Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Μην τρέχετε πολύ γρήγορα
• Μέρος 2 από 3: Γίνετε πιο σίγουροι
• Μέρος 3 από 3: Αίσθημα πιο άνετα σε κοινωνικές καταστάσεις

Η ντροπή μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην καθημερινή ζωή πολλών αγοριών και ανδρών, ειδικά όταν πρόκειται για κορίτσια και γυναίκες. Εάν η ντροπή σας εμπόδισε να συναντήσετε κάποιον ειδικό, ρίξτε μια ματιά στα παρακάτω βήματα για να μάθετε πώς να ξεπεράσετε τη ντροπή.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Μην τρέχετε πολύ γρήγορα

1. Μην το παρακάνετε και δώστε στον εαυτό σας χρόνο. Δεν πρέπει να περιμένετε να απαλλαγείτε από τη ντροπή 100% ή να το κάνετε σε λίγες ώρες. Οι περισσότεροι άνθρωποι με τους οποίους θα μιλήσετε θα βιώσουν επίσης μια ορισμένη συστολή σε ορισμένες καταστάσεις. Η ντροπή δεν είναι ασπρόμαυρη, αλλά συνέχεια, οπότε μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας, ειδικά αν μόλις ξεκινήσατε το ταξίδι σας για να ξεπεράσετε τη ντροπή.
   • Πολλοί άλλοι άνθρωποι εργάζονται επίσης για να ξεπεράσουν τη ντροπή, αλλά συχνά δεν θα μπορείτε να το πείτε από αυτούς.
   • Εάν κάνετε λάθος, προσπαθήστε να το ξεχάσετε το συντομότερο δυνατό. Οι περισσότεροι άνθρωποι συγχωρούν περισσότερο από ό, τι νομίζετε.
   • Όποτε έχετε μιλήσει με κάποιον, να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας που προσπαθείτε.
2. Εξασκηθείτε με φίλους. Εάν ασκείστε με κάποιον που αισθάνεστε άνετα, μπορείτε να λάβετε αμέσως σχόλια και να ανταμειφθείτε με θετική κριτική για την προσπάθειά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει πολύ να αποκτήσετε εμπιστοσύνη.
   • Εξασκηθείτε στην επαφή με τα μάτια, αλλά προσέξτε να μην κοιτάξετε κανέναν. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε σε μια αυτοπεποίθηση στάση, να κάνετε εισαγωγές και να κάνετε ερωτήσεις.
   • Εξασκηθείτε να χαμογελάτε όταν έχετε συνομιλία με άλλους.
   • Εξασκηθείτε με έναν άνδρα ή μια γυναίκα για να ξεκινήσετε. Θα μπορούσατε επίσης να εξασκηθείτε μπροστά στον καθρέφτη.
   • Όταν είστε έτοιμοι για το επόμενο βήμα, θα μπορούσατε να εξασκηθείτε να ρωτήσετε ένα κορίτσι έξω. Μπορεί να είστε σε θέση να εξασκήσετε αυτό το παιχνίδι ρόλων με μια ανιψιά, ώστε να εκτιμήσει τις κοινωνικές σας δεξιότητες και να σας δώσει περαιτέρω συμβουλές. Πρακτική να τη συγχαίρει.
3. Σημειώστε πρόοδο κάνοντας μικρά βήματα. Θα μπορούσατε να σκεφτείτε τη χρονολόγηση και τη ντροπή ως σχέδιο 12 βημάτων. Ξεκινήστε με ένα χαμόγελο. δείξτε σε όλους ότι είστε φιλικοί και προσιτοί. Το επόμενο βήμα είναι να χαιρετίσετε τους άλλους με ένα απλό "γεια". Λίγες μέρες αργότερα θα μπορούσατε να συμμετάσχετε σε σύντομες, άτυπες συνομιλίες. Θα ανοίξετε σταδιακά περισσότερα για τους άλλους, θα προσπαθήσετε να διατηρήσετε αυτήν την ορμή.
   • Σταματήστε να κάνετε δικαιολογίες για τη ντροπή σας. Βγείτε έξω και κάντε το να λειτουργήσει.
4. Αναπτύξτε συμπόνια. Με συμπόνια δίνεις προσοχή στην ευτυχία των άλλων και έτσι συγκεντρώνεσαι στους συνανθρώπους σου.Τα άτομα με συμπόνια νοιάζονται λιγότερο για τον εαυτό τους και βάζουν πρώτα τους άλλους. Όσο περισσότερο νοιάζεστε για τους άλλους, τόσο λιγότερο θα ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς. Αυτό θα σας κάνει πιο χαλαρή και καλύτερη παρέα για τους άλλους.
   • Ένας τρόπος για να ασκήσετε συμπόνια είναι να απευθυνθείτε και να αλληλεπιδράσετε με κάποιον που φαίνεται μοναχικός. Προσκαλέστε το εν λόγω άτομο για ένα φλιτζάνι καφέ ή γευματίστε μαζί.

Μέρος 2 από 3: Γίνετε πιο σίγουροι

1. Μην πάρετε τα πάντα προσωπικά. Αν θέλετε να πετύχετε στον κόσμο της φιλίας και της αγάπης, μην πάρετε κάθε σχόλιο ή αστείο προσωπικά. Μερικές φορές οι άνθρωποι λένε πράγματα που δεν εννοούν και μπορεί να τα έχετε παρανοήσει.
   • Το να κατηγορείτε τον εαυτό σας για τα πάντα ή να υπερβάλλετε τα δικά σας λάθη θα βλάψει μόνο τον εαυτό σας και θα μειώσει τις πιθανότητές σας να συναντήσετε το κορίτσι των ονείρων σας!
2. Μάθετε να αντιμετωπίζετε την απόρριψη. Ακόμα και οι καλύτεροι μπόξερ μπαίνουν στο ρινγκ γνωρίζοντας ότι υπάρχει πιθανότητα να χάσουν. Αυτό ισχύει λίγο πολύ και για εσάς, επειδή δεν μπορείτε πάντα να είστε επιτυχημένοι. Κανείς δεν θα είναι 100% αγώνας και δεν θα ταιριάξετε με όλους. Αντ 'αυτού, πρέπει να βλέπετε κάθε συνάντηση με κάποιον του αντίθετου φύλου ως θετική στιγμή μάθησης.
   • Συνδυάζοντας τους ανθρώπους και απορρίπτοντας κατά καιρούς, θα δείτε ότι η απόρριψη δεν είναι το τέλος του κόσμου.
   • Δεν θα πετύχετε ποτέ αν δεν το δοκιμάσετε. Μερικές φορές λένε: "Καλύτερα να είσαι μπλε μάτια από το να παραμένεις αρχάριος". Εάν δεν κάνετε το βήμα να ρωτήσετε κάποιον, δεν θα έχετε ποτέ την πρώτη σας ημερομηνία!
3. Να είστε λιγότερο αυτοσυνείδητοι. Η ντροπή και ο δισταγμός συμβαίνουν όταν σκέφτεστε τα δικά σας ελαττώματα. Αντ 'αυτού, εστιάστε την προσοχή σας αποκλειστικά στην κυρία με την οποία μιλάτε. Σύντομα θα ξεφορτωθείτε το άβολο συναίσθημα και θα κολακευθεί με την προσοχή σας.
   • Λάβετε υπόψη ότι τα περισσότερα από τα άτομα που συναντάτε ενδιαφέρονται πολύ για το τι σκέφτονται οι άλλοι γι 'αυτούς, γεγονός που θα τους κάνει λιγότερο πιθανό να σας παρατηρήσουν και, συνεπώς, είναι λιγότερο πιθανό να σας κρίνουν. Με άλλα λόγια, ενδιαφέρονται περισσότερο για τον εαυτό τους.
   • Ρίξτε μια ματιά γύρω σας και θα δείτε ότι οι άνθρωποι δεν σας κοροϊδεύουν ούτε σας κρίνουν.
4. Λαβή κοινωνικό άγχος. Προσπαθήστε να ξεπεράσετε τους φόβους που έχετε για να μιλήσετε με κορίτσια, χτίζοντας την αυτοπεποίθησή σας. Η παρακολούθηση προπονήσεων παρόμοιας με τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας καθοδηγήσει στην ολοκλήρωση ασκήσεων για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας. Μπορείτε να παρακολουθήσετε τέτοιου είδους προπονήσεις σε μια ομάδα ή μεμονωμένα ή θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας, ώστε να μπορείτε να ολοκληρώσετε μόνοι σας την εκπαίδευση.
   • Υπάρχουν πολλές χρήσιμες ιστοσελίδες στο Διαδίκτυο που μπορούν να σας εμπνεύσουν και να σας παρέχουν συμβουλές για την αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους και την υπέρβαση της ντροπής. Ένα παράδειγμα μιας τέτοιας ιστοσελίδας είναι: "TED Talks" για να ξεπεραστεί η ντροπή (αυτός ο σύνδεσμος οδηγεί σε μια αγγλική σελίδα).
   • Εξασκηθείτε σε καθημερινές καταστάσεις και προσπαθήστε να αξιολογήσετε το επίπεδο της ντροπής και του άγχους τόσο πριν όσο και μετά την άσκηση. Θα διαπιστώσετε ότι γίνεστε λιγότερο ντροπαλοί, ανήσυχοι και πιο σίγουροι όσο περισσότερο εξασκείτε.

Μέρος 3 από 3: Αίσθημα πιο άνετα σε κοινωνικές καταστάσεις

1. Βγείτε εκεί και να συναντηθείτε με τους ανθρώπους. Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν και σας αναγκάζουν λίγο πολύ να αλληλεπιδράτε με άλλους. Για παράδειγμα, μπορείτε να γίνετε μέλος αθλητικού συλλόγου, συλλόγου ή κλαμπ χόμπι.
   • Όταν οι αλληλεπιδράσεις με συμπαίκτες είναι απαραίτητες, θα έχετε πολλές ευκαιρίες να εξασκήσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες.
   • Αργά αλλά σίγουρα γνωρίστε τους συμπαίκτες σας καλύτερα και με την πάροδο του χρόνου θα νιώσετε πιο άνετα να μιλήσετε μαζί τους.
   • Βρείτε έναν συγκεκριμένο ρόλο στην ομάδα. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να είστε χρονομετρητής ή αυτός που κρατάει σημειώσεις. Όταν έχετε μια συγκεκριμένη εργασία που πρέπει να ολοκληρώσετε, υπάρχει λιγότερη πίεση στο να πρέπει να μιλήσετε με τους άλλους συμμετέχοντες.
2. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε μια συνομιλία με κάποιον. Προσπαθήστε να σπάσετε τον πάγο λέγοντας, για παράδειγμα, ότι είστε μαζί στην τάξη βιολογίας ή ότι σας αρέσει η τσάντα της.
   • Όταν βρίσκεστε έξω με φίλους ή συγγενείς, μπορείτε να ξεκινήσετε συνομιλίες στην ομάδα. Με την πάροδο του χρόνου, θα νιώσετε πιο άνετα και πιο χαλαρά όταν αλληλεπιδράτε με άλλους.
3. Μιλήστε με κάποιον που είναι μόνος. Οι πιθανότητες είναι ότι θα το απολαύσει πραγματικά όταν έχει κάποιον να μιλήσει.
   • Το να προσφέρετε σε ένα κορίτσι μια καλή στιγμή σε ένα πάρτι που μάλλον φοβάται όχι μόνο θα ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας, αλλά θα σας κάνει επίσης να νιώσετε καλά καθώς βοηθάτε κάποιον.
4. Μιλήστε με πολλούς ανθρώπους. Μην φοβάστε να ξεκινήσετε μια συνομιλία με όλους όσους συναντάτε, από το κορίτσι ανώτερης τάξης στο μανάβικο έως το κορίτσι που εργάζεται στην τράπεζα. Η πρακτική κάνει τέλεια και όσο πιο κοινωνικά είστε, τόσο πιο άνετα θα νιώσετε.
   • Η σταδιακή αύξηση της προσπάθειάς σας να μιλήσετε με νέα άτομα αναφέρεται από τους ψυχολόγους ως σταδιακή έκθεση και είναι μια κοινή τεχνική για την αντιμετώπιση των φόβων.
5. Να είστε ειλικρινείς και πάνω απ 'όλα, να είστε ο εαυτός σας. Πολλά κορίτσια συνειδητοποιούν αμέσως όταν αντιμετωπίζουν υπερηφάνεια και σκληρή συμπεριφορά. Τα περισσότερα κορίτσια δεν τους αρέσει αυτό το είδος συμπεριφοράς. Σε γενικές γραμμές, τα κορίτσια προσελκύονται περισσότερο από αστεία παιδιά που είναι μόνοι τους.
   • Μην ανησυχείτε για μια καλή γραμμή ανοίγματος. Παρόλο που τέτοιες φράσεις μπορεί να φαίνονται πολύ αποτελεσματικές στην τηλεόραση, τα περισσότερα κορίτσια τα βρίσκουν μάλλον ασταθή. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε παρουσιάζοντας τον εαυτό σας και ρωτήστε πώς κάνει σήμερα.
6. Να είστε πάντα προετοιμασμένοι. Εάν βρεθείτε στη συντροφιά πολλών ατόμων στη δουλειά ή στο σχολείο, θα πρέπει να είστε έτοιμοι να ανταλλάξετε τις απαραίτητες απολαύσεις. Κάποιος μπορεί να σας ρωτήσει εάν πρόκειται να κάνετε κάτι διασκεδαστικό κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου. Αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να πείτε κάτι για τον εαυτό σας, ταυτόχρονα πρέπει να συνεχίσετε τη συνομιλία και να δείξετε ενδιαφέρον για το άλλο άτομο.
   • Όταν βρίσκεστε σε μια νέα κοινωνική κατάσταση, προσπαθήστε να έχετε μία ή δύο ενδιαφέρουσες ιδέες ή θέματα επάνω στο μανίκι σας που μπορείτε να αναφέρετε με έναν όχι πολύ φανταστικό τρόπο.
   • Μην επαναλάβετε αυτό που θέλετε να πείτε. Εάν προσπαθείτε να θυμηθείτε λέξη προς λέξη αυτό που ασκήσατε, μπορεί να μπερδευτείτε και να ντρέψετε εάν ξεχάσετε αυτό που θέλετε να πείτε.
   • Σε περίπτωση αμφιβολίας, θα μπορούσατε να ρωτήσετε γι 'αυτήν. Τα κορίτσια αγαπούν όταν τους δείχνετε ενδιαφέρον και ακούτε πραγματικά.
7. Μάθετε να ακούτε προσεκτικά τους άλλους. Δεν πρέπει να είστε αυτός που μιλάει συνεχώς. Κάντε ανοιχτές ερωτήσεις και ακούστε προσεκτικά τι έχει να πει ο άλλος. Σε περίπτωση που η συνομιλία φαίνεται λίγο νεκρή, θα πρέπει να έχετε κάποια νέα θέματα.
   • Προσπαθήστε να μην μιλάτε συνεχώς για τον εαυτό σας, καθώς μπορεί να μην ενδιαφέρεται για τα ίδια θέματα με εσάς.
   • Κάντε της μερικές ερωτήσεις και δείξτε της ότι ακούτε πραγματικά ζητώντας επιπλέον ερωτήσεις σχετικά με αυτό που μόλις σας είπε. Για παράδειγμα, αν σας πει ότι πρόκειται να πάει στο σπίτι των διακοπών τους με τους γονείς της αυτό το Σαββατοκύριακο, μην αρχίσετε να μιλάτε για εξοχική κατοικία που κοιμήσατε το περασμένο Σαββατοκύριακο, αλλά ρωτήστε για το εξοχικό σπίτι των γονιών της.
   • Απαντήστε κατάλληλα. Δεν πρέπει να την υποβάλλετε σε ανάκριση. Εάν σας κάνει ερωτήσεις, θα πρέπει φυσικά να τις απαντήσετε.
8. Κάντε μια διασκεδαστική ημερομηνία. Εάν είστε λίγο αναστατωμένος σχετικά με τις συνομιλίες που θα γίνονταν κατά την πρώτη ημερομηνία, μπορείτε να πάτε στον κινηματογράφο ή να κάνετε κάποια άλλη δραστηριότητα, ώστε να έχετε ένα κοινό θέμα για να συζητήσετε αργότερα.