Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Νικήστε την καθημερινή κόπωση
• Μέθοδος 2 από 3: Ακολουθήστε μια πλούσια σε ενέργεια δίαιτα
• Μέθοδος 3 από 3: Προσδιορίστε τις καταστάσεις που προκαλούν την κόπωση
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Είναι απλώς μέρος της ζωής: κάθε τόσο πρέπει να παίζουν όλοι, ενώ αισθάνεται κουρασμένος ή χωρίς κίνητρα. Ωστόσο, εάν λείπουν συνεχώς η ενέργεια για να ολοκληρώσετε τις καθημερινές σας εργασίες, τότε πιθανότατα δεν ασχολείστε με τη συνηθισμένη κόπωση - πιθανότατα είστε πραγματικά κουρασμένοι. Η κόπωση μπορεί να έχει διάφορες αιτίες. Τα καλά νέα είναι ότι με τις σωστές προσαρμογές, τα αποτελέσματα της κόπωσης μπορούν να αντιστραφούν σε λίγες μέρες ή εβδομάδες. Ωστόσο, η κόπωση που έχει ιατρική βάση συχνά απαιτεί πιο σοβαρή θεραπεία.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Νικήστε την καθημερινή κόπωση

1. Πάρτε αρκετό ύπνο. Για τον μέσο εργαζόμενο σήμερα, αρκετή ξεκούραση και χαλάρωση συχνά παραμελείται. Το άγχος του αδερφού του και οι υποχρεώσεις της αδερφής του συχνά δίνουν έναν πιο εξέχοντα ρόλο. Εάν η ρουτίνα σας εμποδίζει να κοιμάστε καλά τη νύχτα, τότε είστε σε καλή παρέα: σήμερα η έλλειψη καλού ύπνου είναι ένα πρόβλημα που πλήττει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Όσον αφορά τη θεραπεία της κόπωσης, δεν υπάρχει καλύτερο φάρμακο από το να κοιμάσαι με συνεχή ύπνο. Αν δεν γνωρίζετε την αιτία της κόπωσης, ξεκινήστε από εκεί.
   • Ενώ οι ανάγκες ύπνου του καθενός είναι διαφορετικές, οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι η πλειονότητα των ενηλίκων πρέπει να κοιμούνται περίπου 7-9 ώρες τη νύχτα. Τα παιδιά χρειάζονται γενικά πολύ περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες.
2. Ασκηση. Τα οφέλη της τακτικής άσκησης είναι πάρα πολλά για να τα καταγράψετε: η άσκηση όχι μόνο σας κάνει να φαίνεστε καλύτερα, να αισθάνεστε καλύτερα και να είστε πιο υγιείς, αλλά αυξάνει επίσης τα συνολικά επίπεδα ενέργειας. Η επαρκής άσκηση διευκολύνει επίσης τον ύπνο τη νύχτα. Η έρευνα έχει δείξει ότι ακόμη και οι μικρές αυξήσεις της ποσότητας της άσκησης μπορούν να έχουν τεράστια επίδραση στον βαθμό κόπωσης. Τα οφέλη της άσκησης είναι ιδιαίτερα καλά για άτομα που δεν το έκαναν πολλά πριν. Έτσι, εάν δεν είστε σωματικά δραστήριοι, δοκιμάστε να ασκείστε τακτικά για να καταπολεμήσετε την κόπωση.
   • Όπως και με τον ύπνο, η ποσότητα άσκησης που χρειάζεται ένα άτομο μπορεί να εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, την κατάσταση και το μέγεθος του σώματος. Οι περισσότερες αξιόπιστες πηγές συνιστούν περίπου δύο έως δυόμισι ώρες μέτριας αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, συμπληρωμένες με προπόνηση δύναμης. Ωστόσο, εάν ξεκινάτε από το μηδέν, ίσως χρειαστεί να εργαστείτε προς αυτόν τον στόχο σταδιακά.
3. Φάτε καλά. Ο τρόπος που τρώει κάποιος μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στην ποσότητα ενέργειας. Σε γενικές γραμμές, μια μέτρια διατροφή με υγιείς υδατάνθρακες και άπαχες πρωτεΐνες δίνει στους ανθρώπους αρκετή ενέργεια για να περάσουν την ημέρα. Από την άλλη πλευρά, το να τρώτε άσχημα (προσφέροντας λιπαρά τρόφιμα, να τρώτε πάρα πολλά ταυτόχρονα ή να παραμένετε σημαντικά θρεπτικά συστατικά) μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε φούσκωμα ή να αισθάνεστε σαν να μην έχετε καθόλου ενέργεια. Θυμηθείτε, είστε αυτό που τρώτε. Φάτε λοιπόν μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή για να αισθάνεστε υγιείς, ισορροπημένοι και απαλλαγμένοι από κόπωση.
   • Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με μια πλούσια σε ενέργεια διατροφή, ανατρέξτε στην ακόλουθη ενότητα.
4. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Σε γενικές γραμμές, εκείνοι που είναι κατάλληλο βάρος για το σώμα τους έχουν περισσότερη ενέργεια από εκείνους που δεν το κάνουν. Στις ανεπτυγμένες χώρες, η παχυσαρκία είναι μια διαδεδομένη διαταραχή της υγείας που μπορεί να μειώσει ένα κατά τα άλλα υγιές επίπεδο ενέργειας. Ωστόσο, τα εξαντλητικά αποτελέσματα του να είναι λιποβαρή μπορεί να είναι εξίσου σοβαρά. Αν και το "ιδανικό" βάρος κάθε ατόμου διαφέρει, οι περισσότεροι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν σε δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) μεταξύ 18,5 και 25. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή ΔΜΣ για να υπολογίσετε το BMDI σας.
   • Γνωρίστε ότι ο υπολογισμός της βαθμολογίας ΔΜΣ δεν είναι ο τέλειος τρόπος να κρίνετε εάν είστε σε υγιές βάρος. Για παράδειγμα, εάν είστε μυώδης αθλητής ή γεννηθήκατε με νανισμό, ο ΔΜΣ σας μπορεί να βρίσκεται εκτός των συνιστώμενων ορίων, αλλά δεν διατρέχετε κίνδυνο για υγεία.
   • Εάν είστε υπέρβαροι, προσπαθήστε να χάσετε βάρος μειώνοντας σταδιακά την ποσότητα θερμίδων που τρώτε κάθε μέρα. Ταυτόχρονα, αυξήστε σταδιακά το ποσό της άσκησης που ασχολείστε. Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος γρήγορα μέσω μιας δίαιτας συντριβής. Ανάλογα με το μέγεθός σας, η κατανάλωση λιγότερων από 1.200 θερμίδων την ημέρα μπορεί να είναι πολύ αγχωτική, ανεπαρκής ενεργειακά και ακόμη και μη ασφαλής. Επιπλέον, θα διασφαλίσει ότι ουσιαστικά δεν έχετε ενέργεια για να περάσετε την ημέρα σας, κάτι που θα επιδεινώσει την κόπωση σας.
   • Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε σε αυτήν τη σελίδα.
5. Διατηρήστε το επίπεδο άγχους σας χαμηλό. Μια επικείμενη προθεσμία στην εργασία, ένας αγώνας στο σπίτι ή ένα απροσδόκητα ανεπαρκές υπόλοιπο στον λογαριασμό σας - όλα αυτά μπορούν να αυξήσουν το άγχος που έχετε. Αυτό το βραχυπρόθεσμο άγχος μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνια προβλήματα, όπως κόπωση, εάν τα αφήσετε να συσσωρευτούν. Το έντονο άγχος μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας. Μπορεί να οδηγήσει σε σωματική και συναισθηματική εξάντληση που αναλαμβάνει την καθημερινή σας ενέργεια και σας κάνει να είστε εντελώς συγκλονισμένοι. Επιπλέον, το άγχος είναι συχνά εν μέρει υπεύθυνο για άλλα προβλήματα, όπως πονοκεφάλους, διαταραχές άγχους, διατροφικές διαταραχές και πολλά άλλα.
   • Δυστυχώς, το άγχος είναι κάτι που σχεδόν όλοι πρέπει να αντιμετωπίσουν. Από την άλλη πλευρά, επειδή το άγχος είναι ένα τόσο διαδεδομένο φαινόμενο, υπάρχουν αρκετοί πόροι που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος. Για παράδειγμα, υπάρχουν πολλά εγχειρίδια ιστού εκεί έξω, τα οποία μπορείτε εύκολα να βρείτε χρησιμοποιώντας απλούς όρους αναζήτησης όπως "αντιμετώπιση του άγχους". Για τις καλύτερες συμβουλές για το πώς να ανακουφίσετε το άγχος, επισκεφθείτε το γιατρό σας.
   • Οι κοινές τεχνικές για την ανακούφιση από το άγχος περιλαμβάνουν: διαλογισμό, αναπνευστικές ασκήσεις, άσκηση και καθορισμένο χρόνο για χαλάρωση.
6. Χρησιμοποιήστε διεγερτικά με μέτρο. Τις ημέρες που δεν μπορείτε να κάψετε μπροστά, εμφανίζονται διεγερτικά όπως καφές, τσάι και ενεργειακά ποτά. Αυτοί οι πόροι μπορούν να σας δώσουν την ενεργειακή ώθηση που χρειάζεστε βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο, αυτές οι γρήγορες διορθώσεις δεν είναι σοφές να αυξήσετε την ενέργειά σας μακροπρόθεσμα. Μπορούν να οδηγήσουν σε περιόδους χαμηλής ενέργειας (που ονομάζονται επίσης "crashes") όταν εξασθενεί το διεγερτικό αποτέλεσμα. Ακόμα χειρότερα, εάν συνηθίσετε να τα παίρνετε, η αποτελεσματικότητά τους θα μειωθεί. Σε ακραίες περιπτώσεις θα χρειαστείτε ακόμη και για να φτάσετε σε ένα «κανονικό» επίπεδο ενέργειας. Γι 'αυτό δεν θέλετε να βασίζεστε πάρα πολύ σε αυτούς τους ενισχυτές ενέργειας. Αντ 'αυτού, επιλέξτε να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
   • Ποτέ μην καταφεύγετε σε παράνομα ναρκωτικά που σας δίνουν την ενέργεια για να περάσετε την ημέρα. Εκτός από τους γνωστούς κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με πολλά από τα πιο δημοφιλή παράνομα διεγερτικά (όπως η κοκαΐνη και οι αμφεταμίνες), ο εθισμός μπορεί να καταστρέψει σοβαρά τον τραπεζικό σας λογαριασμό. Για παράδειγμα, ο τραγουδιστής country Waylon Jennings ξοδεύει 1.000 $ την ημέρα για κοκαΐνη στο ύψος (ή χαμηλό σημείο) του εθισμού του.

Μέθοδος 2 από 3: Ακολουθήστε μια πλούσια σε ενέργεια δίαιτα

1. Φάτε ένα υγιές μείγμα υδατανθράκων. Τα τελευταία χρόνια, οι υδατάνθρακες έχουν πάρει ένα κακό ραπ. Ωστόσο, είναι οι ακρογωνιαίοι λίθοι μιας υγιεινής διατροφής που εξασφαλίζει ότι θα αποκτήσετε αρκετή ενέργεια για να περάσετε την ημέρα. Να είστε προσεκτικοί σχετικά με τους τύπους υδατανθράκων που παίρνετε και να πάρετε για λογικές μερίδες. Αυτό είναι σημαντικό για να έχετε τα πιο θρεπτικά (και ενεργητικά) οφέλη από τους υδατάνθρακες. Σε γενικές γραμμές, θέλετε να καταναλώνετε κυρίως πολύπλοκους υδατάνθρακες, όπως εκείνοι που βρίσκονται σε προϊόντα ολικής αλέσεως. Το σώμα τα διασπά αργά, έτσι ώστε να έχετε πολλή ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Απλοί υδατάνθρακες, από την άλλη πλευρά, όπως εκείνοι στα φρούτα και το μέλι, σας δίνουν ενέργεια αμέσως μετά το γεύμα.
   • Υγιείς σύνθετοι υδατάνθρακες βρίσκονται σε προϊόντα ολικής αλέσεως (ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά πρωινού κ.λπ.), πλιγούρι βρώμης, κινόα, φαγόπυρο, άγριο και καστανό ρύζι.
   • Υγιείς απλοί υδατάνθρακες βρίσκονται στα περισσότερα φρούτα, μέλι, δημητριακά ολικής αλέσεως (λευκό ψωμί κ.λπ.) και λευκό ρύζι.
2. Φάτε άπαχες πρωτεΐνες για μακρόχρονο κορεσμό. Συχνά, αίσθημα δυσαρέσκειας ή «μη πλήρης» συμβαδίζουν με την κούραση. Για να σας κρατήσει γεμάτο όλη την ημέρα, δοκιμάστε να προσθέσετε πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Σε σύγκριση με άλλα τρόφιμα, οι καλές πηγές πρωτεΐνης σας κρατούν γεμάτους για περισσότερο. Αυτό, εκτός από την καταπολέμηση της κόπωσης, διασφαλίζει επίσης ότι διατηρείτε ένα υγιές βάρος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ πηγών άπαχου, υγιούς πρωτεΐνης και πηγών πρωτεϊνών που περιέχουν ανθυγιεινά λίπη και θερμίδες. Πρέπει να τρώτε τακτικά τις λιπαρές πρωτεΐνες και οι ανθυγιεινές προτιμούν λίγο λιγότερο.
   • Οι άπαχες πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν: κοτόπουλο, ασπράδι αυγού, τα περισσότερα ψάρια, προϊόντα σόγιας, φασόλια και τα λιπαρότερα κομμάτια βοείου κρέατος και χοιρινού κρέατος.
3. Μην παραλείψετε το πρωινό. Έχουμε ακούσει πολλές φορές το κλισέ - το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Αλλά όταν πρόκειται να ξεπεραστεί η κόπωση, υπάρχει ένας κόκκος αλήθειας σε αυτό. Εκτός από την προώθηση της υγιούς ανάπτυξης και τη διευκόλυνση της διατήρησης ενός υγιούς βάρους, το πρωινό είναι ένα βασικό γεύμα, διότι διασφαλίζει ότι παίρνουμε την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να περάσουμε τη μέρα. Τα άτομα που παραλείπουν το πρωινό έχουν λιγότερη ενέργεια το πρωί (και, εάν συνήθως τρώνε σύνθετους υδατάνθρακες όταν τους συναντούν, έχουν λιγότερη ενέργεια όλη την ημέρα). Επιπλέον, τα άτομα που παραλείπουν το πρωινό είναι πιο πιθανό να τρώνε αργότερα αργότερα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα, λήθαργο.
   • Το πρωινό σας θα πρέπει ιδανικά να αποτελείται από απλούς υδατάνθρακες (για την άμεση αύξηση της ενέργειας), μερικούς σύνθετους υδατάνθρακες (για καύσιμα για το υπόλοιπο της ημέρας) και από κάποια πρωτεΐνη για την αίσθηση της πληρότητας. Ακολουθεί ένα εξαιρετικό παράδειγμα για το πώς θα μπορούσε να φαίνεται το πρωινό σας:

     Ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά (10g πρωτεΐνες)

     Μια ουγγιά ζαμπόν (18g πρωτεΐνης)

     Ένα κουλούρι ολικής άλεσης με ελαφριά εξάπλωση (52g υδατάνθρακες συμπλόκου)

     Μία μπανάνα (27g απλοί υδατάνθρακες)

4. Απλώστε τα γεύματά σας όλη την ημέρα. Όσον αφορά τη μείωση της κόπωσης, δεν έχει να κάνει με το τι τρώτε. Είναι επίσης για το πότε τρώτε. Η έρευνα έχει δείξει ότι η διάδοση της διατροφής σας σε πέντε (ή περισσότερα) μικρότερα γεύματα καθιστά ευκολότερο να παραμείνετε γεμάτοι. Θα σας κάνει επίσης πιο ενεργητικό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Άλλα λεγόμενα πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου αποτέλεσαν πρόσφατα αντικείμενο συζητήσεων. Εάν το γυρίσετε, θα δείτε το ίδιο. Τα άτομα που έχουν μόνο λίγα μεγάλα γεύματα την ημέρα μπορεί να αισθάνονται κουρασμένα μετά από κάθε γεύμα, ειδικά αν έχει περάσει αρκετός καιρός από τότε που είχαν δείπνο.
   • Σημειώστε, ωστόσο, ότι εάν σκοπεύετε να κατανείμετε την πρόσληψη τροφής σε περισσότερα γεύματα, είναι σημαντικό να μην αυξήσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων (εκτός αν προσπαθείτε να αυξήσετε το βάρος). Το βάρος σας καθορίζεται τελικά από την απόλυτη ποσότητα θερμίδων που παίρνετε ανά ημέρα και όχι από τον αριθμό των γευμάτων που τρώτε.
5. Μην τρώτε υπερβολικά. Ενώ η υγιεινή, θρεπτική τροφή μπορεί να σας προσφέρει το καύσιμο για να περάσετε την ημέρα, η υπερβολική διατροφή μπορεί στην πραγματικότητα να είναι κακή. Η υπερβολική κατανάλωση (ακόμα και αν το φαγητό σας είναι πολύ θρεπτικό) μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστη πληρότητα, φούσκωμα και κόπωση. Επιπλέον, η συνεπής υπερκατανάλωση τροφής θα σας κάνει να αυξήσετε το βάρος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα κόπωσης και έλλειψης ενέργειας μακροπρόθεσμα. Ανεξάρτητα από το τι αποτελείται η διατροφή σας, είναι σημαντικό να ελέγχετε την ημερήσια πρόσληψη για να έχετε τα βέλτιστα ιατρικά και ενεργητικά οφέλη.
   • Ιδιαίτερα θέλετε να αποφεύγετε να γιορτάζετε πολύ συχνά τροφές πλούσιες σε λίπη ή / και σάκχαρα. Αυτά τα τρόφιμα μπορεί να είναι νόστιμα, αλλά τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε "κενές θερμίδες" - με άλλα λόγια, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες αλλά χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, η συχνή κατανάλωση αυτών των προϊόντων μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης και η καρδιακή ανεπάρκεια.
6. Ενυδρο! Η αφυδάτωση είναι γνωστό από καιρό ότι προκαλεί πολλαπλά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης. Ενώ η σοβαρότητα της ήπιας αφυδάτωσης και η ποσότητα νερού που πρέπει να πίνει ένα άτομο την ημέρα δεν έχουν ακόμη προσδιοριστεί με ακρίβεια, η μέτρια έως σοβαρή αφυδάτωση προκαλεί την εξάντληση της ενέργειας ενός ατόμου και ένα άτομο να αισθάνεται κουρασμένο. Εάν έχετε ασκηθεί ή ασκείστε κατά τη διάρκεια της ημέρας και αρχίζετε να αισθάνεστε κουρασμένοι, πιείτε ένα ποτήρι νερό για να πάρετε μια αναζωογονητική ώθηση.
   • Το καθαρό νερό είναι το καλύτερο φάρμακο για την αφυδάτωση (αν και ορισμένα αθλητικά ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες μπορούν επίσης να λειτουργήσουν καλά για παρατεταμένη, έντονη άσκηση). Μην καταναλώνετε ποτά που περιέχουν αλκοόλ ή καφεΐνη, καθώς αυτές οι ουσίες μπορούν να συμβάλουν στην αφυδάτωση (αν και όχι τόσο πολύ όπως λέγεται μερικές φορές), αναιρώντας τα οφέλη του ποτού.
7. Δοκιμάστε συμπληρώματα διατροφής. Σήμερα μπορείτε να βρείτε μια μεγάλη γκάμα συμπληρωμάτων διατροφής τόσο στο διαδίκτυο όσο και στο κατάστημα. Αυτά τα συμπληρώματα λέγεται ότι μπορούν να καταπολεμήσουν την κόπωση. Αν και οι υποστηρικτές αυτών των συμπληρωμάτων ορκίζονται ότι η αποτελεσματικότητά τους δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά. Επιπλέον, τέτοια συμπληρώματα δεν έχουν τους ίδιους κανόνες και κανονισμούς με άλλα κοινά τρόφιμα και φάρμακα. Υπάρχει επομένως λίγος έλεγχος ποιότητας σε αυτά τα προϊόντα. Εάν θέλετε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε συμπλήρωμα διατροφής για την καταπολέμηση της κόπωσης, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να προτείνει μια εναλλακτική λύση ή να επισημάνει τους κινδύνους και τα οφέλη που σχετίζονται με ορισμένα συμπληρώματα. Μερικά συμπληρώματα που (σύμφωνα με πληροφορίες) καταπολεμούν την κόπωση περιλαμβάνουν:
   • Ιχθυέλαιο
   • Μαυρο μουρο
   • Μαγνήσιο
   • Μελατονίνη
   • Rhodiola
   • Ελαιο νυχτολούλουδου
   • Φολικό οξύ

Μέθοδος 3 από 3: Προσδιορίστε τις καταστάσεις που προκαλούν την κόπωση

1. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της άπνοιας ύπνου. Η άπνοια ύπνου είναι μια κοινή διαταραχή του ύπνου που γενικά είναι εύκολο να θεραπευτεί, αλλά μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Εάν ένα άτομο έχει άπνοια ύπνου, ο λαιμός δεν μπορεί να διατηρήσει το σωστό σχήμα του κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό εξασφαλίζει ότι ο ύπνος διαταράσσεται εάν η αναπνοή γίνει δύσκολη ή ακόμη και σταματήσει εντελώς. Αυτό εμποδίζει το σώμα να πάρει αρκετό οξυγόνο και οδηγεί σε διαταραγμένο ύπνο, στρες και ακραία υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν πιστεύετε ότι έχετε άπνοια ύπνου, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα θεραπείας.
   • Μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της άπνοιας ύπνου είναι: πολύ δυνατό ροχαλητό, δυσκολία στην αναπνοή κατά τον ύπνο, πρωινικοί πονοκέφαλοι, αϋπνία, ξηρό λαιμό και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Μία από τις κύριες αιτίες της άπνοιας ύπνου είναι το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία. Ακόμα, ακόμη και τα λεπτά άτομα μπορούν να υποφέρουν από τη διαταραχή. Εάν είστε υπέρβαροι και έχετε άπνοια ύπνου, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συστήσει να χάσετε βάρος.
2. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα του διαβήτη. Ο διαβήτης, μια ασθένεια που αποτελεί σοβαρό πρόβλημα υγείας στον ανεπτυγμένο κόσμο τα τελευταία χρόνια, μπορεί να προκαλέσει κόπωση (ειδικά μετά τα γεύματα). Στην πραγματικότητα, μερικοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι είναι διαβητικοί έως ότου πάνε στο γιατρό λόγω της ανεξήγητης κόπωσης τους. Ο διαβήτης επηρεάζει την ικανότητα ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα. Η κόπωση συμβαίνει όταν το σάκχαρο στο αίμα κάποιου είναι πολύ υψηλό ή πολύ χαμηλό. Εάν έχετε συμπτώματα διαβήτη, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας. Ο διαβήτης, εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να εξελιχθεί σε σοβαρή κατάσταση.
   • Μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα του διαβήτη είναι συχνή ούρηση, συχνή δίψα, απώλεια βάρους, κόπωση, θολή όραση, μυρμήγκιασμα των χεριών ή των ποδιών και γλυκά ούρα.
3. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της αναιμίας. Η αναιμία είναι μια διαταραχή των ερυθρών αιμοσφαιρίων που μπορεί να προκαλέσει κόπωση και άλλα σοβαρά συμπτώματα. Σε περίπτωση αναιμίας, το σώμα δεν παράγει αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια για να μεταφέρει αποτελεσματικά οξυγόνο γύρω από το σώμα (ή τα ερυθρά αιμοσφαίρια που έχει δεν λειτουργούν αρκετά καλά). Ως αποτέλεσμα, το σώμα δεν παίρνει την ενέργεια που χρειάζεται. Εάν έχετε μερικά ή όλα τα συμπτώματα παρακάτω, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό Αν και η αναιμία είναι γενικά θεραπεύσιμη, οι δραστικές θεραπείες μπορεί να είναι απαραίτητες εάν δεν ελεγχθούν εγκαίρως.
   • Μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα της αναιμίας είναι: κόπωση, ναυτία, πονοκέφαλοι, κρύα χέρια και λίπη, ανοιχτόχρωμο δέρμα και πόνος στο στήθος. Επιπλέον, η αναιμία συνοδεύεται συχνά από έλλειψη σιδήρου. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο στη γλώσσα, εύθραυστα νύχια, έλκη στο στόμα και συχνές λοιμώξεις.
4. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Δεν είναι φυσικές όλες οι ιατρικές αιτίες κόπωσης.Ορισμένες αιτίες είναι ψυχολογικές και συναισθηματικές, όπως η κατάθλιψη. Πιστεύεται επίσης ότι η κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί από κόπωση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έναν φαύλο κύκλο. Εάν αντιμετωπίζετε συνεχώς κόπωση και έχετε τακτικά αρνητικές σκέψεις ή οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε το γιατρό. Φροντίστε να αναφέρετε και τα άλλα συμπτώματα. Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση (όχι προσωπική αδυναμία) και μπορεί να αντιμετωπιστεί.
   • Τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν: ευερεθιστότητα, αισθήματα αναξιολόγησης, άγχος, διατροφικές διαταραχές, κόπωση, απώλεια ενδιαφέροντος για απολαύσεις, επίμονη δυστυχία και γενική αδιαθεσία (συμπεριλαμβανομένου του μη αναγνωρίσιμου πόνου).
   • Εάν εμφανίζετε συμπτώματα κατάθλιψης και έχετε σκεφτεί σοβαρά να βλάψετε τον εαυτό σας ή να αυτοκτονήσετε, καλέστε αμέσως μια γραμμή πρόληψης αυτοκτονίας (όπως το 113Online: 0900-0113). Οι άνθρωποι που διαχειρίζονται αυτές τις γραμμές μπορούν να σας προσφέρουν υποστήριξη, καθοδήγηση και διαβεβαίωση σε περιόδους έντονου, προσωπικού πόνου.
5. Μάθετε ποια φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν κόπωση. Όλα τα φάρμακα, ακόμη και τα πιο καλοήθη κρύα φάρμακα, μπορεί να έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες. Η κόπωση είναι μια κοινή παρενέργεια πολλών φαρμάκων - τόσο πολύ που είναι αδύνατο να τα αναφέρουμε όλα εδώ. Εάν έχετε συνταγογραφηθεί πρόσφατα νέα φάρμακα και έχετε αρχίσει πρόσφατα να αισθάνεστε κόπωση, συζητήστε το με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να προσαρμόσει τη δοσολογία σας ή να συνταγογραφήσει διαφορετικό φάρμακο με λιγότερο σοβαρές παρενέργειες.
   • Τα φάρμακα που μπορούν συχνά να προκαλέσουν κόπωση περιλαμβάνουν: φάρμακα για διαταραχές άγχους, φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, παυσίπονα, αντικαταθλιπτικά και φάρμακα χοληστερόλης που περιέχουν στατίνη.
6. Εάν υπάρχουν πιο σοβαρές αιτίες κόπωσης, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό. Η συντριπτική πλειονότητα των αιτίων της κόπωσης μπορεί να επιλυθεί με απλές τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής ή βασική ιατρική περίθαλψη. Σε σπάνιες περιπτώσεις, ωστόσο, η κόπωση μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα μιας σοβαρής ή απειλητικής για τη ζωή κατάστασης που απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα. Σε περιπτώσεις όπου η κόπωση δεν έχει εμφανή αιτία και συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα (ειδικά πυρετό ή ανεξήγητη απώλεια βάρους), επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας. Εάν ξαφνικά αντιμετωπίσετε σοβαρή κόπωση και εάν συνοδεύεται από άλλα σοβαρά συμπτώματα (όπως σύγχυση, απώλεια όρασης, πρήξιμο και αδυναμία ούρησης), επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας. Αυτό μπορεί να υποδηλώνει ευαίσθητες στο χρόνο καταστάσεις όπως εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή ανεπάρκεια. Μερικές (σπάνιες) διαταραχές στις οποίες μπορεί να εμφανιστεί κόπωση ως σύμπτωμα είναι:
   • Συγκοπή
   • AIDS / HIV
   • Φυματίωση
   • Καρκίνος
   • Λύκος
   • Παθήσεις νεφρών / ήπατος

Συμβουλές

• Ηρέμησε. Προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά. Διατρέχετε τον κίνδυνο να αποθαρρύνετε τον εαυτό σας.
• Η αλλαγή δεν συμβαίνει εν μία νυκτί.
• Συνειδητοποιήστε ότι δεν υπάρχει "γρήγορη λύση" για τη μακροχρόνια κόπωση σας.
• Γράψτε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας. Φροντίστε να το διακοσμήσετε όμορφα, ότι το πρόγραμμά σας είναι καλά οργανωμένο και ότι είναι ορατό (όπως στον τοίχο, το ψυγείο κ.λπ.)
• Ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει με τις αλλαγές σας. Εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο, κάντε κάτι ενεργό με άλλους, γίνετε μέλος σε κλαμπ κ.λπ.
• Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με κάποιον που είστε κοντά ή γράψτε τα συναισθήματά σας σε ένα περιοδικό.

Προειδοποιήσεις

• Εάν ο τρόπος ζωής σας αλλάζει και η καλύτερη διατροφή δεν σας βοηθά, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Πείτε του ότι έχετε κόπωση. Υπάρχουν πολλές ιατρικές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν κόπωση και κόπωση.