Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Συχνά δυσκολεύεστε να συνειδητοποιήσετε οποιοδήποτε νόημα ή σκοπό στις καθημερινές δραστηριότητες; Θέλετε να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες, αλλά δεν μπορείτε να βρείτε το κίνητρο για αλλαγή; Η ελπίδα φαίνεται να είναι μια αόριστη λέξη και ίσως έχει μικρή ή καθόλου συνάφεια με τη ζωή σας, αλλά σε κάποιο βαθμό σημαίνει να βλέπεις τις δυνατότητες ή τις ευκαιρίες που ενυπάρχουν στη ζωή, Ίσως η πρόβλεψη για το μέλλον να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την πλήξη και την πλήξη στη ζωή. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να συνεχίσετε το ταξίδι της εξερεύνησης πολλών δυνατοτήτων σε καταστάσεις καθημερινής ζωής.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Οπτικοποίηση της ζωής

1. 

   Σκεφτείτε την ιδανική σας ζωή. Οι άνθρωποι αγωνίζονται συχνά να ελπίζουν για ένα καλύτερο αύριο επειδή δεν ξέρουν πώς θα είναι. Πριν ελπίζετε, είναι σημαντικό να βρείτε τον τρόπο ζωής που λαχταράτε περισσότερο. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε την ιδανική σας ζωή και τι θα περιλαμβάνει.
   • Αναρωτηθείτε, "Αν ξυπνήσω αύριο και έχω το δικαίωμα να επιλέξω οποιαδήποτε ζωή, πώς θα ήταν αυτή η ζωή;" Φανταστείτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Πώς είναι το σπίτι σας; Πώς θα είναι οι φίλοι σας; Σε ποιες δραστηριότητες θα συμμετάσχετε;
   • Μπορεί να είναι χρήσιμο να γράψετε τις φαντασιώσεις σας για αυτήν τη ζωή καθώς μπορείτε να τις εξετάσετε και να τις συζητήσετε αργότερα.

2. 

   
   
   Συγκρίνετε το ιδανικό όραμά σας με τις τρέχουσες συνθήκες της ζωής σας. Μόλις βρείτε τον τρόπο που θέλετε να ζήσετε σε έναν ιδανικό κόσμο, συγκρίνετε τον με τις τρέχουσες συνθήκες ζωής σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε εάν περιοχές της ζωής σας είναι κατάλληλες για το όραμά σας ή εάν βρίσκεστε στο σωστό δρόμο.
   • Για παράδειγμα, εάν οραματίζεστε να χάσετε 20 κιλά, πρέπει να σκεφτείτε τι κάνετε τώρα για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα; Έχετε τον έλεγχο των μεγεθών μερίδας σας; Ασκείσαι συχνά? Τι πρέπει να κάνετε για να πλησιάσετε αυτόν τον στόχο;
   • Καθώς σκέφτεστε τη ζωή σας, σκεφτείτε τις τρέχουσες περιστάσεις σας. Υπάρχει κάποια πτυχή αυτής της ιδανικής ζωής ήδη στη ζωή σας;

3. 

   
   
   Σκεφτείτε εάν αυτές είναι ρεαλιστικές ή μη ρεαλιστικές προσδοκίες για τη ζωή. Για να έχουμε ελπίδα, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε ρεαλιστικό όραμα. Εάν το όραμά σας δεν είναι ρεαλιστικό, θα σας αφήσει να αισθάνεστε απελπισμένοι. Πρέπει να εξετάσετε το όραμά σας για τη ζωή σας και να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε την πραγματικότητά του. Εάν όχι, ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποιες προσαρμογές για να κάνετε το όραμά σας εφαρμόσιμο.
   • Για παράδειγμα, φανταστείτε τον εαυτό σας να γίνει εκατομμυριούχος, αλλά δεν ξέρετε τι δουλειά πρέπει να κάνετε για να ξεκινήσετε. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να ξεκινήσετε με έναν στόχο που είναι πιο κατάλληλος για τις τρέχουσες συνθήκες ζωής σας.

4. 

   
   
   Θέστε έναν στόχο για τον εαυτό σας. Το να έχετε έναν στόχο να εργαστείτε είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να έχετε ελπίδα. Αφού αναπτύξετε ένα όραμα για τη ζωή σας, αφιερώστε χρόνο για να θέσετε στόχους. Γράψτε για τους στόχους σας και εργαστείτε σκληρά για να τους επιτύχετε. Για να βελτιώσετε τις πιθανότητες επίτευξης των στόχων σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε ορίσει στόχους με μια προσέγγιση SMART. Αυτό το ακρωνύμιο αντιπροσωπεύει:
   • Ειδικό - Ειδικό. Ο επιδιωκόμενος στόχος πρέπει να είναι συγκεκριμένος παρά ευρεία και διφορούμενη.
   • Μετρήσιμο - Μετρήσιμο. Ο στόχος είναι μετρήσιμος (μπορεί να μετρηθεί αριθμητικά).
   • Προσανατολισμένη στη δράση - Προς δράση. Ένας στόχος είναι κάτι που μπορείτε να ασκήσετε και να ελέγξετε ενεργά.
   • Ρεαλιστική - Ρεαλιστική. Ένας στόχος είναι κάτι που μπορείτε πραγματικά να επιτύχετε με τους πόρους που έχετε στη διάθεσή σας
   • Time Bound - Χρονικοί περιορισμοί. Οι στόχοι πρέπει να έχουν ώρα έναρξης και λήξης ή προθεσμία για να ακολουθήσουν
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Ανάπτυξη της ελπίδας

1. 

   Αναγνωρίστε τα δυνατά σας σημεία. Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν ελπίδα επειδή πιστεύουν ότι δεν έχουν ταλέντο. Εάν αισθάνεστε απελπισμένοι, δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια λίστα με όλες τις δυνάμεις και τα επιτεύγματά σας. Διαβάστε ολόκληρη τη λίστα και συγχαίρετε τον εαυτό σας για τα θετικά χαρακτηριστικά. Ο επαίνων σας από καιρό σε καιρό θα σας δώσει περισσότερη ελπίδα για το μέλλον σας.

2. 

   Αναπτύξτε υποστηρικτικές σχέσεις. Συνδεθείτε με υποστηρικτικά και ικανά άτομα όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσπαθήστε να αλληλεπιδράσετε με άτομα που σας κάνουν άνετα και σας ενθαρρύνουν να αναπτύξετε τις δυνατότητές σας.Η ύπαρξη δικτύου υποστήριξης από φίλους θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε προς τα ενδιαφέροντα και τους στόχους σας. Η εύρεση της ελπίδας είναι ευκολότερη εάν ζείτε σε μια κοινότητα που υποστηρίζεται έντονα και όχι μόνο.
   • Παρατηρήστε τις δραστηριότητες και τις στάσεις των γύρω σας. Δείτε αν μπορούν να αποτελέσουν πρότυπο για αυτό που θέλετε να επιτύχετε. Επίσης, σκεφτείτε πώς ενεργούν οι άνθρωποι γύρω σας και σας κάνουν να νιώσετε.

3. 

   Συμμετέχετε σε πολλές ενδιαφέρουσες δραστηριότητες. Κάνοντας πράγματα που σας αρέσει να κάνετε μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε την ελπίδα. Κάνοντας δραστηριότητες που σας κάνουν ευτυχισμένους κάθε μέρα, θα έχετε μεγαλύτερη αίσθηση των στόχων. Εάν δεν είστε σίγουροι ποια δραστηριότητα σας κάνει πιο ευτυχισμένους, δοκιμάστε κάτι νέο για να το ανακαλύψετε. Πάρτε μια τάξη στο τοπικό κολέγιο, δοκιμάστε ένα νέο άθλημα, μάθετε μια νέα ικανότητα ή ακολουθήστε ένα νέο χόμπι.

4. 

   Παρακολουθήστε την εκδήλωση. Η συμμετοχή σε μια κοινοτική εκδήλωση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενθαρρύνετε την ελπίδα για το μέλλον. Θα μπορούσε να είναι μια εκδήλωση στην τοπική κοινότητα ή ακόμα και στην διαδικτυακή κοινότητα, αλλά αυτό που απαιτείται σε αυτήν την εκκίνηση είναι να οικοδομήσουμε σχέσεις με άλλους μέσω ενός κοινού στόχου ή έργου. Η δημιουργία σχέσεων με ομοϊδεάτες μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το αίσθημα εκτός τόπου που μπορεί ενδεχομένως να προκαλέσει αισθήματα απελπισίας.
   • Συμμετέχετε στην τοπική πολιτική ή σε ένα διαδικτυακό φόρουμ συζήτησης για ορισμένα από τα παγκόσμια ζητήματα που σας ενδιαφέρουν. Όσο περισσότερο συμμετέχετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να συμμετάσχετε.
   • Δοκιμάστε τον εθελοντισμό. Η έρευνα έχει δείξει ότι ο εθελοντισμός έχει πολλά οφέλη για την ψυχική και σωματική σας υγεία.

5. 

   Βάλτε τον εαυτό σας σε πιο διαφορετικές καταστάσεις. Η παραμονή στη ζώνη άνεσής σας θα σας κάνει να αισθανθείτε απελπισμένοι και καταθλιπτικοί. Ωστόσο, η τοποθέτηση του εαυτού σας σε μια δυσάρεστη κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα συναισθήματα της απόγνωσης και των αρνητικών συναισθημάτων σας. Η έξοδος από τη ζώνη άνεσής σας είναι απαραίτητη για να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας και να μάθετε να προσεγγίζετε τον κόσμο με περισσότερη ελπίδα.
   • Βρείτε τις δραστηριότητες στη ζωή σας που σας βάζουν ανάμεσα σε δύο τομείς της αίσθησης λίγο άβολα και συντριπτικά. Αυτή θα είναι συχνά η καλύτερη στιγμή για να σχηματίσετε και να αναπτύξετε την ελπίδα σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε παρέα με συναδέλφους μετά τη δουλειά αντί να πάτε κατ 'ευθείαν στο σπίτι ως συνήθως.

6. 

   Παρακολουθήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε ένα περιοδικό. Το περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί αισθάνεστε απελπισμένοι και είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος. Για να ξεκινήσετε το περιοδικό, πρέπει να επιλέξετε ένα άνετο μέρος και να αφιερώσετε περίπου 20 λεπτά την ημέρα για να γράψετε. Ξεκινήστε γράφοντας για το πώς αισθάνεστε, τι σκέφτεστε ή ό, τι θέλετε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα περιοδικό για να καταγράψετε την πρόοδό σας προς τον στόχο σας.
   • Δοκιμάστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Κάθε βράδυ, σκεφτείτε 3 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και γράψτε τα. Η πρακτική αυτή κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα ελπιδοφόρο όραμα, να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και σε καλύτερη υγεία.

7. 

   Να προσέχεις τον εαυτό σου. Άσκηση, φάτε θρεπτικά τρόφιμα, ξεκουραστείτε και χαλαρώστε. Κάνοντας αυτά τα πράγματα θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε την ελπίδα. Φροντίζοντας τον εαυτό σας, θα στείλετε σήματα στο μυαλό σας ότι αξίζετε να είστε ευτυχείς και να αντιμετωπίζετε καλά. Βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε αρκετό χρόνο για να καλύψετε τις βασικές σας ανάγκες για άσκηση, φαγητό, ύπνο και χαλάρωση.
   • Ασκήσου τακτικά. Δοκιμάστε 30 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε μέρα.
   • Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες.
   • Κοιμηθείτε 7-9 ώρες την ημέρα.
   • Πάρτε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα για να χαλαρώσετε. Πρακτική γιόγκα, βαθιά αναπνοή ή διαλογισμό.
   • Πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση του άγχους και της απελπισίας

1. 

   Προσδιορίστε συμπτώματα διαταραχής μετατραυματικού στρες (ή PTSD). Τα άτομα με PTSD συχνά βιώνουν απογοήτευση και άλλα συμπτώματα. Σκεφτείτε εάν έχετε PTSD και μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν υποψιάζεστε ότι το έχετε. Ακολουθούν ορισμένοι από τους κοινούς τύπους PTSD και τα αντίστοιχα συμπτώματά τους:
   • Αναταραχή: ευερεθιστότητα, ευερεθιστότητα, δυσκολία στον ύπνο, δυσκολία συγκέντρωσης, αίσθημα πανικού, πάντα έτοιμος να επιτεθεί ή να αντιδράσει.
   • Βιώνοντας υποτροπή: βιώνετε εφιάλτες, επεμβατικές αναμνήσεις και αναδρομές, βιώματα σωματικών συμπτωμάτων ενός τραυματικού συμβάντος, ευαισθησία σε υπενθυμίσεις τραύματος
   • Αφωνία, παράλυση: αίσθημα αποσύνδεσης ή ρομποτικό, αδιάφορο σε άτομα και ενεργά, αίσθημα απελπισίας, απομόνωση και / ή κατάθλιψη, αποφεύγοντας σκέψεις για άτομα που εμπλέκονται ανησυχίες με ψυχολογικό τραύμα.

2. 

   Αποκωδικοποιήστε τις ανησυχίες σας για το μέλλον. Η έρευνα έχει δείξει ότι η ύπαρξη μη ρεαλιστικών προσδοκιών για τον εαυτό σας ότι, κατά κάποιο τρόπο, η «ψευδή ελπίδα» μπορεί να δημιουργήσει άγχος. Αυτό το άγχος καθιστά δύσκολο να δείτε τις ευκαιρίες που έχετε στη διάθεσή σας. Το ανεξέλεγκτο άγχος μπορεί επίσης να εμποδίσει την πρόοδό σας και να σας κάνει να αισθανθείτε λιγότερο ελπιδοφόροι. Για να δημιουργήσετε ρεαλιστική ελπίδα, σε αντίθεση με την «ψευδή ελπίδα», πρέπει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος.
   • Δοκιμάστε μια συστηματική προσέγγιση απευαισθητοποίησης. Αυτό θα διευκολύνει το άγχος όταν ένα άτομο βιώνει μια καταθλιπτική κατάσταση, ώστε να μπορεί να είναι πιο άνετα. Ξεκινήστε μαθαίνοντας βασικές τεχνικές χαλάρωσης, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή διαλογισμό. Στη συνέχεια, εφαρμόστε αυτές τις τεχνικές σε καταστάσεις που σας κάνουν να νιώθετε άβολα. Για παράδειγμα, εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ανήσυχοι να σκεφτείτε το σχέδιό σας για αύριο, εστιάστε στην αναπνοή σας και προσαρμόστε το καθώς φαντάζεστε πιθανότητες για εσάς.
   • Όταν γίνετε λιγότερο ανήσυχοι για καταστάσεις που είναι λίγο άβολα, προκαλέστε τον εαυτό σας να ασκήσετε άλλες τεχνικές χαλάρωσης για καταστάσεις που σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ανήσυχοι. Συνεχίστε μέχρι να επιλύσετε την κατάσταση που σας ανησυχεί περισσότερο.

3. 

   Παρατηρήστε εάν η έλλειψη ελπίδας σας μετατρέπεται σε απόγνωση που σας κατακλύζει. Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι βιώνουν άγχος σε ορισμένες καταστάσεις ή έχουν σύντομες περιόδους θλίψης στη ζωή τους. Αυτό μπορεί να είναι μια ευεργετική απάντηση σε ορισμένα ανεπιθύμητα πράγματα στη ζωή. Αλλά όταν αυτό το συναίσθημα αρχίζει να συνδέεται με τα πάντα στο περιβάλλον, είναι ένα πιο σοβαρό σημάδι, όπως διαταραχή άγχους ή κατάθλιψη.
   • Προσπαθήστε να εντοπίσετε μια σκέψη που σας έκανε να αισθάνεστε κατάθλιψη μιλώντας σε κάποιον για τα συναισθήματά σας. Σκεφτείτε να δείτε έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας, ή ακόμα και μια ομάδα υποστήριξης ψυχικής υγείας.
   • Όταν το άγχος ή η κατάθλιψη σχετίζεται με κάτι ή κάποιον στη ζωή, είναι σημαντικό να κάνετε μια πλήρη αλλαγή, όπως να μετακινηθείτε σε ένα νέο μέρος ή απλά να μείνετε μακριά. που σε ενοχλούσε. Πρέπει να ζητήσετε σχόλια από άλλους στην κοινότητά σας που εμπιστεύεστε προτού λάβετε οποιεσδήποτε αποφάσεις που θα αλλάξουν δραματικά τη ζωή σας.

4. 

   Σκεφτείτε να δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Εάν είστε υπερβολικά ανήσυχοι, ή απλά δεν μπορείτε να βγείτε από μια ανθυγιεινή συνήθεια ή τρόπο σκέψης, επισκεφτείτε έναν θεραπευτή επειδή μπορεί να σας βοηθήσει να σας οδηγήσει σε καλό δρόμο. Θα σας προσφέρουν αποτελεσματική ψυχοκοινωνική υποστήριξη ή / και τεχνική για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα δικά σας εμπόδια. Αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο εάν εξακολουθείτε να είστε απογοητευμένοι με τη ζωή σας μετά από πολλές αποτυχίες να την αλλάξετε. διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Κατανόηση της ελπίδας

1. 

   Σκεφτείτε τι σημαίνει ελπίδα. Η ελπίδα είναι η στάση που εργάζεστε σκληρά κάθε μέρα για να επιτύχετε. Δεν είναι μια μόνιμη νοοτροπία. Ένας ορισμός της ελπίδας που χρησιμοποιείται από τους ψυχολόγους είναι «μια κατάσταση θετικού δυναμισμού που βασίζεται σε μια διαδραστική αίσθηση επιτυχίας, (α) τον παράγοντα (ενέργεια προσανατολισμένη στον στόχο). και (β) το μονοπάτι (σχεδιασμός για την επίτευξη του στόχου) ». Η ελπίδα είναι το αποτέλεσμα να κάνουμε πράγματα που μας φέρνουν ικανοποίηση και μας βοηθούν να επιτύχουμε τους στόχους μας.

2. 

   Κατανοήστε ότι πρέπει να συνεχίσετε να βελτιώνετε τη στάση σας κάθε μέρα. Μην νομίζετε ότι κάποια μέρα θα γίνετε ξαφνικά αισιόδοξοι, σαν να υπάρχει διακόπτης και απλώς ενεργοποιείτε ή απενεργοποιείτε. Το να είσαι αισιόδοξος απαιτεί να συνεχίσεις να βελτιώνεις τη στάση σου κάθε μέρα. Πρέπει να περάσετε από αυτήν τη διαδικασία μία φορά την ημέρα και να εστιάσετε την προσοχή σας στις πτυχές της ζωής σας όπου έχετε πραγματικά τον έλεγχο σε αυτές.
   • Για παράδειγμα, δεν έχετε καμία ελπίδα για την ικανότητά σας να βρείτε δουλειά. Μην προσκολληθείτε σε αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε, όπως κάποιος που σας καλεί για μια συνέντευξη. Αρχίστε να σκέφτεστε τι μπορείτε να ελέγξετε, όπως πόσες θέσεις εργασίας έχετε υποβάλει αίτηση. Δημιουργήστε καθημερινή ελπίδα μέσω μικρών στόχων συνεχίζοντας να κάνετε τα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε.

3. 

   Μάθετε πώς να αμφισβητείτε αρνητικές σκέψεις αντί να τις αγνοείτε. Για να έχετε ελπίδα, είναι σημαντικό να πείσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει τις αρνητικές σκέψεις σας και να σταματήσετε να τους αφήνετε να σας αγγίξουν. Μαθαίνοντας να αντιμετωπίζετε δύσκολες συγκινήσεις όταν προκύπτουν αντί να τις αγνοείτε, μπορείτε να αρχίσετε να καταλαβαίνετε γιατί αισθάνεστε αυτά τα συναισθήματα. Η κατανόηση των συναισθημάτων σας θα σας βοηθήσει να τα αντιμετωπίσετε με εποικοδομητικό τρόπο, αντί να τους αφήσετε να σας ελέγξουν.
   • Για παράδειγμα, αν συνειδητοποιήσετε ότι μερικές φορές αισθάνεστε απελπισμένοι για την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους, σκεφτείτε τι σας έκανε να σκέφτεστε. Συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους; Δεν χάνετε βάρος όσο πιο γρήγορα περιμένατε; Προσπαθήστε να βρείτε την πηγή των καταθλιπτικών συναισθημάτων σας να γνωρίζει τις αιτίες των αρνητικών σκέψεών σας.

4. 

   Συνειδητοποιήστε ότι πρέπει να είστε ανθεκτικοί σε δύσκολες καταστάσεις. Για να καλλιεργήσετε την ελπίδα, πρέπει να μάθετε πώς να ενεργείτε σε καταστάσεις άγχους και χωρίς κίνητρα. Η έρευνα δείχνει ότι η εκμάθηση να αισθάνεται πιο άνετα σε απειλητικές καταστάσεις μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει τον κίνδυνο που σχετίζεται με σωματικά προβλήματα υγείας και να βελτιώσει τη γενική ψυχολογική λειτουργία.
   • Ένα ισχυρό σύστημα κοινωνικής υποστήριξης και η αίσθηση εμπιστοσύνης στις ικανότητές σας είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη ευελιξίας, επιτυχίας.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια εάν αισθάνεστε απελπισμένοι. Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζετε αυτά τα συναισθήματα μόνοι σας. Μιλήστε με έναν φίλο, δάσκαλο, σύμβουλο ή κάποιον που εμπιστεύεστε.

Προειδοποίηση

• Η απόγνωση μπορεί να είναι σύμπτωμα κατάθλιψης ή άλλο πρόβλημα ψυχικής υγείας. Ζητήστε βοήθεια το συντομότερο δυνατό εάν αισθάνεστε απελπισμένοι και το συναίσθημα δεν φαίνεται να βελτιώνεται.
• Εάν αισθάνεστε αυτοκτονία, λάβετε βοήθεια αμέσως! Εάν δεν ξέρετε πού να επικοινωνήσετε, μπορείτε να καλέσετε το 115 στην τηλεφωνική γραμμή για επείγοντα ιατρικά περιστατικά. Και μπορείτε επίσης να καλέσετε την τηλεφωνική γραμμή 1900599830 για να επικοινωνήσετε με το Κέντρο Πρόληψης Ψυχολογικών Κρίσεων (PCP).