Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Αυξανόμενοι μύες του βραχίονα

Έχετε κουραστεί από αυτά τα αδύναμα άνω χέρια; Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να τονώσετε τους μυς σας και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στα χέρια σας! Για να αναπτύξετε τους μύες των βραχιόνων σας, είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις τρικέφαλου μυς και δικέφαλου, ενώ η καρδιολογική προπόνηση μπορεί να μειώσει το συνολικό ποσοστό ανάκτησης στο σώμα σας. Προσπαθήστε επίσης να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη, καθώς το ασπράδι αυγού ή οι πρωτεΐνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε μυ και να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια. Για καλύτερα αποτελέσματα, δοκιμάστε να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερη ζάχαρη και άδειες θερμίδες!

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Αυξανόμενοι μύες του βραχίονα

1. Μετρήστε τις θερμίδες σας. Εάν πάρετε λιγότερες θερμίδες, τα χέρια σας θα είναι πιο σφικτά και πιο περίγραμμα, ακόμα κι αν χτίζετε μυϊκή μάζα ταυτόχρονα. Για να χάσετε 500 γραμμάρια πρέπει να κάψετε 3500 θερμίδες. Γράψτε ό, τι τρώτε σε ένα περιοδικό για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για την πρόσληψη θερμίδων.
2. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη. Οι πρωτεΐνες μπορούν να διασφαλίσουν ότι παίρνετε περισσότερη ενέργεια και δημιουργείτε μυϊκή μάζα, έτσι ώστε το λίπος να είναι λιγότερο πιθανό να αποθηκευτεί στα άνω χέρια σας. Προσπαθήστε να πάρετε περισσότερη πρωτεΐνη τρώγοντας άπαχο κρέας, γιαούρτι, όσπρια και φυλλώδη πράσινα λαχανικά. Απολαύστε πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση.
   • Για ένα θρεπτικό ξεκίνημα της ημέρας, φτιάξτε ένα κανονικό smoothie πρωινού με πρωτεΐνη σε σκόνη, για παράδειγμα.
3. Χρησιμοποιήστε λιγότερη ζάχαρη. Για να βοηθήσετε το σώμα σας να απαλλαγεί από το υπερβολικό λίπος πιο εύκολα, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε λιγότερη ζάχαρη σε καθημερινή βάση. Η ζάχαρη σταματά τα ένζυμα στο σώμα σας που καίνε λίπος από το να κάνουν τη δουλειά τους. Οι τρόποι κατανάλωσης λιγότερης ζάχαρης στην καθημερινή ζωή είναι, για παράδειγμα:
   • Ανταλλάξτε ζαχαρούχα ποτά για εναλλακτικές λύσεις χωρίς ζάχαρη (όπως τσάι χωρίς ζάχαρη με λεμόνι αντί για γλυκά αναψυκτικά ή χυμούς γλυκών φρούτων).
   • Δοκιμάστε συνταγές επιδόρπιο με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
   • Σταματήστε να τρώτε γλυκά, ζαχαρούχα δημητριακά, μπισκότα και κέικ
   • Πίνετε καφέ και τσάι χωρίς ζάχαρη
4. Συνολικά, προσπαθήστε να μειώσετε τις θερμίδες. Υπερβολικό λίπος αποθηκεύεται συχνά στα άνω χέρια, οπότε η απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να ρίξετε λίπος και στα άνω χέρια σας. Κόψτε ανθυγιεινά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και τρώτε περισσότερα τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες, όπως φρούτα και λαχανικά. Ρυθμίστε τις μερίδες σας, ετοιμάστε τα δικά σας υγιεινά γεύματα και αποφύγετε:
   • Γρήγορο φαγητό
   • Σνακ χωρίς σκέψη
   • Τρώτε σε ακανόνιστους χρόνους