Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Τα όνειρα μπορούν να έχουν ισχυρό αντίκτυπο στη ζωή μας. Αντανακλούν τις ελπίδες και τους φόβους μας για το μέλλον και μας βοηθούν ακόμη να θυμόμαστε το παρελθόν. Είτε θέλετε να μάθετε πώς να κυριαρχήσετε τα όνειρα (δηλαδή να ελέγχετε αποτελεσματικά και να συνειδητοποιείτε τα όνειρα ενώ κοιμάστε) ή απλά να μάθετε πώς να έχετε πιο ήρεμα όνειρα. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και πριν από το κρεβάτι, ώστε να μπορείτε να ονειρευτείτε τα όνειρα που θέλετε. Αν θέλετε να μάθετε πώς να ελέγχετε τα όνειρά σας, διαβάστε τις παρακάτω οδηγίες.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Έχετε πιο χαλαρωτικά όνειρα

1. 

   Πήγαινε στο κρεβάτι νωρίτερα. Μια μελέτη ονείρου που πραγματοποιήθηκε το 2011 στο περιοδικό Biological Rhythm and Sleep κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι φοιτητές που έμειναν αργά είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν δυσάρεστα όνειρα από εκείνους που πήγαν νωρίτερα. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον μία ώρα νωρίς κάθε βράδυ και παρατηρήστε μια θετική επίδραση στα όνειρά σας εάν θέλετε να έχετε πιο ήρεμα όνειρα.
   • Μια πιθανή εξήγηση για αυτό το εύρημα είναι ότι η ορμόνη του στρες κορτιζόλης παράγεται νωρίς το πρωί, μια στιγμή που οι νυχτερινές κουκουβάγιες είναι συνήθως σε REM (γρήγορος ύπνος των ματιών), ονειρεύονται ή βαθύ ύπνο. .

2. 

   
   
   Ελέγξτε τη διατροφή σας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν εφιάλτες, όπως το φαγητό τη νύχτα, η κατανάλωση αλκοόλ, η καφεΐνη ή το κάπνισμα πούρων. Εάν έχετε μακροχρόνιους εφιάλτες, σκεφτείτε να μειώσετε αυτές τις ουσίες ή να μην τις τρώτε 2 έως 3 ώρες πριν από το κρεβάτι για να αφήσετε αρκετό χρόνο για να αφομοιώσετε τα τρόφιμα και να προκαλέσετε έναν καλύτερο ύπνο τη νύχτα.
   • Θα πρέπει να αποφεύγετε την καφεΐνη το μεσημέρι εάν έχετε σοβαρά προβλήματα να κοιμηθείτε και να έχετε πιο ήρεμα όνειρα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια, αλλά αυτό θα δυσκολέψει τον ύπνο σας.
   • Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι η κατανάλωση ενός ποτηριού αλκοόλ πριν από το κρεβάτι θα σας κάνει να κοιμηθείτε, θα δυσκολέψει πραγματικά τον ύπνο σας. Και αν ο ύπνος σας δεν είναι βαθύς και θέλετε πραγματικά να ελέγξετε τα όνειρά σας, το αλκοόλ σας δυσκολεύει.

3. 

   
   
   Αντιμετωπίστε το άγχος. Τα αρνητικά όνειρα αντανακλούν συχνά το άγχος και τον φόβο που βιώνουμε στην καθημερινή ζωή. Προσπαθήστε να μην προσέχετε αυτά τα πράγματα όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι. Αντ 'αυτού, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αφήσετε τα προβλήματά σας και να σκεφτείτε τα θετικά πράγματα. Όσο λιγότερο απασχοληθείτε με μια αγχωτική ζωή, τόσο πιο χαλαρό θα είναι το μυαλό σας και τόσο περισσότερο θέλετε να ονειρευτείτε.
   • Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος, να έχετε καλύτερα όνειρα και να κοιμηθείτε ευκολότερα. Ωστόσο, μην ασκείστε κοντά στον ύπνο, καθώς μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιοι.

4. 

   
   
   Έχετε μια συνήθεια να κοιμάστε άνετα. Είναι πολύ σημαντικό να κοιμηθείτε εύκολα και να έχετε μια χαλαρωτική ρουτίνα, όπως πίνοντας τσάι από βότανα ή διαβάζοντας ένα βιβλίο πριν από το κρεβάτι, ώστε να είστε λιγότερο φοβισμένοι ή αναστατωμένοι. Βρείτε ό, τι είναι καλύτερο για τον ύπνο σας και κολλήστε σε αυτά που χρησιμοποιείτε ήδη. Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από το άγχος ή τη θλίψη από το μυαλό σας για να διευκολύνετε τον ύπνο.
   • Αποφύγετε να παρακολουθείτε βίαιες, φοβισμένες ή άλλες αγχωτικές τηλεοπτικές εκπομπές ή ταινίες, καθώς αυτές μπορούν να προκαλέσουν εφιάλτες.
   • Απενεργοποιήστε όλα τα οπτικά ερεθίσματα τουλάχιστον μισή ώρα πριν από το κρεβάτι εάν θέλετε έναν καλύτερο ύπνο τη νύχτα. Δηλαδή, να μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο, τον υπολογιστή σας ή οτιδήποτε άλλο που σας δυσκολεύει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα.

5. 

   Αφήστε τα τριαντάφυλλα στην κρεβατοκάμαρα. Οι επιστήμονες διεξήγαγαν μια μελέτη ονείρων στην οποία οι γυναίκες εκτέθηκαν στο άρωμα των τριαντάφυλλων για τουλάχιστον 30 ημέρες και είχαν πιο ήρεμα όνειρα από το συνηθισμένο. Αυτό αποδεικνύει ότι το άρωμα προκαλεί θετικά συναισθήματα, γεγονός που κάνει τα όνειρα πιο ευχάριστα.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αρωματικά έλαια, λοσιόν ή κεριά. Ωστόσο, σβήστε τα κεριά πριν πάτε για ύπνο για να αποφύγετε τις πυρκαγιές.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Προετοιμαστείτε για ένα όνειρο μιας διαυγής ημέρας

1. 

   Κοιμήσου αρκετά. Τα όνειρα συμβαίνουν στο REM (γρήγορος ύπνος των ματιών), ο οποίος είναι μέρος του κύκλου ύπνου. Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο ή ξυπνήσετε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, αυτός ο κύκλος θα διακοπεί. Θα πρέπει να κοιμάσαι 7-9 ώρες την ημέρα και να κοιμάσαι σε καθορισμένη ώρα για να λειτουργήσει το σώμα και το μυαλό σου όπως επιθυμείται.

2. 

   Επικεντρωθείτε στο όνειρό σας. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να θυμόμαστε αυτό που έχουν ονειρευτεί είναι το πρώτο βήμα για την επίτευξη διαυγής ονειρευμένης κατάστασης. Πριν πάτε για ύπνο, θυμηθείτε ότι θα ξυπνήσετε με μια αναδρομή στο όνειρο. Αυτό θα βοηθήσει το όνειρο να περάσει στο υποσυνείδητο. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να σας βοηθήσουμε να θυμάστε καλύτερα τα όνειρά σας:
   • Ρωτήστε με τι ονειρευόμουν αμέσως μετά το ξύπνημα. Μην βγείτε από το κρεβάτι αμέσως, θα είναι δύσκολο να θυμάστε τι ονειρευτήκατε. Αντ 'αυτού, μείνετε στο κρεβάτι και εστιάστε στις λεπτομέρειες του ονείρου. Ένας από τους λόγους που οι άνθρωποι "ξεχνούν" τα όνειρά τους είναι επειδή ξυπνούν και αμέσως αρχίζουν να σκέφτονται άλλα πράγματα. Καθιερώστε μια ρουτίνα για αυτό κάθε πρωί.
   • Ηχογράφηση ονείρου. Κάντε το αμέσως μόλις ξυπνήσετε και κρατήστε το στυλό και το σημειωματάριό σας ακριβώς δίπλα σας για να καταγράψετε γρήγορα τα όνειρά σας προτού τα ξεχάσετε. Αυτός είναι επίσης ένας τρόπος να σας βοηθήσει να θυμάστε τα όνειρά σας με την πάροδο του χρόνου.

3. 

   Έλεγχος πραγματικότητας ενώ ονειρεύεστε και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ο έλεγχος πραγματικότητας είναι η επανεξέταση του τι μπορείτε να κάνετε τόσο στο όνειρό σας όσο και όταν ξυπνάτε για να σας βοηθήσει να διακρίνετε τον πραγματικό και τον εικονικό κόσμο. Η επιτυχία μιας πραγματικής σχέσης κατά τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να πραγματοποιήσετε ένα όνειρο γιατί το ίδιο το όνειρο γίνεται συνειδητοποίηση. Δοκιμάστε τους παρακάτω τρόπους για να ελέγξετε την πραγματικότητα:
   • Προσπαθήστε να πετάξετε. Προφανώς αυτό λειτουργεί μόνο στα όνειρα.
   • Κοιτάξτε τον προβληματισμό σας στον καθρέφτη. Εάν οι εικόνες σας είναι παραμορφωμένες, θολές ή εκτός εστίασης, τότε πιθανώς ονειρεύεστε.
   • Δοκιμάστε να κοιτάξετε το ρολόι. Θα είναι δύσκολο να το δεις γιατί η εικόνα θα είναι θαμπή στο όνειρο.
   • Ενεργοποιήστε και απενεργοποιήστε το διακόπτη φώτων. Οι διακόπτες φωτός δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν στα όνειρα. Αν λοιπόν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη σκέψη σας για να ανάψετε και να σβήσετε τα φώτα, τότε ίσως ονειρεύεστε.
   • Κοιτάξτε τα χέρια. Ελέγξτε αν τα χέρια σας είναι φυσιολογικά από κοντά. Εάν ονειρεύεστε, μπορεί να έχετε περισσότερα ή λιγότερα δάχτυλα από το συνηθισμένο.
   • Δοκιμάστε μια ηλεκτρονική συσκευή. Οι υπολογιστές και τα τηλέφωνα δεν λειτουργούν σωστά στα όνειρα.
   • Κοίτα στον καθρέφτη. Δείτε αν φαίνεστε διαφορετικά.
   • Δείτε αν μπορείτε να "αναπνέετε" κρατώντας τη μύτη και το στόμα σας. Εάν μπορείτε, τότε ονειρεύεστε.
   • Δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα αντικείμενο σαν ένα μολύβι μέσω του χεριού σας (παλάμη). Εάν ονειρεύεστε, το μολύβι θα περάσει από το χέρι σας με σύγχυση ή θα κολλήσει. Εάν δεν είναι όνειρο, θα έχετε ένα γραφίτη στο χέρι σας.

4. 

   Ψάξτε για σημάδια ονείρου. Μόλις έχετε τη συνήθεια να καταγράφετε αυτό που έχετε ονειρευτεί, αρχίστε να βρίσκετε σημάδια που ονειρεύεστε πραγματικά. Θα μπορούσε να είναι μια επαναλαμβανόμενη εικόνα σαν ένα νησί που δεν έχετε ξαναδεί ποτέ στην πραγματικότητα, ή ένα επαναλαμβανόμενο συμβάν όπως να χάσετε τα δόντια σας ή να είστε ζαλισμένοι.Αναζητήστε τα σημάδια και καταγράψτε τα. Η γνώση αυτών των σημείων μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τα όνειρά σας, επειδή μπορείτε να τα αναγνωρίσετε πιο εύκολα.
   • Μόλις αναγνωρίσετε τα σημάδια των ονείρων, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι στην πραγματικότητα ονειρεύεστε.

5. 

   Παίζω παιχνίδι. Ένας ψυχολόγος υποστηρίζει ότι τα παιχνίδια κάνουν τους ανθρώπους να συνηθίζουν να ζουν σε μια εναλλακτική πραγματικότητα και να βλέπουν τον εαυτό τους από το εξωτερικό του σώματος, δεξιότητες που εκδηλώνονται στον κόσμο των ονείρων. Η έρευνά της καταλήγει στο συμπέρασμα ότι τα άτομα που παίζουν βιντεοπαιχνίδια είναι πιο πιθανό να βιώσουν διαυγή όνειρα και να τα ελέγξουν καλύτερα.
   • Μην παίζετε βίαια παιχνίδια πριν από το κρεβάτι, καθώς μπορεί να προκαλέσουν εφιάλτες. Εάν θέλετε να το δοκιμάσετε, φροντίστε να σταματήσετε να παίζετε βιντεοπαιχνίδια τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.

6. 

   Τρώτε τροφές πλούσιες σε μελατονίνη. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που απαντάται συνήθως σε φυτά, ζώα και μικροοργανισμούς. Η μελατονίνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και είναι επίσης γνωστό ότι προάγει τον ύπνο REM και κάνει τα όνειρα πιο ζωντανά. Πιστεύεται επίσης ότι η μελατονίνη μας βοηθά να κοιμηθούμε. Εάν θέλετε να ονειρευτείτε πιο έντονα, να κοιμηθείτε πιο βαθιά, και έτσι να ελέγξετε καλύτερα τα όνειρά σας, θα πρέπει να τρώτε τις ακόλουθες τροφές πλούσιες σε μελατονίνη:
   • Κεράσι
   • Βρώμη
   • Αμύγδαλο
   • Ηλιόσπορος
   • Λιναρόσπορος
   • Ραπανάκι
   • Ρύζι
   • Ντομάτα
   • Μπανάνα
   • Λευκή μουστάρδα
   • Μαύρη μουστάρδα

7. 

   Ρωτήστε τον εαυτό σας καθώς ονειρεύεστε όλη την ημέρα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είτε κάθεστε στην τάξη είτε διαβάζετε ένα γράμμα, συνηθίζετε να αναρωτιέστε: «Ονειρεύομαι;» Εάν το κάνετε αυτό τακτικά, θα κάνετε συχνά στον εαυτό σας ερωτήσεις όταν ονειρεύεστε πραγματικά. Και αν το κάνετε αυτό, μπορείτε να βρεθείτε να ονειρεύεστε και να ελέγχετε το όνειρό σας, να επιλέξετε ό, τι θέλετε να συμβεί στο όνειρό σας.
   • Αναρωτιέστε αν ονειρεύεστε μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση, γεγονός που σας διευκολύνει να έχετε διαυγή όνειρα.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Προετοιμαστείτε για ένα διαυγές όνειρο πριν από το κρεβάτι

1. 

   Διαλογιστείτε πριν από το κρεβάτι. Το να είσαι σε θέση να ονειρεύεσαι ξύπνιος απαιτεί να είσαι πλήρως αυτοσυνείδητος και να μην αποσπάσαι από τις σκέψεις σου για τη ζωή. Όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι και προσπαθείτε να κοιμηθείτε, βγάλτε όλες σας τις λυπημένες σκέψεις από το μυαλό σας και εστιάστε στο γεγονός ότι κοιμάστε και μπαίνετε στο όνειρό σας.
   • Η μελατονίνη θα σας βοηθήσει επίσης να απαλλαγείτε από αυτές τις αρνητικές σκέψεις που σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε καλά.

2. 

   Φανταστείτε το ξύπνημα όνειρό σας. Πριν πάτε για ύπνο, σκεφτείτε τι πρόκειται να ονειρευτείτε. Ζωγραφίστε τη σκηνή με ζωντανές εικόνες και φροντίστε να συμπεριλάβετε λεπτομέρειες όπως αξιοθέατα, ήχους και μυρωδιές. Βάλτε τον εαυτό σας σε αυτήν τη σκηνή και δοκιμάστε να μετακινηθείτε.
   • Δώστε προσοχή στην αίσθηση της αναπνοής και της κίνησης στο όνειρο. Ακόμα κι αν δεν έχετε ονειρευτεί ακόμα, πείτε στον εαυτό σας "Ονειρεύομαι". Συνεχίστε αυτήν την απεικόνιση μέχρι να κοιμηθείτε.
   • Επιλέξτε την ιδανική θέση ύπνου για βέλτιστα αποτελέσματα.

3. 

   Αφήστε το όνειρο σας από το κρεβάτι σας. Βάλτε μια φωτογραφία, ένα λογότυπο ή ακόμη και ένα κομμάτι από λευκό χαρτί δίπλα στο κρεβάτι σας πριν πάτε για ύπνο. Πάρτε κάτι που αντιπροσωπεύει αυτό που θέλετε να ονειρευτείτε και αφήστε το να βγει πριν το κρεβάτι, ώστε να μετατραπεί σε όνειρο που θέλετε. Εάν θέλετε να ονειρευτείτε κάποιον, κρατήστε μια φωτογραφία του ατόμου εκεί κοντά. Εάν είστε καλλιτέχνης που προσπαθεί να βρει το θέμα σας, αφήστε έναν κενό καμβά δίπλα στο κρεβάτι σας.
   • Κάνοντάς το με αυτόν τον τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να ονειρευτείτε τα πράγματα που θέλετε επειδή θα φυτέψει τις βασικές γραμμές στο μυαλό σας πριν κοιμηθείτε.

4. 

   Προετοιμαστείτε για τον έλεγχο των ονείρων σας πριν πάτε για ύπνο. Όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι και ετοιμαστείτε για ύπνο, πείτε στον εαυτό σας κάτι τόσο απλό όσο, "Όταν ονειρεύομαι απόψε, θέλω να δω τον εαυτό μου να ονειρεύεται." Επαναλάβετε αυτό για λίγο και θα δείτε τι θα συμβεί. Θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε τις σκέψεις σας σχετικά με την ανάγκη να συνειδητοποιήσετε ότι ονειρεύεστε.

5. 

   Κοιμηθείτε σε απόλυτο σκοτάδι. Κοιμηθείτε στο σκοτάδι ή σχεδόν εντελώς σκοτεινό εάν θέλετε να ελέγξετε τα όνειρά σας. Ο ύπνος σε απόλυτο σκοτάδι διατηρεί ένα υψηλό επίπεδο μελατονίνης και προάγει όμορφα όνειρα καθώς και εύκολα να θυμάται τα όνειρα. Στην ιδανική περίπτωση, δεν υπάρχει διαφορά μεταξύ του σκοταδιού όταν κοιτάζετε και όταν κλείνετε τα μάτια σας. Αποφύγετε τυχόν σκοτεινά φώτα, παράθυρα με πολύ φως ή άλλα στοιχεία που σας εμποδίζουν να βρίσκεστε στο πιο σκοτεινό δυνατό περιβάλλον.

6. 

   Δοκιμάστε την τεχνική MILD. Ο Stephen LaBerge από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, ιδρυτής του Ινστιτούτου Insight, δημιούργησε μια τεχνική γνωστή ως MILD (η τεχνική της συναισθηματικής μνήμης), η οποία θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές. στην εξεύρεση διαυγών ονείρων. Να τι πρέπει να κάνετε:
   • Πείτε στον εαυτό σας ότι θα θυμάστε τι ονειρεύεστε όταν κοιμάστε.
   • Επικεντρωθείτε στην ευαισθητοποίηση ενώ ονειρεύεστε και θυμηθείτε ότι είναι ένα όνειρο.
   • Φανταστείτε τι θέλετε να κάνετε στο όνειρό σας, ακόμα και να πετάξετε ή να χορέψετε.
   • Επαναλάβετε τα δύο τελευταία βήματα όταν συνειδητοποιήσετε ότι ονειρεύεστε και επιστρέψτε στον ύπνο μέχρι να κοιμηθείτε πλήρως.
   • Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε αυτήν την τεχνική έως ότου είστε σε θέση να κάνετε τον εαυτό σας διαυγή όνειρα.

7. 

   Αφήστε τον εφιάλτη να φύγει. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να ελέγξετε τα όνειρά σας και να εξαφανίσετε τους εφιάλτες σας, ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να αλλάξετε τον τρόπο που τελειώνει ο εφιάλτης σας. Εάν πάντα ονειρευόσασταν να έχετε έναν τρομακτικό άντρα στο σπίτι σας, φανταστείτε ότι θα τον αποφύγετε ή θα σας αφήσει μόνοι. Ανεξάρτητα από το πόσο τρομακτικό μπορεί να είναι ένα όνειρο, προσπαθήστε να φανταστείτε πώς μπορείτε να ξεπεράσετε το φόβο σας ως νικητής και να αφήσετε τον εφιάλτη να εξαφανιστεί.
   • Εάν το σκέφτεστε αρκετά σκληρά, γράψτε το και μάλιστα το πείτε δυνατά και τότε θα είστε σε θέση να αποκαταστήσετε τον τρόπο με τον οποίο το μυαλό πλησιάζει το όνειρο.
   διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Έλεγχος των ονείρων σας

1. 

   Ξεκινήστε να ελέγχετε τα όνειρά σας με απλούς τρόπους όταν βρεθείτε να ονειρεύεστε. Μόλις ολοκληρώσετε έναν έλεγχο πραγματικότητας και συνειδητοποιήσετε ότι ονειρεύεστε, προσπαθήστε να μείνετε ήρεμοι και να μην είστε πολύ ενθουσιασμένοι για το γεγονός ότι ονειρεύεστε. Εάν δεν μείνετε ήρεμοι και ενθουσιασμένοι, θα ξυπνήσετε πιο εύκολα. Αντ 'αυτού, μείνετε ήρεμοι, βυθιστείτε στον κόσμο των ονείρων και αρχίστε να παίρνετε τον έλεγχο των απλών πραγμάτων πριν δημιουργήσετε πιο περίπλοκα πράγματα.
   • Μπορείτε να αρχίσετε να προσπαθείτε προσεκτικά να αλλάξετε το τοπίο ή απλά να μετακινηθείτε στο όνειρό σας. Μπορείτε να αρχίσετε να αγγίζετε πράγματα και να προσπαθείτε να εμφανίζονται ή να εξαφανίζονται μικρά αντικείμενα.

2. 

   Πάρτε περισσότερο έλεγχο στα όνειρά σας. Όταν έχετε άνετη γνώση των διαυγών ονείρων και θέλετε περισσότερο έλεγχο των ονείρων σας, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα υψηλότερο επίπεδο προσπαθώντας να ελέγξετε τα όνειρά σας. Μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να ανεβαίνει, να μαζέψετε ανθρώπους, να αλλάξετε το τοπίο εντελώς, να προσπαθήσετε να επιστρέψετε στην παιδική σας ηλικία ή ακόμα και να ταξιδέψετε στο χρόνο. Μόλις συνηθίσετε να κυριαρχείτε τα όνειρά σας, θα είστε σε θέση να ονειρεύεστε τα όνειρα που θέλετε πιο συχνά.
   • Θυμηθείτε να καταγράψετε το όνειρό σας μετά το ξύπνημα. Σημειώστε τα μέρη όπου βρίσκεστε υπό τον έλεγχο του ονείρου σας και γράψτε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε. Εάν υπάρχει κάτι που δεν μπορείτε ποτέ να κάνετε σχετικά με τον έλεγχο των ονείρων σας, όπως να κάνετε τον εαυτό σας να πετάξει, πείτε στον εαυτό σας τι σας κράτησε πίσω.

3. 

   Περιοδικά υπενθυμίζετε στον εαυτό σας αυτό που ονειρευτήκατε. Όταν ονειρεύεστε και διαπιστώνετε ότι ονειρεύεστε, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι συχνά ονειρεύεστε. Εάν όχι, μπορεί να ξεχάσετε τι ονειρεύεστε και δεν έχετε κανέναν έλεγχο για το τι συμβαίνει. Εάν συνεχίζετε να θυμάστε τι ονειρεύεστε, θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να αλλάξετε και να ελέγξετε την κατάσταση.

4. 

   Με κάνει να πετάω. Ένα πράγμα που μπορείτε να δοκιμάσετε ενώ ελέγχετε τα όνειρά σας είναι να πετάξει. Δεν μπορείτε να πετάξετε στην αρχή, αλλά μπορείτε να εργαστείτε αργά για να το καταστήσετε δυνατό. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, "Τώρα, πρόκειται να πετάξω", για να σας κάνει να νομίζετε ότι είστε έτοιμοι να πετάξετε. Μπορείτε να πηδήξετε, να πηδήξετε πάνω-κάτω και να τραβήξετε πριν πετάξετε πλήρως. Καθώς το κάνετε πιο άνετα, θα μπορείτε να αρχίσετε να σηκώνεστε από το έδαφος πριν μπορέσετε να πετάξετε.
   • Όταν πετάτε, μην υποψιάζεστε τι συμβαίνει. Δεν θα μπορείτε να πετάξετε πραγματικά χωρίς πολλές αμφιβολίες. Εάν βρεθείτε χαμηλά, προσπαθήστε να πηδήξετε σκληρά και δοκιμάστε ξανά.

5. 

   Έλεγχος αντικειμένων. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε κάτι ή κάτι που θέλετε να κρατήσετε στο χέρι σας.Εάν θέλετε να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να σκεφτείτε πώς να το κάνετε δυνατό. Ίσως θέλετε ένα νόστιμο κέικ. Πρώτα πρέπει να φανταστείτε ότι βρίσκεστε στην κουζίνα ή σε ένα εστιατόριο για να βγάλτε το κέικ. Εάν σκέφτεστε μόνο για το κέικ μπορεί να μην εμφανίζεται, αλλά αν δημιουργήσετε μια σκηνή είναι εύκολο να φανταστείτε το κέικ και τότε θα είναι στο χέρι σας.

6. 

   Αλλάξτε τη σκηνή. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε το τοπίο στο όνειρό σας εάν κάνετε το καλύτερο δυνατό. Όταν γνωρίζετε ότι ονειρεύεστε, προσπαθήστε να φανταστείτε να ανοίξετε την πόρτα στο χώρο του ονείρου σας ή μπορείτε αργά να προσθέσετε κομμάτια σκηνής στη φαντασία σας έως ότου λάβετε το τοπίο που θέλετε. . Αν προσπαθήσετε να θυμηθείτε το παιδικό σας σπίτι, ξεκινήστε συγκεντρώνοντας τα αγαπημένα σας δέντρα στην πίσω αυλή, στη συνέχεια στην πίσω βεράντα και ούτω καθεξής μέχρι να δημιουργήσετε τον κόσμο που θέλετε.
   • Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τις απεικονίσεις ή τα αντίγραφα του τοπίου που αναζητάτε στο κρεβάτι πριν από το κρεβάτι. Βεβαιωθείτε ότι είναι ένα από τα τελευταία πράγματα που βλέπετε, ώστε το μυαλό σας να είναι έτοιμο για την περιπέτεια.

7. 

   Ταξιδέψτε στο χρόνο. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να ταξιδέψουν στον καιρό των ονείρων τους. Μπορείτε να φανταστείτε να εισέλθετε στη δική σας χρονομηχανή ή να ανοίξετε την πόρτα σε έναν νέο κόσμο. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, δοκιμάστε ένα άλλο. Μπορείτε ακόμη και να πείτε στον εαυτό σας, "Τώρα πρόκειται να ταξιδέψω στο χρόνο" και να επικεντρωθείτε στην πραγματοποίηση αυτού χωρίς να αναγκαστείτε. Σας βοηθά να κοιμηθείτε ενώ σκέφτεστε το χρόνο στη ζωή σας που θέλετε να επιστρέψετε. διαφήμιση

Συμβουλή

• Όχι μόνο τον ύπνο, αλλά εστιάστε εξ ολοκλήρου σε αυτό που θέλετε να ονειρευτείτε για να ξεχάσετε ότι κοιμάστε και κοιμάστε φυσικά χωρίς καν να προσπαθήσετε.
• Εάν βρίσκεστε σε χαλαρή κατάσταση, θα καταλάβετε ότι το σώμα σας προσπαθεί να κοιμηθεί όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ανήσυχοι. Γι 'αυτό προσπαθήστε να αγνοήσετε αυτό το σημάδι και κρατήστε τα μάτια σας κλειστά και τις σκέψεις σας. Η εξάσκηση σε πράγματα θα σας βοηθήσει να φτάσετε σε κατάσταση μεταξύ ύπνου και ξύπνιου και στη συνέχεια να έχετε ένα διαυγές όνειρο.
• Μερικοί άνθρωποι φυσικά ονειρεύονται διαυγή και μπορούν να φτάσουν σε αυτήν την κατάσταση με λίγη ή καθόλου πρακτική. Αλλά μπορεί να είναι πιο δύσκολο για τους άλλους να επιτύχουν τέτοια αποτελέσματα, οπότε αφιερώστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας.
• Συχνά εάν σκέφτεστε για τρομερά πράγματα, το όνειρό σας δεν θα είναι ευχάριστο. Προσπαθήστε να ονειρευτείτε ένα ειρηνικό όνειρο.
• Όταν είστε ξύπνιοι και εάν αισθάνεστε ότι αρχίζετε να χάνετε τον έλεγχο, δοκιμάστε να τρίψετε τα χέρια σας ή να περπατήσετε.
• Κάντε έναν καθημερινό έλεγχο πραγματικότητας και κάντε όλη την ημέρα, ώστε να μπορείτε να εκπαιδεύσετε το υποσυνείδητό σας για να το κάνετε ενώ ονειρεύεστε.
• Πραγματοποιήστε τακτικές διαυγές όνειρα σε τακτική βάση. Μπορεί να χρειαστούν χρόνια για να κυριαρχήσετε στην τέχνη του ξύπνημα των ονείρων, οπότε δώστε στον εαυτό σας χρόνο.
• Δοκιμάστε να διαλογιστείτε πριν κοιμηθείτε, ώστε να μπορείτε να μείνετε ήρεμοι, γεγονός που καθιστά ευκολότερο να ξυπνήσετε.
• Προσπαθήστε να το σκέφτεστε πάντα πριν πάτε για ύπνο!
• Είναι πιο εύκολο να ξυπνήσετε όταν σκέφτεστε πάρα πολύ για τα όνειρά σας. Χαλαρώστε και μείνετε ήρεμοι.