Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Τα στελέχη των μυών των μοσχαριών και οι τραυματισμοί είναι αρκετά συνηθισμένα, ειδικά στους αθλητές. Ένας από τους αθλητικούς τραυματισμούς που επηρεάζουν περισσότερο την κινητικότητα είναι ένα δάκρυ στους μυς του μοσχαριού. Το κύριο πρόβλημα είναι ότι είναι πολύ δύσκολο να το ξεχωρίσουμε από την ένταση ή το τέντωμα των μυών του μοσχαριού, καθώς οι μύες εδώ μπορούν να σκίσουν εάν συνεχίσετε να κινείστε. Ένα σχίσιμο ενός μοσχάρι χρειάζεται χρόνο για να επουλωθεί και είναι επίσης επιρρεπές σε εκ νέου τραυματισμό. Υπάρχουν και άλλοι τραυματισμοί που προκαλούν επίσης πόνο στο μοσχάρι, αλλά εάν ο πόνος είναι σοβαρός ή ακούτε ένα "ποπ" ή "κλικ" να έρχεται από το πόδι σας, θα πρέπει να ζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αναγνωρίστε τους σχισμένους μυς του μοσχαριού

1. 

   Κατανοήστε ποιοι μύες μπορούν να υποστούν βλάβη στο μοσχάρι. Ο "μυς του μοσχαριού" αποτελείται στην πραγματικότητα από τρεις μύες που συνδέονται με τον τένοντα του Αχιλλέα που βρίσκεται στο κάτω μέρος του ποδιού, αυτοί οι μύες είναι τα δίδυμα μοσχάρι, ο μύος του πέλματος και τα πέλματα των ποδιών, στα οποία ο μυς του μόσχου είναι το μεγαλύτερο. Η πλειονότητα των τραυματισμών που συμβαίνουν στα μοσχάρια είναι δίδυμα στα μοσχάρια.
   • Αυτός ο μυς περνά από την άρθρωση του γόνατος και του αστραγάλου και αποτελείται από πολλές μυϊκές ίνες που συστρέφονται γρήγορα. Είναι αυτή η ιδιότητα που το καθιστά εύκολο να τεντωθεί και να σκιστεί γιατί υπόκειται συνεχώς σε τέντωμα και συστολή με γρήγορο ρυθμό.
   • Ο μύες του σανδαλιού περνά μέσω της άρθρωσης του αστραγάλου και αποτελείται από πολλές ίνες που συστέλλονται αργά, οπότε είναι λιγότερο επιρρεπές σε τραυματισμό από το δίδυμο μοσχάρι.Ωστόσο, η θεραπεία για μοναδικό τραυματισμό δεν είναι η ίδια με εκείνη για τα δίδυμα μοσχάρι.
   • Ο μύος του πέλματος δεν έχει καμία σχέση με τον μυ του μοσχαριού και θεωρείται ως υπολειμματική μυϊκή μάζα. Εάν αυτός ο μυς τραυματιστεί, η θεραπεία είναι παρόμοια με τα δίδυμα του ποδιού.
   • Ο τένοντας του Αχιλλέα συνδέει αυτούς τους τρεις μύες με το οστό της φτέρνας και μπορεί επίσης να τραυματίσει και να προκαλέσει πόνο στο μοσχάρι. Ο συνηθέστερος τραυματισμός στον τένοντα του Αχιλλέα είναι τενοντίτιδα ή σχίσιμο τένοντα.

2. 

   
   
   Μάθετε την αιτία του μυϊκού δακρύου. Το σχίσιμο των μυών του μοσχαριού συμβαίνει κυρίως κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας, όταν ασκείστε και αλλάζετε ξαφνικά την κατεύθυνση ή επιταχύνετε την άσκηση. Οι τραυματισμοί συμβαίνουν συνήθως μετά από μια ξαφνική, έντονη κίνηση που ασκεί πολλή πίεση στο μοσχάρι σας, για παράδειγμα σε αθλήματα που απαιτούν ξαφνική αύξηση της ταχύτητας (π.χ. αγωνιστικό εμπόδιο, άλμα, μπάσκετ, ποδόσφαιρο ).
   • Ξαφνική συστολή. Μια ξαφνική αύξηση της ταχύτητας από στάσιμη θέση είναι μια κοινή αιτία των δακρύων των μοσχαριών. Οι δρομείς μικρής απόστασης είναι πολύ ευαίσθητοι σε αυτόν τον τραυματισμό. Μια ξαφνική αλλαγή κατεύθυνσης, όπως όταν παίζετε μπάσκετ ή τένις μπορεί επίσης να είναι η αιτία.
   • Παρατεταμένος εκφυλισμός. Η υπερβολική εργασία ή η υπερβολική άσκηση είναι ένας συνηθισμένος παράγοντας στο σχίσιμο των μυών, το οποίο είναι πιο πιθανό να συμβεί σε δρομείς και ποδοσφαιριστές. Ένας παίκτης πρέπει να συρρικνωθεί τους μύες ξαφνικά και να τρέξει για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι δύο παράγοντες συνδυάζονται καθιστούν πολύ εύκολο για αυτούς να σκίσουν τους μύες των μοσχαριών.
   • Το "Weekend Warrior" είναι ο τρόπος για να καλέσετε τους επίμονες αλλά σπάνιες εκστρατείες, είναι επίσης αντικείμενα επιρρεπή στο σχίσιμο των μυών των μοσχαριών. Οι άνδρες είναι πιο ευαίσθητοι σε αυτόν τον τραυματισμό από τις γυναίκες.

3. 

   
   
   Προσδιορίστε τα συμπτώματα της μυϊκής σχίσης. Τα συμπτώματα του δακρυϊκού μυός των μοσχαριών είναι πιο άμεσα και προφανή από την ένταση. Παρόμοια με ρήξη τένοντα του Αχιλλέα, τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
   • νιώθεις σαν να έχεις χτυπήσει ή κλωτσήσει το πίσω μέρος του ποδιού σου
   • Μπορείτε να ακούσετε τον ήχο του "ποπ" ή του "χωρίσματος" στα πόδια σας
   • σοβαρός και ξαφνικός πόνος στο μοσχάρι (συχνά χτυπάει)
   • πόνος στην αφή και πρήξιμο στο κάτω πόδι
   • μώλωπες και / ή αποχρωματισμό
   • μειωμένη κινητικότητα στον αστράγαλο
   • δυσκολεύεστε να περπατήσετε ή να σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας
   • Χαλαρός

4. 

   
   
   Ξεκουραστείτε τα πόδια σας. Καθίστε, σηκώστε τα πόδια σας και ξεκουραστείτε. Εάν το πόδι σας είναι πολύ οδυνηρό και αρχίσει να πρήζεται, πιθανότατα έχετε τραυματισμό στο μοσχάρι και χρειάζεστε θεραπεία. Η περιοχή του μοσχαριού μπορεί να μώλωπες, ειδικά εάν ο μυς έχει σχιστεί επειδή τότε υπάρχει εσωτερική αιμορραγία στο μοσχάρι.
   • Εάν ακούσετε ένα "ποπ" ή πρήξιμο στο μοσχάρι σας, θα πρέπει να ζητήσετε αμέσως βοήθεια έκτακτης ανάγκης.
   • Οίδημα ή αιμορραγία μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση που ονομάζεται σύνδρομο συμπίεσης κοιλότητας, όπου η πίεση αυξάνεται, οπότε δεν έχει αρκετό οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά που οδηγούν σε μυς και νεύρα στην περιοχή του τραυματισμού. Αυτό συμβαίνει αφού ένα σπασμένο οστό ή μυς έχει τραυματιστεί σοβαρά, οπότε αν νομίζετε ότι έχετε σοβαρό τραυματισμό, θεραπεύστε το συντομότερο δυνατό. Εάν εμφανιστεί σύνδρομο συμπίεσης κοιλότητας, μπορεί να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση.

5. 

   Επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Είναι σημαντικό να διακρίνετε ποιος μυς έχει υποστεί βλάβη, ότι δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Ο γιατρός σας θα πραγματοποιήσει εξετάσεις όπως εξετάσεις και μαγνητικές τομογραφίες για να προσδιορίσει την έκταση του τραυματισμού. Επομένως, αν νομίζετε ότι οι μύες του μοσχαριού σας έχουν σχιστεί, πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια.
   • Εάν αυτοδιαγνώσετε και προσπαθήσετε να θεραπεύσετε έναν σπασμένο μυ μόσχου στο σπίτι, υπάρχει πιθανότητα άλλου τραυματισμού ή τραυματισμού που επιδεινώνεται.

6. 

   Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις εξετάσεις ελέγχου τραύματος. Συνήθως απαιτούν σάρωση υπερήχων ή μαγνητικού συντονισμού (MRI) στην τραυματική περιοχή.
   • Η απεικόνιση μαγνητικής τομογραφίας χρησιμοποιεί μαγνητικά κύματα και έναν υπολογιστή για τη δημιουργία εικόνων 2-D και 3-D του ιστότοπου που πρέπει να ληφθούν για τη διάγνωση εσωτερικών τραυματισμών που απλούστερες τεχνικές όπως οι ακτίνες Χ δεν μπορώ να το κάνω.
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει ένα αγγειογράφημα μαγνητικού συντονισμού (MRA), το οποίο είναι ένας εξειδικευμένος τύπος σάρωσης μαγνητικής τομογραφίας που δείχνει αγγειακή απεικόνιση και συχνά χρησιμοποιεί μια βαφή αντίθεσης για να δει καλύτερα τα αιμοφόρα αγγεία. Ένα MRA βοηθά στην ανίχνευση κατεστραμμένων ή μπλοκαρισμένων αιμοφόρων αγγείων που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε άλλη κατάσταση όπως συμπίεση του συνδρόμου κοιλότητας.

7. 

   Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας. Η θεραπεία ενός σπασμένου μυός μοσχαριού συνήθως δεν απαιτεί χειρουργική επέμβαση, αλλά πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τις οδηγίες του γιατρού σας κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Εάν όχι, μπορεί να αντιμετωπίσετε σοβαρότερους τραυματισμούς ή μακροχρόνιες βλάβες. Πρέπει να είστε επίμονοι επειδή χρειάζονται 8 εβδομάδες για να ανακάμψετε και αρκετοί μήνες μετά από αυτό για να επιστρέψετε εντελώς σε μια κανονική κατάσταση μοσχαριού.
   • Συνήθως η άμεση θεραπεία περιλαμβάνει ανάπαυση, πάγο, κομπρέσες και ακινητοποίηση (με τιράντες κ.λπ.).
   • Η θεραπεία αποκατάστασης περιλαμβάνει φυσιοθεραπεία, μασάζ και πατερίτσες.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Μάθετε άλλες αιτίες πόνου στο μοσχάρι

1. 

   Αναγνωρίστε τα συμπτώματα των κράμπες. Οι κράμπες του μοσχαριού είναι πολύ επώδυνες επειδή οι μύες ξαφνικά συστέλλονται, αν και ο πόνος θα περάσει γρήγορα ή απαιτείται απλό αντίμετρο. Τα χαρακτηριστικά των κράμπες των μοσχαριών περιλαμβάνουν:
   • Οι μύες των ποδιών είναι δύσκαμπτοι και σφιχτοί
   • Ξαφνικός πόνος στους μυς
   • Υπάρχει ένα "κομμάτι" ή εξογκώματα στο μοσχάρι

2. 

   Θεραπεία των κράμπες. Οι μυϊκές κράμπες ή κράμπες συνήθως εξαφανίζονται αρκετά γρήγορα, αλλά μπορείτε να την επιταχύνετε με τέντωμα και εφαρμογή θερμότητας (ή κρύου).
   • Τεντώστε τους μύες των ποδιών. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε το δικό σας βάρος στο πόδι και λυγίστε ελαφρώς το γόνατο. Μια άλλη μέθοδος είναι να καθίσετε με το πονεμένο πόδι σας απλωμένο μπροστά σας, χρησιμοποιώντας μια πετσέτα για να τραβήξετε απαλά το άκρο του ποδιού προς το μέρος σας.
   • Χρησιμοποιήστε μια καυτή συμπίεση. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης, ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή μια πετσέτα μπάνιου ζεστού νερού για να χαλαρώσετε τους μυς των μοσχαριών σας. Κάντε μπάνιο ή ντους με ζεστό νερό.
   • Χρησιμοποιήστε μια ψυχρή συμπίεση. Το μασάζ των μοσχαριών σας με παγοκύστη μπορεί να θεραπεύσει τις κράμπες. Χρησιμοποιήστε την κρύα συμπίεση για όχι περισσότερο από 15-20 λεπτά και τυλίξτε πάντα το πακέτο πάγου σε μια πετσέτα για να αποφύγετε τα κρύα εγκαύματα.

3. 

   Μάθετε τα συμπτώματα της τενοντίτιδας. Οι τένοντες είναι οι "λωρίδες ιστού" που συνδέουν τους μύες με τα οστά και όπου υπάρχουν τένοντες μπορεί να αναπτύξει τενοντίτιδα. Ωστόσο, η τενοντίτιδα εμφανίζεται συνήθως στους αγκώνες, τα γόνατα και τα τακούνια. Προκαλεί πόνο στο κάτω μοσχάρι ή στη φτέρνα. Τα συμπτώματα της τενοντίτιδας περιλαμβάνουν:
   • Οι θαμπές πόνοι και οι πόνοι επιδεινώνονται καθώς κινείτε τις αρθρώσεις σας
   • Υπάρχει ένα αίσθημα γρατσουνίσματος κατά τη μετακίνηση των αρθρώσεων
   • Πόνος όταν ψηλάφηση ή ερυθρότητα
   • Οίδημα ή εξογκώματα

4. 

   Θεραπεία τενοντίτιδας. Η θεραπεία για τενοντίτιδα είναι αρκετά απλή: ξεκούραση, λήψη ανακουφιστικών παυσίπονων, χρήση ψυχρών συμπιεστών, εφαρμογή επιδέσμου πίεσης και συνταγογράφηση τραυματισμένης οστεοαρθρίτιδας.

5. 

   Προσδιορίστε τα συμπτώματα ενός στελέχους της παντόφλας. Το στέλεχος της παντόφλας είναι λιγότερο σοβαρό από το στέλεχος ή το σκίσιμο των μυών των μοσχαριών. Αυτός ο τραυματισμός είναι πιο συχνός στους αθλητές που παίζουν αθλήματα που απαιτούν καθημερινό τζόκινγκ ή τζόκινγκ. Τα κοινά συμπτώματα του στελέχους της παντόφλας περιλαμβάνουν:
   • Ένταση στους μυς του μοσχαριού
   • Ο πόνος επιδεινώνεται τις επόμενες ημέρες ή εβδομάδες
   • Πόνος που επιδεινώνεται μετά το περπάτημα ή το τζόκινγκ
   • Ελαφρώς πρησμένο

6. 

   Μάθετε τα συμπτώματα της ρήξης του τένοντα του Αχιλλέα. Δεδομένου ότι αυτός ο τένοντας συνδέει το μυ του μοσχαριού με το οστό της φτέρνας, προκαλεί πόνο στο μοσχάρι κατά τη διάρκεια τραύματος. Οι τραυματισμοί των τενόντων του Αχιλλέα συμβαίνουν όταν ασκείστε έντονα, πέφτετε, χάνετε μια τρύπα ή πηδάτε λανθασμένα. Πρέπει να αναζητήσετε θεραπεία αμέσως εάν πιστεύετε ότι ο τένοντας του Αχιλλέα έχει σπάσει επειδή πρόκειται για σοβαρό τραυματισμό. Τα συμπτώματα της ρήξης τένοντα περιλαμβάνουν:
   • Μπορείτε να ακούσετε ένα "ποπ" ή ένα "κλικ" στη φτέρνα σας (συνήθως αλλά όχι πάντα)
   • πολύ πόνο στη φτέρνα και μπορεί να εξαπλωθεί στο μοσχάρι
   • πρήξιμο
   • δεν μπορώ να λυγίσω το πόδι
   • δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα τραυματισμένο πόδι για να "σπρώξει" ενώ περπατάτε
   • δεν μπορεί να σταθεί στα δάχτυλα με τραυματισμένο πόδι

7. 

   Να γνωρίζετε τους παράγοντες κινδύνου για ρήξη ή σχίσιμο του τένοντα του Αχιλλέα. Εάν γνωρίζετε άτομα με υψηλό κίνδυνο ρήξης του τένοντα του Αχιλλέα, μπορείτε να προσδιορίσετε εάν αυτή είναι η αιτία του πόνου στα πόδια. Τα άτομα που είναι επιρρεπή σε σχίσιμο ή ρήξη του τένοντα του Αχιλλέα περιλαμβάνουν:
   • Άτομα ηλικίας 30-40 ετών
   • Άνδρες (έως και 5 φορές υψηλότερος κίνδυνος ρήξης τένοντα από τις γυναίκες)
   • Παίκτες σπορ που απαιτούν ξαφνικά τρεξίματα, άλματα και επιτάχυνση
   • Στεροειδή
   • Χρήστες αντιβιοτικών φθοροκινολόνης, συμπεριλαμβανομένης της σιπροφλοξασίνης (Cipro) ή της λεβοφλοξασίνης (Levaquin)
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αποτροπή τραυματισμού μυών μοσχάρι

1. 

   Τέντωμα. Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine, πρέπει να τεντώνετε τους μυς σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, αλλά δεν χρειάζεται να τους τεντώσετε πριν ασκηθείτε.Ωστόσο, πολλοί ειδικοί προτείνουν να τεντώσετε τους μυς σας μετά ασκείστε. Η εξάσκηση τεχνικών αντοχής όπως η γιόγκα θα βοηθήσει στην πρόληψη των μυϊκών τραυματισμών.
   • Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα για να τεντώσετε τους μυς του μοσχαριού. Καθίστε όρθια με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας. Τυλίξτε την πετσέτα γύρω από τα πόδια σας και κρατήστε τα άκρα σας, τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας μέχρι να αισθανθείτε ένταση στα μοσχάρια σας. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
   • Χρησιμοποιήστε ελαστικές ταινίες για να ενισχύσετε τα μοσχάρια. Καθίστε όρθια με το ένα πόδι μπροστά σας, και δείξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το κεφάλι σας. Τυλίξτε την ελαστική ταινία γύρω από τα πόδια σας και κρατήστε τα άκρα σας. Διατηρώντας την ένταση με τα χέρια σας, σπρώξτε τις άκρες των ποδιών σας προς το πάτωμα. Σε αυτό το σημείο θα πρέπει να νιώσετε τους μυς του μοσχαριού να τεντώνουν. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10-20 φορές για κάθε πόδι.

2. 

   Προθέρμανση πριν από την άσκηση. Χρησιμοποιήστε δυναμικά τεντώματα για προθέρμανση πριν από την άσκηση. Σε αντίθεση με το στατικό τέντωμα, το οποίο συνήθως παραμένει στην ίδια θέση για ένα ή δύο λεπτά, το δυναμικό τέντωμα είναι παρόμοιο με την κίνηση κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά απαιτεί λιγότερη προσπάθεια.
   • Εξασκηθείτε στο γρήγορο περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους ή στο διάδρομο.
   • Το μπροστινό βήμα, η ταλάντευση των ποδιών και οι κινήσεις που αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος είναι ιδανικά για ζέσταμα.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε μερικές ασκήσεις σε μια μπάλα προπόνησης, όπως ελαφρύ τέντωμα.

3. 

   Ξεκουράστηκε. Η υπερβολική άσκηση ή η επανάληψη ενός τεντώματος θα δημιουργήσει ευνοϊκές συνθήκες που οδηγούν σε τραυματισμό των μυών των μοσχαριών. Σκεφτείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από το συνηθισμένο άθλημα ή τη δραστηριότητά σας για να δοκιμάσετε ένα νέο άθλημα. διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Μην κάνετε αυτοθεραπεία των σχισμένων μυών του μοσχαριού! Ζητήστε άμεση θεραπεία.