Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Οι σύγχρονες δίαιτες ή οι γρήγορες δίαιτες απώλειας βάρους για να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος μπορεί να είναι πολύ ακριβές. Αυτές οι μέθοδοι απαιτούν επίσης να εξαλείψετε ορισμένα τρόφιμα ή ολόκληρες ομάδες τροφίμων. Εάν είστε κάποιος που θέλει να χτίσει μια ισορροπημένη διατροφή και να χάσει φυσικό βάρος, παραλείψτε τα καθεστώτα απώλειας βάρους που διαφημίζονται με ρητορική. Μπορείτε πάντα να κάνετε μικρές αλλαγές στη διατροφή σας, τη ρουτίνα άσκησης και τον τρόπο ζωής σας για να μειώσετε φυσικά.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Αλλάξτε τις διατροφικές συνήθειες

1. 

   Φάτε μόνο μέχρι να νιώσετε αρκετά. Το σώμα σας έχει τη δυνατότητα να «μετράει θερμίδες» και να ελέγχει το μέγεθος των μερίδων. Τρώτε μόνο μέχρι να αισθανθείτε ότι μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις υπερβολικές θερμίδες και να συνεχίσετε να σερβίρετε μικρές μερίδες.
   • Πολλά προγράμματα ταχείας απώλειας βάρους θα σας ζητήσουν να μετρήσετε θερμίδες, υδατάνθρακες ή άλλες μετρήσεις. Αυτό δεν είναι εύκολο και σε κάνει να απογοητεύεσαι αν πρέπει να το κάνεις για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έτσι, μαθαίνοντας να προσέχετε τα σήματα του σώματός σας και να αφήνετε το σώμα σας να ελέγχει τα μεγέθη και τις θερμίδες των μερίδων θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος φυσικά.
   • Σταματήστε να τρώτε όταν αισθάνεστε αρκετά καλά, που σημαίνει ότι δεν αισθάνεστε πλέον πεινασμένοι. Επιπλέον, θα χάσετε το ενδιαφέρον για το φαγητό και θα συνειδητοποιήσετε ότι το γεύμα που μόλις τελείωσε θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι για μερικές ώρες.
   • Εάν σταματήσετε να τρώτε μόνο όταν είστε γεμάτοι, πιθανότατα τρώτε υπερβολικά. Μπορεί να αισθάνεστε ότι το στομάχι σας χαλαρώνει, "αισθάνεται γεμάτο" ή αισθάνεται λίγο κουρασμένο. Σταματήστε να τρώτε πριν εμφανιστεί αυτή η αίσθηση.

2. 

   
   
   Φάτε και πιείτε συνειδητά. Η αλλαγή της διατροφής σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Όταν τρώτε συνειδητά, θα τρώτε λιγότερο και θα αισθάνεστε ικανοποιημένοι με λιγότερη πρόσληψη τροφής.
   • Για να τρώτε συνειδητά, πρέπει να είστε υπομονετικοί και να αφιερώσετε χρόνο για να ασκηθείτε.
   • Ξεκινήστε να ασκείτε συνειδητή διατροφή, εξαλείφοντας τις περισπασμούς γύρω σας ενώ τρώτε. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας, καθώς μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή από το γεύμα σας.
   • Αφιερώστε 20-30 λεπτά για γεύματα. Βάλτε τα ξυλάκια σας ενώ μασάτε, πίνετε μια γουλιά νερό ή μιλάτε σε συγγενή ή φίλο. Όταν τρώτε πιο αργά, θα παρατηρήσετε πόσο τρώτε και σταματάτε εύκολα όταν αισθάνεστε αρκετά.
   • Επιπλέον, φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να εστιάσετε στα τρόφιμα και τα γεύματά σας. Πώς γεύεται το πιάτο; Δομή όπως; Είναι το γεύμα ποικίλο αλλά έντονο; Η απόλυτη εστίαση στο φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να φάτε πιο αργά και να αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι με το γεύμα σας.

3. 

   
   
   Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Εκτός από την κατανάλωση μικρών μερίδων, πρέπει επίσης να επιλέξετε τρόφιμα που είναι υγιεινά και χαμηλά σε θερμίδες. Επιλέξτε πηγές πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά για να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε.
   • Τα τρόφιμα με πηγές πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά είναι συνήθως χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες, αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Επιπλέον, αυτό είναι ένα φαγητό που παρατείνει την αίσθηση της πληρότητας και σας εμποδίζει να θέλετε να σνακ όλη την ημέρα.
   • Ορισμένες πηγές πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, πουλερικά, άπαχο βόειο κρέας, θαλασσινά, όσπρια και tofu.
   • Να συμπεριλαμβάνετε πάντα μια πηγή πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά σε κάθε γεύμα ή σνακ. Αυτός είναι ένας τρόπος να σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε τις καθημερινές διατροφικές σας ανάγκες και να δημιουργήσετε πιο ισορροπημένα γεύματα.

4. 

   
   
   Επιλέξτε ολόκληρους κόκκους. Δύο τύποι δημητριακών μπορείτε να επιλέξετε: ολόκληρα ή εξευγενισμένα. Επιλέξτε τακτικά 100% δημητριακά για μέγιστα θρεπτικά οφέλη.
   • Ο 100% ολικής αλέσεως συνήθως δεν υφίσταται πολύ επεξεργασία, οπότε η υφή παραμένει άθικτη. Αυτό το δημητριακό είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και πολλά άλλα θρεπτικά οφέλη.
   • Οι τροφές ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν βρώμη, κινόα, καστανό ρύζι, κεχρί και ψωμί ολικής αλέσεως με ζυμαρικά.
   • Οι εξευγενισμένοι κόκκοι συχνά υποβάλλονται σε επεξεργασία και συνεπώς περιέχουν λιγότερα θρεπτικά συστατικά από τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Μπορείτε να τρώτε αυτά τα τρόφιμα από καιρό σε καιρό, αλλά οι τακτικές επιλογές θα πρέπει να εξακολουθούν να είναι δημητριακά ολικής αλέσεως.

5. 

   Τα λαχανικά πρέπει να αποτελούν το μισό από το πιάτο σας. Αυτό είναι το κλειδί για να σας βοηθήσουμε να ελέγξετε τις θερμίδες και να αυξήσετε το θρεπτικό περιεχόμενο της διατροφής σας.
   • Τόσο τα φρούτα όσο και τα λαχανικά έχουν χαμηλές θερμίδες, αλλά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Η προσφορά τροφών με χαμηλά λιπαρά για κάθε μερίδα ή μερίδα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
   • Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες. Εκτός από την πρωτεΐνη, οι ίνες παρέχουν μια αίσθηση πληρότητας γρηγορότερα και περισσότερο. Δείτε πώς μπορείτε να τρώτε λιγότερο σε κάθε γεύμα και να μειώσετε τα περιττά σνακ.

6. 

   Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Ανεξάρτητα από το αν ακολουθείτε μια προωθητική αγωγή απώλειας βάρους ή ένα φυσικό πρόγραμμα απώλειας βάρους, πρέπει να περιορίσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με λίπος.
   • Τα μεταποιημένα τρόφιμα συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά. Όλα τα θρεπτικά οφέλη εξαλείφονται κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας.
   • Τα μεταποιημένα τρόφιμα διατίθενται σε μεγάλη ποικιλία, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων υγιεινών και θρεπτικών επιλογών. Για παράδειγμα, το μαρούλι πλένεται πριν πωληθεί σε μεταποιημένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
   • Αποφύγετε τα τρόφιμα όπως κράκερ, μπισκότα, κρέμα κέικ, επεξεργασμένα κρέατα, κατεψυγμένα και γρήγορα γεύματα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, σνακ και κράκερ.

7. 

   Πιείτε αρκετό νερό. Η παραμονή ενυδατωμένη δεν είναι μόνο σημαντική για την υγεία σας, αλλά επίσης σας βοηθά να χάσετε βάρος φυσικά.
   • Συνιστάται συνήθως να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα, αλλά είναι καλύτερα εάν μπορείτε να πίνετε έως και 13 φλιτζάνια. Η ποσότητα του νερού που απαιτείται εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας.
   • Όταν το σώμα αφυδατώνεται συνεχώς, θα αισθάνεστε πιο πεινασμένοι όλη την ημέρα. Αυτό σας αναγκάζει να τρώτε περισσότερο ή να σνακ πιο συχνά από ό, τι είναι απαραίτητο.
   • Επιπλέον, η κατανάλωση άφθονου νερού πριν από το φαγητό μειώνει επίσης την αίσθηση της πείνας και γεμίζει το στομάχι, ώστε να μπορείτε να τρώτε λιγότερο.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 

   Αυξήστε το βασικό επίπεδο κίνησης. Η άσκηση και η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος ενός σχεδίου απώλειας βάρους. Αυτός είναι ένας φυσικός τρόπος αύξησης της καύσης θερμίδων και της απώλειας βάρους.
   • Οι βασικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν τους τύπους κινήσεων που συνήθως κάνετε. Αυτό θα μπορούσε να περπατήσει στο χώρο στάθμευσης ή να κάνει δουλειές.
   • Η αυξημένη βασική δραστηριότητα είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες.
   • Ελέγξτε την ώρα της ημέρας ή την εβδομάδα σας. Πότε μπορείς να είσαι πιο ενεργός; Μπορείτε να περπατήσετε πιο συχνά και πιο συχνά; Μπορείτε να πάρετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ; Μπορείτε να σταθείτε στο γραφείο σας ή να σταθείτε ενώ παρακολουθείτε τις αγαπημένες σας τηλεοπτικές εκπομπές;

2. 

   Ασκήσου τακτικά. Εκτός από τα βασικά, είναι σημαντικό να ενσωματωθεί η τακτική σωματική δραστηριότητα με προγραμματισμένο και δομημένο τρόπο. Έτσι μπορείτε να υποστηρίξετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.
   • Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν γενικά 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, που αντιστοιχεί σε περίπου 2,5 ώρες.
   • Δοκιμάστε μια μέτρια μορφή άσκησης όπως περπάτημα / τζόκινγκ / σπριντ, κολύμπι, χορό, άσκηση σε αερόβια μαθήματα ή χρησιμοποιώντας μηχανή πλήρους σώματος.
   • Συμπεριλάβετε επιπλέον 2-3 ημέρες προπόνησης αντίστασης. Η τακτική προπόνηση αντίστασης βοηθά το σώμα να χτίσει μυϊκή μάζα και αυξάνει την ικανότητα καύσης θερμίδων, ακόμη και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης.

3. 

   Κοιμήσου αρκετά. Ο επαρκής ύπνος και ο καλός ύπνος είναι πολύ σημαντικοί για την υγεία σας. Αυτή είναι η στιγμή που το σώμα ξεκουράζεται, ανακτά τη δύναμη και να ανακάμψει.
   • Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που στερούνται ύπνου ή κοιμούνται ελάχιστα τείνουν να ζυγίζουν περισσότερο.
   • Επιπλέον, αυτές οι μελέτες αναφέρουν επίσης το πρόβλημα της αύξησης της γκρελίνης (της ορμόνης που προκαλεί την πείνα) όταν δεν κοιμάται αρκετά κάθε βράδυ. Αυτό καθιστά δύσκολη την επιλογή του σωστού τμήματος του γεύματος ή την αποφυγή περιττών σνακ.
   • Στόχος να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-9 ώρες ανά διανυκτέρευση. Επίσης, απενεργοποιήστε ή μετακινήστε περισπασμούς όπως η τηλεόραση ή το τηλέφωνό σας πριν από το κρεβάτι.

4. 

   Διαχείριση άγχους. Το παρατεταμένο στρες είναι μια κοινή και αναπόφευκτη κατάσταση. Ωστόσο, το να είστε συνεχώς αγχωμένοι μπορεί να δυσκολευτείτε να χάσετε βάρος.
   • Το άγχος είναι ένα φυσικό συναίσθημα που μπορεί να βιώσει σχεδόν ο καθένας. Ωστόσο, όταν δεν ελέγχεται καλά, το άγχος μπορεί να αυξήσει την παραγωγή κορτιζόλης. Αυτός είναι ένας παράγοντας που αυξάνει το αίσθημα της πείνας, σας κάνει πιο κουρασμένους και "δύσκολο να χάσετε βάρος".
   • Προσπαθήστε να ανακουφίσετε το άγχος και να χαλαρώνετε τακτικά. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε δραστηριότητες που σας βοηθούν να διαχειριστείτε το άγχος. Ακούστε μουσική, διαλογιστείτε, κάντε μια βόλτα, διαβάστε ένα ενδιαφέρον βιβλίο ή συνομιλήστε με έναν φίλο.
   • Εάν συνεχώς δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας, σκεφτείτε να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο. Ο ειδικός σας μπορεί να σας δώσει συγκεκριμένες οδηγίες για τη διαχείριση του άγχους σας.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Ελέγξτε ένα σχέδιο φυσικής απώλειας βάρους

1. 

   Ζυγίστε και μετρήστε. Όταν θέλετε να χάσετε βάρος και να γίνετε φυσιολογικοί, είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε την πρόοδο της απώλειας βάρους σας.
   • Καθώς παρακολουθείτε την πρόοδό σας, θα ξέρετε εάν το τρέχον πρόγραμμα αδυνατίσματος και το πρόγραμμα άσκησης λειτουργεί. Για παράδειγμα, εάν δεν έχετε χάσει ακόμα βάρος, ίσως χρειαστεί να τρώτε λιγότερο ή να ασκείστε περισσότερο.
   • Θυμηθείτε να παρακολουθείτε το βάρος σας. Ακόμα καλύτερα, θα πρέπει να ζυγίζετε 1 ή 2 φορές την εβδομάδα. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να λάβετε τη σωστή εικόνα της αλλαγής σας.
   • Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να παρακολουθείτε τις μετρήσεις. Όταν θέλετε να γίνετε πιο αδύναμοι, εκτός από την απώλεια βάρους, θέλετε επίσης να δείτε μείωση του μεγέθους του σώματος. Παρακολουθήστε τις μετρήσεις της προτομής, της μέσης, των γοφών και του μηρού σας. Λάβετε μετρήσεις κάθε μήνα για να παρακολουθείτε αποτελεσματικά την πρόοδο.

2. 

   Γράψτε ημερολόγιο. Κάθε φορά που θέλετε να χάσετε βάρος ή να κάνετε αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας, μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό να ασχοληθείτε με τη συνήθεια του ημερολογίου.
   • Σημειώστε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Αυτό σημαίνει ότι καταγράφετε το τρέχον βάρος σας μαζί με την εβδομαδιαία απώλεια βάρους και την απώλεια βάρους. Αυτός είναι ένας παράγοντας παρακίνησης που θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε το σχέδιό σας.
   • Η τακτική παρακολούθηση των τροφίμων θεωρείται ότι βοηθά στην απώλεια βάρους. Αυτή είναι μια μορφή ευθύνης που σας βοηθά να τηρήσετε το σχέδιό σας.

3. 

   Δημιουργήστε μια ομάδα υποστήριξης. Οι ομάδες υποστήριξης αποτελούν ουσιαστικό μέρος του σχεδίου απώλειας βάρους. Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που έχουν ομάδες υποστήριξης όταν θέλουν να χάσουν βάρος είναι πιο επιτυχημένα από τα άτομα που ακολουθούν μόνο το σχέδιο.
   • Μιλήστε με έναν φίλο, συγγενή ή συνάδελφο σχετικά με το σχέδιο απώλειας βάρους και θέλετε να γίνετε φυσιολογικοί. Σίγουρα κάποιος θα θέλει να συμμετάσχει σε αυτό το σχέδιο μαζί σας. Θα αισθανθείτε πιο χαρούμενοι και περισσότερο κίνητρα όταν χάνετε βάρος με τους "συμπαίκτες" σας.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να βρείτε μια διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης ή φόρουμ. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επικοινωνήσετε με πολλά άτομα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας για βοήθεια και υποστήριξη.
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Αναζητήστε θεραπείες

1. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν δεν λειτουργούν οι φυσικές μέθοδοι απώλειας βάρους. Ενώ η σωστή διατροφή και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν πολλούς ανθρώπους να χάσουν ή να διατηρήσουν βάρος, υπάρχουν μερικές φορές και άλλοι παράγοντες που καθιστούν δύσκολο τον έλεγχο του βάρους. Εάν έχετε δοκιμάσει φυσικές θεραπείες και δεν έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε, μιλήστε με το γιατρό σας.
   • Ο γιατρός σας θα αξιολογήσει τη συνολική σας υγεία και θα βρει πιθανά προβλήματα που σας δυσκολεύουν να ελέγξετε το βάρος σας.
   • Εκτός από τον έλεγχο και τη γνωριμία με τις τρέχουσες συνήθειες διατροφής και τρόπου ζωής, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συμβουλεύσει να κάνετε κάποιες εξετάσεις για να βρείτε άλλα προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία.
   • Ανάλογα με το βάρος σας και την τρέχουσα ιατρική σας κατάσταση, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει θεραπεία για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, όπως φάρμακα ή χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους.
2. Συζητήστε τις ανησυχίες σας σχετικά με τις επιπτώσεις στην υγεία του βάρους σας. Το υπερβολικό βάρος δεν είναι απαραίτητα η αιτία βλάβης στην υγεία. Ωστόσο, εάν είστε υπέρβαροι, ο κίνδυνος μερικών προβλημάτων υγείας είναι υψηλότερος. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε ότι το βάρος σας θα επηρεάσει την υγεία σας. Μπορούν να πραγματοποιήσουν εξετάσεις για τον εντοπισμό και τη θεραπεία της νόσου. Οι κίνδυνοι που αντιμετωπίζετε όταν είστε υπέρβαροι είναι:
   • Υψηλά τριγλυκερίδια και χαμηλή «καλή χοληστερόλη» (ονομάζεται επίσης HDL)
   • Υψηλή πίεση του αίματος
   • Διαβήτης
   • Ασθένειες που σχετίζονται με την καρδιά
   • Εγκεφαλικό
   • Αναπνευστικά προβλήματα, όπως άπνοια ύπνου
   • Ασθένειες που σχετίζονται με τη χοληδόχο κύστη
   • Αρθρίτιδα
   • Ορισμένοι τύποι καρκίνου
3. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας για ασφαλή απώλεια βάρους. Εάν χρειάζεστε ή θέλετε να χάσετε βάρος, ο γιατρός σας μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να βρει μια ασφαλή, πρακτική και αποτελεσματική μέθοδο απώλειας βάρους. Μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για να αναπτύξουν ένα σχέδιο προσαρμοσμένο στις ατομικές ανάγκες και τον τρόπο ζωής σας και να σας βοηθήσουν να ορίσετε τους σωστούς στόχους απώλειας βάρους.
   • Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να σας πει ποιος τύπος άσκησης είναι κατάλληλος για εσάς και ποιες αλλαγές ασφάλειας μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας.
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να παραπέμψει έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή άλλο ειδικό για να σας βοηθήσει.
4. Ενημερώστε το γιατρό σας όταν αντιμετωπίζετε ανεξήγητη αύξηση βάρους ή απώλεια. Η ανεξήγητη ξαφνική αύξηση βάρους ή απώλεια θα μπορούσε να αποτελεί ένδειξη σοβαρού ιατρικού προβλήματος. Εάν παρατηρήσετε μια αλλαγή στο βάρος σας και δεν ξέρετε γιατί, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Μπορεί να κάνουν μερικές ερωτήσεις και να ζητήσουν δοκιμές για να βρουν την αιτία. Οι συνήθεις ιατρικές παθήσεις που προκαλούν αλλαγές βάρους περιλαμβάνουν:
   • Πρόβλημα πανοπλίας
   • Ασθένειες που επηρεάζουν ορμόνες, όπως σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) ή σύνδρομο Cushing (δευτερογενής ανεπάρκεια επινεφριδίων)
   • Κατακράτηση νερού που προκαλείται από νεφρική ή καρδιακή νόσο
   • Συναισθηματικά προβλήματα, όπως κατάθλιψη ή άγχος
   • Επιδράσεις ορισμένων φαρμάκων
5. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν νομίζετε ότι το έχετε διατροφική διαταραχή. Εάν ανησυχείτε συνεχώς για το βάρος και τη σωματική σας διάσταση, ή εάν δεν σταματήσετε να σκέφτεστε να τρώτε ή να ασκείστε, μπορεί να έχετε διατροφική διαταραχή ή κινδυνεύετε. Μια διατροφική διαταραχή μπορεί να προκαλέσει ορισμένα απειλητικά για τη ζωή προβλήματα υγείας εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Επομένως, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να έχετε αυτήν την πάθηση. Μερικά σημεία μιας διατροφικής διαταραχής περιλαμβάνουν:
   • Περάστε τα γεύματα τακτικά ή ακολουθήστε μια πολύ αυστηρή διατροφή
   • Πάντα να ανησυχείτε για το βάρος, τη σωματική διάπλαση ή την εμφάνισή σας
   • Τρώτε ή πίνετε αμβλύ ή συχνά χωνεύετε μεγάλες ποσότητες τροφίμων
   • Συναισθήματα ενοχής ή αηδίας από τις διατροφικές σας συνήθειες
   • Για να προκαλέσετε εμετό, χρησιμοποιήστε καθαρτικό ή ασκήστε έντονα μετά το φαγητό
   • Αποφύγετε την επικοινωνία
   • Πάρτε εμμονή με τη διατροφή και την άσκηση
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Εάν χρειάζεστε περισσότερη ενθάρρυνση, μπορείτε να προσκαλέσετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να συμμετάσχει σε ένα σχέδιο απώλειας βάρους για να παραμείνει σε καλή κατάσταση.
• Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής.
• Άσκηση για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα για να γίνεις αδύνατος.
• Ακούστε μουσική κατά τη διάρκεια της άσκησης για να χαλαρώσετε και να παρακινήσετε.