όλου του επιπλέον θορύβου που αφήνει το κεφάλι σας και την ηρεμία του φωνητικού σας κορδονιού.