Συγγραφέας:
Lewis Jackson
Ημερομηνία Δημιουργίας:
5 Ενδέχεται 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Η ψυχική ανθεκτικότητα παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση τόσο της ψυχικής όσο και της σωματικής υγείας. Η θετική σκέψη βοηθά στην ελαχιστοποίηση των αρνητικών επιπτώσεων του στρες στο σώμα και στην πρόληψη της κατάθλιψης. Η αισιοδοξία οδηγεί επίσης σε ευεργετική συμπεριφορά βελτιώνοντας την ικανότητά σας να εντοπίζετε πόρους για να ξεπεράσετε τις δυσκολίες. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές κατάρτισης ανθεκτικότητας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βρείτε μια που λειτουργεί για εσάς.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εστίαση στη θετική πλευρά
Κοιτάξτε το ζήτημα από τη σωστή γωνία. Αυτό που είναι σημαντικό σήμερα μπορεί να μην είναι σημαντικό στο μέλλον. Όταν αλλάζουν οι συνθήκες, η στάση της αξιολόγησης της κατάστασης δεν είναι πλέον η ίδια όπως πριν.
- Προσπαθήστε να βρείτε το στοιχείο του χιούμορ σε όλες τις καταστάσεις για να βελτιώσετε άμεσα τη διάθεσή σας και την προοπτική του προβλήματος.
Κάντε χρόνο για δραστηριότητες που απολαμβάνετε. Το χόμπι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να σας τραβήξει από τα προβλήματά σας και να απολαύσετε καλές εμπειρίες μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Βυθιστείτε σε στιγμές παρηγοριάς και αφήστε τις αρνητικές σκέψεις.- Τα χόμπι συμπεριλαμβανομένης της σωματικής δραστηριότητας και της κοινωνικής αλληλεπίδρασης έχουν αρκετά σημαντικό αντίκτυπο. Και τα δύο μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική σταθερότητα και να δημιουργήσουν ανθεκτικότητα, οπότε ενσωματώστε τα στη ρουτίνα σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Σκεφτείτε την κατάσταση για μια πιο θετική προοπτική. Μπορείτε να επιλέξετε να διηγηθείτε την ιστορία, δίνοντας έμφαση στην κατάσταση που περιλαμβάνει ενέργεια και χαρούμενες στιγμές.- Εάν δεν μπορείτε να πείτε την ιστορία με πιο θετικό τρόπο, μπορείτε να τη δοκιμάσετε από την οπτική γωνία κάποιου άλλου. Ας υποθέσουμε το ρόλο του παρατηρητή να βρει ευνοϊκά αποτελέσματα σε συγκεκριμένες περιστάσεις.
Να δείχνετε τακτικά ευγνωμοσύνη. Εάν εστιάζετε στους ανθρώπους και στα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, δεν θα έχετε το μυαλό να ανησυχείτε, να μετανιώνετε και να δυσαρεστηθείτε. Αυτό λειτουργεί επίσης για να βελτιώσει τη διάθεση του ατόμου με το οποίο μοιράζεστε την ευγνωμοσύνη σας, δημιουργώντας έναν κύκλο καλής θέλησης. Να είστε ευγνώμονες σε τουλάχιστον τρία άτομα κάθε μέρα.- Εκτός από την έκφραση ευγνωμοσύνης στην παρούσα στιγμή, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα ή να διατηρήσετε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης.
Μέθοδος 2 από 3: Πιστέψτε στον εαυτό σας και στον κόσμο γύρω σας
Πίστεψε στον εαυτό σου. Έχετε φτάσει σε αυτό το στάδιο της ζωής σας, οπότε αξίζετε σεβασμό και αυτοπεποίθηση. Έχετε ξεπεράσει όλα όσα σας συνέβησαν αυτήν τη στιγμή. Εδώ είναι στοιχεία που μπορείτε να αντιμετωπίσετε οτιδήποτε.
- Κάντε μια λίστα με όλες τις δυσκολίες που έχετε ξεπεράσει και αναγνωρίστε τη δύναμη και την ανθεκτικότητά σας. Η επόμενη πρόκληση θα είναι απλώς ένα επίτευγμα που θα προσθέσετε στο ρόστερ σας.
Ανοίξτε την καρδιά σας για υποστήριξη από άλλους. Μπορεί να είναι δύσκολο να μοιραστείτε το πρόβλημά σας με άλλους επειδή δεν τους εμπιστεύεστε να σας φροντίζουν και να σας υποστηρίζουν. Αυτή είναι μια λανθασμένη αντίληψη των περισσότερων ανθρώπων. Πρέπει να δώσετε στο άλλο άτομο την ευκαιρία να δείξει την αφοσίωσή σας. Η κοινή χρήση προβλημάτων σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο μοναχικοί, και οι αντιδράσεις άλλων ανθρώπων μπορεί να είναι πόροι που δεν έχουν ανακαλυφθεί.
- Εάν πιστεύετε αληθινά ότι κανείς στην κοινωνική σας σχέση δεν μπορεί να σας καταλάβει και να σας υποστηρίξει, βρείτε ένα νέο με τη συμμετοχή σας σε μια ομάδα υποστήριξης ή σε μια κοινότητα.
Πιστέψτε στον κόσμο. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να επισκεφθείτε ναούς, αν και η πνευματικότητα μπορεί να δημιουργήσει μια αίσθηση νοήματος και ελπίδας. Το να βλέπεις το καλό στον κόσμο δεν αφορά μόνο τη θρησκεία.
- Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε παραδείγματα ανθρώπων που ξεπερνούν τις αντιξοότητες, μπορείτε να δείτε μερικές ιστορίες ελπίδας στο Διαδίκτυο. Θα βρείτε ανθρώπους που επιτυγχάνουν επιτυχία όταν πέφτουν σε παρόμοιες καταστάσεις σας.
Μέθοδος 3 από 3: Συγχωρήστε τον εαυτό σας και τους άλλους
Εστιάστε στο πώς αλλάξατε και εργαστείτε σκληρά για να συνεχίσετε να αλλάζετε. Παραδεχτείτε τα λάθη σας δεν είναι εύκολο, αλλά δεν χρειάζεται να εστιάσετε υπερβολικά σε αυτά. Αφού αναγνωρίσετε ένα λάθος, βρείτε τρόπους για να διορθώσετε τη συμπεριφορά σας ή να βελτιώσετε τα μελλοντικά αποτελέσματα. Τα λάθη θεωρούνται βήμα προς την επιτυχία.
- Ρεαλιστικοί ειδικοί στόχοι. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τα πάντα εν μία νυκτί, επομένως είναι καλή ιδέα να θέσετε μερικούς απλούς στόχους που θα σας οδηγήσουν στον κύριο στόχο σας. Η επίτευξη αυτών των μικρών στόχων θα οδηγήσει στην εμπιστοσύνη και θα αποτρέψει την απελπισία όταν η αλλαγή δεν θα συμβεί αμέσως.
Αποδεχτείτε τους άλλους όπως είναι. Δεν μπορείτε να αλλάξετε ένα άτομο, οπότε η εστίαση στα λάθη του θα είναι χάσιμο χρόνου. Η τοποθέτηση όλης της ενέργειάς σας στην αλλαγή άλλων θα σας κάνει να νιώθετε άβολα και δυσαρεστημένοι. Μπορείτε να στραφείτε στο καλό που σας αρέσει.
- Εάν είναι δύσκολο να βρεις αξία κάποιου άλλου, επανεξετάστε τη σχέση σας με αυτό το άτομο. Πρέπει να ξοδέψετε ενέργεια στη νέα σας σχέση.
- Εάν δεν μπορείτε να βρείτε νόημα στη σχέση σας, επανεκτιμήστε τις προσδοκίες σας.
Να εισαι χρησιμος. Βοηθώντας τους άλλους τους δίνει την ευκαιρία να δείξουν την ευγνωμοσύνη σας. Αυτό σας βοηθά να βρείτε νόημα και σκοπό. Βοηθώντας τους άλλους σας κάνει επίσης λιγότερο προσεκτικούς στα δικά σας προβλήματα, αλλά αντίθετα εστιάζει στις περιστάσεις των άλλων, σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε τις δυνάμεις σας και να μην δώσετε μεγάλη προσοχή στα δικά σας προβλήματα. .
- Η συμμετοχή σε έναν οργανισμό στην περιοχή που σας ενδιαφέρει ή ο εθελοντισμός στην κοινότητά σας είναι τρόποι να βοηθήσετε άλλους.
- Το να βοηθάς τους άλλους είναι επίσης μια ευκαιρία για κοινωνικοποίηση με άλλους.
Προετοιμαστείτε για αποτυχία. Η ζωή συνήθως δεν λειτουργεί όπως θέλετε, οπότε να είστε προετοιμασμένοι για την πρόκληση. Σχεδιάστε ποια στρατηγική πιστεύετε ότι θα είναι πιο αποτελεσματική, όταν αρχίσετε να αισθάνεστε άβολα για απροσδόκητα γεγονότα. Αυτό σας βοηθά να ελέγχετε τον εαυτό σας, ακόμα και όταν τα πράγματα πάνε άσχημα.
- Προγραμματίστε την αντιμετώπιση της αποτυχίας και κλείστε τις τοποθεσίες που συναντάτε συχνά, όπως το ψυγείο ή στο γραφείο σας. Αυτό σας βοηθά να ενεργείτε συνειδητά σε καταστάσεις όταν αρχίζετε να αισθάνεστε απογοητευμένοι και να μετακινηθείτε γρήγορα στο σχέδιο.
Συμβουλή
- Ένας υγιεινός τρόπος ζωής βοηθά στη διατήρηση της συναισθηματικής σταθερότητας και της ανθεκτικότητας.
- Η ανθεκτικότητα αναπτύσσεται με την πάροδο του χρόνου, οπότε να είστε υπομονετικοί και να ασκείστε τακτικά.
Προειδοποίηση
- Τα ναρκωτικά και το αλκοόλ αυξάνουν μόνο αρνητικά συναισθήματα και οδηγούν σε ακατάλληλη σκέψη.
- Εάν δεν έχετε ευχαρίστηση σε καμία από αυτές τις δραστηριότητες και αισθάνεστε απελπισμένοι, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν ψυχίατρο. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια κατάθλιψης.
