Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου σας τη νύχτα, και το μαξιλάρι που ξαπλώνετε είναι επίσης ένα από αυτά. Ένα ακατάλληλο μαξιλάρι μπορεί να αυξήσει τους πονοκεφάλους καθώς και την ένταση στον αυχένα και τον ώμο Αφιερώστε λίγο χρόνο για να καθορίσετε το καλύτερο μαξιλάρι για εσάς με βάση τις συνήθειες ύπνου σας και τις ατομικές ανάγκες σας, ώστε να ξυπνήσετε αισθάνεστε υγιείς και έτοιμοι για την ημέρα.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Εύρεση της αγαπημένης σας θέσης ύπνου

1. 

   Σκεφτείτε σε ποια θέση σας αρέσει περισσότερο να κοιμηθείτε. Πολλοί άνθρωποι κοιμούνται στην πλάτη τους, άλλοι τείνουν να ξαπλώνουν στο πλάι τους, και μερικοί άνθρωποι αρέσει να κοιμούνται στο στομάχι τους. Ένα σημαντικό πράγμα στην επιλογή του σωστού μαξιλαριού είναι να γνωρίζουμε σε ποια θέση κοιμάσαι συνήθως.

2. 

   
   
   Περάστε μερικές νύχτες υπολογίζοντας την αγαπημένη σας θέση ύπνου. Ίσως γνωρίζετε ήδη σε ποια θέση θέλετε να κοιμηθείτε, αλλά το καλύτερο είναι αν παρακολουθείτε για λίγες νύχτες να ξέρετε σίγουρα.
   • Όταν είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, στο πλάι σας και στο στομάχι σας για λίγα λεπτά για να δείτε ποια θέση είναι πιο άνετη. Εάν ξαπλώνετε στο στομάχι σας για μισή ώρα και δεν έχετε αποκοιμηθεί ακόμα, τότε μάλλον δεν είναι η αγαπημένη σας θέση ύπνου.
   • Δώστε προσοχή στη θέση ψέματός σας όταν ξυπνάτε το πρωί. Καταγράψτε τις θέσεις αφύπνισης για μερικές ημέρες για σύγκριση.

3. 

   
   
   Επιλέξτε την αγαπημένη σας θέση. Μόλις αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε και να εξερευνήσετε την προτιμώμενη θέση ύπνου σας, τώρα είναι η ώρα να αποφασίσετε. Αυτή είναι μια σημαντική απόφαση καθώς θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το τέλειο μαξιλάρι.
   • Αν σου αρέσει κοιμάσαι στο στομάχι σουΘα χρειαστείτε ένα μαλακό, σχετικά λεπτό μαξιλάρι, ή μπορεί να μην χρειαστείτε ένα μαξιλάρι. Ένα μαλακό μαξιλάρι θα κρατήσει το λαιμό σας πιο ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη.
   • Εάν συνήθως ξαπλώστε ανάσκελα ενώ κοιμάστεΑναζητήστε ένα μαξιλάρι μεσαίου πάχους. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε μαξιλάρι πολύ παχύ, διαφορετικά θα ωθήσει το κεφάλι σας πολύ μπροστά. Το μαξιλάρι που επιλέγετε δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό για να αποτρέψετε το κεφάλι σας να βυθιστεί βαθιά στο στρώμα. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να χρειαστείτε ένα μαξιλάρι με παχύτερο και πιο σφικτό κάτω μέρος για να βοηθήσετε να σηκώσετε λίγο το λαιμό σας.
   • Ανθρωποι ξαπλώστε στο πλευρό σας ενώ κοιμάστε Ένα παχύτερο, σκληρότερο μαξιλάρι θα χρειαστεί για να στηρίξει το λαιμό.
   • Εάν σκέφτεστε τον εαυτό σας ύπνο σε πολλές θέσεις και να νιώθετε άνετα όταν βρίσκεστε σε διαφορετικές θέσεις, επιλέξτε ένα μαξιλάρι μεσαίου πάχους και ελαφρώς πιο μαλακό, ώστε να μπορείτε να ξαπλώσετε άνετα σε πολλές θέσεις.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Επιλογή του εντέρου του γόνατος

1. 

   
   
   Μάθετε τι είδους μαξιλάρια είναι διαθέσιμα στην αγορά. Υπάρχουν πολλοί τύποι μαξιλαριών, και το καθένα έχει μια ποικιλία από υλικά απόσβεσης.
   • Εξετάστε την ιατρική σας κατάσταση. Εάν έχετε άσθμα, αλλεργίες ή χρόνιο πόνο στον αυχένα, μπορεί να χρειαστείτε ένα ειδικό μαξιλάρι ή ένα μαξιλάρι ακάρεων σκόνης.
   • Σκεφτείτε την τιμή. Μερικά μαξιλάρια είναι πιο ακριβά από άλλα.

2. 

   Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πουπουλένιο μαξιλάρι. Αυτά τα μαξιλάρια είναι συνήθως κατασκευασμένα από τα εσωτερικά φτερά μιας χήνας ή πάπιας και μπορούν να γεμιστούν στο μαξιλάρι σύμφωνα με τις προτιμήσεις του χρήστη.
   • Τα ισχυρότερα μαξιλάρια είναι καλά για τους ξαπλωμένους ανθρώπους και τα χαλαρότερα μαξιλάρια είναι καλύτερα για τους ανθρώπους στην πλάτη ή στο στομάχι τους.
   • Αυτά τα μαξιλάρια διαρκούν έως και 10 χρόνια, με υψηλή ελαστικότητα και εξαερισμό λόγω των φυσικών τους υλικών.
   • Σημειώστε ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ κάτω και κάτω μαξιλαριών. Το χνούδι είναι πολύ ελαφρύ και μαλακό, συνήθως κάτω από τα πιο σκληρά, σκληρότερα φτερά, το οποίο προστατεύει το πουλί από τα στοιχεία του καιρού. Τα μαξιλάρια των φτερών είναι συνήθως πιο σκληρά και ορισμένα φτερά μπορούν να διεισδύσουν σε μαξιλαροθήκες, ειδικά σε φθηνά μαξιλάρια.
   • Αν και δεν υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι τα κάτω και κάτω μαξιλάρια αυξάνουν τη σοβαρότητα των αλλεργιών ή του άσθματος, ορισμένοι άνθρωποι εξακολουθούν να θέλουν να τα αποφύγουν.
   • Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε τη χρήση μαξιλαριών φτερών για ανθρωπιστικούς λόγους ή λόγω άσθματος ή αλλεργιών. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να επιλέξετε τεχνητά μαξιλάρια φτερών.

3. 

   Εξετάστε το ενδεχόμενο να επιλέξετε μαξιλάρι μαλλιού ή βαμβάκι. Ένα μάλλινο μαξιλάρι ή ένα βαμβάκι μπορεί να είναι ιδιαίτερα κατάλληλο εάν έχετε σοβαρή αλλεργία, καθώς αυτά τα μαξιλάρια δεν είναι ευαίσθητα σε ακάρεα σκόνης ή μούχλα.
   • Σημειώστε ότι αυτά τα μαξιλάρια είναι συνήθως αρκετά άκαμπτα, επομένως μπορεί να μην είναι κατάλληλα για άτομα που είναι επιρρεπείς στον ύπνο στο στομάχι τους.
   • Εάν κοιμάστε συχνά στο στομάχι σας, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα υποαλλεργικό μαξιλάρι, μπορείτε να αναζητήσετε ένα πολύ λεπτό μαλλί ή βαμβάκι μαξιλάρι.

4. 

   Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα λαστιχένιο μαξιλάρι από λατέξ. Αυτό το μαξιλάρι είναι κατασκευασμένο από ρητίνη από καουτσούκ και είναι επομένως ελαστικό και ελαστικό.
   • Αυτά τα μαξιλάρια είναι καλά για άτομα με ατοπικά διότι έχουν ιδιότητες ανθεκτικές στη φόρμα.
   • Συνήθως είναι πιο κρύα από ένα ενεργό μαξιλάρι αφρού και μπορούν να διαμορφωθούν γύρω από την καμπύλη της κεφαλής και του λαιμού.
   • Τα μαξιλάρια λατέξ διατίθενται σε πολλά σχήματα και μεγέθη. Η αντοχή αυτών των μαξιλαριών είναι επίσης διαφορετική, μερικά χρησιμοποιούν τεμαχισμένο υλικό, άλλα έχουν συμπαγή πυρήνα.
   • Αυτά τα μαξιλάρια δεν είναι τόσο «βυθισμένα» όσο κάνουν ένα ενεργό μαξιλάρι αφρού και μπορεί να είναι αρκετά βαρύ και ακριβό.

5. 

   Εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε ένα ενεργό μαξιλάρι αφρού. Αυτά τα μαξιλάρια είναι κατασκευασμένα από πολυουρεθάνη αναμεμιγμένα με ορισμένα χημικά πρόσθετα.
   • Τα αφρώδη μαξιλάρια διατίθενται σε διάφορα σχήματα και μεγέθη, συμπεριλαμβανομένου ενός σχήματος S.
   • Αυτά τα μαξιλάρια παρέχουν εξαιρετική υποστήριξη, ειδικά εάν έχετε προβλήματα λαιμού, γνάθου ή ώμου.
   • Τα αφρώδη μαξιλάρια είναι ανθεκτικά και μπορούν να διαμορφώσουν την καμπύλη της κεφαλής και του λαιμού.
   • Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να επιλέξετε μαξιλάρια αρκετά σφιχτά για να αποφύγετε την κατάρρευση.
   • Λάβετε υπόψη ότι αυτό το μαξιλάρι μπορεί να προκαλέσει θερμότητα καθώς δεν αερίζεται καλά.
   • Εάν κινούνται πολύ, αυτά τα μαξιλάρια μπορεί να είναι πολύ άβολα επειδή χρειάζονται λίγο χρόνο για να κάμψουν σε διαφορετικά σχήματα.
   • Όταν ένα μαξιλάρι είναι καινούργιο, μπορεί να μυρίζει δυσάρεστο, αλλά θα διαλύεται γρήγορα.

6. 

   Εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε ένα εξειδικευμένο μαξιλάρι. Ορισμένες ιατρικές παθήσεις και συνήθειες ύπνου μπορεί να κάνουν ένα «κανονικό» μαξιλάρι μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή σας. Σημειώστε, ωστόσο, ότι ένα μαξιλάρι είναι αφιερωμένο ενδέχεται Αυτό είναι καλό για εσάς, αλλά δεν υπάρχει πολλή έρευνα για να υποστηρίξετε τις αξιώσεις του κατασκευαστή και μπορεί να είναι αρκετά ακριβές.
   • Τα μαξιλάρια σε σχήμα U διαφημίζονται για να βοηθήσουν τα άτομα με άπνοια ύπνου να διατηρήσουν την καλύτερη στάση. Αυτά τα μαξιλάρια πιστεύεται επίσης ότι βοηθούν στη μείωση του ρόλου του σώματος κατά τη διάρκεια της νύχτας.
   • Τα μαξιλάρια του λαιμού είναι σχεδιασμένα με ένα πιο άκαμπτο κάτω μέρος για στήριξη του λαιμού. Αυτά τα μαξιλάρια καλούνται να βοηθήσουν στην ανακούφιση της έντασης του λαιμού και των πονοκεφάλων, αλλά δεν υπάρχουν αρκετές μελέτες για να το επιβεβαιώσουν.
   • Τα μαξιλάρια κατά του ροχαλητού λέγεται ότι βοηθούν στη θέση του κεφαλιού για να διατηρούν τους αεραγωγούς ανοιχτούς σηκώνοντας το πηγούνι μακριά από το στήθος.
   • Το μαξιλάρι ψύξης έχει σχεδιαστεί με πυρήνα μαξιλαριού που έχει ιδιότητες απορρόφησης θερμότητας για τη διατήρηση της δροσιάς. Όλοι οι άνθρωποι που θέλουν να παραμείνουν δροσεροί ενώ κοιμούνται μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτό το μαξιλάρι, αλλά είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που συχνά αντιμετωπίζουν εξάψεις.
   • Τα μαξιλάρια οξυγόνου έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν την κυκλοφορία του αέρα, η οποία με τη σειρά της σας βοηθά να αναπνέετε πιο εύκολα και βαθιά ενώ κοιμάστε. Αν και ορισμένοι πιστεύουν ότι αυτά τα μαξιλάρια μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου, οι γιατροί δεν είναι σίγουροι πώς λειτουργεί η τεχνολογία ή πώς λειτουργεί.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Δοκιμάστε διαφορετικά ρουλεμάν

1. 

   Διαβάστε κριτικές στο διαδίκτυο πριν αγοράσετε μαξιλάρια. Αφού προσδιορίσετε ποιο μαξιλάρι είναι κατάλληλο για εσάς, θα πρέπει να συνδεθείτε στο διαδίκτυο για να αναζητήσετε και να διαβάσετε κριτικές για διαφορετικά μαξιλάρια πριν αγοράσετε, ειδικά εάν σκοπεύετε να αγοράσετε ένα μαξιλάρι όπως ένα μαξιλάρι ροχαλητού ή ένα μαξιλάρι ψύξης. Επειδή αυτά τα μαξιλάρια μπορεί να είναι αρκετά ακριβά και μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικά όσο διαφημίζονται.

2. 

   Καταλάβετε ότι η τιμή δεν είναι το παν. Το καλύτερο μαξιλάρι για εσάς μπορεί να μην είναι το πιο ακριβό. Θα πρέπει να δοκιμάσετε μια ποικιλία μαξιλαριών που έχουν ποικιλία τιμών.

3. 

   Ξαπλώστε στα γόνατά σας. Πολλά καταστήματα που πωλούν μαξιλάρια πωλούν επίσης στρώματα. Εάν μπορείτε, επιλέξτε ένα μαξιλάρι και δοκιμάστε να ξαπλώσετε στο μαξιλάρι για λίγα λεπτά. Αυτό θα σας δώσει μια πιο ρεαλιστική αίσθηση να γνωρίζετε εάν το μαξιλάρι είναι κατάλληλο για εσάς.

4. 

   Σταθείτε δίπλα στον τοίχο. Εάν δεν μπορείτε να ξαπλώσετε για να το δοκιμάσετε, μπορείτε να σταθείτε δίπλα σε έναν τοίχο με την αγαπημένη σας θέση ύπνου και να πατήσετε το μαξιλάρι στον τοίχο. Εάν αυτό είναι το σωστό μαξιλάρι, ο λαιμός σας πρέπει να ευθυγραμμίζεται με τη σπονδυλική σας στήλη.
   • Μπορεί να είναι δύσκολο να διαπιστώσετε εάν ο λαιμός σας είναι ευθυγραμμισμένος με τη σπονδυλική σας στήλη, οπότε θα πρέπει να πάτε με κάποιον για να σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα μαξιλάρι.

5. 

   Ρωτήστε για τη δοκιμαστική περίοδο και τις επιστροφές χρημάτων. Ορισμένα καταστήματα όπως η Ikea έχουν πολιτική επιστροφής εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με το προϊόν. Πριν αγοράσετε μαξιλάρια, θα πρέπει να ρωτήσετε σχετικά με την πολιτική επιστροφής τους. διαφήμιση

Συμβουλή

• Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερα από ένα μαξιλάρια. Θα υπάρξουν μέρες που θα αισθάνεστε ότι χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη κεφαλής από άλλες, οπότε είναι καλό εάν έχετε διαφορετικά στυλ μαξιλαριού για να διαλέξετε.
• Πλένετε τα μαξιλάρια περιοδικά σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή ή χρησιμοποιήστε ένα προστατευτικό μαξιλαριού για να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής του μαξιλαριού. Το αφρώδες μαξιλάρι δεν πλένεται, αλλά ένα προστατευτικό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το μαξιλάρι καθαρό.
• Αλλάξτε τα μαξιλάρια όταν τα μαξιλάρια επιδεινωθούν ή δεν διατηρούν πλέον το σχήμα τους. Διπλώστε το μαξιλάρι στη μέση κατά μήκος και κρατήστε το για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Εάν το μαξιλάρι δεν επιστρέψει στο αρχικό του σχήμα όταν αφήσετε το χέρι σας, θα χρειαστείτε ένα νέο μαξιλάρι.