Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Γίνετε πιο σίγουροι
• Μέθοδος 2 από 3: Ανακτήστε την εμπιστοσύνη σας στις σχέσεις σας
• Μέθοδος 3 από 3: Ανακτήστε την αυτοπεποίθηση στην εργασία
• Προειδοποιήσεις

Μια υγιής δόση αυτοπεποίθησης μπορεί να σας κάνει πιο επιτυχημένους και πιο ευτυχισμένους στη ζωή σας. Η έρευνα έχει δείξει ότι είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξετε καταθλιπτικά συμπτώματα εάν έχετε αρκετή αυτοπεποίθηση, πιστεύετε στον εαυτό σας και έχετε θετικό συναίσθημα για τον εαυτό σας. Η έλλειψη αυτοπεποίθησης μπορεί στην πραγματικότητα να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική σας υγεία, στις σχέσεις σας και στην απόδοσή σας στο σχολείο και στην εργασία. Ευτυχώς, μπορείτε να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. τόσο σε γενικές όσο και σε συγκεκριμένες καταστάσεις, για παράδειγμα στις σχέσεις σας και στην εργασία.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Γίνετε πιο σίγουροι

1. Ρίξτε μια καλή ματιά στον εαυτό σας. Εάν έχετε μια χρόνια έλλειψη αυτοπεποίθησης, πιθανότατα γνωρίζετε ακριβώς τι κάνετε λάθος και ποια είναι τα ελαττώματά σας, αλλά τι γίνεται με τα θετικά σας; Το να αναγνωρίζεις τι κάνεις καλά είναι πολύ πιο δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το ποσό της αυτοπεποίθησης που έχετε εξαρτάται τόσο από γνωστικούς παράγοντες, όπως από τις θετικές αναμνήσεις που έχετε για τον εαυτό σας όσο και από τη συμπεριφορά σας, και από την αυτοαξιολόγηση, που είναι πόσο θετικά αισθάνεστε για το τι κάνετε και πώς συμπεριφέρεστε . Αναφέρετε ό, τι σας αρέσει για τον εαυτό σας. Με άλλα λόγια, για τις ιδιότητες και τις δεξιότητες που σας κάνουν «ποιοι είστε».
   • Μπορεί να βοηθήσει στην κυριολεξία να καθίσει και να απαριθμήσει τα στοιχεία σας όπως ακριβώς έρχονται στο μυαλό. Πάρτε ένα σημειωματάριο ή ημερολόγιο και ρυθμίστε ένα χρονόμετρο κουζίνας για είκοσι έως τριάντα λεπτά. Η τήρηση ενός ημερολογίου είναι ένας καλός τρόπος για να έχετε μια συνεχή ανοιχτή συνομιλία με τον εαυτό σας σχετικά με το ποιοι είστε και ποιοι θα θέλατε να είστε. Είναι ένας τρόπος να κάνεις τον εαυτό σου να σκεφτείς δύο φορές ποιος είσαι και να γνωρίσεις καλύτερα τον εαυτό σου και μπορεί να μαθαίνεις όλα τα πράγματα για τον εαυτό σου που δεν ξέρεις για τον εαυτό σου.
   • Σκεφτείτε επίσης τα πράγματα που θα θέλατε να βελτιώσετε για τον εαυτό σας, όπως να μάθετε να υπερασπίζεστε τον εαυτό σας και να γίνετε πιο σίγουροι. Μην κοιτάς μόνο τι νιώθεις, αλλά και σε αυτό Γιατί νιώθεις έτσι. Αρχίστε να καταλαβαίνετε τον αληθινό εαυτό σας και αφήστε τον εαυτό σας να υπάρχει. Εάν δεν είστε τόσο καλοί σε κάποια πράγματα όπως είστε σε άλλους? Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε σίγουροι στη σχέση σας ή στη δουλειά και αρκετά καλό έως ότου εμπλέκονται άλλα άτομα στην κατάσταση, το πρώτο βήμα προς την αλλαγή είναι να είστε σε θέση να αναγνωρίσετε όλα διαφορετικά μέρη σας ως άτομο.
2. Κοιτάξτε πίσω τη ζωή σας και τι έχετε ήδη πετύχει. Οι πιθανότητες είναι ότι δεν δίνετε στον εαυτό σας αρκετή πίστωση για όλα όσα έχετε κάνει στη ζωή σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να το σκεφτείτε και για να ανατρέξετε σε όλες τις προηγούμενες επιτυχίες σας, μεγάλες και μικρές, δηλαδή όλα τα πράγματα που έχετε κάνει ποτέ και για τα οποία είστε περήφανοι. Αυτό θα σας βοηθήσει να εκτιμήσετε τη θέση σας στον κόσμο και την αξία που μπορείτε να προσθέσετε στη ζωή των γύρω σας και στην κοινότητα, και θα σας βοηθήσει να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας. Η έρευνα έχει δείξει ότι για να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση, είναι πολύ σημαντικό να έχετε ένα ισχυρό πρόγραμμα θετικών αναμνήσεων για τα προηγούμενα επιτεύγματα και τα ταλέντα σας. Καθώς αρχίζετε να αποδέχεστε ότι ήσασταν πάντα λαμπρό, ελπιδοφόρο και σίγουρο άτομο στο παρελθόν, θα είναι ευκολότερο για εσάς να πιστεύετε ότι μπορείτε να είστε υπέροχοι ξανά και να κάνετε ακόμη πιο υπέροχα πράγματα.
   • Ταυτόχρονα, δημιουργήστε μια λίστα με όλα όσα έχετε επιτύχει μέχρι τώρα. Λάβετε υπόψη ότι είστε πραγματικά εκεί τα παντα όχι μόνο τις μεγαλύτερες επιτυχίες που έχετε πετύχει, αλλά και τα μικρότερα επιτεύγματα στην καθημερινή σας ζωή. Η λίστα σας μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως το να μαθαίνετε να οδηγείτε, να πηγαίνετε στο κολέγιο, να ζείτε μόνοι σας, να είστε καλός φίλος, να απολαμβάνετε ένα γεύμα, να έχετε δίπλωμα ή βαθμό, την πρώτη «σοβαρή» δουλειά που πήρε ποτέ και ούτω καθεξής. Οι πιθανότητες είναι ατελείωτες! Πιάστε τη λίστα κατά καιρούς για να προσθέσετε πράγματα σε αυτήν. Θα δείτε ότι έχετε πολλά να είστε υπερήφανοι.
   • Περιηγηθείτε σε παλιά άλμπουμ φωτογραφιών, λευκώματα διακοπών ή ετήσια βιβλία ή σκεφτείτε εάν μπορείτε να κάνετε ένα κολάζ της ζωής σας και ό, τι έχετε επιτύχει μέχρι στιγμής.
3. Προσπαθήστε να σκεφτείτε και να πιστέψετε θετικά πράγματα όσο το δυνατόν περισσότερο. Αντί να βυθιστείτε σε αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε θετικά, εμπνευσμένα και εποικοδομητικά πράγματα. Να θυμάστε ότι είστε ένα ιδιαίτερο και μοναδικό είδος ατόμου και ότι αξίζετε αγάπη και σεβασμό. τόσο από τους άλλους όσο και από τον εαυτό σας. Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές:
   • Πείτε και σκεφτείτε θετικά πράγματα. Να είστε αισιόδοξοι και να μην φέρνετε αρνητικά πράγματα σε σας με την απαισιοδοξία. Εάν περιμένετε αρνητικά πράγματα, συμβαίνουν συχνά. Για παράδειγμα, εάν πιστεύετε εκ των προτέρων ότι η παρουσίασή σας δεν θα πάει καλά, πιθανότατα δεν θα είναι επιτυχία. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε πάντα να είστε θετικοί. Πείτε στον εαυτό σας, "Μπορεί να είναι μια τεράστια πρόκληση, αλλά μπορώ να κάνω κάτι από αυτό."
   • Σκεφτείτε με όρους «μπορώ» και όχι «πρέπει πραγματικά». Εάν πείτε στον εαυτό σας «πρέπει πραγματικά να ...», δηλώνετε ότι υπάρχει κάτι που πρέπει να κάνετε εκείνη τη στιγμή (όταν δεν το κάνετε) που μπορεί να ασκήσει πίεση στον εαυτό σας εάν δεν ικανοποιήσετε αυτές τις προσδοκίες. μπορώ να συναντήσω. Αντ 'αυτού, εστιάστε σε αυτό που ΜΠΟΡΕΙ να κάνετε.
   • Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας. Με θετικό τρόπο, δώστε στον εαυτό σας κίνητρο και εκτίμηση για τα θετικά πράγματα που κάνετε. Για παράδειγμα, μπορεί να μην ασκείστε όσο θέλετε, αλλά έχετε περάσει μια επιπλέον μέρα στο γυμναστήριο τις τελευταίες εβδομάδες. Δώστε στον εαυτό σας θετικά σχόλια όταν κάνετε καλές αλλαγές. Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας, "Η παρουσίασή μου μπορεί να μην ήταν τέλεια, αλλά οι συνάδελφοί μου έκαναν ερωτήσεις και παρέμειναν γοητευμένοι μέχρι το τέλος, πράγμα που σημαίνει ότι πέτυχα τον στόχο μου." Με την πάροδο του χρόνου, θα αισθανθείτε διαφορετικά για τον εαυτό σας ότι αρχίστε να σκέφτεστε και κερδίστε αυτοπεποίθηση.
4. Ορίστε τους στόχους και τις προσδοκίες σας. Δημιουργήστε λίστες με όλα τα πράγματα που θα θέλατε να επιτύχετε και στη συνέχεια εργαστείτε για να επιτύχετε πραγματικά αυτούς τους στόχους. Για παράδειγμα, μπορείτε να αποφασίσετε να προσφέρετε εθελοντικά περισσότερα, να πάρετε ένα νέο χόμπι ή να περάσετε περισσότερο χρόνο με τους φίλους σας. Απλώς βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι και οι προσδοκίες σας είναι ρεαλιστικοί. Εάν προσπαθείτε πάντα να επιτύχετε το αδύνατο, θα κερδίσετε λιγότερη αυτοπεποίθηση αντί περισσότερο.
   • Για παράδειγμα, μην αποφασίσετε ξαφνικά ότι το όνειρό σας είναι να παίξετε χόκεϋ σε επαγγελματικό επίπεδο ή να έχετε ηγετικό ρόλο με το Εθνικό Μπαλέτο σε ηλικία 35 ετών. Αυτό είναι μη ρεαλιστικό και οι πιθανότητες είναι ότι η εμπιστοσύνη σας θα χτυπήσει όταν ανακαλύψετε πόσο μακριά και ανέφικτος είναι ο στόχος σας.
   • Αντ 'αυτού, θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας, όπως η αποφασιστικότητά σας να κάνετε τα καλύτερα στα μαθηματικά, να μάθετε να παίζετε κιθάρα ή να γίνετε καλοί σε ένα νέο άθλημα. Εάν ορίσετε στόχους στους οποίους μπορείτε να εργαστείτε με συνειδητό και σταθερό τρόπο και τους οποίους μπορείτε να επιτύχετε αργά ή γρήγορα, θα είστε σε θέση να σπάσετε ευκολότερα τον κύκλο των αρνητικών σκέψεων που σας προκαλούν έλλειψη αυτοπεποίθησης. Θα δείτε ότι μπορείτε να θέσετε με επιτυχία τους στόχους σας και να αισθανθείτε ότι έχετε επιτύχει κάτι.
   • Θα μπορούσατε επίσης να ορίσετε στόχους για τον εαυτό σας που θα σας βοηθήσουν να δείτε και να νιώσετε τα δικά σας ταλέντα και δεξιότητες. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να μάθετε καλύτερα τι συμβαίνει στον κόσμο, αποφασίστε να διαβάζετε την εφημερίδα κάθε μέρα για ένα μήνα. Ή, για παράδειγμα, θα θέλατε να είστε λιγότερο εξαρτημένοι από τους άλλους, οπότε θα μάθετε πώς να διορθώνετε μόνοι σας το ελαστικό σας. Η επίτευξη στόχων που παρέχουν πράγματα που θα σας κάνουν να νιώσετε πιο δυνατοί και πιο χρήσιμοι θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας ως άτομο.
5. Προσποιηθείτε έως ότου μπορείτε, δηλαδή Ψεύτικο μέχρι να τα καταφέρεις, όπως λένε στα Αγγλικά. Υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό το παλιό ρητό. Δεν παίρνετε αυτοπεποίθηση από σήμερα ή αύριο, αλλά τώρα που έχετε μια καλή ιδέα για το ποιοι είστε και τι θέλετε, μπορείτε να προσποιηθείτε ότι είστε θετικοί, κάτι που τελικά θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο σίγουροι στο εσωτερικό . Με το να είσαι σίγουρος εντύπωση Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε περισσότερη αυτοπεποίθηση επειδή αρχίζετε να παρατηρείτε πώς αυτό επηρεάζει τους ανθρώπους γύρω σας.
   • Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματός σας για να μεταφέρετε την εμπιστοσύνη. Να κρατάτε πάντα την πλάτη σας ευθεία όταν κάθεστε και στέκεστε. Λάβετε σχετικά μεγάλα, σίγουρα βήματα όταν περπατάτε. Κάντε άφθονη επαφή με τα μάτια όταν συναντάτε άτομα και αν είστε νευρικοί, προσπαθήστε να χαμογελάτε πάντα αντί να κοιτάτε μακριά.
   • Χαμογέλα περισσότερο. Μελέτες έχουν δείξει ότι το απλό χαμόγελο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο θετικοί για τον εαυτό σας.
   • Μιλήστε περισσότερο (όχι λιγότερο) και με περισσότερη αυτοπεποίθηση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες, καθώς οι γυναίκες τείνουν συχνά να μιλούν λιγότερο και με λιγότερο δυναμικό τρόπο, ειδικά όταν οι άνδρες είναι επίσης παρόντες. Κάντε μια πραγματική προσπάθεια για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ακούσει σε κοινωνικές καταστάσεις. η γνώμη σας έχει σημασία και μπορείτε να συμβάλλετε σημαντικά στη συζήτηση. Όταν μιλάτε, μιλήστε καθαρά και διατυπώστε καλά. Προσπαθήστε να μην μουρμουρίσετε ή μην βάλετε τα χέρια ή τα δάχτυλά σας πάνω από το στόμα σας.
6. Παίρνω ρίσκα. Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να ελέγχετε όλα όσα σκέφτεται, αισθάνεται ή κάνει ο καθένας. μπορείτε να ελέγξετε μόνοι σας. Αντί να το φοβάστε, προσπαθήστε να εκμεταλλευτείτε όλη αυτή την αβεβαιότητα και την έλλειψη ελέγχου. Αποδεχτείτε ότι ο κόσμος γύρω σας είναι ένα τεράστιο, ανασφαλές μέρος δοκιμάζοντας τακτικά κάτι νέο. Θα εκπλαγείτε με το πόσο συχνά είστε επιτυχημένοι εάν είστε ενεργός, δηλαδή, "αυτός που δεν τολμά, δεν κερδίζετε". Και αν δεν λειτουργεί, θα δείτε ότι η ζωή σας συνεχίζεται παρόλα αυτά. Ωστόσο, το εξετάζετε, η ανάληψη μερικών κινδύνων και η δοκιμή νέων πραγμάτων είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη που έχετε χάσει.
   • Κάντε μια συνομιλία με κάποιον στο λεωφορείο, στείλτε μια φωτογραφία ή μια ιστορία για να δείτε αν δημοσιεύεται, ή τρελαίνετε και ζητήστε τη συντριβή σας. Επιλέξτε κάτι που θα απαιτήσει να βγείτε λίγο από τη ζώνη άνεσής σας και στη συνέχεια απλά να πηδήξετε στο βάθος γνωρίζοντας ότι η ζωή σας θα συνεχίσει ούτως ή άλλως, ανεξάρτητα από το πώς τελειώνει.
   • Δοκιμάστε νέες δραστηριότητες. ποιος ξέρει, μπορεί να ανακαλύψετε ταλέντα ή δεξιότητες που δεν ξέρατε ποτέ ότι είχατε. Ίσως μπορείτε να πάτε για ένα τρέξιμο και να ανακαλύψετε ότι είστε πολύ καλοί στο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων όταν δεν θα το έχετε σκεφτεί ποτέ πριν. Αυτό μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην ενίσχυση της εμπιστοσύνης σας.
   • Σκεφτείτε να κάνετε περισσότερα καλλιτεχνικά πράγματα όπως ζωγραφική, παραγωγή μουσικής, σύνταξη ποίησης και χορός. Η τέχνη και η έκφραση συχνά βοηθούν τους ανθρώπους να μάθουν πώς να εκφραστούν καλύτερα και μπορούν να σας δώσουν μια αίσθηση «κυριότητας» σε ένα συγκεκριμένο εμπόριο ή δεξιότητα. Σε πολλά κοινοτικά κέντρα ή κοινοτικά κέντρα μπορείτε να παρακολουθήσετε όλα τα είδη μαθημάτων με χαμηλό κόστος ή μερικές φορές ακόμη και δωρεάν.
7. Βοήθα κάποιον. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι που εθελοντικά αισθάνονται συνήθως πιο ευτυχισμένοι και έχουν περισσότερη αυτοπεποίθηση. Μπορεί να μην έχει νόημα ότι για να νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας θα πρέπει να βοηθήσετε κάποιον άλλο, αλλά η επιστήμη δείχνει πράγματι ότι τα συναισθήματα κοινωνικής ιδιοκτησίας που έρχονται με τον εθελοντισμό ή τη βοήθεια άλλων μας κάνουν να αισθανόμαστε καλύτερα.
   • Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε άλλα άτομα κοντά σας ή πιο μακριά. Εθελοντής σε ένα σπίτι φροντίδας ή καταφύγιο άστεγων. Βοηθήστε μια εκκλησία, ένα υπουργείο, μια κοινότητα ή άλλο ίδρυμα στην περιοχή σας που εργάζεται για τους ασθενείς ή τους φτωχούς. Δωρίστε λίγο από τον ελεύθερο χρόνο και την ενέργειά σας σε μια αιτία που λειτουργεί για τη μοίρα ανθρώπων ή ζώων. Γίνετε CliniClown και βοηθήστε να ενθαρρύνετε τα άρρωστα παιδιά. Συλλέξτε τα απορρίμματα κατά τη διάρκεια μιας εκστρατείας καθαρισμού στο δάσος ή σε ένα πάρκο κοντά σας.
8. Να προσέχεις τον εαυτό σου. Αφιερώνοντας χρόνο για τον εαυτό σας μπορεί επίσης να αυξήσει τη συνολική αυτοπεποίθησή σας. Όσο πιο υγιείς είναι το μυαλό και το σώμα σας, τόσο πιο πιθανό είναι να είστε ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας. Αυτό σημαίνει ότι κάνετε το καλύτερο δυνατό υγιής ό, τι σημαίνει αυτό για εσάς προσωπικά. Μερικά σημεία εκκίνησης είναι:
   • Τρώτε τουλάχιστον τρία γεύματα την ημέρα, αποτελούμενα από υγιεινές τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες (όπως κοτόπουλο και ψάρι) και φρέσκα λαχανικά, για να διασφαλίσετε ότι έχετε πάντα ενέργεια και δώστε στο σώμα σας ό, τι χρειάζεται. χρειάζομαι. Πίνετε νερό για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο.
   • Αποφύγετε μεταποιημένα προϊόντα και τρόφιμα ή ποτά που περιέχουν πολλή ζάχαρη ή καφεΐνη. Τέτοια προϊόντα μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεσή σας και εάν είστε ευαίσθητοι σε αλλαγές στη διάθεση ή αρνητικά συναισθήματα, θα πρέπει να τα αποφύγετε.
   • Ασκηση. Η έρευνα έχει δείξει ότι με την άσκηση μπορείτε να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι το σώμα σας παράγει τις ενδορφίνες «ορμόνη ευτυχίας» κατά τη διάρκεια της άσκησης. Με αυτό το αίσθημα ευφορίας συχνά παίρνετε περισσότερη ενέργεια και αρχίζετε να σκέφτεστε πιο θετικά. Προσπαθήστε να ασκείστε έντονα για μισή ώρα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Ή, εάν είναι απαραίτητο, τουλάχιστον κάντε έναν γρήγορο περίπατο κάθε μέρα.
   • Μειώστε το άγχος. Κάντε ένα σχέδιο για να μειώσετε το άγχος στην καθημερινή ζωή κάνοντας χρόνο για χαλάρωση και για πράγματα που απολαμβάνετε. Διαλογιστείτε, κάντε μαθήματα γιόγκα, κήπο ή κάντε οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που θα σας κάνει να νιώσετε ήρεμοι και αισιόδοξοι. Λάβετε υπόψη ότι όταν οι άνθρωποι υποφέρουν από άγχος, είναι πιο πιθανό να αντιδράσουν υπερβολικά ή να αφήσουν τα αρνητικά συναισθήματά τους να κυριαρχήσουν.
9. Ξεφορτωθείτε την ιδέα ότι πρέπει να είστε τέλειοι. Η τελειότητα είναι μια τεχνητή ιδέα που δημιουργήθηκε και διαδόθηκε από την κοινωνία και τα μέσα ενημέρωσης. Δεν προσφέρουν απολύτως καμία εύνοια για τους περισσότερους από εμάς, επειδή προτείνουν ότι ΜΠΟΡΕΙ να γίνετε τέλειοι, και το πρόβλημα είναι απλώς ότι δεν είμαστε έτοιμοι για αυτό. Κανείς δεν είναι τέλειος. Κάντε αυτό το σύνθημά σας. Ποτέ δεν θα έχετε μια τέλεια ζωή, ένα τέλειο σώμα, την τέλεια οικογένεια, την ιδανική δουλειά και ούτω καθεξής. Ακριβώς όπως δεν θα μπορέσετε ποτέ να είστε άλλοι.
   • Επικεντρωθείτε στην προσπάθειά σας παρά στην επιθυμία σας να γίνετε τέλειοι. Εάν δεν δοκιμάσετε κάτι επειδή ανησυχείτε ότι δεν θα το κάνετε τέλεια, δεν έχετε την ευκαιρία να ξεκινήσετε. Εάν δεν προσπαθήσετε ποτέ να γίνετε μέλος της ομάδας μπάσκετ λόγω της έλλειψης εμπιστοσύνης σας, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι δεν θα παίξετε ποτέ στην ομάδα. Μην αφήσετε την πίεση να είναι τέλεια να σας κρατήσει πίσω.
   • Αποδεχτείτε ότι είστε μόνο άνθρωποι, και οι άνθρωποι δεν είναι από τη φύση τους τέλειοι και απλά κάνουν λάθη. Στην πραγματικότητα, τα ελαττώματα μας μας κάνουν ανθρώπους, και τα ελαττώματα μας μας επιτρέπουν να μεγαλώνουμε και να βελτιώνουμε. Μπορεί να μην έχετε επιλεγεί για τη μελέτη που θέλετε να κάνετε ή μπορεί να έχετε απορριφθεί για εργασία. Προσπαθήστε να μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για τα λάθη σας, αλλά δείτε τα ως ευκαιρίες για μάθηση και ανάπτυξη και ως πράγματα που μπορείτε να αναπληρώσετε στο μέλλον. Μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι πρέπει να σκεφτείτε περισσότερο για το μελλοντικό σας κομμάτι μελέτης ή ότι πρέπει να εργαστείτε στις δεξιότητες της αίτησης εργασίας σας. Συγχωρήστε τον εαυτό σας για ό, τι πήγε στραβά και προχωρήστε. Αυτό δεν είναι εύκολο, αλλά είναι πολύ σημαντικό να σπάσετε αυτόν τον κύκλο της κρίσης και της έλλειψης αυτοπεποίθησης.
10. Μην τα παρατάς. Το να γίνετε πιο αυτοπεποίθηση χρειάζεται χρόνο, γιατί κάθε αυτοπεποίθηση που επιτυγχάνετε είναι αρχικά προσωρινό. Για να αποκτήσετε πραγματικά αυτοπεποίθηση, πρέπει να συνεχίσετε να προσποιείται ότι είναι αυτοπεποίθηση και να αναλαμβάνετε κινδύνους.
    • Να θυμάστε πάντα ότι η αυτοπεποίθηση δεν είναι κάτι που επιτυγχάνετε εν μία νυκτί. είναι μια διαδικασία. Κατά τη διάρκεια της ζωής σας, θα εργάζεστε συνεχώς για την οικοδόμηση και την ανάκτηση της εμπιστοσύνης σας, επειδή η ζωή θα ρίχνει εκπλήξεις και εμπόδια στα πόδια σας όλη την ώρα. Αναπτύσσεστε συνεχώς τον εαυτό σας και το ίδιο ισχύει και για την αυτοπεποίθησή σας.

Μέθοδος 2 από 3: Ανακτήστε την εμπιστοσύνη σας στις σχέσεις σας

1. Να προσέχεις τον εαυτό σου. Ο μόνος τρόπος για να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στις σχέσεις σας είναι να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας. Ακολουθήστε τα βήματα στο Μέρος 1 και πρώτα απ 'όλα προσπαθήστε να αποκτήσετε περισσότερη εμπιστοσύνη στον εαυτό σας. Η πίστη στον εαυτό σας θα σας κάνει ένα βήμα προς την οικοδόμηση περισσότερης εμπιστοσύνης στις σχέσεις σας. Επιπλέον, προσπαθήστε να περάσετε χρόνο με τον εαυτό σας με παραγωγικό τρόπο και να πάρετε ικανοποίηση από αυτό και να εμπλουτίσετε τον εαυτό σας με αυτό. διαβάστε ένα καλό βιβλίο, κάντε έναν καλό περίπατο ή κάντε κάποια αθλήματα. Με αυτόν τον τρόπο θα μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας και τι ακριβώς θέλετε. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη γνώση στις σχέσεις σας με άλλους.
   • Να θυμάστε πάντα ότι η ανάπτυξη μιας υγιούς δόσης αυτοπεποίθησης αποτελεί σημαντικό μέρος της επιτυχημένης ερωτικής σχέσης. Σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε 287 νεαρούς ενήλικες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι ήταν πιο σίγουροι και σκέφτηκαν θετικά την εμφάνιση και το χαρακτήρα τους είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν επιτυχημένες ερωτικές σχέσεις.
   • Εάν η αυτοεκτίμησή σας έχει χτυπήσει πρόσφατα ως αποτέλεσμα κακής ή σπασμένης σχέσης, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ανακάμψετε. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ένα διαζύγιο ή ένα ραντεβού που τελειώνει μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική και σωματική σας υγεία. Μετά από μια τέτοια εμπειρία, για παράδειγμα, μπορεί να αντιμετωπίσετε περισσότερο άγχος και άγχος και ενδέχεται να έχετε περισσότερες πιθανότητες να έχετε πρόβλημα με το αλκοόλ ή να υποφέρετε από διαβήτη ή καρδιακή νόσο. Δεν είναι ποτέ εύκολο όταν τελειώνει η σχέση σας, αλλά μπορείτε να ανακάμψετε από μια σπασμένη σχέση, αφιερώνοντας χρόνο για να βοηθήσετε τον εαυτό σας μέσα από αυτό συναισθηματικά και στη συνέχεια να πάρετε ξανά το νήμα της ζωής σας.
2. Σκεφτείτε το παρελθόν σας. Δεν μπορούμε να αλλάξουμε το παρελθόν, αλλά μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο που βλέπουμε το παρελθόν, τόσο για το καλό όσο και για το κακό. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τις προηγούμενες σχέσεις σας και πώς αυτές οι σχέσεις επηρεάζουν τον τρόπο που βλέπετε το μέλλον. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μάθετε να αποδέχεστε το παρελθόν της αγάπης σας, χωρίς να αφήνετε το παρελθόν σας να καθορίσει ποιος είστε.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να είχατε ποτέ σχέση με κάποιον που σας εξαπάτησε. Αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας ή να μεταφέρετε το βάρος αυτής της σχέσης μαζί σας για το υπόλοιπο της ζωής σας, προσπαθήστε να σκεφτείτε πώς αυτή η εμπειρία σας έκανε δύσκολο να εμπιστευτείτε έναν πιθανό σύντροφο αυτή τη στιγμή. Και πώς περιμένετε πάντοτε πάντα για το κακό θα συμβεί στη συνέχεια. Απλά γνωρίζοντας ποιοι τομείς της σχέσης σας κάνουν να αισθάνεστε ανασφαλείς θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτά τα εμπόδια.
3. Μην ξεχνάτε τη μελλοντική σας προοπτική. Μόλις «θρηνήσετε» μια σπασμένη σχέση και έχετε πάρει αρκετό χρόνο για να ανακάμψετε και να κάνετε τα πράγματα ευθεία, θα είναι ευκολότερο για εσάς να σκεφτείτε θετικά για το μέλλον και να δείτε ότι το τέλος του κάτι, είναι επίσης πάντα η αρχή για κάτι άλλο. Σκεφτείτε αυτόν τον τεράστιο κόσμο και όλους εκείνους τους ανθρώπους που περπατούν γύρω του. αυτό σημαίνει νέες ευκαιρίες και όχι κάτι που πρέπει να φοβόμαστε. Μετά από όλα, ένα καπάκι ταιριάζει σε κάθε βάζο!
   • Θα συνειδητοποιήσετε επίσης ότι η ιστορία της αγάπης σας δεν αντικατοπτρίζει ποιος είστε, αλλά μάλλον ευρύτερες καταστάσεις που αφορούν άλλους ανθρώπους και παράγοντες (όπως τρίτα μέρη, μεγάλες αποστάσεις, το γεγονός ότι δεν ήσασταν συμβατοί κ.λπ.). Οι σχέσεις δεν είναι ποιοι είστε, αλλά κάτι στο οποίο ανήκετε. Εάν δεν λειτουργεί, μπορεί να νιώθετε ότι φταίτε εκείνη τη στιγμή, αλλά με λίγο χρόνο και προοπτική θα ανακαλύψετε ότι υπήρχαν πολλοί λόγοι για τους οποίους δεν λειτούργησε μεταξύ σας και ότι δεν ήταν το δικό σου λάθος.
4. Παίρνω ρίσκα. Δοκιμάστε κάτι νέο όπου μπορείτε να συναντήσετε νέους ανθρώπους και να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας. Εγγραφείτε σε έναν ιστότοπο γνωριμιών ή απλώς βγείτε έξω και προσπαθήστε να γνωρίσετε νέα άτομα σε πάρτι, εκδηλώσεις, εκθέσεις ή μαθήματα. Να είστε σίγουροι χωρίς να φοβάστε να απορριφθείτε. Θα εκπλαγείτε πόσο εύκολο είναι να ξεκινήσετε μια συνομιλία με κάποιον που μόλις γνωρίσατε.
   • Οι γυναίκες, ιδιαίτερα, συχνά βρίσκουν τρομακτικό να μιλούν με άντρες, γιατί δεν είναι ο παραδοσιακός τρόπος που ξεκινούσαν συνήθως οι σχέσεις στο παρελθόν. Ζούμε όμως στον 21ο αιώνα σήμερα! Εάν είστε γυναίκα που δεν θέλει να αναλάβει την πρωτοβουλία, δοκιμάστε ούτως ή άλλως. Σας δίνει την ευκαιρία να αυξήσετε την αγάπη σας! Πάρτε αυτήν την ευκαιρία και το αποτέλεσμα πιθανότατα θα σας εκπλήξει! Να θυμάστε πάντα ότι αν δεν προσπαθήσετε, ποτέ δεν θα ξέρετε πώς θα είχαν γίνει τα πράγματα.
   • Δεν χρειάζεται να βγείτε με όλους ή να δοκιμάσετε τα πάντα. Μάλλον να είστε επιλεκτικοί. Απολαύστε τη συντροφιά και την προσοχή των ανθρώπων που προσελκύετε και ενδιαφέρεστε και θυμηθείτε ότι υπάρχουν ακόμα πολλά που μπορείτε να κάνετε για να συνεισφέρετε σε μια σχέση.
5. Να είσαι ο εαυτός σου. Μην προσποιείται ότι είστε κάποιος άλλος, μην φοράτε μάσκα μπροστά από άλλους ή μην ενεργείτε στη σκηνή για να κρύψετε μέρη του εαυτού σας. Όλοι είναι άνθρωποι και έχουν τρωτά σημεία και λάθη. Δείξτε αυτές τις αδυναμίες στις αλληλεπιδράσεις σας με άλλους και μην προσποιείτε ότι είναι καλύτερες από εσάς. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει κάποιος, προσπαθήστε να μην συμπεριφέρεστε «δροσεροί» παίζοντας σκληρά και να προσποιηθείτε ότι δεν σας ενδιαφέρει. Αντίθετα, πηγαίνετε σε αυτόν και πείτε τους ότι σας αρέσει να είστε εκεί μαζί εκείνη τη στιγμή. Φυσικά, το να είσαι ειλικρινής, ειλικρινής και εσύ είναι Πραγματική εμπιστοσύνη. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε πραγματικές, φυσικές σχέσεις με τους ανθρώπους.
   • Μάθετε επίσης πώς να μιλάτε για τα προβλήματα και τις ανασφάλειες σας. Εάν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τις ανασφάλειες που αντιμετωπίζετε σε μια σχέση και θέλετε να κάνετε κάτι γι 'αυτήν, θα πρέπει πάντα να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και στη συνέχεια με τον σύντροφό σας. Η τιμιότητα είναι το απόλυτο καλύτερο όσον αφορά τις σχέσεις. Εκφράστε αυτό που νιώθετε και δώστε του ένα όνομα. Το να είσαι ανοιχτός και ειλικρινής είναι το ίδιο με το να είσαι σίγουρος.

Μέθοδος 3 από 3: Ανακτήστε την αυτοπεποίθηση στην εργασία

1. Κοιτάξτε όλα τα γεγονότα. Εάν συμβεί κάτι αρνητικό στην εργασία, συχνά δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα άλλο ή τι συνέβη πριν ή μετά το συμβάν. Σύντομα το μόνο που νιώθετε είναι θυμός και δίψα για εκδίκηση. Σε μια τέτοια κατάσταση, προσπαθήστε να κάνετε ένα βήμα πίσω και να κοιτάξετε την κατάσταση από μια λιγότερο συναισθηματική προοπτική. Για παράδειγμα, εάν κάποιος άλλος πήρε την προσφορά που θα θέλατε, προσπαθήστε να σκεφτείτε τα γεγονότα της κατάστασης, αντί να σκέφτεστε "Το αφεντικό μου πρέπει να με μισεί" ή "Έκανα ένα λάθος, έτσι είναι δικό μου λάθος που δεν το έκανα Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να σκεφτείτε γιατί το άλλο άτομο ήταν καλός υποψήφιος για τη δουλειά και τι θα μπορούσατε να εργαστείτε για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα περάσετε την επόμενη φορά.
   • Πάντα προσπαθήστε να διατηρήσετε μια επισκόπηση. Αντί να παρασυρθείτε αμέσως από τα συναισθήματά σας, όταν ένας συνάδελφος σας προσβάλλει ή απορρίπτει τη δουλειά σας, προσπαθήστε πάντα να σκεφτείτε γιατί σας μιλάει έτσι. Ξεφορτωθείτε την ιδέα ότι θα οφείλεται σε κάτι που κάνατε, και επίσης σκεφτείτε πράγματα όπως το άγχος και το εγώ του άλλου ατόμου.
   • Προσπαθήστε επίσης να θυμηθείτε τις συγκεκριμένες επιτυχίες που έχετε πετύχει στο παρελθόν. Για παράδειγμα, εάν προωθήσατε ή λάβατε χειροκροτήματα από τους συναδέλφους σας μετά από μια παρουσίαση, θυμηθείτε τον εαυτό σας και προσπαθήστε να θυμηθείτε γιατί πήρατε αυτό το ελαφρύ μέρος στην αρχή. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας χωρίς να βασίζεστε σε τυπικές συζητήσεις, γιατί αντ 'αυτού χρησιμοποιείτε τις εμπειρίες και τις δεξιότητές σας για να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να γίνετε πιο σίγουροι!
2. Επικεντρωθείτε ξανά στην ίδια την εργασία. Μερικές φορές ορισμένες πρακτικές στην εργασία ή προβλήματα με τους συναδέλφους σας μπορεί να επηρεάσουν την αυτοπεποίθησή σας στην εργασία. Ίσως να σας εκμεταλλεύεται ένα τσιγκούλι αφεντικό, σας έχει δοθεί χαμηλότερη θέση ή λιγότερες ώρες, ή έχετε μεταφερθεί σε άλλο τμήμα χωρίς διαβούλευση. Όποιο κι αν είναι το πρόβλημα, ο καλύτερος τρόπος για να το αντιμετωπίσετε και να προχωρήσετε είναι να παραμείνετε εστιασμένοι στην εργασία σας. Για αρχάριους, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σας προσέλαβαν και αυτό που είστε καλοί στην εταιρεία. Αγνοήστε τα κουτσομπολιά και τις φήμες, μην αποσπούν την προσοχή και μην χάνετε χρόνο. Με αυτόν τον τρόπο δείχνετε στην εταιρεία ότι είστε πολύτιμος υπάλληλος και θυμίζετε αμέσως τον εαυτό της.
   • Εάν η ταπείνωση ή τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε στην εργασία είναι στην πραγματικότητα κακοποίηση ή διάκριση, διατηρήστε αρχείο για το τι συμβαίνει και επικοινωνήστε με το ανθρώπινο δυναμικό ή με μια ανεξάρτητη υπηρεσία (ανάλογα με την κατάσταση).). Έχετε το δικαίωμα να εργάζεστε χωρίς κακοποίηση, διάκριση ή απειλή με οποιονδήποτε τρόπο από άλλους υπαλλήλους.
3. Αναπτύξτε τον εαυτό σας επαγγελματικά. Κάντε ό, τι μπορείτε για να εργαστείτε όπου μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον εαυτό σας. Μην ξεχνάτε ποτέ ότι έχετε ισχυρά και σημαντικά πλεονεκτήματα για την εταιρεία και την καριέρα σας.Η εκπαίδευση και τα μαθήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε όταν πρόκειται για την αύξηση της αυτοπεποίθησής σας στην εργασία. Όσο ευρύτερες είναι οι γνώσεις σας στον τομέα σας και σε επίπεδο διαχείρισης, τόσο πιο σίγουροι θα γίνετε πόσο καλά θα είστε σε θέση να κάνετε τη δουλειά σας. Όσο συνεχίζετε να εστιάζετε στην εργασία σας, μπορείτε να σημειώσετε πρόοδο στον τομέα σας, κάτι που θα σας κάνει να αισθάνεστε πολύ πιο σίγουροι στη δουλειά. Εάν παραμείνετε στο ίδιο επίπεδο για πολύ και συνεχίζετε να κάνετε το ίδιο πράγμα για πολύ καιρό, τελικά θα βαρεθείτε και θα αισθανθείτε κολλημένοι. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να επεκτείνετε τις γνώσεις σας!
   • Υπάρχει μια ποικιλία δωρεάν πόρων για επαγγελματίες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μάθετε και να αναπτυχθείτε σε νέους τομείς της επιχείρησής σας. Υπάρχουν διαθέσιμα βιβλία και δωρεάν μαθήματα στο Διαδίκτυο που μπορούν να σας βοηθήσουν να ενημερώνεστε για την εργασία σας και διάφορες επαγγελματικές δεξιότητες, όπως η διαχείριση και η ομαδική εργασία. Το τμήμα ανθρώπινου δυναμικού της εταιρείας σας θα πρέπει επίσης να έχει πρόσβαση σε πόρους υποστήριξης και κατάρτισης, και αυτό μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προχωρήσετε επαγγελματικά. Τελικά, αυτό που έχει σημασία είναι ότι χρησιμοποιείτε τα εργαλεία που έχετε χρησιμοποιήσει για να μάθετε και να μεγαλώσετε. Με απλή δράση για να μεγαλώσετε, κερδίζετε συχνά περισσότερη αυτοπεποίθηση.
4. Μάθετε νέες δεξιότητες. Επικεντρωθείτε στις πρακτικές σας δεξιότητες. Αντί να εστιάζετε αποκλειστικά στον εσωτερικό σας εαυτό, σκεφτείτε δεξιότητες που εστιάζουν περισσότερο στην εκτέλεση συγκεκριμένων εργασιών, παρά στον χαρακτήρα σας. Διδάξτε στον εαυτό σας νέες δεξιότητες και προσπαθήστε να τις βελτιώσετε, ακόμα κι αν μπορεί να μην είστε σίγουροι για συγκεκριμένες εργασίες στην αρχή ή να σας φανεί τρομακτικό να ξεκινήσετε. Παραδεχτείτε τις επαγγελματικές σας αδυναμίες και προσπαθήστε να τις επεξεργαστείτε. Ο φόβος μπορεί να είναι ένας ισχυρός αντίπαλος και ο μόνος τρόπος να τον ξεπεράσεις και να γίνεις πιο σίγουρος στη δουλειά είναι να κάνεις ακριβώς αυτό που φοβάσαι και να γίνεις πιο δυνατός και πιο ανθεκτικός με αυτόν τον τρόπο.
   • Μπορεί να νιώθετε πάντα νευρικοί όταν πρέπει να κάνετε μια προφορική παρουσίαση στην εργασία. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να εργαστείτε με τον εργοδότη σας και τους συναδέλφους σας για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας σε αυτόν τον τομέα με έναν ενθαρρυντικό τρόπο που δεν απειλεί. Μόλις κάνετε μια προφορική παρουσίαση χωρίς να ανησυχείτε, θα χτίσετε φυσικά την εμπιστοσύνη που χρειάζεστε επαγγελματικά.
5. Ακτινοβολήστε την εμπιστοσύνη. Το να νιώθεις αυτοπεποίθηση είναι ένα πράγμα, αλλά αυτό δεν είναι το ίδιο με το να μπορείς να μεταφέρεις αυτή την αυτοπεποίθηση στην εργασία. Ρωτήστε τον εαυτό σας πώς μοιάζετε στη δουλειά και προσπαθείτε πάντα να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια επαγγελματική εντύπωση (με τρόπο που ταιριάζει στο επάγγελμά σας) και ότι είστε καλλωπισμένοι. υπάρχουν μικρά, απλά κόλπα που μπορείτε να εφαρμόσετε για να αισθανθείτε σίγουροι και δυνατοί, ώστε να είστε σίγουροι ότι είστε έτοιμοι για την ημέρα.
   • Επίσης, σκεφτείτε την απόδοσή σας σε συναντήσεις. Κάνετε επαφή με τα μάτια και δίνετε την εντύπωση ότι προσέχετε; Απλά κάθεστε εκεί ή κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να εντυπωσιάσετε ένα ενδιαφερόμενο και αφοσιωμένο άτομο κουνώντας την κατάλληλη στιγμή ή κάνοντας μια ερώτηση; Προσπαθήστε να φαίνεστε εμπλεκόμενοι και να ενδιαφέρεστε και να έχετε μια ανοιχτή, φιλόξενη στάση (για παράδειγμα, μην διπλώνετε τα χέρια σας) για να δείξετε σε άλλους ότι είστε σίγουροι και ενθουσιώδεις όταν πρόκειται να εργαστούν.
   • Μην προσπαθείτε να ζητήσετε συγγνώμη όλη την ώρα, ειδικά αν κάτι δεν είναι δικό σας λάθος. Εάν το κάνετε, δηλώνετε ότι έχετε λίγη αυτοπεποίθηση και ότι εξαρτάστε από την επιβεβαίωση άλλων.

Προειδοποιήσεις

• Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ της έλλειψης αυτοπεποίθησης και των ψυχικών διαταραχών όπως η κατάθλιψη και το χρόνιο άγχος. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε πώς επηρεάζει η διάθεσή σας ή το άγχος που αντιμετωπίζετε, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας και ρωτήστε αν μπορεί να σας παραπέμψει σε θεραπευτή ή ψυχολόγο.